Líderes

Com o objetivo de reunir os melhores tópicos e discussões desta seção, este tópico manterá uma lista contendo link e um breve resumo sobre o que foi tratado no respectivo debate. Desta forma poderemos não só valorizar os melhores tópicos do fórum (evitando que caiam no esquecimento), como também facilitar o acesso aos mesmos. [Atenção!] Trabalho em andamento! Quer colaborar com a compilação? Poste o link para o tópico o qual você considera ser de relevância para que a moderação possa analisa-lo e possivelmente adiciona-lo ao primeiro post. [Atenção!] Este será o único post mantido neste tópico! Após o post do usuário contendo link para o respectivo tópico, este, por sua vez, será analisado e adicionado - ou não - ao primeiro post. O critério de seleção de tópicos contidos neste post será: tópicos com informações diferenciadas; debates detalhados sobre determinados assuntos; tópicos nos quais contenham conteúdo relevante para todos que acessá-lo. [Atenção!] Lembrem-se que dentro de um debate não existe verdade absoluta! É responsabilidade do leitor filtrar e aplicar apenas aquilo que considerar útil e verdadeiro. Ainda, muitos tópicos aqui expostos (devido ao passar do tempo e a renovação do conhecimento) podem não representar a atual opinião de determinados usuários. ----------------------------- Tudo sobre cutting - BodyRecompostion.com (Traduções) - Textos e artigos traduzidos do nutricionista Lyle McDonald referentes a cutting/perda de gordura. Cálculos de macros Lean Gains [passo-a-passo] - Explicações praticas referentes a como dividir os macronutrientes e trabalhar com deficits/excedentes calóricos especialmente na dieta LeanGains Perguntas frequentes sobre a dieta Lean Gains - Tópicos resolvendo rapidamente as duvidas mais comuns referentes a dieta LeanGains. Mitos e verdades a respeito do índice glicêmico dos alimentos - Discussão sobre o real valor do índice glicêmico, a importância das calorias na dieta, a necessidade ou nao de eliminar besteiras na alimentação do BodyBuilder entre outros assuntos e mitos. IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo] - Apresentação e discussão sobre o "método" de alimentação IIFYM. O que comer no pós - Debate sobre outras formas de se realizar a refeição pós-treino. A Dieta do Guerreiro - Introdução e debate sobre a Dieta do Guerreiro (Warrior Diet). Alimentar-se de três em três horas - Discussão sobre a real necessidade de realizar refeições a cada três horas. Posso tomar açúcar no lugar de malto? - Debate sobre os possíveis malefícios da frutose e as influências desta no treinamento e recuperação muscular Preparação de fisiculturistas para competição usando a ciência - Texto expondo idéias sobre como um fisiculturista deve se preparar para uma competição, usando uma abordagem científica. A importância do hormônio Leptina - Artigo introdutório ao hormônio leptina, assim como a relevância desta nos resultados estéticos. Carb Cycling Codex [Novo!] - Artigo do treinador Thibaudeau expondo seu método de uso da Carb Cycling Diet (dieta de ciclagem de carboidratos). Tabela de Alimentos - Tabela de alimentos com seus respectivos valores nutricionais Guia do Jejum Intermitente - Tópico completo sobre como funciona e como fazer o jejum intermitente Tabela Excel para Dietas - Tabela em Excel para organizar a própria dieta Como montar sua dieta em minutos - Tópico que ensina como montar sua própria dieta Refeições de fácil transporte - Tópico listando várias refeições que podem ser levadas para qualquer lugar Passo a passo: montando sua dieta - Mais um tópico instrutivo sobre como montar sua dieta Livros sobre Nutrição/Bioquímica/Dieta e afins - Lista de livros para download sobre nutrição e dieta A verdade sobre o álcool - Tópico de discussão sobre a (verdadeira) influência do álcool na dieta Última atualização: 02.04.2015

