Líderes

porcs

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Irreverência parece ser mesmo palavra de ordem para o britânico Michael Page. Ex-campeão mundial e europeu de kickboxing, o atleta entrou de cabeça no mundo do MMA. E já chegou fazendo barulho no evento UCMMA.

cuidado com oq fala, amigo... eu sou branco, nao gosto de bancar o "politicamente correto", mas acho que nao tem muito sentido isso nao. se fosse um branco fazendo esse tipo de coisa? a questao é q (nao vou generalizar) quase todos os brancos sao aqueles americaninhos q ja nascem querendo ser soldado, com postura de militar, serio e talz... posso tá falando besteira, mas se tu pegar top 15 de popularidade (entenda-se popularidade como pessoas que sentem prazer em ver a luta do cara) no UFC tu vai ver que a maioria é negro. Nem falo isso querendo defender raça ou outra, pq é ridiculo isso, mas entre ver um cara que luta de guarda baixa, se arriscado, dando golpe diferente... e ver um matt hughes da vida, com cara de soldadinho , que entra no octogono com o wrestling "polido" dos EUA, e é só aquele feijao com arroz... pra mim tem comparaçao nao

Obviamente que todos os homens que expressam suas opinioes dizendo: "a fulana ja foi melhor" "agora ta muito bombada" nao estao tirando o mérito delas e reconhecem o esforço que todas tiveram pra conseguir esse corpo que tem, PORÉM, convenhamos, - neste momento, TODOS, coloquem a maozinha na conciencia e pensem - que ultimamente a gracyanizaçao dos corpos femininos NAO é muito bem vindo por, digamos, 98% dos homens (como gosto, claro). Acho muito mais válido nós (homens e mulheres) nos basearmos nessas pessoas monstras pela sua determinaçao e perseverança e só depois pelos seus corpos. Tentem ser melhores que são, mais belas que são, mas não iguais a elas. E outra, cara, sem grilo, quem nao gosta de um pouquinho de bacon?! hauhauahauha

Não fale besteira.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk não li isso

O livro do Lyle é um pouco antigo (1998), não sei se há alguma pesquisa mais recente. Mas ele aponta para uma conversão de 58% de proteína em glicose. Ele usa como "referência" uma fórmula de cálculo de "razão cetogênica" para verificar se uma dieta (ou refeição) é "cetogênica" ou "anticetogênica". Este valor é usado para criar dietas cetogênicas para tratar crianças com epilepsia. "Although its application for ketogenic dieters is somewhat limited, the simplest way to examine the effects of food consumption on ketosis is to look at the equation used to develop ketogenic diets for childhood epilepsy" A fórmula é: f, p e C é a quantidade (em gramas) de gordura, proteína e carboidrato na refeição (ou dieta). Pela fórmula dá para notar que aumentar a quantidade de proteína vai reduzir o valor total (proteína contribui mais para redução (0.58) do que aumento (0.46) do valor final).

Acho que nao me expliquei bem amigo, vamos lá. O seu raciocinio está correto sobre a formacao de corpos cetonicos, porem de uma pesquisada nos estudos mais atuais sobre e vai ver que nao importa se seu corpo está em cetose ou nao; os corpos cetonicos nao aumentam a perda de gordura em diversos estudos controlados. Foi por isso que eu repassei a frase do Lyle McDonald: "nao importa estar em cetose ou nao". Quanto a proteina, sim, vai ocorrer gluconeogenese de qualquer forma (obviamente), porem quanto mais proteina e menos gordura, mais propenso é a ocorrer tal fenomeno. É muito mais facil uma proteina/aminoacido na corrente sanguinea passar pelo "processo" da gluconeogenese do que uma molecula de gordura; por isso dietas low carb geralmente sao high fat e nao high protein, mesmo dentro do bodybuilding (além de outros beneficios do high fat aliado da low carb, como este estudo de 2012 demonstra). Eu nao me lembro de cabeca a taxa de conversao proteina:glucose, mas com esse tanto de proteina, mesmo que nao chegue a 10% voce já vai estar passando as 50g/dia de carbo levando em consideracao a gluconeogenese. Enfim, só quis opinar rapidamente esses dois pontos. Nao vejo motivos para manter tao high protein/low fat quanto está no seu primeiro post (pelo contrario, vejo mais prejuizos) e nao vejo motivo pra perseguir very low carb (30g ou menos/dia) justamente por nao existirem provas que isso vai te acrescentar em nada. Eu trabalharia na faixa de 30-50g carbo (a nao ser que voce esteja gostando de 20-30, ai fica por ai mesmo) e com certeza subiria gordura e diminuiria prot, mas é o que eu faria no seu caso, talvez esteja completamente errado Abracos

