Líderes

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Vc gosta de desvalorizar todo mundo hein. O Erik tem alguma espécie de mutação nas panturrilhas, as fotos dele quando criança respondem por si só. Continue com esse pensamento medíocre de que tudo é a base de AE's, HGH e óleo. Volte a estudar, procure um emprego, seja mais humilde, pare de desmerecer a todos só pq seus resultados não o satisfaz. Antes de treinar seus músculos, treine sua mente, que pelo jeito é algo que vc esqueceu de fazer. Recomece do zero enquanto dá tempo ou vire um zé_ro a esquerda.

marc01 - Nao me ofendeu , só me senti no direito de não responder, relaxa. Kaio - Essa visao de "melhor" ou "pior" que eu quero acabar abrindo o grupo de estudos. Tibissa - Ótima conclusao , porém no final "o que manda é o gasto calórico" é verdade...mas aí eu te pergunto " e o que manda no gasto calórico?" Paco- Recebo alguns emails animadores em relação ao meu trabalho e isso me empolga a estudar mais, a ser um cara melhor. Não faço nada visando a fama, faço visando ser um bom profissional nessa área que tem estado tão carente e com certeza em 5 ou 10 anos muitos "Neys" ou até melhores, pintarão por aí.A dádiva do meu trabalho é que me permite conhecer todo tipo de gente, biotipo, costumes , etc...e eu gosto de conhecer as pessoas, cara.

