Líderes

Esse tópico pode se tornar uma discussão sobre aquele desenho que provavelmente quem tem mais de 20 anos viu quando era criança. Mas eu gostaria principalmente de compartilhar esse achado: Novo OVA de Dragon Ball Novo episódio de Dragon Ball conta como surgiu a lenda dos Super Sayajins Pra quem ainda não sabe OVA é um formato de animação que consiste de um ou mais episódios de anime lançados diretamente ao mercado de vídeo sem prévia exibição na televisão ou nos cinemas. No ano passado, surgiram boatos de que um novo OVA de Dragon Ball, contando como surgiu a lenda dos Super Sayajins, iria ser lançado. E já no final de 2011 mesmo o OVAapareceu na rede. Confira Dragon Ball: O episódio de Bardock: http://www.youtube.com/watch?v=Wv0_pZCRWGQ&feature=player_embedded#! Achei aqui: http://www.portaldaturma.com.br/e.php?u=novo-ova-de-dragon-ball

Atualizando... 1) Fish Oil oxidado/gosto de peixe após ingestao Dentre os vários artigos que encontrei, aparentemente existe um consenso que realmente o Fish Oil é facilmente oxidado, o que resulta na formacao de radicais livres. O debate é: isso significa algo? Segundo uma linha extremista de médicos, sim: isso é um problema gravissimo e estes inclusive acreditam que as pessoas nao deveriam buscar EPA/DHA através do Fish Oil. Segundo a outra linha extremista: isso nao significa absolutamente nada para as pessoas saudaveis, já que os antioxidantes da dieta/organismo sao mais do que o suficiente para anularem qualquer tipo de problema. A terceira, como sempre, é a intermediaria: sim, é um problema, porém nao grave e por isso nao precisamos entrar em panico, apenas evitar se possivel. O unico estudo controlado que achei [1] nao encontrou diferencas, a médio prazo (7 semanas) no consumo de doses iguais (8g) de FO oxidado ou nao. Outros estudos [2] [3] [4], apesar de nao serem 100% relacionados, apontam tambem para o sentido de nao ser um problema. Como dificilmente as teorias extremistas estao certas, e existem indicios de nao ser um problema (nao grave, pelo menos), vou me satisfazer com a pequena pesquisa que fiz e largar de lado esse ponto. Quem ficar interessado e quiser se aprofundar, fique a vontade 2) Biodisponibilidade do Fish Oil Ethil Ester vs FO Triglicerideo Apesar de a galera estar sempre atenta a quantidade de EPA e DHA por capsula, pouco se comenta sobre as formas do omega-3 presentes na formula. Ao ser extraido, o omega-3 pode estar na capsula de tres diferentes formas (pelo menos estas sao as mais citadas): 1) ethyl ester; 2) triglicerideo; 3) triglicerideo reconstituido. Tambem é unanime que a biodisponibilidade do Ethyl Ester é significantemente inferior as outras duas [5], o que leva alguns a justificarem a melhor biodisponibilidade dos triglicerideos pelo fato de estes serem "semelhantes" ao que é encontrado no organismo. Estudos os quais comparam a absorcao de Omega-3 naturalmente presente em peixes e doses semelhantes de N-3 vindas da suplementacao com Ethyl Esters concluem a mesma coisa [6]: ingerir Fish Oil natural (triglicerideo) é muito mais bem aproveitado do que a suplementacao com Fish Oil EE. Porém, outros estudos [7] [8] nao encontram diferencas caso o Fish Oil Ethyl Ester seja administrado junto de uma refeicao rica em gordura. Como poucas marcas citam qual tipo de Fish Oil está sendo vendido, na pratica o que pode ser feito é: tomar Fish Oil sempre com refeicoes ricas em gorduras para garantir a boa absorcao/aproveitamento. 3) Krill Oil vs Fish Oil Krill Oil, para os que nao conhecem, é um outro tipo de óleo rico em EPA e DHA retirado dos Krills (sei lá o nome disso em portugues). Apesar de eu sugerir uma leitura mais aprofundada, as diferencas entre Krill e Fish Oil sao especialmente duas: 1) o Krill Oil, ao contrario do Fish Oil, é rico em fosfolipideos que, além dos diversos beneficios para o organismo, elevam a biodisponibilidade do Omega-3; 2) a presenca de Astaxanthin, um anti-oxidante que vem recebendo bastante atencao recentemente, tanto na area de saude quanto performance. Apesar de eu conhecer o KO há bastante tempo, apenas agora parei para estudar o mesmo e alguns estudos me chamaram a atencao: Um deles, que cita outros estudos [9], aponta trials controlados nos quais a ingestao de KO elevava mais os niveis de EPA/DHA sanguineos e melhorava saude no geral, mesmo ingerindo doses semelhantes ou inferiores de FO. Outro estudo [10], no mesmo cenario (KO em dosagens semelhantes ou inferiores ao FO), trouxe os mesmos resultados: 2g de Krill Oil reduziu significantemente mais LDL/triglicerideos do que 3g padroes (180mg/120mg EPA:DHA por capsula) de Fish Oil. Um terceiro estudo [11] conclui a mesma coisa (Krill Oil > Fish Oil), apesar de nao citar especificamente a dosagem de Fish Oil e EPA/DHA. O interessante é que, para aqueles que forem verificar, o Krill Oil tem uma quantidade consideravelmente menor de EPA/DHA se comparado com Fish Oil, e mesmo assim vem conseguindo, no minimo, se igualar a este. Parece que a presenca dos fosfolipideos realmente melhora a absorcao do Omega-3. OBS: Nao estou recomendando Krill Oil e muito menos querendo concluir, vou citar novamente para evitar confusao: é tudo estudo em andamento, estou apenas postando conforme vou encontrando coisas interessantes. Caso alguem encontre alguma falha nos estudos que seja o suficiente para invalidar algum deles, tambem faca o favor de citar Abracos

O que é um Peptídeo? Peptídeos (proteínas) estão presentes em todas as células vivas e possuem uma variedade de atividades bioquímicas. Alguns peptídeos são sintetizados nos ribossomos das células pela tradução do mRNA (RNA mensageiro) em hormônios e moléculas de sinalização por exemplo. Outros peptídeos são montados (em vez de síntese) e se tornam enzimas com uma grande variedade de funções. Peptídeos também compõem a estrutura dos receptores que aguardam ligação dos hormônios e moléculas sinalizadoras. Um peptídeo é uma molécula criada pela junção de dois ou mais aminoácidos. Em geral, se o número de aminoácidos é inferior a cinqüenta, essas moléculas são chamadas de peptídeos, enquanto as seqüências maiores são chamadas de proteínas. Assim, os peptídeos podem ser pensados como pequenas proteínas. Eles são apenas correntes de aminoácidos. Aminoácidos Dentro do corpo humano há vinte aminoácidos padrão utilizado pelas células na biossíntese dos peptídeos (ou seja, a criação celular de peptídeos a partir de aminoácidos). Nosso código genético especifica como sintetizar peptídeos e proteínas a partir desses aminoácidos. Os aminoácidos são classificados em dois grupos: os aminoácidos essenciais e aminoácidos não essenciais. Um aminoácido essencial, é um ácido aminado indispensável que não pode ser feita pelo corpo e devem ser fornecidos pelos alimentos. Estes incluem a leucina, isoleucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina e isoleucina. Outro aminoácido - histidina é considerado semi-essencial porque o corpo nem sempre necessita de fontes fornecidas por alimentos. Aminoácidos