Líderes

Achismo e bullshitagem rolando solto aqui hein? Gliconeogenese (de uma maneira didatica, transformar proteina em carboidrato [como alguns dizem, "usar whey como fonte de energia"]) acontece basicamente em dois cenarios: 1) quando a ingestao de proteina de rapida absorcao é exageradamente alta; 2) quando o organismo está com glicogenio depletado, em deficit calorico e ocorre a ingestao tambem exagerada de proteinas de rapida absorcao. Se voce faz refeicao pré-treino, certamente voce nao vai depletar todo seu glicogenio em um treino com pesos (a nao ser que voce treine por horas seguidas, intercalando aerobicos etc). Mesmo para quem treina em jejum total (tipo acorda e vai pro treino, ou segue alguma dieta de jejum intermitente) ainda é MUITO dificil depletar todo glicogenio no mesmo treino. A unica situacao na qual provavelmente vá existir um "esvaziamento" total de carbo é: ficar em dietas pauperrimas em carbo (50g/dia pra menos) por 3-5 dias, treinando 2-3x nesse periodo. Se alguem faz isso, AIIIII corre o risco de "torrar dinheiro". A outra opcao é pra quem tenta ingerir quantidades absurdas de whey no pós, tipo 100g de uma unica vez. Tirando esses dois casos, ninguem aqui vai torrar dinheiro por usar só whey no pós, por favor né. Galera le as coisas, nao vai atrás de UM estudo e sai repetindo. Afirmar que quem treina por 45-60 mins com refeicao pré-treino vai torrar dinheiro se tomar só whey no pós é tao non-sense quanto afirmar que é bom beber detergente no cutting porque detergente quebra as moleculas de gordura. Abracos

Só a USP que forma pessoas que sabem de alguma coisa? Como disse, só pegar o dicionário e qualquer um pode ler a definição de suplemento, que posso te adiantar ser um conceito matemático tal como é normalidade, mediocridade e outros usados em senso comum. Faltou pesquisa, não espera chegar na faculdade para começar a exercitar o hábito de pesquisar, começa de agora.

Ae galera, Resolvi me apronfundar sobre cutting, pois daqui um tempo irei fazer o meu primeiro. Como não gosto de salvar links e ler no pc eu tento sempre imprimir os artigos que julgo importante e os coloko em uma pasta. Ando imprimindo muitos artigos em ingles, o que na hora de ler da aquele trabalho/dor de cabeça, entao resolvi traduzir todos antes. Então como nao custa nada vou postar no forum para ajudar mais gente. Obs: - Meu ingles NAO é fluente, portanto não sera uma tradução 'perfeita", mas garanto ser melhor que o Google. - Pode demorar bastante para eu tradudir (pelas dificuldades no ingles), então nao se apressem - Quem quiser traduzir algum da lista (nao esquece de avisar) ou adicionar algum artigo de relevancia sobre o tema fique a vontade - Pretendo colocar todos nesse topico mesmo, para melhor organização, mas se começar a ter muita discussao em cima dos artigos eu os coloco em topicos separados - Vou ter ajuda do mpcosta82 (Revisão) Lista (em ordem): All Diets Work: The Importance of Calories – aqui Weight Training for Fat Loss Part 1 – aqui Weight Training for Fat Loss Part 2 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Part 1 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Diets Part 2 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 1 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 2 – aqui How We Get Fat - aqui Initial Body Fat and Body Composition Changes – aqui What is Body Fat? – aqui Insulin Sensitivity and Fat Loss – aqui Nutrient Intake, Nutrient Storage and Nutrient Oxidation – aqui Metabolic Rate Overview – aqui Problems with Measuring Body Composition ?? What Does Body Composition Mean? – aqui Setting the Deficit - Small, Moderate or Large - aqui Links editados por Aless. Abraços

HAHA, nunca esperei que uma pergunta besta dessa gerasse tanta polêmica.

Depende da sua dieta e sua atividade física.

BCAA fazer mal para sua idade? Cara.. BCAA é somente um aminoácido.. O Whey, dependendo da marca, já vem repleto de aminoácido... Se quer energia.. eu recomendaria um hipercalorico, ou um pré-treino..

aew galera to postando umas fotos minhas dos meus 14 a 15 anos de como uma paixao chamada musculacão pode me mudar hoje c 16 anos sinto orgulho de olhar para o espelho, naum penso em abandonar a musculacao naum penso em parar de crescer com qualidade, espero q vc me deem dicas, e alguns nomes de suplementos para q isso aconteca. atualmente tomo capsulas de cafeina whey protein, e NOshotgun, e estou pensando em ciclar dura+ diana. me ajudem estou com 16 anos Dos meu 14 para 15 anos!.. outra coisa, reparem na minha barriga como ficou uma pele, fasso abdominal com frequencia e minha alimentacao tambem esta balanceada, ficou uma pele, q faz tempo q treino pra tirar e nada, ajuda aew. ou sera q so na faca, fazo exercicios aerobicos 20min por dia

Se é o cara mano, se toma do jeito que você quiser que eu tomo do meu, se você tem algo contra meu jeito de tomar, fica quietinho, guarda pra você, pois quem vai tomar sou eu, quem vai crescer ou não sou eu, então você não tem oque criticar.

