Líderes

Na minha opinião quem ta preocupado de verdade com saúde não deveria nem usar AE´s. Geralmente quando escolhemos a vida de bodybuilder só focamos o resultado. O esporte é um mundo de hormonios. É logico, temos que usar de maneira INTELIGENTE, que cause o menos de risco possível. Use de maneira inteligente, sem ser inconsequente, que você vai longe. Para os usuários recreativos o aviso vai dobrado. Eu faço uso de AE´s mas sempre quando me perguntam coisas como protocolos, etc. Eu falo: isso é comigo, pra você é outra historia, sua jornada é bem diferente. Usuário competitivo não é usuário recreativo. A maioria que compete quer viver disso. Mesmo que um dia isso limite um pouco a longetividade da propria vida, digamos assim. Eu penso assim. Prefiro ser realizado, do que chegar la na frente e não ter feito o que queria. Não preciso ser mister olympia, nem mister universo (exemplo do nosso Emmanuel que começou como qualquer um aqui e chegou la com dedicação e força de vontade.) Mas competir, fazer parte desse esporte, na minha opinião é uma jornada magnífica! Você ver seu corpo mudando toda semana. Como o proprio nome ja diz BODY - BUILDING = Construção do corpo. É uma jornada árdua, só fica quem realmente é apaixonado por isso. Porque viver duro, sem dinheiro, aguentando os colaterais, arriscando a saude, afastando muitas vezes pessoas do seu circulo social, deixar de sair, ir pras baladas, e enfim, todo sacrificio, não é pra qualquer um. Só pra quem ama esse esporte de verdade. Os objetivos de cada um, são de cada um. Se você ler um ciclo na internet, e resolver fazer igual e algo der errado quem paga o pato é você. Mais ninguém. Portanto atenção redobrada no que vocês lêem. Os ciclos que postamos aqui, meu, do emmanuel, diego, jacks, entre outros, são ciclos especificos. Eu sempre fui contra esse negocio de ciclo engessado. Cada um é cada um. Essa mensagem vai principalmente pros iniciantes que estão acessando. Seja inteligente, leia muito, e por fim, quando souber bastante, use na prática, só assim você aprende.

Acho importante ressaltar que a ioimbina só é recomendada para indivíduos magros. Normalmente é utilizada na finalização do cutting, quando só sobraram as gorduras teimosas (stubborn fat). Ou seja, normalmente a ioimbina entra somente abaixo dos 10% de bf. Outro problema que dificulta a queima dessa gordura teimosa é o baixo fluxo sanguíneo nessas áreas de acúmulo. Além da ioimbina, é interessante utilizar estratégias para elevar o fluxo sanguíneo nessas áreas.

