Líderes

Introdução E ae galera! Como eu vi que não tinha nada compacto sobre como montar um treino, resolvi criar um pra ficar mais fácil! Só lembrando que tem vários jeito de montar um treino, esse aqui é só mais um! Avisos O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc. Links úteis Tabela do excel pra montar um treino Por que seus músculos ficam doloridos Exercícios e SUPOSTO recrutamento de fibras Passo 1: Escolhendo divisão de treinamento Divisão de treinamento é como os músculos do seu corpo serão distribuídos nos treinos. Geralmente usa-se letras e cada letra representa um dia de treinamento. Existem vários divisões pra cada estágio que o atleta se encontra, vou deixar 1 exemplo de cada (os mais famosos/recomendados). Geralmente atletas iniciantes tem pouca massa muscular e a recuperação das fibras é mais rápido, portanto compensa mais treinar mais frequente e mais leve. Atletas mais avançados tem bastante massa muscular, portanto precisam de mais tempo pra recuperação, então compensa um treino muito mais pesado (pra atingir as fibras mais difícies) e depois bastante tempo pra recuperar tudo. Como puderam perceber, o nível do atleta não se da exatamente por tempo de treino e sim por volume muscular. Divisões Embaixo da divisão tem como ela pode ser distribuida (dia1-dia2-dia3-dia4-dia5-dia6-dia7 e repete). Os números entre parênteses na frente dos músculos representa o número de séries RECOMENDADO. Iniciantes -> ABC 2x A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) [Pode ser feito ABCABC-off ou mais recomendado ABC-off-ABC] Intermediários -> ABCD A - Peito (12~16) e ombros (9~12) B - Costas (12~16) e trapézios (9~12) C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12) D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8) [Pode ser feito AB-off-CD-off-off, AB-off-C-off-D-off, etc.] Avançados -> ABCDE A - Peito (12~16) e panturrilhas (9~12) B - Costas (12~16) e antebraços (6~8) C - Coxas (15~20) D -Ombros (9~12) e trapézio (9~12) E - Bíceps (9~12) e tríceps (9~12) [Pode ser feito AB-off-CDE-off, ABCDE-off-off, etc.] Clique aqui e veja outras divisões de treinamento. Devo trocar de treino pro corpo não se acostumar? Passo 2: Colocando os exercícios Agora que você já tem a divisão de treinamento e o total de séries por grupo muscular vamos colocar os exercícios. Pra quem não conhece muito dos exercícios existem sites database, ou seja, sites com vários exercícios separados por categoria e ensinando a execução correta. Recomendado: http://translate.goo...ises%2F&act=url Outros sites do mesmo tipo: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html http://www.exrx.net/.../Directory.html http://www.bodybuilding.com/exercises/ (é o mesmo do link recomendado só que sem o google tradutor) O ideal é usar exercícios multiarticulares (exercícios que envolvam mais de uma articulação para serem executados, ex: supino, remada curvada, agachamento, desenvolvimento, etc.) e isoladores (exercícios que envolvam uma articulação para serem executados, ex: voador, pull-down, cadeira extensora, elevação lateral, etc.) Quanto ao número de exercícios, digamos que você está montando um treino de algum grupo muscular e precisa de 12 séries. Você pode dividir essas 12 séries em 3 exercícios de 4 séries ou 4 exercícios de 3 séries. Tambem nada impede fazer, por exemplo, 3 exercícios com 2 séries cada + 2 exercícios com 3 séries cada. O que importa é total de séries daquele grupo, não o tanto de exercícios. Portanto escolha aqueles que mais te agrada pra cada músculo. Se você não tem ideia de exercícios bons pro seu corpo, é melhor começar com os básicos: Peito -> Supinos, crucifixos (aqui envolve voador e cross) Costas-> Levantamento terra, barra fixa, remadas (livre, máquina, halteres), exercícios no pulley Triceps -> Paralelas, supino fechado, rosca testa, pulley triceps Biceps -> Rosca direta, alternada, concentrada, scott Ombros -> Desenvolvimentos, elevações Trapézio -> Remada alta, encolhimentos Antebraços -> Rosca punho, extensão de punho Pescoço -> Elevação de pescoço, flexão de pescoço Coxas (quadriceps, posterior, glúteos, etc.) -> Agachamentos, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, stiff Panturrilha -> Em pé, sentado, no leg press Passo 3: Repetições Agora você vai colocar as repetições. Cientificamente falando o número de repetições fica algo em torno de 6 a 15, no geral. Isso não quer dizer que menos de 6 ou mais de 15 não vai acontecer a hipertrofia, afinal seu músculo não sabe contar. é apenas uma recomendação! Pra parte superior uma média é ficar entre 6 e 12 repetições. Pra coxa algo em torno de 10 a 15 repetições. E pra panturrilha 12 a 20. Uma recomendação também é que os exercícios multarticulares podem ser com menos repetições e os isoladores com mais repetições. Preencha usando essa média. Passo 4: Técnicas avançadas