e viva a industria do dano moral...! =/

Vc gosta de desvalorizar todo mundo hein. O Erik tem alguma espécie de mutação nas panturrilhas, as fotos dele quando criança respondem por si só. Continue com esse pensamento medíocre de que tudo é a base de AE's, HGH e óleo. Volte a estudar, procure um emprego, seja mais humilde, pare de desmerecer a todos só pq seus resultados não o satisfaz. Antes de treinar seus músculos, treine sua mente, que pelo jeito é algo que vc esqueceu de fazer. Recomece do zero enquanto dá tempo ou vire um zé_ro a esquerda.

eai pessoal! Bom na questão da sobra de peles.. no abdomen eu realmente fiz a abdominoplastia.. tinha sobrado bastante pele, mas hoje fica quase 8 pack até sentado ;}.. Nas costas havia ficado um pouco, mas hoje tenho muito pouco, e com o passar do tempo nesse ritmo que estou vai ficar 100% no peito foi pela hipertrofia muscular mesmo.. Eu sou obcecado por bodybuilding hoje em dia, suplementação e dieta impecavel, levo minha comida pra qualquer lugar que vou de segunda a segunda, treino seg a sab. Cardio em jejum seg a sab. Etc.. Tambem ja ciclei com AE's , tenho muuuuita informação deste meio e conheço meu corpo e tudo que funciona nele demaais.. Então fica mais fácil.. Hoje na verdade quem me olha sem camisa nao tem como dizer que ja fui um pouco acima do peso que seja... Mas a gente nunca pode estar satisfeito.. Sempre em busca de novos objetivos e fixar novas metas! É isso ai, Desistir NUNCA! NO PAIN NO GAIN!

Nao usar substancias que interfiram direta e notavelmente no shape. Eu entendo o ponto de vista da galera que considera "nao natural" tomar creatina, e até faz sentido (creatina tem na comida, mas quando voce ingere 5g em 30 segundos? nao é algo natural), mas partindo desse ponto quem toma Whey tambem nao é natural e por ai vai. Eu sou da opiniao que se a pessoa nao usa nada que possa mudar o corpo dela, entao é "natural". Mesmo que seja sintetico. Eu, por ex, uso progesterona transdermica por ter uma deficiencia genetica na producao da mesma; ou seja, eu uso hormonio exogeno, mas me diz: COMO 5mg de progesterona podem alterar alguma coisa no meu corpo? Ai partindo do ponto de vista técnico, eu sou "farinha do mesmo saco" junto com esse Graham? Nao dá pra comparar... quem usa creatina, whey e afins nao tem nem 1/10 do potencial de crescimento que quem usa os anabolicos de verdade; eu posso comer melhor, treinar melhor, fazer tudo melhor, mas se o cara usa 1g de testo/semana ele sempre vai ter um corpo melhor que o meu. E ai por que eu tomo creatina e passo progesterona sou tao "nao-natural" quanto ele? Por isso, pra mim, natural é o conceito que coloquei ali em cima. Nao que seja o correto, mas é o que eu acho mais sensato.

Aff...se tem uma coisa que odeio são pessoas que acham que todo cara forte toma/tomou anabolizantes...tenho 1,85 e mais de 45cm de bíceps contraído, e fora alimentação as únicas coisas que tomei na minha vida foram Aminoácidos, Albumina, Dextrose e Termogênicos... O mais engraçado é que quem fala isso normalmente são grandes...grandes frangos

