Líderes

Brother, você tá jogando a responsabilidade de postar fontes toda pra cima de mim. Sou só eu que tenho obrigação de postar fontes confiáveis pra defender minha posição? Por que ai fica fácil ne... Eu posto o que eu tenho, você analisa e critica e quando chega a minha vez de analisar e criticar as suas fontes você diz não tem como postá-las. Assim fica fácil discutir, você aponta as falhas do adversário, mas não mostra o que tem eu poder apontar as falhas também Não me entenda mal, eu não quero dizer com isso que você está está usando o fato das suas fontes serem impressas para fugir da discussão. Se o que você tem está tudo em papel, se eu fosse você, também não me daria ao trabalho digitalizar tudo só pra postar numa discussão de internet. Só que, se o contexto é esse, infelizmente não dá pra levar a discussão à diante. Como eu falei, vai ficar muito cômodo pra você ir só descendo o cacete no que eu posto e eu de mãos atadas sem poder sem poder fazer o mesmo com a "extensa pesquisa" em que você se embasa. Quanto a essa distinção entre armas legais e ilegais, você sempre bate nessa tecla ne... Sempre diz que os dados estão distorcidos por não fazerem tal discriminação. Será que isso é pertinente? Você critica o tal artigo que eu postei por não diferenciar cidadãos com armas legais e com armas ilegais, só que esse é um artigo sobre latrocínio, que é um crime que visa ao patrimônio da vítima. Então, eu pergunto: A casa de quem o bandido invade quando está atras dinheiro? É do cidadão de classe baixa, do pé rapado que não tem nada de valor em casa? Ou esse crimes são tipicamente cometidos contra a classe média e alta da sociedade? Eu acho que é contra as classes com maior poder aquisitivo, concorda? Uma outra pergunta: Quem é que tem arma ilegal no Brasil? É o pai de família de classe média ou alta? Ou são os bandidos e as pessoas com menor poder aquisitivo? Acho que são os bandidos e os mais pobres ne... Então será que faz mesmo sentido falar em distorção dos dados por não haver discriminação entre armas legais e ilegais? Será que existe mesmo um número relevante de armas ilegais entre as vítimas de latrocínios? Se meu raciocínio estiver errado, e houver dados mostrando que existe sim um número relevante de armas ilegais em posse de vítimas de latrocínios, por favor, me informe que eu admito que você está certo em cobrar a distinção entre armas legais e ilegais...

E você? Quer debater? Você fala como se tivesse me dado provas irrefutáveis de que o desarmamento é ruim e mesmo assim eu continuasse te contrariando. Você fala que eu me prendo só a uma fonte(o que nem é verdade porque postei também os dados do IPEA e com absoluta certeza o artigo que eu postei não é o único apontando pra essas conclusões), mas não postou absolutamente nada que pudesse me fazer ter uma visão diferente. O que você fez foi simplesmente dizer: "penso da seguinte forma e tenho bases sólidas pra pensar assim, ponto final". Como é que pode existir a possibilidade de eu concordar com você desse jeito? Você não é obrigado a ter o trabalho de juntar as provas do que você pensa pra tentar me convencer, mas, se não o fizer, com certeza, também não pode dizer que a culpa de a discussão não ter chegado a lugar nenhum é minha que "não quero debater, quero ter razão"... Edit: E o que é que tem a ver comigo isso que você falou do clube de tiro? Nunca disse que o problema das armas legalizas eram os acidentes domésticos que elas podiam causar...

