Líderes

Marc01, Pense bem antes de responder algo, é apenas uma dica.

Mano, eu to ON fire a quase 1 ano. Meu protocolo não está errado. A propósito eu uso 100mcg de T4 a mais de um ano. Não estou desesperado, muito menos preocupado. Falta muito tempo ainda pra concertar os erros. E sim um dos meus erros foi ter começado com carbo muito baixo, ja chegando "rasgando" na dieta. Erro que ja corrigi. A trenbo eu utilizei INCLUSIVE no bulk, estou on em trenbo desde setembro em mais ou menos. Cheguei a usar 500mg por semana. Mas é besteira, acima de 300mg por semana a unica diferença que senti foi mais irritação e agressividade. Aumentar a trenbo comigo não funciona assim. Alias nada comigo funciona de jeito convencional. Eu só não entendi a "noobice" do meu protocolo. Sendo que é o que vejo todos fazerem. Ultimas semanas Aumentarei um pouco a dose de Trenbolona. Manterei a pouca dose de Testo. Até a ultima semana. O Stanozol é o Masteron de pobre. Eu não tenho condições de pagar 400 reais num vidro de Masteron. 6 weeks entra Proviron. 4 weeks entra Letrozol A minha questão é que todo mundo usa uma droga para "encher" os musculos no pre contest, pra dar o aspecto cheio, uns usam nandrolona, outros boldenona e por ai vai, só que EU, não me dei bem com nenhuma dessas, nem em doses cavalares. Por isso fiz a pergunta do Hemogenin. Ainda estou esperando o que tem de tão imbecil no meu post que eu to procurando,. Como falaram ai, sabedoria teorica de AE´s e protocolos eu poderia ficar aqui explicando paginas e paginas, vc mesmo sabe disso pelos textos que posto, só que na PRATICA é bem diferente. Principalmente quando temos "poucos recursos" , diga-se pouco dinheiro e pouca fonte de bons produtos. Pouca gente querendo ajudar pessoalmente, e está SOZINHO. Eu tenho treinador, mas ele não me ajuda muito. Eu to fazendo isso tudo SOZINHO, eu comigo mesmo. Eu com meu conhecimento que adquiri aqui, la fora, em outros lugares, na pratica e na teoria, estudando. Agora depois de 1 ano de preparação em "ons" e "offs" entrei no meu primeiro pre contest da minha vida, e foi um caminho duro. Então eu ainda não entendi o que tem de errado eu fazer perguntas sendo que sou marinheiro de primeira viagem nesse barco. Ultimamente eu to perguntando até sobre marca de PROTAN! As duvidas aparecem... Quanto ao calmante. As vezes eu preciso sim mano... Quando eu to com clemb, trenbolona, efedrina e algum termogenico em alta dentro de mim, e estou em casa sem fazer nada, fica tenso o negocio, na rua é tranquilo, o negocio é ficar em movimento, se parar... fudeu. Ze galinha, vc ja competiu? Se ja, você deve se lembrar como é né. A gente fica inseguro irmão, com tudo, principalmente quando não tem ninguém pra te guiar! Só a internet! Tu ta viajando no que vc ta falando!

po zé galinha tu pode até ta aprendendo das coisas e pode da um sermão no seu irmão do ferro, mas na boa, esse seu pequeno texto soou meio arrogante e desrespeitoso na forma de se expressar, por favor tenha mais respeito com seus colegas do forum que não lhe faltam com o respeito da mesma forma depois reclama que tem uns que te esculacham humildade acima de tudo

