Líderes

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Pode usar o bcaa mesmo. Mas ai teria que ser no mínimo 10-15g. E leucina vc poderia usar 5g antes do shake pós e 5g antes de mais 1-3 refeições durante o dia. Abraço Sim sim, pode colocar! Abraço Microsoft Excel 2010 mesmo! Abraço É mito. Creatina é são só 5g por dia, com 80 da pra vc manter isso tranquilo. Abraço Pode mandar assim sim! Por que não um ABCD? Abraço Cara, como disse, preciso daquelas dados pra dar alguma opinião. Abraço São conceitos antigos, as verdades mudam rs Aeróbico? Depende... se vc perde fácil, não precisa de nada, apenas tire da dieta e boa. Se tem mais dificuldade faz 50 min 3x por semana pra começar, ta ótimo demais! Abraço

Estou criando esse tópico com o intuito de fazer um "coletanea" de atletas que já foram pegos no anti-doping. Visando nao só matar curiosidade, mas também alertar ou tentar abrir os olhos de muitas pessoas que acham que todos estao limpos (atletas de elite) e também tentar diminuir o preconceito com essas drogas. Vou postar apenas sobre atletas de MMA (mais especificamente do UFC), pois possuem maior relaçao com o shape (para quem nao sabe esteroides anabolizantes podem ajudar o desempenho de um atleta em varios fatores, não é so para aumento de massa muscular), mas qualquer um que kiser ajudar pode colocar qualquer atleta de qualquer modalidade esportiva (por isso nao coloquei na seçao MMA). Tim Sylvia - 2x campeão peso-pesado do UFC Tested positive for: Stanozolol Josh Barnett - ex Campeão peso-pesado do UFC - Foi pego oficialmente 2x Tested positive for: Boldenone, Nandrolone, and Fluoxymesterone ( Barnett actually tested positive once before, for two different anabolic steroids) Tested positive for: Drostanolone Kimo Leopoldo - Foi pego 2x Tested positive for: Stanozolol (2x) Nate Marquardt Tested positive for: Nandrolone Vitor Belford Tested positive for: 4-Hydroxytestosterone Stephan Bonnar Tested positive for: Boldenone Royce Gracie Tested positive for: Nandrolone Sean Sherk - ex campeão peso-leve do UFC Tested positive for: Nandrolone vou adicionando aos poucos, quem kiser fique a vontade (afinal essa é a intençao do topico) Fontes: http://www.mmaedition.com/list-of-mma-fighters-caught-using-steriods/ e http://www.cagepotato.com/mma-steroid-busts-definitive-timeline/ Abraços

É, o seu nick fala por você.... Saber filtrar informações é o primeiro passo para qualquer aprendizado.

Não é bem assim não, essa coisa de "o corpo de cada um responde de uma maneira unica ao fazer uso de suplementos, drogas ou afins". Não é seu corpo mas as variáveis com que vc tem relação que mudam, seu corpo é de um ser humano, vc não tem um corpo diferente ao de um ser humano. Quer usar de modo fora do protocolo padrão, entenda como a experimentação foi realizada e verifique outros protocolos de uso e suas variáveis. A creatina por exemplo é pouco útil usar de uma só 10g, mas não é usar por exemplo 12g por dia dividindo em 4 partes do dia.

Toma só 5g de creatina mesmo 1 vez ao dia PÓS treino ou durante o almoço, nao precisa saturar na primeira semana, basta mandar ela com dextrose ou malto que vai saturar no corpo normalmente sem necessidade de jogar mais do que 5g, isso tomando com alguma substancia com alto IG, depois de um tempo basta tomar ela qualquer hora do dia sem necessidade de jogar outras coisas.