não-essenciais são feitos pelo corpo a partir dos aminoácidos essenciais ou da quebra rotineira de proteínas. Os ácidos aminados não essenciais são arginina, alanina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, glutamina, ácido glutâmico, glicina, prolina, serina e tirosina. Todos os vinte aminoácidos são igualmente importantes para manter um corpo saudável. Eles são os constituintes primários de peptídeos e proteínas. As abreviações padrão dos aminoácidos vêm em duas formas: em forma de uma ou três letras. São Elas: A - Ala - Alanina C - Cys - Cisteína D - Asp – Ácido aspártico E - Glu - Ácido Glutâmico F - Phe - Fenilalanina G - Gly - Glicina H - His - Histidina I - Ile - Isoleucina K - Lys - Lisina L - Leu - Leucina M - Met - Metionina N - Asn - Asparagina P - Pro - Prolina Q - Gln - Glutamina R - Arg - Arginina S - Ser - Serina T - Thr - Treonina V - Val - Valina W - Trp - Tryptophan Y - Tyr – Tirosina Os aminoácidos existem tanto na D (dextro) ou forma L (levo). A maioria dos aminoácidos encontrados na natureza (e todos dentro das células humanas) têm a forma L. Geralmente todos os aminoácidos exceto a glicina têm uma imagem espelho da forma L. Esta imagem espelho é chamada de forma D. É comum quando se refere à forma de L (forma natural) deixarem de fora o "L" e na denominação "D" é sempre explicitamente escrito. D-aminoácidos são encontrados naturalmente na parede celular bacteriana e utilizado em alguns peptídeos sintéticos para fazer um peptídeo mais estável e mais resistente à degradação. Estrutura de aminoácidos dos peptídeos Growth Hormone Releasing Peptide (GHRP) (Iniciadores do pulso de GH): - GHRP-6 (His-DTrp-Ala-Trp-DPhe-Lys-NH2) - GHRP-2 (DAla-D-2-Nal-Ala-Trp-DPhe-Lys-NH2) - Hexarelin (His-D-2-methyl-Trp-Ala-Trp-DPhe-Lys-NH2) - Ipamorelin (Aib-His-D-2-Nal-DPhe-Lys-NH2) Growth Hormone Releasing Hormone (GHRH) (Amplificadores do pulso iniciado pelo GHRP): Growth Hormone Releasing Hormone (GHRH) ou GRF(1-44) (Tyr-Ala-Asp-Ala-Ile-Phe-Thr-Asn-Ser-Tyr-Arg-Lys-Val-Leu-Gly-Gln-Leu-Ser-Ala-Arg-Lys-Leu-Leu-Gln-Asp-Ile-Met-Ser-Arg-Gln-Gln-Gly-Glu-Ser-Asn-Gln-Glu-Arg-Gly-Ala-Arg-Ala-Arg-Leu-NH2) = Meia Vida "menor que 10 minutos", talvez baixo como 5 minutos. GRF(1-29) ou Sermorelin (Tyr-Ala-Asp-Ala-Ile-Phe-Thr-Asn-Ser-Tyr-Arg-Lys-Val-Leu-Gly-Gln-Leu-Ser-Ala-Arg-Lys-Leu-Leu-Gln-Asp-Ile-Met-Ser-Arg-NH2) – A porção biológicamente ativa dos 44 aminoácidos do GHRH = Meia Vida "Menor que 10 minutos", talvez baixo como 5 minutos Análogos mais duradouros do GRF(1-29): Somente trocar o aminoácido Alanina da 2ª posição com D-Alanina para modificar o GRF(1-29), D-Ala2 GRF(1-29) (Tyr-DAla-Asp-Ala-Ile-Phe-Thr-Asn-Ser-Tyr-Arg-Lys-Val-Leu-Gly-Gln-Leu-Ser-Ala-Arg-Lys-Leu-Leu-Gln-Asp-Ile-Met-Ser-Arg-NH2) = Meia Vida "perto de 10 minutos" Trocados o 2º, 8º, 15º e 27º aminoácido e temos o modified GRF(1-29) ou CJC-1295 sem DAC* (Tyr-DAla-Asp-Ala-Ile-Phe-Thr-Gln-Ser-Tyr-Arg-Lys-Val-Leu-Ala-Gln-Leu-Ser-Ala-Arg-Lys-Leu-Leu-Gln-Asp-Ile-Leu-Ser-Arg-NH2) = Meia Vida "pelo menos 30 minutos ou mais" CJC-1295 com DAC* (Tyr-DAla-Asp-Ala-Ile-Phe-Thr-Gln-Ser-Tyr-Arg-Lys-Val-Leu-Ala-Gln-Leu-Ser-Ala-Arg-Lys-Leu-Leu-Gln-Asp-Ile-Leu-Ser-Arg-Lys-(Maleimidopropionyl)-NH2) = Meia vida medida em dias *DAC - Drug Affinity Complex, Basicamente é um complexo de lisina e ácido maleimidopropionico ligado na 29º posição do GRF 1-29 que permite que ele se ligue a albumina e sua meia vida seja de 5 a 8 dias. Dosagem e Administração dos GHRPs GHRPs A dose de saturação na maioria dos estudos sobre GHRPs (GHRP-6, GHRP-2, Ipamorelin & Hexarelin) é definido como 100mcg ou 1mcg/kg. Isso significa que 100mcg vai saturar plenamente os receptores, mas se você adicionar mais 100mcg, apenas 50% dessa porção será eficaz. Se você adicionar mais 100mcg à dose, apenas cerca de 25% será eficaz. Então 100mcg é a dose de saturação e você pode adicionar até mais 300 a 400mcg e obter um pouco mais de efeito. Uma dose de 500mcg não será mais eficaz que 400mcg, talvez não seja nem mais eficaz que 300mcg. Os problemas adicionais são a dessensibilização e os colaterais de aumento de cortisol e prolactina. GHRP-6 na dose de 100mcg de saturação não vai aumentar a prolactina e cortisol, mas poderá fazê-lo um pouco em altas doses. Este aumento ainda é dentro da escala normal. Ipamorelin é tão eficaz quanto o GHRP-6 em causar a liberação de GH, mas mesmo em doses mais elevadas (acima de 100mcg) não afeta prolactina ou cortisol. GHRP-2 é mais eficaz que o GHRP-6 em causar a liberação de GH, mas com a dose de saturação ou superior podem produzir um aumento pequeno a moderado de prolactina e cortisol. Esta subida é ainda dentro da normalidade, embora as doses de 200 - 400 mcg podem fazer subi-los além do limite normal. Hexarelin em alguns é o mais eficaz, sua capacidade na liberação de GH é equivalente ou pouco menor do que o GHRP-2. No entanto, tem o maior potencial para também aumentar o cortisol e prolactina. Este aumento vai ocorrer mesmo com a dose de saturação 100mcg. Este aumento irá atingir níveis mais elevados do que é definido como normal. Dessensibilização GHRP-6 pode ser usado na dose de saturação (100mcg) três ou quatro vezes por dia, sem risco de dessensibilização. GHRP-2 na dose de saturação vezes várias vezes por dia, não resultará em dessensibilização. Hexarelin foi mostrado causar dessensibilização, mas em um estudo de longo prazo a hipófise recuperou a sua sensibilidade de modo que não houve perda a longo prazo de sensibilidade na dose de saturação. No entanto, mesmo em doses de 100mcg três vezes ao dia, provavelmente, em 14 dias haverá alguma queda na sensibilidade. Se a dessensibilização ocorrer para qualquer uma desses GHRPs simplesmente interromper o uso por vários dias contribuirá para resolver este efeito. O uso crônico de GHRP-2 a 100mcg administrado várias vezes por dia todos os dias, não causará problemas na hipófise, nem problemas significativos de prolactina e cortisol, nem dessensibilizar. GHRHs Sermorelin, GHRH (1-44) e GRF (1-29) todos são basicamente GHRH e possuem uma meia-vida curta no plasma, devido à rápida separação entre o segundo e terceiro aminoácido. Não é para se preocupar, pois esse hormônio é secretado naturalmente pelo hipotálamo e viaja uma curta distância para a hipófise anterior e realmente não sofre com a quebra enzimática. A liberação pelo hipotálamo e a ligação com os somatotrofos (células da hipófise) acontece rapidamente. No entanto, quando injetada no corpo, ela deve circular antes de encontrar seu caminho para a hipófise e assim dentro de 3 minutos já está sendo degradada. É por isso que GHRH nessas formas acima devem usar dosagens altas para ter efeito. Análogos de GHRH Todos os análogos de GHRH trocam a Alanina na 2ª posição para a D-alanina, que faz com que o peptídeo resistente a quebra nessa posição. Isto significa que análogos será mais eficaz quando injetados em menor dosagem. O análogo tetra ou 4 substituted GRF (1-29), às vezes chamado de CJC sem DAC ou chamado como modified GRF (1-29) tem outras modificações de aminoácidos. São elas a glutamina (Gln ou Q) na 8ª posição, alanina (Ala ou A) na 15ª posição, e uma leucina (Leu ou L) na 27ª posição. A alanina na 8ª posição aumenta a biodisponibilidade, mas as outras duas substituições de aminoácidos são feitas para melhorar o processo de fabricação (ou seja, criar estabilidade na fabricação). Para uso in vivo, em humanos, o análogo do GHRH conhecido como CJC sem DAC ou tetra (4) substituted GRF (1-29) ou modified GRF (1-29) é um peptídeo muito eficaz com uma meia-vida provavelmente superior a 30 minutos. Isso é tempo suficiente para ser totalmente eficaz. A dose de saturação é definida também como 100mcg. Problema em utilizar qualquer GHRH sozinho O problema em usar um GHRH mesmo os análogos mais fortes, é que eles são totalmente eficazes apenas quando a somatostatina está baixa (o hormônio que inibe o GH). Então se infelizmente você utilizar quando não estiver ocorrendo um pulso natural de GH, você vai muito pouca liberação de GH. Se entretanto você der sorte e administrar durante um pulso de GH natural(somatostatina não será ativo neste momento), você irá aumentar a liberação do GH. GHRP + GHRH análogo A solução é simples e altamente eficaz. Você administra um GHRH análogo com o GHRP. O GHRP cria um pulso de GH. Ele faz isso através de diversos mecanismos. Um mecanismo é a redução da liberação de somatostatina no hipotálamo, outra é a redução na influência da somatostatina na hipófise, outra é um aumento na liberação de GHRH pelo cérebro, e finalmente os GHRPs agem nas mesmas células da hipófise (somatotrofos) como fazem os GHRHs, mas usam um mecanismo diferente para aumentar a formação de cAMP, que vão promover a liberação de GH dos estoques de somatotrofos. O GHRH também tem uma maneira recíproca de reforçar a ação dos GHRPs. O resultado é a liberação sinérgica de GH. O GH não é adicionável, é sinérgico. Quero dizer: Se o GHRH, por si só irá causar uma liberação de GH no valor de 2 e o GHRP causar uma liberação de GH no valor de 5 Juntos, o GH não é 7 (5 + 2) ele vira 16! Protocolos Um protocolo sólido seria usar um GHRP + um GHRH análogo antes de dormir (para ajudar o pulso noturno) e uma ou duas vezes durante o dia. Para efeitos "anti-aging", sono profundo e restaurador, uma dose a noite é tudo que você precisa. Para um adulto com idade entre 40+ é suficiente para restaurar os níveis de GH de quando era jovem. No entanto, para musculação, perda de gordura ou reparação de lesão, o uso de múltiplas doses pode ser eficaz. O GHRH análogo pode ser usado em 100mcg ou mais quanto quiser, sem problemas. O GHRP-2 pode ser sempre utilizado 100mcg sem problemas, mas uma dose de 200mcg provavelmente será boa também. Novamente, dessensibilização é algo para se manter de olho, em particular com doses maiores de GHRP-2 ou qualquer dose de Hexarelin. Assim, 100 - 200mcg de GHRP-2 + 100 - 500mcg + de GHRH análogo tomadas em conjunto será efetivo. Isso pode ser usado várias vezes ao dia para ser mais eficaz. Outra abordagem sólida é um pouco mais conservadora em 100mcg de GHRP-2 + 100mcg de um análogo de GHRH administrado uma, duas, três ou quatro vezes por dia. Quando administrado várias vezes ao dia, um espaço de pelo menos 3 horas deve ser dado entre as administrações. A diferença é que usar uma vez por dia antes de dormir irá restaurar os níveis de GH de quando jovem, enquanto a administração múltipla e/ou doses mais elevadas dará maiores níveis de GH e IGF-1, quando combinada com dieta e exercícios irá conduzir ao ganho muscular e perda de gordura. Administração A administração deve ser feita preferencialmente com estômago vazio ou com apenas proteína no estômago. Gorduras e carboidratos irão atrapalhar na liberação do GH (carboidratos afetam significativamente, gorduras afetam muito e proteínas não afetam). Então, administrar os peptídeos e esperar cerca de 20 minutos (não mais que 30, mas não menos de 15 minutos) para comer. Nesse ponto, o pulso de GH já terá atingido o pico e você pode comer o que quiser Fonte: Datbtrue, traduzido por carloslr - Hipertrofia.org

Dessa vez vou mostrar aqui como fiz barras e barrinhas pra se usar em exercicios comuns, de maneira segura (agachamento, terra, supino, desenvolvimento, etc) Quero deixar claro que isso não é uma adaptação, improviso ou gambiarra. As barras que usamos nas academias são feitas assim, a diferença tá em alguns detalhes que vc pode optar por fazer ou nao (galvaznizar, recartilhar, cromada) 1° passo Encontrar, avaliar e comprar descubra uma loja que vende ferros pra serralheiros e empresas na sua cidade. Assim vc elimina intermediários e seu gasto diminui consideravelmente Lá vc vai procurar por barras redondas maciças, conhecidas por TARUGO pra quem trabalha nessa área. Elas são vendidas apenas em barras de 6m. Dependendo da loja vc já pode mandar cortar, mas eles não sao especialistas nisso, e cortam de qualquer jeito, torto ou alguns centimetros fora do que vc quer. Entao se vc quer algo preciso, compre e mande num serralheiro pra cortar A dureza geralmente vc pode usar 1020 ou 1045. Nao tenho como provar tecnicamente mas, as melhores barras pra se usar são aquelas que curvam ou entortam quando carregadas com mto peso (vc pode observar isso em videos de atletas profissionais usando equipamento profissional), pq ela entorta pra nao quebrar, entao o ideal seria a 1020 que é mais "flexivel". Já a 1045 é mais dura, e penso que existem mais chances de ao inves de entortar, ela simplesmente quebrar durante algum exercicio e provocar acidentes MAS ISSO PRA CARGAS ALTAS QUE PASSEM EM MTO OS 200KG, coisa que dificilmente alguem que nao é competidor ou alteta de alto rendimento consegue. Entao pode usar sua barra tranquilo. o Preço geralmente fica por volta de $80~90 reais por barra (com 6m) Enta vc pode comprar uma e fazer 3 barras, ou fazer 1 barra e outras barrinhas, ou se quiser gastar pouco, junte mais uns dois colegas e cada uma dá uma parte, e faz uma barra de 2m pra cada....sei la Se virem Sobre o diametro da barra, isso vai depender das SUAS ANILHAS. Aqui no Brasil geralmente as anilhas são feitas pra ser usadas em barras com no máximo 28mm (furaçao padrao nao passa de 30mm) entao vc deve comprar uma barra que sirva nas suas anilhas. Geralmente vc encontra dois tamanhos disponiveis, a de 25mm e a de 30mm. Eu optei pela de 25mm Vc pode encomendar uma de 28mm, mas aí é com vc. a de 25mm faz o trabalho mto bem. aqui imagem dos ferros, as barras que comentei, com 6m Dependendo de onde vc comprar, eles entregam na sua casa, se a compra ultrapassar um determinado valor, se for só a barra, provavelmente vc terá que ir buscar. Cuidado pra nao provocar acidentes no transito carregando uma barra de ferro de 6m pendurada emcima do carro 2° passo Planejar, medir e cortar Agora vc tem 6 metros de barra pra usar como quiser, planeje o que vc vai precisar, quantas barras e qual o tamanho de cada uma Eu cortei duas barras de 2,2m e um par de barrinhas de 70cm (nao lembro se é 60cm ou 70cm, o par de barrinhas que tenhho nao serviam todas as anilhas pra alguns exercicios, entao eu precisava de barrinhas com mais espaço pra prender as anilhas). O resto dos ferros eu vou usar/usei/estou usando pra outras coisas medidas planejadas vc tem basicamente tres opçoes: 1 - pedir pra aquele seu amigo que trabalha com ferro e tem uma lixadeira, cortar a barra pra vc, vc compra o disco de corte pra ele nao gastar e ele vai la num fds que tiver tempo livre 2 - comprar uma serrinha BOA (nao vou fazer propaganda de marca aqui pq nao to ganhando comissao) e vc mesmo cortar no braço. Sim, eu fiz isso, é possivel, levei cerca de uma hora pra cortar um pedaço da barra. 