Líderes

Nao existe melhor técnica, é o mesmo que perguntar qual o melhor treino ou qual a melhor dieta. Drop-set é/ficou muito popular entre profissionais simplesmente porque estes, usando uma porrada de suportes anabólicos, conseguem manter uma retencao hidrica e metabolica muito maior, e o drop-set favorece nisso. Como aqui no Brasil a galera tem mania de copiar os métodos usado pelos profissionais norte-americanos, virou moda o drop-set tambem; porém, ninguem explica que para um natural o qual nao vai conseguir sustentar nem de perto a mesma quantidade de metabolitos que os Pros, drop-set é praticamente inutil para 90% das pessoas que nao estao usando esteroides anabolizantes. Nao é a toa que para os norte-americanos naturais é muito mais raro ver alguem usando drop-set; na Europa entao chega a ser piada. Só lembrando que tecnicamente dizendo, intensidade = relacao de carga com a sua repeticao maxima; ou seja, a tecnica mais intensa é aquela que te leva mais proximo, ou além, da sua 1 repeticao maxima. Voce fazer 3 repeticoes usando 90% da sua 1RM (uma repeticao maxima) é mais intenso do que fazer 6 usando 80%, nao importa o como voce se sente ou o quao dificil foi. O que a galera geralmente relaciona é intensidade com esforco, dificuldade; ai nesse caso varia muito... nao parei pra pensar o que eu considero mais dificil, e ainda to com um pouco de sono entao volto a raciocinar depois Abracos

Este tópico tem a intenção de discutir os vídeos do MobilityWOD (http://www.mobilitywod.com/). Poste qualquer vídeo do MobilityWOD aqui para fazer comentários ou questionamentos. Seria interessante também colocar a data ou o número do vídeo para que as outras pessoas possam acessar o site e ver os comentários originais. Exemplo Episódio 01, 23 de Agosto de 2010 ________________ Traduções e discussão sobre cada episódio! (link para MWod original, link para a tradução e tags originais) Genéricos Episode 01/365: The First of Many Beat Downs - aqui [10 Min Squat, 1st MWod, hip capsule, hip external rotation, hip flexion, squat] Episode 02/365: Don’t Go In the Pain Cave - aqui [anterior hip, clean, couch stretch, femur, hip capsule, hip drive, hip extension, kicking, skating] Episode 03/365: New Concept, and Homework…. - aqui [ankle, calves, dorsiflexion, foot, gastrocnemius, heel cord, knee extension, knee pain, lower leg, running, split jerk, squat] Episode 04: Silent P in Filet, Very Paleo - aqui [back pain, femur, glute ham situps, hip, hip extension, hip flexors, overextension, pelvis, psoas, squat] Episode 05: Darth Shoulder - aqui [Dips, labrum, ring dip, shoulder extension, shoulder external rotation, shoulder internal rotation, shoulders] Episode 06: Sign the Papers Old Man - aqui anterior shoulder pain, clean, high pull, pulling, rotator cuff, scapula, shoulder capsule, shoulder extension, shoulder internal rotation, shoulders, snatch] Episode 07: Bro, Your Navicular Bone Dropped - aqui [acl, deadlift, femur, hip, hip capsule, hip external rotation, hip flexion, knee pain, mcl, meniscus, navicular, pronation, squat, valgus, valgus knee, welbourne] Episode 08: Mobility, I has It - aqui [bottom position, glutes, hamstring, hip capsule, hip external rotation, load sequencing, overhead squat, peak tension, sott's press] Episode 09 & 10: I Will Bend Like a Reed In the Wind - aqui e aqui [infraspinatus, Lats, overhead position, rotator cuff, shoulder, shoulder external rotation, shoulder external rotators, shoulder impingement, shoulder joint distraction, subscapularis, teres minor, triceps, welbourne] Episode 11: How to "Stretch" Your Back Bits - aqui [contract/relax, deadlift, glutes, good morning, hamstrings, hip flexion, knee extension, one joint rule, PNF, posterior chain, rounded back, sciatic nerve, sit test] Episode 12: Stronger than Diane? Goddess of Squat? - aqui [anterior hip, glutes, hip extension, hip flexion, hip internal rotation, jerk, medial hamstrings, neutral spine, one joint rule, overhead position, psoas, split jerk, thoracic extension, thoracic spine] Episode 13: It’s Just Movement, Break it Down - aqui [box squat, femur, gemellus, hip external rotators, hip flexion, hip joint, lcl, load sequencing, obturator, piriformis, quadratus femoris, squat] Episode 14: Celebrity Goat Death Match: Chris Spealer - aqui [adductors, anterior hip, chris spealer, couch stretch, deadlift, hip internal rotation, mashing, overextension, pelvis neutral, psoas, squat] Episode 15: You Must Defeat The Evil Chair - aqui [back pain, FABER test, hip capsule, hip external rotation, hip flexion, hip internal rotation, hips, overextension, sitting, tight hips] Agachamento Daily Prog: 1/3 Squat Cycle - aqui Daily Prog: 2/2 Squat Cycle - aqui