Tentei encontrar algumas informações sobre a ioimbina no fórum e não tem nada. Dei uma pesquisada, traduzida, e compilei algumas informações interessantes. A gordura teimosa (normalmente no abdômen/lombar nos homens e quadril/coxas para mulheres) tem sido um problema para pessoas magras há décadas. Várias explicações (normalmente envolvendo estrogênio) foram dadas, mas os resultados têm sido, na melhor das hipóteses, pobres. A gordura teimosa é teimosa por várias razões que estão inter-relacionadas psicologicamente, todas conspirando para que se torne difícil de eliminá-la (e para alguns, praticamente impossível). Mas porque é tão difícil perder gordura exatamente nessas áreas? Para entender melhor, vamos ver como a gordura é mobilizada (em uma versão bem simples). Logo após uma refeição, os níveis de insulina e ácidos graxos são elevados. Você está em um estado alimentado e há zero de gordura sendo queimada. O seu corpo depende apenas da oxidação da glicose para se manter. Uma forma de medir isso é via quociente respiratório (QR). Um QR de 1.0 significa que há um metabolismo puro de carboidratos (modo de armazenamento), enquanto 0,7 significa puro metabolismo de gordura. Para dar uma noção, considere que QR de 0,95-1,0 para 1,5 a 2h após a refeição, 0,82-0,85 depois de uma noite de jejum e 0,72-0,8 após 16 horas de jejum. As horas se passam e os nutrientes da refeição são absorvidos, QR cai e a insulina também. Há uma mobilização das reservas de gordura. Este processo é mediado pela insulina e ácidos graxos no sangue; quando os níveis caem, um déficit de energia é “sentido” e catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) aumentam. As catecolaminas viajam através do sangue e se juntam dos receptores das células de gordura. Um receptor pode ser imaginado como uma ‘fechadura’. Hormônios e neurotransmissores são a chave que abrem a fechadura e fazem com que algo aconteça. Neste caso, as catecolaminas disparam o gatilho da mobilização pela ativação de hormônio lipase (HSL), o que lança a gordura para fora da célula para ser queimada. Agora há uma diferença crítica entre gordura normal e a teimosa: a gordura normal tem vários receptores beta-2 em relação aos alpha-2. No “The Stubborn Fat Solution” do Lyle McDonald ele usou a analogia de que receptores beta-2 são “aceleradores” para a perda de gordura e alpha-2 são “freios” para a perda de gordura. Esta é a melhor forma de pensar neles sem entrar muito na fisiologia. A taxa entre os receptores b2 e a2 determinam a facilidade de perder gordura em determinadas regiões do corpo. “Fácil” significa uma grande quantidade de b2 em relação a a2. Um exemplo que o Lyle comenta no livro dele é que mulheres possuem 9 vezes mais a2 do que b2 nas coxas e quadril. Existem 3 estratégias que são válidas para a redução dessa gordura: Jejum intermitente Aumento das atividades em estado de jejum Suplementação. A ioimbina pode ser utilizada para reduzir os níveis de gordura teimosa. Abaixo eu vou colar as informações sobre a ioimbina de diversas fontes, e então um FAQ: A ioimbina é um farmacológico muito usado nos dias de hoje para queimar gorduras, ou seja, emagrecer. A ioimbina possui propriedades fortíssimas que ajudam no processo de lipose. Saiba mais sobre a ioimbina. A ioimbina é uma substância retirara da casca de uma árvore africana pouco conhecida, Corynanthe yohimbe. Este farmacológico é utilizado de diversas maneiras no mundo de hoje. A principal delas é no combate da impotência sexual masculina. Estudos dizem que a ioimbina melhora a circulação nos órgão genital masculinos, favorecendo a ereção. Porém a cada dia que passa a ioimbina é usada como suplementos alimentares, principalmente em suplementos importados. Pois este farmacológico não tem registro na Anvisa para estar presente em suplementos nacionais. Nós podemos encontrar a ioimbina em uma grande parte dos suplementos importados. A ioimbina é um farmacológico altamente poderoso que atua nos receptores beta-estimulante e alfa-inibitório. Potencializando a queima de gordura, causando assim uma grande perda de peso. Como tomar a ioimbina para emagrecer: O ideal é tomar a ioimbina (com cafeína ou café) de manhã com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Caso você tome a ioimbina junto de outros alimentos ou logo após uma refeição, você vai anular totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso você não possa praticar atividades físicas de manhã, espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado. Efeitos colaterais da ioimbina: A ioimbina pode causar uma série de efeitos colaterais caso seja utilizado por pessoas que não são totalmente saudáveis. Pessoas com problemas nos rins, coração e fígado só devem fazer o uso da ioimbina após consultar um médico e fazer exames. De uma maneira geral a ioimbina pode causar alguns efeitos colaterais: pressão alta, aceleração dos batimentos cardíacos, ansiedade e etc… Propriedades da ioimbina A ioimbina é um alcalóide originário da África com propriedades estimulante e afrodisíaca encontrada naturalmente na pausinystalia yohimbe e na rauwolfia serpentina. Como fármaco, a forma mais usual é o cloridrato de ioimbina e, como fitoterápico, o extrato seco de pausinystalia yohimbe, sendo que no extrato a quantidade de ioimbina é variável. Apesar de muitas propriedades farmacológicas descritas, a principal é o antagonismo dos receptores alfa 2-adrenérgicos. No tecido adiposo, por feedback negativo, a ioimbina promove aumento da produção das catecolaminas, principalmente noradrenalina, favorecendo, assim, mobilização de gordura mais eficaz nos adipócitos. Esta ação parece ser mais intensa quando em associação à cafeína. A ioimbina parece apresentar amplo espectro de efeitos positivos na reversão da disfunção sexual, tanto feminina quanto masculina: foi relatada sua atuação sobre a libido diminuída e ereção peniana. Porém, sua eficácia na melhora de disfunção erétil tem resultados conflitantes: se mostra eficaz nos casos de disfunção erétil psicogênica e, ineficaz na maioria dos estudos em que o objeto de pesquisa foi a disfunção erétil orgânica. Na ereção, a ioimbina estimula principalmente a atividade colinérgica e, em menor proporção, bloqueia os receptores alfa-2 adrenérgicos. Como resultado, favorece aumento do tônus peniano, diminuindo seu esvaziamento, provocando a estimulação erétil. Dentre os principais efeitos adversos destacam-se cefaleia, insônia, irritabilidade, taquicardia, sudorese e urgência miccional. Indivíduos com disfunções hepáticas, renais e cardíacas devem ser desestimulados quanto à utilização de ioimbina. O intervalo entre uma dose eficaz e uma dose perigosa é muito estreito, portanto, apenas um profissional capacitado poderá recomendar seu uso adequadamente. O que é ioimbina? É uma substância extraída da casca da Corynanthe yohimbe, uma árvore africana. Para que serve a ioimbina? Ela tem muitas propriedades, mas as que mais nos interessam são as que favorecem a perda de gordura. Alguns indivíduos dizem que a suplementação com ioimbina em conjunção com exercícios aeróbicos leva a um aceleramento na queima de gordura. Mulheres a utilizaram com êxito a fim de reduzir a gordura na parte inferior do corpo (que é notória por sua resistência a exercícios e dietas). Há casos de homens que a julgaram bastante útil para eliminar os resquícios de gordura na região abdominal. Alguns outros, entretanto, não perceberam qualquer resultado. Como a ioimbina funciona? Primeiramente precisamos falar sobre os adrenoreceptores e células gordurosas. Há dois tipos primários (e vários grupos) de receptores: beta e alfa. Os beta-receptores estimulam muitos processos no corpo que encorajam a quebra da gordura, a queima de calorias, e também o aumento dos batimentos cardíacos e pressão sangüínea. Estimular os beta-receptores, em relação aos nossos objetivos, é algo positivo. Os alfa-receptores, em contrapartida, tendem a inibir a queima de gordura e induzir sua armazenagem. Logo, “desativar” os alfa- receptores, para nós, é algo positivo. A ioimbina funciona inibindo os alfa-receptores. Pesquisas mostraram que a gordura “teimosa” (como a dos quadris e coxas das mulheres) chega