Já estudou sobre isso, ou é uma opinião dada baseado no que você sabe? Se você não estudou, a maior parte das coisas que você sabe sobre isso foram ditas por outras pessoas, e o grupo midiático é a favor do desarmamento. http://www.mvb.org.br/noticias/index.php?&action=showClip&clip12_cod=1459 De novo, onde você viu esse dado? Da mídia que te entope de informações quando alguém é assassinado. NUNCA falam quando o cara reage, mas não é morto. Já li dados que assaltos onde você reage o indíce de morrer é aproximadamente três vezes menor. O bandido acha que ninguém tem armas já, não se preocupa com isso. Você, treinado, pode matar o pé de chinelo que tenta te fazer mal. Falar uma coisa dessas é a mesma coisa que apanhar de um garoto da escola todos os dias e falar pra si mesmo que é melhor não reagir pois "pode ficar pior". Não se defenda então, mas deixa quem quer se defender ter esse direito. Na minha opinião a sociedade toda perde com menos arma. A America Latina caminha pra ser comunista. Não é teoria da conspiração, é fato visto a qualquer um que quer ver. Como eu disse antes, se você não quer ter sua arma LEGAL e se defender, tudo bem. Mas deixa quem quer ter ser feliz. Se todos tivessem o bandido iria pensar 2x antes de assaltar alguém. Bandido só pensa em si mesmo, e assalta porque a maior parte das vezes vai ficar impune. Quero ver alguém ficar impune assaltando uma sociedade onde todos reagiriam prontamente com um tiro de .380 na cara do safado. Ou, melhor ainda, quero ver implantarem um sistema esquerdista na Suíça. Estão tentando, pois o câncer esquerdista se espalha rapidamente. Em fevereiro de 2011 fizeram um referendo (obviamente não aprovado) na suíça. Já desarmaram a Inglaterra, e isso só fez explodir os crimes por arma de fogo lá. O cidadão honesto ficou entregue às moscas. Isso é coisa do mundo de avatar. Você quer se desfazer do seu direito de auto-defesa. Vai ficar décadas tentando melhorar isso aí, que nem o pessoal tenta melhorar isso, educação e outros e não consegue. Boa sorte pra conseguir. E mesmo se tivesse uma polícia eficiente, não protegeria o povo de um governo autoritário. Toda sua opinião indo por água abaixo:

Valeu por acompanhar. Espero que o tópico lhe seja útil! _____________________________________- Hoje foi dia de trabalhar com lower body. Ontem viajei o dia inteiro, então hoje estava com dores na lombar e me sentindo todo "travado". Lendo o diário do Aless esses dias, vi que ele postou esse artigo. Como eu sei que tenho alguns encurtamentos na panturrilha e cadeia posterior, resolvi focar o dia de hoje nesses músculos. Ok, então comecei fazendo o seguinte teste: Vamos ao trabalho! Comecei com um alongamento dinâmico bem simples que o Eric Cressey ensina no DVD Magnificent Mobility. A posição é http://www.youtube.com/watch?v=91LTXkFOFhg, mas o exercício tem movimento. Você levanta depois abaixa o pé que está em baixo. Próximo passo foi pegar minha garrafa pet foam roller e "soltar" as panturrilhas. Foi um pouco dolorido, mas vale muito a pena. Depois disso parti pra alongamentos estáticos. Alongamentos básicos, que todo mundo conhece. Segurando 1~2min cada por 3 séries cada. Feito isso, temos o re-test: Apesar de a câmera ter ficado em uma posição diferente, dá pra perceber que melhorou. Feito isso, peguei meu foam roller e uma bolinha de tênis. Rolei as pernas pela garrafa livremente até achar pontos doloridos. Achei poucos, mas os que eu achei estavam muito doloridos. Depois usando a bolinha de tênis tentei atingir tecidos que não tinha atingido com a garrafa. Rolei quadris, psoas e glúteos em cima da bolinha. Esse trabalho com a bolinha de tênis dói pra caramba, mas vale muito a pena. Descansei e fui tentar fazer um 10min deep squat. Com os pés retos e na posição ATG, não consegui abrir os joelhos sem tirar os pés do chão. Então fiz esse MWod e tentei de novo. BOOM! Joelhos abriram bem sem tirar os pés do chão. Ainda tem muito o que melhorar, mas tive boa evolução hoje. Analisando as 2 fotos que eu tirei, lado-a-lado, reparem nas marcações: Na marcação em vermelho, dá pra perceber que antes minhas costas estavam simétricas (lado esquerdo e lado direito). Depois que eu alonguei, o lado esquerdo ficou mais levantado. Durante os alongamentos, percebi que tinha muito mais dificuldade em alongar o lado esquerdo e provavelmente ele foi menos trabalhado. Nos próximos alongamentos, prestarei mais atenção à esses detalhes. E na marcação em preto, reparem que na primeira imagem, os joelhos estão juntos. E na segunda, eles estão separados. Preciso continuar melhorando essa rotação para obter melhor execução no agachamento. Então hoje vi resultado positivo. Vou continuar trabalhando pra continuar melhorando. E por hoje é só isso. Qualquer dúvida/crítica/sugestão/comentário, por favor, poste. Sobre as fotos, eu as redimensionei para 800x600. Ficaram em tamanhos bons? Abraço!