Para aumentar a intensidade do treinamento é interessante usar técnicas avaçandas. Porém não use e abuse 100% a vontade por que quanto mais intenso um treino, mais descanso é necessário, portanto um treino muito intenso com pouco descanso = overtraining. Pra quem treina mais espaçado (ABCD, ABCDE, etc.) pode colocar mais técnicas sem medo. Pra quem treina mais frequente (AB 2x, ABC2x) é necessário mais cuidado. Só lembrando que essa parte é extremamente pessoal, tanto pra escolher as técnicas como a quantidade delas, tudo é questão de TESTE e possívelmente falha. As técnicas avançadas pra hipertrofia mais famosas: Método da Pirâmide - (força e hipertrofia) Pirâmide Decrescente Método Bi-Set - (hipertrofia) Método Tri-Set - (hipertrofia) Método Super-Set - (hipertrofia) Agonísta / Antagonista - (força e hipertrofia) Método da Pré-Exaustão - (força e hipertrofia) Método de Repetições Forçadas (Excêntrica) - (força e hipertrofia) Método Drop-Set - (força e hipertrofia) Método de Repetições Roubada - (força e hipertrofia) Método da Pausa/Descanso - (força e resistência a fadiga) Passo 5: Abdomên O abdomên é treinado de 2 a 3 vezes por semana no final dos treinos. Ele é um músculo com alta capacidade de recuperação, portanto pode treiná-lo mais frequente. Se for treinar ele 2 vezes por semana, faça um treino mais volumoso/intenso do que 3 vezes. A faixa de repetições pode ser algo em torno de 10 a 25. Varie entre supra, infra e obliquos. Não é recomendado treinar ele e depois ir pro treino daquele dia pelo simples motivo do abdomên ser um músculo estabilizador, se você treinar ele e depois ir pra outro treino você acaba ficando mais suscetível a lesões. Se for pra por ele no começo deve ser feito cuidadosamente. Clique aqui e veja 2 exemplos de treino de abdomên Passo 6: Aeróbicos Se você procura ganhar massa muscular evite os aeróbicos, eles PODEM (não quer dizer que vão) atrapalhar parte dos seus ganhos. Se procurar redução de gordura, adicione na sua rotina. Existem várias maneiras: 1 - Pegar os dias que você não treina e fazer 45-60 minutos; 2 - Colocar nos dias que se treina 45-60 minutos em outro horário (de preferência o treino vem antes para maior rendimento); 3 - Colocar logo após o treino com pesos 20-30 minutos; 4 - Fazer aeróbicos em jejum; 5 - Fazer guerrila cardio; 6 - Praticar algum esporte (artes marciais, futebol, natação, etc.) 7 - Etc. Leia sobre a zona de treinamento. Aeróbico, antes ou depois do treino? Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Passo 7: Alongamento e aquecimento Alongamento estático e o aquecimento são procedimentos distintos, e não devem ser empregados como sinônimos de uma mesma prática. O aquecimento causa diversas mudanças no organismo, entre elas aumento na temperatura muscular (5) e maior recrutamento neuromuscular (5, 21), fatores preponderantes para melhora na performance e diminuição na ocorrência de lesões. O alongamento estático não parece causar nenhum efeito que melhore as condições musculares para a prática da atividade física, já que seus efeitos, quando ocorrem, são agudos e de pouca duração, além de existir pouca comprovação científica de que ocorra mudanças viscoelásticas em longo prazo. Parece não haver estudo na literatura que comprove que a realização apenas de alongamento estático é capaz de evitar lesões, pois todos os trabalhos utilizam pelo menos algum outro tipo de intervenção. Acrescente-se que o alongamento, quando utilizado sozinho, interfere negativamente sobre as propriedades mecânicas nas fibras musculares e sobre o input neural, causando uma diminuição na produção de força pelo músculo quando o esforço é realizado imediatamente após o alongamento. Logo, é importante que ambos os termos sejam definidos clara e objetivamente. Uma das únicas mudanças crônicas causadas pelo alongamento, o aumento da amplitude articular, não é um fator definitivo na diminuição de lesões, já que o nível ótimo de flexibilidade de um indivíduo está diretamente ligado à modalidade praticada, isto é, muita ou pouca flexibilidade contribuem da mesma forma para o aumento de lesões. Apesar de o alongamento ser capaz de diminuir, em alguns sujeitos, cerca de 5% o risco relativo de lesões musculares, sua eficácia em valores absolutos sugere que um indivíduo deveria se alongar por 23 anos para evitar uma única lesão (28, 29). Restou claro, enfim, que o alongamento estático praticado no pré-exercício não é responsável pelos efeitos atribuídos à sua prática, sendo inclusive prejudicial na produção de força em algumas situações, não sendo útil, portanto, para integrar um protocolo de aquecimento, enquanto este último, por provocar as alterações fisiológicas supra destacadas, é mais eficiente na melhora da performance muscular e diminuição de lesões. Leia mais: http://www.hipertrof...o-de-conceitos/ Feito por LeandroTwin

