Líderes

Novo vídeo! Espero que motive muito a todos! Quem gosta dos vídeos que eu faço, agora dá pra curtir no facebook: https://www.facebook...140361206070658 Vou procurar postar fotos motivacionais lá! Obrigado por assistirem!

Na minha opinião, você mesmo faz o seu sucesso ou fracasso. Tem muito médico que não ganha bem, porque é médico pintor de rodapé, fica embaixo de quem se esforça pra ter diferencial. Eu tenho noção de toda a dificuldade do mercado de trabalho, mas se você for diferente, esforçado, decidido, SEMPRE haverá espaço pra você dentro dele. Não importa se você é médico, advogado, Educador físico, Professor, tanto faz, se você for DIFERENTE, será tratado diferente. Não se escolhe profissão pelo piso salarial que ela te oferece, mas sim pelo piso salarial pelo qual você quer lutar e sabe que pode conseguir, dentro daquilo que você gosta. Ser um advogado frustrado, ganhando x, ou ser um Educador Físico cheio de ideias inovadoras, ganhando o triplo do x? Entendem? Isso se encaixa em qualquer profissão escolhida. Só pra constar, faço Educação Física, sei de todas as dificuldades, mas também sei de muito caso de sucesso, e gente que se deu muito bem por ter diferencial. Fui repetitiva, mas esse é o espírito da mensagem.

Realidade de onde??? Penca de filhos???? Não conheço nenhuma mulher nos dias atuais q deixe de trabalhar ou estudar por causa de vontade de marido.Vc deve estar se referindo ás mulheres de 60 anos atrás porque as de hoje não estão nem aí se o marido quer ou não q trabalhem/estudem,tem umas q se separam por causa disso,digo por q já ví isso rolar. Mulher hoje é quase tão independente quanto o homem,não vem com historinha q de mulher é coitadinha não. E sim, a lei favorece muito mais a mulher,vc q é homem é q se fode,mesmo estando certo e a mulher errada. Eu acho ridículo esse negócio de q a preferência da guarda dos filhos ser sempre da mulher.Por quê??? Nos casos em q o cara têm muito dinheiro aí sim é q os filhos deveriam ficar com o pai,afinal ele tendo condições financeiras melhores ele poderá proporcionar uma qualidade de vida e desenvolvimento muito melhor do q se tivesse sido criado pela mãe. Já ví muitas aí q engravidam pra garantir seus 18 anos de vida boa,olha só essas ex mulheres de jogadores e artistas ,com o dinheiro de pensão q ganham se quisessem poderiam nunca trabalhar na vida,imagina quanto vai morder aquela mina q o Neymar fez um boneco...tem mulher no Brasil q morde até 50 mil ou até + por mês de pensão,eu com 50 mil por mês por 18 anos eu viraria empresário fácil ao fim da pensão. Nos casos em q a mulher é vagabunda q nem essa q o amigo disse ,o cara tem q se esforçar em mostrar as provas de q a mulher não está utilizando da pensão para benefício da criança mas sim pra outras coisas,senão vai ver o dinheiro dele sustentando vagabunda por 18 anos no mínimo.

Atualização Julho/2014 (v. 3.0) - Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado; - Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes; - Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico; - Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs; - Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura. Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular. A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa. I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional. Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável. O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente. Na prática: (1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês. (2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente. II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs: (1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps"); (2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo"); (3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc). A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo? Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso. A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo); Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias). III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!". A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"? Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA. IV - Vale a pena usar BCAA? Em uma simples resposta: não. Em uma resposta levemente mais demorada... (1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples. Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático. Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina). (2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário. (3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados. Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema. V - Conclusão Em síntese: - Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%); - Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas; - Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática. Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos). No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras". Abraços

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Eu acho extremamente relativo, p. ex o cara fazer educação física porque gosta do que lê aqui no forum e quer se aprofundar mais e tals, leia os post do andre e princ do pengo os caras so entraram pra pegar o cref. (o andré n é formado q eu saiba) é um curso com conhecimentos engessados vc é quem no fim de tudo vai correr atrás do conhecimento, mas peraí, não é isso que vc ja faz pela internet. Minha opiniao é que o cara pode levar numa boa uma faculdade mais 'rentável' por assim dizer e continuar com seus estudos auto-didatas sobre fisio, ciclos, nutrição, etc. Conhecimentos está ao alcance de todos e as vzes o trabalho não é o lazer em si, mas cria condições para o lazer. abraço

Por que é simples né cara, vem aqui no forum com uma duvida, postar ai e receber a resposta. Já existem informações a respeito, é só dar uma pesquisada poxa. Faz o seguinte, se voce avacalhar muito na dieta no fim de semana, toma o whey. Se voce conseguir ingerir o numero de proteinas desejavel, nem precisa. Se caso você tomasse creatina, ela teria que ser em dias off também.