Otimo post do OpitmusPrime q é do Brasil e top pupil. treinar duro sim .... mas treinar seu ego não levara a lugar nenhum .... ótima maneira de obter lesões .... também dieta rigorosa? por favor .... besteira .... Os produtos certos! offcourse se deve comer bons alimentos saudáveis ​​... com a proteína um pouco mais ....mas rigoroso? por quê? = vida 2SHORT! todos esses anos que eu desperdiçadas com a alimentação "strict", apenas para ser bloofy e inchado .... lol! sempre comendo restrito fará com que seu metabolismo preguiçoso para ir ....você precisa de alguns alimentos "sujo" .... também é chato como o inferno! e você perca a vida .... perda de tempo! salvar a dieta rigorosa das últimas semanas poucos ..... ele não começou magra ... erro número um .... ele não sabe o seu corpo, e como comer .... erro número 2 ele é teimoso, e delirante ... erro número 3 Ele está preso em números ... erro número 4 agora .... Todas estas coisas ele pode mudar ..... começar a ficar magra .... conhecer o seu corpo, ver que tipo de alimentos que gosta ... experimentar um pouco .... mas você precisa emagrecer primeiro ... assim você pode ver as pequenas mudanças diferentes alimentos fazem em seu corpo. porque agora você não vai vê-los por causa da gordura ... lol! parar de ser teimoso e delirante ... aceitar o fato de sua gordura ... nada de errado nisso, porque isso pode ser delt com bro ...! a foto de seu abs e coxas ... quando eu acho que fora a gordura em seu estômago ... você não tem um bro quadro awefull ... realmente ... jogar fora essa escala, que diz que você é 250 .... ele está mentindo para você .... não dê ouvidos à família e amigos .... você não olha grande e lustre agora mesmo! não olhe e número e peso ... meio foda tudo! GO pelo espelho!! - Parar de comer a muito .... ir comer 3 refeições saudáveis ​​por dia .... quando está com fome fazer um lanche rico em proteínas ... você não precisa de 300 gramas de proteína por dia .... tudo besteira! também limitar carbs um pouco .. e quando você come carboidratos fazê-lo em torno de seus treinos ... - Fazer algum cardio ... a primeira coisa na manhã, com o estômago vazio ...normalmente um bb não precisa de cardio, mas você nesta fase .... - Abandonar o mastro ... nenhum sentido em usar esse agora .... o tren .... baixar teste para 50mg eod .... esses 2 produtos são suficientes agora .... idealmente hgh ajudaria, mas você é muito jovem, então eu acho que você pode fazer sem .. por enquanto .... - Não há necessidade para clen/t3 e todas as coisas de eliminação da gordura ... você precisa fazer isso por conta própria ... (bem, quase em sua própria lol!) o tren vai ajudá-lo o suficiente .... todos esses fatburners são correções temporárias de qualquer maneira, para preparação só .... terá ressaltos deles .... - Basta fazer isso até chegar a cerca de 9/10% ... então é hora de mudar os produtos de modo a obter um novo impulso .... não é nenhuma ciência de foguete ..

calma gente, desculpe meu comentario, para falar a verdade eu sei como o cara se sente... e mãe é mãe, todo dia quando eu acordo eu faço questao de abraçar ela e dizer "eu te amo" eu postei aquele comentario, mas na verdade eu sei como é se sentir excluido, eu sei que aqui nesse forum tambem tem alguem que foi o piqueno gordinho na infancia e sabe como é dificil, para um bb é a mesma coisa, ninguem te acha normal, sempre vao te ver como uma coisa estranha, um tipo de aberraçao, isso deve ficar pior quando se teve um pai alcoolatra como o cara ai do video, e pelo visto ele nao deve ter tido uma boa infancia. eu postei aquilo mas na verdade esse video ai me fez pensar muito. eu nao disse nada sobre sentimentos, eu só achei emgraçado o tamanho fisico do cara na cama perto da mae, a mae do cara parece um nenem do lado do monstro, apenas isso

Nunca tinha visto esse site na minha vida, que onda...

HAHAHAHAHA eu tentei aqui, ficou legalzinho até aushaush

cara, to juntando uma graninha, e tb to afim de comprar esse Muscle Juice... já vi certas avaliações do produto que me agradaram. [b]E eu queria uma dica, de sabor, que mais agrada a pessoa, pq ja comprei varios suppz sem perguntar, e acabei me fudendo (em relação à sabor).[/b] Desde já, agradeço.

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Confira Imagens da casa do TUF Brasil E A MELHOR PARTE!

Main Card Lightweight Quarterfinal bout: Patricky Freire vs. Lloyd Woodard Lightweight Quarterfinal bout: Rick Hawn vs. Ricardo Tirloni Lightweight Quarterfinal bout: Thiago Michel vs. Rene Nazare Lightweight Quarterfinal bout: J.J. Ambrose vs. Brent Weedman Preliminary Card (Spike.com) Welterweight bout: Sonny Luque vs. Luis Vega Featherweight bout: Rad Martinez vs. Douglas Frey Welterweight bout: Joseph Daily vs. Sean Spencer Featherweight bout: Steven Peterson vs. Chris Jones Lightweight bout: Dave Jansen vs. Jacob Kirwan Link para ver o Evento online: http://tv.esporteinterativo.com.br/

