Líderes

André cara, meu Deus...eu to arrepiado aqui irmão sério. Eu acabei de escrever um desabafo MAS EU JURO que eu nao tinha entrado no forum sabe. Juro mesmo nao mentiria isso. Até Arnold que voce citou, eu cito também e sobre como ficou minha visao sobre o fisiculturismo agora ocm o campeonato. Quanto eu admiro um Emanuel da vida que sabe o que é passar fome um André que mesmo sem canudo na mão dá paou a pau com doutorando em bioquimica que conheço, entao que que eu vou dizer? Vou simplesmente colcar o que escrevi. Mas antes quero só explicar: Todo dia faço um relato, que é no word, e quando o campeonato passar eu vou dar uma surpresa pra galera aqui do forum: coisas bem detalhadas que eu fui anotando TODO SANTOD DIA. E hoje meu relato pessoal do word se chamava O DESABAFO. Mas antes fechar o word eu entro aqui e leio o Adnré dizendo "que fica honrado em ser meu amigo" como eu posso ficar indiferente quanto a isso ? O André, conheci ele eu ainda nem era formado nem nada. Um certo dia fiz uma dieta e ele me avaliou na salinha dele la na vitafit da candido. ai comecei a conversar de dieta com ele e ele "Ney, cara..escute o que to te falando, voce vai ser um cara conhecido, famoso mesmo, vai ser o melhor nutrcionista dessa cidade pra nao dizer do Brasil" . Cara, voce foi a primeira pessoa que eu vi no olhar falando "Pia, acredite em voce muleque ,, devore os livros, sei la" . E fui atrás disso irmao. E agente sabe que nunca esquece um "vamos la cara" porque a pessoa que fala isso nao ganha nada (a olho nu) . Ela fala pra te ver bem e a tua injecao de gas aquele dia dura até hoje. Entao chega de papo mil desculpas pelos erros em portugues (eu acabei de comer, to com sono, etc etc) e preguiça mesmo de corrgir. Hoje acordei menos irritado. Mesmo com sono e com uma chuva bem gostosa pulei da cama para adiantar meus emails, dieta, etc. Tomei um bom café e hoje ainda vou bebeber bastante líquido.No entanto, depois de uma conversa muito boa com o André, decidi começar a “carbar” como falamos, na hora do almoço. Ele achou que eu deveria consumir 45 a 60 gramas de carboidratos a cada 2 horas. Eu, como conheço minha capacidade gástrica (que é parecida com a do André inclusive) e minha nóia com entrar seco (que é parecida novamente com a do André) eu fiquei um pouco abaixo desse consumo. Não fiz a cada 2 ou 3 horas como ele me recomendou. Isso deveria ser feito se eu fosse atleta ou nutricionista, mas , uso dessa nova moda de “dietas-conceito” só para fazer algo diferente. Mesmo por que eu já sei do que se trata nomes fantasia como “Warrior Diet” “FYI não sei do que” eu simplesmente digo que não faz diferença eu consumir por ex todo o carboidrato necessário pra eu repletar glicogênio de 3 em 3 horas ou tudo em uma vez (na verdade KATH KATH MCARDLE fora os primeiros autores a assumir isso ). Entao eu fiz apenas 4 refeicoes, cada uma com bons carboidratos (não refinados, não carregados de sódio) e durante o dia ia consumindo chá mate (potássio puro). Na ultima (agora a pouco) fiz 125 de arroz integral pesado cru, que fica bem pesado, 160g de batata doce assada, 200g de berinjela (não eu não a abanorei, e 100g de frango cozido sem sal. Sobremesa: 100g de mamão (riquíssimo em potássio com 5g de açúcar mascavo). Foi uma delicia. Mas hoje algo me ocorreu enquanto eu fazia a janta depois das fotos. Tirei algumas fotos nos meus amigos Fran e Guto (studioone.com.br) e ficaram impressionantes. Alem de ser um fotógrafo absurdamente cheio de feeling o Guto já treinou e sabe valorizar as poses. Ficou bom e vendo de fora, com uma câmera profissional eu pensei “eu nem preciso de um físico melhor que esse”. Eu juro que pensei nisso. Não preciso ser ganancioso e querer volume. Eu estou com um desenho (shape) tão bacana sabe. Como o André falou “shape de x-men” eu diria “shape de men´s health” então não preciso mais do que isso pra que eu mostre que carrego a minha profissão em mim. O fisiculturismo é muito importante pra mim. O esporte é algo que agora sei que é um dos mais (senão o mais, porque envolve sentidos básicos como comer) difísceis do mundo. Mas do mesmo modo que o fisiculturismo é importante, em uma escala a minha profissão é 100 vezes mais importante. Siplesmenet porque eu não sei viver sem a nutrição. Eu entrego todo dia minha vida pra esse exercer-flow que acontece. E não é demagogia, é matemática mesmo..meu cérebro, dos 3%dele, deve ter 2% só de pensamento ligado a nutrição, dieta, genética e coisas que implicam no alimentar-se do ser humano. E sou grato a nutrição por ter me feito um ser humano mais compassivo, mais atencioso, mais tolerante e mais amável pois incita em mim o instinto de cuidado. Entao lendo a entrevista do Waldemar guimaraesno fórum me surpreendi com as palavras que eu sempre quis falar: Avalie bem os pros e contras, acredito que um profissional da área tem em uma preparação uma escola extraordinária de auto conhecimento, outros podem conquistar alguma fama e até dinheiro mas a maioria dos atletas que conheço são obcecados, sofrem de distúrbios psicológicos e têm uma vida miserável, a maior parte do que ganham é convertido em suplementos e drogas. Sejam inteligentes e criteriosos e não se esqueçam eu há vida lá fora!" O limite que meu biótipo chegaria, seria um desenho de Arnold e não de Yates. Hoje vejo isso claro. Longe da minha pretensão ser 1% desses dois. Longe de mim passar o menor traço de que algo poderia me elevar assim na musculatura. Mas pense comigo: Se o supra sumo do desenho do meu biótipo é o Arnold e outros ectos, e eu estou tão longe de ser geneticamente favorecido como eles, porque vou ficar dando murros em ponta de faca ? Eu nunca vou ser um Arnold, eu posso ser o melhor Ney que eu puder. Isso sim. Isso soa diferente. E soa diferente porque eu não quero ser só o melhor no corpo que posso ter. Quero ser melhor em tudo então posso conciliar esse estilo de vida com o fisiculturismo. Mas digo isso porque não quero abandonar o bodybuilding . Não digo que não vou nunca mais querer competir (agora estou me justificando para as pessoas que me pedem isso com freqüência no site) mas se eu for competir outra vez tem que ser como essa. Do meu jeito. Do jeito que eu cuido da minha saúde por primeiro e em segundo vem o primeiro lugar no palco. Não é hipocrisia. Vejam meu lado. Eu estou terminando um mestrado AFIRMANDO o seguinte: a testosterona exógena (fármaco) é ótima para o perfil correto . Para o hipogonádico ou o homem que se encontra na andropausa (maturamente ou não). Se eu ciclei muito na vida, eu já estou na Andropausa por exemplo. O médico (bom médico) não vai querer me dar lição de moral, vai corrigir o problema com doses FISIOLÓGICAS de testosterona, que foi o que eu abordei apresentando os riscos e benefícisio. Mas todos aqui sabem que para eu chegar a 15% digamos do que meu bioipo pode dar eu vou ter que me arriscar, e não só em relação a drogas. Arriscar uma carreira do que eu amo fazer: ser nutricionisata. Que hipócrita seria eu falando no mestrado que tesotosterona em ratos agente administra e ao pesar depois a prospostata dos que receberam está mais pesada, e chegando em casa, tomasse um grama de testosterona? Que ser humano eu seria ? um hipócrita. E é por isso que alguns já riram na minha cara quando eu falei que tem piá que vai pro carnaval tomando drogas mais pesadas e mais fortes que eu (que não usei nem clembuterol) e que eu sou medroso. Eu posso viver com isso, mas não viver sabendo que eu estou fazendo muitas coisas por causa de além de ser mal remunerado no Brasil pode promover um câncer de propstata (aqui eu cinicamente uso do titulo de mestre em fisiologia pra afimar embasadamente e não de um atleta ou nutricionista que leu um livro, afinal eu já fiz. Eu pesei, eu coloquei em gráfico!). Entao, pra finalizar eu digo, que eu queria ser da época de Arnold. Sim, não sei (ninguém pode saber) se esses ciclos que vemos deles é de verdade. Mas sabemos de uma coisa, eram shapes que já não existem amis hoje em concursos Mr Olympia . Mas eu vou continuar me espelhando nesse fisico. Vou fazer como venho fazendo com meus clientes e como me preparei esses quase 20 meses para o campeonato: monitorar as kcal por kg de peso, monitorar o BF, sem fazer mais esses bulks – na verdade meus bulks estão impresionantemente cada vez mais cleans – e vou crescendo, cuidandinho da saúde. Bulk passado lembro que forcei pra comer 1 mês de 4000 calorias ou seja, para a estrutura do Ney Felipe não é legal. O corpo “não quer” . Ele é sutil da recados. Para o fulano ou ciclano que a cada 2 horas consegue ingerir 300g de battatadoce e frango, esse talvez seja (embora como falei fincanceiramente no Brasil é perda de tempo) um grande Bodybuilder. Mas eu quero ser um grande homem , um grande nutrcionsita. Quero me dedicar mas não quero empurrar comida. Quando eu sentir isso daqui pra frente quero ter a sabedoria de lembrar do que escrevo pra dizer pra mim mesmo “seu corpo já ta trabalhando no giro muito alto”. É preciso ser inteligente. Intelectuais existem alguns, malandros também. E eu penso que a inteligência é a perfeita sincronia entre esses dois!

