Líderes

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Continuo discordando de quem põe a culpa somente nos homens. Edit: e discordo de quem põe a culpa somente nas mulheres também... É uma coisa óbvia que as mulheres querem os melhores homens, assim como os homens querem as melhores mulheres. A questão aqui é: quem detém o poder de definir qual é o melhor homem e qual a melhor mulher? Mais especificamente, quem é o responsável por o "homem cafajeste" ser considerado o "melhor homem" pelas mulheres(homem que todas querem)? Numa análise inicial, a resposta óbvia seria: quem é responsável por isso são as mulheres, afinal de contas é o consumidor que escolhe a melhor opção de "compra" para si. Porém, terminar a análise por ai torna-a incompleta e errônea, pois seria o mesmo que afirmar que o modo como os fabricantes se portam em relação ao seu produto não é capaz de influenciar a escolha do consumidor. Não é difícil, principalmente hoje em dia, vermos um grande grupo de pessoas consumindo produtos que são verdadeiras porcarias, mas que tem um marketing muito bem feito. Em nossa sociedade acontece essa mesma coisa: Os homens cafajestes passam a todo momento a ideia de que são os "fodões" e são capazes de afirmar isso com toda a segurança. Enquanto isso, a grande maioria dos outros homens claramente tem o desejo de ter a mesma personalidade que os cafajestes, pois acreditam que ela seja capaz de agradar ao público feminino, e sentem inferiores a ele por isso. As mulheres, sabendo de tudo isso, como tendem a agir? Tendem a ficar com o cafajeste, é óbvio. Então eu pergunto: As mulheres tendem a ficar com os cafajeste porque gostam produto (ser usada e descartada por um homem) ou será que são só consumidoras consumindo um produto porcaria, mas que tem um ótimo marketing? É óbvio que não estou isentando as mulheres de culpa. Se você se deixa levar pelo marketing e compra um monte de porcaria inútil, é por causa da sua própria ignorância, isso é fato. O que eu quero é combater com esse post é o pensamento do tipo "são as mulheres que escolhem qual o melhor tipo de homem pra elas, então os homens não podem fazer nada para influenciar essa escolha". As mulheres não são as únicas responsáveis por esse cenário social, os homens tem sim capacidade de modificar isso. Abraços

Use a divisao padrao mesmo peito triceps, costas biceps, ombro trapezio e perna pq o treino de peito pega um pouco do triceps assim como costas e biceps Abraços

pesquisei sim http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/01/aumente-o-anabolismo-ciclando-creatina-com-beta-alanina/ nao quero saber a tua opiniao de efeitos nem pra que serve, isso tudo eu sei, apenas pergunto sobre o usar nos dias sem treino. ;] valeu ai yuri

http://blogs.estadao.com.br/link/pirate-bay-desafia-sopa-e-pipa-em-nota/

Isto está mais relacionado com o teu peso (e BF) do que com a idade. De toda forma é uma excelente marca, parabéns.

Video?

Não da pra avaliar praticamente nada..

stiff é bom para glúteos e posteriores. Comece apenas com a barra, e vá adicionando carga aos poucos. Se você só quer treinar pernas, treine apenas 3 vezes na semana (ou 2). Pode ser o mesmo treino - por exemplo, um exercício composto para quadríceps (agachamento) e um para posteriores (stiff); mais um isolador para cada um destes, uma panturrilha com pernas esticadas e outra com pernas dobradas. 3 séries de 8-10 está de bom tamanho (talvez 2 de 12 para os isoladores e panturrilha com pernas dobradas). Ou pode dividir, fazer 1 treino mais voltado para quadríceps e outro para glúteos e posterior; e mais um treinando perna inteira. O importante é o treino ter intensidade alta o suficiente (se você faz 3x10 com uma carga que conseguiria fazer 15 repetições, a intensidade é baixa) e ter progressão de cargas. Volume (quantidade de séries e repetições) é importante, mas o quanto você precisa é muito menos do que você acha que precisa.

pode treinar superiores sim vai fica até melhor, mas nao treine com mesma intensidade do que inferiores