Antes: ( Sem academia) OBS: Eu sabia que quando chegasse na academia seria motivo de piada dos bombados e mais fortoes.( E entao para que eu resolvesse esse pequeno problema hahaha, eu pegava a chave do dono da academia e fazia a noite sozinho) 1 Fotos abaixo sem academia. Uploaded with ImageShack.us As duas abaixo eu ja estava fazendo a algum tempinho, mas era mais pra pegar a manha, depois disso veio, ae o bixo pegou. Antes:(fazendo academia) Fevereiro 2010. Peso: 64 Braço: 32 Supino: 32 Total (12 barra) Idade:21 Altura: 1,81 Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Apartir daqui a historia mudou. DEPOIS Peso:75kg Altura: 1,81 Braço: 40,5 Supino: 102 (45kg cada lado, 12kg barra) Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Então, quem tem objetivo, e leva a serio alcança, enquanto a galera tava nas festas enchendo a cara eu estava suando, me quebrando, estourando ombro, joelho, tanto que meus objetivos principais foram alcançados q era pegar condicionamento, agora os objetivos são outros e não para por ai. Mais fotos pagina 2

Entao, o indicado pra quem consome creatina, é consumir bastante agua, mas nao é aconselhavel consumir bebidas diuréticas, como cerveja, cafeina etc. etc.. mais ai fiquei na duvida, se tem qe beber muita agua, no caso Terere, Limao Natural + Agua + Erva propria para Terere, sempre tomei, sempre gostei muito, mas sempre urinei muito durante o consumo da tal.. ai fiquei na duvida, Terere, pode ou nao? oO

Bem, como a galera deve saber, já faz 1 ano e uns 2 meses e treino em casa. Vou mostrar agora os equpamentos q tenho. Acabo de construir minhas anilhas de concreto, só falta pintar e colocar EVA (depois de fazer eu posto aki a ideia) Acho q ficou com uns 20kg mais ou menos. Pórem a segunda ficou mais frágil pq acho q botei mais areia. Usei como medida um pote de sorvete padrão. 1 medida de água 1 medida de cimento 2 medidas de areia 3 medidas de brita (aquelas bem pequenas) Armação de ferro básica, um "jogo da velha" com dois ferros mais finos cruzando Mais dois ferros curvados em volta (tudo bem "amarrado" com arame) Cano fixado no centro com fita isolante normal, coloquei várias tiras ao lado até circular totalmente o cano. OBS: A água do concreto subiu toda pelo cano, mas só água, sem cimento, o q acabou facilitando a secagem, porque pude enfiar um pano e secar a água de dentro) Com concreto Prontas Como podem ver uma ficou mais marrom, pq acabei enchendo mais o pote de sorvete de areia na segunda anilha. Ficou aparentemente mais frágil, mas o peso parece o mesmo. E ela não está menor não! FOI SÓ POSIÇÃO DO CELULAR! Meus halteres de montar Minha mais nova barra "fixa" (balança que só hueheue, mas é muito resistente, 3 pessoas testaram e meu primo fez até muscle-up nela e nem sinal de a corda gemer ou barra entortar e tudo mais. Ou seja, aguenta bem meus 88kg) Essa é a mesma barra q utilizo para fazer exercícios normais como remada curvada. Tem 1,20m e era oca, até eu passar um ferro de construção daqueles grossos dentro dela, agora é maciça kkkk. Meu supino inclinado É isso aí galera, espero q tenham gostado. Tem q treinar com o q dá. AGRADECIMENTO EPECIAL AO USER AWAY, pelo projeto de anilhas de concreto E quase ia esquecendo... Bônus pelo trabalho duro com serra e ferros.