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

fala ai pessoal,to criando este post pra fala sobre minha superação ,e consegui algumas dicas de vcs do forum. Bom começei a praticar musculção aos 16 anos ,mas quando estava com 18 anos acabei sofrendo um acidente automobilitico e por conseguecia do acidente acabei fraturando a coluna e ficando paraplegico,no inicio pensei q tinha acabado com todos os meus sonhos etc,só q ao passar os anos fui vendo q eu podia fazer muito mais entao agora com 21 anos começei a pesquisa sobre cadeirantes q treinão ,como vcs pode ver aqui msm no forum tem varias fotos de fisiculturistas sobre cadeira de rodas,entao meu sonho volto vi q era possivel treina msm tando na cadeira de rodas...foi oq fiz voltei a treina ja fazem 5 meses, claro antes pasei por medico e fisioterapeutas pra ver se podia e eles falarão q eu podia e devia praticar algum esporte, obeservação sempre com um profisional da areas orientando...bom voltei com tudo querendo nao só pratica musculação por pratica mas sim em consegui competir em algum campeonato amador de inicio ,claro isto futuramente ...mas andei pesquisando nao achei nada no brasil falando sobre campeonato pra cadeirantes,só achei competiçoes realizadas E.U.A conheçidas comos NPC USA Wheelchair Championship e o USA Wheelchair Nationals...bom se alguem poder me enformar mas sobre o asunto agradeceria ,conto com ajuda de vcs abrÇ eu treinando

os exercicios do SS foca nos basicos, agachamento/supino/terra/militar/remada e todos devem ser feitos com barra e já deviam estar inclusos na sua rotina de splits, repeticoes e series cabem ao seu treinamento atual