Valeu Will É nóis! Abraço Valeu maninho, vou passa lá sim, valeu pelo convite. Abraço

Obrigado por todas as opinioes e dicas.. vou mandar bala entao . creatina no pre e whey c/ dextrose no pos . obrigado de novo ! bons treinos

que tipo de dicas vc diz?.. se quiser ciclar e nao manjar muito, realmente use esse tempo pra aprender bem, aí poste o topico que a gente ajuda voce a arrumar o ciclo pr fazer tudo certinho abraço

Galera, seguinte...tava pensando aqui, ja que eu tenho acesso a dowload muitos papers que sao vetados para o publico e que nesses papers se o cara nao tiver preguiça de ler ele pode se informar principalmente sobre o impacto de androgenicos nas enzimas, no gnrh, dietas e imunidade, etc , estou pensando em abrir um grupo de estudos para nos intelectualizarmos mais. So tem acesso aos artigos quem participa. Penso a principio um artigo por mes. Eu disponibilizo, fazemos o dowload e discutimos o artigo (indo atras dos autores etc) Pra quem é academico isso é uma boa oportunidade pra ir dando aquele "background" na hora de defender uma monografia por ex ou ainda pra quem é leigo pode renovar, reciclar seus conceitos ou achar autores que compactuem. Lembrando que devemos ser IMPARCIAIS e nao levar a coisa pro lado pessoal (isso é imaturidade cientifica). Alguém é afim ? Vou abrir o grupo de estudos com quorum mínimo de 10 pessoas. Abraços Ney

O trabalho representa, a uma pessoa comum (tempo de vida: 80 anos, tempo de trabalho: 15 anos - 65 anos, 8h por dia, dias úteis), aproximadamente 20% da sua vida (20,8% se você usar os parâmetros que eu coloquei aí). Vale a pena sacrificar os outros 80% para "ser feliz" nesses 20%? Não estou atacando nenhum curso em especial, mas as pessoas, na minha opinião, precisam parar de tratar o trabalho como se fosse a coisa mais importante na busca da felicidade. Tenho certeza de que muitos aqui seriam muito mais felizes ganhando e tendo a vida que merecem em termos econômicos, que indiretamente, traz sim benefícios em outras áreas, como saúde, bem-estar e etc. Para mim a hipocrisia presente em "Não quero ficar muito grande, musculoso, acho feio" (quando na verdade quer, mas assume não ter capacidade, se contenta com resultados pífios) é a mesma de que "Não quero ser muito rico não, tendo o que comer e gostando do trabalho tá bom". Todos querem ter independência do dinheiro, não necessariamente para comprar uma ferrari e uma mansão de 50 milhões, mas apenas o sentimento de não depender (do dinheiro), em questões de sobrevivência e satisfação de alguns desejos pessoais que podem vir a surgir, como comprar aquele computador, aquela comida, aquele carro, etc. Creio que ter esse sentimento deve causar uma sensação de bem-estar e liberdade inigualáveis, e quem não busca isso, na minha opinião, está sendo hipócrita e atestando falta de capacidade e/ou vontade, principalmente quando se empenha em criticar quem o faz. Abraços

Eu sou a Favor de pensão sim, mas não em todos os casos e nas quantias aplicadas. Igual a essas ex mulheres de jogadores de futebol, que ficam mantendo luxuria nas custa de pensão dos ex, acho que a pensão tem que ser uma quantia justa para sobreviver, se o pai quiser dar mais dinheiro pro fihlo e pra mãe que seja por vontade própria. E outra, se é pra ser justo com a criança, porque não deixam com quem tem melhor condição de criar? Essa mania de achar que filho é melhor criado por mãe do que por pai. Eu acho que não se conquista direitos iguais com regras diferentes, isso será apenas uma enganação, Não vai funcionar, simples assim, é o mesmo caso das COTAS nas UNIVERSIDADES. agora eu se um dia passar por isso, eu paro de trabalhar pra ver o sofrimento da mulher junto comigo, mas não pago a pensão para mulher que quer se aproveitar, felicidade pra mim é isso. Ajudaria apenas a criança. Nem sei mais o que estou escrevendo, mas criação que tive em casa, minha mãe mesmo fala que não concorda em como funciona na pratica, na teoria a leia não é das piores, mas na pratica é um lixo. E a minha criação religiosa previu tudo isso, e meus amigos vamos tentar melhorar o quadro, mas ja foi previsto a milhares de anos, só vai piorar to com sono, nem sei o que escrevi então vou indo dormir rsrs Abs

Eu tocaria um clean bulk visto que tu é iniciante e com dedicação a probabilidade de ter um bom resultado é boa. Na tua foto do começo do tópico eu notei algumas coisas (Sem ofensas): 1 - Tu ta bem gordo. 2 - Tu não tem massa muscular 3 - Tua postura está péssima (A mochila parece piorar a coisa) Eu na metade do ano passado eu tinha 22% de BF e estava menos ruim que vc aparenta pela foto. Agora vamos as contas, digamos que uma pessoa de 80Kg tenha 25% de BF (20Kg de banha). Se você fizer uma dieta equilibrada para ganho de massa magra você não precisa se preocupar com seu peso. Se você for pra 100Kg e continuar com 20Kg de banha, parabéns, já perdeu 5% de BF. Como vc tem pouca massa magra, se secar vai ficar sem nada ai... Boa sorte.