a possuir nove vezes mais alfa-receptores que beta-receptores. Inibir os alfa-receptores teoricamente permitiria uma perda de gordura mais eficiente nessas regiões. Um outro problema é a baixa circulação de sangue nos depósitos de gordura; o método para aumentar essa circulação é o exercício aeróbico. Utilizar a ioimbina oralmente afeta os alfa-receptores do corpo inteiro, e não apenas os que estão nos tecidos adiposos. Indivíduos tentaram solucionar isso utilizando cremes tópicos, ou mesmo injetando ioimbina pura diretamente nos tecidos gordurosos. Ainda não se sabe muito sobre o nível de eficácia dos cremes tópicos e injeções. De modo geral, algumas pessoas alegam que usar ioimbina oralmente em conjunto com exercícios aeróbicos é um método eficiente para reduzir a gordura corporal, especialmente nos locais onde ela é mais “persistente”. Quais são as doses recomendadas de ioimbina? A primeira coisa a ser determinada é quantidade da substância ativa presente em seu suplemento (ioimbina HCl). A informação deve constar na embalagem. Muitos utilizam o “Yohimbe Fuel” da Twinlab, que possui 8mg de ioimbina por cápsula. A dose, entretanto, é algo extremamente individual. Uma dose ótima é algo em torno de 0.2mg/kg. Por exemplo, se você pesa 60kg, terá de usar (60 x 0.2) 12mg, ou seja, uma cápsula de meia. Entretanto, não é aconselhável começar já utilizando a dose ótima, pois algumas pessoas manifestam reações adversas, como taquicardia e pressão sangüínea elevada. Logo, é uma boa idéia começar com uma dose modesta (4-8mg/dia) e elevá-la gradualmente. Monitorar os batimentos cardíacos também é algo aconselhável. Apesar de que alguns toleram bem a ioimbina, muitos relatam que ela causa um aumento na freqüência cardíaca para uma mesma intensidade de atividade aeróbica. Monitore seus batimentos e ajuste a intensidade de acordo. Quando devo utilizar a ioimbina? Deve ser ingerida (com cafeína ou café) de manhã e com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Administrar a ioimbina em conjunção com alimentos ou logo após uma refeição anula totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso não seja possível fazer o exercício aeróbico de manha, então espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado. Pode-se combinar ioimbina com ECA? Novamente, isso varia de indivíduo para indivíduo. Alguns as combinam sem qualquer problema, outros apresentam severas reações adversas. Utilizar ECA e ioimbina tem um efeito tanto beta-estimulante quanto alfa-inibitório, ou seja, resulta numa queima de gordura altamente potencializada. Entretanto, a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea também são controladas pelos receptores alfa e beta. Tal combinação pode causar grandes aumentos de pressão e batimentos cardíacos em algumas pessoas. Cautela é altamente recomendada. Alguns utilizam a ioimbina de manhã e então esperam 4 horas para usar a ECA. Outros alternam, num dia ioimbina, noutro ECA. Caso haja qualquer dúvida, consulte um medico para esclarecimentos. A ioimbina é segura? Quais são os efeitos colaterais? Se você estiver grávida não utilize ioimbina. Ela também pode aumentar o efeito de certos remédios e inibir o de outros. Indivíduos que usam antidepressivos ou drogas que possuam efeitos psicológicos não devem usar iombina. De fato, essa substância não é recomendável para quaisquer indivíduos com problemas psiquiátricos. Também não é recomendável para aqueles que sofrem de úlcera duodenal, de problemas renais ou gástricos. A ioimbina não é aconselhada para indivíduos hipertensivos ou que fazem uso de medicamentos para hipotensão. Os efeitos colaterais mais comuns são taquicardia, tontura, transpiração, tremores, salivação excessiva e rubor cutâneo. Q: O que é yohimbe/yohimbine? A ioimbina é uma antagonista alpha-2, o que significa que ela inibe os efeitos dos receptores alpha-2. Isso tem vários efeitos no corpo incluindo a habilidade de ativar a ‘gordura teimosa’; ela também tem a tendência de aumentar os batimentos cardíacos e pressão sanguínea. Outros efeitos colaterais também são possíveis e indivíduos com tendências a ataques de pânico não deve utilizar ioimbina. Ela também pode causar retenção líquida, o que pode mascarar a perda de gordura. Q: Qual a diferença entre yohimbe and yohimbine? Yohimbe é uma erva no seu estado natural. A maioria dos produtos (ioimbina) são extraídos da casca e contém não apenas yohimbe mas vários alcaloides. Eles podem causar vários efeitos colaterais incluindo calafrios e sudorese. Ioimbina (Yohimbine) HCL é a forma pura farmacológica. Ela tem muito menos efeitos colaterais e é o que eu recomendo. O único defeito é que ela está disponível em cápsulas de apenas 2,5mg e você acaba tendo que tomar várias cápsulas para ter efeito. Q: Qual a dose efetiva da ioimbina? 0,2 mg/kg de peso corporal tomado com cafeína 30-60 minutos antes do aeróbico em jejum. Então uma pessoa com 70Kg deve tomar 14mg. Já que as cápsulas possuem apenas 2,5mg, ele precisaria tomar 6 delas, ficando com 15mg ao total. Q: Porque eu devo usar a ioimbina / cafeína em jejum? Os aumentos na insulina devido à comida irão anular os efeitos da ioimbina completamente e os estudos que falam mal da ioimbina sempre foram feitos com pessoas que não estavam em jejum. Q: Eu comprei a ioimbina na forma de erva e ela diz ter 1200mg, o que pe 10x do que você diz que eu deveria tomar. O que está acontecendo? Dos 1200mg de casca, apenas uma pequena porcentagem é ioimbina. Digamos que o padrão seja 0,2%, cada cápsula terá 1200mg * 0,002 = 2,4mg de ingrediente ativo. Q: O produto que eu comprei não fala em quantidade padrão, como saber a quantidade de ioimbina? Você nunca descobrirá. Jogue ele fora e compre um melhor. Q: Posso tomar ioimbina com efedrina? Mesmo que algumas pessoas tenham feito isso, normalmente pessoas magras e no fim da dieta, eu NÃO recomendo. As chances de efeitos colaterais são multiplicadas com essa combinação. O aumento dos batimentos cardíacos e pressão sanguínea podem ser desastrosos. Não faça isso! Q: Eu comprei um fat burner que contém ioimbina e efedrina. Porque eles fazem isso se é tão perigoso? Verifique a embalagem. As chances são de que o produto contenha apenas algumas miligramas de ioimbina, muito abaixo da quantidade efetiva. Eles anunciam no produto (jogada de marketing) mas a dose é insignificativa. Q: E se eu quiser usar ioimbina pela manhã antes do aeróbico e EC (efedrina + cafeína) mais tarde, quanto tempo devo esperar? Espere pelo menos 4 horas após a dose de ioimbina e cafeína antes de tomar efedrina. Q: Meu produto diz que mulheres não devem tomar ioimbina, porque? Isto é um antigo (e errado) mito de que ioimbina aumenta a testosterona. Isso é porque a ioimbina causa ereções (pelo aumento do fluxo de sangue no pênis) e as pessoas assumiram que as ereções eram devido ao aumento de testosterona. Ioimbina não possui efeitos hormonais. Q: Você mencionou retenção de água, quanto tempo devo ficar sem ioimbina para eliminar essa água? Pelo menos 3 dias. Isso é importante para fisiculturistas/atletas pre-contest que estão utilizando ioimbina. Ela deve ser cortada cedo para que você possa ser eliminada qualquer líquido. Q: Eu quero levantar pesos depois do aeróbico, posso tomar ioimbina? Ioimbina pode causar efeitos colaterais muito altos se for utilizado com atividades de alta intensidade. A melhor estratégia é fazer o exercício com pesos > aeróbico é tomar ioimbina uma hora antes do aeróbico. Isso é, se o treino vai levar 40 minutos e após isso você irá para o aeróbico, você deve tomar a ioimbina 20 minutos antes do treino. Isso irá fazer com que a ioimbina tenho o seu efeito máximo quando você estiver começando o aeróbico e não irá fazer com que você se sinta tendo um ataque cardíaco durante o treino. Fontes: http://termogenicos....para-emagrecer/ http://www.sigasuadi...es-da-ioimbina/ http://www.fisicultu...pic.php?p=31993 http://forums.lylemc...read.php?t=4076 http://www.bodyrecom...rn-fat-solution http://www.muscleand...imbine-hcl.html http://www.leangains...bborn-body.html http://www.bodyrecom...t-stubborn.html Nota: Percentual de gordura baixo significa menos de 10% de BF para homens.