Fala galera. Traduzi, e to postando aqui, qualquer coisa errada por favor sinta-se a vontade para apontar e corrigir. A fonte é daqui http://www.anaboliccooking.com e isso é um top 10. Eu não ganho nada com isso nem to tentando fazer nenhum tipo de propaganda, so to postando porque achei legal. ----------------------------------------------------------------------- Aveia Com Mirtilo(pode usar amora, damasco ou até mesmo morango no lugar) Receita para 1 Porção: Ingredientes: 3/4 de xicara de aveia 8 ovos 1/2 scoop de hyperproteico(whey/caseina/albumina) de chocolate 1/2 colher de chá de cacau em pó 1 colher de chá de adoçante 1 15ml de oleo de linhaça 1 copo de Mirtilo congelado 1/4 de copo de aguá Preparo: 1-Em um pote grande, misture todos os ingredientes exceto o Mirtilo congelado 2-Cozinhe no microondas por 3-4 minutos(pode variar de cada microondas) - bata a mistura 2 minutos depois de começar a cozinhar(assim a massa não gruda) 3-Assim qeu a massa estiver cozida, adcione o mirtilo e está pronto. Valor Nutricional: Calorias 580 Proteina 52g Cabos: 57g Gordura: 16g ---------------------------------------------------------- Muffin HiperProteíco de Maça com Canela Receita faz 3 Muffins Grandes Ingredientes: 3/4 de copo Aveia 1/4 de copo farelo de aveia 1 15g de Farinha de Trigo 6 ovos 1/2 scoop de Hiperproteico de baunilha 1/4 de colher de chá de fremento 1/4 de colher de chá de adoçante 1 colher de oleo de linhaça 1 maçã cortada em pedaços 2 pacotes de condimento 1/2 colher de chá de canela 1/2 colher de chá de extrato de baunilha Preparo: 1 - Bata todos os ingredientes menos a maça picada no liquidificador 2 - Adicione a maça picada mexa com uma espatula 3 - Coloque a massa na forma e cozinhe no forno em 180graus por aproximadamente 30 minutos Dica: Você pode congelar os bolinhos e comer. Valor Nutricional: Por 3 Muffins Calorias: 598 Proteina: 51g Carbos: 65g Gordura: 13g ----------------------------------------------------------------- Pão de Peito de Peru Receita faz 6 porções Ingredientes: 900g de peito de peru 1 colhe de chá de azeite 1 cebola descascada 1 colher de chá de alho(opcional) 1/3 de copo de tomate Seco 1 copo de Farinha de rosca 1 ovo 1/2 de salsinha 1/4 de Queijo Parmesão Light 1/4 de copo(60ml) de leite desnatado Sal e pimenta 1 colher de chá de oregano Preparo: 1 Cozinhe a cebola com azeite separadamente 2 misture tudo em uma travessa com as cebolas cozidas 3 Coloque a mistura em uma de pão 4 Cozinhe no forno em 200-250 graus por 30 minutos Valor Nutricional: por porção Calorias: 393 Proteina: 46g Carbos: 14g Gordura: 17g ------------------------------------------------------------------- Nuggets cozidos Crocantes Receita faz 6 porções Ingredientes: 3 peitos de frango pesando 170g cada 1/4 copo (60g) de farelo de aveia 15g de semente de linho grossa 60g de amendoa 2 1/2g de sal 2 1/2g de pimenta 1 punhado de alho 120ml de agua 1 ovo branco grande Preparo: 1 - Preagueça o forno a 280g. Unte uma forma com oleo ou de preferencia azeite. 2- Corte os peitos de frango no tamanho de nuggets, reserve ao lado 3 - Depois combine todos os ingrediente não liquidos em uma travesa e misture bem, essa é sua massa. 4 - Combine a agua e o ovo em uma travesa, misture os dois e depois coloque em cima da massa cobrindo ela toda. 5 - Coloque na assadeira. Quando você encher a assadeira leve ao fogo. Valor Nutricional: por porção Calorias: 100 Proteina: 12g Carbos: 7g Gordura: 3,5g --------------------------------------------------------------- Cozido de Musculo Apimentado Faz 9 porções Ingredientes: 680g de musculo(Acem) 1 cebola descascada 1 pimentão verde 3 dentes de alho descascados 15g de pimenta chili 1 colher de cha de açafrão 1 colher de cha de oregano 400g de feijão preto 400g tomate seco 380g de caldo de carne 1/4 de colher de chá de Sal 1 colher de chá de pimenta Preparo: 1- Em uma panela cozinhe a carne, o pimentão, a cebola e o alho de 5 a 6 minutos. 2- Tranfira tudo para uma panela grande(Caçarola) e adicione a pimenta em pó. açafrão, oregano, feijões tomates o caldo de carne o sal e a pimenta. 3- Espere ferver 4- reduza o fogo e refogue Valor Nutricional: por porção Calorias: 260 Proteina: 30g Carbos: 26g Gordura: 4g ----------------------------------------------------------------------- Bife e Brócolis Stir Fry Refogado Faz uma porção Ingredientes: 1 colher de chá de azeite 3 copos de brócolis 2 cenouras cortadas finas 1 cebola e rodelas 170g de lombo cortado em tiras 45g tablete de caldo de carne 15ml de molho de soja 1 colhe de chá de farinha de trigo 1/2 colher de chá de adoçante Modo de Preparo: 1- aqueça o azeite em uma frigideira e refogue os vegetais 2- Cozinhe até os vegetais ficarem crocantes e a cebola dourar, reserve de lado. 3- refogue a carne em tiras, doure a gosto 4- Combine os ingredinetes numa panela, adicione a carne eos vegetais e cozinhe virando até ficar crocante. Valor Nutricional: por porção Calorias: 554 Proteina: 58g Carbos: 38g Gordura: 19g ------------------------------------------------------------------------------ Empada de Atum Faz 2 porções Ingredientes: 500g de atum drenado 1 ovo branco batido 2 colheres de sopa de aveia 2 colheres de sopa de cebola, cortada. 1/4 de colher de sopa de alho. Sal e Pimenta Modo de Preparo: 1- Misture todos os ingredientes em uma pequena forma 2- Unte uma frigideira e aqueça em fogo médio 3- Faça dois pequenos bolinhos a cozinhe os dois lado até dourarem Dica: Você pode fazer uma cobertura com queijo sem gordura Valor Nutricional: por porção Calorias: 144 Proteina: 25g Carbos: 4g Gordura: 2g ------------------------------------------------------------------------------ Barra de proterina cremosa Porção faz 5 barras Ingredientes: 8 scoops de hiperproteico em pó 1 copo de aveia 1/3 de copo de mantega de amendoin 45g de mel 1/2 copo de leite desnatado 45g de amendoins moidos Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes menos o amendoi moido. Faça 5 barras e role-as pelo amendoin moido para finalizar. Coloque na geladeira em torno de 30 minutos Valor Nutricional: por porção Calorias: 452 Proteina: 50g Carbos: 36g Gordura: 12g ------------------------------------------------------------------------------- Cheesecake de Limão Faz 2 porções Ingredientes: 250g de queijo cottage sem gordura 2 ovos 3/4 de copo de adoçante Suco de 2 limões 1/2 colher de chá de fermento casca de Meio limão Modo de Preparo: Preaqueça o forno a 180graus Em um liquidificador bata o queijo cottage e os ovos até virar um creme. Remova a mistura do liquidificador e coloque em uma vasilha. Misture com o adoçante e o suco de limão. Adicione o fermento e as cascas de limão. Encha duas forma pequenas com a massa. Encha uma assadeira larga com agua quente, cozinhe em banho-maria Coloque a assadeira no forno e deixe cozinhar por 35-40minutas Tire as formas do forno e deixe gelar de um dia para o outro na geladeira. Valor Nutricional: por porção Calorias: 324 Proteina: 57g Carbos: 8g Gordura: 7g -------------------------------------------------------------------------- Shake de Banana Faz 1 Shake Ingredientes: 2 scoopes de Whey Protein de Baunilha 1 Banana 1/2 copo de aveia 1/2 copo de farelo de aveia 350ml de agua cascas de meio limão 25g Dextrose (Só no Pós-Treino) Modo de Preparo: Faça shake e mande p dentro. Valor Nutricional: por porção Calorias: 478 Proteina: 56g Carbos: 59g Gordura: 2g