Hmmm, mantem o ABC então! Qual o problema? Não entendi rs Abraço Geralmente máximo 5 dias Abraço

Dificilmente terá a mesma hipertrofia de treinos rotineiros da academia. Mas é possível manter a massa muscular assim e obviamente, mantendo uma alimentação adequada. Se já possui uma dieta, procure dar uma fortalecida nela durante esses 25 dias, que está tudo certo. Na minha opinião nada que possa afetar muito a massa muscular, mas acredito que se houver ganhos, serão irrisórios.

essa foto merce um quadro na parede da sala, fico bem loca: ahuaauhau e o video da apresentacao? postem ae

Amigo você que sabe eu tomaria 500mg, você esta tomando Multi vitaminico ainda, para min você esta cagando o que come em relação a suprimentos. Sugiro que faça a Deita e veja 1 mês o resultados depois você vera se que realmente preciso esses suprimentos para Perde BF.

Olá, Como você tem esse problema, imagino que deveria tentar minimizar a flexão lombar. Se eu fosse você retiraria todos os exercícios que flexionam a lombar, ainda mais se for com carga. Até onde eu sei, você deveria focar em melhorar a mobilidade no quadril, fortalecer glúteos e fortalecer os músculos abdominais que "puxam" a pelve para a cima - reto abdominal e oblíquos externos. Esse artigo fala bem disso: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples Inclusive com exercícios recomendados. O Dr Stuart McGill (uma "autoridade" em dores nas costas, com diversos livros e pesquisas) recomenda fazer os seguintes exercícios: Curl-up Bird Dog Side Bridge Stir the Pot Aqui tem um vídeo mostrando os exercícios: http://www.happyhealthylonglife.com/happy_healthy_long_life/2009/06/situps.html Aqui ele fala mais sobre esses exercícios: http://www.ahs.uwaterloo.ca/~mcgill/fitnessleadersguide.pdf http://www.acefitness.org/pdfs/LowBackStabilization.pdf http://web.me.com/workouts/OutsideTheBarrel/Home_files/CoreTrainingMcGill.pdf Sobre mobilidade no quadril, aqui tem uns bons artigos: http://bretcontreras.wordpress.com/2010/01/10/how-to-get-rid-of-chronic-back-pain/ http://drtouchinsky.com/2011/01/26/solving-low-back-pain-hip-mobility/ http://speperformance.wordpress.com/2011/03/11/increase-hip-mobility-reduce-back-pain/ http://www.mikereinold.com/2009/03/low-back-pain-and-hip-motion.html

- A quantidade de água depende muito da quantidade de pó no seu shake, acredito que entre 100 e 200ml de água tá de bom tamanho. - Em relação a vitamina C, acredito que o excesso não cause diarréia ou tenha um efeito laxante, embora existam rumores de que isso pode acontecer sim. O nosso organismo só absorve a quantidade necessária da vitamina, o resto é eliminado pela urina. Alguns especialistas recomendam duas doses se 500mg de vitamina c por dia. (1g) Em 100g de acerola temos aprox 1500mg de vitamina C (O que é mais do que a dose diária recomendada de 1g) A laranja tem bem menos que a acerola, se não me engano uma unidade tem por volta de 59mg +/- Isso ai fica muito a critério de cada um, eu prefiro usar um multivitamínico/comprimido e dividir tomando em duas dosagens de 500mg por dia.

Lu e Robertinho - Without You com Everest edit: pra quem curte.. cabou de ser postado no youtube http://www.youtube.com/watch?v=X6i3YkYOjCc&feature=g-logo&context=G246dd7fFOAAAAAAAAAA

ta legal mesmoo ... na minha opinião eu tirava o apresuntado e colocaria peito de pero em maior quantidade ... ao invez de castanhas do para , adicione uns ovos cozidos, tente consumir arroz integral em maior quantidade e nao usar tanto os refinados ... ai voce come em mais quantidade um pouco , só que vai ingerir um carbo de melhor qualidade ... bom ... vai de corpo pra corpo , comigo funcionou assim , fais o teste , caso voce achar que poderia obter mais resultados , tente denovo , e denovo ... haha é isso ai man , vai que vai , boa sorte !