Out - Pois é bixo, mas tudo que quero evitar agora é a depleção...Esses treinos depletivos, nao lembro aonde que li, reduzem drasticamente a atividade da fosfofrutoquinase (enzima alostérica da glicólise) e provavelmente isso me deixe mais pra baixo ainda. Minha idéia é segurar água o máximo que eu puder dentro dos musculos pois carboidrato já nao sei quanto ainda tem...Um ser humano com minha massa muscular deve ter no minimo uns 300g de estoque de glicogenio muscular (que ainda nao viraria gordura) e temos que pensar na glicose pra manter minha glicemia, sendo assim, meus 90g nao da nem pro cheiro (nem mantem glicemia sequer repleta glicogenio) entao por isso eses treinos depletivos agora (pra mim, sem gh, sem clembuterol, etc) vai ser um tiro no pé...nao vejo porque depletar mais ainda, capisce ? O que eu to vendo é assim: infra umbilical ainda tem gordura e água (claro que vai ser a ultima a sair e muitos estreantes - exceto o andre- acabam entrando com alguma adiposidade nessa regiao). Por isso, nao vou depletar ...vou evitar depletar (vou no sentido oposto agora) pra entrar cheio, volumizado . Tenho algumas perguntas pra vc Gian: 1)Teu ultimo dayoff foi quntas semanas out ? 2) Como voce fez o equilibrio hiroeletrolitico? Fez sodio alto carbo baixo e depois inverteu ? Eduard- Ficaria muito feliz cara se vc pudesse vir....obrigado pela torcida e essa foto é do cutting passado...ta mais cortada ainda = ) Guitar- Pois olha, minha orientadora volta de ferias agora em março...to esperando o veredito dela se ja posso enviar pra banca meu projeto e agendar defesa rsrsrs..obrigado pela torcida... Galera, seguinte, fico assustado mesmo com o numero de emails que recebo desejando boa sorte...isso é demonstracao de respeito e carinho e quero fazer por merecer isso de voces. Nao ta facil e eu sabia que nao seria facil . O pior de tudo que eu nao posso me dar ao luxo de ficar vegetando o dia todo, tenho q gastar uma energia diferente: a dissertacao! Saio consumido da frente do PC. mas isso nao é desculpa...de desculpa o mundo ta cheio ja... Abração meus nobres amigos!

Atualização Julho/2014 (v. 3.0) - Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado; - Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes; - Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico; - Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs; - Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura. Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular. A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa. I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional. Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável. O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente. Na prática: (1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês. (2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente. II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs: (1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps"); (2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo"); (3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc). A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo? Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso. A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo); Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias). III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!". A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"? Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA. IV - Vale a pena usar BCAA? Em uma simples resposta: não. Em uma resposta levemente mais demorada... (1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples. Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático. Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina). (2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário. (3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados. Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema. V - Conclusão Em síntese: - Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%); - Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas; - Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática. Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos). No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras". Abraços

deca e dura por 4 semanas ? pelo jeito ciclou sem saber o q estava fazendo ehhe qual foi a tpc do seu ciclo ? sabe o q é tpc ? pra mandar o m-drol aconselho fazer exames antes , e só usá-lo quando estiver ciente de q ñ ta fazeno merda http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54992-m-drol-como-usar-passo-a-passo/ abraços

Isso tem um certo resquício da história, quando as mulheres não podiam trabalhar e casar com um homem mais endinheirado era o máximo que poderiam fazer para garantir o próprio futuro. Mas eu acho que elas estão certas em escolher os caras a dedo; as mulheres já carregam uma carga enorme de estigmas e tem mais é que se garantir mesmo. Tenho irmãs e não gostaria de vê-las com um pé-rapado qualquer. É fácil falar como homem, mas vocês imaginam que tristeza que deve ser namorar um cara que não tem dinheiro nem pra te levar pra comer um risotto? Hahaha

Engorda o bolso do diretor da Universal....

Querem pegar mulher? aprendam com o Mestre...