3 - levar essa barra num serralheiro e pagar pra ele cortar tendo as barras cortadas no tamanho que vc quer, precisa de um detalhe que vai dar mais seguranca e evitar ferimentos reparem na diferença das pontas, no acabamento. Se vc fizer um corte tosco, alguem provavelmente vai se cortar nessa mer**. Entao vc precisa tirar essa borda cortante. De acordo com as opçoes 1 - o mesmo cara que cortou, vai usar a lixadeira pra tirar essas bordas e fazer esse "arredondado" 2 - se vc cortou na serrinha, compre ou pegue uma lima emprestado e vc mesmo lime as pontas das barras 3 - fale pro serralheiro fazer isso proximo! 3°passo Agora que vc tem as barras cortadas, precisa colocar os limitadores de anilha nelas. Voce pode usar ARRUELAS que sirvam na barra. Vá a uma casa de parafuso, e compre arruelas no tamanho e quandidade adequadas. Se conseguir levar um pedacinho da barra pra medir antes de comprar é até melhor. Agora é só soldar as arruelas na barra. Aquele amigo que trabalha com solda pode fazer isso pra vc sem cobrar nada. Ou entao vc leva num serralheiro, ele solda e vc paga um lanche pra ele na padaria da esquina (isso que eu fiz). O espaço entre os limitadores numa barra olimpica padrao, pelo que me lembro fica em 132cm. Se ninguem removeu a casca que fica sobre a solda, vc vai precisar fazer isso. Com um martelinho ou ferro, é só bater na casca preta que fica sobre a solda até tirar td. E com uma escova de aço vc "limpa" a solda e as marcas que ficarem. Se necessário use o martelinho pra remover eventuais respingos de solda na barra e passe uma lixa de ferro pra acertar e nao correr o risco de cortar sua mão Lembrete: é aconselhavel que a solda seja feita pelo lado de dentro da barra, assim a anilha vai encostar certinho no limitador. o resultado é esse: Agora vc tem uma barra pra usar com segurança vc pode pensar em alguns detalhes como: -mandar num torneiro mecanico pra fazer um recartilhado e melhorar a pegada na barra -mandar galvanizar pra evitar que ferrugem -cromar ou sei la o que o recartilhado é importante, o resto é resto, to usando a minha aqui desse jeito mesmo, ela nao enferrujou e até acabei deixando de mandar pra um torneiro mecanico fazer o recartilhado. Entao nao sei quanto ele cobraria...qualquer hora que eu tiver com paciencia vejo isso. O recartilhado deve no mínimo seguir um padrão de tamanho imagem da barra carregada com as anilhas de cimento do outro topico e anilhas de ferro: EDIT: esqueci de comentar, mas calculando aqui, uma barra de 2,2m me custou por volta de $35~40 reais

ESTIMULANDO GH NATURALMENTE: A primeira maneira de estimular a liberação de GH naturalmente é através dos treinos. Ao malhar intensamente, o seu organismo libera mais GH, que vai ser fundamental para aumentar a síntese de proteínas, consequentemente levará ao aumento da massa muscular. Mas tenha cuidado com a duração dos seus treinos. Treinos muito demorados podem fazer com que o cortisol tome o lugar do GH. Isso é um desastre para quem está atrás de ganhos musculares. 75% do total do seu GH diário é produzido durante o sono, e a maior parte dele durante o sono profundo. Por isso que uma boa noite de sono é fundamental para quem quer crescer. Embora os cochilos possam ser benéficos, é pouco provável que eles sejam capazes de iniciar a produção do GH.Dormir de 8 a 10 horas por dia é um hábito que todos devem levar em consideração se quiserem crescer rapidamente. Você não pode esperar ganhos da nutrição ou dos suplementos se os seus treinos e repousos não forem adequados. A busca pelo GH natural começa pelos nutrientes mais básicos – os aminoácidos. Abaixo você terá a lista de aminoácidos que podem estimular uma maior produção de GH. Embora a combinação entre eles seja muito mais eficaz, qualquer um deles isoladamente produz resultados também. Eles estão listados em ordem de importância. 1. Arginina – é a fonte principal na produção do GH. 2. Ornitina – funciona em sinergia com a arginina, da qual ela é derivada. Juntas elas têm um impacto maior na produção do GH. 3. Glutamina – preserva o uso da arginina em circunstâncias de exaustão. Consequentemente ela passa a ter um importante papel na produção do GH. 4. Glicina 5. OKG Outras fontes de nutrientes que promovem o GH são a vitamina C (ácido ascórbico), as vitaminas do complexo B e a maioria dos antioxidantes. ESTIMULANDO TESTOSTERONA NATURALMENTE: Use exercícios compostos. Eu estou falando sobre o básico, o pão com manteiga. Agachamento, Supino, Remadas, Puxadores, rosca direta etc. Estes exercícios irão colocar os seus músculos com a maior quantidade de stress no ginásio e ajudara na maior produção de testosterona. Treine suas pernas tão duro quanto a parte superior. Como você pode já estar consciente, um intenso treino de pernas pode estimular o crescimento em seu peito, costas e braços. Isto é devido, em parte, ao aumento da testosterona que induz o treino de pernas, principalmente com o exercício Agachamento. Tome mais sol. Você já notou que no verão seu desejo sexual aumenta.Pesquisas comprovam que a testosterona aumenta nesta estação. Ainda não se sabe ao certo porque a testosterona flutua deste jeito durante o verão, mas pesquisas especulam que isso se deve ao fato dos ciclos de luz e escuridão durante o dia. Algo que não é comprovado, mas pode trazer efeitos é pegar mais sol nas épocas de inverno, para aumentar seus níveis de testosterona. Reduza o consumo de soja. Proteína de soja aumenta os níveis de estrogênio (o principal hormônio feminino), e isto tem um efeito negativo direto sobre níveis de testosterona. Aumente sua ingestão de hortaliças crucíferas. Brócolis, couve-flor, rabanetes, nabos, couve demonstraram níveis para reduzir drasticamente estrogênio, aumentando assim os níveis de testosterona. Reduza seus níveis estresse diário. Preocupações e nervosismo estimulam a liberação de “cortisol”, um hormônio altamente catabólico que fará com que seus níveis de testosterona caiam incrivelmente. Aumentar a sua atividade sexual. Estimulação sexual provoca a liberação de hormônio oxitocina, que causa a liberação de endorfinas naturais (químicos estabilizadores do humor) na corrente sangüínea. As endorfinas naturais liberadas após a atividade sexual, ocasionam um relaxamento intenso e um sono profundo. Isso ajuda no estimulo para aumento da testosterona.