O usuário death.drk conseguiu uma entrevista com o Waldemar! Serão apenas 15 perguntas, então o tópico ficará aberto para todos perguntarem o que quiserem, porém apenas 15 serão selecionadas. O tópico ficará aberto até termos 15 boas perguntas (sem desmerecer ninguem, foi exigencia do Waldemar). Regras (3 dias de ban caso não seguir): 1 - Numere as questões (siga a ordem número do usuário a cima). 2 - Leia as questões antes de postar, se tiver alguma que alguém já postou e vc também quer, repita ela (copie e cole) e coloque +1 na frente. Se já tiver +1, coloca +2 e por ai vai. 3 - Pode fazer quantas perguntas quiserem. Valeu galera! To acompanhando aqui. Abraço RESPOSTAS AQUI:

Você não está falando merda nenhuma, Leandro, pelo contrário está correto, mas é o que nós já sabemos. Todo o dinheiro gasto no bb não tem retorno, e nós sabemos disso, é preciso ter uma base, um bom emprego e dinheiro para se manter, todo o dinheiro gasto, a dedicação, o tempo que vc coloca no bb é tudo em busca de um sonho, e eu acredito, não sei se é o caso de todos os atletas, mas eu penso assim, se vc faz tudo isso com seu corpo não é para ganhar campeonatos, ter troféus e ser o melhor, você faz isso porque você simplesmente gosta, porque isto te da prazer e é o seu sonho sendo realizado. E para ter esse seu sonho você deixa muita coisa de lado porque você apenas está indo atrás daquilo que vc acredita e que vc quer para sua vida. Como já disse o Diego, é uma questão de foco, você têm os seus objetivos e para você é isto o que importa, se é loucura, se é ridículo tudo isto que se dane, você não liga para isso, você segue em frente e sorrindo.

Essa foto que ele tá na frente do canteiro é show! [2] Viajaria pra Europa no inverno e continuaria sem camisa.

Pe Lanza conheceu seu amigo Pe Drada

Cara figado tem de tudo vc vê as tabelas de vitaminas, todas tem como exemplo: "Figado" valor proteico mto bom eu Amo figado, curto mto msm, qdo minha mae faz frito e sobra pro outro dia, como de café da manha msm (serio) agora o problema é comer Todo santo dia, por melhor q seja, prefiro manter frango todo dia do que figado, ia ficar enjoativo d+ aquela consistencia que ele tem agora como umas 2x por semana, 200g de figado no lugar do frango, à noite Edit: não experimentei shake de figado, nem pretendo, frescura d+ fazer shake de frango pq nao consegue mastigar no pain no gain bora treinar esse maxilar tbm

Fala galera. Já que concordaram e acho que o Pengo vai achar essa uma boa ideia para não ficarmos desvirtuando o tópico, eu tomei a liberdade e criei um tópico para livre discussão, tá na seção de fisiculturismo. Vamos conversar lá. http://www.hipertrof...fisiculturismo/