Boa noite à todos(as). Primeiramente, eu estava mt receoso em iniciar um diário/relato aqui no forum, por N motivos. Porem o LeandroTwin me deu uma animada, e de certa forma me ajudou psicologicamente a iniciar um relato aqui pra vcs(não q isso vá mudar a vida de vcs, mas vai ser bom pra esclarecer algumas coisas). Primeiramente, esclareço q estou em cutting desde a segunda semana de fevereiro, e finalizo-a na última semana de maio. Iniciei com 128kg, e 122cm de cintura. E neste momento, estou com 117kg, e 109cm cintura. Estou no meio de um ciclo de EC, mas irei postar mais adiante tudo bonitinho. Peso: 134.0kg Altura: 184cm Objetivo: Cutting Inicio: 10 de março. Término: Previsão para última semana de maio. Objetivo: Inicialmente, era "perder" entre 25 e 30kg, e baixar BF, sem perder tanta massa magra. Medidas: (Irei atualizar esta semana) Ombro: ---cm Peito: ---cm Cintura: 98cm Braço: 43.6cm Antebraço: 33.2cm Coxa: 76.4cm Panturrilha: 45.6cm Dieta: Realmente, não ligo para uma dieta controlada. Geralmente faço minha primeira refeição apenas entre às 16/19hrs, e a última até às 22:30hrs. Evito carbos de alto IG, e tento ingerir bastante proteina, e gorduras boas(azeite, óleo de peixe, entre outros). Possuo hipotireoidismo, e não tomo remédio(Nada de T3, levotiroxina, nada!). Então, acho q vcs me entendem. Porem, nos dias que não realizo AEJ, à noite, mando um passatempo inteiro!(Procure ver o cálcio, magnésio e zinco disponiveis nele!). O problema da dieta não é comer mt ou pouco, e sim acostumar seu metabolismo à horários, para q ele possa suprir suas necessidades, sem precisar buscar no seu corpo outras fontes. Treino Segunda - Costas , Peito , Antebraço. Terça - AEJ - Anterior coxa, panturrilha, deltóide , ABD. Quarta - AEJ - ABD. Quinta - Deltóide, Trapézio, panturrilha, antebraço. Sexta - Biceps, triceps, antebraço. Sábado - AEJ - Posterior coxa, ABD, panturrilha. Domingo - Descanso. Realizo AEJ todos os dias em jejum(caminhado 30min. para o trabalho). Terça, quarta e sabado vou ao ginásio e antes de treinar realizo mais 40min em AEJ, em FC 65/75%. Segunda quinta e sexta realizo aero antes do treinos tb, apenas como aquecimento(20 min FC 60%). Suplementos Desjejum - 500mg Vit.C Pré-AERO - 1g arginina + 50mg taurina + 8Ioimbina Pré-treino/Intra treino: 30g whey concentrado+30g aveia(trocarei esta semana aveia por malto)+1 capsula picolinato cromo 250mcg + 1 cmp ginkgo biloba 80mg. Vitaminico Zirvit multi dia sim/dia não. Shake pós treino/aero (apenas segunda, quinta e sexta) - Whey Concentrado 25g + 2g colageno hidrolisado. 2hrs após treino(apenas terça, quarta, sábado)- 500mg vit.C Ceia: Cloreto magnésio(1 dose)+ 1g colágeno + 1g tribullus. (Obs.: Vou complementando durante a semana, caso tenha esquecido algo). (Obs.2:Em breve entrará BCAA isolado em pó, glutamina, entre outras coisinhas.) Possuo 2 hérnias de disco(L3/L5-S1), problemas no ciático esquerdo, dores miofáscial na dorsal esquerda e bursite no ombro esquerdo, alem de hipotireoidismo(Tá bom por aqui né? ). Minha série é louca?? É!! - mas ligabo, vc é louco! Esse treino é um lixo, sua dieta é vazia, vc toma remédio não seu estranho!? Complementando, meu treino funciona pra mim, pois não posso realizar alguns movimentos(remada alta sentada, entre outros). Minha dieta funciona para MIM, visto q minha genética é horrivel, retenho mt liquido, não posso com creatina por enquanto(infelizmente), e nas proximas semanas entrarei com Hidrion(Se não sabe não me pergunte!). Portanto, meu maior medo e receio é devido a alguns frangos lerem algo e querer fazer, o q infelizmente acontece. E olha q nem sou td isso hein. Quanto a remédio, Tomo! Mas só postei o cloreto por já ter sido debatido aqui seus beneficios. Os outros não preciso enfatizar, pois não tem necessidade. Bem, esta semana irei finalizar e melhorar a intridução deste diário, para q quem for acompanha-lo tenha tudo em mãos da melhor forma possivel. Perguntas? Claro, façam, mas não sou um Dr ou um atleta como um Ney, um André, e tantos outros melhores entendidos aqui, então, nada de perguntas cabulosas peloamor né!? E nada de perguntas do tipo: " E ai ligabo, seu treino foi bom hj?". Serei obrigado a responder coisas q vcs não vão querer ler... Espero q possa ajudar mt gente, e tb a mim, pois criticas e sugestões são bem vindas. Finalizando, possuo alguns(muitos) problemas familiares, de trabalho, e de saúde, então se eu sumir, não me cobrem cambada! No dia q eu tiver 30 minutos pra responder a duvida do pessoal, e dizer como foi meu dia, farei com imenso prazer, mas no dia q eu tiver 3 minutos apenas pra postas como foi meu dia, será isso, e tchau e bensa!! Bem, amanha, se Deus permitir, começo o relato na parte da tarde, e complemento o diário. Abraços a todas as garotas, e um aperto de mão aos manos. EDIT 1: Nunca utilizei nenhum tipo de AE´s, nem testobosters, nem nada. Apenas pra esclarecer. (Tribullus não conta tanto...)