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Hmm, acho que assim vai ficar bom, sim. Creio que o Power Clean pegue muito pouco a lombar, pelo menos comparando com o dealift - a carga é bem menor, e não é feita a parte do exercício que demanda bastante a lombar (da metade pro final do deadlift). Eu consegui progredir bem no agachamento (125 kg para 75 kg de peso, embora a execução não fosse das melhores), mas foi basicamente só nele. No supino parei com 65, press com 41. O deadlift eu cheguei até uns 100 kg, mas esse eu comecei depois e bem de baixo, pois tinha lesionado a lombar no meio do ano passado. Eu não costumo usar compressas, nem relaxantes ou pomadas.... mas faço bastante Foam Rolling. Como o Rafael falou lá no tópico de mobilidade, dá pra usar um simples pedaço de cano de PVC de 4" (ou até mesmo uma garrafa pet cheia d'água). O Foam Rolling tem me ajudado também antes dos treinos - usando uma bolinha de tênis ao longo da escápula ajuda bastante a "abrir" os ombros. Na quarta eu havia corrido bastante, ontem minhas pernas estavam bem doloridas. Fiz uns 10 minutos de foam rolling antes do treino, e a dor diminuiu bastante. Também faço alguns exercícios de Mobilidade. Ultimamente não tenho tido muitas dores, só DOMS mesmo.... essa a única coisa que dá pra fazer é aguentar Abraços!

Onde encontro cafeina em capsula por 17 reais??? e outra café nao emagrece??? como eu qro ganhar massa, sera q nao eh ruim eu tomar essas capsulas?

em treinos onde se inclui costas e biceps ou peito e triceps o desempenho é bem menor. vc consegue treinar mais intensamente se utilizar um grande grupo agonista e um pegueno grupo antagonista. ex: peito e biceps, ou costas e triceps. trabalhar como este seu treino é muito bom, mas em situações específicas. pra aproveitar melhor o desempenho em TODOS os exercicios ficaria melhor como eu descrevi.

Questão não é estressar apenas o corpo, seu psicológico tb conta. Aqui tem um link ineterssante pra vc dar uma lida qnd tiver tempo: http://www.hipertrof...lar-o-cortisol/ E continue sim com a vit C 1g, se possivel no pós (e se puder ao acordar tb). E eu complementei a sua pergunta lá no diário, depois dá uma olhada. Abraço!

Gente, mulher gosta de conforto e sobressair sobre as demais, ou seja, cara com $$$$$ Quem vocês acham que pegaria mais: Um cara com o físico do Rob Rich, mas que ganha R$ 600 e anda de bicicleta ou um frango que é executivo de uma multinacional e anda de mercedes?

O aromasin é o exemestano. mas comprar aqui no Brasil pelo menos nas minhas condições financeiras é triste os lugares mais barato é em torno de 500 reais. Se isso não for problema pra vc ótimo, será o melhor inibidor de aromatase para utilizar. Senão vc pode importar. vai sair muito menos da metade do preço. O tamoxifeno não tem haver com o exemestano. Apesar de ambos estimularem a produção de testosterona. Porem o tamoxifeno não abaixa o estradiol, apenas não deixa ele se ligar a alguns tecidos. tipo a mama. Se não usar exemestano, e usar letrozol ou anastrozol, quando vc cessar o uso, o seu estradiol irá subir novamente. com letrozol mais bruscamente do que o anastrozol. Isso não é interessante pq vai voltar a inibição parcial do seu eixo. Com exemestano isso não ocorre. O resveratrol vc pode usar 400 a 600mg por dia. é uma dosagem comum. o EGCG é o cha verde concentrado em capsula. pode usar chá verde sim, mas precisa de uns 3 copos +/- pra dar uma capsula de 200mg. Dose tmb pode ficar nos 400mg/dias se puder compre o D-Aspartic Acid, é MUITO bom e realmente a testo livre aumenta significativamente.

HAHAHA Arnold teve o corpo mais perfeito??? Vc deve estar zuando né, ao meu ver ele não tinha proporção, coxa fina, perna de pombo, trapézio pequeno em relação ao resto, as costas tbm deixavam a desejar, pra mim faltava volume em várias partes. Os fortes dele eram os braços e peitoral. Agora respondendo sua pergunta: É impossivel chegar perto do nível dele SEM DROGAS. Sendo assim é obvio q ele 'bolava', alias vc me parece bem ingênuo para alguem que malha e frequenta esse fórum. Claro vc pode ir longe sem drogas, mas nada perto do nível dele (q hoje em dia é considerado uma merda, ele não ganharia nem um NABBA hoje com aquelas pernas muito menos 7 Mr. O.) Tudo é 'surreal' no bodybuilding, até os BBs ditos 'naturais' usam alguma testo ou prosulsores artificiais dela até onde eu sei...