Texto original feito pelo Patrick Arnold (Fonte: http://patrickarnold...misinformation/) PS: O cara é químico orgânico, criador de esteróides e pró-hormonios (foi ele que introduziu o androstenedione no mercado) e por ai vai. Com certeza ele tem crédito para falar do assunto.

Concordo..Quem se preocupa com a saude n deveria usar ae´s...Mas veja.. Se pudermos usar e controlar possiveis doencas é melhor nao é? Esta e a grande kestao... Apesar de eu me preocupar e muito com a minha saude, n vou deixar de usar ae´s , ate pq minha paixao pelo BB é muito forte..Mas sempre estarei de olho controlando todas as alteracoes q ocorrerem.. E o q mais me preocupa é , deixar o ambiente ( no caso o organismo ) mais favoravel ao cancer como exemplo...Todos aqui sabem ou pelo menos deveriam saber que estradiol , estrona sao altamentes cancerigenos..Vide o caso do Jacks todos se preocupam com os niveis de estradiol , mas e como fica a estrona? Estrona se converte em estradiol e vice versa...E quase ninguem verifica estes niveis... É so "andar" pelo forum e ver a quantidade de nego ciclando com BF alto e usando drogas que aromatizam..Imagine como estao os niveis nestes casos sem a devida protecao? Garanto que muitos aqui devem estar com os niveis altos e n fazem a menor ideia...E ai esta o grande problema...Se formos ver, cancer hepatico esta muito mais ligado aos estrogenos do que androgenos... Eu honestamente n kero colocar o BB em primeiro lugar e daki alguns anos ser portador de um cancer por negligencia...Compreendem o q kero dizer? Por isso eu acho que o assunto TPC, equilibrio hormonal deveria ser mais discutido, pois meter droga pra dentro td mundo sabe, mas e controlar isto tudo depois? Abs..

