Líderes

Desde que comecei a seguir o SL5x5 no ano passado, aprendi muito sobre o agachamento e a sua importância. No entanto, não consigo realizá-lo com técnica 100%. A observação 1 - Quando estou agachando, antes da coxa ficar paralela com o solo, a parte inferior da lombar começa a arredondar, mais ou menos como nessa image ( : 2 - Quando estou agachamento com cargas de verdade, meus joelhos, especialmente o esquerdo, têm a tendência de 'ir para dentro' e voltar para a posição normal dele; 3 - Quando estou agachamento com cargas de verdade, durante a excêntrica, o ângulo da columa muda, eu levando o quadril antes e depois a barra, fato que jogaria pressão demais na lombar, Os problemas 1 - Arredondamento da lombar não é recomendado. Sobre-cargas com má postura podem levar a diversos problemas, incluindo hérnia de disco; 2 - Variações na estabilidade dos joelhos podem levar a lesões, rompimento de ligamentos e desgaste na cartilagem do joelho; 3 - O ângulo da lombar não deve ser modificado durante o agachamento, sendo permitido que você fique na posição vertical apenas no início/fim do movimento. Levantar o quadril e mais tarde os ombros pode aumentar muito a pressão na regição lombar Hipóteses 1 - O arredondamento da lombar provavelmente é devido à falta de mobilidade do quadril; 2 - Instabilidade no joelho pode ser devido à posteriores com encurtamento, desbalanço de força entre adutor e abdutor (quando o adutor é mais fraco que o abdutor, você teria a tendência de 'fechar' as pernas quando estiver com sobrecarga) e mobilidade da panturrilha; 3 - Não estar contraindo o abdômen corretamente ou ter o mesmo mais fraco que a lombar, posição da cabeça errada (estar olhando para o chão ao invés de para frente) e problemas gerais de mobilidade. Soluções (propostas) 1 - Alongamentos específicos para quadril; 2 - Alongamentos específicos para posterior de coxa, panturrilha e fortalecimento dos adutores; 3 - Prestar atenção à técnica adequada e fortalecimento do abdômen. Meu objetivo pessoal é primeiramente poder praticar o agachamento com segurança, com a certeza de que o exercício não causará problemas a joelho e lombar. Sabemos que ele é um excelente exercício para essas regiões, desde que o mesmo seja realizado com a técnica 100%. Caso contrário, ele pode trazer problemas sérios a longo prazo. Mais tarde eu quero poder praticar o agachamento ATG (ass to the ground/grass) ou agachamento profundo. Muito do que vou tentar seguir como técnica ideal para o agachamento está nos vídeos do Rippetoe e neste artigo. Vou seguir alguns alongamentos que eu já conheço, bem como os vídeos do MobilityWOD específicos para agachamento, quadril e lower body no geral... e também o que me for sugerido

Atualização Julho/2014 (v. 3.0) - Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado; - Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes; - Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico; - Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs; - Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura. Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular. A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa. I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional. Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável. O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente. Na prática: (1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês. (2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente. II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs: (1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps"); (2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo"); (3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc). A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo? Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso. A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo); Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias). III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!". A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"? Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA. IV - Vale a pena usar BCAA? Em uma simples resposta: não. Em uma resposta levemente mais demorada... (1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples. Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático. Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina). (2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário. (3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados. Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema. V - Conclusão Em síntese: - Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%); - Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas; - Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática. Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos). No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras". Abraços

HMG é a causa disso , da uma pesquisada ai pra vc ver , é tipo um HCG para um propósito diferente pelo que entendi ^^ o hcg mantem a estabilidade do testiculo com relação a resposta dos niveis de LH e produção de testo já o hmg matem a estabilidade da produção e qualidade de espermas ^^ axo q deu pra sacar ^^ axltijuca legal o treino lá , filma um treininho de costas pra gente ai qd der ^^

Desvirtuaram o tópico do cara hauhauah não importa de onde vem essa dextrose, de alto, médio, ou baixo Ig, Se encaixa nos seus macros, coma. fim de papo. Quer perder peso? Déficit calórico. simples assim

Discordo dessa regra básica. Deveria ser: Quem quer perder gordura deve ter déficit calórico na dieta. (considerando-se macros corretamente utilizados, isso sem contar as variáveis treino e ergogênicos).

