Líderes

nunca desista de seus sonhos caras...veja o exemplo do cigano começou aos 21 anos a fazer musculação, foi pro boxe e hoje aos 27 é o campeão dos pesos pesados no ufc.Senão me engano o forrest griffin também começou tarde enfim, só VOCÊ é que pode dizer se tem futuro ou não... entre numa academia e veja se leva jeito.. se teus professores dizem que você leva jeito...boa sorte. utopia? vai saber né ^^ @edit: minha dica: Treina muito boxe,muaythai,wrestling e jiu-jitsu.

Galera, para naum ficar repetitivo, vou responder em cima do post do Emmanuel. Abraços

intam meu brother eh o seguinte! faço nutrição e to na metade do curso e pretendo fazer educação física quando eu me formar!! na minha opinião eh o melhor curso do mundo, eu realmente amo demais o curso a grade curricular não eh dificil como um curso de engenharia porem eh um curso que tem a grade curricular cheia, ou seja... eh trabalho o tempo todo + prova, intam eh um curso que exige muito de vc , eh muita materia ao mesmo tempo e isso demanda muito de vc caso vc queira da uma aliviada vc soh se forma em 4anos e meio ou ate 5 o campo de trabalho não eh lah essas coisas, por exemplo eu considero que direito, contabeis, adm são cursos que têm um campo de trabalho muito grande diferente da nutrição... na nutrição soh da certo se vc realmente se dedicar pro curso. se vc pretende ser rico não sei se eh a melhor escolha, sinceramente eu não to tem ai... eu quero mesmo eh que todo mundo aki em brasília saiba quem eu sou e me considere como um excelente nutricionista, o que eu procuro nessa área eh reconhecimento pelo curso que eu tando gosto! COM CERTEZA eu não me arrependo de estar fazendo e sei que não vou me arrepender, mas te garanto que lah tem UMA GALERA que jah ta arrependida do curso que escolheu e hoje soh estah levando com a barriga. de acordo com o forum em que vc está escrevendo isso creio que vc queira a área esportiva... portanto estude MUITO por fora pois lah vc não vai aprender muita coisa pelo fato de o curso (pelo menos na UNB) ser meio arcaico... intam o curso eh focado pra parte clinica(nutrição e dietoterapia), social e de produção (técnica dietética) caso sua área seja realmente a esportiva eu sugiro que vc se dedique nas matérias de conhecimento geral (imunologia, bioquimica, patologia, nutrição humana, fisiologia, biocel e biomol) seja um bom nutricionista, não ignore as matérias no geral pois eh muito feio alguem perguntar pra um nutricionista o que eh IMC ou como se avalia o estado nutricional de uma criança e vc responder (não sei... soh sei o que eh whey protein e pré treino...) mas foque nessas matérias que eu falei. na boa... o curso eh do CARAL.... eu recomendo! abrassssço!

Atualização Julho/2014 (v. 3.0) - Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado; - Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes; - Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico; - Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs; - Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura. Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular. A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa. I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional. Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável. O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente. Na prática: (1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês. (2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente. II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs: (1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps"); (2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo"); (3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc). A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo? Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso. A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo); Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias). III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!". A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"? Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA. IV - Vale a pena usar BCAA? Em uma simples resposta: não. Em uma resposta levemente mais demorada... (1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples. Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático. Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina). (2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário. (3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados. Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema. V - Conclusão Em síntese: - Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%); - Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas; - Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática. Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos). No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras". Abraços