Cafeína sempre ajuda a emagrecer. Aparentemente esses termogênicos todos são utilizados com cafeína. Nós brasileiros que a cafeína não tem tantos efeitos pois tomamos ela demais, mas nos EUA, pequenas quantidades de cafeína deixam as pessoas muito energéticas, já que eles nunca tomam. Em alguns Estados, menores de 16/18 não podem tomar café em cafeterias, por exemplo. E os pais evitam o máximo. Quando o adolescente toma café, fica ligadão Aeróbico teria que ser em jejum, e o fim dele 30min pelo menos antes da refeição. Logo após o fim do aeróbico o corpo ainda está quente e 'mobilizando' gorduras para conseguir energia. Se você ingerir algo imediatamente, essa comida será utilizada como fonte de energia. Se você come às 16:00 e vai fazer aeróbicos de 1h, poderia ser 14:00 ou 14:30. Mas no período underfeed desde acordar não pode ter nada de calorias, ou não ter tido nada nas últimas 6 horas. Não acredito que o efeito dela seja permanente. Quando você acumula gordura, o corpo faz isso por igual em todo o corpo. Algumas áreas acumulam mais gordura por causa dos receptores que não liberam elas, conforme a explicação do texto. Acho que depois de engordar, por um bulk por exemplo, você terá o mesmo problema novamente. O que me faz pensar que as gorduras teimosas só são problema mesmo para quem quer ficar magro por um grande período de tempo. Elas ficam teimosas depois que você já tem 10%, 8% ou até menos em gordura. Esse percentual é um ótimo ponto de partida para um bulk. Porque você vai perder essa gordura e depois ganhar ela de novo? Só se planeja fica magro por mais tempo... 2 meses bem magro para o verão, por exemplo. Não consigo abrir esse link... No início do texto eu li algumas coisas, escrevi e traduzi, adaptando. Depois eu disse "Abaixo eu vou colar as informações..." e aí foi Ctrl+C/V de algumas fontes. Muito interessante o comentário das massagens, uma amiga está completando o curso de massoterapia e disse que tem uma massagem que ajuda a emagrecer... eu estava meio cético quanto a isso

