Líderes

André cara, meu Deus...eu to arrepiado aqui irmão sério. Eu acabei de escrever um desabafo MAS EU JURO que eu nao tinha entrado no forum sabe. Juro mesmo nao mentiria isso. Até Arnold que voce citou, eu cito também e sobre como ficou minha visao sobre o fisiculturismo agora ocm o campeonato. Quanto eu admiro um Emanuel da vida que sabe o que é passar fome um André que mesmo sem canudo na mão dá paou a pau com doutorando em bioquimica que conheço, entao que que eu vou dizer? Vou simplesmente colcar o que escrevi. Mas antes quero só explicar: Todo dia faço um relato, que é no word, e quando o campeonato passar eu vou dar uma surpresa pra galera aqui do forum: coisas bem detalhadas que eu fui anotando TODO SANTOD DIA. E hoje meu relato pessoal do word se chamava O DESABAFO. Mas antes fechar o word eu entro aqui e leio o Adnré dizendo "que fica honrado em ser meu amigo" como eu posso ficar indiferente quanto a isso ? O André, conheci ele eu ainda nem era formado nem nada. Um certo dia fiz uma dieta e ele me avaliou na salinha dele la na vitafit da candido. ai comecei a conversar de dieta com ele e ele "Ney, cara..escute o que to te falando, voce vai ser um cara conhecido, famoso mesmo, vai ser o melhor nutrcionista dessa cidade pra nao dizer do Brasil" . Cara, voce foi a primeira pessoa que eu vi no olhar falando "Pia, acredite em voce muleque ,, devore os livros, sei la" . E fui atrás disso irmao. E agente sabe que nunca esquece um "vamos la cara" porque a pessoa que fala isso nao ganha nada (a olho nu) . Ela fala pra te ver bem e a tua injecao de gas aquele dia dura até hoje. Entao chega de papo mil desculpas pelos erros em portugues (eu acabei de comer, to com sono, etc etc) e preguiça mesmo de corrgir. Hoje acordei menos irritado. Mesmo com sono e com uma chuva bem gostosa pulei da cama para adiantar meus emails, dieta, etc. Tomei um bom café e hoje ainda vou bebeber bastante líquido.No entanto, depois de uma conversa muito boa com o André, decidi começar a “carbar” como falamos, na hora do almoço. Ele achou que eu deveria consumir 45 a 60 gramas de carboidratos a cada 2 horas. Eu, como conheço minha capacidade gástrica (que é parecida com a do André inclusive) e minha nóia com entrar seco (que é parecida novamente com a do André) eu fiquei um pouco abaixo desse consumo. Não fiz a cada 2 ou 3 horas como ele me recomendou. Isso deveria ser feito se eu fosse atleta ou nutricionista, mas , uso dessa nova moda de “dietas-conceito” só para fazer algo diferente. Mesmo por que eu já sei do que se trata nomes fantasia como “Warrior Diet” “FYI não sei do que” eu simplesmente digo que não faz diferença eu consumir por ex todo o carboidrato necessário pra eu repletar glicogênio de 3 em 3 horas ou tudo em uma vez (na verdade KATH KATH MCARDLE fora os primeiros autores a assumir isso ). Entao eu fiz apenas 4 refeicoes, cada uma com bons carboidratos (não refinados, não carregados de sódio) e durante o dia ia consumindo chá mate (potássio puro). Na ultima (agora a pouco) fiz 125 de arroz integral pesado cru, que fica bem pesado, 160g de batata doce assada, 200g de berinjela (não eu não a abanorei, e 100g de frango cozido sem sal. Sobremesa: 100g de mamão (riquíssimo em potássio com 5g de açúcar mascavo). Foi uma delicia. Mas hoje algo me ocorreu enquanto eu fazia a janta depois das fotos. Tirei algumas fotos nos meus amigos Fran e Guto (studioone.com.br) e ficaram impressionantes. Alem de ser um fotógrafo absurdamente cheio de feeling o Guto já treinou e sabe valorizar as poses. Ficou bom e vendo de fora, com uma câmera profissional eu pensei “eu nem preciso de um físico melhor que esse”. Eu juro que pensei nisso. Não preciso ser ganancioso e querer volume. Eu estou com um desenho (shape) tão bacana sabe. Como o André falou “shape de x-men” eu diria “shape de men´s health” então não preciso mais do que isso pra que eu mostre que carrego a minha profissão em mim. O fisiculturismo é muito importante pra mim. O esporte é algo que agora sei que é um dos mais (senão o mais, porque envolve sentidos básicos como comer) difísceis do mundo. Mas do mesmo modo que o fisiculturismo é importante, em uma escala a minha profissão é 100 vezes mais importante. Siplesmenet porque eu não sei viver sem a nutrição. Eu entrego todo dia minha vida pra esse exercer-flow que acontece. E não é demagogia, é matemática mesmo..meu cérebro, dos 3%dele, deve ter 2% só de pensamento ligado a nutrição, dieta, genética e coisas que implicam no alimentar-se do ser humano. E sou grato a nutrição por ter me feito um ser humano mais compassivo, mais atencioso, mais tolerante e mais amável pois incita em mim o instinto de cuidado. Entao lendo a entrevista do Waldemar guimaraesno fórum me surpreendi com as palavras que eu sempre quis falar: Avalie bem os pros e contras, acredito que um profissional da área tem em uma preparação uma escola extraordinária de auto conhecimento, outros podem conquistar alguma fama e até dinheiro mas a maioria dos atletas que conheço são obcecados, sofrem de distúrbios psicológicos e têm uma vida miserável, a maior parte do que ganham é convertido em suplementos e drogas. Sejam inteligentes e criteriosos e não se esqueçam eu há vida lá fora!" O limite que meu biótipo chegaria, seria um desenho de Arnold e não de Yates. Hoje vejo isso claro. Longe da minha pretensão ser 1% desses dois. Longe de mim passar o menor traço de que algo poderia me elevar assim na musculatura. Mas pense comigo: Se o supra sumo do desenho do meu biótipo é o Arnold e outros ectos, e eu estou tão longe de ser geneticamente favorecido como eles, porque vou ficar dando murros em ponta de faca ? Eu nunca vou ser um Arnold, eu posso ser o melhor Ney que eu puder. Isso sim. Isso soa diferente. E soa diferente porque eu não quero ser só o melhor no corpo que posso ter. Quero ser melhor em tudo então posso conciliar esse estilo de vida com o fisiculturismo. Mas digo isso porque não quero abandonar o bodybuilding . Não digo que não vou nunca mais querer competir (agora estou me justificando para as pessoas que me pedem isso com freqüência no site) mas se eu for competir outra vez tem que ser como essa. Do meu jeito. Do jeito que eu cuido da minha saúde por primeiro e em segundo vem o primeiro lugar no palco. Não é hipocrisia. Vejam meu lado. Eu estou terminando um mestrado AFIRMANDO o seguinte: a testosterona exógena (fármaco) é ótima para o perfil correto . Para o hipogonádico ou o homem que se encontra na andropausa (maturamente ou não). Se eu ciclei muito na vida, eu já estou na Andropausa por exemplo. O médico (bom médico) não vai querer me dar lição de moral, vai corrigir o problema com doses FISIOLÓGICAS de testosterona, que foi o que eu abordei apresentando os riscos e benefícisio. Mas todos aqui sabem que para eu chegar a 15% digamos do que meu bioipo pode dar eu vou ter que me arriscar, e não só em relação a drogas. Arriscar uma carreira do que eu amo fazer: ser nutricionisata. Que hipócrita seria eu falando no mestrado que tesotosterona em ratos agente administra e ao pesar depois a prospostata dos que receberam está mais pesada, e chegando em casa, tomasse um grama de testosterona? Que ser humano eu seria ? um hipócrita. E é por isso que alguns já riram na minha cara quando eu falei que tem piá que vai pro carnaval tomando drogas mais pesadas e mais fortes que eu (que não usei nem clembuterol) e que eu sou medroso. Eu posso viver com isso, mas não viver sabendo que eu estou fazendo muitas coisas por causa de além de ser mal remunerado no Brasil pode promover um câncer de propstata (aqui eu cinicamente uso do titulo de mestre em fisiologia pra afimar embasadamente e não de um atleta ou nutricionista que leu um livro, afinal eu já fiz. Eu pesei, eu coloquei em gráfico!). Entao, pra finalizar eu digo, que eu queria ser da época de Arnold. Sim, não sei (ninguém pode saber) se esses ciclos que vemos deles é de verdade. Mas sabemos de uma coisa, eram shapes que já não existem amis hoje em concursos Mr Olympia . Mas eu vou continuar me espelhando nesse fisico. Vou fazer como venho fazendo com meus clientes e como me preparei esses quase 20 meses para o campeonato: monitorar as kcal por kg de peso, monitorar o BF, sem fazer mais esses bulks – na verdade meus bulks estão impresionantemente cada vez mais cleans – e vou crescendo, cuidandinho da saúde. Bulk passado lembro que forcei pra comer 1 mês de 4000 calorias ou seja, para a estrutura do Ney Felipe não é legal. O corpo “não quer” . Ele é sutil da recados. Para o fulano ou ciclano que a cada 2 horas consegue ingerir 300g de battatadoce e frango, esse talvez seja (embora como falei fincanceiramente no Brasil é perda de tempo) um grande Bodybuilder. Mas eu quero ser um grande homem , um grande nutrcionsita. Quero me dedicar mas não quero empurrar comida. Quando eu sentir isso daqui pra frente quero ter a sabedoria de lembrar do que escrevo pra dizer pra mim mesmo “seu corpo já ta trabalhando no giro muito alto”. É preciso ser inteligente. Intelectuais existem alguns, malandros também. E eu penso que a inteligência é a perfeita sincronia entre esses dois!