Cobavital é um anabolizante não esteroidial que pode ser encontrado nas diversas farmácias por um preço acessível, o que estimula o seu uso a população economicamente menos favorecida. O cobavital tem como base a cobamamida, uma co-enzima que melhora a síntese protéica e de outros macro-nutrientes o que torna-se muito bom para quem treina e possui dificuldade no ganho de peso, seja por genética, falta de apetite ou outro fator do gênero. Se você é ectomorfo e tem bastante dificuldade para ganhar massa, o mesmo pode ser uma boa solução para você. Por ser um anabolizante que não possui base em esteróides, suas contra-indicações são mínimas, minimizando os efeitos colaterais possíveis. Com Apenas 3 caixas de cobavital relatos mostram ganhos de 7 kg. De acordo com todos os relatos e estudos feitos, o Cobavital pode ser tanto herói como vilão, basta você saber administrar da maneira correta (levando em consideração sua genética, estilo de vida e necessidades) para fazer um bom uso do produto. Caso você tenha tendência a acumular gordura corporal, não é recomendado o uso do cobavital, pois o aumento de apetite pode tornar-se incontrolável e, assim fazer com que a alimentação excessiva seja prejudicial, aumentando a taxa de gordura no corpo. Cobavital possui um preço médio de 8-11 reais, dependendo da farmácia e, sua apresentação é em cartelas de 16 comprimidos. Não é recomendado o uso do produto em grávidas, pessoas com glaucoma, retenção urinária, ou úlcera péptica estenosante ou obstrução piloro-duodenal. Como usar: O uso da substancia varia de pessoa para pessoa, mas tem-se uma média de 2 comprimidos por dia. Quinze minutos antes das principais refeições do dia. Um comprimido em cada. Efeitos colaterais: Os efeitos que costumam aparecer para o usuario de cobavita é o sono excessivo e a sedação. E nos casos mais raros podem ocorrer: secura das mucosas, cefaléia, náuseas, erupções cutâneas, estimulação do Sistema Nervoso Central manifestada por agitação, confusão ou alucinações visuais. Caso ocorra algum desses sintomas, mas raros com você, procurar ajuda médica imediatamente! Super Dosagem: Grandes quantidades de Cobavital, podem gerar algun sintomas como: boca seca, pupilas dilatadas e fixas e rubor. E nos casos mais graves de mega dosagem, o paciente deve ser induzido ao vômito com xarope de ipeca, se estiver consciente. Caso ocorra algum deste sintomas, favor imediatamente procurar ajuda médica. Como vcs podem ver, cobavital é um rémedio e não um suplemento, porém é algo extremamente leve, então postei aqui no artigos de suplementos pois a visualização seria maior. Abraços