Vamos lá Galera eu revisei o texto e corrigi os erros que achei de concordância, tentei manter o mais original possivel. algum modera mova pra area correta. peace. Quem Criou a dieta LeanGains (LG)? A frase cunhada por Martin Berkhan, LeanGains é uma metodologia de dieta / treino com base em jejum intermitente (IF) e levantamento de pesos pesados. Que se destina a ser uma forma de recomposição do corpo - perder gordura e ganhar músculo / força, ao mesmo tempo. O que é jejum intermitente (JI)? JI é essencialmente uma auto-contido ciclo cut-bulking. Você come em X horas, e jejua (sem calorias) em Y horas Por exemplo, a dieta do guerreiro tem que jejuar por vinte horas e comer por quatro. O jejum em dias alternados (ADF) tem que comer 24 horas, e depois jejuar por 24 horas. Na LG, você fica em jejum cerca de 16 horas e come por 8. Ter chicletes sem açucar, adoçantes, refrigerantes diet, café e chá está tranquilo. A carga calórica de ingerir qualquer coisa que você deve ser essencialmente é zero. (o martin recomenda não passar de 50kcal no periodo de jejum) Ok então o que é LG? Jejum em 16 horas, comer por 8 Levantar coisas pesadas usando os grandes 4 movimentos compostos (deadlifts, squats, benchs e chin-ups) 20% de calorias de manutenção em dias de treino, -20% da manutenção em dias sem treino. Variando os seus valores calóricos é importante Martin prefere 3 treinos por semana de força. Ele também gosta de Treinamento Pirâmide Reversa. Quanto aos macros é recomendado: Proteínas em alta todos os dias (digamos 3g por kg de peso corporal). Nos dias de treino high carb, low gord, nos dias sem treino low carb, high gord Qual é a rotina de exercícios? Martin não descreve seu treino, mas a programação geral é: Segunda-feira: deadlifts + chinups, acessório Quarta-feira: supino, acessório Sexta-feira: agachamento, acessório Você deve garantir pelo menos 2 dias de descanso entre quaisquer séries de agachamento e levantamento terra. A sugestão geral é entre 2-3 séries por exercício, RPT por apenas 1 ou 2 exercícios, e também um descanso adequado entre cada série (pelo menos 3 minutos, para 5 + deadlifts). A união desses 4 grandes exercicios básicos, vão trazer o inferno pra dentro de seu corpo. O que é Treinamento Pirâmide Reversa (TPR)? Basicamente é fazer X reps para um exercicio com Z carga, depois abaixar -10% carga e fazer mais reps com menos carga. Um exemplo: Supino: 4 repetições de 300 libras Próximo conjunto, abaixe 30 lb (agora em 270) e fazer 5 reps Próximo conjunto, abaixe 30 lb (agora em 240) e fazer 6 repetições. Isto não significa que não vale a pena a um percentual maior de gordura corporal. Basta colocar, como você chegar a um% BF baixo, torna-se mais difícil de perder essa gordura. A abordagem LG pode ajudá-lo a quebrar o limite de 10%. LG ainda é eficaz mesmo se você estiver BF 45%. O que devo comer? Alto consumo de proteínas. O mínimo é pelo menos 2,5 gramas de proteína por kg de peso corporal total, e 3g + / kg de peso corporal é incentivada. Nos dias de treino, consumir carboidratos de moderado / alto (na janela pós-treino) e baixo teor de gordura. Em dias que não treina, reduzir os carboidratos e elevar as gorduras. Por que tanta proteína? Para te manter completo (saciado). E tem um alto efeito térmico (para chegar a ele, a fórmula de Atwater a partir do século 19 estados que a proteína de 1g = 4 kcal em fator de energia. Em TEF, pode-se argumentar que o efeito líquido de cada grama de proteína é realmente 3 -3,2 kcal / grama). Eu tentei seguir por 3 semanas e isso me deixou doente... Ouça o seu corpo. Algumas pessoas gostam de cócoras a cada dia, outras pessoas não tem estômago para isso. Se JI não funciona para você, que assim seja. Não é o fim do mundo. Que devo comer antes do treino? Martin prefere treino em jejum, exceto para a ingestão de BCAAs antes do treino. Ele também recomenda colocar a maioria das calorias na