Não mano... Vocês estão caindo na mesma lábia que mentem pra vocês durante anos, que todos os atuais bb top10 tem genética. O Phil Heath é o exemplo de uma pessoa sem genética. Pega uma foto dele quando era do basquete, ectoformo, completamente disforme. Jay Cutler é outro, e o bla bla bla todo q eu ja falei. Não é genetica. Como eu disse genética faz parte dos detalhes, mas esses detalhes podem ser facilmente mascarados com DINHEIRO. Quem acha que o phil heath, jay cutler toma as mesmas drogas que um vitor martinez ou roelly winklaar ta errado. Existem Chefs, que fazem drogas especialmente para esses atletas, e a nivel de top10 mundial, cada um tem o seu. Existem drogas que nem nós mesmos sabemos que existem. E outro fato determinante é a marca e procedencia do GH. Vocês acham que todos eles tomam pharma grade? Imagina o custo de 40ui de gh de farmacia por dia? Um Jay Cutler ou Phil podem pagar, mas um Kai Greene da vida não. Evan Centopani ja deixou claro que toma Serostim. Eu li isso de um amigo pessoal dele no getbig. A maior mentira que podem te falar é que tão la por genética. Olha o Phil cara, ele não era ninguem a 10 anos atrás, passou de magrelo jogador de basquete pra Mr. Olympia. Phil Heath é o exemplo puro do que drogas boas e acompanhamento podem fazer. Apesar de muitos acharem que os musculos dele são praticamente fakes pelo uso muito cedo de insulina, ele não tem estrutura, no que eu concordo, é so vc pegar fotos dele em off, ele se destaca so no palco, pq ele cria uma ilusão de otica, MAS ELE É PEQUENO. Pega um Dexter jackson, que tem muito mais densidade (mesmo agora que ele está em decadencia.) Isso não tem nada a ver com genetica, mas estrutura. Ou mainframe como eles falam la fora, estrutura corporal gerada por tempo de treino e tempo de AE´s, tempo de GH, enfim. Me da um top chief trabalhando pra mim, dinheiro infinito, e alguem com coragem para seguir os protocolos, você rapidamente tera um top mundial. (Rapidamente eu considero 10 anos.) Porque tempo em AE´s BONS é o que importa. temos muita merda subdosada por ai. Consistencia, no uso de determinadas substancias. Aqui no Brasil infelizmente não temos o apoio, atletas sofrem pra conseguir patrocinio aqui, e mesmo depois que consegue uma ajuda, você tem q sofrer pra conseguir contatos para boas drogas. Hoje podemos falar em quais atletas a nivel top mundial? Edu Correia e Maradona? Enfim, como eu ja falei antes, Genética teria a ver em atletas naturais ou semi naturais. Mas quando vc está em uso de DROGAS pesadas, EM ABSURDAS quantidades, DURANTE ANOS. Que restiço de genética natural sobra no seu corpo? Isso sem falar nas localizadas para suprir exatamente essas falhas. Genética é uma mentira inventada para falar que eles são super humanos, e não são. Uso constante das drogas certas durante anos.