Com o objetivo de reunir os melhores tópicos e discussões desta seção, este tópico manterá uma lista contendo link e um breve resumo sobre o que foi tratado no respectivo debate. Desta forma poderemos não só valorizar os melhores tópicos do fórum (evitando que aqueles caiam no esquecimento), como também facilitar o acesso aos mesmos. [Atenção!] Trabalho em andamento! Quer colaborar com a compilação? Poste o link para o tópico o qual você considera ser de relevância para que a moderação possa analisa-lo e possivelmente adiciona-lo ao primeiro post. [Atenção!] Este será o unico post mantido neste tópico! Após o post do usuário contendo link para o respectivo tópico, este, por sua vez, será analisado e adicionado - ou nao - ao primeiro post. O critério de seleção de tópicos contidos neste post será: tópicos com informações diferenciadas; debates detalhados sobre determinados assuntos; tópicos nos quais contenham conteúdo relevante para todos que acessá-lo. [Atenção!] Lembrem-se que dentro de um debate nao existe verdade absoluta! É responsabilidade do leitor filtrar e aplicar apenas aquilo que considerar útil e verdadeiro. Ainda, muitos tópicos aqui expostos (devido ao passar do tempo e a renovação do conhecimento) podem nao representar a atual opinião de determinados usuários. ------------------------------ Experiências com suplementos - Lista com opinião e notas atribuídas a suplementos os quais usuarios do forum utilizaram na prática. (tópico com problemas) Tudo sobre a creatina - Artigo explicando em detalhes o uso e a ciência do suplemento Creatina. Melhor horário para ingestão de suplementos - Dicas e debate sobre quando melhor utilizar diversos suplementos. BCAA: Você está usando errado - Texto e discussão sobre as melhores formas - e dosagens - para fazer uso do suplemento BCAA. Malto e dextrose fazem realmente alguma diferença? - Debate sobre as vantagens - ou não - relacionadas com o uso de malto/dextrose. Guia da suplementação - FAQ - Tópico com respostas para as perguntas mais frequentes sobre suplementos. O que tomar para absorver melhor o Whey - Primeiros 2/3s do tópico discutindo como melhorar a absorção do Whey; último terço discutindo os verdadeiros benefícios do uso do Whey na dieta. Estudos recentes sobre Whey com leite - Discussão sobre a adição de leite ao shake de Whey e novamente debates sobre a falta de vantagens no uso deste suplemento. Multivitaminico - Debate sobre os possíveis danos a saúde causados pela ingestão de multivitaminicos com altas dosagens de vitaminas e minerais. GABA, DAA, Resveratrol, Crisina e outros... estimulando GH e Testosterona naturalmente [Novo!] - Discussão sobre o uso de diversas substâncias visando o estímulo de GH, testosterona e outros hormônios naturalmente. [Última atualização]: 16/08