Estava conversando com o Aless e ele me sugeriu que criasse esse tópico, relatando ganhos/melhoras de flexibilidade/mobilidade, usando tanto alongamentos estáticos quanto mobilizações. Então vamos lá! Objetivos O objetivo desse tópico é, principalmente, enriquecer a área mobilidade e o fórum Hipertrofia. Eu serei cobaia. Tenho alguns problemas de postura e vários problemas com flexibilidade e mobilidade. Então irei relatando o que eu estou fazendo e como estou fazendo. Vocês, que estão acompanhando, podem me dar sugestões do que fazer e pegar dicas comigo. Vou tentar ajudar na medida do possível. Regras Antes de começar o tópico de verdade, queria estabelecer algumas regras. 1) Comentários do tipo "Você tá frango ein" ou "precisa botar massa" ou "bf ta alto" serão ignorados e pedirei a moderação que os delete, para não poluir o tópico. Se você tem algum comentário desse tipo, faça-o no meu diário de treino. 2) Se for fazer alguma crítica, que seja construtiva. 3) Siga as regras do fórum! Quem sou eu Sou Rafael, tenho 19 anos (farei 20 esse ano) e treino há pouco menos de 2 anos. Não treinei sério nesses 2 anos, por isso, tive resultados pouco expressivos. No entanto, ano passado fiquei boa parte do ano estudando sobre treinamento e sobre como corrigir alguns dos meus problemas. Obtive bons resultados, e é por isso que resolvi criar esse tópico. Pra compartilhar com vocês meus resultados e para pegar dicas para continuar melhorando. Minha história de treinamento tem no meu diário de treino. Como vai funcionar o tópico Vou relatando quando tiver coisa nova pra postar. Provavelmente postarei diariamente ou dia sim dia não. Vou postar fotos mais antigas e fotos mais atuais. Pretendo tirar fotos mostrando minha situação atual de mobilidade/flexibilidade e ir atualizando para mostrar melhorias. Também vou tentar postar vídeos. Não tenho muito mais o que explicar. Ainda estou juntando material, e amanha postarei bastante coisa e durante a semana vou atualizando. É isso ai. Espero que acompanhem. Qualquer sugestão/dúvida/crítica, por favor, comentem!