É isso mesmo Brek vamos agregar conhecimento e ai sim conseguiremos nossos objetivos...fica tranquilo cara... Lendo o diário do Ney achei muito interessanto as colocações dele e a efetividade do colágeno na suplementação, então estou testando... O Colágeno Hidrolisado (Proteína) é aminoácido puro pronto pra ser absorvido o q junto com Malto cria um pico de insulina maior q usando somente Malto ou até mesmo Malto+Whey no pós treino, uma ajudinha a mais ó isso.... Aqui tem um artigo legal - http://www.webartigos.com/artigos/quais-os-principais-beneficios-do-colageno-hidrolisado/56817/

Não sou o Ice, mas.. Qualquer redução no volume será bem-vinda. Treinar 3 vezes por semana será melhor do que 6. Você pode adicionar abdominais se quiser, desde que mantenha o foco no principal.

Esse cara é um mané, pqp. Além de tentar ser engraçadão, fala tanta bosta as vezes que tem um monte de cara achando que é verdade, tipo "malto antes do treino pra dar uma energia" e por ai vai.

Ney meu irmão como nao poderia ser diferente você me surpreendeu, ou seja, acredito q fomos surpreendidos juntos porque aos poucos acho q ta caindo a ficha q vc ficou melhor ainda q a gente esperava. Como eu digo, o cara pra ganhar d vc eh porque merece mesmo porque ele vai ter q vim bem acima do nível dos estreantes que eh onde vc se encontra agora. Olha o poder da tua mente rapaz, essa foi tua provação, conciliar tudo serenamente, nao ficar se lamuriando de canseira e uma continua atitude mental positiva fizeram a diferença, e deixaram bem claro os traços e nuances d sua singular personalidade e por isso todos te admiram. Você já nao precisava provar nada pra ninguém, mas vc resolveu foi lá e fez e isso só reforça, mata a cobra e mostra o pau, e aqui se separa a falácia, a retórica, da ação, da pratica concreta, da fixacao e vivência do verdadeiro conhecimento. E mais, fez isso de uma forma nao linear, nao ortodoxa, demonstrando como o conhecimento pode efetuar os ajustes certos momento a momento em toda essa fase de sua preparação sem se apegar a nenhum mito ou método que tem sua origem no achismo e eh repetido por simples medo e ignorância, assim como pode verificar aquilo que nao eh mito e que pode funcionar como uma espécie de padrão q gere no futuro ate a criação de uma metodologia respaldada cientificamente de preparação, enfim Sao tantas as coisas me sinto honrado em ser seu amigo e ter participado de tudo isso, fora todas as outras piras que temos de todos os outros assuntos existentes e somos felizes em dizer que o fisiculturismo eh apenas mais um e o foco da vez de nossas vidas momentaneamente porque serve como uma espécie de treinamento para todo tipo de coisa no futuro principalmente se vc tem grandes sonhos que envolvem sonho e disciplina, Arnold d sua cadeira de ex-governador e tudo mais q o diga... Forca irmão sei o q vc ta passando

Não, gordura não dá força... Músculo sim, mas gordura não. É tão obvio cara, como o Busarello falou: As vezes esses gordinhos tem músculos bem trabalhos por baixo do tecido adiposo. http://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20100331162658AALutOZ Gordura =/= Musculo.