edu, Cara o que ajuda a engordar é comer. Tudo é muito simples para ser sincero, você usa seus dados pessoais e calcula a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) que seria o quanto de calorias/dia seu corpo precisa para manter o mesmo peso. Dai você multiplica pelo seu fator de atividade (varia de 1,0 a 2,0) e estipula o seu Gasto Calórico Diário (GCD). Feito tudo corretamente você deveria comer mais do que o seu GCD para ganhar peso e comer menos do que ele para perder. Logico que a qualidade do peso (massa magra vs gordura) que você vai ganhar vai depender absurdamente da sua dieta. Por exemplo, um Big Tasty no McDonald's tem 839 kcal / Carb 42g / Prot 43g / Gord 56g Já uma refeição com 200g Arroz Branco + 100g Feijão + 150g Peito frango + 150g Omelete tem 835kcal / Carb 88g / Prot 65g / Gord 25g. Tanto um quanto outro podem fazer parte da sua dieta, mas você deve considerar seus objetivos em treino e o que quer com sua dieta. Pode perceber também que a segunda opção vai saciar mais a sua fome do que a primeira também. Engordar 10kg é muito fácil, ganhar 10kg de massa muscular é outra conversa mas basicamente é tudo na dieta, os suplementos são para ajudar a você atingir as quantidades necessárias sem ter que consumir 1kg de carne por dia, por exemplo, ou comer uma panela de arroz. Ou no seu pós treino, que por serem em pó, são mais fáceis de serem absorvidos quando suplementados os nutrientes. Se eu fosse você dava uma lida nesse tópico: e assistia ao vídeo que tem nele. Nesse outro tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/ tem a listagem de alguns outros tópicos sobre nutrição aqui do fórum. Namastê.

Fala ai xará, to nessa meta tbm, dia 10 de janeiro eu tava com 109, agora dia 14 fev to com 102..quero chegar no 95 tbm mano sair urgente dos 3 digitos, 95 fica dahora para mim visto q tenho 1,86m e estutura forte não magrelo, eu magrelo impossivel, mas qdo eu chegar nos 95 ainda quero mais! tenho ainda 10 meses de trabalho pela frente, visto q minha meta é ir forte até final do ano e depois só manter! dieta é 50% exercicios 30% lipo 6 black UC 20% eu to vendo dessa forma..pq desde q começei to com o lipo, comecei de na outra semana ja puxei um, e ja to encomendando outro, qdo acabar o segundo ai vo dar um tempo

Vamo la bruno ... vai firme mano .... é assim q se chega no objetivo .... nao desiste !!! vamo q vamo a nossa meta !! õ/

argumento falacioso é coisa de comunista? Vamos começar aqui então... primeiro que o nome do tópico é "como todo cidadão deveria sair de casa", e logo em seguida o primeiro argumento para justificar que essa porra não vai virar uma barbárie generalizada, uma guerra civil de todos contra todos, é "só quem é rico, treinado e educado pode usar". Então quer dizer que só rico, treinado e educado tem direito à segurança?! Que tipo de absurdo é esse?! Este direito é IGUAL para todos os cidadãos do Brasil, sejam eles ricos ou pobres. É pedir demais entender isso? A solução ridícula de armar a elite para "se proteger dos marginais", só aumenta o abismo social do nosso país, gente. Acho que é consenso para todos aqui que poder demais na mão de alguém dá problema, então imaginem como será a nossa sociedade com uma elite que detém poder financeiro, político, e poder BÉLICO pessoal. Não vai rolar de jeito nenhum. Arma, para mim, é um instrumento de combate que deve ser usado em casos extremíssimos quando a necessidade trespassa o âmbito pessoal. Conheço gente que fez doações de armas e dinheiro para ajudar o povo do Egito e da Síria derrubarem os ditadores de lá, e achei absolutamente digno isso. Se vocês ficam tão indignados com o fato de alguém te roubar uma carteira no farol, não sejam tão hipócritas de não se indignarem proporcionalmente com os bancos que tiram o seu dinheiro de você todo o mês, das empresas que cobram um preço muito maior do que o que o produto vale de fato, com o seu chefe que te explora, com o governo que te lota de impostos e não dá nada em troca... esses são os maiores ladrões do mundo, e se vocês tramam tanto por um medinho de perder a carteira no farol de vez em nunca (eu tenho carro há 2 anos em sp e nunca fui roubado), tá na hora de tirar a bunda da cadeira e se organizar contra quem te rouba todo santo dia: enquanto você dorme, come, trabalha, anda de carro, viaja, vai ao supermercado. Só não te apontam uma arma na cara pq você já está muito convicto de que nada está acontecendo para precisarem disso =)

pooooooo, Branch tá muito insano, tô achando que ele leva.