Galera, as questões selecionadas e adaptas foram essas: 1 - Você acredita que a parte psicológica é extremamente importante para um atleta? 2 - Tempos atrás vimos a reportagem no programa do "Gugu" e recentemente na Record sobre drogas anabólicas e esta última que causou revolta dos profissionais da área e teve uma boa repercussão na internet. Qual o seu ponto de vista sobre esse sensacionalismo e se fora do Brasil esse preconceito sobre drogas e suplementos é assim como aqui? 3 - Tem uma parte do seu livro aqui no forúm hipertrofia.org sobre os PH's (M-drol, H-drol, etc.) onde você diz que eles não cumprem com o programado. Mas eu te pergunto e o tanto de pessoas intermediárias (ou seja, longe de ter ganhos de iniciantes) que ganham até 10kgs com eles? E os milhares de relatos bem sucedidos? E o fato deles já terem sido proibidos lá fora? E o tanto de pessoas com exames onde a testosterona foi drasticamente alterada? Você mesmo menciona que muito do que fala vê na prática, entao o porque dessa controvérsia toda envolvendo os PH's? 4 - Qual a formação militar que o senhor possui? Formou-se na EsPCEx, mas chegou a acabar a AMAN e torna-se oficial? Porque deixou a vida militar e resolveu seguir com o que você faz hoje? 5 - Como começou sua paixão pela musculação e o que isso te trouxe positivamente e negativamente para a vida? Por que nunca competiu? 6 - Qual sua opinião sobre treinos de força para o fisiculturismo? Acredita ser útil a inclusão destes treinos na periodização do atleta ou os benefícios não valem o tempo investido? 7 - Em respeito aos seus livros, “Anabolismo Total”, “Guerra Metabólica”, “Álem do Anabolismo”, o seu posicionamento em relação aos ciclos em pirâmide, e preferência em ciclos curtos em vez de ciclos longos com utilização dos esteróides citados mudou ou continua a mesma? Poderia expor os motivos teóricos os quais te levam a defender tais práticas? 8 - Acredita que o treino do atleta natural deva ser muito diferenciado do fisiculturista que utiliza drogas? O fisiculturista natural, na sua opinião, deve priorizar menos volume e maior número de treinos para o músculo durante a semana (como é normalmente feito nos EUA) ou não? 9 - Se você pudesse mudar algo no universo da musculação o que seria? Você prefere o fisiculturismo antigamente ou hoje em dia? Comparando o fisiculturismo de 1980 - 1990 para 2000-2012 , tivemos uma grande evolução química/farmaceutica e novos protocolos que estão fazendo com que os atletas subam cada vez mais pesados no palco e com qualidade e densidade impressionante, principalmente usando drogas como INSULINA/HGH/T3/IGF/DIURÉTICOS... como você imagina o fisiculturismo daqui a 20 anos? Você realmente acredita que essas substâncias são o suporte atual (principal) dos competidores top's? 10 - Qual sua opinião sobre Terapia de Reposição Hormonal (TRH/TRT)? É a favor de ciclos mais longos com doses menores ou menores com doses maiores, levando em consideração a relação entre a recuperação do HPTA (Hypothalamus, Pituitary, Testicular, Axis) e os ganhos de massa muscular em usuários amadores? Porquê? 11 - Sobre treinos funcionais, você utiliza em atletas? Qual sua opinião sobre esse tipo de treinamento? 12 - O que vc acha dos aeróbicos em jejum em atletas naturais? Como você minimiza o catabolismo? Alguns dizem para usar aminoácidos, porém eles ativariam a insulina e reverteriam o quadro hormonal, que é a vantagem dos aerobicos em jejum. 13 - Lendo uma entrevista do George Farah (The Pro Maker) , ele diz que é desnecessério fazer poucas repetições e treinar excessivamente pesado para músculos como bíceps e tríceps , que normalmente o importante para esses músculos (principalmente para quem esta sob uso de esteróides anabolizantes) é causar o chamado PUMP ... obvio que cada pessoa reage de uma maneira à tal método , o q você tem a dizer sobre isso? 14 - Você considera a genética parte fundamental para o desenvolvimento de músculos ou qualquer indivíduo pode atingir um corpo semelhante aos atletas que competem? Por exemplo, qualquer um pode chegar num nível de Jay Cutler começando a treinar cedo, fazendo dieta, suplementação e usando todas as drogas que o corpo aguentarem? Ou simplesmente irá travar num certo ponto, talvez muito antes do esperado? 15 - Qual sua mensagem para um humano que quer ser fisiculturista no Brasil? E para quem procura estudar educação física visando esse esporte? Vou enviar hoje pra ele! Obrigado galera!