Toma esse Epistane ai , isso é um ph , depois vc da uma atençãozinho pro fígado =D

To brincando não. nao almentei 13 de peito foi 15 pra 16 e hj ja to com 3 meses e almentei 6.5 de braço olha o topico que eu fiz mes passdo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71402-desemvolvimento-foi-bom/page__fromsearch__1

Lourensini, é isso que esta procurando? http://www.jissn.com/content/5/S1/P20

Eu gosto mto de epistane, aumento de força, ganhos solidos e super seco! Mg por mg o Epistane é bem mais forte que Oxandrolona... Estou começando com Oxandrolona agora, ai vou tirar a conclusão de qual é o melhor pra mim...

[quote name='tHiBoy' timestamp='1331816120' post='969385'] Correção na postura não significa crescer. Só que devido estar com o corpo mais reto, acaba ganhando visivelmente medidas que sempre estiveram ali. O crescimento cessa em geral por volta dos 21 anos. Depois disso só usando salto alto, tamanco e etc.. rs [/quote] O livro "Como aumentar sua estatura" do John Pathaday promete aumentar sua estatura através de alongamentos mesmo. Mas ele deixa claro no livro que só serve pras pessoas com menos de 1.70. Não adianta o camarada ali com 1,90 querer fazer que parece que não vai funcionar. Pesquisa por esse livro aí pela internet que tem uns relatos de pessoas que tiveram ganhos reais com o livro. Nunca tentei, quando tiver com mais tempo farei.

Isso mesmo, sem falar que na maioria das vezes que começa a treinar não sabe nem se ALIMENTAR ainda, quanto mais suplementar. Defina o que vc quer de ganhos nos próximos meses, e reveja sua alimentação se é correta para o que vc quer ou não. Depois procure um suplemento que supra sua necessidade.

Porque no começo ninguem tem noção de nada ainda, nao sabe fazer os exercicios sem roubar, nao sabe o que hipertrofia, catabolização. Não tem nenhum problema voce suplementar, se souber sabendo o que ta fazendo

um som horrivel :/

quanta besteira. Não dá pra burlar a termodinâmica. Você não é um rato.

Jay e Dorian tinha sim a cintura larga, jay não foi sempre não, piorou mto de 2003 pra ca, porem eles são freak, dorian tinha dorsais mostras e um shape bem equilibrado, mas msmo assim, não merecia 6 Mr O, pelo menos 2 ok, mas Kevin não ter ganho, lol, kevin tem pra mim o shape mais bonito de todos, é incrivel. Sobre ficar anos e anos em blast, seu corpo acostuma, quando comecei com tren minha PA tava 17x10, hj ta 13x8, msma coisa com colaterais, antes mta raiva, pensamentos ruins, hj to mto bem obrigado, figado antes de ciclar, tava pior q hj, fiz exames hj e to imprecionado, pois estou ciclando e usando roacutan, e ta tudo bem baixo.