Prefiro a quinta opção: deixa a pessoa se fechar no erro, fica olhando e rindo.

Não liga pra o que esse pessoal fala, todo mundo que é forte hoje começou assim. Minha opinião : Você é magro e tá querendo bulkar. Eu não aconselho 'pular' de 2500kcal diárias (um valor normal do dia a dia) pra 3600kcal logo de cara. Vá progredindo isso com o tempo. Comece que 2800kcal/dia e vá aumentando 50kcal por dia de treino, até estabilizar umas 3600kcal. O corpo humano é como uma máquina, e precisa entender a mudança. Se você 'injeta' mais 700kcal do que ele tá acostumado seu metabolismo não estará pronto pra absorver tudo isso. E sempre : Mantenha o foco e nunca espere resultados a curto prazo.

Velho...tem q ver q de repente vc é uma cara q não tem dificuldade de ganhar massa magra e q tem tempo pra fazer dieta Eu não tenho essa facilidade, meu metabolismo é super acelerado...e trabalho e estudo...não tenho mto tempo pra fazer dieta por isso preciso de uma suplementação eficiente!

amigo e disperdi cio sim pois o whey tem a função de recuperação dos músculos si voce tomar ele sem dextrose ele vai esta usando como energia... no pos treino voce necessita de 2 coisa Recuperação Muscular = Whey vai fazer a parte dele Energia = Dextrose que fara essa parte Si voce tomar o whey apena o whey voce estará usando uma boa parte dele como fonte de energia e não como recuperação muscular que e o dever dele espero ter ajudado =D si puder da uma curtida no post (y)

#1 minha dieta nao é tao equilibrada, como de tudo, menos doces, alcool, nao fumo... eh uma dieta saudavel com churrasco no fds por exemplo. ja fiz exames estao normais, o ecg nao deu nada, só falta de folego nao quero emagrecer nem engorgar, só definir, tirar a barriga] 2- parei sim, sou sensivel a cafeina, mas um red bull por exemplo nao faz mal, sera que guarana em capsula ajudaria?? 3- pode ser eu era sedentaria obrigada a quem respondeu

Bulking com déficit não existe. Seu bf está bem alto, minha sugestão é fazer um bulking limpo, fazer aeróbico em jejum. Quanto a dieta, recomendo tirar o óleo de soja, é bom ter gorduras boas na dieta, o presunto é um exemplo de alimento questionável neste ponto. Aumenta a quantidade de carboidrato.

com défict você emagrece, com superavit você "engorda". engordar no termo de ganhar massa muscular dependendo da dieta

Olha, na minha opinião acho que o banho depois do treino não atrapalha em seus ganhos mas tem outro fator importante, se você toma banho gelado com corpo quente é logico que você vai passar mal então eu mesmo tomo banho somente após uma meia hora depois do treino para evitar resfriado e outros sérios problemas que podem ser causados pelo banho frio com corpo quente. Então fica a dica, tome banho somente após meia hora depois do treino.

ta começando a treinar, né?! Acompanhando. Boa sorte e bons ganhos

Calma cara, calma... uahuaha Boa sorte no ciclo

sexo toda semana? AUHAUHAU, que merda. É isso ai grande ligabo, liga o foda-se... Vou ver se retorno o diario sim, vamos ver no que vai dar o negocio todo uahuahua. Ciencias da Computação é um excelente curso cara, to fazendo sistemas de informação ;D E quanto ao zagueiro do vasco (deivid):

não acho que ele fez cilclos esta normal para alguem que treina a 4 anos e se dedica muito!