Ai ai ai hein, todo mundo é preparador de fisiculturistas agora. Cuidado galera, tem uma enorme diferença entre indicar um ciclo para um usuário recreativo e um que pretende competir. Neste último, existe uma soma de fatores que fazem o atleta chegar bem no palco. No geral eu curti as estruturas. Agora essa pausa de 3 semanas para tpc é praticamente inútil. Das duas uma, ou você emenda tudo e faz tpc no fim(é amigo vida de profissional não é brincadeira) ou faz tpc direito, com descanso adequado e tudo mais e volta a ficar on fire. Teria uma outra alternativa, entrar novamente em cruise, mas com um éster mais curto, já que vai ser um cruise mais curto, porque 3 semanas de cruise nem é cruise, é bridge praticamente, Aumentaria mais as semanas se possível. Outra alternativa ainda, seria usar uma dosagem baixa de dbol(10-20mg) durante essas 3 semanas off.. Interessante seria usar GH pelo menos a partir do blast 2. Talvez no cruise você nem precise de 200mg de cipio/sem, 150mg já é uma dosagem razoável a ser admitida. Enfim é muita coisa a ser avaliada, você tem que pesquisar muito e achar qual é mais viável. Fora a bateria de exames né galvão? Hemograma completo/Painel Hormonal/Enzimas hepáticas entre outros. E só pra frisar o que você já deve saber, blast/cruise é complicado para um iniciante, espero que você esteja preparado. Troque idéias com os caras que já pisaram no palco, Diego,Andre, Emannuel, Outlaw... Abração e segue firme.

vc aplicou perto do joelho? o melhor lugar para aplicar no vasto é na altura de 5 dedos abaixo da virilha. Não acima disso. e nem muito abaixo, até a metade da perna +/-. Ficou uma "bola" avermelhada onde vc aplicou? está tomando anti inflamatórios tipo diclofenaco sódico (oral)? Compre o diclofenaco e tome 3x ao dia, se no outro dia não estiver melhorando nada vc deve sim ir no médico antes que isso evolua para uma inflamação mais grave. e olhe no site spotinjections.com antes de fazer merda dinovo man... ps: esse enantato da landerlan é desgraçado demais para doer. nunca sofri tanto num ciclo como com essa porcaria.

Pullover pra mim é um exercicio q pode ser encrementado qd o cara treino peito e costas no msm dia

Nossa Renan tá me dando nos nervos ver você escrever aLmentar toda hora cara... aUmentar Sobre o que comer cara, você mesmo disse que a sua irmã é nutricionista esportiva. Senta com ela cara, monta uma dieta legal pra você, acho que ela é a mais indicada para isso. Ela deve ter algum conhecimento de suplementos também por ser nutricionista esportiva. Namastê.

Esse treino seria AB1x ou AB2x na semana? * Rest-Pause você faz a série, aguarda 10segundos e faz novamente a série. Caso faça, sugiro fazer até a falha, aguarde 10s, e fazer novamente até a falha. * RM é o 1RM (uma repetição maxima) que um teste que se faz para saber qual o peso que vc aguenta para fazer uma unica repetição e monta-se a serie em cima desse resultado. ex.: rosca 3x 10 com 70% de 1RM. Você pode fazer 4 séries em um determinado exercício, todas de 5 repetições (apenas uma hipótese) e em uma dessas séries (normalmente a última) você faria RM. É um modo de dar um "stress a mais ao músculo". Essa série deve ter um peso considerável a mais do que nas demais (onde você faz várias repetições).