Os alimentos são geralmente classificados como ácidos ou alcalinos baseados no resíduo que eles deixam no corpo humano depois de terem sido metabolizados. Geralmente a maioria das dietas é acidificante o que causa o afastamento maior da saúde ou seja, o agravamento das mazelas (doença é o desvio do ácido básico). O que é mais saudável fazer, é praticar um regime equilibrado e isso não significa que deve ser 50% ácido e 50% alcalino. Nosso sangue deve ser no mínimo 80% alcalino e 20% ácido, e o regime deve acompanhar esse fato conhecido pelos fisiologistas e bioquímicos. Mas as vezes dependendo do caso essa proporção deve mudar para 90% de alcalinos e 10% de alimentos formadores de acidez. Em certos casos a dieta pode ser totalmente alcalinizante. De modo geral, todas as carnes de todas as espécies (suínas, bovinas, caprinas, eqüinas, assim como tudo que vive no mar, tudo que rasteja, voa, tem olhinhos, tem pai e mãe, todos os derivados da vaca (leite, iogurte, coalhada, queijos), todos os grãos, de cereais e de feijões, todas as nozes, castanhas, coco verde, amendoins, avelãs, pinhão, macadâmia, castanha de caju, todos os chás preto, mate, café, refrigerantes, álcool, cigarro, alimentos industrializados, cristalizados, em conserva, químio e radioterapia, frituras, derivados de petróleo (corantes, edulcorantes, estabilizantes, gordura hidrogenada), os remédios antibióticos. SÃO TODOS ACIDIFICANTES. Todas as frutas frescas, secas, folhas verdes, legumes, raízes, painço, amêndoas, pistache, melaço de cana, couve-flor cru, milho verde, abobrinha sem agrotóxico, ameixa preta, banana passa, damasco, uva passa, manga seca, pêra seca, figos secos, quiabo, chuchu ralado cru (a gosma é alcalina). SÃO TODOS ALCALINIZANTES. A dieta moderna acidifica cada vez mais, temos então pessoas mais doentes porque comem 90% do primeiro grupo (dos alimentos geradores de acidez) e apenas 10% do segundo grupo essencialmente. A dieta alcalina é oposta a dieta rica em proteínas e gorduras e outras que tem pouco carboidratos e que estão em voga. Muitas pessoas nunca ouviram falar do equilíbrio do ácido-básico, mas os terapeutas holísticos europeus, canadenses, australianos, e os americanos consideram um regime equilibrado como uma forma de manter uma saúde ótima e prevenir doenças (dieta acidificante leva o transporte de cálcio para outros lugares). Nosso corpo é ligeiramente alcalino porque o PH oscila entre 7,36 e 7,44. Um PH 7é considerado neutro e abaixo deste número, é considerado mais ácido. Acima de 7 o PH já vai ficando mais alcalino. Uma dieta desequilibrada que consiste em açúcar, cafeína, proteína animal e alimentos processados, tende a acidificar o sangue e os tecidos do corpo levando por exemplo à perda da imunidade, ao câncer, a desmineralização óssea. Os sais alcalinos são perdidos pela alimentação acidificante (sódio, potássio, cálcio, magnésio, zinco, silício, lítio) e nos colocam de frente para as doenças degenerativas e muitas ramificações da ciência carecem dessa informação. A dieta alcalina serve para todos que querem atingir um excelente nível de saúde, para aqueles que não se sentem bem comendo mal, comendo muita gordura, comendo alimentos industrializados. Ela também é ideal para aqueles que levam uma vida estressante e que consomem muita proteína animal e poucos alimentos do reino vegetal. As raízes são os mais alcalinizantes (cozinhar em fogo muito baixo, antes de desligar (voltar no desligar) com pouca água (uns 3 dedos) em panela de vidro que não solta resíduos), também as frutas secas. Na Síndrome da fadiga crônica, ir eliminando as fontes tóxicas de cobre com maturidade. Todo tumor tem em sua composição cromo e níquel (nos talheres de prata). O zinco é antagonista do cobre, só nas castanhas, amêndoas têm o cobre saudável (orgânico) que não é tóxico. (Sentir o cheiro é força, sinal que não está anestesiado). Equilíbrio de PH: (potencial de hidrogênio) O solo negro (adubo orgânico) faz-se em 10 anos – os alimentos são mais nutritivos e saborosos. ALGUNS DOS SINTOMAS DE EXCESSO DE ACIDEZ BAIXA ENERGIA, FADIGA CRÔNICA EXCESSO DE PRODUÇÃO DE MUCO (CATARRO) CONGESTÃO NASAL RESFRIADOS FREQÜENTES, GRIPES E INFECÇÕES A PESSOA ESTÁ CONSTANTEMENTE NERVOSA, ESTRESSADA (ACIDOSE), ANSIOSA, IRRITADA, AGITADA UNHAS FRACAS, CABELO SECO, PELE SECA FORMAÇÃO DE CISTOS, OVÁRIOS POLICÍSTICOS, CISTOS MAMÁRIOS BENIGNOS DORES DE CABEÇA DORES ARTICULARES – ARTRITE NEURITE DOR MUSCULAR CÂIMBRAS GASTRITE, INDIGESTÃO ÁCIDA CÁLCULOS BILIARES (SISTEMA ACIDIFICADO QUE NÃO É TRATADO BIOQUIMICAMENTE (EQUILÍBRIO DO ÁCIDO BÁSICO) ÁCIDOS E ALCALINOS Nossa saúde depende do correto equilíbrio entre os ácidos e alcalinos de nosso corpo. O estomago tem que ser acido para digerir a proteína. O intestino delgado tem que ser alcalino para que seu processo digestivo possa ocorrer. Da mesma forma, o sangue tem que ser 80% alcalino e 20% ácido. Para equilibrar nosso organismo temos que equilibrar nosso regime alimentar comendo diariamente 80% de alimentos alcalinos e 20% alimentos acidificantes ou acidóticos. Isso não é simplesmente uma questão do PH do alimento, mas sim o PH das cinzas do alimento após ter sido metabolizado. Então as laranjas, que fora do organismo têm um PH ácido, são formadoras de ALCALINIDADE porque deixam cinzas alcalinas no final de todo o metabolismo. Geralmente o corpo mantém reservas de álcalis que podem ser utilizadas para neutralizar o excesso de acidez. No entanto, um excesso de alimentos formadores de acidez, causará uma depleção (desgaste, perda, diminuição) das reservas alcalinas citadas acima. A falta de reservas alcalinas ou hipoalcalinidade é a causa de reumatismo, das condições de artritismo e tantas outras doenças. O efeito de se comer 80% de alimentos formadores de alcalinidade e 20% de alimentos formadores de acidez, vai muito além de simplesmente melhorar a saúde e resistência. O excesso de acidez, ou melhor, a falta de alcalinidade nos trás uma sensação de que a vida é vivida com grande esforço. Quando se tem muita acidez no corpo, os nervos ficam a flor da pele. Enquanto que ao equilibrarmos o regime com 80% e 20% nos trará uma sensação de continuidade ou fluidez da vida, que se leva com maior facilidade. A acidez produz o materialismo, enquanto que a alcalinidade gera a iluminação. Não existe doença que não tenha a ver com o ácido básico. A acidez está no globo ocular, no olhar, Parkinson, falta de memória.