Procura uma boa dieta e retira todos esse aerobicos, foca principalmente na alimentação, treino e descanço....pq essa serie faz vc perder muito kcal como sua alimentação deve estar falia vc começa a queimar massa magra, como disse o brother ai em cima...boa sorte..

Pois é cara,ontem foi mais dificil que segunda,mas vai chegar uma hora que não vou conseguir aumentar nenhuma grama de peso kkkk Valeu brother. Acredito na primeira opção,kkkkk,ontem quase aconteçeu isso hehe,mas não tenho medo de apagar no treino, nem de lesão eu tenho medo,acho que é porque nunca me lesionei ,meu medo é meu parcero de treino que apesar de ser um monstrinho,só tem 17 anos,por ser de menor ,o pato vai sobrar pra quem?. Vamos ao relato do treino de ontem:Começei com o famoso desenvolvimento com barra frente,foram 3x8 com 66 kg (incluindo a barra de 10 kg),depois elevação lateral com 18 kg cada halter,elevação frontal 22 kg cada halter,elevação posterior foi com 18 kg cada halter,fiz trapezio na máquina e fechei com abdomen.Sair quase desmaindo mesmo.

33º Dia ... 08:30 - 1º caps de L6 08:40 - pulei 20min de corda 09:40 - 2 ovos cozidos 11:50 - 500ml suco Cligh 12:10 - almoço: file de frango e 1 pedaço de carne magra cozida 13:30 - 500ml suco Cligh 16h - algumas ameixas vermelhar pequenas 17:30 - sanduiche pao integral com mortadela e 1 pedaço de melancia 18:30 - 2º caps de L6 18:45 - Academia: Treinei Bíceps e Antebraço ... Depois 20min de corda 20:30 - leite integral com 3W whey protein 21h - algumas ameixas pequenas 22:30 - H2O 23:15 - Picole natural de Goiaba ... Não resisti :x bom gente ... é isso ae .... hj fiz uns aeróbicos em jejum !!! nao é todo dia q da pra fazer ! nada de diferente gente .... só o picole q comi de noite ... hehe ... flws entao gente .... abraços

mulher vai se sentir atraída pelo macho alfa, só.

Treino ME lower Terra 160kg - 3Reps (PR) Louges 26kg - 3x8 (PR) Dimmel Deadlift 100kg - 3x 8 6 5 A1 - Encolhimento 100kg - 3x 8 A2 - Pinch grip 10kg - 10~15s (PR) Consegui oque eu queria, 3 reps no deadlift, posso morrer feliz ....

Não é essa a marca que não pode ser mencionada aqui no forum ? Se for, agora ta explicado o porque... kkkk Volta pro whey de 50 conto e veja se resolve então poxa.. PS: Tu é homem né ?! Porque se for mulher, esses enjoos constantes tem uma explicação que não tem nada a ver com o whey..

Só você ver seu pulso, se for fino a uma probabilidade muito forte de ser ecto, parece zueira mas foi oque eu deduzi durante a vida foi isso. Quando cresce tudo menos os pulsos ( mesmo treinando certinho ante braço durante 4 anos, tomando bomba e o caralho todo, não cresce, eu sou um exemplo disso ). Endo sempre tem o pulso grosso, não importa se é gordura. Meso tem o pulso não tão grande mas maior que um ecto e mas musculoso, vide o Dave que posta/postava aqui sei lá. Observe o pulso do Arnold Schwarzenegger, seria ele um ecto fantasiado ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Essa é MINHA opinião, se viajei me desculpem. Meu exemplo: Eu sou ecto, mas tenho 87-88 kgs com uns 7-10% de gordura (nunca passei disso), mesmo bebendo muito todo final de semana e comendo só lixo nunca cresceu a minha barriga e quando viajo perco 4-6kg em uma semana fácil.