Cara, dica do Almir: Já chega com o pinto pra fora. É tiro e queda.

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Desculpe, mas tenho que discordar de você. A miséria e a desigualdade são fatores principais no agravamento da violência e criminalidade. E não é porque um lugar, aparentemente tem menos miséria e desigualdade que ele é menos violento que outro. Tem uma teoria de um sociólogo chamado Merton que diz que todas as sociedades possuem metas culturais. A nossa sociedade é a capitalista, logo, nossas metas são sucesso financeiro, prestígio social e todo esse blá blá blá todo. E para explicar a situação de anomia (que vem do grego; a - significa ausência; nomia - vem de lei, norma. Ou seja a tradução literal seria ausência de lei. Mas o melhor sentido seria a inobservância as leis vigentes). Para se atingir tais metas culturais, haveria os meios institucionalizados, ou seja, estudar, ganhar na loteria, ser promovido... e a partir de um quadro de metas culturais x meios institucionalizados, ele separou 5 grupos de comportamento, que são: Conformidade = compartilham as metas culturais e os meios institucionalizados. Inovação = compartilham as metas culturais mas não os meios institucionalizados (não necessariamente significa que sejam meios criminosos, pois mais a frente podem se tornar meios institucionalizados). Ritualismo = não compartilham as metas culturais, mas seguem com os meios institucionalizados sem questionar o "sistema". Evasão = não compartilham as metas culturais e nem os meios institucionalizados (vivem a margem da sociedade, ex: mendigos). Rebelião = não compartilha nem metas e nem meios, pretende de forma revolucionaria implantar um novo regime com metas e meios diferentes. Depois dessa merda de explicação que eu dei - pois vi apenas por cima isso, se estiver errado em algum ponto me corrijam - claramente dá pra se perceber a grande causa dos índices de violência e criminalidade são oriundos da desigualdade e da miséria. Quem não pode ascender socialmente pelos meios legais - que são limitados, e dificulta a mobilidade social - parte para outros tipos de comportamento, seja essa pessoa o pobre assaltante, o rico do colarinho branco, enfim...

mano sei q vc é esforçado mais pelo ciclo q ta fazendo e pelos videos TU TA FRANGAO .. qualquer cara com 1 ano de treino suplementando dieta chega nesse shape ai bro.. nao to te tirando só acho q falta coisa ai .. ciclando com tremb e ta nesse shape?

Não é bem assim O fato que hoje se considera suplemento como importante para ter disposição, para emagrecer, para ganhar músculo, para conseguir volumização, etc se deve bastante ao marketing promovido pelo desejo que as pessoas têm de conseguir resultados com menos esforços. Realmente não é só comida que promove benefícios, bebidas também promovem. Suplementos não deixam de ter sua finalidade nutricional, eles tornam mais fácil adquirir aquilo que se precisa. Sejamos sinceros que bem mais fácil tomar um comprimido de cafeína que 2litros de café.

Detalhes sobre a relacao processo inflamatorio > hipertrofia ou anti-inflamatorios > menos hipertrofia brother? De qualquer forma, posso sim repassar mais o que sei, mas é tudo coisa bem teorica/nerd, nao tem muita aplicacao pratica a nao ser o "evite tudo que seja muito anti-inflamatorio no pré/intra/pós treino". Ai se é para acelerar o processo de recuperacao tudo bem, a hipertrofia nao vai estar ocorrendo a 100% porque a pessoa vai estar parada... o que é furada é administrar como a galera estava querendo, apenas para reduzir as dores comuns do treino. Claro, nao quero que vire algo extremado, se a pessoa pretende usar de vez em nunca porque a dor esta muito grande e vai atrapalhar em algo tudo bem, nao é esse anti-inflamatorio que vai impedir os ganhos; o que nao é uma boa ideia é o uso cronico/frequente. Abracos