mulher é assim, mulher é assado... como se ser "interesseira" fosse uma questão quase de genética e não tivesse influência da cultura machista. quando vejo um homem falando que mulher só gosta de dinheiro eu dou risada, porque p*rra, por acaso ele não gosta de dinheiro também? fala isso e depois se imagina ganhando na mega sena pra comprar um carrão e pegar mulher gostosa. cada um chega aonde quer pelos meios que pode, mulheres em geral têm o salário beeem menor que dos homens e a forma de ter as coisas de uma maneira mais fácil seria ficando com um cara que tem grana. a maioria das mulheres gosta de dinheiro fácil, assim como a maioria dos homens, ou tô mentindo? isso é capitalismo, meus amigos. não sou assim e acho triste esse comportamento de enganar pra conseguir dinheiro, mas ao invés de culpar as mulheres em geral, vejam o que vem antes disso e analisem a situação toda. a cultura é errada, é machista, é preconceituosa e se você for ver, se dará conta que muitas atitudes do seu dia-a-dia também contribuem pra que as coisas continuem exatamente como estão, e aí não adianta reclamar sem fazer nada, né?

ashuashuashas um figado fritinho com arroz feijão e ovo, eu como facil 3-4kg de comida assim... acompanhado de uma gemada com 3 gemas e o leite beeemm quente com açucar então...

vou repetir aqui o que eu postei no tópico: Sobre este artigo que você linkou. Este artigo do Poliquin se baseia em alguns estudos. Do artigo: Um estudo mostrou que indivíduos que ingeriram soja por um curto período de tempo, tiveram uma queda na testosterona de até 76%(1). Em outro estudo, foi encontrado uma associação inversa entre consumo de proteína de soja e alteração nos níveis de testosterona em homens japoneses.(2) O estudo (1) foi feito em pessoas com câncer de próstata e em dietas com baixa gordura e ingestão de soja. Alguém esperava um aumento na testosterona neste caso? A redução de gorduras já causaria uma queda na testosterona. O estudo (2) foi feito em japoneses - cuja dieta é, em grande parte, baseada em soja. Não dá pra extrapolar para o nosso mundo (a não ser que alguém pretenda substituir toda a sua proteína animal por soja). Em mais um estudo usando homens adultos e sadios foi usada uma dieta contendo soja e outra contendo proteína animal. No final do estudo, os níveis de testosterona estavam significativamente baixos nos indivíduos que fizeram a dieta contendo soja e ainda tiveram uma queda de 7% na testosterona livre, depois da dieta. (3) Em uma experiência com ratos, os níveis de testosterona e LH também cairam. (4). O estudo (3) comparou uma dieta com 150g de carne com outra com 290g de tofu. Ou seja, mais uma vez TODA a proteína foi proveniente de soja. E, de qualquer forma, as duas dietas continham quantidades insuficientes de proteína, pelo visto. O estudo (4) foi feito com ratos.... não dá pra extrapolar, também. O principal apelo da soja é que ela pode reduzir os riscos de doenças no coração, através da diminuição do colesterol e triglicerídeos. Pesquisas comprovaram que a proteína da soja realmente diminuí o colesterol, porém somente o HDL, que é o colesterol bom!(5,6) O estudo (5) parte do mesmo princípio do (3); 290g de tofu x 150g de carne. O estudo (6) foi feito com ratos. A proteína da soja quando comparada com as líderes de mercado: Whey e Caseína. Também não se saí muito bem, em questão de aumentar a síntese proteíca e da quebra de proteína, a Soja é muito inferior. (7). Mais um estudo com ratos (7). Soja pode ter efeitos ruins? Talvez. Mas o artigo acima não mostra NENHUMA prova que se aplique ao nosso caso - pessoas que praticam atividades físicas, não-sedentárias. E nenhum dos estudos acima foi feito considerando-se uma pequena adição de proteína de soja (20-30g) à dieta. A não ser que vocês pretendam substituir toda a proteína da sua dieta por soja.... não se baseiem no artigo do Poliquin para condená-la.

Confeço que demorei pra conseguir ler oque voce escreveu com essa foto chata sua me desconcentrando! vá no médico cara, ele é a mlehor pessoa pra te dizer isso, e eu nunca vi uma coisa dessas nao, deve ser alergia a suor mesmo oO