Vote apenas na marca que você já usou, não na marca que você ouviu o seu primo, que ouviu do amigo que ouviu do irmão que marca X é boa. Não importa qual marca seja, apenas responda com qual você teve a melhor experiência. Seja sincero, ninguém aqui é obrigado a usar a mesma marca. Aprenda e ajude os seus companheiros de fórum a fazer um bom investimento na hora de comprar suplementos, baseando-se em resultados e não marketing. O que pode ajudar na sua decisão é avaliar alguns quesitos como: - Gosto - Resultados - Preço - Custo x Benefício Update - 01/09/2010 Novas marcas nacionais foram adicionadas.

O que é o exame: coleta de sangue venoso para dosagem da concentração de testosterona livre, andrógeno mais abundante no corpo. Para que serve: auxilia no diagnóstico de puberdade precoce masculina, resistência androgênica, testotoxicose, hiperplasia adrenal congênita, síndrome dos ovários policísticos, tumores adrenais, tumores ovarianos (condições em que os níveis de testosterona livre se encontram aumentados), atraso puberal masculino, deficiência de gonadotrofina, defeitos testiculares e doenças sistêmicas (condições em que os níveis de testosterona livre estão reduzidos). Valor de referência: Mulher: - Fase folicular: 0,4 a 3,6 pg/mL - Fase luteínica: 0,5 a 3,8 pg/mL - Uso de contraceptivo: 0,3 a 2,9 pg/mL - Menopausa: 0,3 a 2,5 pg/mL Homem: - 6 a 10 anos: 0,2 a 5,5 pg/mL - 11 a 14 anos: 0,3 a 25,0 pg/mL - 15 a 39 anos: 12 a 55 pg/mL - 40 a 59 anos: 11 a 50 pg/mL - > 60 anos: 10 a 30 pg/mL Instruções para realização do exame: é importante informar medicamentos em uso (inclusive pomadas e cremes), dia e horário da última dose utilizada. Mulheres devem informar uso de anticoncepcional.