Ao montar uma rotina de treinamento deve-se, em primeiro lugar, observar a divisão dos treinos durante a semana. O objetivo deste artigo não é apontar de forma absoluta como se dividir um treinamento, mas sim apresentar possíveis soluções para os menos experientes ou para aqueles que por ventura tenham algum tipo de dificuldade em fazer esta divisão. Abordaremos neste artigo, as divisões mais comumente utilizadas, seja por atletas recreativos ou mesmo por fisiculturistas profissionais. Treino de adaptação: Sempre que uma pessoa começa a treinar, as dores musculares (principalmente nas primeiras semanas) são muito fortes, inclusive causando limitação de movimentos em muitos casos. A fim de evitar estes efeitos indesejáveis, um período de adaptação ao exercício deve ser utilizado, onde as sessões iniciais sejam de média duração (com séries altas, de 15 a 20 repetições, por exemplo) e de baixa intensidade (pesos mais leves), aumentando com o decorrer do tempo. Com isso, você permitirá que seu corpo (estruturas musculares e articulares) se adapte à sua nova realidade, podendo então ser gradativamente submetido a uma maior carga de treinamento. Fazendo isso, você evita essa dores musculares tardias e em um período de um a dois meses em média (recomendado) estará pronto para iniciar com os “treinos de verdade”. Exemplos de divisões para adaptação: ABC (Seg-Qua-Sex) ou (Ter-Qui-Sab) A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas e bíceps AB (Seg-Qui) ou (Ter-Sex) A- Membros superiores B- Membros inferiores e abdominais Treino para iniciantes: Passado o período de adaptação, você deve iniciar o treinamento, propriamente dito. Aumentando intensidade e reduzindo o volume de exercícios, você poderá começar a estimular seus músculos a crescerem. Mas para isso, eles necessitarão de um tempo maior para se recuperarem antes da próxima jornada. Este é um ponto importante a ser observado ao se definir uma divisão de treinamento. Treinar o músculo agonista no dia imediatamente anterior ao sinergista (ou vice-versa) torna-se contraprodutivo, uma vez que este não terá tempo suficiente para se recuperar. Isso pode causar um efeito exatamente contrário ao seu objetivo, pois o músculo precisa de tempo para se recuperar das microlesões produzidas pelo treino, construindo músculos maiores e mais fortes (hipertrofia). Este é também um dos motivos pelo qual não se deve treinar o mesmo músculo várias vezes na semana. Uma outra razão para não se trabalhar um mesmo músculo em dias subsequentes ou repetidamente durante um prazo muito curto é o temido Overtraining (estresse muscular por excesso de esforço). Antes de partirmos para as divisões, vamos definir o que é agonista, antagonista e sinergista: MÚSCULO AGONISTA - É o músculo ou grupo muscular que está se contraindo (”foco do exercício”), o principal músculo produzindo movimento articular ou mantendo uma postura. Este é designado como músculo agonista. O agonista sempre se contrai ativamente para produzir uma contração concêntrica, excêntrica ou isométrica. Exemplo: O músculo agonista no movimento de supino é o peitoral. MÚSCULO ANTAGONISTA – O antagonista é o músculo ou grupo muscular que possui ação anatômica oposta à do agonista. Usualmente o antagonista é o músculo que não está se contraindo, não auxilia e nem resiste ao movimento, mas que passivamente se alonga ou encurta para permitir que o movimento ocorra. Exemplo: O músculo antagonista no movimento de supino é o bíceps. MÚSCULO SINERGISTA – Um músculo é considerado sinergista sempre que este se contrai ao mesmo no tempo do agonista, mas não é o principal músculo responsável pelo movimento ou manutenção da postura. Normalmente o músculo sinergista executa o movimento (mesmo não sendo o músculo-alvo), e normalmente existem mais de um músculo sinergista em um mesmo movimento articular. Exemplo: Os músculos sinergistas no movimento de supino são os tríceps e deltóides (principalmente, mas existem outros). Como o atleta iniciante ainda não tem pleno domínio dos exercícios e da maneira de como exigir o máximo de seus músculos, as divisões que devem ser normalmente adotadas são: ABC (Seg-Qua-Sex) ou (Ter-Qui-sab) A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas e bíceps A- Peito e bíceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas, ombros e tríceps A- Peito e tríceps B- Coxas, ombros e abdominais C- Costas, bíceps