Artigo escrito por: Anthony Roberts Traduzido e adaptado por: Rodrigo T. -Rodts Fórum Hipertrofia. Um dos melhores artigos que li ultimamente,apesar de ser longo vale muito a pena. Muda o modo de ver ae's de qualquer pessoa. Na maioria das vezes quando falamos em esteróides, trazemos à tona a razão de aquele atleta correr tão rápido, fazer tantos Home Runs, ou fazer tantos “Tackels”. Também dizem trazer efeitos colaterais extremamente duros causando danos permanentes. Todos já viram filmes como “O Programa” onde esteróides acabaram com a vida de um atleta, ou talvez “A História de Aaron Henry” na HBO, onde atletas sofrem pelo resto da vida pelo abuso de esteróides. Mais recentemente eu vi o filme “Homem Aranha” onde o vilão (Green Globin ou Duende Verde) assume ter os força sobre-humana e personalidade psicótica devido ao uso de otimizadores de performance. Estou aqui para assegurar a vocês que este tipo de estória de horror são poucas e distantes , e depois de consultar literalmente centenas de atletas e fisiculturistas, nunca ouvi nada que seja sequer remotamente parecido com as ”estórias de horror” que vemos na mídia diariamente.Certamente também nunca vi ninguém se transformando no Duende verde. Lendo este artigo, técnicos, atletas, familiares, e professores saberão a verdade sobre os efeitos colaterais dos esteróides anabolizantes e poderão de forma consciente julgar se são maus. Mas eu suspeito que depois de ler o que tenho a dizer , assim como o que a literatura científica diz, a questão de quão mau os esteróides fazem será outra, a única questão que sobrará será : por que ninguém me disse isso antes? Quando comecei a pesquisa pra este artigo, eu consultei não somente atletas reais que tiveram vastas experiências com esteróides mas também jornais médicos e científicos.o que eu fui descobrindo era totalmente diferente do que se ouve na mídia e certamente muito diferente do que vi em WWW.steroideabuse.org , WWW.dea.org e WWW.drugabuse.gov . Na minha pesquisa em sites governamentais, achei muito pouco sobre o uso pra ser honesto. Haviam toneladas de alegações infundadas e conversas de dinheiro colocado em “estudos”. Na verdade, os estudos do governo em esteróides não eram estudos médicos. Era um levantamento de varias faixas etárias que usaram esteróides a fim de trazer estatísticas. Não há nada de valor medico ou cientifico nestes sites além dos vários médicos que parecem ser contra o uso. Aqui tem um exemplo de um dos maiores absurdos ditos em um destes sites: “[esteróides] são drogas perigosas e quando usadas inapropriadamente podem causar sérias,de longa duração e muitas vezes irreversíveis danos a saúde. Estas drogas podem parar o crescimento em adolescentes, masculinizar mulheres e alterar características sexuais em homens. Esteróides podem levar a ataques prematuros do coração, derrames, tumores no fígado, insuficiência renal e problemas psiquiátricos. E por na maioria serem injetáveis, o usuário ainda corre o risco de contrair HIV ou hepatite...” Esta informação foi encontrada em um site governamental em um artigo escrito por uma medica. Estou surpreso de ela não ter mencionado virar Duende Verde em sua lista de possíveis efeitos colaterais. Enquanto você lê o que eu escrevo quero que mantenha isso em sua mente. Eu quero que você lembre o que foi dito por um médico conforme lê o resto deste artigo .Toda a informação contida aqui é exatamente o reportado por atletas a mim,assim como o que foi encontrado em jornais científicos com credibilidade,depois descubra você mesmo o que é verdade sobre os efeitos colaterais dos esteróides. Efeitos colaterais dos esteróides: 1-Inibição dos hormônios naturais. A inibição dos hormônios naturais é talvez o mais comum e provável efeito colateral presenciado pelos usuários de esteróides. Na maioria dos casos,adicionando hormônios em teu corpo enviará uma mensagem ao sistema endócrino para parar de produzir-lo. Isto por que o corpo quer manter-se em um estado balanceado,chamado homeostase,se me lembro bem das aulas de biologia. Para manter homeostase o corpo evita ter muito de um hormônio especifico .Para fazer isso o corpo manda sinais pro testículo para diminuir ou até parar de produzir testosterona enquanto tiver muito circulando.Infelizmente isto acontece quando qualquer tipo de hormônio é adicionado ao nosso corpo,então mesmo que o atleta não esteja usando testosterona ,mas esteja usando outro esteróide anabólico, o corpo mandará o sinal da mesma maneira em 99% dos casos. Claro,diferentes esteróides causam diferentes degraus de inibição, desde a parada total na produção endógena de testosterona até uma inibição bem branda,onde alguns hormônios naturais anda estão sendo produzidos e circulando.Na maioria dos casos esta inibição acaba quando os esteróides não estão mais ativos no corpo. Nos gráficos a seguir podemos ver o nível de esteróides no corpo (nandrolona),comparado com o nível de testosterona sendo produzida. Em outras palavras,conforme os níveis de esteróides aumenta(gráfico 1),enquanto o nível de testosterona diminui(gráfico 2) e vice-versa: Agora como o primeiro gráfico mostra,os níveis de testosterona caíram quando Nandrolona(um anabólico foi administrado, mas interessantemente,o gráfico a seguir mostra uma imagem idêntica,onde os níveis de nandrolona no sangue aumentam. O que indica que a quantidade deste esteróide em particular no sangue está proporcional e diretamente ligado á inibição de testosterona natural. Aqui tem o gráfico: A maioria dos usuários de esteróides aceitam isso se necessário pelo preço a pagar pra obter os benefícios de usá-los. Para combater isso atletas têm experimentado através dos anos para evitar ou limitar este problema. HCG, anti-estrógenos e receptores de estrógenos antagonistas seletivos são usados durante o ciclo ou depois(ou ambos)com essa jogada em mente. O seguinte é uma tabela mostrando os vários níveis hormonais de um ex usuário que não usava por um ano. O que vemos neste gráfico não é surpresa pra qualquer um que atualmente é familiarizado com esteróides,e não com a mídia. Em pessoas estudadas que não usavam esteróides por um ano, TODOS seus níveis hormonais medidos (testosterona,estrógeno)estavam NORMAIS. Claramente os efeitos que os esteróides têm em seus hormônios são reversíveis e as estórias de horror contadas pela mídia de pessoas que nunca retornaram seus níveis hormonais depois de fazer um ciclo estão grandemente exageradas. Acho que qualquer um que conheça “After school specials” sobre esteróides ficarão muito surpresos ao aprenderem isto. O mesmo com o “As historias de Aaron Henry” na HBO ,não posso imaginar como ele sofreu tantos efeitos colaterais aos seus 40 anos se usuários no estudo estavam normais após um ano, e em alguns casos usaram mais que ele. 2-Efeitos dos Esteróides e Danos ao fígado. Danos ao fígado é talvez o mais sensasionalisado dos efeitos colaterais