Quem lembra da Operação DarkNet que o grupo Hacker's BR Group fez ? Foram exatamente 56 fóruns pedo e vários IP's enviados para a Policia Federal, afim de prender os criminosos. Parece que uma vítima Filipina junto com sua tia, enviaram um email ao Grupo Hacker's BR para agradecer o gesto que ela se diz "salva" de um psicopata dentro de sua própria casa. Essa noticia encontra-se no site oficial do grupo, no fórum que o grupo administra e também espalhado pelo Twitter oficial. O grupo segue ideologia Anonymous, e provou ser uma grande equipe brasileira de white hat's. Leia agora a notícia na integra, com imagens do email disponibilizado no site/fórum. _____________________________________________________________ Quem lembra do nosso ataque aos fóruns da DarkNet ? Foram enviados vários IP's de pedófolos para a Policia Federal, pois em meio á estes ip's um deles era do Padrasto monstro de Elza Menzi. Que nos enviou o email junto com sua tia, para agradecer a sua liberdade. É com carinho e também muita emoção que divulgarei para vocês o email dessa menininha que sem saber que o resultado de nossos ataques seriam tão forte e eficaz, á ponto dela entrar em contato com nosso email. É muito gratificante á todos que nesse dia participaram deste ataque massivo á redes pedo aqui na DarkNet, mérito de todos que participaram deste feito. E estou emocionado, com o que esta menina enviou pra mim. Foi um gesto que jamais esquecerei por toda minha vida, e mesmo que nós do grupo Hacker's BR sejamos presos e julgado pelo governo de Hacktivismo, deitarei com a cabeça no travesseiro em minha cela e descansarei em paz. Porque sei, que eu levei a minha vida, fazendo o que poucos tem medo de fazer. Não devemos nunca ter vergonha e medo de enfrentar nossos inimigos, ou nosso governantes. Pois nós estamos acima da lei, o povo é a voz de Deus Vivo. Este mérito não é meu, é de vocês e de todo Anonymous no mundo todo que está na mesma missão que temos na Terra. Para o povo e á favor da verdade... Nossa luta nunca termina, mas ela nos dar forças para continuar lutando contra tudo e contra todos. Email Original (Inglês) Email (Traduzido) Email - Resposta do Grupo (Inglês) Email - Resposta do Grupo (Traduzido) Alguém traduziu pelo google tradutor o texto mas da pra ler hehe

Antes de furar puxa ar pra dentro da seringa, fura o bujão e aplica o ar e vira e puxa o liquido, ja fez isso?

Quer tudo de mão beijada é cara? Come direito, depois voce pensa em se entupir de suplementos. Quando começar a dieta vai de basicão mesmo (whey+creatina+carbo). Se tiver grana pra bancar, e nao tiver tempo pra comer, compra um hipercalorico pra suplir essa hora que voce nao tem tempo pra comer.

Só uma dica, da uma editada ae brother no seu topico pra ele nao ser fechado Se eu fosse voce e estivesse em um treino desse tipo, colocaria um banco/paralelas e só, ou testa/banco ou testa/paralelas ou até mesmo um supino fechado. No caso das costas, colocaria um terra/cavalinho pq ta muito fraco: ficaria terra/cavalinho/barra fixa, bem feitos já e o suficiente abraço

já tem tópicos nesse fórum sobre essa marca, pesquise, mas ruim não deve ser... abraço

Bah, e você acredita no seu colega de academia? não seja trouxa de cair nessa. Melhor vc montar sua dieta e treino e depois pensar em estudar ou usar ergogênicos.

Sim... Sim

Meu Deus, vergonhoso rs

Coma ovos Inteiros na ceia. Pós treino tire o leite e dobre a quantidade de malto. pronto.

O cara tem coragem, meu! Teve greve aqui também. Foi um caos total nas ruas. Tenho visto na tv que também está havendo na Bahia, se não me engano. Espero que termine logo aí, e os teus treinos voltem ao normal. Deve ser chato pra caramba a situação. Aqui, agora, é a vez da autarquia municipal de trânsito. Essa greve, porém, não incomoda ninguém. Por mim faziam uma todo mês, Parabéns pelo progresso. Bons treinos!

esse shake caseiro ae eu nao tomo não mas o ultimo eu faço pré-treino faço uma tigela com iogurte,fruta e granola com cereais é muito bom pois dá bastante força