É a mesma coisa de uma mulher chegar na pagina do No Pain No Gain (facebook), ver essa foto: E falar: "Nossa, que coisa feia"; "Idiota, só bomba"; "Não precisa ficar assim pra ser bonito, eu prefiro um com um corpo assim: " "Cara feio, corpo feio..." Ah, faça-me um favor... Se não gosta de mulheres fisiculturistas, beleza guarda a opinião sua e não critique o esforço alheio. Eu odeio quem vem e curte uma pagina de musculação e fica criticando o fisiculturismo tanto masculino quanto feminino. As meninas do forum que buscam hipertrofia com certeza são dedicadas e não gostariam de ser desmotivadas porque levam (como nós) o treino a serio, dieta e suplementação. Não gosta? Ta bom, mas não critique quem gosta ou quem leva esse estilo de vida Abraço!

Fiz um vídeo hoje pessoal....a vascularização não tá fiel, modéstia a parte, tá melhor, enfim só pra vcs terem uma idéia....modifiquei o primeiro vídeo lá dá pra ter uma noção melhor mas mesmo assim não é justa da minha vasc. gravado em cam de notebook mas que se foda não to na globo mesmo né kkkkkkk http://www.youtube.com/watch?v=6PrlE0VVsNk&context=C4c90f7bADvjVQa1PpcFOXXt8GmOP_NaAgXyXntESAp2PX_Yg01XQ= Olha troquei uma idéia com o Leandrão, ele disse que não preciso preocupar com sódio e que posso aderir ao chocolate e batata inglesa quando for carbar como fazem os prós, tb falou que 12 horas antes do camp os BB nem precisam ingerir proteína e falando em proteína ele disse que seria melhor usar Whey por ter zero de gordura ou muito pouco e pra utilizar a Whey com menos sódio que eu tiver.....to com duas Whey aqui uma da Neonutri sabor péssimo, uma Syntha 6 que não pensei em usar e uma optimum a que tem menos sódio por incrível que pareça é a da Neonutri.........enfim...vou repensar esses pontos, tenho até amanhã pra decidir.......conto com a ajuda de vcs.... Hoje treinei pernas, fiz cagada pq 7 dias antes geralmente BB não faz pernas pra ficar mais rasgado, e minha intenção era ficar o mais trincado possível, mas agora foi e não vou parar..... Abraço galera conto com a ajuda de vcs!