Falar que come, nao quer dizer que vc come certo, quantas calorias tem sua dieta? posta ela na area de nutrição. É normal quando vc começa a fazer academia ganhar no começo e depois diminuir na evolução mas msm assim vc ainda tem mto pra crescer. Posta seu treino e dieta que a galera avalia pra vc. flw

e Assim começa a 3° Guerra Mundial.. aheuhauehuaheuah

prop é a testo com menos colateral (ou fenilprop), teoricamente porque ela causa menos retenção, portanto a alteração da pressão pode vir ser menor e etc... coisas como dores de cabeças e outras coisas relacionadas a pressão é muito dificil de ter, agora, ela tem sim todos os outros colaterais da testo (queda de cabelo, agressividade) mas muitos não são percebidos pois normalmente propianato é usado em ciclos curtos, NORMALMENTE...

Inveja mesmo... se comer não engordasse, não baixaria de 4000Kcal por dia. É como dizem, as duas melhores coisas na vida são comer.

grande evolução parabens

melhorou bastante, mais seu tópico está na area errada. peça para um moderador move-lo para a area correta. bons treinos.

Muitos exercícios,pouco descanso,e falta exercícios pra parte superior. E outra comece e de prioridade aos basicos como agachamento livre,não precisa de tanta maquina,se dedicar grandes esforços nos basicos pode cortar essas maquinas reduzindo seu treino á elas em 70%, investe em agachamento livre,passadas,levantamento terra,supino...

Resultados Considerações Obs. Não houve assimetrias, ou seja, as medidas dos membros foram iguais tanto para o lado esquerdo como para o direito, daí o valor de cada medida estar sendo apresentado de forma única. 1. Bíceps: Ganhei 1Cm nas primeiras três semanas e perdi 0,5 nas últimas três; 2. Panturrilhas: Ganhei 1 cm nas primeiras três semanas e nada mais nas últimas; 3. Antebraço: Ganhei 0,5 cm nas primeiras três semanas e mais 1 cm nas últimas três. Não houve qualquer exercício para antebraço, sendo estes 1,5 cm devidos à participação deste músculo nos exercícios compostos. 4. Coxas: 0 Cm nas três primeiras semanas e 3 cm nas três últimas semanas! Diferente do GVT original, que prescreve apenas um exercício, foram realizados dois: Leg press 45 e Flexão de pernas (Femural deitado). Nas três primeiras semanas não exigi muito destes músculos. Nas três ultimas eles trabalharam no limite! 5. Tórax: Hipertrofia 0. Foram usados dois exercícios para Costas e um para o peitoral, quando no GVT, usa-se apenas um para cada. Para as costas foram empregados exercícios com o uso de máquina, quando o recomendado seria utilizar exercícios com pesos livres. 6. Percentual de Bf: 21% Como meio Mesomorfo, embora tenha abdômen pronunciado, apresento tórax e cintura de aspecto largo em relação ao restante do corpo. Grande parte da Bf se encontra aí. Como meio Ectomorfo, apresento boa definição tanto nos braços como nas pernas. Se eu me preocupar em derrubar a Bf geral agora, perderei um bocado de massa magra nos membros. 7. Descanso, alimentação e suplementação Meus treinos foram realizados à noite. Cerca de 19:30h. Tive muita dificuldade para relaxar. Para completar, por uma série de ocorrências que não vale a pena citar, na última semana, minha média de sono por noite foi de mais ou menos 3 horas. Tentei compensar de dia como pude, mas sabemos que as coisas não funcionam assim. Por conta disso, cheguei a perder 1,4 Kg nos últimos cinco dias e acabei dando uma encolhida. Mesmo com o treino mais pesado a partir da 5ª semana e, apesar de fatores externos que me impediram de dormir melhor na última semana, não tive problemas com overtraining. Estou me sentindo emocional e físicamente muito bem. Se não fosse necessário parar por uma semana eu estaria à toda na academia! Procurei adotar o esquema de seis refeições com a composição aproximada de 20% de proteínas, 60% de Carboidratos e 20% de Lipídios. Providenciei um Shake que me ajudou a equilibrar o consumo calórico (Amendoim, castanha, farinha de aveia, malto, fubá, albumina, soja tostada e leite em pó). Tudo com a proporção de macros nutrientes devidamente calculada. Uso poucos suplementos devido a questões financeiras. Mandei Bcaas no pré, no pós e em jejum. Para complementar a ingestão de proteínas cheguei a ingerir 8 a 9 ovos durante e depois dos dias em que treinei braços e pernas. Suplementei com vitamina C de liberação prolongada (Cewin 500) e Centrium (que estarei trocando no próximo treino por ALL 26). No geral, tirando o inconveniente das horas de sono perdidas, pequei pelo volume excessivo de treinamento e pela pouca intensidade. Poderia ter subtraído alguns exercícios, sem qualquer problema, e acrescentado mais cargas desde o início. Bom, estas foram algumas das observações que fiz a partir da minha limitada experiência e do conhecimento que adquiri recentemente por meio deste fórum - pelo que sou muito agradecido. Espero que seja de alguma ajuda para outras pessoas além de mim. Qualquer sugestão ou observação será muito bem vinda. Com o que estou aprendendo aqui, vou montar o meu próximo treino, já com um saldo de excelentes resultados. Conclusão: Aprender é altamente anabólico e GVT funciona! Abraços: gabrielwhey, Williammuniz, tw1st157 e LeandroTwin. Para ir direto ao 2ª período de GVT clique no link: http://www.hipertrof...post__p__910252