Que nada, eu uso suplementos. Mesmo agora que estou sem treinar ainda eu uso vez ou outra whey, pois a questão de usar não é de ganho de massa muscular. Por sinal, comecei a usar suplemento também sem saber o que eles serviam, apenas pela sedutora sedução dos resultados que prometem. Mas quando se estuda um pouco mais, se analisa direito os resultados conquistados, se percebe que suplemento acrescentou muito pouco por terem sido muito mal administrados. Alguns suplementos realmente não dá para conseguir por uma alimentação, mas para isso é necessário reconhecer o que não está conseguindo. A partir disso se pode comprar realmente o que útil e a melhor forma de usar.

eu digitei errado, eu quis dizer se ele JA fez algum ciclo e quantos foram. 45 de braço e 100kg é top hehe

não acho que ele fez cilclos esta normal para alguem que treina a 4 anos e se dedica muito!

Boa evolução.. parabens.

wtf, como assim "muito hard"? O que o cara ta tomando é susse. Animal pak é uma bosta, é basicamente um multi-vitaminico com bcaa subdosados (e mais uns extras que não valem a pena o preço cobrado), marketing ridiculo e um preço absurdo. Se a sua dieta já é boa, tomando qualquer outro multi ja está otimo (e não vai pesar no bolso). A unica diferença é que não vai ter uns manés de academia falando "nossa que foda, vc ta tomando animal pak" Tua suplementação ta beleza (primeiro post), apenas não esquece de tomar quantidades decentes de bcaa antes e depois do treino. Creatina é otima, pode ser uma boa adição na tua suplementação, mas agora sobre o pré-treino a noite, isso vc vai ter que ir na tentativa e erro nas dosagens, pois é possivel que te deixe com insonia por causa dos estimulantes. Se mesmo tomando doses um pouco mais baixas continue dando insonia, não tem muito o que fazer mesmo.

vc mesmo que escreveu,mas lendo calmamento acho que compreendi vc . http://www.hipertrof...indo-o-triceps/ se realmente deseja aumentar o braço tem que focar no triceps(não é pra negligenciar o biceps não é isso). leia o artigo que eu te passei eu particularmento acho muito util

jean, pelas suas fotos do face...parece q vc num foi gordo mesmo, no maximo sobrepeso leve hehe... mas parabens pela evolução... alias pela suas ultimas fotos, axo q ainda naum precisa de cut naum... da pra ficar no bulk, nem q seja limpo para naum ganhar mta gordura.. bons ganhoss!! =D ahh 7% de BF eh tenso hein... ainda mais se for manter um bom volume.... eu me contento com uns 9% kkkkkkk

Germusculo, Realmente a forma que eu me expressei gerou confusao. Quando eu afirmei que "drop-set é inutil para 90% dos naturais", nao foi no sentido de nao produzir efeito algum, mas sim no sentido de nao produzir efeitos realmente vantajosos se comparado com outras técnicas semelhantes (como rest-pause) ou até mesmo com uma série comum. Vou tentar resumir porque esse tipo de coisa é muito complexa: a idéia do drop-set é aumentar o tempo sobre tensão do musculo. Quanto mais tempo sobre tensão um musculo estiver, mais ele tende a ativar fibras "lentas", de "resistencia", se aproximar das fibras tipo I etc. Estas fibras, por sua vez, nao sao as que tem maior potencial de hipertrofia para o natural. O que o drop-set tambem favorece é, como já dito, aumentar os niveis de metabolitos no musculo treinado, além de fadigar o musculo por um tempo maior. Para quem nao usa esteroides, o volume sarcoplasmatico do musculo é infinitamente menor; logo, usar uma tecnica que foca aumentar algo que já é MUITO limitado é non-sense. Ainda, focar em um tipo de fibra a qual já nao tem lá muito potencial de hipertrofia, tambem nao tem tanto sentido, principalmente quando voce poderia estar focando estas mesmas fibras com menos desgaste, permitindo treinar o mesmo musculo mais frequentemente. Claro que se alguem aqui usa drop-set e gosta, continue usando. Na teoria, para 90% dos naturais nao é uma boa escolha de método. A pessoa está apenas tentando aumentar o "pump" no musculo temporariamente (e por isso muita gente gosta, porque se impressiona com o pump e acha que isso está influenciando em algo) e treinando fibras as quais poderiam ser treinadas de outra forma. Sou totalmente a favor do uso tanto de repeticoes baixas (como 3 pra menos) como o uso de altas (como 20 pra mais). A partir do momento que voce usa altas repeticoes (ex, 2x15-20), voce já tem um acumulo maior de metabolitos no musculo e já treina fibras de resistencia; em outras palavras, voce fez exatamente o que um drop-set faz, porém com menos desgaste. Quanto as divisoes de treino... acho que já coloquei minha opiniao em pelo menos três tópicos diferentes, todos os quais estao listados no "Melhores tópicos da secao de treinamento". Ficou um pouco mais esclarecido minha opiniao agora?