Sua dieta tá legal cara, eu recomendaria você adicionar 500mg de Vitamina C no café da manhã e 500mg no pós treino. A suplementação tá correta sim, e quanto a questão do malto ele é essencial no pós-treino, combinado com uma proteína de absorção rápida (que no caso seria o whey que vc ta usando) O Malto que faz você ter picos de insulina, para que consiga aproveitar as proteínas do whey, que vão pra construção dos músculos. Recomendaria também você fazer seu shake pós-treino com pouca quantidade de água, para obter uma concentração melhor dos suplementos. A marca do malto não importa muito, pra mim é tudo a mesma coisa, eu particularmente uso o da bodyaction que custa R$ 10,00 o pacote de 1kg MEU DIÁRIO: http://www.hipertrof...petw-com-fotos/

Voce tá me trollando cara? Eu já afirmei e reafirmei que o site da LeanGains apenas reuni os estudos, e por isso ele é indicado pela facilidade de encontra-los. Eu disse pra voce entrar diretamente no PubMed e pesquisar, nao me venha dizer que me eu me baseio em um unico site porque voce nao tem a minima ideia do quanto eu já estudei jejum, coisa que voce obviamente nao fez. Perfeito. Agora me diz onde alguem afirmou que todos devem seguir o jejum intermitente. Voce inventou isso, voce. Alguem aqui postou "todos sigam!"? Nao. Apenas já foi dito inumeras vezes que é uma opcao a ser seguida. Se a dieta nao se encaixa no dia-a-dia da pessoa, nao siga, simples. Ãhn? Falta de glicose no SNC? Voce deve saber que, em média, o cerebro precisa de 100g de carbo por dia para funcionar; porém, na ausencia destas 100g em curtos periodos, 3/4 dessa quantia pode ser suprida com corpos cetogenicos (se nao for longos periodos, como 3 semanas+) e as outras 25g podem ser conseguidas facilmente através de gluconeogenese. Sem contar que, metabolicamente dizendo, o funcionamento do corpo em dietas cetogenicas ou em jejum é extremamente parecido. Se realmente existisse um risco de ter um colapso por falta de glicose no SNC (o que é pura suposicao sua), esse risco nao existiria apenas no jejum intermitente e sim para qualquer pessoa que coma 100g ou menos de carboidrato por dia. Prove que isso é um risco em um jejum de 16h, por favor. Os unicos estudos que mostram queda nos niveis de hormonios relacionados a tireoide foram feitos com, no minimo, 72h de jejum. Perguntas acontecem, é completamente normal e todos respondem com o maior prazer; pessoas que adquirem 1/10 do conhecimento necessário sobre um assunto e comecam a atacar o método com base nisso nao é discussao e sim incoerencia. Se voce tivesse questionado o jejum intermitente através de provas e estudos nao teria problem algum, isso já aconteceu e gerou otimas discussoes muito saudaveis as quais trouxeram muito conhecimento para quem participou; o problema é que voce nao tem conhecimento algum da area e simplesmente tentou invalidar completamente o método. Voce afirmou que nao é uma dieta para BodyBuilding, porém existem competidores seguindo (os já apontados pelo mpcosta82; inclusive um dos competidores do Mr O. da década de 70/80 [um usuario postou o nome em outro tópico, nao me lembro de cabeca] seguia), shapes invejáveis como o do Manu que segue, caras de 100kgs+ que tambem ficam em 10-16h em jejum por dia como o Kiefer, transformacoes utilizando do Jejum Intermitente surpreendentes como o do Doug... esses sao os que eu me lembro de cabeca e tinha acesso facil as fotos. No powerlifting, tem videos de agachos com 600lbs+ de pessoas que seguem; o Michael Keck disputou um campeonato de nivel mundial (nao me lembro se ganhou) seguindo jejum intermitente. O que nao faltam sao relatos positivos de pessoas treinando em jejum (o que voce tambem saberia caso tivesse olhado antes de criticar). Porém, para atletas de endurance e/ou treinos com altas repeticoes ou que abusem de super-series/rest-pauses etc, pode nao ser uma boa treinar em jejum pela queda de performance; para quem segue esse tipo de treino, a simples ingestao de 20-30g de carbo no pré (quebrando o jejum antes) já resolve, ou entao seguir uma dieta padrao. Novamente, nao é questao de querer obrigar o mundo inteiro a seguir, é apenas apresentar uma opcao. Só no forum do BodyBuilding.com, juntando dois tópicos, tem mais de 300 páginas de relatos e discussao sobre a dieta. Dois tópicos em um unico forum. Se voce parar para dar uma olhada, vai encontrar algumas milhares de páginas. A Sociedade Internacional de Nutricao Esportiva tambem foi revisar os estudos em frequencia de refeicoes e o resultado pode ser visto neste artigo do Alan Aragon (está postado no site da LeanGains, mas nao foi escrito pelo seu criador); além de outros artigos interessantes como este do Lyle McDonald (o qual nao tem ligacao alguma com o Jejum Intermitente). Nao é uma dieta que eu recomendaria para os freaks (os quais representam 5% das pessoas que treinam e olhe lá) simplesmente porque ai sim faltam evidencias que ela funcione para alguem entupido de hormonios e sintéticos; para as outras 95% das pessoas é uma opcao, até porque 95% das pessoas que treinam dificilmente vao passar de um shape como o do Manu ou do Doug. No final das contas, espero que nao acabe por virar algo pessoal Toinho, mas realmente é complicado voce ter atacado a dieta como atacou sem ter o minimo conhecimento sobre a mesma. Pra nós que estudamos, olhamos estudos, lemos inumeros relatos e ter que ver alguem que nao fez 1% disso tudo criticar a dieta sem mais nem menos nao é facil, por isso as respostas sao menos... fofas. Espero que fique bem claro que nao é nada pessoal com ninguem.