janela pós-treino. Ao mesmo tempo, se você precisa comer antes do treino coma ... depois coma denovo! Tente manter o pós-treino rico em carboidratos, mas mais uma vez ... se você precisa de carboidratos antes do treino, então, coma alguns. O que são os BCAAs? E Por que eu deveria tomá-los? Os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada. Eles são um grupo de três aminoácidos que trabalham para aliviar ou prevenir a perda muscular durante o exercício intenso em jejum, com leucina sendo um ácido amino muito importante. Para simplificar, os BCAAs são fonte de combustível / energia para seu corpo quando se treina para garantir a preservação da massa muscular. Se você prefere Whey Protein, tome-o. Se você tiver feito uma refeição antes, BCAAs não são necessários. BCAAs tem calorias, então tomá-los quebra o meu jejum? Como BCAAs são aminoácidos que compõem proteínas, eles definitivamente têm um peso calórico. O jejum não é um interruptor on / off - ingerir 10 calorias não vai te tirar do jejum, logo 10 gramas de BCAAs está ok. Como é que ficam as calorias em dias ON e dias OFF? +20% Suas calorias de manutenção em dias de treino, e -20% em dias de descanso. Devo ter 2 ou 3 ou 19 refeições por dia? Você tem uma janela para comer (para a maioria das pessoas, 8 horas).. Se você fizer uma refeição + um lanche, ou 3 refeições, faça como achar melhor. Mais uma vez, o que importa é a quantidade total de calorias (com base na manutenção) e macros (mais carboidratos em dias de treino, mais gordura em dias de descanço, rica em proteínas todos os dias). E quanto ao sincronismo das calorias? A maioria das suas calorias deve vir após o treino (pós-treino refere-se ao período de alimentação após o treino, e não dentro de 10-30 minutos). Um mínimo de 60% é a sua recomendação. Posso bulkar com a Abordagem LG ou é exclusivamente para perder a gordura? LG não é apenas sobre a perda de gordura. Trata-se de recomposição. Então sim, você pode bulk = apenas comer acima de sua manutenção. LG vai ajudar você a perder BF, e vai deixá-lo chegar a níveis baixos BF%. E sobre Cardio (aeróbicos)? Martin é explicitamente contra fazer aeróbicos intensos em dias de treino, dizendo que a reação anabólica de levantamento de pesos pesados ​​é prejudicada pela resposta catabólica dos aeróbicos intensos. Martin também acredita que para perda de gordura máxima, pesos pesados ​​+ descanço = sucesso. Se você quiser jogar alguns, faça nos seus dias de descanço. Se condicionamento é importante para você, faça-o. Se você está se concentrando na perda de gordura, Martin recomenda que escolha apenas pesos pesados. Ao mesmo tempo, aerobicos em jejum, faça-os antes de quebrar o jejum, está ok. (baixa intensidade) E se eu quiser jejuar 20 horas por dia? Faça! Mas é melhor agendar o tempo mesmo, porque seu corpo tem uma maneira se regular. Jejum 18 horas um dia e depois 19 no dia seguinte não vai te matar. Devo beber shakes de proteína? Em geral, não é recomendado que você "beba suas calorias." Então, novamente, faça o que faz você se sentir confortável. Que suplementos que devo tomar? Martin tem um post sobre suplementos que ele gosta: Óleo de peixe A vitamina D BCAAs Creatina Beta-alanina Whey Protein Ioimbina L-Tirosina Jack3d Eu quebrei o meu jejum na hora errada e agora? Pare de se preocupar, e apenas tente manter o curso. Todos falham às vezes. Todos. Trabalho duro é necessário. LG só lhe dá o caminho para fazer isso acontecer. No final do dia, a LG é apenas uma metodologia. Se ele funciona para você, ótimo. Se você precisa ajustá-lo, então ajuste. Se você quiser mais hipertrofia, em seguida, aumentar o leque de reps um pouco. Se você pratica esportes, adicione um pouco de condicionamento sobre os dias de descanço. Se você sente fome o tempo todo, adicionar mais calorias. Se você sentir como lixo em 2 semanas, então talvez o jejum não seja para você. Fonte: www.leangains.com