Germusculo, Realmente a forma que eu me expressei gerou confusao. Quando eu afirmei que "drop-set é inutil para 90% dos naturais", nao foi no sentido de nao produzir efeito algum, mas sim no sentido de nao produzir efeitos realmente vantajosos se comparado com outras técnicas semelhantes (como rest-pause) ou até mesmo com uma série comum. Vou tentar resumir porque esse tipo de coisa é muito complexa: a idéia do drop-set é aumentar o tempo sobre tensão do musculo. Quanto mais tempo sobre tensão um musculo estiver, mais ele tende a ativar fibras "lentas", de "resistencia", se aproximar das fibras tipo I etc. Estas fibras, por sua vez, nao sao as que tem maior potencial de hipertrofia para o natural. O que o drop-set tambem favorece é, como já dito, aumentar os niveis de metabolitos no musculo treinado, além de fadigar o musculo por um tempo maior. Para quem nao usa esteroides, o volume sarcoplasmatico do musculo é infinitamente menor; logo, usar uma tecnica que foca aumentar algo que já é MUITO limitado é non-sense. Ainda, focar em um tipo de fibra a qual já nao tem lá muito potencial de hipertrofia, tambem nao tem tanto sentido, principalmente quando voce poderia estar focando estas mesmas fibras com menos desgaste, permitindo treinar o mesmo musculo mais frequentemente. Claro que se alguem aqui usa drop-set e gosta, continue usando. Na teoria, para 90% dos naturais nao é uma boa escolha de método. A pessoa está apenas tentando aumentar o "pump" no musculo temporariamente (e por isso muita gente gosta, porque se impressiona com o pump e acha que isso está influenciando em algo) e treinando fibras as quais poderiam ser treinadas de outra forma. Sou totalmente a favor do uso tanto de repeticoes baixas (como 3 pra menos) como o uso de altas (como 20 pra mais). A partir do momento que voce usa altas repeticoes (ex, 2x15-20), voce já tem um acumulo maior de metabolitos no musculo e já treina fibras de resistencia; em outras palavras, voce fez exatamente o que um drop-set faz, porém com menos desgaste. Quanto as divisoes de treino... acho que já coloquei minha opiniao em pelo menos três tópicos diferentes, todos os quais estao listados no "Melhores tópicos da secao de treinamento". Ficou um pouco mais esclarecido minha opiniao agora?

Raffera vc treina na Gym Rats? É de são paulo da zona leste???? Se for muita coincidência. Bom Bru, como o Raffer disse, a creatina pode ser tomada 5gr todos os dias, mas em qual momento do dia? A ingestão do suplemento ajuda nos ganhos, mas se n tomar em um determinado momento seus efeitos podem n ser maximizados. Ingira a creatina no shake ou alimento pos treino para ajudar na reconstrução e hipertrofia de massa muscular. EU ingiro creatina em fases de bulk 3gr antes de dormir e 3gr no shake pos treino, tive um progresso satisfatorio. Nos dias em q n treinar ingira a creatina antes de dormir, pois é no descanso q o corpo trabalha para a reconstrução muscular de forma mais intensa. Novamente EU sou contra todos essas bebidas de alto IG, malto, dextrose e ate mesmo suco de frutas. O pico de insulina leva os ingredientes vinculados a ela mais rapido pra dentro das celulas? Sim, fato. Mas leva também o fator do estímulo, no caso a glicose. E adivinha o q acontece quando glicose é levada pra dentro da sua celula? Pois é, a camada adiposa ganha mais espessura. Bebidas de alto IG é recomendada para atletas de treino altamente intenso, pois a energia gerada pela glicose é utilizada quase imediatamente. Para nós que tomamos e vamos dormir e não corremos 28km por dia, infelizmente a glicose armazenada não é utilizada pelas mitocondrias para gerar energia e acaba depositada no tecido adiposo. No geral é mais ou menos o q eu quis dizer sim Bru. Não é possível um ganho rápido de massa muscular sem um acúmulo de gordura, por menor q seja, pois vc estará ingerindo uma quantidade calórica maior do q a necessária justamente com o intuito de hipertrofiar. O ganho seco é possível sim, mas é um processo muito mais lento do q se vc fizer um clean bulk e depois um cutting de qualidade. Se o seu intuito é a retirada desse "pneuzinho" outra má notícia, esse seu pneuzinho é a reserva de gordura do seu corpo, e o organismo vai queimar a gordura de todo o resto do corpo e só por último vai começar a utilizar gordura abdominal/visceral para gerar energia. Pense na gordura abdominal como uma poupança sua, vc utilizará todo o seu dinheiro antes de lançar mão na poupança. O corpo age da mesma dorma com a gordura. Principalmente com as mulheres q são mais propensas a acumular gordura abdominal desde os primórdios da evolução com o intuito de sobrevivência da espécie, pois é na região abdominal q fetos são gerados, e eles precisam de toda a proteção e alimentação proxima a eles. Voltando a creatina, alguns comentam q é melhor a fase de saturação, outros n. Eu realizei os 2 e admito q n vi diferença. Portanto resolvi preservar meus rins e ficar só com a manutenção 3gr pos treino e 3gr antes de dormir. Bons ganhos a todos e forte abraço.

Sampaio cheira cola, aparece no msn pra nois encomendar o whey!