Lourensini, Voce que faz facul de nutri (estou errado?), de uma olhada nos estudos referentes ao periodo do Ramada. Apesar de quase sempre nao existir controle calorico, a conclusao dos estudos comparando os que seguiram a "dieta do Ramadã" e os que se manteram na alimentacao comum é sempre muito favoravel a primeira, principalmente quanto a marcadores inflamatorios/cardiovasculares. De uma olhada nos estudos que analisam tambem o aumento de AMPk durante o jejum, diminuindo mTOR e apontando para uma dieta muito interessante para longevidade. E sim, o fato do GH praticamente dobrar é outro ponto interessante para a manutencao da IF em questao de saude. Vi em outro tópico que voce estava querendo fazer sua mono sobre jejum intermitente, qualquer coisa eu te dou uma mao com estudos que tenho aqui (a maioria focado em saude) Voce está fugindo da racionalidade. O site da LeanGains apenas reuni os estudos, ou voce acha que o cara patrocinou todos eles e interferiu diretamente no resultado? Entre diretamente no PubMed e pesquise. Sim, tem atletas utilizando. Sim, tem pesquisas mostrando que funciona tao bem quanto a alimentacao padrao. Inibir GH? Oi? Existem N evidencias que uma dieta com jejum proporciona muito mais liberacao de GH que uma dieta padrao. Na boa, como eu disse no primeiro post... here we go again. Todo mes alguem vem com um post exatamente igual ao seu, e o topico sempre termina da mesma forma: a pessoa nao posta prova alguma contra o Jejum Intermitente, usa como contra-argumento os Mr Olympias e boa. O problema de discutir com fisiculturista é esse, eles sempre tentam ganhar na base do Ad Hominens: nenhum cara grande fica em jejum, logo isso nao funciona.

Mais: Chris Leben Tested positive for: Stanozolol Ken Shamrock Tested positive for: 19-Norandrosterone, 19-Noretiocholanolone, and Stanozolol Obs: shape do kralhu Chael Sonnen Tested positive for: Originally dubbed a “natural steroid,” Sonnen was flagged by the California State Athletic Commission after his T/E (testosterone/epitestosterone) ratio came in at over four times the legal threshold. Thiago Silva Tested positive for: Nothing, actually. Silva was temporarily suspended when the urine he provided for his UFC 125 drug test was deemed “inconsistent with human urine,” suggesting that he “submitted an adulterated and/or substituted specimen for testing for the urinalysis.” In a hearing with the Nevada State Athletic Commission on April 7th, Silva admitted that he submitted a synthetic urine sample to mask the fact that he had received injections of an unspecified steroid 45 and 30 days out from the Vera bout to help him recover from a back injury. Nem as mulheres ficam livres: Carina Damm Tested positive for: Nandrolone

AARON RATHY, Canadá, Wakeboard, metilhexenanamina. ÚNICO CASO POSITIVO NO PAN DE GUADAJARA. RENÊ, futebol, Brasil, goleiro, E.C.Bahia, diurético. Suspenso 1 ano MIKE ROGERS, velocista, USA, estimulante. Suspenso 8 meses. Cesar Cielo, furosemida. ROBERT KENDRICK, tênis, USA, em Roland Garros, metilexanamina, suspenso 8 meses. Esta lista é grande...