O que dá certo em mim é muito peso, pouco volume e mais frequência.

[2] HAUUHAUHUHUHUA

Depende de como é seu pênis...

Não acha ninguem na mesma situação que a sua? Whey perde gordura? ACABA CARNAVAL! ACABA CARNAVAL!!!!

Valeu Fernandes,hoje treinei nas barras que ficam na orla da minha cidade,fiz uma série que o Arnold fazia ,que é mais ou menos assim:você faz o maximo de barra fixa aberto que conseguir,depois de 1 minuto faz o maximo também até completar 50 repetições,fiz isso 3 vezes,a minha primeira foram 23 rep,a segunda foram16 rep,e a terçeira foram 11 rep,depois fiz 3 x 8 nas barras paralelas pra costa,e fiz 2x falha de flexão fechado pra tríceps,aí fiz 60 min de caminhada pela orla e finalizei com 1 série de barra paralela até a falha,acho que foram uma 23 rep.Tá aí esse foi meu treino de costa e tríceps,pelo menos deu pra gerar um pouco de estimulos. Abraços.

Amigo, se voce acredita que drop-set é a melhor técnica de musculação, sugiro dar uma pesquisada a mais em como hipertrofia funciona, porque drop-set está bem longe de ser a melhor técnica. @RV415 Assim como o Renan disse, voce está dando uma aula de contradição. Voce cria um tópico pedindo opiniões, e ai quando estas aparecem voce acha ruim e responde com palavras desse nivel? Nao vou punir porque nao foi o suficiente, mas o aviso está dado.

há algum tempo eu tbm pensava assim, mas chega uma hora que isso se torna covardia.

Pelomenos pra min melhor video de motivaçao....

[2]

Vcs vão mt nesse papo de "atitude e confiança". Se vc estiver no seu canto e a mulher gostar de vc, ela vai te dar um sinal, te chamar atenção ou te abordar de alguma forma. Confiança e atitude vc tem q ter na vida, e olhar nos olhos. Quem anda de cabeça pra baixo e cuidando da vida dos outros é perdedor e fraco. E isso de "atitude e confiança" é coisa de quem vai em balada ou barzinho pra ficar paquerando e tentando descolar alguem pq está na carência e não tem capacidade de chamar atenção pelos seus atos. E quem fala mt, faz pouco, por isso as pessoas q mais abordam e dão cantadas são geralmente as mais feias/gordas/q não se cuidam e não tem nada a oferecer a não ser ilusão. Se vc acredita em vc, vc se sobressai, e não se expõe a qq custo.

Cara, da pra fazer supino reto, supino inclinado, supino declinado, elevações, desenvolvimento e muito mais exercício!!! Da até pra separar em um treino comum como AB, ABC, etc,etc MESMO COM POUCOS PESOS.... A variedade de exercícios que existem é gigante, mesmo tendo 2 halteres e poucas anilhas.