fala ai pessoal,to criando este post pra fala sobre minha superação ,e consegui algumas dicas de vcs do forum. Bom começei a praticar musculção aos 16 anos ,mas quando estava com 18 anos acabei sofrendo um acidente automobilitico e por conseguecia do acidente acabei fraturando a coluna e ficando paraplegico,no inicio pensei q tinha acabado com todos os meus sonhos etc,só q ao passar os anos fui vendo q eu podia fazer muito mais entao agora com 21 anos começei a pesquisa sobre cadeirantes q treinão ,como vcs pode ver aqui msm no forum tem varias fotos de fisiculturistas sobre cadeira de rodas,entao meu sonho volto vi q era possivel treina msm tando na cadeira de rodas...foi oq fiz voltei a treina ja fazem 5 meses, claro antes pasei por medico e fisioterapeutas pra ver se podia e eles falarão q eu podia e devia praticar algum esporte, obeservação sempre com um profisional da areas orientando...bom voltei com tudo querendo nao só pratica musculação por pratica mas sim em consegui competir em algum campeonato amador de inicio ,claro isto futuramente ...mas andei pesquisando nao achei nada no brasil falando sobre campeonato pra cadeirantes,só achei competiçoes realizadas E.U.A conheçidas comos NPC USA Wheelchair Championship e o USA Wheelchair Nationals...bom se alguem poder me enformar mas sobre o asunto agradeceria ,conto com ajuda de vcs abrÇ eu treinando

vai secar um pouco cara ums 5kg tá de bom tamanho, aproveita que vc nao tem massa muscular (não querendo te tirar mas é a realidade ) pra preservar durante cutting, ai depois vc parte para uma hipertrofia mesmo ma não vá estragar a dieta com besteiras se não já sabe vai vir com gordura.

Se fosse eu, faria um Cult leve, só pra secar mais um pouquinho, pra ficar manero depois pra ganhar uma massa!

Esta é uma questão muito pessoal, e depende dos seus objetivos. Se essa gordurinha te incomoda quando você olha no espelho, talvez seja melhor reduzir um pouco o bf antes de crescer. Se você prefere um físico mais avantajado e não se incomoda com um pouco de excesso, vai bulkar e ser feliz. Independente da sua escolha, pesquise bastante sobre nutrição, treinamento e descanço antes, para colher resultados satisfatórios.

fotos de 2004 pra 2005 jason foi um dos bb mais novo a pegar pro card mais cedo coisa que ñ acontecia desde 89 pra 90 depois steve conseguiu pegar um ano depois Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Essa aki quando pegou pro card Uploaded with ImageShack.us Nem parece a mesma pesssoa, kd o emmanuel pra dizer sobre esses dois atletas em ? Depois dizem que genetica não tudo né esse abaixo aki é pai do jason no mister korea na decada de 80 Uploaded with ImageShack.us essse aki o irmao mais novo do jason tambem bb diz que quer ser atleta de 202 pela sua altura paul huh com 17 anos Uploaded with ImageShack.us essa aki depois de um tempo no ny pro em seu primeiro show meteram a mão nele, tirem suas duvidas que os demais ai mereciam ficar na frente dele Uploaded with ImageShack.us

tem uma galera aqui que manja de teoria pra caramba , mais o shapes nao condicem com o conhecimento

Gusmão: isso eles não precisam! Genetica pra biceps, triceps .... não existe, só usar oleos locais e treinos com volume e expandir a fascia do musculo e pronto. Entao vamos fazer uma comparaçao boba aqui de vc que é um usuarios de aes e eu ou o juca .... sem falar de local até pq nunca usamos ..... JUCA: Bom arms tricipes bons com volume bom , antebraços tambem otimos . porem de tanto tricipes bom, bicipes fica ruim tricipes dele se descata mais tanto no double como no peito melhor de lado... Meu caso: bicipes com volumado com pico tricipes lixo que me desvaloriza pra cacete no double bicipes de frente e de peito melhor de lado o bico engole o tricipes... e antebraços bom ... que eu consigo um conjunto legal vs o bicipes... Gusmão: antebraços finos não forma um bom conjunto com os arms fica fora de harmonia bicipes longo com um poco de elevaçao de pico.... tricipes na double bicipes fica fraco tambem = no meu caso .... agora vai dizer que nao tem genetica? so ai já falei de 3 tipo de bicipes diferente e estilo cada um com sua falha e pontos bom agora nao falar da genetica é bem banal hein? Se fosse assim geral ia ta la com os grandao

aconselho seu treino o seguinte : Seg : Peito+Triceps+ombros ( Repete na quinta feira ) Terça: Costas+Biceps+Trapézio ( REPETE NA SEXTA FEIRA ) Quarta: Coxas+Panturrilhas+Ante Braço Monta uma dieta ae vai indo aee

cara vc nao tem que tomar nada arruma a dieta e depois se ouver necessidade suplementa , mais uma coisa comovoce compra alguma coisa sem saber o que é?

pisou na bola donizildo...todos tm direito a opinar, mas uma coisa é se expressar respeitando a opinião dos outros, outra é querer impor o seu gosto pra todo mundo...