por intermédio desse tópico, venho pedir a moderação para que julgue se ele futuramente pode ser fixo venho por meio do mesmo, ensinar como um iniciante/intermediário/avançado pode montar sua rotina de treino quero pedir a ajuda de usuários mais experientes para me ajudarem, postando opiniões e me auxiliando nesse tópico que pode ser de grande ajuda (não achei nenhum tópico parecido com esse, apenas alguns só que separados) Primeiro passo: identificar se você é um iniciante/intermediário/avançado pra fazer isso uma boa é ler isso:http://www.hipertrof...do-na-academia/ lembrando que essas são apenas algumas características todo aluno em suas primeiras semanas, deve passar por uma rotina de adaptação, para aprender a execução dos exercícios, adaptar as articulações e também passar por uma avaliação física Segundo passo: Seu Objetivo Ganhar massa muscular, emagrecer, o seu treino precisa estar focado nisso (junto com a dieta é claro) tudo pode influenciar, ate mesmo a velocidade das repetições (link), vale sempre lembrar que seu ego deve ficar em casa, a execução é muito mais importante do que o peso, controle a faze excêntrica, sofra nas ultimas 2 ou 3 repetições! feito isso a montagem da rotina já pode começar: http://www.hipertrof...vidir-o-treino/ aqui temos exemplos de várias divisões de treino, a divisão deve favorecer o seu tempo, o seu biotipo (ex: para o ectomorfo é benéfico descansar mais, para o endomorfo, é legal conciliar um trabalho cardiovascular alguns dias na semana..) feita a escolha, agora vamos ir para os exercícios, e uma dica, NUNCA tire os básicos (supino reto, agachamento...) pois esses são os principais exercícios da musculação, vão liberar mais testosterona no seu organismo, destruir mais fibras e vários outros benefícios. as séries x repetições são assuntos polêmicos, esqueça o que o seu amiguinho lhe disse sobre 3x12 define e 3x8 incha, o que vai determinar isso é sua dedicação e sua dieta (que é o PISO de um físico com músculos) muitos fisiculturistas não contam as repetições, vão ate seus braços falharem as séries devem ficar em torno de 2-4 para músculos pequenos (bíceps, tríceps) e de 3-5 para músculos grandes (peito, costas). O intervalo entre as séries vai depender da dificuldade do exercício, do tipo de treino e do objetivo, más geralmente é 30segundos-1min entre os exercícios, 1min-3min entre as séries. exemplo de uma rotina para um atleta com 8 meses de musculação, 20 anos, ectomorfo com o objetivo de ganhar massa muscular: ABC 45 segundos entre os exercícios, 1:30 entre as séries) (3 séries de 10 repetições) A-Peito e Tríceps (segunda-feira) Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Voador Peitoral Tríceps Extensor Tríceps Corda Extensor com barra reta, pegada supinada B-Costas e Bíceps (quarta-feira) Pulley por Trás Pulley pela Frente Remada Baixa Pulldown Rosca Direta c/ barra Rosca Scott c/ barra Rosca Martelo C-Ombro Trapezio e Perna (sexta-feira) Agachamento Smith Legpress Extensor Flexor Panturrilha em pé na máq. Panturrilha sentado na máq. Desenvolvimento c/ halter Elevação Frontal Elevação Lateral Encolhimento com Halter é ESSENCIAL a leitura de alguns livros após esse tópico esses são muito bons : Anabolismo Total, Guia dos movimentos da musculação, Anatomia da Musculação, musculação alem do anabolismo, e vários outros, quanto mais se ler mais conhecimento você adquire! (http://www.hipertrof...-para-download/) logo mais postarei mais coisas sobre o treino, como variações, treinos mais usados na europa etc... montar um treinamento exige estudo, muita leitura e entendimento, e resultados exigem dedicação e paciência! Existem também as técnicas de treino, do famoso Joe Weider, que foi quem as idealizou (não tenho certeza) Técnicas de treino consistem em variações de treinamento, visando quebrar platôs, para quem ja treina a um certo tempo elas são uma boa pedida, só que é bom maneirar, pra evitar o Overtraining! aqui estão a maioria dos métodos usados na musculação http://nopainnogain1...parte_9334.html Como eu disse acima, essa filosofia de treinamento foi toda transmitida por Joe Weider, más embora seja uma das mais seguidas, não é a unica, vários fisiculturistas criaram suas próprias abordagens de treinamento resistido esse é o GVT, o moderador LeandroTwin já fez um video sobre ele http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Bom galera, dei uma sumida do forum pois estava estudando mto e sem tempo e paciência para postar como antes, agora estou criando esse vlog para postar dieta, treino e dicas. Não vou postar diariamente treinos e refeições pois costumo mudar pouco a dieta e treino apenas a cada 4sem por ai. Estou em cutt, atualmente 5ª semana, comecei com 95kg. Medidas: Idade: 18anos Peso: 88kg Altura: 178cm BF: 9-10(olhômetro) Não estou tirando medidas. Fotos atuais tb não tenho e não quero tirar pois estou com mtas espinhas mas ja em tratamento com isotretinoina. Não vou responder nd q não seja sobre dieta e treinos no tópico, outras duvidas por favor enviar MP. Treino: ABCoffABoff Dieta: 2200kcals - 310g prot/ 150g carbs/ 50g gords Aerobicos: 30min após o treino + 10min de caminhada até chegar em casa. Dieta e Suplementos: Desjejum: Panqueca Proteica: Whey Isolado Dymatize + Aveia + Claras de Ovo (Vit C + Vit D) Lanche da Manhã: Whey Isolado Growth Supplements + Leite Desnatado Almoço: Frango + Molho de Tomate + Brocolis + Azeite Pós Treino: BCAA + Leucina Pós Aeróbico: Whey Isolado Growth Supplements + Aveia Jantar: Batata Comum + Frango Ceia: Peixe + Alface + Pepino + Brocolis + Azeite (Oleo de Peixe, Vit D, Melatonina) Canal no Youtube com todos os Videos: http://www.youtube.c...sGusmao1/videos Abraços e espero q gostem.