do uso de esteróides. A mídia sempre foca neste problema em particular como se ele ocorresse em todo esteróide e em todas as pessoas que tomam eles. Nada poderia estar mais longe da verdade. A maioria dos esteróides orais passam pelo fígado,que funciona como um sistema de filtro pro corpo. Quando algo passa pelo fígado ele é quebrado em varias enzimas e repassados para a corrente sanguínea. A maioria dos estudos de esteróides orais focam no fato de as enzimas do fígado serem elevadas após a ingestão. Mas isso necessariamente quer dizer que o fígado está sendo danificado,quer?Claro que não. Comumente estudos que focam na toxicidade usam doses absurdas ou incorretamente focam na atividade do fígado ao invés dos danos. O fígado funciona como um filtro pro corpo humano e será ativado quando qualquer coisa passar por ele(e não somente esteróides) Isto quer dizer que esteróides danificam o fígado?Veremos o que os cientistas dizem. Teve um estudo de oito semanas feito em 1999 onde olharam os efeitos de um ciclo de oito semanas com esteróides orais. Os esteróides examinados foram Halotestin,Dianabol ou Winstrol em ratos na dose de 2mg/kg corporal,administrado 5 vezes na semana por oito semanas. Isto é uma dose de 200mg para um usuário de 100kg. Isto é,especulando,muito mais que uma pessoa normal usaria em um ciclo. De fato,eu nunca,em meus anos de pesquisas e conversas com atletas,ouvi falar de alguém que usou essa dose destes esteróides.Nunca. E ao final do estudo,in vivo,cada rato ainda tinha os níveis de enzimas dentro do padrão normal. Em outro estudo,16 fisiculturistas usando esteróides foram comparados a 12 que não estavam usando.Então os que estavam tomando pararam de tomar por 3 meses,Em alguns pontos a pesquisa encontrou que as enzimas do fígado tinham retornado as níveis dos não usuários. Após apenas 3 meses. Podemos ver pelos gráfico abaixo que ex usuários tem suas enzimas totalmente normal após um ano que pararam de usar. De fato,para algumas enzimas, até mesmo usuários tinham níveis normais. 3-Efeitos dos esteróides no colesterol. Esteróides podem,de fato abaixar HDL e aumentar LDL.HDL(high density lioprotein,comumente referido como colesterol bom)ajuda a proteger as artérias trazendo colesterol indesejado ao fígado onde é quebrado.LDL por outro lado tem o efeito oposto. Alguns esteróides podem portanto aumentar o colesterol com baixo HDL e alto LDL.Alguns esteróides são,claro,bem brandos aos lipídios no sangue,enquanto outros são notavelmente duros.Em ambos casos,no entanto,é comum um retorno aos parâmetros normais após cessar uso. 4- Ginecomastia. O desenvolvimento de ginecomastia ou feminilização do tecido mamário em homens é possível com esteróides anabolizantes. Isto deve-se ao excesso de estrógeno no corpo ,através de um processo chamado aromatização onde por andrógenos como testosterona são convertidos em estrógeno. Este excesso acha seu caminho ao receptor do tecido mamário e se junta a ele. Isto resulta na possibilidade de seios parecidos com de mulheres,que na maioria das vezes é removido com cirurgia. A maioria dos atletas sentiram coceira nos mamilos,seguido de dores.Depois de desenvolvido por vários dias, usualmente o atleta tem mais tempo que o suficiente de descontinuar o uso dos compostos usado ou se atentar a agir contra o tecido enquanto o ciclo acaba.Os dois meios mais comuns encontrados por usuários é usar um antii-estrógeno como Novaldex ou Arimidex em seus ciclos ou usar Letrozol(um forte composto inibidor de aromatase e anti-estrogenico) após o ciclo para destruir o tecido desenvolvido. O desenvolvimento de mamas ocorre basicamente do mesmo modo como ocorre com mulheres e o uso de esteróides pode resultar em acontecer mais tarde na vida de homens.Na puberdade o excesso de hormônios se combinam para estimular o crescimento e o desenvolvimento de tecido mamário. A iniciação e progressão do desenvolvimento do tecido mamário envolvem variedades de hormônios da pituitária (e ovário em mulheres) assim como vários locais mediadores. Como pode-se ver no gráfico a seguir,testosterona tem a habilidade de aromatizar e eventualmente fazer parte dos hormônios que eventualmente contribuem para o crescimento do tecido mamário: 5- Acne e esteróides anabolizantes. Esteróides podem causar desenvolvimento de Acne devido a vários fatores,com alguns esteróides em particular e as dosagens usadas sendo os dois motivos principais.As glândulas sebáceas da pele tem particularmente grande afinidade com a dihidrotestosterona, que é um andrógeno que o corpo produz naturalmente via enzima alpha-5-reductase.Aumento da atividade nas glândulas sebáceas podem deixar a pele mais oleosa combinando com bactérias as pele morta naturalmente,eventualmente causando obstrução dos poros mais rápido que o corpo pode remover.Isto claro pode ser prevenido usando alguns esteróides em particular,limpando a pele regularmente e talvez usando um típico anti-andrógeno. 6- Agressividade. Também dizem ocorrer aumento da agressividade com o uso de esteróides. No entanto é raro(menos de 5%)sintomas psiquiátricos significativos foram encontrados em alguns usuários,incluindo agressão e aumento da violência,mania e até psicose. No entanto deve ser notado que em estudos feitos sem um grupo controle,pode-se seguramente assumir que pessoas mais agressivas por natureza são mais propensas a usar esteróides(personalidades tipo-A ,se desejar).Isto poderia ter o efeito de possivelmente distorcer os resultados.Certamente se alguém assume o risco de usar esteróides para melhorar a performance no esporte ou no físico,eles certamente tem características agressivas. Esteróides podem piorar isso?Possivelmente. Esteróides podem ser culpados pelos comportamentos típicos anti-sociais, psicóticos, “roid rage”?Provavelmente não.Não há evidencia pra dar base a isso. De fato,foi feito um estudo onde examinaram diversas doses de testosterona em homens de 20 a 50 anos,que tiveram experiências com esteróides antes do estudo. Uma variedade de estudos foram feitos no começo e no fim do estudo.Foi encontrado que nenhum participante do estudo se tornou violento com o uso de testosterona,no entanto,alguns disseram que se sentiram mais agressivos.Isto claramente indica que há um alto nível de controle em possíveis comportamentos violentos e agressivos resultantes do uso de esteróides. A pesquisa também mostrou que em termos de testes psicológicos feitos,alguns não mostraram nenhuma resposta à testosterona,enquanto outros mostraram mudanças significantes quanto às medidas psicológicas. Então ,o comportamento individual claramente tem um papel importante em como o esteróide reagirá a cada pessoa.E mais,quando resultados foram comparados aos de outros estudo,os resultados foram semelhantes: De109 casos estudados apenas 5 pessoas exibiram efeitos psicológicos(maníaco ou hipomaniaco). 