Algumas pessoas pensam que a musculação na adolescência atrapalha o crescimento dos adolescentes, porém é totalmente ao contrário, se os exercícios forem acompanhados de um profissional e feitos corretamente, (sem exagero é claro) o adolescente vai continuar crescendo, e ainda com mais resistência e fortalecimento. A partir dos 15 anos é totalmente aconselhável que os adolescentes façam musculação, pois evitam a obesidade, o sedentarismo, e outros problemas de saúde, além é claro de preservar a beleza e um corpo belo e atraente. Fazendo musculação a partir da adolescência, o jovem já cresce com mais força, com mais resistência para o dia-a-dia, mais flexibilidade, e força. Mas lembrando que a carga excessiva de peso não pode prejudicial, pois como o corpo ainda está em crescimento, fazer muita força pode prejudicar o crescimento muscular e ósseo. Mas se um profissional da área de Educação Física estiver por perto, ele não permitira treinos fortes de hipertrofia. Fonte : http://situado.net/musculacao-na-adolescencia-ajuda-do-crescimento/

cara, não achei nenhuma imagem maior, mas olha aí os músculos trabalhados no supino também acho bobeira o uso de presilhas. não liga pro peso não cara, como já disseram aí tem muito nego que enche de peso e não desce nada da barra, faça a execução correta e devagar, é normal desequilibrar um pouco a barra no começo. o que eu faço quando já to acostumado com o peso é colocar os 2 pés em cima do banco, aí vc fica bem "desequilibrado" e tem que fazer a execução bem calmamente, curto bastante fazer isso.

O negócio é curtir puxar ferro, tomar as bolas, curtir comer um rango sem gosto e nojento, curtir passar fome. Ai funciona. Se o cara não gosta nem adianta pq vai ser só sofrimento. Pro DFM: Mas agora falando o ciclo crescer tudo isso e ficar com 6% de BF nesse tempo é bem dificil. Essa transformação desse ciclo ai é coisa pra um ano de treino com dieta. E pqp né dfm tu treina a um ano e olha teu shape como que tá... Ta muito bom cara imagina daqui 4 anos como que vai estar. Os nego são tudo uns muleque tem uns shape de merda e vem aqui falar abobrinha. Para a turminha que adora entrar no relato dos outros para fazer comentários desnecessários: Antes de falar relatem o ciclo de vcs coloquem os ganhos e o principal coloquem fotos do shape antes e depois. Ficar falando e dizendo que faz e acontece é muito fácil. Agora postar o ciclo relatar com transparência colocar fotos e dar a cara a tapa ninguém quer fazer!

se vc lesse tanto saberia que a insulina tem um alto potencial de acumulo de gordura. No caso falei reter, no sentido de retenção de gordura subcutânea mesmo. Espero que acabe aqui qualquer tentativa de uma alfinetada. Me mande MPs caso queira alguma coisa, pois isso vai acabar desvirtuando o tópico. Abraços Zé.... Emmanuel, vc sempre me surpreendendo, e se mostrando um fisiculturista dos mais completos. Mandou mto bem nas respostas. Vou responde-las tbm, assim que eu conversar com o Lucas e o Felipe para ver se eles teem alguma consideração a mais. Sobre aplicações locais, uma vez expliquei algumas coisas num tópico ae, foi no tópico do Mutante, tbm nessa sessão. O uso de AEs locais é realmente melhora a aparência de alguns músculos, sobre a hiperplasia, o melhor composto que eu conheço é o stano. Se aplicado nos ombros, anterior e posterior, como o Emmanuel mesmo disse, fica show de bola. Tem como mandar no medial sim, mas tem que ser preciso, pois ele deforma mais facilmente devido a nódulos que eventualmente se formam. Eu faço o uso de aplicações locais de Aes a algum tempo, posso citar alguns lugares onde a hiperplasia é mais considerável. Compostos oleosos tem a mesma características do ADE no primeiro momento devido ao emulsificante (oleo de coco geralmente). Locais oleosas é bacana algumas horas antes de treinos pesados. Biceps, trapezio e eventualmente triceps aceitam mto bem AEs oleosos, mas tem baixo poder de estimulo local. O resultado mais evidente neste caso eh devido ao laceamento das facias mesmo. Abra'cos galera.