por intermédio desse tópico, venho pedir a moderação para que julgue se ele futuramente pode ser fixo venho por meio do mesmo, ensinar como um iniciante/intermediário/avançado pode montar sua rotina de treino quero pedir a ajuda de usuários mais experientes para me ajudarem, postando opiniões e me auxiliando nesse tópico que pode ser de grande ajuda (não achei nenhum tópico parecido com esse, apenas alguns só que separados) Primeiro passo: identificar se você é um iniciante/intermediário/avançado pra fazer isso uma boa é ler isso:http://www.hipertrof...do-na-academia/ lembrando que essas são apenas algumas características todo aluno em suas primeiras semanas, deve passar por uma rotina de adaptação, para aprender a execução dos exercícios, adaptar as articulações e também passar por uma avaliação física Segundo passo: Seu Objetivo Ganhar massa muscular, emagrecer, o seu treino precisa estar focado nisso (junto com a dieta é claro) tudo pode influenciar, ate mesmo a velocidade das repetições (link), vale sempre lembrar que seu ego deve ficar em casa, a execução é muito mais importante do que o peso, controle a faze excêntrica, sofra nas ultimas 2 ou 3 repetições! feito isso a montagem da rotina já pode começar: http://www.hipertrof...vidir-o-treino/ aqui temos exemplos de várias divisões de treino, a divisão deve favorecer o seu tempo, o seu biotipo (ex: para o ectomorfo é benéfico descansar mais, para o endomorfo, é legal conciliar um trabalho cardiovascular alguns dias na semana..) feita a escolha, agora vamos ir para os exercícios, e uma dica, NUNCA tire os básicos (supino reto, agachamento...) pois esses são os principais exercícios da musculação, vão liberar mais testosterona no seu organismo, destruir mais fibras e vários outros benefícios. as séries x repetições são assuntos polêmicos, esqueça o que o seu amiguinho lhe disse sobre 3x12 define e 3x8 incha, o que vai determinar isso é sua dedicação e sua dieta (que é o PISO de um físico com músculos) muitos fisiculturistas não contam as repetições, vão ate seus braços falharem as séries devem ficar em torno de 2-4 para músculos pequenos (bíceps, tríceps) e de 3-5 para músculos grandes (peito, costas). O intervalo entre as séries vai depender da dificuldade do exercício, do tipo de treino e do objetivo, más geralmente é 30segundos-1min entre os exercícios, 1min-3min entre as séries. exemplo de uma rotina para um atleta com 8 meses de musculação, 20 anos, ectomorfo com o objetivo de ganhar massa muscular: ABC 45 segundos entre os exercícios, 1:30 entre as séries) (3 séries de 10 repetições) A-Peito e Tríceps (segunda-feira) Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Voador Peitoral Tríceps Extensor Tríceps Corda Extensor com barra reta, pegada supinada B-Costas e Bíceps (quarta-feira) Pulley por Trás Pulley pela Frente Remada Baixa Pulldown Rosca Direta c/ barra Rosca Scott c/ barra Rosca Martelo C-Ombro Trapezio e Perna (sexta-feira) Agachamento Smith Legpress Extensor Flexor Panturrilha em pé na máq. Panturrilha sentado na máq. Desenvolvimento c/ halter Elevação Frontal Elevação Lateral Encolhimento com Halter é ESSENCIAL a leitura de alguns livros após esse tópico esses são muito bons : Anabolismo Total, Guia dos movimentos da musculação, Anatomia da Musculação, musculação alem do anabolismo, e vários outros, quanto mais se ler mais conhecimento você adquire! (http://www.hipertrof...-para-download/) logo mais postarei mais coisas sobre o treino, como variações, treinos mais usados na europa etc... montar um treinamento exige estudo, muita leitura e entendimento, e resultados exigem dedicação e paciência! Existem também as técnicas de treino, do famoso Joe Weider, que foi quem as idealizou (não tenho certeza) Técnicas de treino consistem em variações de treinamento, visando quebrar platôs, para quem ja treina a um certo tempo elas são uma boa pedida, só que é bom maneirar, pra evitar o Overtraining! aqui estão a maioria dos métodos usados na musculação http://nopainnogain1...parte_9334.html Como eu disse acima, essa filosofia de treinamento foi toda transmitida por Joe Weider, más embora seja uma das mais seguidas, não é a unica, vários fisiculturistas criaram suas próprias abordagens de treinamento resistido esse é o GVT, o moderador LeandroTwin já fez um video sobre ele http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

E é por isso que um dos sintomas da ressaca é a cefaléia. Porque o corpo acaba usando a glicose prioritariamente para metabolizar o álcool, que é tóxico, e acaba faltando para o cérebro.

Por caridade ou o que?

Axltijuca, Na verdade vc se equivocou em um ponto... A DHT e um subproduto da testosterona...Esta conversao se da pela enzima-5-alfa-redutase... Em relacao aos medicamentos contra o estradiol...Nao existe um que bloqueie de forma seletiva ( especifica ) o estradiol...No caso se vc usa um letrozol por exemplo vc baixa tanto estradiol quanto estrona.... Veja, o mecanismo de atuacao é pela inibicao da biosssintese de estrogenos...Os estrogenos sao derivados principalmente da acao da aromatase que converte os androgenos adrenais, todavia a androstenediona e a testosterona em E1 e E2.... Deu mais ou menos pra entender? Abs...