Então não era esse tópico não, hehe. Mais didático do que eu escrever aqui é você assistir os vídeos do Kelly: Aqui, sobre como melhorar a posição baixa do agacho: http://www.mobilitywod.com/2011/10/episode-336365-improving-the-bottom-position-of-the-squatcleansnatch.html Sobre mobilidade dos quadris: http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363365-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html E sobre os lower legs: http://www.mobilitywod.com/2012/02/tight-ankles-bad-squatting.html E sobre os dois: http://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-29-use-your-tv-to-time-your.html Quanto mais tempo você passar nessa posição, melhor vai ser seu desempenho em melhorá-la. Dá uma olhada nesse mwod aqui também: http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-320365-epic-pistol-10-min-squat-test.html

sim sim , mais até certo ponto ta tudo bem , o Nesh comentou com uma seriadade grande , ele ta certo , porém cada um faz o que aguenta ou acha que aguenta né haha vamo ve cara , tem mta coisa pra rolar haha , se meus exames tiverem ruins paro tudo aqui mesmo ^^ vo rezar umas ave maria pro fígado fica top kkkkk

22- Já foram derrubados diversos mitos como comer carboidratos à noite engorda, comer de 3 em 3 horas aumenta o seu metabolismo, entre muitos outros. No entanto a maioria dos fisiculturistas ainda estão agarrados nesses dogmas. Vc se inclui nesse círculo? Qual a sua opnião sobre tudo isso? +11

qual a novidade nisso @topico: essa é CAMPEÃ edit > ou então foi o torneio mundial de ejaculação precoce

nao necessariamente, depende de como o teu treino atual esta montando.. digamos que se for um abcx2 : 3 series e ficando num patamar de 8 a 10 repeticoes agora num abcde poderia ficar : 4 series e de 8 a 10 repeticoes.. claro que foi só um exemplo, tem milhoes de tecnicas de treino

Bixo, essa Alice Mattos é definitivamente a mulher mais bonita do mundo da musculaçao, além de ter esse corpao e de nao ser exagerada ela tem uma carinha de querida que é a coisa mais amada do mundo. Comofas pra ter uma dessas? Procurei no google e nao achei

pois é... eu tambem demorei pra ver isso... Parece que o corpo responde melhor as drogas quando voce ta com um BF beeeem baixo.. voce ve os resultados mais rapido , parece que vai melhorando sempre , constantemente... agora eu entendi porque 90% dos bbs atuais , nao fazem mais um Off tao pesado , e estao sempre na casa dos 10% de BF...

Essa é a maior verdade que existe, pena que eu demorei tanto tempo pra ver, agora que baixei meu BF pra 8% e continuo tentando baixar mais pra competição eu vejo isso. Você só começa a se parecer com um bb quando está com BF baixo... a gente perde tempo querendo volume, tamanho, peso. Mas agora com 83kgs e 8% de bf eu pareço maior do que quando eu tinha 13% de bf e uns 92kgs.

quase uma virgem

mimimimi gh 15 mimiim teorias mimiim suplemento miimimim calculadoras. Porra cara, todo tópico é você com essa mesma chatice. Vai viver a vida na prática, esquece tuas teorias, você já viu algum natural com décadas de treino na sua frente? Eu conheço, é da minha família, tenho TOTAL certeza de que nunca ciclou e é maior do que o guiza, que eu também acredito ser natural, pra que vou duvidar? Aí você vem com essa asneira de ultrapassar genética do BBs, ah, dá um tempo! É óbvio que não chega aos pés da qualidade e densidade muscular deles, mas dá pra alcançar um corpo muito estético sim. 15 anos de treino são 15 anos de treino querido, não é qualquer piá que sai tomando m-drol e acha que tá lindo com 40 de braço. Desculpa se fui ofensivo, sério, mas é que isso já deu no saco.

Bodybuilding hoje é quem usa mais drogas. No drugs = No Bodybuilding.