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

O que é o exame: coleta de sangue venoso para dosagem da concentração de testosterona livre, andrógeno mais abundante no corpo. Para que serve: auxilia no diagnóstico de puberdade precoce masculina, resistência androgênica, testotoxicose, hiperplasia adrenal congênita, síndrome dos ovários policísticos, tumores adrenais, tumores ovarianos (condições em que os níveis de testosterona livre se encontram aumentados), atraso puberal masculino, deficiência de gonadotrofina, defeitos testiculares e doenças sistêmicas (condições em que os níveis de testosterona livre estão reduzidos). Valor de referência: Mulher: - Fase folicular: 0,4 a 3,6 pg/mL - Fase luteínica: 0,5 a 3,8 pg/mL - Uso de contraceptivo: 0,3 a 2,9 pg/mL - Menopausa: 0,3 a 2,5 pg/mL Homem: - 6 a 10 anos: 0,2 a 5,5 pg/mL - 11 a 14 anos: 0,3 a 25,0 pg/mL - 15 a 39 anos: 12 a 55 pg/mL - 40 a 59 anos: 11 a 50 pg/mL - > 60 anos: 10 a 30 pg/mL Instruções para realização do exame: é importante informar medicamentos em uso (inclusive pomadas e cremes), dia e horário da última dose utilizada. Mulheres devem informar uso de anticoncepcional.

Os Tarahumaras tem uma resistência que se sobrepõe a qualquer maratonista. Fazem corridas de 700 km em dois dias, num ambiente desértico e montanhoso, 43 mil calorias gastas, e tudo isso feito com os pés descalços, ou com sandálias primitivas. A ciência está muito longe de revelar quais são nossos limites, e acredito que isso também em relação a hipertrofia. Adoro ver estas descobertas, elas põem a prova a ciência atual e dá uma lição aos que tem uma fé cega na ciência. http://www.youtube.com/watch?v=RxlXBF1TdKA

Bom dia pessoal, eu recentemente criei um tópico pedindo ajuda para nutrição vegetariana no forum. Porém eu vejo que ainda há um grande preconceito e ainda uma grande falta de informação a respeito desta decisão. Estou postando um documentario do Instituto Nina Rosa, que defende os direitos animais e tenta lutar contra a forma escrava e impiedosa em que os mesmos são criados para o abate. Por favor entendam que é apenas uma forma de esclarecer algumas coisas, pois muitas pessoas desconhecem as formas que os matadouros agem e como os animais mortos vao parar na sua mesa. Espero ao menos abrir a mente e trazer o conhecimento à voces. Parar de consumir produtos de origem animal é uma questao pessoal. Video dividido em 6 parts e encontra-se disponivel no youtube. http://www.institutoninarosa.org.br/ http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F%3Fgl%3DBR%26hl%3Dpt&hl=pt&gl=BR#/watch?v=IKIBmppiIvM http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F%3Fgl%3DBR%26hl%3Dpt&hl=pt&gl=BR#/watch?v=v_rXwTGcLEs http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F%3Fgl%3DBR%26hl%3Dpt&hl=pt&gl=BR#/watch?v=--w4Zr_iK_Q http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F%3Fgl%3DBR%26hl%3Dpt&hl=pt&gl=BR#/watch?v=DwbtUxkEBVY http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F%3Fgl%3DBR%26hl%3Dpt&hl=pt&gl=BR#/watch?v=yEEJmvCJ0N4 http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F%3Fgl%3DBR%26hl%3Dpt&hl=pt&gl=BR#/watch?v=G-eAYm8sxXc

na foto o cara ta no meio de uma rosca direta né...braço inchado e as fibras rasgando por causa do movimento...