O primeiro estudo esclarece algumas coisas interessantes. Acontece que o efeito da ioimbina é muito mais potente do que o do seu metabólito ativo. O estudo confirma que o tempo médio observada para a eliminação foi menor que 1h. Depois de metabolizada, o 10-OH-yohimbine é eliminado rapidamente por ser altamente solúvel em água, enquanto que o 11-OH continua agindo por cerca de 6h. No entanto esse metabólito tem afinidade 10 vezes menor para os α2-adrenoreceptores. É interessante também que o estudo diz que algumas pessoas metabolizam a ioimbina a taxas muito menores, e os efeitos observados nessas pessoas foram maiores que nas outras. Lembrando apenas que o estudo foi feito sem que os indivíduos estivessem em jejum. O segundo estudo mostra claramente a diferença de afinidade dos compostos com as proteínas plasmáticas: "Yohimbine and its metabolites were bound to different extents to plasma proteins, the bound fraction being 82%, 43% and 32% respectively for yohimbine, 11-OH-yohimbine and 10-OH-yohimbine." Ele também demostra como a insulina inibe os efeitos da ioimbina. Quando o estudo foi realizado com suplementação de albumina, a ioimbina teve essa afinidade reduzida, ficando semelhante à do 11-OH-yohimbine.

Lembrando que boa parte dos que tem problemas abusam das drogas orais, e principalmente dos NARCOTICOS. Não digo nem alcool e drogas. (Isso sim é uma preocupação a mais.) Mas sim de tranquilizantes, analgesicos. Etc. Vocês tem ideia de quanto é dolorida uma aplicação localizada na panturrilha? Ja li um artigo do mestre Waldemar Guimarães onde ele cita que todos os BB´s quando aplicavam ficavam em constante uso de morfina durante uns 15 dias, só para controlar a dor. La fora eu escuto muito falar num remedio chamado DUBAIN. Que é um analgesico fortíssimo. São esses narcoticos, e anti depressivos, diuréticos que são 80% do perigo do BB. Hormonios a gente tem como acompanhar e controlar. Mas narcóticos são perigosos. Mas como o Diego falou, se for pra ter problema você vai ter, mesmo sendo um caso isolado. Outro dia eu li um protocolo de PRE Treino de um atleta nivel IFBB PRO la fora... eu me assustei. Vocês tem ideia do que é tomar 100mg de Dianabol, 100mg de Oximetolona, 40mg de Halotestin, 400mg de Cafeina, Sildenafil (VIAGRA), Insulina, Testosterona em suspenção, SEO (Synthol e derivados.) tudo de uma vez como pré treino? Isso tirando os termogenicos, suplementos, etc. Eu fiquei espantado. Mesmo assim os caras conseguem viver 50-60-70 anos... Quem morre no mundo do fisiculturismo devido ao abuso de drogas tem diminuido cada vez mais com os anos, e isso é bom. O négocio é sempre usar a ciência ao nosso favor e fazer tudo com muito cuidado. Up para o artigo do estradiol, tenho muita curiosidade também.

Andei pesquisando um pouco no pubmed, a ioimbina é metabolizada no corpo em dois compostos, 10-hydroxy-yohimbine e 11-hydroxy-yohimbine, dois quais apenas o segundo é ativo; tanto a ioimbina quanto o 11-hydroxy-yohimbine possuem ação antagonista às células receptoras alfa-2. Embora a meia-vida da ioimbina seja baixa, a da 11-hydroxy-yohimbine é bem mais alta (6,5h). Os artigos são bem técnicos, não tive tempo de ler tudo. Se alguém se prontificar... http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2574973/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1908160/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1364719/pdf/brjclinpharm00025-0094.pdf Da conclusão do terceiro artigo: "The results presented here show that the two hydroxylated metabolites of yohimbine exhibit a2-adrenoceptor antagonist properties. The main metabolite found in plasma after oral administration in man, 11-OH-yohimbine, has higher affinity for a2-adrenoceptors in binding studies than the 10-OHmetabolite and is able to suppress the functional effects induced by M2-adrenoceptor stimulation with the same efficacy as yohimbine in plasma or in medium containing protein." Esse aqui também parece ser interessante, mas não tem fulltext: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10494000

Nunca conheci ninguém que é 100% eficiente o tempo todo. Todos nós nos permitimos momentos de ócio/bobeiras ao longo do dia, não tem porque ficar se martirizando por isso, até porque o que mais tem aí é gente idiota pagando de "cult". E vamos lembrar também que pra muita gente (em geral invejosos) musculação é futilidade e coisa de gente sem cérebro. Com a internet qualquer assunto vagamente interessante ganha propagação, mas isso não quer dizer que seja importante para nós.

projeto carnaval????

Quando tomar umas porradas por causa dessa sua raivinha voce melhora.

Um Medo!

costumo ir só com uma camiseta e uma bermuda mesmo. muito calor pra ir com várias roupas

Claro que sim, esse outro usuário aqui é malhado e tem a mesma idade que você.

Cara o treino tá bacana, mas eu diminuiria a quantidade de séries aumentando a quantidade de cargas, e eliminaria os exercícios isoladores pra grupos musculares grandes, como costas e peito, trabalhando mais com compostos, faça séries 3x6 por exemplo, com carga máxima. Algumas pesquisas mostram que pra atletas naturais, treinos voltados pra força são bem mais eficientes pra preservar massa magra em cutting. Abraços ae brother.