isso ai eh um homem caramba deixo salvar esse topico http://youtu.be/wgDg9BNFISI

Posso jogar limpo com você? Uma opinião beleza? Tudo bem, suponhamos que você use 600 mg de cipionato, é uma dose muito efetiva, eu adoro essas concentrações, mas e as outras drogas q vc esta administrando ou vai mandar, não conta? Outra coisa, fazemos de conta q eu estou tomando 300 mg de Nandrolona + 600mg de Cipionato, é uma dose efetiva segundo os "experientes" não é? Ou seja, eu deveria usar 600 mg de Cipionato + 300 mg de Nandrolona por semana? Claro que não! Se eu fosse combinar essas drogas eu jamais iria mandar essas concentrações, colocaria 300 a 400 mg de Cipionato e 150 a 200mg de Nandro, eu só estou tentando dizer que você nunca irá chegar a um shape irado com um UNICO ciclo, tenha calma. Se você combina outras drogas tem q descer a concentração das demais. Eu só quero dizer que se você fizer um ciclo curto de 4 a 6 semanas com concentrações moderadamente efetiva de 2 drogas ganhando 4 a 6 kg de massa esta ótimo, faça a TPC, administre os seus ganhos e depois de 50 a 60 dias cicle outra vez, é melhor do que você tentar ficar um monstro com um ciclo "poderoso", pq você não irá ficar. O máximo que você deve adquirir com um ciclo é de 2 a 4 cm de circunferencia, e 4 a 8 kg em 6 semanas cara, me entende velhão? Quem ganha mais de 8 a 15 kg em um ciclo de 60 dias são pessoas que estão fazendo o seu 1° ciclo, ou estão trocentos meses ou anos sem treinar. Estou tentando ajudar você, sei que muitos podem descordar de mim, mas na pratica eu quero ver. Como eu mencionei anteriormente, tem uns caras que mesmo depois de não obter mais os ganhos no ciclo são teimosos e fazem o ciclo até terminarem o projeto, cara, se eu estou ciclando e os meus ganhos travam no meio do ciclo já é hora de começar a administrar menos na concentração e parar depois de uns dias para começar a TPC, e não aumentar a bosta da concentração. Pouxa, o receptor já esta levando uma concentração de 600 de testo, e eu ainda vou mandar 300 de Nandro, 350 de stano, 350 de oximetolona, 300 de methandrostenolona, etc etc? Você acha q vai ganhar quantos cm de braço e quantos kilos com esse ciclo? 20 kg??? Outra coisa, um fisiculturista que já esta com os braços explodindo nos seus 48 a 55 cm, pesando de 100 a 130 kg de massa sim, esses tem que meter uma dose absurda de esteróides pra obter resultados significativos, claro, já deu calote na genética dele faz tempo ora, outra coisa é eu com 44 a 46 cm de braço fazer um ciclo. Fora o GH e a insulina, mas isso é uma outra história. é muito fácil ficar horas no computador de frente com a net, puxar uns livros no download, pesquisar substâncias, ciclo do Ferrigno, Arnold, fulano, ciclano, estudar fisiologia, farmacia, nutrição, ficar um Nerd sinistrão das galáxias e não tomar absolutamente NADA, não treinar direito, vai falar de que? Tenho amigos fisiculturistas, competidores, e pessoas iguais a mim que gosta de musculação, as vezes pergunto qual foi o ultimo ciclo administrado, pesquiso, tbm já fiz alguns ciclos, combinações, tenho experiências minhas e de amigos, e estudei, eu só estou tentando ajudar e aprender com vocês do forum, e repito, é Só UMA OPINIãO MINHA, estou aqui para aprender um pouco mais e posso esta ERRADO com a minha teoria, sou falho e sou humano como todos desse forum, é por isso que estou aqui, quero ajuda de vocês também, não quero ser burro pra sempre. E na real, aqui nesse forum somos ratinhos de laboratório, testamos tudo em nós estou falando besteiras? Também sou um rato rs Só assim que aprendemos alguma coisa já que é proibido pela medicina mundial fazer testes com seres humanos, então a gente faz rs Deu pra entender o meu ponto de visão? Agora me explique o seu velhão, estamos no mesmo barco.

Engraçado como as pessoas nao aceitam criticas.... No topico la do Gusmao varios criticaram ele, muitos sem respeito algum (né?) e ele respondeu todos com humildade e sem apelar e muito menos usar da infantilidade: "Mostra sua foto ae brotherzao" e dar desculpa: "estou a 1 mes sl o que brotherzao". Ao experimentar do proprio remedio certas pessoas simplesmente nao aceitam. Engraçado como o ser humano é....falta maturidade para alguns... No mais, quem continuo o assunto foi vc e como dono do relato, por ter continuado, vc achou de relevancia e portanto importante para seu relato, ou seja, todos nos estamos dentro das regras. MAS minha participação termina por aqui, simplesmente pelo fato deu nao poder levar mais ban e se continuar provavelmente isso ira ocorrer. Quem levou como ofensa foi vc e quem tirou conclusoes erradas foi vc tb, releia meus posts e vera que nao tem nada de ofensivo e tem relaçao com o relato, afinal quando a pessoa coloca fotos ela espera comentarios dos membros do forum. No aguardo de mais fotos e exames.... acompanharei em off Abraço

Amigo, se voce acredita que drop-set é a melhor técnica de musculação, sugiro dar uma pesquisada a mais em como hipertrofia funciona, porque drop-set está bem longe de ser a melhor técnica. @RV415 Assim como o Renan disse, voce está dando uma aula de contradição. Voce cria um tópico pedindo opiniões, e ai quando estas aparecem voce acha ruim e responde com palavras desse nivel? Nao vou punir porque nao foi o suficiente, mas o aviso está dado.

Here we go again... Primeiramente, quem está desprezando estudos feitos, com todo respeito, é voce Toinho. Suas perguntas foram extremamente básicas e dá pra ver que voce nao foi atrás da base cientifica da dieta. O site da LeanGains contem inumeros estudos controlados comprovando que o Jejum intermitente é uma opcao as dietas padroes. Esse tipo de dieta tambem já foi amplamente discutida por aqui; isso sem contar em outros artigos que trabalhem de forma muito mais aprofundada o JI, colocando toda a questao que involve AMPk/mTOR/cAMP. Pra dizer que nao respondi: 1) Leia o forum e, no minimo, o site LeanGains; 2) Nao entendi; 3) Inumeros relatos E pesquisas provando que sim, a nao ser que esteja falando de treinos focado em deplecao de glicogenio; 4) O Ney Felipe já explicou porque ela pode funcionar; 5) E quem disse que a simples liberacao de catecolamina/ACTH/glucagon resulta em gluconeogenese através dos aminoacidos já sintetizados? Favor postar um estudo comprovando que exista perda de massa magra com 16h de jejum. E nao se esqueca que neste mesmo ambiente do jejum existe a liberacao de GH e cAMP que inibem o catabolismo. Alias, seguindo seu raciocinio, o que importa para nao catabolisar é a frequencia de alimentacao; logo, se eu ingerir 10g de proteina por hora e fechar meu dia com ~1000 cals eu nao irei catabolisar. Desculpa, mas qualquer um que tenha revisto os estudos de 2000 pra frente sabe que isso está bem longe de ser verdade. 6) Nao é condenar a insulina, é otimizar o uso dela. E uma coisa é a liberacao insulinemica de 5-10g de BCAA, a outra é de ingerir ~500 cals a cada 3 horas. Quanto a reposicao de glicogenio hepatico e muscular, isso ocorre no periodo de alimentacao sem problema algum. E glicogenio hepatico nao necessita de insulina para ser reposto, nao em altas quantidades pelo menos. 7) Estude Ghrelina por favor. Micronutrientes nao sao caloricos, logo podem ser administrados da forma que a pessoa bem entender através da suplementacao, se necessaria. OBS: eu sei que voce viu o video do Leandro, mas deveria ter estudado um pouco mais a dieta antes de postar. Espero que nao tenha se sentido ofendido com nenhuma resposta minha Toinho, as vezes isso acontece