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Bom, eu tinha um perfil o qual utilizei para criar um tópico sobre minha academia de garrafas pet. Mas meu perfil está travado... não é por causa do admin... deu pau mesmo... não está aceitando a senha e quando consigo entrar não consigo editar ou adicionar novos posts. Então achei melhor e justo criar um novo perfil. Aqui seguem as fotos das atualizações/ups que fiz na minha cademia de garrafas pet. Quanto ao vídeo, vou esperar quando meu filho for para a escolinha, assim tenho tempo livre para fazer o vídeo. Eu brinco dizendo que sou patrocinado pela Coca-Cola, Pepsi, Antártica etc... HAHAHAHAHA Este aparelho tambem inclina para supino inclinado, bíces no banco inclinado... e fica banco 90º para desenvolvimento com halteres etc. A barra de taquara eu uso para supino reto e inclinado, agachamento, levantamento terra. A barra de cima eu uso para rosca direta, inversa, desenvolvimento, tríceps testa, supino fechado, remada alta. Essa barra de taquara está me surpreendendo a cada dia. Achei que não aguentaria muito mas falando com um cara que conheci que faz móveis de taquara e bambu, ele me disse que o fato de ela ficar num local que durante o dia é muito quente, não pegar sol e nem chuva, acaba sofrendo o mesmo processo que uma taquara tratada em estufa. Aqui eu faço as paralelas e consegui até fazer abdominal com elevação das pernas. Aqui a mesma base para agachamento. Ficou com 1,35m. Com este aparelho faço elevação lateral, frontal, rosca alternada, concentrada, antebraço etc Este é para crusifixo. Esse é um dos ups. Eu usava outro que me atrapalhava um pouco fazendo as garrafas baterem no punho. Com esse novo eu faço o crusifixo e os braços passam entre as garrafas, proporcionando uma execução correta. Uso esse também para fazer bíceps no banco 45º e serrote. Mais um UP. Aqui eu faço puxadas de todos os tipos, tríceps, pulldown. Aqui eu coloco os pesos da puxada. A pedra é um dos pesos. Alí atrás está o apoio pra rosca scott E aqui eu faço a remada baixa, flexora e extensora tb. Daquela polia mais a frente eu posso usar para remada alta e bíceps na máquina tb. VíDEO TUTORIAIS Vídeo 1 Vídeo 2 Vídeo 2A Vídeo 3 Vídeo 4 Vídeo 5 Para a panturrilha eu faço com algumas garrafas numa mochila velha e no degral. Essa minha academia está dando resultados da mesma forma que uma academia normal. Quando se tem vontade nada nos impede!! Bons ganhos a todos!

vixi que foda, mas acho que isso aí não tem nada a ver... pera, o que é mesmo? hehe

Olá!! Tenho 18 anos, 168cm e 68kl... treino musculação há 1 ano 4 meses, consegui um ganho satisfatório de massa magra, porém gostaria de dar uma secada, tirar essa gordurinha localizada que me inferniza tanto =( e consequentemente ficar mais aparente a massa muscular! Estou precisando de ajuda, não sei direito como montar uma dieta pra eu fazer o cutting... nao sei ao certo quanto utilizar de carbo, proteina e gordura em cada refeição! Meu gasto calorico diário é de 2340Kcal e pretendo que minha dieta contenha +/- 1500 E seguinte, minhas refeições estão dividas em 6 partes 07:30 - pré treino/ café da manhã (8:00- acedemia) 09:00 - Pós treino/lanche 12:00 - almoço 15:00 - lanche 18:00 - jantar 21:00 - ceia Entao se alguem poder informar quantos gramas de prot/carbo/gordura em cada refeição ou me falar algum jeito de calcular isso, ficarei extremamente grata!!! Eu mesmo montarei a dieta ! Sou meio leiga no assunto, aceito sugestões qualquer tipo de sugestão , quanto mais conhecimento melhor né gente? obs.: não tomo nenhum tipo de suplemento, eles são necessarios para fazer o cutting? Obrigada pela atenção!