Bem, como a galera deve saber, já faz 1 ano e uns 2 meses e treino em casa. Vou mostrar agora os equpamentos q tenho. Acabo de construir minhas anilhas de concreto, só falta pintar e colocar EVA (depois de fazer eu posto aki a ideia) Acho q ficou com uns 20kg mais ou menos. Pórem a segunda ficou mais frágil pq acho q botei mais areia. Usei como medida um pote de sorvete padrão. 1 medida de água 1 medida de cimento 2 medidas de areia 3 medidas de brita (aquelas bem pequenas) Armação de ferro básica, um "jogo da velha" com dois ferros mais finos cruzando Mais dois ferros curvados em volta (tudo bem "amarrado" com arame) Cano fixado no centro com fita isolante normal, coloquei várias tiras ao lado até circular totalmente o cano. OBS: A água do concreto subiu toda pelo cano, mas só água, sem cimento, o q acabou facilitando a secagem, porque pude enfiar um pano e secar a água de dentro) Com concreto Prontas Como podem ver uma ficou mais marrom, pq acabei enchendo mais o pote de sorvete de areia na segunda anilha. Ficou aparentemente mais frágil, mas o peso parece o mesmo. E ela não está menor não! FOI SÓ POSIÇÃO DO CELULAR! Meus halteres de montar Minha mais nova barra "fixa" (balança que só hueheue, mas é muito resistente, 3 pessoas testaram e meu primo fez até muscle-up nela e nem sinal de a corda gemer ou barra entortar e tudo mais. Ou seja, aguenta bem meus 88kg) Essa é a mesma barra q utilizo para fazer exercícios normais como remada curvada. Tem 1,20m e era oca, até eu passar um ferro de construção daqueles grossos dentro dela, agora é maciça kkkk. Meu supino inclinado É isso aí galera, espero q tenham gostado. Tem q treinar com o q dá. AGRADECIMENTO EPECIAL AO USER AWAY, pelo projeto de anilhas de concreto E quase ia esquecendo... Bônus pelo trabalho duro com serra e ferros.

Bom ja recebi 9 MPs aqui sobre aonde comprar roupas de MMA em locais confiáveis. Vou postar os locais que eu sei. Peço que contribuam com o tópico postando APENAS OS LOCAIS AONDE VOCES JA COMPRARAM E FOI TUDO TRANQUILO!!!!! 1-http://www.mmaoverload.com/ -> COMPREI UMA BLUSA CHEGOU EM 32 DIAS 2-http://www.extremewrestlingshirts.com/servlet/StoreFront --> COMPREI 5 BLUSAS LÁ, DEMORARAM 40 DIAS MAS CHEGARAM DE BOA 3- http://www.mmawarehouse.com/mma-clothing/mma-clothing,default,sc.html -> NUNCA COMPREI MAS CONHEÇO GENTE QUE JA COMPROU 4- http://stores.ebay.com/mmaonestopshop --> COMPREI UM PROTETOR DE BOCA DA TAPOUT LÁ A 1 MES AINDA NAO CHEGOU, MAS TENHO NOTADO QUE AS COISAS ESTÃO DEMORANDO MAIS DO QUE O NORMAL NESSES ULTIMOS DOIS MESES... 5- http://stores.ebay.com/mmaonestopshop --> EU E UM AMIGO COMPRAMOS BANDAGEM NESSA LOJA HOJE, ESTAMOS ESPERANDO CHEGAR 6- http://www.carnaldammage.com/ --> NA MINHA OPINÃO É A MELHOR LOJA, PENA QUE O FRETE É CARO.

Cara primeiro verifica se é verdade a historia , se for verdade não faça aborto seja homem e aceite essa criança como teu filho.