O problema é que ele influencia as pessoas, e leva-as a acreditarem que um natural treinando 2x/dia pode atingir essa hipertrofia sem "suporte", o que é extremamente raro/beirando o impossivel. Voce conhece mais do que 5 naturais que tem um corpo desse? Treinando 2x/dia? Porque se voce conhecer, poste fotos e dados por favor. Prometo que mudo meu conceito. Até isso acontecer, continuo com minha opiniao que o CnP é muito mais uma questao de filosofia bacana de seguir do que um método recomendavel para naturais hipertrofiarem. Ah, favor me mostrar onde eu citei overtraining ou que alguem nao pode treinar 2x/dia, pra voce afirmar que estou "de frescura". Estou no aguardo. Existe uma gigante diferenca entre "poder" treinar e "dever" treinar. Uma coisa é voce conseguir treinar, o que eu nao duvido nada: aposto que inclusive um three-a-day pode ser mantido pra quem nao tem agenda lotada. O que eu contesto é a possibilidade de um estilo com tanta frequencia/intensidade como o Jamie propoe ser o meio ótimo para atingir hipertrofia pro atleta natural. Nao estou falando de forca. Nao estou falando de treino funcional, seja lá o que isso signifique. Nao estou falando de aguentar realizar o treino. Nao estou falando de overtraining. Estou falando de opcoes para hipertorfia: mesmo que eu pudesse treinar 5x/dia, eu nao treinaria mais do que uma vez - ao estilo CnP - simplesmente porque nao condiz com o objetivo, e dificilmente um natural consegue sustentar uma evolucao de ganhos com um overlap de microlesoes a cada 12h. E ao contrario do que voce pensa, Quisso, voce nao precisa postar dessa forma. Dá pra expressar sua opiniao sem parecer que está de TPM, como já disseram, ok? Nao vi ninguem postando dessa forma metido à lá Jamie aqui, nao precisa bancar o diferente.