Eu prefiro o Letrozol. Tu precisa fazer exames para ter informações de como estará reagindo sob o efeito do fármaco. Dependendo da dosagem de Testosterona exógena, tu pode utilizar 1.2mg por semana, como pode utilizar 2.5mg. O único modo de saber, é fazendo o exame! Tu pode começar com 0.6mg/DSDN, é a dosagem "comum" para iniciantes. Faça o exame (3ª semana), veja como está o E2, TT, TL... e caso necessário, reconfigure a dosagem do IA. Abraços

Faça o seguinte: faça uma auto-análise. Relembre seu passado e analise se você sempre foi magro e teve dificuldade de engordar/ganhar massa (ectomorfo), se você sempre foi atlético, com dificuldade de ganhar gordura mas facilidade de ganhar massa muscular (mesoformo) ou se você tem facilidade em ganhar massa mas, em contrapartida, tem facilidade em ganhar gordura e tem ossos largos (endomorfo).

A albumina não vai fazer você engordar. A Albumina vai ajudar a preservar a MM, e outra, você só vai engordar de estiver em superávit calórico, se você manter o déficit de 300kcal ou menos, você vai emagrecer. O ideal é que você equilibre sua dieta com as quantidades de Macros para ter um bom resultado. Como o Heitor disse, não precisa ter um déficit muito alto no começo, vai diminuindo aos poucos.

1) Vá pra Coreia do Norte, China, Vietnã, Nepal, Cuba, Venezuela, BRASIL ou qualquer outro país comunista ou esquerdista semi-comunista totalitário que não quer que o cidadão tenha armas. 2) Vá pros Estados Unidos, armado até os dentes, ou Suíça onde TODO cidadão é um soldado. Me diga sua experiência de "zona" e vontade de "minimizar" depois da viagem. Primeiro post. Desculpe se fui grosso, mas é desconfortável ver desarmamentistas, ainda mais quando é algo óbvio. Caso não queira viajar, tudo bem. Seria um exagero. Pesquise um pouco sobre respeito do governo perante os cidadões e nível de crime dos países supracitados. Desarmamento do cidadão honesto só beneficia bandido e governo totalitário autoritário. De novo, desculpa se fui grosso. Acho que fui. Mas minha intenção é te ajudar a ver qual a intenção por trás desse "processo de paz" que o governo quer.

Você pode fazer um ciclo assim: 1-10 Pesquisa Dsdn 1-10 Leitura Tsd 10-12 Postar o ciclo para avaliação. Isso daqui a muito tempo, não ciclaria com 76kg e 33,5 de braço.

não acredito que baniram o HOMEMDEFERRO só porqu o cara divulgou o blog. olhei lá e nem é de vendas..... judaria isso!!!! por isso que esse forum não é mais o mesmo! moderação falha.

concordo[2] mas pelo fato de tomar whey 4x ao dia é sinal que a dieta ñ está boa. pq se tivesse boa, esse excesso de uso de whey seria totalmente desnecessário. ps; tb vai saber qual o objetivo no cara neh

Se vc treina faz um ano, para que treino de adaptação? Quanto tempo afinal está sem treinar? Obs: quem me dera poder treinar em uma academia de um fisiculturista e rígido... me deu a parecer que vc trocar de academia foi por querer moleza.