Olá Tibissa, Teus triglicerídeos estão no limite; não dá pra dizer que está ruim. O HDL está beeem alto, e o LDL está beem baixo. Estes valores são excelentes. Quanto ao VLDL, até onde eu sei ainda não identificaram se ele é ruim para a saúde. Você está no limite.... também não vejo problemas. O colesterol "não-HDL" (VLDL+LDL) está muito bom. SE você tivesse risco elevado de doenças coronarianas ele estaria abaixo do valor recomendado, ótimo. O único problema que eu vejo é o TGO. Essas transaminases são enzimas do fígado, valores acima do normal podem indicar algum dano hepático. Sugiro que você consulte um médico, para ver isso e o resto do exame. Quanto aos exercícios, não deu pra entender muito bem. Você quer dizer, por exemplo, que faz 3x8 em um exercício, e só consegue fazer 8 repetições na primeira série, nas seguintes você não chega a 8? Ou é o contrário, você faz mais de 8 na última série? Se for isso, aumente a carga. E continue aumentando sempre que conseguir fazer 3x8, independente de chegar à falha ou não (sempre tente parar uma repetição antes da falha). Abraços ah, quanto a TGO, retirado desse site: http://boasaude.uol.com.br/exam/index.cfm?lookup=T&ExamID=153&View=View Transaminase oxalacética – TGO (código da AMB 4.03.02.50-4) O que é o exame: coleta de sangue venoso para dosagem da concentração de transaminase oxalacética (TGO ou AST). Para que serve: auxilia no diagnóstico de doenças hepáticas e musculares. Embora os níveis de TGO não sejam específicos para doenças hepáticas, eles são usados para diagnóstico e monitorização do curso destas doenças, em combinação com outras enzimas como TGP. Na hepatite alcoólica, os níveis de TGO se elevam e, em geral são mais que duas vezes maiores que os de TGP (relação TGO/TGP > 2). Valor de referência: Homem: 15 a 40 U/L Mulher: 13 a 35 U/L Valores aumentados: ocorrem em diversas condições hepáticas e extra-hepáticas, como cirrose hepática, hepatite, câncer de fígado, anemia hemolítica, pancreatite aguda, insuficiência renal aguda, doença muscular primária, politraumatismo, trauma muscular recente, queimadura grave, parada cardíaca, cateterismo cardíaco recente ou angioplastia, convulsão recente.

Mais um ae pra coleçao!

Tem muito carboidrato cara, diminui isso pela metade.

Cara a dieta em geral tá bacana, realmente alguns legumes na dieta ficam bacana até mesmo pela saciedade, mas isso você quem sabe. Acho que você deveria retirar o 2º pós liquido, apesar de não existir nada que fale que isso está errado, e sendo este um método ultilizado por alguns aqui no fórum, investir em uma alimentação sólida é bem melhor, você poderia subistitui-lo por carne+ arroz e etc. Acho que vc está abusando de mais da suplementação brother, da muita mais saciedade ultilizar alimentos sólidos, como ovo na ceia e carne etc. a Castanha que vc ultiliza do desjejum, transfira ela pra ceia, é importante ter uma fonte de gordura no final do dia para atrasar ainda mais a digestão/absorção.