Na real tua dieta é a primeira que eu vejo que não tem excesso de proteína. Desjejum: Tira o azeite extravirgem e coloca leite integral ao invés do Desnatado. Pré-Treino: ok Pós Treino: Muito carboidrato... Retire 1 das opções: Mel com hipercalórico Macarrão Lanche 15: Aparentemente tu vive de hipercalórico e Mel. Dá para botar comida diferente nestas refeições. Lanche 18:30 Mesma coisa que acima. 20:30 3 fatias de pão integral não é necessário. Troque 1 delas por leite integral. 23:00 e 23:30 Não precisa fazer 2 refeições com 30 minutos de intervalo. Essa dieta já tem refeição DEMAIS. No lugar das 2, faça 1 refeição só. cada banana tem em média 70g, a não ser que você pese as 50g, acho que vai errar as porções sempre. Procre variar as frutas. Acrescente boas quantidades de verduras e legumes na dieta. Se puder comer brócolis ou Couve Flor todo dia: coma.

Bem... Divisão tá horrivel ABC tem 2 divisões: A MELHOR: A. Costas\Trapezio\Biceps B.Peito\Ombros\Triceps C.Pernas ou a nem tão melhor: A.Costas\biceps B.Peito\triceps C.Pernas\Ombros

Olá, Por partes. E senta que lá vem história. Tem resumo em algum lugar do texto de uma parede que vem anterior a ele. Use straps no encolhimento. E pode parecer maluquice, mas a tática do Jamie de muitíssimo peso, roubar e fazer pouquíssimas repetições pra muitas séries funciona bem. Ainda mais com encolhimento. Sobre pegada/antebraço, veja o que tem de treino com marretas/martelos e tente adaptar com as barras mais curtas da academia. E o bom e velho "hold/crush/curl" também. Só trabalhe pra ganhar alguma amplitude nessas condições de extensão+rotação interna, por exemplo. Fortalecer você vai acabar fazendo eventualmente. Nesse caso o ponto é mais conseguir mobilidade (ser capaz de atingir a posição e controlar ela) do que força. Aqui acho bacana introduzir um dos conceitos mais importantes de biomecânica (e que pouca gente fala, mas que no MWOD é lugar comum), que é o torque. Eu não entendo muito bem disso, então pode ser que me apareça engenheiro reclamando. Mas torque é o que? Tá relacionado a rotação e tal. Quando a gente trata de movimentos multiarticulares, e esses tão quase que em totalidade relacionados com as articulações triaxiais do corpo, a gente não tem como fugir de pensar em torque, porque apesar dessas articulações serem capazes de trabalhar num plano só (estender/flexionar, abduzir/aduzir, etc), o modo como o sistema nervoso ativa a musculatura nem sempre é linear, as inserções dos músculos não são lineares, as articulações que supostamente deveriam ser eventualmente não são, enfim, dá pra sacar que o sistema não funciona aplicando força de um modo só. Debaixo de sobrecarga leve, ou sem sobrecarga, dá pra reproduzir movimento linear (limitado a flexibilidade da pessoa), mas a partir do momento em que as coisas começam a ficar pesadas - ou fatigadas - a necessidade de torque começa a aumentar pra tornar o movimento mais efetivo (i.e. gerar mais força). Nosso corpo é preparado anatomicamente pra gerar força, até por isso temos tanta musculatura pra fazer rotação. Respondendo uma das suas perguntas, como se sabe que chegou a amplitude "ATG" (ass-to-grass, se alguém mais ler e não tiver acompanhando o raciocínio, diferindo aí do agacho paralelo, abaixo de paralelo e outros)? Quando os posteriores da coxa encostam na panturrilha. Simples. Nessa posição, com a flexão total das pernas, alguma dorsiflexão dos tornozelos e flexão do quadril (flexão tripla, whatup?!), e debaixo de sobrecarga, o sistema vai gerar torque de alguma forma quando tiver que estender tudo isso, e vai ser girando (rotacionando) os