[quote name='Zé galinha' timestamp='1326989173' post='895127'] ele não passa de um top amador,nunca será PRO. [/quote] [img]http://i.imgur.com/9pqa1.gif[/img]

Pensei em fazer um artigo sobre a iombina, ela é muito boa! Poderia acrescentar que nas farmácias é encontrada pelo remédio Yomax (60 comprimidos com 5,4ml cada), e deveria acrescentar também que o uso da ioimbina só deve ser feito quando já estiver com percentual de gordura baixo, que irá ficar mais eficaz, usar no final do cutting, para tirar as partes inferior do abs para homens, é muito bom. Yomax custa uns 60 reais, tentei manipular 60 cápsulas com 16mg, iria sair por 28 reais só que apenas com receita. ____ @Edit, po quando acrescentei isso, colocaram já coisas novas, malz o reply!

Aqui no Brasil a ioimbina Hcl é vendida como o remédio Yomax. Manda, a ioimbina tende a aumentar o fluxo sanguíneo, ela ajuda também. Não tive tempo de ler todo o post, mas é fundamental associar a ioimbina a um exercício aeróbico - de nada adianta você mobilizar a gordura, retirar os ácidos graxos de dentro das células, jogá-los na corrente sanguínea, e não ter onde queimá-los. Por isso a recomendação de realizar um exercício aeróbico de baixa intensidade (que utiliza uma proporção maior de gordura como fonte de combustível) após a ingestão da ioimbina. E não pode ingerir nada que eleve minimamente a insulina, senão o efeito da ioimbina é inibido.

Estou aqui sempre acompanhando amor, e cada vez mais me orgulho de ter vc ao meu lado, ser a sua mulher, é o meu companheiro que apesar dos nossos altos e baixos preza a nossa vida juntos, o nosso estilo de vida, sempre aprendendo e ensinando, não existe ninguém assim como vc! Eu te amo e te admiro sempre!!

Pensei que não ia precisar comentar nada já que meu amor tem seu próprio brilho, e meu comentário aqui seria um tanto duvidoso rs. Uma pessoa que se preocupa tanto em ajudar os outros, sem esperar nada em troca é uma grande virtude, não é qualquer um que se empenha tanto em passar informações da forma mais simples possível ajudando assim muitas pessoas que estão começando agora e, por que não, esclarecendo muitas dúvidas de tantas outras que já estão nesse esporte há algum tempo. Sempre com muita simplicidade, humildade e dedicação, esse é vc rs Parabéns, ficaram muito bons!!

A Warrior Diet é uma das poucas dietas que atualmente eu vejo um minimo de utilidade em caseina. De resto, é jogar dinheiro fora sem sombra de duvidas, o que dá massa "magra" sao calorias e macronutrientes, coisas que voce consegue por 50 centavos comendo ovo inteiro e nao com 150 reais pra tomar 120 calorias de proteina Mas de texto dando dicas isso aqui ja está fugindo totalmente, prefiro sumir do topico e deixar que o restante do forum de a direcao Abracos

Aqui eu nao discordo e acredito que a maioria tambem nao; o problema foram as "dicas" dadas ao longo do texto (boa parte delas eu citei no meu post anterior). Nao vou dizer como ou porque elas estao erradas simplesmente porque seria maaaais um dos vaaaarios topicos que surgiram nos ultimos aproximados 3 meses falando sobre. A area de nutricao já tem topicos com mais de 30 paginas provando, com opinioes praticas e estudos/ciencia, que todos os pontos supracitados estao errados de alguma forma; a priori, o topico que me vem a cabeca - novamente, já que o citei nao faz tempo - é o "mitos e verdades a respeito do indice glicemico", no qual o Quenca, Ney Felipe, mpcosta82 e mais alguns apresentaram algumas informacoes muito interessantes (apesar de eu tambem nao concordar 100% com o exposto como eu disse ao longo do proprio topico). Esse foi o unico topico que decorei o titulo, mas tem informacao/artigos/estudos o suficiente pra comprovar a nulidade das dicas dadas sobre alimentacao no texto que voce postou . PS: mas sim, se voce toma caseina antes de durmir pra evitar catabolismo noturno e acha que precisa tomar whey depois do treino pelo mesmo motivo, está jogando um mar de dinheiro fora sim. AHUAHUAHU Abracos

Desculpa a critica, espero que voce nao a entenda como uma grosseria, mas absolutamente tudo o que voce disse sobre alimentacao está errado E tudo que disse sobre treino é questionavel (por questionavel, entenda como algo que pode ser feito de forma totalmente oposta e ainda sim ter resultados TOP, depende apenas do contexto). Recomendar um treino até a morte/falha para atleta natural sem analisar contexto; janela de oportunidade pós treino; tomar caseina antes de durmir pra nao catabolisar; sair da academia e ser obrigado a comer; café da manha pra cortar catabolismo... me perdoe a sinceridade, juro que estou falando numa boa, mas quem fez o texto (acredito que seja voce, talvez nao) provavelmente nao tinha experiencia e pesquisa suficiente pra tomar essa atitude. Abracos