bom galera vamos la!!! basicamente eu venho de uma dieta cutting ja a 10 semanas e ainda nu tive o resultado que quiz e sempre naquela de fugir da dieta e dia de lixo dakele modelo. rsrsrs fiz 18 dias de clem+ (AEJ durante essa 10 semanas) e o caralho a 4....com isso em termos de peso foram 7 kg e muinta retenção embora .... até que perdi um tanto bom e consegui manter as medidas um pouco. em relação ao ultimo ciclo que fiz... espero conseguir travar de vez o abdomen e ganhar uma massa magra com qualidade e mais densa valew... quinta feira agora dia 06/10/2011 irei fazer avaliação fisica e logo posto a evolução ae pra vcs sertinho com medidas e tudo. medidas de cabeça e olhometro: idade: 24 tempo de treino: 5 anos peso: 88 KG altura: 1,78 BF: não sei . medidas tirei mas em jejum ja gora as 21:00 da noite= eu mesmo medi ombros: 126 cm peito: 107 cm braço: 39 cm direito e 39 cm esquerdo. cintura: 91 cm coxa: 61 cm direita e 61 esquerda panturrilha: 37,5 cm direita e 38 cm esquerda quantidade de ciclos: 2 1° = stanozolol 17 ml e clembuterol 15 on, 15 off e 15 on. ciclo foi otimo tive uma grande evolução e perdi uma boa quantidade de gordura corporal... 2 = 16 durateston tive um otimo ganho +ou- 12 Kg mais fikei retido d+++ vamos ao ciclo que ja iniciei dia 04/10/2011. 1-10 semanas = enetato de testosterona - 600 mg por semana. 8-12 semanas = santanozolol - 1 ml DSDN - 50 mg por ml 9-12 semanas = oxandrolona 60mg TDS sendo 20mg pela manha e 20mg pela tarde e 20 mg aoite 8h em 8h. total 60mg ao dia. 9-10 clembuterol vou fazer somente 15 dias sempre aumentando a dose até chegar 120 mcgs TPC: ainda não sei como vou tomar mas vai ser tamoxifeno e clomide e bastante agua 4 a 5 LT por dia e tribullus terretris. objetivo so ciclo: ganhar um pouco de massa magra com qualidade e com o minimo de retenção perdendo bf e ficando o maximo densidade e vascularizado..... obs: abdomen definido é o focu. e chegar aos 40 cm de braço seco travado. TREINO 3 por 1 ABCDA sendo que no dia da folga faço AEJ somente pelas manhã 1 hora de aerobico. segunda: peito e tricepis panturrilhas e abs terça: costas e bicepis , anti braço quarta: ombros, trapezio abs co peso quinta: pernas geral sexta: peito e tricepis e abs ae vai só alternando de acordo com as semanas... ae vai indo sem matar nenhun dia até domingo eu treino c cair no domingo. dieta. metabolica - ja venho fazendo ela a 10 semanas atraz e sempre tentando seguri a risca.. segue abaixo em anexo a dieta... nu coloquei os horarios por que inicio ela depois de que acordo e dias de AEJ acordo cedo e começo ela sempre por volta de 09:30.... e dias que nu faço AEJ eu começo ela 09:00 sempre sigo um parametro digestivo quanto mais rapido eu digerir ae eu vo só repondo... da um intervalo 3h a 2h entre as refeições e depois do pós treino liquido 1h depois ja como de novo ... é isso!!! é basicamente isso e hoje ja mandei 1° aplicação de enan 1 ml no deltoide esquerdo e ta sussa até agora dieta 100% é isso ae galera prescizo de dicas pra se ta faltrando algo pois quero ter resultados!!! abrass a todos ae do forum!!! pois aki estou aprendendo algo e 7 kg foram embora mais parece que estou do mesmo tamanho só que mais musculoso!!!

Faz assim: panturrilha no leg, com as pernas esticadas, cargas altas, poucas repetições, pausando embaixo.

Sou vegetariano e pretendo me tornar vegan. Com o passar do tempo (sou vegetariano desde que nasci), aprendi que uma boa conversa e o exemplo valem muito mais do que qualquer tentativa de imposição ou de repudio aos demais que comem carne. O 'problema '' de alguns hoje é não saber conversar educadamente numa boa, sem querer dar uma de 'sabe tudo', como muitos vegs ativistas fazem, o que contribui somente para sujar a aparência do nosso modo de alimentação e atitude. Depois que aprendi isso, fiquei muito mais em paz comigo mesmo e minha capacidade de 'persuasão' aumentou significativamente !

O efeito é o mesmo (fodasse se é synthol, ADE, etc), o efeito é o mesmo. Não falei era igual só disse que no final dava na mesma. Fiquei puto pq o nego deu +1, sendo que só falo aki coisas que tenho certeza (a discussao não é do meu nível - bem maior por sinal - mas eu tinha certeza disso por isso respondi). No mais, de boa. Abraço

Galera, vamos cuidar do tópico, tá indo muito bem até agora. Mas vamos nos policiar mais nas palavras, na maneira como nos expressamos e deixar de lado as perguntas que são facilmente respondidas em outros tópicos. Só to dando a ideia para preservar esse tópico, que até agora tem sido um dos melhores que eu já vi no hipertrofia, vale a pena ter o mínimo de bom-senso. Abraço a todos ! _________________________________________________ AXLTIJUCA, pq você não abre um relato, acredito que seria bem interessante e construtivo. (não sei se você já tem, mas nunca vi nada a respeito).