biceps do Jay ta do tamanho da cabeça da criança...

nao eh porque tudo pode no off topic que temos que diminuir cada vez mais a media de idade mental por aqui, parece que em certos grupos existe uma "cultura a burrice", interessante isso... serio as vezes eu penso o que será da geracao de voces... enquanto tiver papai e mamae colocando comidinha na boca vao se acomodando... falam em sair de casa como se fosse uma libertacao pra ter liberdade e tal... mas isso tem um preço que eh trabalho, mas ou vcs trollam muito aqui e se fingem de abobados ou realmente sao abobados e nessas duas hipoteses nao vejo muito futuro,

Eu quando comecei tinha o corpo muito parecido com o seu,tinha 91 Kgs e 21% de gordura. Fiz cut,levantava pesos e corria,emagreci 16 Kgs de banha,mas como não tinha massa quase nenhuma e tenho ossos largos fiquei parecendo um doente,a minha clavícula saltava por cima das camisas e meu rosto ficou ossudão. Pense bem no q vai fazer,se secar além de ficar com muita sobra de pele,vai ficar super seco,eu tinha grandes medidas antes do cut,e depois secou tudo e não apareceu nem abd nem nada direito,vc tem pouca massa no corpo,percebe-se isso facilmente pelas suas fotos,se não se importar de ficar super seco pode fazer cut,mas como um endo te digo q vc irá recuperar a banha muito facilmente quando for fazer o bulk ,digo por experiência. Eu se fosse vc fazia uma dieta boa e regrada pra ganho de massa muscular e treinaria pesado pra poder construir uma boa base sólida de músculos ,abusaria dos básicos pesados,depois de alcançar uma boa massa muscular aos poucos iria diminuindo as calorias pra perder gordura aos poucos,tem q ser algo bem feito e com paciência,se vc querer secar 20 Kgs em 3 meses vai detonar a massa muscular também,pessoas naturais não conseguem isso como os fisiculturistas conseguem,ainda mais sendo endomorfo.

Se a intenção fosse boa, o juiz ouviria a avó da criança e o cara não teria que pagar nada. Por que a obrigação dele ele cumpriu, e mais do que devia ainda pelo que falaram. A verdade é que a grande maioria é vagabunda mesmo e só quer explorar.

Vamos lá, como eu havia falado nao tinha nada demais nos "meus arquivos", nada que fuja do que jah foi discutido aqui, mas como prometido, um resumo em tópicos: - Quanto maior a cadeia de ácidos graxos e mais ligações duplas de carbono, melhor para a saude (caso do omega 3) - Foca é uma boa fonte de omega 3 - Melhora as dores nas juntas de pacientes com reumatismo - Diminui o risco de ataque cardíaco - Diminui os triglicerídeos - Diminui a arritmia cardíaca - Diminui a formação de placas nas artérias - Bom contra acne, asma, resistência a insulina, diabetes, diversos tipos de cancer - Pode ajudar na depressão e outros disturbios psicológicos - Diminui o progresso da nefropatia por IgA (doença comum nos rins) - Diminui a pressão arterial - Possui ação anti-inflamatório (eficiente contra tendinites) - Melhora a mobilidade das articulações - Aumenta o tonus muscular - Diminui a ocorrencia de doenças cardiovasculares - DHA > EPA (Como o craw postou, alguns estudos dizem o contrário) - O DHA é responsável pelo desenvolvimento do cérebro, além de ser importante para a memória e visão - O EPA é o maior responsável pelo diminuição da inflamação - Diminui o LDL e aumenta o HDL - A conversão de ALA em EPA/DHA é muito pouco eficiente - Krill parece ser uma fonte superior ao óleo de peixe - Tomar cuidado com os metais pesados, especialmente o mercúrio - O grande problema está no desequilíbrio na ingestão de omega 3 e 6 - O ratio de 2:1 DHA para EPA parece ser o ideal - A maioria dos suplementos possuem mais EPA (por ser mais barato) - Alguns produtos contem Vit E para prevenir a oxidação do óleo na capsula e para mante-lo mais freco - O consumo de Fish Oil requer maior ingestão de antioxidantes, por possuir alto poder de oxidação - Os arrotos são causado por peixes rançosos, ou seja, quanto melhor a qualidade do suple menos arrotos - Melhora a pele Dosagem - 2 a 3g/dia - 2 a 4g/dia - Mínimo de 1,8g - 1 a 3g/dia - 1,8 a 2,5g/dia Efeitos colaterais - Problemas estomacais - Diminuição da coagulação sanguinea Nada demais Abraço