7- Esteróides e calvície. Esteróides podem possivelmente causar inicio de calvície se tiverem pré disposição genética.O gene para calvície reside no cromossomo x exclusivamente,então um bom indicador geral pra saber se tem pré disposição pra calvície é olhar os homens por parte da mãe. As chances são de que se a maioria forem calvos ,então a pessoa também carrega os genes.A razão pela qual esteróides causam calvície prematura é que o couro cabeludo reage rápida e fortemente à Dihidrotestosterona(DHT) e muitos esteróides podem se converter ou são derivados de DHT.Claro,vários medicamentos anti-calvície podem prevenir isso como Finasteride e Dutesteride.Isto,claro,só traz efeito cosmético,e não tem nenhum efeito na saúde do tecido.Isto seria catastrófico para alguém com uma carreira promissora em uma banda dos anos 80,mas além disso,não vejo nenhum real problema relacionado è perda de cabelo;especialmente quando as precauções são tomadas e alguns esteróides evitados. 8-Problemas cardiovasculares e Esteróides. Esteróides são ligados a problemas cardiovasculares.Parte disso pode ser devido aos efeitos nos lipídios no sangue(veja abaixo).Mas alguns deles é devido ao fato de que muitos esteróides tem os ventrículos alargados.Isto é na verdade muito comum em fisiculturistas e basistas e outros tipos de atletas e é mais um indicativo do efeito do treino com pesos ao coração do que ligado somente a esteróides. 9-Virilização(desenvolvimento de características masculinas em mulheres). Este termo se refere à masculinização ,ou desenvolvimento de características masculinas em mulheres que usaram esteróides. Este efeito colateral é freqüentemente reversível após o termino do ciclo.Alguns sinais típicos de virilização são desenvolvimento de uma voz mais profunda,crescimento de excesso de pelos pelo corpo,aumento do clitóris e possível calvície ou acne no corpo e rosto. Isto depende claro,dos compostos usados e das dosagens. Eu testemunhei como sendo o mais permanente dos efeitos sendo o engrossamento da voz devido à hipertrofia(crescimento)das cordas vocais. Este é tipicamente o mais indesejado dos efeitos colaterais e também o que faz mais óbvio de saber se uma mulher está tomando esteróides. Claro,se isto acontecer a melhor atitude é cessar o uso de todos os esteróides imediatamente. Há vários modos de reverter este efeito,o mais comum é um procedimento chamado raspagem de cordas vocais.E sim,é exatamente como parece. 10-Interromper crescimento(Altura). O uso de alguns esteróides pode possivelmente prejudique no potencial de crescimento daqueles que não terminaram de crescer. Isto só é possível com alguns esteróides,com outros não. De fato,certos esteróides estão sendo usados clinicamente para ajudar na estatura de crianças.É provável que o fechamento da cartilagem epifisial,que na maioria das vezes é causada por esteróides que aromatizam,levem a uma possível inibição do crescimento,o que poderia resultar em um adulto de estatura mais baixa. Na maioria das vezes esse efeito colateral é irreversível,uma vez que os pratos tenham se selado,não podem ser reabertos.Oxandrolona tem sido usada para aumentar a estatura de crianças atrofiadas, e é provável que a maioria dos esteróides derivados de DHT podem ser usadas com este propósito assim como certos anti-estrógenos. Falando em termos gerais,o crescimento acaba junto com a adolescência,quase não há chances de continuar crescendo. Isto por que o crescimento ósseo ocorre nos pratos de crescimento epifisiario(chamados de pratos do crescimento),o restante do modelo da cartilagem.Em 99,9% dos humanos,o processo de crescimento ósseo acaba no meio-fim da adolescência. Neste ponto,os pratos de crescimento desaparecem,após isso não se alongam mais. Aqui está um prato de crescimento,reforçado pela tinta radioativa. 11-Aumento da próstata. Mais uma vez,é apenas uma possibilidade que esteróides causam aumento da próstata. A afirmação perpetuada pela mídia que afirma possíveis cânceres de próstata parece totalmente infundada de acordou com a maioria das pesquisas. Na maioria dos casos,o aumento é rapidamente revertido após cessar uso. O primeiro período de crescimento da próstata ocorre durante a puberdade e resulta em secreção testicular de andrógenos. Durante a adolescência e idade adulta a próstata se mantém neste estagio, apesar de níveis relativamente altos de andrógenos serem encontrados no corpo. Então,bem mais tarde,existe um segundo estagio de crescimento.Embora fosse pensado ser o resultado da ação da dihidrotestosterona no corpo,parece ser mais devido ao estrógeno combinar com pequena quantidade de DHT ou testosterona.Sendo assim não fica difícil imaginar que tomar esteróides pode causar este tipo de aumento na próstata e causando problemas ao usuário. Tipicamente,um produto como finasteride ou dutesteride é tomado pra evitar esse problema,com um grande grau de sucesso. 12-Pressão Sanguínea Alta. Este problema é possivelmente o de mais fácil de evitar entre todos os efeitos colaterais dos esteróides anabolizantes. É fácil ver atletas atentos ao ganho máximo de massa muscular abdicando de toda atividade aeróbica. Isto dá ao corpo muito mais trabalho pra fazer o sangue circular.E também a típica retenção de água e de sódio que alguns esteróides induzem ajudam a contribuir pra isso.Se a pressão sanguínea for aferida regularmente e não ultrapassar 14/9,não deverá causar problemas. 13-Problemas Renais. Os rins podem sofrer possíveis deformações durante um ciclo de esteróides. Os rins estão envolvidos com alguns sistemas de filtração e excreção do corpo,então,quando uma substancia de fora é administrada,eles precisam trabalhar mais.Alguns usuários notaram urina escura durante um ciclo, o que indica que os rins estão trabalhando mais do que podem pra dar conta do recado.O mais agressivo neste aspecto parece ser a trembolona,que transforma a urina do usuário em uma cor muito escura se não tomada a quantidade de água diária suficiente.E também,embora você esteja ficando enjoado de ouvir isso de mim,depende da dosagem utilizada e da droga escolhida.Alguns esteróides(Nandrolona)são até usadas para tratar pessoas com problemas renais.Então,claramente,eles não são tão ruins como disseram para dar problemas nos rins. 14-Mudanças no Sistema Imunológico. Existem vários dados indicando que esteróides tem efeito no sistema imunológico.Como todos os possíveis efeitos colaterais,tudo depende da dose e do composto.Existem fortes evidencias que diferentes substancias produzem diferentes efeitos no sistema.Testosterona e certos análogos tem se mostrado possivelmente imuno supressivas, com Nandrolona e outras substancias parecem ser imuno estimulantes.Em ambas,no entanto,não foram encontrados benefícios quando dada a pacientes de AIDS,que claramente tem o sistema imunológico comprometido. Isto é por que o aumento de massa magra que estes esteróides fornecem é consistente e com maior habilidade de combater