Taels, li seus posts com mais calma e estou na mesma posicao de antes. Voce fez algumas afirmacoes ao longo do tópico (como 20-30g de frutose pós treino ser exagero, e inclusive ter maleficios ingerir essa dose diaria) que eu simplesmente nao consigo encontrar algo que comprove. Ok, na teoria/logica eu concordo... mas simplesmente todo estudo comparado que eu vejo, absolutamente nenhum mostra diferenca em usar 20-30g de frutose por dia, em dietas isocaloricas. Sei que o topico nao é sobre isso (maleficios da frutose no dia-a-dia), mas como voce tocou no assunto e afirmou com tamanha certeza o problema... confesso que nao achei provas praticas convincentes. Olhe o terceiro link desse ultimo post do quenca: 2 dietas isocaloricas, uma ingerindo 10g ou menos de frutose, a outra 50-70g; a segunda dieta nao só perdeu mais peso como ou ficou na mesma ou melhor em questoes de saude. Quanta a recuperacao muscular/afins... na boa, eu acho um absurdo alguem afirmar que tomar 20-30g de frutose ao inves de dextrose vai trazer qualquer problema. E mesmo que nao traga, OK, nao tem beneficios... mas quem disse que precisa ter algum beneficio pra eu tomar? Só por que frutose nao é tao TOP quanto dextrose (teorica/supostamente), nao significa que na pratica vai fazer qualquer diferenca; e se na pratica nao faz diferenca... nao tem porque eu excluir a frutose do pós. Enfim cara, concordo - como ja disse - com varias coisas teoricas que voce citou, apenas acho que voce nao está conseguindo provar suas afirmacoes (as que eu citei no primeiro paragrafo). Quanto a frutose no pós, continuem o debate porque voces sao bem mais manjadores do que eu (apesar de que até aqui, ainda nao vi motivos pra exclui-la)... mas as afirmacoes referentes a saude ou maleficios da frutose... simplesmente nao consigo encontrar nada que comprove. Abracos

Esse artigo já foi discutido por aqui e já foi dito a quantidade de erros que ele tem.