componentes do sistema seja pra fora ou pra dentro. Em geral é pra dentro (e isso gera discussão, seja por pronação, por ter mais adutor que abdutor, porque a gente senta, whatever) O ponto é que, gerando torque através de rotação interna se coloca força valga no joelho, perde arco de pé, arrisca causar inflamação, [insira aqui o blablablá repetido do Quisso]. Isso não é errado. É mais arriscado, menos efetivo, mas tem atletas que fazem isso, seja por deficiência própria ou desconhecimento do técnico. Vide Já se o atleta é capaz de gerar rotação externa efetivamente, e se ele consegue fazer isso somado a dorsiflexão sem pronação, a quantidade de torque gerada é muito maior, não existe força valga atuando efetivamente no sistema e o stress nas estruturas não-contráteis é mínimo (você não tá "ricocheteando" no final do movimento nos seus preciosos ligamentos do joelho). Fica um vídeo do só porque coloquei antes um do Adell. Resumo: Posteriores nas panturrilhas [-pronação][+rotação externa]. Demanda bastante mobilidade. Vou tentar fazer aqui algo no estilo. Só ensinei uma pessoa até hoje a supinar (ao vivo), então o que eu sei é mais teórico e baseado em mim. E tem bastante coisa que é tirado não só desses vídeos SYTYC, mas em geral do Tate que é um dos melhores coaches de supino na minha opinião. *Marcado com asterisco é a parte mais didática, mas que serve pra sempre que tiver em dúvida, ou só queira comer algum tempo se preparando. *Deite no banco; *Coloque os pés no banco e levante a pelve empurrando o trapézio contra o banco (desafio a encontrarem imagem melhor pra descrever isso, e sim, é levemente NSFW). É assim que você tem que se sentir ao longo do movimento; *Tire os pés do banco, deite normalmente; Posicione-se mais "pra cima" no banco, na direção do suporte. Usando a barra no suporte como referencial, a região entre o queixo até o final do esterno devem ficar debaixo dela nesse momento. Mais perto de qual limite é de acordo com você (se é mais pro esterno ou se é mais pra perto do queixo. Eu normalmente vou mais pelo esterno); Posicione os pés. Se vai ficar na ponta deles, com eles inteiros plantados no chão, tanto faz. Só não prone eles. Ache a posição que fica melhor pra você, mas lembre que você vai depois se posicionar pra que a sua testa esteja debaixo da barra (nesse ponto tá entre o queixo e o esterno), e que seus pés não devem se mover. Em negrito e sublinhado. Só ombros e cotovelos se movem. Nada de levantar a cabeça, mexer as pernas, empurrar a bunda pra cima, nada; Com os pés posicionados onde eles vão ficar ao longo do exercício todo, empurre seu corpo pra direção contrária a do suporte (pode usar as mãos, eu costumava me empurrar usando o próprio suporte). A partir daqui já deve ser possível alcançar o "feeling" do segundo item didático; Adução das escápulas; Ajusta a pegada. Nada de pegada falsa, o dedão vai ao redor da barra; Aperte a barra. Muito. Muito mesmo. Estilo quando vai sacanear o amigo que vai te cumprimentar; Tente entortar a barra (é melhor falar isso que "faça rotação externa"); Tira do suporte como se tivesse fazendo um pullover; Abaixa a barra na direção do final do esterno. O único detalhe aqui é manter a barra em cima da linha do cotovelo. E apertar a barra como se não houvesse amanhã; Concêntrica no mesmo esquema; Devolva a barra pro suporte e, se possível, volte a respirar, porque vai ser bem difícil. E aí pode relaxar. Isso não tem resumo, é tudo o que eu faço pra supinar. Sim, cada passo. Demora mais pra se arrumar que pra fazer as repetições (curto esse estilo Kiko de fazer as coisas).