Treinar com objetos diferentes. No meu caso: Terra com pneus. Farmers Walk's com Baldes cheios de pedras. Sleg drag com pneus cheio de coisa de cimento. Barra fixa grossa. Você pode também fazer sacos de areia e andar com eles, coloca-los em cima de plataformas, colocalos pra cima da cabeça. Da pra usar pedras, restos de entulhos. Mas lembre, sempre com bastante peso/intensidade. No meu diario tem uns exemplos que faço.

nossa , ta escrevendo igual o gh15.. pqp que retardado. ta , falamos de min... tudo o que voce disse , tem razao.. eu era obeso e tinha uma vida sedentaria... resolvi mudar meu shape , usei aes.. até ai , tudo bem... (eu acho) mais pra voce , eu sou um falso fisiculturista so porque fiz meu primeiro ciclo a 20 anos e nao construi uma otima estrutura? vc ta viajando? cara , todo bodybuilder pro começou a ciclar antes dos 20... vc acha que quando o ronnie coleman comecou a ciclar com 18 anos , tinha um ZE GALINHA na california que escreveu esse sermaozinho de inveja pra ele, falando que ele ta ciclando cedo que ele tem que construir uma estrutura? vc se contradiz em cada frase mano.. vc tem 15 anos , ta ciclando igual o capeta bebendo agua benta.. e vem falar que construir estrutura? bota uma foto ai.. vamo ve .. bota a cara pra bater, faz um video seu treinando.. vc viu o video do axl , falou que nao controla a negativa , faz isso.. faz aquilo.. criticar é facil , ser professor na net qualquer um pode ser.. agora bota a cara pra bater... ai nao Nè? melhor nao... se encherga... vc acha que ser bodybuilder nao é ter vida social , trocar namorada e amigos por isso , voce ta totalmente errado... isso demonstra o quao imaturo voce è.... voce vive com a imagem de que um bodybuilder precisa morar em uma garagem , treinar , comer , dormir... nao é assim e nunca foi assim... Isso pode até ser o sonho de muitos e alguns periodos da nossa vida... mais nao existe bodybuilder pro que faz isso. voce pensa assim porque agora voce nao tem responsabilidades e é menor de idade.. se tivesse lido a entrevista do pengo teria visto que ele tambem pensava assim.. e conforme o tempo passa , depois que a mae dele morreu , depois que ele construiu uma familia... as pessoas mudam.. o tempo passa pra todo mundo parceiro... nao vai achando que sua vida vai ser bodybuilding treino , dieta e dormir pro resto da vida... porque a nao ser que voce seja muito rico... um dia voce vai ter que trabalhar e sustentar uma familia... e vai ver que nao é facil nao.

- MWods focados nos ombros: Best Shoulder Mob Ever Recovering Overhead/Press Shoulder Free Your Ribs (esse é fantástico) Free your Scaps Shoulder Fix - Internal Rotation Tack and Stretch Change the way you think about Shoulders Overhead Squat/Snatch prep Shoulders and the Back Squat Rack Improve dip/bench Pullup Shoulder Clonking Fix Donnie Thompson Shoulder Recovery: e - MWods focados nos quadris/lower body: Open your hips and squat Improving botton position of squat/snatch/clean Working the deep squat Up Against the wall - Snatch prep Pre-Squat (Hip Opener) Hip Demands of Upright Torso Open your hips for better squating Improving Squatting Mechanics Outros: Overhead Wrist Disfunction Hips and Seppuku: Psoas and Hip Soft Tissue Mob Necking World Rowing Champs Need Thoracic Mobility Too Load Sequencing Fault: Deadlift Esses são os que eu tenho favoritados. É óbvio que tem muito mais coisa, isso é só um "resuminho", se é que podemos dizer assim. Abraço!

E vou iniciar com essa bregaçaaa hehe Escuta, uma duvida, franol soh vende com receita ? E otra, 5 reais pra 20 comrpimidos, tah caro ? ariairairiar Outra, o meu shake pós tem que ser exatamente pós ou tenho que esperar algum tempo ? Outra, são 30gr de whey protein ou 30gr de PROTEINA ao todo de whey ? Qual aqui é dispensavel ? [quote]"...Em cápsulas eu mando nessa hora 4 comprimidos de Bcaa’s + 1 Vita C de 500mg + 1 comprimido de Complexo B..."[/quote] Abraçooss

isso, toma taff man-E no pré-treino e todynho no pós. vai ficar gigante pro verao!