Entendi cara. Realmente é um assunto meio complicado. Eu também tenho esse problema, e minha fisioterapeuta tem me ajudado bastante. _____________________________ Relato de hoje. Hoje resolvi trabalhar posição overhead, a qual não é boa (na realidade, é bem pior do que o lower body). Primeiramente, o teste: Tentei ao máximo segurar as costelas para baixo, contrair o abdomen e não hiperextender a lombar. E essa foi a melhor posição que eu consegui. Realmente horrível. Braços não chegam nem perto de estarem acima da cabeça, escápulas saltadas. Mas dá pra perceber que quase não há hiperlordose e tem pouca cifose. Mais pra frente posto uma foto antiga, e vocês vão ver que nessa foto ai de cima, eu to bem. Mão a obra! Comecei rolando na minha garrafa pet. Coluna estralou um pouco e achei alguns pontos bem doloridos perto do trapézio. Então parei de rolar e peguei a bolinha de tênis. Ai o bicho ficou sério. Primeiro coloquei a bolinha nas costas e fui levantando o quadril e rolando sobre ela pra achar algum ponto dolorido. E achei vários. Doeu muito, mas muito mesmo. Depois fiz esse MWod (é o meu favorito). Quando acabei, fiz a parte da bolinha desse MWod. Por último, fiz o finalzinho desse MWod. Só que eu tive que fazer algumas adaptações. Como não tenho foam roller, deitei em um cabo de vassoura (o problema da garrafa pet é que ela tem a superfície irregular) e ao invés de segurar uma barra, segurei outro cabo de vassoura. Vou ver se arranjo canos PVC de diferentes diâmetros pra poder trabalhar melhor. E agora o re-test: E uma comparação entre o antes e depois: OBS: gastei algo em torno de 15min pra fazer tudo, e a diferença foi gigantesca. Não tirei a foto no mesmo quarto porque a foto do antes eu tirei bem antes de começar os exercícios, e quanto eu fiz, já estava escuro. OBS2: na imagem do re-test pode parecer que uma mão está mais pra trás do que a outra, mas na realidade isso acontece por causa do ângulo que a foto foi tirada. Hoje eu ia trabalhar adução de escápulas, rotação externa dos ombros e alguns fortalecimentos. Acontece que tive vários compromissos e não teve como eu ir na academia. Então fiquei só com esses MWods que dá pra fazer em casa. Mais uma vez, qualquer dica/sugestão/crítica, postem! EDIT: Se repararem entre a foto do antes e do depois, vocês vão ver o seguinte: 1) Posição overhead está bem melhor (valeu capitão óbvio!) 2) Cifose está menos acentuada 3) Escápulas estão menos saltadas 4) Quadril está numa posição neutra (praticamente nada de anterior pelvic tilt) 5) Lombar não está hiperextendida 6) Costelas estão mais saltadas. Aqui quero dicas para corrigir.

vo mexe no teu treino de peitoral... Supino Reto com Barra 3x10 Supino Inclinado com Halteres 4x10 Crucifixo Reto com Halteres 3x12 Peck Deck 3x10 Flexão 3xfalha e pode montar um treino ABCx2 , vc n tem maturidade muscular pra treinar o musculo uma vez na semana... eu indico A- Peito Biceps Antebraço B- Costas Triceps Trapézio C- Ombros Pernas

Fale o seu atual sempre de o maximo de informaçoes possiveis ao criar um topico, fica mais facil de ajudar. treinar peito 3 vezes na semana? eu hein... duas já acho demais Tudo bem que é uma questão bem pessoal e só testando pra saber, mas de qualquer forma eu nao concordo, prefiro treinar com intensidade ate nao aguentar mais levantar o braço e dar o tempo de descanso.

Nepomucento, NÓS pedimos que você poste seu treino detalhadamente (por detalhadamente, me refiro aos exercícios, ao número de séries e ao número de repetições).

Sim, tem MUITO carboidrato aí! Deixe suas proteínas em 2 ~ 2,5g/kg! E carboidratos, a 1,6g/kg, algo em torno disso! Gorduras, se conseguir manter entre 0.8g ~ 1g/kg já está excelente! Seus pós-treinos, tanto líquido quanto sólido estão fraquíssimos! Retire a maltodextrina do pré-treino e coloque-a no seu pós-treino junto com o Whey Proteín. Troque essa barra de cereais aí de manhã, é puro açúcar isso! Coloque um lanche mais natural, algo com pão integral, queijo prato ou creme de ricota e peito de peru. Substitua o arroz branco pelo arroz integral. Se tiver condições, compre albumina para tomar no desjejum ou, se preferir, whey protein também! Não precisa deixar essa diferença de 900kcal se você estiver iniciando seu cutting! Conforme for passando as semanas, diminua kcal e os carboidratos.