Jonas, Acredito que voce nao tenha copiado direito a fala de ambos treinadores, ou entao eles se atrapalharam um pouco na explicação pois existem alguns pontos errados ai. A grande diferenca entre fibras brancas e vermelhas está na via energetica utilizada por estas. Fibras brancas, ou de potencia/explosao, sao as fibras com maior potencial de hipertrofia e dependem primariamente de fosfocreatina/ATP/glicogenio para trabalharem. Fibras vermelhas, por sua vez, sao de resistencia e funcionam primariamente através de oxigenio (claro que está simplificado ao extremo). Voltando a questao das cargas, o que está escrito está errado. Defina "boa carga". Defina "menos carga". Se voce pegar uma carga altissima e tentar realizar uma unica repeticao maxima, voce vai depender basicamente das fibras brancas e de fosfocreatina/ATP, já que nao vai haver necessidade de queimar glicogenio e muito menos oxigenio nessa situacao. Se voce pegar uma carga levissima e ficar levantando por 15 mins, ai voce vai depender do oxigenio pois tanto ATP quanto glicogenio vao ter esgotado muito antes. A questao da velocidade de execucao, idem. Se voce realizar 10 repeticoes em 5 segundos, voce vai depender primariamente das brancas; se voce realizar 5 repeticoes em 15 minutos, voce vai depender primariamente das vermelhas. Logo, o que está escrito nessa sua frase (tentando estabelecer um padrao de carga x velocidade x fibra ativada) está equivocado. Como muito bem notado, obviamente nao sao trabalhos isolados. Infelizmente o restante da frase nao fez sentido para mim. Unir o trabalho lento e concentrado ao trabalho rápido de explosão, qualquer técnica faz. Basta voce realizar a concentrica de maneira explosiva e a excentrica de maneira controlada. Nao é uma vantagem do drop-set já que qualquer técnica pode fazer isso. Discordo. Em qualquer série, a nao ser nas negativas, o fator limitante que possibilita executar a fase concentrica do exercicio sempre é a carga, e drop-set nao resolve isso. O que o drop faz é, como já citei em outros posts, diminuir a carga para manter o musculo sendo trabalhado por mais tempo; o que, de nooovo, é facilmente copiado por uma série de altas repeticoes. Uma série de alta duração (como um drop-set) nunca vai ser a melhor forma de se treinar fibras explosivas, e isso é fisiologia basica; a melhor forma de treinar uma fibra explosiva é treinando com explosividade e altas cargas. É infinitamente mais inteligente realizar uma série de 3 repeticoes seguida por uma de 20 do que fazer um drop-set comecando com 10 repeticoes; o desgaste é menor, as fibras brancas vao ser ativadas de maneira superior, as fibras vermelhas ou vao ser melhores atividades ou vao ficar na mesma. Por isso mantenho minha opiniao. Mesmo que alguem esteja treinando o musculo uma vez por semana, nao justifica o uso de drop-set PRA MIM. Seria muito mais util o uso de um Tri/Giant Set, ou entao das Rest-Pauses/Myo-Reps. A unica justificativa para encaixar o drop-set seria "eu quero me fadigar mais a troco de ter que esperar 7 dias ao invés de 3 para treinar o mesmo musculo". É o mesmo que alguem afirmar "ao invés de comer 2 refeicoes de 1000cals com um espaco de 3h entre cada, vou comer 1500cals pra justificar minhas 8h de intervalo até a proxima ref". No final do dia, o primeiro caso vai ter comido mais (e crescido mais) do que o segundo, porque ele soube balancear as calorias ingeridas com o intervalo de refeicoes. Nao vejo motivo para usar uma técnica a qual nao vai trazer praticamente nada a nao ser mais tempo necessario de descanso; mas novamente, é a minha opiniao e nao espero que todos concordem comigo Em tempo, esse texto do Haycock (o qual eu traduzi) tem algum tipo de relacao com o tópico e resolvi deixa-lo aqui para quem quiser ler. Abracos

Tem dois motivos pra fazer um drop-set: 1) fazer uma serie na qual o musculo é treinado por mais tempo do que o normal (uma série de 10 repeticoes dura 30 segundos, uma de 10 reps + drop-set dura 45 por exemplo); 2) aumentar o pump. O primeiro ponto eu faco com uma simples série padrao - ao invés de colocar carga pra 10 repeticoes e ai ir reduzindo, coloco carga pra 20 e boa; o segundo (pump) é comprovadamente de minima importancia para os naturais, mas mesmo que a pessoa queira atingi-lo, dá para faze-lo tambem com uma serie padrao de 20 repeticoes (por exemplo). Os dois motivos para se usar um drop-set sao facilmente copiados por uma série padrao de altas repeticoes, porem esta (serie padrao) tendo a vantagem de nao desgastar tanto e por isso permitindo que eu treine o mesmo musculo com mais frequencia. Como já foi afirmado aqui e em varios outros tópicos, para a grande maioria dos naturais (o que significa que alguns sao excecoes) é - muito - melhor treinar o musculo 2 ou até mais vezes por semana; logo, usar uma técnica como drop-set a qual pode acrescentar 5% a mais na hipertrofia com a desvantagem de aumentar o tempo de descanso em 50% é non-sense. Pode ser legal realizar na hora pelo pump extra, pela queimacao, pela sensacao de dever cumprido etc... mas estrategica e racionalmente é furada para a maioria esmagadora dos naturais. Vantagens minimas, aumento necessario no descanso muito maior. Rest-pause, por sua vez, é semelhante ao drop-set porem muito mais util por outros varios motivos. Eu tento explicar muito bem explicado porque tem MUITA gente que usa, MUITA gente que pode se sentir ofendida e MUITA gente que nao gosta de ler esse tipo de coisa, entao eu tento fugir um pouco das discussoes desnecessarias (como as diversas que ja arranjei por aqui)... mas eu poderia resumir minha opiniao sobre o drop-set em "técnica fresca pra dar um pump inutil". Melhor explicado? Abracos