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intam meu brother eh o seguinte! faço nutrição e to na metade do curso e pretendo fazer educação física quando eu me formar!! na minha opinião eh o melhor curso do mundo, eu realmente amo demais o curso a grade curricular não eh dificil como um curso de engenharia porem eh um curso que tem a grade curricular cheia, ou seja... eh trabalho o tempo todo + prova, intam eh um curso que exige muito de vc , eh muita materia ao mesmo tempo e isso demanda muito de vc caso vc queira da uma aliviada vc soh se forma em 4anos e meio ou ate 5 o campo de trabalho não eh lah essas coisas, por exemplo eu considero que direito, contabeis, adm são cursos que têm um campo de trabalho muito grande diferente da nutrição... na nutrição soh da certo se vc realmente se dedicar pro curso. se vc pretende ser rico não sei se eh a melhor escolha, sinceramente eu não to tem ai... eu quero mesmo eh que todo mundo aki em brasília saiba quem eu sou e me considere como um excelente nutricionista, o que eu procuro nessa área eh reconhecimento pelo curso que eu tando gosto! COM CERTEZA eu não me arrependo de estar fazendo e sei que não vou me arrepender, mas te garanto que lah tem UMA GALERA que jah ta arrependida do curso que escolheu e hoje soh estah levando com a barriga. de acordo com o forum em que vc está escrevendo isso creio que vc queira a área esportiva... portanto estude MUITO por fora pois lah vc não vai aprender muita coisa pelo fato de o curso (pelo menos na UNB) ser meio arcaico... intam o curso eh focado pra parte clinica(nutrição e dietoterapia), social e de produção (técnica dietética) caso sua área seja realmente a esportiva eu sugiro que vc se dedique nas matérias de conhecimento geral (imunologia, bioquimica, patologia, nutrição humana, fisiologia, biocel e biomol) seja um bom nutricionista, não ignore as matérias no geral pois eh muito feio alguem perguntar pra um nutricionista o que eh IMC ou como se avalia o estado nutricional de uma criança e vc responder (não sei... soh sei o que eh whey protein e pré treino...) mas foque nessas matérias que eu falei. na boa... o curso eh do CARAL.... eu recomendo! abrassssço!

De todos os BRs no UFC, o que eu + quero ver campeão é o Toquinho.

Daria pra fazer um vídeo de mulher zuadaça dando em cima de um cara e ele nem ai, ela se arruma, faz novamente e o cara nem pensa 2x. É meio complicado essas coisas... se por um lado, sem generalizar - falando da maioria, a mulher gosta do status de um homem, um homem gosta da beleza de uma mulher. Como dinheiro é menos fútil que beleza? Pessoal fica falando que tem que ver o que é a pessoa é por dentro e tals, mas uma gostosa pra um homem é sempre mais interessante e um cara cheio da grana creio que também seja pras mulheres. E isso da pra ver como aqueles ricões velhos tem mulher e mulheres bonitas totalmente retardadas tem marido. Só minha opinião, não quero brigar com ninguém não!! Ótimo vídeo.. Abraço

Seguinte, Pelo que me lembro, essa coceira é por falta de capilarização, ou algo parecido. A falta de oxigenação dos tecidos provoca a liberação de histamina em excesso, ocasionando as coceiras. Sempre que ficava muito tempo sem correr, sentia essas coceiras que me matavam! Tinha até que interromper a atividade. Resolvi tomando um anti-histamínico antes da corrida, preferencialmente algum que não dê sono, por exemplo Loratadina. Prá mim deu certo! Testa aí e vê no que dá! Abraço!

como disse o diego na entrevista dele no fórum, que é tudo questão de foco, tem gente que gasta com viajens, gente que gasta com carro, com roupas, e gente que prefere gastar com o corpo, tudo questão de foco e gostos eu sou um que não tenho vontade de ficar viajando pra la e pra cá, mas tem gente que sonha com isso, eu sonho em me olhar no espelho e ver um monstrinho criado pela minha determinação, logicamente com dinheiro no bolso heheheh mas é isso ai tudo questão de foco e gosto