Opa, blz então. Vou colocar aqui um protocolo que eu encontrei do Berkham, bem mais radical, vamos dizer assim, que leva em conta essa meia-vida da ioimbina: Keep in mind that insulin negates the effects of yohimbine on alpha 2-receptor inhibition. Always take it in the fasted state and never between meals. Considering the half-life of yohimbine is very short (30 min), you can also experiment with more frequent dosing during the fast. For example, three dosages taken every second hour until your first meal. In that case I would probably not recommend starting with 0.2 mg/kg, since there will be a gradual buildup of the active compound. 0.15 mg/kg is a better starting point for multiple dosages in a relatively short time frame (every second hour). An 80 kg male could use the following schedule. 7 AM: 12 mg yohimbine. 9 AM: 12 mg yohimbine. 9 AM-10 AM: 45 to 60 min walk. 11 AM: 12 mg yohimbine. 1 PM: Meal one. link: http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html

Eu passaria o Malto do Pré para o Pós, pois você não colocou nenhum carbo para repor o que você perdeu no treino, assim você vai catabolizar. Você concentrou a maioria dos carbos antes do treino, coloca um pouco depois também, porque você vai precisar de carbo na recuperação, quando estiver dormindo. Comer no máximo 2 horas antes de dormir. Sua deita está ainda com o mesmo problema, pouca proteína e muito carbo.

Tem uma coisa que NUNCA falha, e todas as vezes que eu passei por isso consegui superar facil... Pode confiar... Só Ele.

Nem tudo,o Pengo tem muita mais experiência que nós, ele vive nesse mundo há muito tempo ,além da formação academica,ele já participa em foruns de musculação a mais de 10 anos.Ele está nesse forum há mais tempo que qualquer um aqui,agora claro que ele pode estar aprendendo aqui,pois ninguém sabe de tudo,mas concerteza ele tem mais conhecimento que agente.

Isso ai tudo é fitoterápico. é bom? sim. mas não pra usar pós ciclo e achar que isso vai reestabelecer o eixo. Isso ai seria bom usar natural para aumentar a testo livre naturalmente.

Eu pego mais na rosca, mesmo usando a barra olímpica, até porque não faço testa, só a pestana kkkkkkkkkkkkkkk brinks

Vc gosta de desvalorizar todo mundo hein. O Erik tem alguma espécie de mutação nas panturrilhas, as fotos dele quando criança respondem por si só. Continue com esse pensamento medíocre de que tudo é a base de AE's, HGH e óleo. Volte a estudar, procure um emprego, seja mais humilde, pare de desmerecer a todos só pq seus resultados não o satisfaz. Antes de treinar seus músculos, treine sua mente, que pelo jeito é algo que vc esqueceu de fazer. Recomece do zero enquanto dá tempo ou vire um zé_ro a esquerda.

Temos muitos mitos aqui, vamos por partes: 1- Doses inferiores a 400mg não tem o bom custoxbeneficio, porque vai te ajudar mais com articulações e os ganhos de MM não são altos, causando retenção na maioria dos casos. Vou me usar como exemplo, quando usei 300mg de nandro, meu corpo ficou bem embaçado, os ganhos de MM não eram visivéis, com 400mg os ganhos já foram melhores, embora eu não tenha me dado muito bem com deca, principalmente pós ciclo, eu acho muito válido doses de 500-600mg. Já que você tá com tanto medo, começa com 400mg e se sentir necessidade aumenta a dosagem. 2- "Ah meus receptores são virgens" isso é mais ultrapassado que ciclo pirâmide. Claro que não precisa começar com 1g/sem de nandro, mas essas doses de 200-300mg são baixas levando em conta os ganhos. 3- Nem de longe você precisa de 300mg de clomid, esse FL além de desnecessário é perigoso. Doses baixas de 50mg já são efetivas e tem estudos que sustentam isso. 4- Volto a repetir, 8 semanas é pouco tempo para as drogas darem resultados satisfatórios, no minimo 10 semanas, se quer fazer um ciclo de 8 semanas, pode escolher outras drogas, como propionato, oxandrolona, turinabol etc. O stano caso fosse fazer um ciclo com 10 semanas ficaria, de 8-13 ou 8-14, porque sua tpc só começa na semana 15, é bom que nesse período ele vai dá uma controlada na tua prolactina. - Hcg é de 2-14, caso sua tpc comece na semana 15. - Se for usar anastro/letro, tem que ficar monitorado seu e2 com exames intra ciclo, principalmente no caso do letro. Bom é isso, o que eu escrevi é apenas opinião baseada bem no empirismo mesmo, se quiser estudos pode mandar PM ou pesquisar no fórum. Abraços