Pessoal, voltando aqui. Provavelmente vou ficar algum tempo sem postar, pois estou me mudando e vou ficar algum tempo sem internet. Mas tudo bem. Vou adiantar aqui vários assuntos interessantes. Primeiramente, uma dica: compre 1m de tubo PVC 4 ou 6 polegadas e use-o como foam roller. Custa 5~7 reais e faz o trabalho muito bem feito. Vá no youtube a aprenda a usar foam roller http://www.youtube.com/watch?v=8caF1Keg2XU, e http://www.youtube.com/watch?v=NAuh5Pg8uYU. Esse último eu não sei se é bom. Assisti o vídeo mas nem prestei atenção no que ela estava falando. Se é que me entendem... Segundo assunto: postura. Dê uma olhada nessa foto de alguns meses atrás: Agora olhe essa foto tirada hoje: Agora vamos comparar: Dá pra perceber que a evolução postural foi muito boa e em pouco tempo. Tive essas mudanças em 1 mês e com pouca dificuldade. Primeiramente olhem para a área demarcada em preto. Dá pra ver na primeira foto que meus ombros estão muito (muito mesmo) para frente. Escápulas estão saltadas e estou com uma grande "corcunda". Não dá seque pra ver o abdomen. Os problemas posturais ai são vários: cifose, ombros rotacionados pra frente, rombóides "inativos" e outros. Esses problemas são muito comuns em muitos atletas hoje em dia. Muito mais do que você imagina. Principais Causas: - Falta de exercícios específicos - Muito tempo sentado curvado em frente a um computador - Excesso exercícios para o peito e falta de exercícios para as costas (sim, pode ser um desbalanço!) - Há outras causas, mas essa são as que eu lembro agora Solução: - "Abrir" os ombros com MWods específicos. Gosto desse e desse. Alguns minutos com uma bolinha de tênis e booom: é quase mágica! - Fortalecer e reativar rombóides e músculos que estavam "inativos". Recomendo essa leitura e esse artigo (que é muito bom). Na segunda área demarcada, em vermelho, temos vários problemas: - Curvatura da lombar excessiva - Quadril rotacionado para frente Esses problemas geram outros problemas. Vou começar falando do quadril. Nesse caso, eu estou em anterior pelvic tilt, que seria isso: A primeira pessoa tem o quadril normal. A segunda tem anterior pelvic tilt. O quadril está rotacionado para frente. Isso pode causar vários problemas. Músculos encurtados, músculos esticados e fracos, curvatura excessiva da lombar (consequentemente cifose) e outros. O primeiro dos problemas: músculos fracos e encurtados. Quem tem anterior pelvic tilt geralmente apresenta esse quadro: Isquiotibiais esticados (fracos) Abdômen esticado (fraco) Glúteos esticados (fracos e geralmente inibidos) Erector spinae encurtado (e enrijecido) Flexores de quadril encurtados (e enrijecidos) O anterior pelvic tilt também gera uma curvatura excessiva na lombar: Acho que deu pra entender Esses problemas não só vão te causar dor, mas também vão te atrapalhar no agachamento, levantamento terra e em outros exercícios. São problemas que você deve consertar ASAP (o quanto antes)! A solução é soltar e esticar os músculos que estão encurtados e enrijecidos. Para isso, use foam roller, bolinha de tênis e MWods. Procure no Youtube por hip flexors foam roller e você vai achar bastante gente ensinando como fazer. E também dê uma boa olhada nesse, nesse e nesse MWod. Com uma bolinha de tênis, tente soltar bem o TFL e psoas. Outra tarefa que você deve fazer é trabalhar os músculos que estão fracos. Aqui tem bastante informação interessante e os vídeos explicando os exercícios. Mesmo se você não souber inglês, dá pra entender. Pode ser que você não tenha anterior pelvic tilt e sim posterior pelvic tilt. Ai é o inverso. Seu quadril está rotacionado para trás. Esse caso é menos comum, já que anterior pelvic tilt acontece muito com quem fica muito tempo sentado e como praticamente todo mundo passa o dia todo sentado... ai já viu. A situação é essa: Eu não vou entrar em detalhes porque como meu caso não é esse, nunca estudei o assunto a fundo. Acredito que já escrevi mais do que deveria. Então pra finalizar, vou deixar uma leitura interessantíssima com vocês: http://www.t-nation....r_force_couples Esse artigo cobre tudo relacionado com quadris. É muito bem organizada e bem detalhada. Pra quem sabe inglês, é uma mão na roda. Aqui nesse post eu usei algumas imagens extraídas desse link do T-Nation. É isso ai. Grande abraço a todos e eu não sei quando voltarei a postar =/ Espero que tenham gostado do post.