Se vc tiver menos de 2 meses de academia recomendo que espere 2 meses de treino para seu corpo adaptar. para tomar creatina requer alguns cuidados, creatina da pedra nos rins caso vc não beba em média de 3,5 l de água por dia, vc tem que toma 2 gramas dela por dia e lembrando que creatina não almenta massa muscular e sim da mais força criando mais ATP e repondo suas energias mais rápido. Nunca substitua a dieta equilibrada por qual quer suplemento que seje. sabe quando vc usa o suplemento ? vc precisa de 3 coisas para que o suplemento ajá com mais eficiencia 1° - Alimentação Balanceada rica em proteína e carboidratos = Massa Muscular Magra. 2° - Treino Pesado = Manter a Musculatura e desenvolvimento em Pé. 3° - Muito Descanso = Crescimento Muscular. Ai vc entra com o Suplemento para acelera o processo de Evolução. Bom treino Campeão !

Aless, tem só mais um detalhe que é uma das causas desse arredondamento da lombar na posição baixa, que é a posição do tronco em relação ao solo. Quanto mais vertical seu tronco estiver menor a tração no seu quadril que puxa sua lombar pra frente. Para conseguir um agachamento mais horizontal é necessário trabalhar a rotação externa do fêmur e rotação interna da tíbia. Para isso é necessário ter mobilidade nos quadris, joelhos e tornozelos. Quando falamos de mobilidade estamos nos referindo às juntas/articulações. Não existe falta de mobilidade em um músculo, mas sim em uma articulação. Isso pode ser causado por um encurtamento muscular, normalmente acompanhado por um encurtamento de tendões, mas o que te dá mobilidade são as articulações. Tenha isso em mente quando for fazer as mobilizações que a coisa vai fluir melhor. Além da mobilidade é preciso também tracionar corretamente o movimento, aplicando força nas direções corretas, mas esse é outro assunto. Abs.

O ult que so pode pegar lvl 6 da Slithice bota todo mundo pra durmir.

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Realmente a cidade é muito linda mesmo,Fst-7 nunca testei,mas tem uns treinos bons de força como o SL 5x5 que também é otimo ,pois dá uma densidade muscular legal.Vou deixar uma fotinha da minha cidade,pra você ficar com mais vontade de vim pra cá.

Cara, se eu fosse você eu levaria albumina, até porque albumina é barato. Manda uns carbos junto, pode colocar leite em pó, nescau pra melhorar o gosto, aveia, enfim, isso você vê. Acho legal colocar umas gorduras boas também, azeite por exemplo acho que seria fácil de levar em um potinho pequeno, ou então já junto com a albumina, aí já não sei se iria empelotar, mas se não der, leva umas amêndoas.. Dependendo do tempo que for ficar no colégio, também seria interessante levar um sanduba pronto, peito de peru e queijo cottage por exemplo, se levar bem embaladinho acredito que não haja muito risco do queijo azedar..

A creatina pouco importa o horário que você vai tomar, pode ser no almoço, pode ser no pré treino, pode ser no pós treino, tanto faz. O interessante é você tomar a creatina quando tiver um pico de insulina maior. No pós manda o whey + malto ou dextrose + creatina. O pico de insulina gerado pelo seu pós treino já será interessante. Quanto ao BCAA, é só dar uma olhada no tópico logo ali em cima, nesta mesma seção do forum..

Está com a libido baixa ? Se não estiver, o tribulus não vai te ajudar em nada.. Sim, pode tomar junto, mas o que vai ditar os resultados é a sua dieta ! Recomendo dar uma olhada na área de nutrição. PS: Sua pergunta ficou confusa, por exemplo: Você ganhou 5kg e começou a tomar o termogênico, é isso ? Treina a quanto tempo ? Qual é o seu objetivo ? Como está seu BF ? Como está a dieta ? Da uma olhada na área de nutrição e pesquise bastante sobre nutrição e treino, como um user daqui tem na assinatura, venho lhe citar: "No brain, no gain !"

vou acompanhar

Tenho mesmo que assistir o video? Li apenas os comentarios do topico e o Quenca já respondeu. Interpretacao de texto: nao disse pra sacrificar tecnica, fazer tudo errado, colocar mais peso do que voce aguenta e alguem ter que ficar te ajudando cada repeticao... disse apenas que a progressao de carga é fundamental no processo de hipertrofia de um natural (que nao é o caso do Marques). Mas vamos entrar na sua brincadeira "The Biggest Training Fallacy of All", do Mark Rippetoe. e ai?! e ai?! EDIT: to assistindo o video e acho que quem tá interpretando errado aqui sou eu o cara sacrifica tecnica pra subir carga o tempo inteiro, qual foi a sua intencao com esse "e ai e ai" brother? EDIT2: ah nao, agora vi ele dizendo que carga é o fator menos importante. "Faca o que eu falo, mas nao faca o que eu faco" né. Manda ele reduzir essa carga ai pra 2 plaquinhas de peso e fazer tecnica perfeita, quero ver