estava falando apenas a forma de como tu se expressa, falando coisas como "merda", "besteiras", denegrindo e colocando pra baixo as palavras do colega, issu sim foi falta de respeito, podia criticar claro pois isto eh um forum de discussões, mas não tinha necessidade e motivo para se expressar dessa forma, em algum momento ele falto o respeito contigu

Zé galinha axo tu muito teroria só isso se tu fosse isso tudo mesmo teu shape seria muito bom hein.... fica de boa se tu jogasse isso tudo de teoria no seu corpo voce seria o novo mr.o flw brother boa noite

Posta uma foto pra gente te ajudar amigo, pra saber se precisa fazer o cutting mesmo ou bulking. Quando comecei bulkar eu tava com uns 15%~16% de BF, e diminuiu aos poucos. Eu pelo menos não me importo muito com a gordura durante o bulk, mas depois q ficar grande faz um cutting, define e fica suave. Eu devo estar comendo umas 3200 kcal por dia, to ganhando pouca gordura Posta fotos aí que te ajudo! XD

Te aconselho trocar o arroz branco pelo integral e adicionar verduras e legumes no almoço e jantar, aumentando assim o aporte de vitaminas e minerais, o que é mto importante para o ganho de massa magra. procure trocar o suplemento de dextrose por frutas, que também contem carboidratos e mais: fibras, vitaminas e antioxidantes. Boa sorte!

E awe galera td certo? Bom vamos lá, Bru vou ser bem direto. A administração da Oxan esta um tanto incompativel. A vida ativa da droga é de 8 horas, vc está com o intuito certo da divisão mas o tempo está errado. Para manter a substancia sempre ativa no organismo vc precisa administrar de 4 em 4 horas, pois este é o MV da droga. Mas fazer 6 administrações da droga em um nivel tao baixo desse medicamento pode mais atrapalhar do q ajudar, então no SEU caso a administração está correta. Cada corpo é um corpo, e uma pessoa mais privilegiada geneticamente podemos administrar a mesma droga, com a mesma dieta e mesmo treino e ela ter ganhos muito superiores aos meus. O que vc deve analisar é o SEU antes e depois e ver se isso foi satisfatório pra você. Sua amiga pode ter tomado oxan, mas foi só isso mesmo? Ela n gasta c suples gringos, com dieta especifica, drenagem... enfim, nunca os ganhos d dois atletas podem ser comparados (a n ser em testes). Basicamente a oxan vai aumentar sua taxa de sintese proteica, o q vai te proporcionar um ganho um pouco maior de massa muscular. Seu aumento de força vem devido ao aumento da capacidade recuperativa das reservas de ATP, pois aumenta sua sintese de fosfocreatina. Faça proveito dessa situação, suplemente com creatina ja q seu objetivo n é secar gordura e vc vai ver ganhos incriveis de força. Agora qnto seu objetivo de ganhar massa definindo... a n ser q vc tenha uma genetica de mutante tipo a Andressa Vieira (q nem tem uma genetica tão boa assim), vc vai ter q optar, independente da droga q vc está usando... crescer ou definir. Claro q no começo vc consegue os dois, afinal o corpo era sedentario, então qualquer estimulo faz o crescimento seco ocorrer. Mas com o corpo ja adaptado, um caminho deve ser escolhido. Boa sorte e uma ótima semana.

Injustiças do Olympia. Nasser e Kevin Levrone não terem ganho pelo menos um.

na minha opiniao a distribuiçao de macros nao ta boa, sua dieta atual esta em: 25% carboidratos 45% proteinas 30% gorduras ao meu ver a chance dessa dieta nao funcionar a longo prazo é alta, ja que carbos ta muito pouco, e gordura muito alta pra começar um cutting, 40% carbs 40% prot 20% gorduras ja ta otimo se depois de um tempo estagnar, mude pra 30% carbs 45/50% proteina 20/25% gorduras faça mais 5x na semana de aerobicos de alta intensidade por 30~40 min que ta bom e eu nao tiraria mais do que 500kcals da dieta