... A galera leiga pode aplaudir quanto quiser, pra mim falou falou e não disse nada. Se vocês não dizem ou mentem sobre o que tomam, o que resta é suposição mesmo. Eu gosto do forum do Hipertrofia exatamente pq aqui temos liberdade de expressão, então ja que é pra perguntar vamo perguntar: 1- Qual o método de localizada que o Lucas usou nos ombros dele? foi SEO? Ou ele simplesmente aplicou normalmente até acontecer a cicatrização e o aumento do volume (esqueci o nome do efeito, hiperplasia?) Pergunto pq eu acho o ombro dele sensacional. Ja tentaram algum método de localizada? Não necessariamente óleo. Mas de AE´s mesmo. 2- Vocês dividem as tomadas de GH quantas vezes por dia? E a insulina apenas em off? Quantos ui em cada refeição? Como vocês pegam o GH? Nacional ou importado? 3- Qual a marca under que vocês mais gostam e porque? O "achismo" acaba quando vocês falam a verdade. Até la, a gente pode supor o que quiser isso aqui é um forum onde as pessoas tem direito de expressar opiniões para ADQUIRIR mais conhecimento. Minhas perguntas são para o meu conhecimento. Eu tenho interesse nisso, e não para criticar shape de X ou de Y. Atleta igual a mim, a vocês, e vários desse forum, que competem, ou pretendem competir ou ja competiram, tem um monte. Vamos passar para o papo "PRO". Ninguem quer saber de dietas ou suplementos. Se vocês se sentem invadidos e querem manter o direito de SE PRESERVAR e não espalhar o protocolo das drogas de vocês, é um DIREITO. Porém não vamos começar com hipocrisia falando que "não tomamos isso ou não tomamos aquilo e isso tudo é viagem de vocês." Esse papo pode funcionar pra quem ve o esporte de longe, mas quem ta la convivendo com vários atletas todo dia, é pra dar risada. Eu pergunto, e falo as coisas aqui porque eu tenho interesse no esporte BODYBUILDING, ou FISICULTURISMO como quiserem. Isso inclui drogas. Nosso esporte é isso. Então vir aqui e não falar disso, é meio complicado. Como eu disse, tem atletas que falam, e outros que omitem, de qualquer jeito. Quem omite sofre o risco de ficar por conta do que você chama de "sabichões do achismo." Bom, desculpa se ofendi alguem com as minhas perguntas. Porque não vejo OFENSA nenhuma, apenas estou perguntando sobre protocolos, para comparar com os que eu ja conheço. E se quiser se guardar o direito de reservar o assunto de drogas, beleza. Vamos falar de outras coisas.

refeição 1: troque o leite por iogurte puro e adicione a albumina que tá no pós treino refeição 2: adicione 1 copo cheio de leite refeição 3: arroz e feijão junto com massa e batata doce é desneccessário. separe a quantidade certa de cada 1 para fechas as calorias e consuma em dias alternados. aumente a quantidade de proteína para que ela chegue nas 60~80g refeição 4: 1banana só tem 27g de carbo se ela tiver 100gr. e a maioria das bananas tem 70g totais. os valores de sustagem não estão corretos. façaauma refeição com 2bananas+50g aveia+ iogurte e pouca proteína, o lance agora é deixar a proteína desta refeição para o pós treino. refeição 5: faça uma janta bacana com 4 ovos inteiros, arroz branco (ou pão branco) e a sardinha refeição 6: pâo integral, leite desnatado, quejo cottage e peito de perú e vá dormir.

Eld , esse video vai resumir tudo que eu posso falar , entao da uma olhadinha ae :

Kaio fique a vontade meu caro, meu conhecimento ta beeem longe de ser avaçado. Quanto ao porque isso é muito filosófico, poderia dar a desculpa que quero evoluir no meu esporte (barefoot/slalon) mas isso seria uma desculpa mesmo, até pq tem atletas que são menores e melhores do que eu, enfim cara, ja administei muitas substancias ao longo da minha vida e agora decidi usar apenas anabólicos e potencializadores de desempenho, não tenho uma explicação cabivel, paupável para resumir em um post. É gusmão, cada escolha uma renuncia, sem falsidade irmão, agradeço tua opinião, mas estou decidido a ciclar meio que direto por pelo menos 2 anos. Posso estar falando bobagem, mas acho mais interessante encarar um ciclo mais longo e com dosagem menores do que ficar abrindo e fechando eixo direto, se entupindo de farmaco na TPC, penso que trabalhando desta forma os ganhos se manterão mais facilmente. Sim, minhas medidas são ruins, meu conhecimento em AEs é pequeno, minha experiencia com outras subs é vasta e meu conhecimento corpóreo é razoável, logo vou encarar. Abraços

Exemplo de treino por LeandroTwin. OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui. OBS²: Confira o vídeo sobre como montar um treinamento