Post por Bryan Haycock, criador do método HST; Traducao craw69 Aqui está a afirmacao mais simples que eu posso fazer sobre tipos de fibras e treinamento: "todas fibras hipertrofiam com o aumento de carga". É o mais simples que posso dizer. Nao há necessidade de treinar "de acordo" com alguma proporcao presumida de tipos de fibras que voce acha que tem. Ainda, tipos de fibras (MHCs) sao "induzidas". O tipo de MHC que uma fibra produz é o resultado do que voce faz habitualmente através da atividade neural. As caracteristicas MHC de qualquer musculo estao mudando constantemente de acordo com o que sao forcadas a fazer. Entao, se tudo que voce faz é treinar com exaustantes high-reps achando que está forcando as fibras I (lentas) crescerem, tudo o que voce está fazendo é criando mais caracteristicas de fibra I no musculo. Agora, vou me referir a um estudo que comparou 3 diferentes rotinas: (Campos GE, Luecke TJ, Wendeln HK, Toma K, Hagerman FC, Murray TF, Ragg KE, Ratamess NA, Kraemer WJ, Staron RS. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol. 2002 Nov;88(1-2):50-60.) Eles usaram um programa de alta intensidade por 8 semanas para treinar pernas. Treinos eram feitos 2x/semana nas primeiras 4 semanas e 3x/semana nas ultimas 4 semanas. Individuos usaram um dos tres protocolos. As diferentes rotinas foram feitas para haver aproximadamente o mesmo volume (resistancia x repeticoes x series) com o periodo de descanso entre séries e exercicios ajustados de acordo com a quantidade de forca-endurance. Logo, o grupo com high-reps descansava menos e realizava menos séries comparado com os outros grupos. Os exercicios eram realizados na exata ordem leg press, agachamento e extensora. Depois de aquecer: - O grupo Low-Rep usava 3-5RM para 4 series descansando 3 mins entre séries/exercicios; - O grupo Medium-Rep usava 9-11RM para 3 series descansando 2 mins; - O grupo Hihg-Rep usava 20-28RM para 2 series com 1 min; Durante o estudo, a carga era progressivamente aumentada conforme os individuos eram capazes de realizar mais repeticoes do que o estipulado, visando mante-los sempre na mesma faixa estabelecida. E o que aconteceu? As fibras I (lentas) aumentaram mais no grupo high-rep? As fibras II hipertrofiaram apenas no grupo low-rep? Se voce acredita que precisa realizar mais repeticoes para fibras I crescerem e menos repeticoes para fibras II crescerem, entao era justamente isso que deveria ter acontecido! No outro lado, se hipertrofia é uma questao de carga, e todos tipos de fibras hipertrofiam em resposta ao aumento desta, entao hipertrofia deveria aumentar conforme a carga sobe. Em outras palavaras, o grupo que levantou o maior peso relativo deveria ter apresentado a maior hipertrofia em TODAS fibras independente das repeticoes. E foi justamente isso que aconteceu. Aqui está um resumo da hipertrofia causada por cada faixa de repeticao (lembre-se que cada grupo treinou até a falha independente da RM, entao fadgia muscular era equivalente em todos). [coloquei em spoiler a tabela por ser meio grande] Deveria isso surpreender alguem? Nao! Maiores cargas com volumes equivalentes levam a maiores hipertrofias independente do tipo de fibra. Tambem nao me surpreende os pesquisadores terem ficados confusos com o fato do grupo low-rep ter tido a mesma ou mais quantia de hipertrofia do que os outros grupos. Eles tambem tem aquela ideia fixada em seus cerebros que voce nao pode usar altas cargas para estimular hipertrofia. O dogma do treino de forca do passado influenciou profundamente até mesmo a comunidade de pesquisa em relacao a hipertrofia. Isso nao fez nada a nao ser cortar o progresso deles em entender a hipertrofia já que terminam montando estudos sob falsas premissas. Nao tenho certeza porque as pessoas hesitam tanto em aceitar a preeminencia da carga para produzir hipertrofia. Talvez seja porque eles tenham medo de nao estarem crescendo tao rapido quanto pensam que pode. Seria de muito beneficio se as pessoas discutissem as questoes das fibras relacionadas com performance do musculo (forca/explosao/resistencia...). Já que as varias distincoes sao baseadas em quais vias energeticas elas usam, e nao como respondem as cargas. Entao, basear que a hipertrofia vem das caracteristicas metabolicas da fibra nao vai levar ninguem a entender corretamente os mecanismos de hipertrofia. ------------------------------------ Depois comento algumas coisas do estudo.