Reajustar a dieta, provavelmente não está com deficitr calórico

Isso é bom, sim. Você pode experimentar fazer YWTL como aquecimento para ombros, é bem legal. Eu estou fazendo alguns exercícios para o manguito, para fortalecimento. Tirei os exercícios da série de artigos "Neanderthal No More", do Eric Cressey (primeiro artigo aqui: http://robertsontrainingsystems.com/blog/neanderthal-no-more-part-i-with-eric-cressey/) e de outros artigos que eu agora não lembro. Estou fazendo o seguinte (procure no youtube para ver melhor a execução): - Scap Pushups - 2x25 - Prone Cobras - 2 séries, 60s cada, uma na posição 9-3 e outra na 10-2 - One-Arm Prone Lower Trap Raises - 3x10-12 - Chin Tucks Abraços!

pode ser o neurocore combinado com o oxy elite amigo.

vc deveria dar pelo menos 1 mes de pausa entre os produtos com estimulantes

com um ciclo desse ganhou barriga?que estranho... bom resumindo vc vai fazer uma ponte...a dosagem ta muito baixa,ja que vc vai fazer essa "ponte",entao faz direito e faz 100~150 mg dia sim dia nao e depois faz a tpc.

Hoje em dia, é RARO achar uma mulher que nao seja assim, MUITO RARO! @Edit: quer dizer.. Mulher nao né, por que mulher de verdade nao é assim... =)

Você merece. Além de ter uma ideia burra, quer passar ela como se fosse correta (ou normal). O mundo não tem nada a ganhar contigo. sou extremista mesmo flw EDIT: why so mad? >_<

Cara a dieta ate que ta boa porem da pra vc colocar + proteina ai em umas 20G a + ja ta bom nao sei c tu deve gostar coloca atum ai encaixa ele no pré pode ser tanto atum quanto frango ou uma fonte maior de proteina porque o Pré chega a ser + importante do que o pós e teu pré c for a 4 refeiçao ta mt fraco em proteina brother queijo e bom mais nao e o suficiente na minha opiniao pra um pré workout firme manda uma lata de atum faz assim o Pre treino = 2 fatias de pao integral + 1 lata de atum + leite desnatado com nescau = 33G proteina 46G Carbo.. suficiente o resto ta bom ... boa sorte ai..

o desequilíbrio é normal ,e quanto a treme, pode ser por causa do peso ou problema no nervo(me corrijam se eu tiver errado,é pq a algum tempo atrais , eu fui ao medico e ele disse isso,me passou um remédio que não me recordo o nome , depois disso , meu problema de tremedeira foi resolvido e raramente tremo )

Mas se ele fizer esse protocolo ai ele vai fazer um protocolo cutt... E ele quer bulk... Ce pode ganhar ate 8kg de MM e perder gordura... Mas na balanca num vai mostrar mta coisa nao... Faz esse protocolo sem se preocupar com a balanca...

Esse vídeo me mostrou uma coisa: sobretudo deixa um homem muito elegante.

Para que tacar pedra no moleque? Não gosta não ouve as musicas ué, é tão difícil não ser idiota?

Você não está falando merda nenhuma, Leandro, pelo contrário está correto, mas é o que nós já sabemos. Todo o dinheiro gasto no bb não tem retorno, e nós sabemos disso, é preciso ter uma base, um bom emprego e dinheiro para se manter, todo o dinheiro gasto, a dedicação, o tempo que vc coloca no bb é tudo em busca de um sonho, e eu acredito, não sei se é o caso de todos os atletas, mas eu penso assim, se vc faz tudo isso com seu corpo não é para ganhar campeonatos, ter troféus e ser o melhor, você faz isso porque você simplesmente gosta, porque isto te da prazer e é o seu sonho sendo realizado. E para ter esse seu sonho você deixa muita coisa de lado porque você apenas está indo atrás daquilo que vc acredita e que vc quer para sua vida. Como já disse o Diego, é uma questão de foco, você têm os seus objetivos e para você é isto o que importa, se é loucura, se é ridículo tudo isto que se dane, você não liga para isso, você segue em frente e sorrindo.