Devido a tanto email que a musclepan tem recebido com a mesma pergunta, resolvemos escrever esse artigo, a pergunta era “ por que não vendemos maltodextrina importada” A resposta rápida é: Porque não existe maltodextrina, a não ser dextrose, e vamos explicar porque também não vendemos. De facto esse assunto já foi abordado varias vezes por muitas pessoas e ainda gera uma certa incerteza sobre o uso de “MALTODEXTRINA/DEXTROSE” no pós treino, depois das recentes descoberta com MCT(triglicérides de cadeia média) na verdade esse assunto já é batido em paises como Estados Unidos e Europa, mais pela cultura fitness do brasil em agregar valores que já vem “dando certo” ou simplesmente por que todo mundo usa, faz com que a maioria NUNCA experimente um novo conceito em suplementação. Talvez seja por isso que nos Estados Unidos Maltodextrina “não existe” e Dexstroxe é apenas usada para atletas de endurance “Ciclistas, Nadadores, Tri-atletas” como na europa, que alias os carboidratos de indicie glicemico alto é apenas usado para dá energia direcionada em competições, e não como um repositor energetico pós treino, pessoas que buscam hipertrofia, o que alias tem muita diferença. Antes de começar o artigo, queríamos deixar claro que além de bases em teste que fizemos, coletamos relatos de pessoas que fazem uso do que mostraremos logo a baixo. O que existe hoje em termo de shake pós treino é o básico: Maltodextrina + Whey Protein, temos pessoas que substituem a maltodextrina por açúcar mascavo e outras fontes de carboidrato de alto índice glicêmico. O problema desses carboidratos é que a insulina aumenta, fazendo o nosso GH IGF´s baixar, ou seja quando a insulina aumenta esses hormônios baixam. Muitos vão dizer: “ Pere ai? A insulina não é o hormônio mais anabólico que existe? Sim de certa parte é, mais se a gente for olhar por um outro lado, afinal podemos aumentar a insulina de outra forma, como outra pessoas podem falar que podemos aumentar o GH no sono ou com suplemento, sabendo disso é facil perceber por que trocar esses carbos que só fazem sua barriga crescer. O problema em si não é ser anabólico, é que, tudo que você toma em suplemento poderia ser aproveitado de melhor forma, já que no fundo a insulina atrapalha de outra forma esse processo. É como você tomar uma whey hydrolisada e uma normal, com a mistura da maltodextrina a sua hydrolisada que pagou caro, acaba se torrando uma “whey normal”. Ok, foi um exagero, mais de facto a sua ação anabólica acaba sendo prejudicada por esses carboidratos, e você tem um whey protein cheio de EAAs, CAAs, NAAs com aminograma altamente anabólico, e ver tudo isso sendo perdido por causa de uma malodextrina? Já notaram que sempre depois do treino a fome aumenta de forma insuportável? Isso acontece principalmente com as pessoas que são novas na academia, e acredite não é apenas por que você faz exercicios, mais por que a insulina estimula o apetite, aquele maltodextrina que você manda no pós treino é um dos responsaveis pela fome insasiavel que as vezes é uma das responsáveis pela barriguinha. O lado do maltodextrin é que temos um pico de insulina bem alto que conseqüentemente o seu corpo não consegue manter se não você morreria de hiperglicemia, então para onde vai o carboidrato? Vai para? A sua barriguinha, para o tecido adiposo que se transforma em células de gordura, e acredite essa gordura é a pior para tirar! Hoje em dia as melhores whey protein vem com um aminograma digno de respeito, sabemos que na maioria do seu blender temos algumas substancias capasses de aumentar sua insulina sem ser via carboidrato, como a vitamina D e E e outros antioxidantes . Até por que, normalmente a sua alimentação pós treino você mandará mais carboidratos, e para quem quer baixar seu BF fica um pouco mais difícil. Mais e agora?! O que podemos fazer para substituir o carboidrato no shake pós treino? A muito tempo os norte americanos fazem o uso de óleos de absorção rápida para repor sua energia gasta em seu pós treino, na verdade os culturistas fazem isso. Utilizando óleos Triglicirídeos de cadeia media como o óleo virgem orgânico de coco, essa gordura é absorvida de forma rápida, repondo o glicogênio no músculo, e pelo fato de ser de cadeia media e não complexa, é absorvida de forma ultra rápida e oxidada pelo corpo transformando em energia sem pico de insulina e sem barriguinha, Mais o MCT não se resume nisso, temos diversas vantagens no seu uso além de repor sua energia de forma rápida, deixando seus músculos clean para receber 100% do que sua proteína pode lhe oferecer A composição do MCT é 90% de gordura saturada, COMO ASSIM?! Calma.. também tem alguns ácidos graxos instaurados, como os ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados ácidos graxos. Os ácidos gordos saturados: A maioria deles são Triglicéridos de Cadeia Média,então não precisa se preocupar, Ácido láurico é o principal colaborador, com mais de quarenta por cento da quota, seguido pelo ácido cáprico, ácido caprílico, ácido mirístico e palmítico. Além de sua função na qual ainda não entramos em detalhes temos outros benefícios do MCT: Cuidados com os cabelos: óleo de coco é uma ótima alimentação natural para os cabelos. Cuida do Stress: óleo de coco é muito reconfortante e, portanto, auxilia na eliminação do estresse. Cuidados com a pele: O óleo de coco é excelente óleo de massagem para a pele também. Ele age como um hidratante eficaz em todos os tipos de peles, incluindo a pele seca . Envelhecimento