Fim da 15ª e última semana de ciclo - FIM DO CICLO ! Peso INICIAL 81,5kg Peso FINAL 91,8Kg Altura 1,72m BF% fim do ciclo: 15,6% Medidas iniciais: 41 braço / 62 coxa / 113 peito / 118 costas Medidas finais: 46 braço / 66 coxa / 119 peito / 124 costas objetivos com o ciclo Ganhar 10kg com o minimo de BF (REALIZADO) Efeitos Colaterais e sintomas com o ciclo: 1ª semana: Apesar do FL e da administração não senti nada significativo. 2ª semana: Iniciou o aumento da força e pouca retenção 3ª semana: Aumento drástico da força e muita retenção no final dessa semana já estava com 8Kg a mais 4ª semana: Manutenção da força adquirida e atingimento de 11Kg a mais (pico máximo em peso do ciclo. Estradiol elevado 5ª semana: Fim da administração da Diana, manutenção da força, inicio da redução da retenção, perda de 1Kg. Inicio de algumas espinhas. 6ª/7ª/8ª/9ª/10ª semana: Manutenção da força e peso variando entre 90,8 e 92,8Kg. Aumento das espinhas, aumento da dosagem de IA e redução das espinhas. 11ª semana: Inicio da administração do Stano, senti um pouco de retenção, manutenção da força 12ª semana: Ainda pouca retenção e manutenção da força. Novo aumento de espinhas no corpo, aumento da dosagem de IA e redução das espinhas. 13ª semana: Fim da administração de sustanon, diminuição da retenção e diminuição pequena da força 14ª e 15ª semana: Treinos menos intensos, manutenção do peso e medidas adquiridas Exceto as espinhas e E2 elevado, não tive nenhum efeito colateral como enjôo, falta de apetite, coloração amarelada da pele, dores de cabeça, tudo transcorreu normalmente. Comentários sobre os EA (BULK) SUSTANON (Durateston): Cumpriu a função, fiquei muito satisfeito, após a paralisação da administração da Diana manteve minha força adquirida e consegui realizar progressão das cargas durante os treinos. Senti dores nas primeiras 4 aplicações, mas depois foi tranquilo, sentia uma pequena fisgada mas nada parecido com as aplicações do início qando parecia ter levado uma forte joelhada no vasto. Nota 9. DIANA: Essa Deusa da guerra foi sensacional, diria q a grande responsável pela motivação e ganhos do ciclo, a partir do 10º dia de administração houve um notável aumento de peso e força. Não tive dores de cabeça, falta de apetite e nenhum outro colateral. Usarei novamente em Bulk com toda certeza ! Nota 10 ! STANO: Não senti nada de diferente, pelo contrário, senti até uma pequena retenção, não sei se pelo fato de ser oral, mas não cumpriu o prometido, apareceram mais espinhas após o inicio da administração dele, não usarei de novo. Nota 3 HCG: Manteve as bolas intactas até a 11ª semana, custa pouco, a aplicação é praticamente indolor por ser ID, em ciclos mais curtos deve ser ainda mais eficaz, pelo custo não deixaria de usar em nenhum ciclo mesmo q fosse de 6 semanas. Ao meu modo de ver é essencial. Nota 10 ! Anastrozol: IA muito fraco, apesar de não ter aparecido nenhum sintoma de gine, tive q elevar a dosagem 2 vezes chegando a tomar 1mg/TSD, não aconselho. Nota 6. Letrozol: IA muito bom, assim q iniciei a administração as espinhas cessaram. Nota 9 O que eu faria diferente ? 1 - Reduzido a Diana para 3 semanas e aumentado a dosagem para 50/60mg TSD 2 - Alterado a dieta ao meu novo peso para ter ganho mais, ao meu modo de ver poderia ter ganho entre 3 a 5kg a mais, visto q na 4ª semana já tinha atingido 11Kg acima do inicio do ciclo. Foquei muto em cima dos 10kg, poderia ter sido mais ousado. 3 - Ter utilizado Letrozol desde o inicio 4 - Trocado o stano oral por injetável ou outro EA 5 - Um pouco mais disciplinado nos treinos, mas esse o trabalho q não deixou. Não lembro mais do q posso colocar aqui, fico à disposição para sanar dúvidas e responder perguntas. De um modo geral estou realizado, atingi meus objetivos, ainda tenho muito pela frente, penso em realizar mais ciclos, sempre com a maior segurança possível e com muita dedicação à dieta, treinos e TPC, falar nela, semana q vem inicio a mesma, espero perder o minimo possível. Um recado final: Ciclo é coisa séria, não sejam aventureiros, leiam, busquem informações, nosso fórum possui um acervo invejável e tem muito material atualizado, procurem fazer da forma mais segura possível, acreditem, com dedicação pode-se chegar longe. Não deem o passo maior que a perna, não vá com tanta sede ao pote, pois poderão se afogar. O tempo sempre estará ao lado de quem ama o que faz e é dedicado. Forte abrax !

hj de manhã aconteceu uma coisa interessante, estava eu atras de um produto que o correio perdeu, invelitável não se estressar com o atendente, o fato foi que me estressei e começei a chorar de raiva!! mas chorei mto de soluçar hauhahauhauhau, é mto estranho isso aja em vista que sou durona pra chorar e uma simples besteira me tirou do sério e me fez chorar como um bebe... essa sensibilidade poderia ser da oxan?? segue fotos "do que tem pra hj" hehehe, espero que no final do ciclo tenha fotos melhores para postar =****