Olá, Apesar de ter parado de postar no fórum eu ainda respondo PM, e como a sua me trazia pro seu diário, tô aqui Bom, no agacho no banco tá praticamente tudo mais que ok. O setup tá bem bacana (entrando debaixo da barra e tirando ela da mesma forma que agacha, dois passos curtos pra trás, sem ficar olhando pé, anilha, mão, não parece bambear, tá tudo ótimo nessa parte). As únicas mudanças que eu diria pra fazer é 1) afastar a caixa um pouco pra trás e 2) abrir um pouco mais as pernas abrir um pouco mais a base. Quando digo sobre afastar a caixa é só a caixa mesmo, a sua distância do suporte tá boa. O ideal é que não dê pra ver a caixa debaixo de você (se fosse olhar pra baixo, coisa que não vai fazer. Isso já seria o necessário pra ajudar a agachar pra trás mais instintivamente). Sobre a base, não que esteja errado, mas é que é mais fácil corrigir o problema que eu vi, que é o quadril levantando muito em relação ao tronco, com a base mais larga. Num outro tópico eu comentei sobre "tentar separar o chão com os pés" pra sair da inércia de parar o movimento na caixa, e é bem mais fácil fazer isso com uma abertura maior de pernas (se tiver dificuldade, tem alguns sobre box squat que podem ajudar). Eventualmente você vai usar essa base atual pro box squat, mas no momento eu passaria. O supino, pra te falar a verdade, tá um pouco triste Eu até posso descrever a forma, mas acho mais fácil você dar uma olhada em alguns vídeos (apesar da minha birra com EliteFTS, recomendo a série " da mesma). Mas, só pra constar, eu digo que você deve mudar totalmente a forma do seu supino. Dá uma olhada nos vídeos, no que precisar de ajuda (coisa de tradução, ou se quiser uma descrição detalhada de alguma coisa em relação a forma) é só pedir na PM Não teria do que falar sobre o agacho frontal, tá tudo certo. Mas dá pra ver que o potencial de sobrecarga que a tua mobilidade traz no momento não é muito grande, eu trabalharia mais em manter o tronco mais ereto e fazer realmente ATG (apesar de que o teu já tá passando da linha paralela, e parece que com facilidade. Não sei tua RM, mas essas reps saírem bem fáceis, não?). Só uma observação aleatória. Mais pela tua postura, nem tanto pelo que dá pra ver nas execuções dos exercícios, trabalhe a sua rotação interna do quadril, tanto em extensão quanto em flexão (sem, nunca, negligenciar a externa, claro)

Desculpe mas Não sei porque tanta baitolagem, o gosto é ruim? Sim mas nem tudo na vida pode ter gosto de moranguinho Manda essa porra ae pra dentro!

Eu nunca gostei deste tipo de tópico, mas vou postar neste aqui: EU não concordo, muito pelo contrário, quero que a academia que eu frequento fique cada vez mais lotada de "veranistas" e "patricinhas": 01 - A academia não é minha, frequenta lá quem quiser (e pagar); 02 - A academia não é filantrópica, o dono busca lucro; 03 - Quanto mais veranistas / patricinhas mais dinheiro em caixa. Mais dinheiro em caixa significa menos desculpas para comprar novos aparelhos / barras / anilhas que eu vivo pedindo (eu peço mesmo, por escrito, com certa regularidade. No momento estou pleiteando uma gaiola de agacho decente); 04 - Sou (bem) casado mas não sou hipócrita: é MUITO melhor treinar em academia cheia de mulher bonita e cheirosa; 05 - Se banirem os frangos da academia terei que ir embora também (estou BEM longe de ser chamado de "fortão" / "sarado" / etc).

Acho importante ressaltar que a ioimbina só é recomendada para indivíduos magros. Normalmente é utilizada na finalização do cutting, quando só sobraram as gorduras teimosas (stubborn fat). Ou seja, normalmente a ioimbina entra somente abaixo dos 10% de bf. Outro problema que dificulta a queima dessa gordura teimosa é o baixo fluxo sanguíneo nessas áreas de acúmulo. Além da ioimbina, é interessante utilizar estratégias para elevar o fluxo sanguíneo nessas áreas.