Veja, a questao nao é se o que os fisiculturistas seguiram ou seguem valem ou nao nada, a questao é contexto. A questao de um ser humano ter que comer a cada 3h ou entao ele cataboliza/nao perde gordura eficientemente nao passou de uma má interpretacao cientifica e estudos mal feitos. Simplesmente nao existem estudos adequados mostrando que, colocando dois grupos comendo dietas isocaloricas, o grupo o qual comia mais frequentemente terminava em situacao melhor. Existem estudos que, por ex, um grupo come a cada 3h e o outro come a cada 6h, e o primeiro termina mais magro. Resultado? As pessoas interpretam que comer mais vezes ao dia, emagrece mais. A midia espalha erroneamente a informacao (como faz com 90% das coisas pertinentes a nutricao) e ninguem questiona. Ai alguns vao olhar o estudo e descobrem que, o grupo que comia de 3 em 3h nao teve seu metabolismo elevado, apenas comia menos calorias devido a maior saciedade (por ex). E estou dando tanta atencao para os estudos cientificos porque sao eles que dao as diretrizes, e nao a pratica. O que eu estou querendo dizer é que quando alguns usuarios tentam mostrar que essas teorias sao falhas (voce é obrigado a comer de 3 em 3h), nao é no sentido "ontem elas foram verdades, hoje elas sao falsas", mas sim "elas sempre foram falsas, apenas faltou alguem perceber e mostrar". A verdade é que as pessoas sao puta conservadoras, fazer elas mudarem um conceito estabelecido é um parto. Vamos usar de analogia: os cientistas antigamente acreditavam que alimentacao influenciava notavelmente nos indices de colesterol; logo, alimentos que continham estes em altas quantias deveriam ser evitadas (como o ovo). Mais pra frente viram que nao passou de má interpretacao e estudos falhos. Hoje, qualquer bodybuilder minimamente informado sabe que nao precisa evitar os ovos inteiros. O caso da frequencia de alimentacao (comer a cada 3h ou nao) é exatamente a mesma coisa; mas agora me diga: a ciencia atualmente aponta que podemos comer ovos inteiros, e tambem aponta que nao é necessario comer a cada 3h, entao por que as pessoas acreditam na primeira, mas nao na segunda? Eu arrisco dizer que é apenas conservadorismo. O mito da frequencia da alimentacao está tao bem instalado que qualquer contestacao é vista como absurdo. E nao só isso, mas ainda existe toda a questao do exagero nestes debates. Quando um lado fala "voce nao precisa comer de 3 em 3h", o outro (que come desta maneira) já entende como "voce é um retardado ultrapassado que faz as coisas erradas". Sei que muitas vezes é culpa do lado anti-3 em 3h, por expor sua opiniao de maneira arrogante, mas muitas vezes a galera nao gosta de ter seus ideais atacadas, e ai interpretam errado. Se eu digo "nao é necessario comer de 3 em 3h", é justamente isso: nao é necessario. Caso a pessoa queira continuar comendo dessa forma, ótimo! Voce nao é obrigado a mudar; voce só precisa saber que tambem nao é obrigado a comer nesse estilo. Tem muita gente que se atrapalha todo com trabalho/estudo pra manter a alimentacao frequente porque acha que nao tem opcao, o que nao é verdade. A questao pratica tambem é dificil discutir porque geralmente a galera se atrapalha. Existe um termo em ingles chamado "cherry picking": basicamente, cherry picking é quando uma pessoa está analisando algo que é influenciado por varios fatores e, durante a analise, a pessoa oculta alguns e sobrepoe outros (ex na pratica: eu sigo a dieta X e o treino Y, ai mudo para a dieta A e o treino B; meus resultados dobram e eu atribuo esses resultados superiores apenas ao treino B, e nao valoro a dieta A). Estou falando isso porque na maioria das vezes é o que acontece: a pessoa segue um treino bacana, come uma proporcao boa de macronutrientes, descansa direitinho, suplementa... e ai atribui todos os ganhos para a alimentacao de 3 em 3h, como se caso ela tivesse feito apenas 3 refs por dia (apenas remanejando os alimentos), ela nao teria tido ganho algum. Isso fica pior ainda pros fisiculturista que utilizam drogas as quais tem um impacto notavel e direto na estética, e de repente atribui o fisico seco e denso a comer de 3 em 3h, como se caso eles tivessem seguido um jejum intermitente, por ex, o caneco nao estaria nas maos deles. Até porque a maioria nunca aplicou variacoes de frequencias alimentares na pratica. Digo isso pela frase do André: da mesma forma que ele já secou milhares de pessoas comendo de 3 em 3h, existem milhares de resultados muito positivos com alimentacao infrequente. Ainda vao falar "mas a dieta de 3 em 3h tem MUITO mais resultados!" e eu respondo a mesma coisa que já respondi em outro topico: essa aplicacao pratica de alimentacao infrequente é muito recente, é obvio que nao tem como comparar a quantidade de relatos positivos de uma dieta que se popularizou a 2 ou 3 anos (infrequente) com outra que está ai a 30+ (3 em 3h). Pra terminar meu post-biblia (que no final nem sei o que tentei dizer lol), gostaria apenas de dizer que eu tenho a honra (que poucos tem) de conhecer pessoalmente o André, ve-lo diversas vezes e saber a pessoa que ele é. Aposto meus dois bracos que o ultimo edit dele foi digitado de cabeca quente, porque está longe de ser a forma dele dizer o que pensa. O andré é um cara extremamente cabeca que sabe que nao precisa abaixar o nivel pra expor sua opiniao, ou argumentar. Isto posto posto isto, espero que esse nao seja mais um debate que caia no problema da frase que está na minha assinatura: um debate no qual as pessoas se preocupem em discutir apenas o que satisfaz o ego e a necessidade de estar certa delas, e esquecam que por trás de tudo isto pode ter muita informacao interessante/importante.