e panturrilhas ABC2X (ABC-ABC, trabalhando os mesmos grupos musculares duas vezes na semana: Seg-Qui / Ter-Sex / Qua-Sab) A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas e bíceps Treino para atletas intermediários: No nível intermediário torna-se necessário aumentar o a intensidade de treinamento. Além disso, o grau de complexidade dos exercícios também aumenta, pois durante a fase de iniciante o indivíduo melhorou sua coordenação na execução dos movimentos. Nesta fase o atleta já conhece bem o seu corpo e sabe como produzir o estresse adequado ao músculo-alvo, conseguindo maior intensidade durante os treinos e também utilizando-se de outras estratégias, como as vistas neste artigo. Normalmente, as divisões a partir deste nível são feitas de maneira que se treine uma menor quantidade de grupos musculares por dia, pois a fadiga muscular causada pelo treino é grande e também porque normalmente se necessita de um tempo ainda maior para plena recuperação dos músculos. Exemplos de divisões de treino para atletas intermediários: ABCD (Seg-Ter-Qui-Sex) ou (Seg-Ter-Qui-Sab) A- Peito e ombros B- Costas, trapézios e abdominais C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais A- Peito e Tríceps B- Costas, bíceps e antebraços C- Coxas e panturrilhas D- Ombros, trapézio e abdominais ABCDE (Seg-Ter-Qua-Qui-Sex) ou (Seg-Ter-Qui-Sex-Sab) A- Peito e panturrilhas B- Costas e antebraços C- Coxas D-Ombros e trapézio E- Bíceps, tríceps e abdominais A- Quadríceps e panturrilhas B- Peito e tríceps C- Costas, bíceps e abdominais D-Hamstrings (posterior da coxa) e panturrilhas E- Ombros e trapézio Treino para atletas avançados: O ritmo de treino e grau de complexidade dos exercícios aumentam novamente. Alguns poucos atletas utilizam treinar os músculos sinergistas de um determinado grupamento no dia seguinte, mas esse tipo de divisão avançada não é indicada para pessoas e atletas que não possuam um AMPLO conhecimento a cerca dos princípios e metodologias envolvidas na montagem coerente de um ciclo de treinamento, bem como um AMPLO domínio sobre os movimentos executados e conhecimento do próprio corpo. Os motivos já foram explicados anteriormente. Exemplos: ABCD (Seg-Ter-Qui-Sab) ou (Seg-Ter-Qui-Sex) A- Peito e bíceps B- Ombros, tríceps, pescoço e reto abdominal C- Costas, trapézio e antebraços D- Coxas, panturrilhas, oblíquos e transverso do abdome A- Peito e ombros B- Costas, trapézio, pescoço e reto abdominal C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps, antebraços e oblíquos e transverso do abdome ABC – Treinamento dividido (Seg-Qua-Sex) ou (Ter-Qui-Sab) A- manhã = Peito / noite = Bíceps e panturrilhas B- manhã = Ombros e tríceps / noite = Abdominais C- manhã = Costas e lombar / noite = Trapézio e pescoço ABCDE (Seg-Ter-Qua-Sex-Sab) ou (Seg-Ter-Qui-Sex-Sab) A- Peito e ombros B- Anterior da coxa e abdominais C- Costas, trapézios e pescoço D- Posterior da coxa e panturrilhas E- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais ABCDEF (Seg-Ter-Qua-Qui-Sex-Sab) A- Anterior da coxa e abdominais B- Posterior da coxa e panturrilhas C- Bíceps, tríceps e antebraços D- Peito e abdominais E- Ombros e trapézio F- Costas e pescoço A- Anterior da coxa e panturrilhas B- Peito e ombros C- Abdominais D- Posterior da coxa e panturrilhas E- Costas, trapézio e pescoço F- Bíceps, tríceps e antebraços

Na minha opiniao, é aqui que esta o problema. Simplesmente porque o forum (o mundo, na verdade) tem predominancia das pessoas pequenas e com resultados ruins, inclusive pra maioria que relata ciclos, a galera quer assumir que 100% do mundo vive nesse mesmo patamar. Sera que no meio das quases 7 bilhoes de pessoas de nosso planeta, UM nao pode ter nascido com algum beneficio genetico que tornou possivel, aliado de MUITA dedicacao e paciencia + conhecimentos (como ja citado, o cara tem 17 anos de treino), atingir um shape deste naipe naturalmente? Sera que nao é limitar demais a individualidade de cada um, querer assumir que só porque a maioria é fraca, entao 100% tambem tem que ser? Nao estou dizendo que qualquer um pode atingir isto naturalmente, OBVIO que nao; mas dizer que é impossivel uma pessoa atingir este shape naturalmente simplesmente porque nao é comum... acho completamente nada a ver. Abracos

Tem uns frango na minha academia que deixa a barra bater no peito pra pega impulso pra ela subir, coitado dos pulmoes