BCAA em pó é muito mais em conta do que em cápsulas pra quantidade que você quer ingerir. Vai gastar muita grana desse jeito. Melhor encher de whey ao invés de gastar grana com isso. Não coloca malto no pós-treino se tiver em cutting. Nem acho legal comprar malto, melhor comprar sustagem/nescau e misturar. Você ganha uma quantidade parecida de carbs com umas vitaminas pobres que os achocolatados dão. Mas td bem tomar se você já comprou. Acrescenta creatina e suplemento ZMA. Se não quiser tomar ZMA, toma suplemento de zinco pelo menos.

Exatamente, ai quis compartilhar aqui com a Galera do Forum! rs

calma cara... alarmes falsos, acidentais ou propositais, são mais normais do que você imagina primeira coisa que você tem que exigir dela é prova de que ela está grávida, de preferência um exame de sangue em que você acompanhe cada estapa se estiver confirmado mesmo, aí a opção é sua, tentar convencê-la a recorrer a um aborto, sabendo dos riscos que a mulher corre ou assumir o boneco você pelo menos se dá bem com sua ex namorada ou ela é daquelas loucas ou mimadas?

Entao cara, estava pensando mesmo em criar um diario, acho que esse final de semana se rolar um tempo extra eu crio, bem fundamendo, com fotos do corpo, e das comidas, seria legal. Mais esse final de semana vai ter um casamento pra mim ir, ai ira complicar um pouco, mais se eu fizer te direi. Mais ai, fala ai quais dias que tu treina? Posta algumas fotos e tals.

Exemplo #1 de treino de abdômen por LeandroTwin. Treino 1 e Treino 2 podem ser feitos, respectivamente: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados, quintas e domingos, sextas e segundas, sábados e terças ou domingos e quartas. Treino 1: Supra no banco declinado 3x20 Infra no banco reto 3x12 Supra no chão 3x15 Treino 2: Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.] Exemplo #2 de treino de abdômen por LeandroTwin. Treino 1 e Treino 2 podem ser feitos, respectivamente: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados, quintas e domingos, sextas e segundas, sábados e terças ou domingos e quartas. Treino 1: Supra no chão 4x15 Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) Treino 2: Supra no banco declinado 4x15 Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes] OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui. OBS²: Confira o vídeo sobre abdomên