proximo alvo: michel telo plssssssssssssssssssssssssssssssss

Sinceramente, serei apedrejado por falar isso neste forum. Mais esse Zé Galinha/Dones é pirado, olha a ideia dos maluco...Ou vocês são muitos novos e não sabem como a vida funciona ainda, ou não tem nada na cabeça mesmo. Obs: Não foi uma ofensa, apenas um comentario, já que como disseram todos estão sujeitos a julgamentos aqui. Abraço

o cara era bom de mira em

Vlw galera, HE-MAN: Não sei bem, no método q eu uso minha TMB é de 3300kcals aproximadamente, mas ja deve ter reduzido pelo baixo consumo de kcals, a leptina deve ter caido ja, principalmente pq cortei carbs mto cedo, e sempre com aerobicos, desde antes do cutt, mas pretendo fazer carb up no sabado pra elevar a leptina. Abraços

http://www.youtube.com/watch?v=5wx1TQSCNAc&feature=youtu.be Puta cara de sono kkkkkkkkkkkk mas ta ai pra estreia o Vlog. Receita: 240ml Claras de Ovo 80g Aveia em Flocos 15g Whey Protein Modo de Preparo: Bater as claras com o whey e depois adicionar a aveia e misturar com colher se quiser mais grossa mas pode bater a aveia também caso prefira. Para untar a frigideira uso um pouco de oleo comum e espalho bem com guardanapo. Deixar em fogo baixo. Informações Nutricionais: 440kcals / 49g Proteinas/ 48g Carboidratos/ 6g Gorduras Vlw

A minha transformação... de Obeso morbido 155kg para 95kg 15% BF ainda não estou em forma mas estou chegando lá =D vamo que vamo ganhei muita massa magra,perdi mta gordura, utilizando sempre aerobicos em jejum, termogenicos, bastante whey protein,albumina,caseina e dieta acima de tudo sempre low carb.. 2 anos de treino intenso!!

Quando alguem morre com aplicacao de ciclos ou ingestão, os topicos sao fechados? Acho que algo deu errado ai com o nosso amigo heh

Olá pessoal. Através de uma nova tentativa do fórum para estimular os usuários a postar conteúdo de qualidade ou até mesmo para filtrar o conteúdo e facilitar o acesso as informações, eu resolvi ativar novamente o sistema de reputação, porém agora só é possível dar reputação positiva.(Para evitar brigas e confusões desnecessárias). Como dar uma reputação: No canto inferior direito de todos os posts você verá um sinal de "+" verde, ao clicar nele você estará dando um ponto positivo de reputação. Legal, mas o que a minha vida mudará com isso ? Primeiramente o sistema de reputação tem o objetivo de justamente mostrar a reputação de um membro no fórum através dos olhos do restante dos membros, mas não é só isso... Com o sistema de reputação é possível filtrar o conteúdo dos tópicos. Todos os posts que recebem mais de 10 pontos positivos se destacam(mudam de cor) dos demais, geralmente informando que a informação contida nele foi útil aos olhos dos outros membros e também pode ser mais útil para você. E em qualquer tópico é possível filtrar quais posts serão mostrados de acordo com a reputação. Veja: Observe que agora existe uma barra azul acima do "Resposta Rápida" em todos os tópicos, como na imagem abaixo: Clique na barra e ela ficará assim: Agora é só escolher quantos pontos positivos você quer que o fórum mostre e pronto. Esta função é útil principalmente em tópicos com muitos posts.

Os bons users sempre ficam negativo. Galera não gosta de gente q sabe e critica, e vc só é "aceito" qnd baba ovo ou fica no off falando besteira.

Olha... o que eu vejo pelo menos... Não é desperdício, pq como você disse, há outras fontes de BCAA's. Ou seja, somando elas se da a quantidade necessária pro seu corpo. E não é viável consumir mais whey pq aí a quantidade de proteína total seria maior, então o aumento não vai conseguir suprir a quantidade de proteína, não funcionando a síntese protéica. Deduzi isso aqui, se alguém tiver um pq do meu palpite não estar certo :x

E a dieta??? E o treino??? vcs vão viver de injeção e manta térmica e drenagem linfática??? pqp...