Citacao perfeita. E ai quando alguns tentam mostrar que o lado simples e eficaz tem validade, as pessoas realmente invertem as coisas dizendo que treinar dessa forma é uma tese mirabolante ou muito complicado. Simples nao é entrar na academia e fazer 2 ou 3 exercicios basicos distribuindo 5-20 series entre eles; simples hoje em dia é escolher 3-5 exercicios diferentes para cada musculo, cada um tentando atingir um angulo diferente da fibra, aliado de variaveis como drop/bi/super sets com intervalos cronometrados e abusando de maquinas. Deixando a ironia de lado, atualmente simples se confunde com comum; só porque nao é comum ver alguem treinando peito apenas com supino e mergulho, entao esse tipo de treino vira complicado, absurdo, ineficaz... e viva ao CrossOver, aos Crucifixos em 5 inclinacoes diferentes... O Ice ainda destacou uma coisa que é fato: qualquer um que tenha um padrao razoavel de shape percebe que é cada vez mais complicado encontrar um natural com shape bom. É só deixar o ego de lado e assumir: a cada 10 naturais que treinam hoje em dia com os métodos comuns/padroes, 8 tem shape vergonhoso e/ou desbalanceado (quem tem volume é gordo, quem é rasgado é pequeno...). O abuso de EAs vem cada vez mais cedo, em doses cada vez maiores... tudo pra compensar a falta de resultados. O restante do post do Kyo é mais correto ainda; só estudar o passado do BodyBuilding que fica MUITO claro: a partir das decadas de 60-70, quando os EAs comecaram a se popularizar de vez, foi a mesma época em que os treinos passaram a ser cada vez mais focados em isoladores, treino pra pump etc... até chegar no ponto em que está hoje: 80% sequer sabe fazer um Terra, 95% nao consegue agachar abaixo de 90° com qualquer carga consideravel... mas tao lá investindo, no minimo, metade do treino nas maquinas, tirando foto pós-treino pra manter a ilusao... e Deus que livre a pessoa de ficar 10-12h em jejum ou ficar 4-5 dias sem treinar, se nao metade do shape vai embora. Enfim, nao to postando pra puxar saco de método, pra atacar outros ou coisa do tipo... to postando porque tem muita gente que fica se iludindo ao invés de deixar o ego de lado e perceber que nao tem os resultados que gostaria. O que nao falta é natural dependente de creatina pra ganhar 2 ou 3kgs de agua e ter que ativar biceps/triceps a cada 24h (direta ou indiretamente) pra nao perceber que na realidade o braco nao passa de 35cm. Nem ia postar mais, mas acho que esse tipo de post pode ajudar um ou outro a abrir os olhos e parar pra pensar se está valendo a pena toda a complicacao que faz (des de viver preso nos horarios da dieta até ter que treinar 5-6x/semana). Abracos

Se voce treinar até a falha MESMO, voce nao iria fazer exercicioS. Quem treina até a falha muscular MESMO tem que fazer algum tipo de treino curto estilo Heavy Duty. Nao adianta voce achar que da pra treinar 4 exercicios de costas e 3 de biceps atingindo falha muscular, isso nao existe nem pra quem injeta EAs; se voce treina até a falha da forma que eu descrevi (atingindo 3 falhas diferentes na mesma serie) voce vai fazer 1 ou 2 exercicios de costas e nao vai nem cogitar a ideia de treinar biceps isoladamente, na MELHOR das hipoteses, pedindo pra entrar em OT, voce faria 2 pra costas e 1 pra biceps. É por isso que nao adianta voce querer mandar um cara natural treinar os musculos 1x/semana. Nao é questao de ser avancado, nao é questao de saber treinar... ele nao vai conseguir desenvolver direito treinando o musculo com intervalo de 7 dias, ele simplesmente nao atinge falha muscular que justifique 7 dias de descanso. Por que TODO mundo que treina ABCDE tem parte superior MUITO melhor do que inferior? Porque superior esta recebendo diversos estimulos na semana (4 para ser exato), enquanto inferior apenas uma. Esse dogma de que deve se treinar até a falha e deixar o musculo descansando tem sentido? Sim. Mas na pratica a maioria nao sabe aplicar; é só analisar o que eu acabei de dizer: por que 90% da galera do forum tem vergonha de mostrar as pernas? Porque 90% do forum treina perna 1x/semana. Por que 90% do forum tem resultados melhores com ABCDE do que ABC? Porque 90% do forum nao treina até a falha entao a maior quantidade de estimulos ao longo da semana compensam. As pessoas defendem uma coisa (treinar o musculo bem treinado 1x/semana) enquanto na verdade estao fazendo outra (treinando o musculo diversas vezes na semana; quem faz ABCDE treina biceps pelo menos 2x e triceps 3, ombro pelo menos 3...) Abracos