prematuro: O óleo de coco ajuda na prevenção de envelhecimento precoce e doenças degenerativas, devido a suas propriedades antioxidantes. Doenças do Coração: Há um equívoco que se espalhou entre muitas pessoas de que o óleo de coco não é bom para o coração. Isso porque ele contém uma grande quantidade de gorduras saturadas. No entanto, o óleo de coco é benéfico para o coração. Ele contém cerca de 50% de ácido láurico, que ajuda na prevenção de problemas cardíacos, incluindo diversos níveis elevados de colesterol e pressão arterial elevada. As gorduras saturadas presentes no óleo de coco não são prejudiciais, como acontece no caso de outros óleos vegetais. Ele não eleva a aumento nos níveis de LDL. Também reduz a incidência de lesões nas artérias e, portanto, auxilia na prevenção da aterosclerose. Perda de peso: Essa é a razão de fato para a gente substituir a maltodextrina pelo óleo de coco pois o óleo de coco é muito útil na redução de peso .Ele contém ácidos graxos de cadeia curta e média que ajudam a tirar o excesso de peso. Também é de fácil digestão e ajuda no funcionamento saudável dos sistemas de tireóide e enzimas. Além disso, aumenta o metabolismo do corpo, eliminando o estresse no pâncreas, o que queima mais energia e ajudar pessoas obesas e com sobre-peso reduzir seu peso. Assim, as pessoas que vivem em áreas costeiras tropicais, que comem o óleo de coco diariamente como óleo de cozinha principal, normalmente não são gordos, obesos ou com sobre-peso. Pancreatite: óleo de coco também é acreditado para ser útil no tratamento de pancreatite. Digestão: O uso interno do óleo de coco ocorre principalmente como óleo de cozinha. O óleo de coco ajuda na melhoria do sistema digestivo e, assim, evita vários problemas de estômago e problemas digestivos relacionados, incluindo a síndrome do intestino irritável. As gorduras saturadas presentes no óleo de coco têm propriedades anti-microbianas e ajudar a lidar com vários tipos de bactérias, fungos, parasitas, etc, que causam indigestão. O óleo de coco também ajuda na absorção de outros nutrientes como vitaminas, minerais e aminoácidos. Imunidade: O óleo de coco também é bom para o sistema imunológico. Ela fortalece o sistema imunológico, pois contém lipídios antimicrobiana, ácido láurico, ácido cáprico e ácido caprílico, que possuem propriedades antifúngicas, antibacterianas e antivirais. O corpo humano converte em ácido láurico monolaurin que é reivindicada para ajudar a lidar com vírus e bactérias que causam doenças como herpes, gripe, citomegalovírus, e até mesmo HIV. Fígado: A presença de triglicérides de cadeia média e ácidos graxos, auxilia na prevenção de doenças hepáticas em que substâncias são facilmente convertidos em energia quando atingem o fígado, reduzindo assim a carga de trabalho do fígado e também impedir a acumulação de gordura, excelente para quem faz o uso de anabolizantes ou qualquer droga 17aa. Diabetes: O óleo de coco ajuda no controle de açúcar no sangue e aumenta a secreção de insulina. Também ajuda na utilização eficaz de glicose no sangue, prevenindo e tratando o diabetes . Rim: O óleo de coco ajuda na prevenção do rim e da vesícula biliar. Também ajuda na dissolução de cálculos renais, excelente para quem faz o uso exagerado de creatina ou anabolizantes. HIV e Câncer: Acredita-se que o óleo de coco tem um papel fundamental na redução da susceptibilidade viral de HIV e câncer de pacientes. Esses são alguns dos benefícios estudados cientificamente e testados pelo poder do óleo de coco. Mais importante é saber que não é qualquer óleo de coco, o processo para que isso seja possivel, virar um Triglicirídeo de cadeia media, o seu processo produção tem que ser de qualidade, isso influencia não só na qualidade como em outras coisas incluindo o sabor. Por isso é bom fazer o uso de suplementos de empresas confiáveis, esse papel nós da musclepan.com fizemos para você e todos os produtos de MCT vendidos em nosso site são além de tudo 100% orgânico. Como substituir a Maltodextrina pelo MCT? A dose efetiva é de 9g a 14g no seu pós treino, se você quiser pode potencializar os resultados com ribose, antes do seu treino como complemento para estimular a imediata produção de ATP pelas células musculares, permitindo aos músculos continuarem a trabalhar de forma otimizada, e no pós treino MCT de 9g a 14g. Será que vale a pena mesmo trocar o carboidrato de alto Ig pelo MCT? Pense bem.. temos uma fonte que além de todos os beneficio que viram acima, tem como principal objetivo aumentar sua testosterona e o hormônio do crescimento, fazendo em 1 mês baixar o seu Bf, afinal seu corpo estaria acostumado a produzir picos de insulina todos os dias com seu malto/dextrose. Resumindo: Se você procura um corpo com qualidade, onde só o GH, IGF´s podem lhe proporcionar condições de estrutura corporal “perfeitas” o nome do seu pós treino se chama MCT, logicamente que com sua dieta noturna. Afinal suplementos não fazem milagres, porem ajudam muito! E com quase 50% de carboidratos cortados a noite “ para quem treina a noite” os resultados são simplesmente satisfatórios, reduza o seu BF em 1 mês fazendo o uso, acredite isso já foi testado! A ciência evolui, conseqüentemente o mundo da suplementação também, deixe o seu ceticismo de lado, experimente novos horizontes, sejamos humildes em aceitar que nossos dogmas nem sempre estão corretos. achei o artigo interessante galera se ja tiver no forum eu peço desculpas abraçao e feliz ano novo aiii