Mistura do PowerLifting com o BodyBuilding, treino visando estética mas usando mais principios do power (nao visa isolar musculo, treinar pra atingir pump etc; o que se foca é a progressao de carga em exercicios compostos e uso nao-exclusivo de low reps). @Eduardo Sobre o cross: Voce está trabalhando com a reducao de volume, eu nao. Eu quis dizer que se o cara fizer 9 series de peito em ABCx2 fazendo 6 de supino e 3 de mergulho por ex, eu duvido que reduzir o supino pra 3 e jogar 3 de cross-over faca diferenca para o intermediario. O Pajé, o Emanuel e afins fazerem essa troca é aceitavel; pro restante do forum é mais pra acalmar o psicologico mesmo. Sobre low rep: Desculpa mas eu nao deveria nem responder. Estamos patinando. Voce pediu provas, eu coloquei; agora vem me dizer que nao leu e que vai manter sua posicao? Por favor né. Voltou para o lado pessoal Eduardo. Só nesse tópico já temos relatos do Intense, meu, Danilo, Ice e Julio (que eu me lembro de cabeca) que treinaram/treinam com low rep e tem shapes bons; fora o Quisso e Ed que treinam com o mesmo mas nao visam estética. Como eu disse, voce tem seus relatos negativos, eu tenho os meus positivos. Nao entendo onde voce quer chegar com isso; que o treino nao é perfeito e que as pessoas podem se dar mal, já foi dito infinitas vezes. E pare de tentar manipular as pessoas com afirmacoes absolutas do tipo "nao é o que os resultados praticos mostram"; o que os resultados praticos mostram é que as pessoas podem se dar tao bem quanto mal. Só o que me faltava voce querer fechar os olhos para o fato de que existem shapes muito bons construidos com base em low rep brother. Já provei que low reps podem e geram hipertrofia cientificamente. Prove alguma coisa do que voce está dizendo. E nao, dizer que o profissional X disse algo e que voce concorda com ele nao é prova; quero artigos com referencias, assim como eu postei. Ciencia é isso, qualquer coisa além é opiniao pessoal. Me explique como existem PowerLifters/Low Reppers enormes entao, como o Gulledge, Mosley (que atualmente é CFter), Haugen, Filiou entre tantos outros. Me explique porque os fisiculturistas mais famosos eram tambem os mais fortes (Arnold, Columbu, Yates, Coleman...). Me explique porque tantos fisiculturistas nacionais trabalham low reps (tem 2 que nao vou citar nome porque nao sei se gostariam, mas o Dalabona, competidor do brasileiro, agacha low rep com 220kgs e faz remada curvada com 170+ low rep; e comento esses dois exercicios porque foram os que eu ja vi ele fazendo). Sobre biceps com os 4 basicos, sim, Terra. Voce acha que rompimento de tendao do biceps durante Terra acontece por que? Vai ser um treino decente pra biceps? NAO! Mas isso nao importa, porque de novo: ninguem está recomendando "treinem apenas com os 4 basicos". Eduardo, se sua intencao era provar que o treino tem seus defeitos, que nao é algo que funcione pra 100% das pessoas, isso já foi dito. Agora por favor, seja mais objetivo nas suas respostas. 90% do seu argumento ainda se mantem "o profissional X disse, eu e mais 3 ou 4 usuarios do forum regredimos". Ninguem aqui está tentando dizer que treino low rep é superior ao convencional, estamos dizendo que é uma alternativa. Ninguem está dizendo "abandone qualquer coisa acima de 5 reps", estamos dizendo que é possivel encaixar tais métodos na estrutura de um amador/intermediario. O fato de voce estar radicalizando absolutamente tudo continua me incomodando brother; nao tem um post seu que nao se resuma em "o método é um lixo, veja os resultados praticos". E mais por favor ainda, entendam que é um debate sobre treinos, nao sobre moralismo. Ninguem está ofendendo ninguem, sei que tanto os posts meus como os do Eduardo parecem agressivos, mas é tudo na boa. Nao somos inimigos, pelo contrario; apenas estamos discutindo. Já gosto de postar antes porque o que nao falta é sensacionalismo, daqui a pouco vem dizendo que a gente tá faltando com respeito etc. Organizo o topico amanha. Abracos