Nao existe melhor técnica, é o mesmo que perguntar qual o melhor treino ou qual a melhor dieta. Drop-set é/ficou muito popular entre profissionais simplesmente porque estes, usando uma porrada de suportes anabólicos, conseguem manter uma retencao hidrica e metabolica muito maior, e o drop-set favorece nisso. Como aqui no Brasil a galera tem mania de copiar os métodos usado pelos profissionais norte-americanos, virou moda o drop-set tambem; porém, ninguem explica que para um natural o qual nao vai conseguir sustentar nem de perto a mesma quantidade de metabolitos que os Pros, drop-set é praticamente inutil para 90% das pessoas que nao estao usando esteroides anabolizantes. Nao é a toa que para os norte-americanos naturais é muito mais raro ver alguem usando drop-set; na Europa entao chega a ser piada. Só lembrando que tecnicamente dizendo, intensidade = relacao de carga com a sua repeticao maxima; ou seja, a tecnica mais intensa é aquela que te leva mais proximo, ou além, da sua 1 repeticao maxima. Voce fazer 3 repeticoes usando 90% da sua 1RM (uma repeticao maxima) é mais intenso do que fazer 6 usando 80%, nao importa o como voce se sente ou o quao dificil foi. O que a galera geralmente relaciona é intensidade com esforco, dificuldade; ai nesse caso varia muito... nao parei pra pensar o que eu considero mais dificil, e ainda to com um pouco de sono entao volto a raciocinar depois Abracos

Aless, tem só mais um detalhe que é uma das causas desse arredondamento da lombar na posição baixa, que é a posição do tronco em relação ao solo. Quanto mais vertical seu tronco estiver menor a tração no seu quadril que puxa sua lombar pra frente. Para conseguir um agachamento mais horizontal é necessário trabalhar a rotação externa do fêmur e rotação interna da tíbia. Para isso é necessário ter mobilidade nos quadris, joelhos e tornozelos. Quando falamos de mobilidade estamos nos referindo às juntas/articulações. Não existe falta de mobilidade em um músculo, mas sim em uma articulação. Isso pode ser causado por um encurtamento muscular, normalmente acompanhado por um encurtamento de tendões, mas o que te dá mobilidade são as articulações. Tenha isso em mente quando for fazer as mobilizações que a coisa vai fluir melhor. Além da mobilidade é preciso também tracionar corretamente o movimento, aplicando força nas direções corretas, mas esse é outro assunto. Abs.

VB é outra coisa overrated. Pra medir VB, geralmente é utilizado uma pessoa em jejum e é dado para ela uma pequena quantidade de prot (10g se nao me engano) para ver o quanto ela retem de nitrogenio. Quando VB foi criado, a ideia era utilizar em paises subdesenvolvidos, nos quais a quantidade de proteina é escassa e, por isso, seria interessante utilizar proteinas com maior retencao de nitrogenio para garantir melhor saude com menor quantidade possivel de ingestao proteica. VB nao é um medidor feito para ser utilizado em atletas, assim como IG tambem nao. Ambos sao marcadores feitos para questoes de saude que alguns nutricionistas viram que tinha sentido utilizar em atletas e assim o fizeram - mesmo hoje existindo diversos estudos clinicos comparados mostrando que o IG da dieta nao afeta perda de gordura etc. Quanto maior a ingestao proteica, menor a necessidade de olhar o VB. Se voce ingere 50g ou menos de prot por dia, ai sim vale a pena ficar atento; mas se voce come as 2g+/kg que geralmente é utilizada em dietas, VB é inutil nessa ocasiao. A ingestao proteica é tao alta que vai haver oxidacao/perda de nitrogenio da mesma forma, e da mesma forma, vai haver aminoacido o suficiente para dar conta de toda e qualquer reacao bioquimica necessaria. Quem é contra IIFYM vai usar o argumento óbvio (o argumento extremado) para criticar, tipo "entao experimenta ingerir 200g de proteina de feijao e 200g de proteina de ovos + carne + leite!" e nesse tipo de situacao eu até concordo que nao vai ser o ideal. O que se sabe hoje é que VB, em situacoes comuns/moderadas, nao tem necessidade de ser verificado. Se voce ingere 200g de proteina por dia, sendo 150g delas vindas de ovos + carne + whey e as outras 50g de fontes vegetais, simplesmente mudar essas ultimas 50g para mais 50g de ovos/carnes/whey nao vao fazer diferenca na pratica. Voce ainda vai estar ingerindo 200g de proteinas, e só porque mudou o perfil de aminoacidos nao significa grande coisa, até pela saturacao/oxidacao proteica. E sim, a palestra é sensacional AHHUAHUAHUAHUAHUu Se voce faz uma ref pré bem feita, imediatamente após o treino nao. Se voce treina 100% em jejum, ai é interessante. Eu ja experimentei treinar 100% em jejum e só comer 1h depois no pós-treino e nao vi diferenca alguma nos quase 30 dias que fiquei nesse esquema. Hoje eu uso um shake de carbo só pra aumentar o total de calorias ingeridas no dia, porque eu ja fiz diferentes formas (1 shake pós, 2 shakes pós, 1 shake intra + 1 pós, 1 shake pós só com aminoacidos) e em questao de estetica nao muda p. n.. Enfim, a recomendacao basica é essa: tem shake pré, relaxa que voce nao vai catabolizar; nao tem ref pré, ai já pode ser interessante. Tem seguidores da IIFYM que inclusive se apoiam em estudos e casos praticos (como o Manu que eu ja citei) pra dizer que isso é bullshit em qualquer hipotese, mas eu gosto dessa recomendacao ai. PS: só eu to achando que o topico virou sobre nutricao?