infecções,aumentar taxas de sobrevivência e melhor qualidade de vida. 15-Esterilidade em Homens e Mulheres. É um efeito colateral comum dos esteróides causar esterilidade em ambos homens e mulheres.De fato,esteróides são tão eficientes nisto que eles foram estudados e aprovados pela Organização Mundial de Saúde como um possível contraceptivo. Esteróides desregulam vários hormônios na mulher que tem o potencial de regular os ciclos menstruais. Em homens,esteróides abaixam o Hormônio de Estimulação de Felículo ao ponto de que a produção de esperma não seja possível.Isso não quer dizer que durante um ciclo tenha concebido,muito pelo contrario,na verdade.Existem legiões de “acidentes felizes” reportados a mim por atletas e por estarem em ciclos achavam que não podiam engravidar. Esterilidade causada por esteróides é temporária,claro e geralmente reversível com tratamento com SERMS como novaldex ou clomid e/ou HCG. Mito dos Efeitos dos Esteróides. Acreditando em tudo que se ouve. Ok,este último efeito colateral não é um colateral mesmo.Mas é verdade. Minha esperança é que você leia este artigo até o fim e fique surpreso e possivelmente até ultrajado.Talvez se sinta ultrajado com a casualidade que eu pareço tratar um assunto tão serio e não mais que isso,você está indignado com o fato de que a maior parte do que você pensava sobre esteróides e seus efeitos colaterais horríveis eram enormemente exagerados.O simples fato de que esteróides,como qualquer medicação,podem trazer efeitos colaterais indesejados. Estou me certificando e não sugestionando .O que estou sugestionando é que tenham uma visão mais racional e lógica sobre eles.A literatura sugere que estas drogas são seguras quando usadas em quadro clinico;minhas inúmeras entrevistas e experiência com atletas também sugere que tem uma verdade fora do quadro clinico. Por favor não interprete mal minha posição como sendo pró-esteróide, anti-midia ou anti-governamental. Fazer isso seria perder o foco em todo este trabalho.Eu tenho um enorme respeito pela mídia e pelo serviço que eles fornecem.Também tenho um enorme respeito pelo governo e todos aqueles que servem nosso país. Efeitos Colaterais de Esteróides Anabolizantes são uma real e possível preocupação para aqueles que decidem usá-lo.Minha posição,no entanto,é uma que eu espero que seja coerente com a posição da mídia e do governo: eu simplesmente quero contar a verdade e permitir aos meus leitores fazer a melhor e mais bem informada escolha possível.Neste assunto,acho que este artigo serviu seu propósito. Alguém chegou até aqui?O que pensam sobre esteróides agora?

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Olá. Eu resolvi fazer uma coletânea de algumas imagens raras ou esquecidas do bodybuilding. Quem quiser ajudar posta aquelas que são mais difíceis de serem encontradas. Vamos lá. Para começar, Levrone Paul Dillet ou Coleman? Ok, algumas não são tão raras assim, mas depois eu atualizo.

Encontrei esse site e achei tão legal q queria partilhar com o pessoal do forum. São fotos mostrando a aparência corporal de pessoas com variados % de gordura: homens e mulheres. E o mais legal é a foto comparando pessoas que treinam X pessoas q não treinam com o mesmo % Muito interessante a comparação! Sem contar, que dá uma motivação http://www.leighpeel...and-percentages Porém, encontrei essa outra página com uma foto de uma mulher com, segundo ela, 15% bf (tah lah pro meio da página). Só que esses 15% tão beeeem diferentes da foto do primeiro site. http://blog.bodybuil...ts/?date=200907 Afinal, qual é o "verdadeiro" 15%? (to tentando estimar meu%bf com base em fts)

Aí galera, vi essa matéria sobre Abdominais, as verdades e duvidas que as pessoas têm direto. Dei uma pesquisada no fórum e como não achei nada igual resolvi postar. Espero que ajude, me ajudou! A VERDADE SOBRE OS ABDOMINAIS A Parede Abdominal é feita de dois grupos musculares: três músculos laminares, o Oblíquo Externo, Oblíquo Interno e o Transverso se superpõe na parede ântero-lateral do tórax, com as fibras orientadas no sentido oposto ou pelo menos diferente. O segundo grupo de músculos é feito pelo Reto do Abdominal e pelo Piramidal que ficam no plano mediano. O Reto Abdômen é um músculos longo , reto que ocupa toda a região abdominal. Ele ajuda a comprimir o conteúdo (vísceras) do abdômen e ainda a parede abdominal. O músculo Oblíquo Externo está localizado no lado e na frente do abdômem e é o mais largo músculo da região. O Oblíquo Externo e Interno fazem movimentos de rotação e inclinação da coluna vertebral e ajudam a trazer os ombros para frente. Juntos fazem a compressão dos componentes do abdômem ajudando no processo digestivo. Todos estes músculos estão localizados no centro do corpo humano e têm sido também centro de maior atenção por parte dos "malhadores" e de referência para a saúde. Se você tem um abdômen cortado, malhado ou pelo contrário parece estar saindo de uma gravidez constante é importante entender o papel que o abdômem exerce no seu corpo. O abdômen é o responsável pela saúde de seus membros superiores e tórax. Eles lhe proporcionam boa postura e ainda ajudam no processo digestivo, respiração, parto e vômito. Enquanto está sentado em seu computador lendo este texto, seu abdômen está lhe ajudando a manter uma boa postura na cadeira. São os músculos abdominais que fazem total suporte para sustentar a região lombar de sua coluna, evitando estresse. Caso esteja com seu abdômen fraco, fatalmente terá tendência a cair pra frente gerando um estresse muito grande na região lombar. Quando fortalecemos nossos músculos abdominais estamos protegendo altomaticamente nossa coluna, aumentando a flexibilidade, força nas costas e boa postura. Existem muitas concepções erradas a respeito do abdômen e como desenvolvê-lo. Veja abaixo: "Você vai precisar de equipamento especial para treiná-lo". Se você vê televisão provavelmente já viu comerciais prometendo produtos que vão deixar seu abdômen como um "tanque de lavar roupa". Na verdade, estes aparelhos exercitam mais seus quadris que seu abdômen e fazem com que utilize sua impulsão sem atingir o verdadeiro objetivo. O fato é que o melhor abdominal pode ser feito mesmo sem maquinários. Tudo que vai precisar é um solo liso de preferência com um colchonete para proteger suas costas. Mas caso você não tenha prática em abdominais e queira utilizar aparelhos do tipo ab-trainer, poderá fazê-lo com a a juda de seu prof. de E.F. A função desses aparelhos é fazer com que o praticante não erre na postura. O suporte de cabeça vai evitar que sobrecarregue a coluna e o pescoço. "O melhor abdominal é aquele do tipo militar, quando deitamos e colocamos os braços atrás da cabeça e pernas juntas a frente e com um impulso levantamos e grupamos o corpo assentado abraçando joelhos". Estes abdominais não são os melhores porque trabalham mais os flexores de quadril que os músculos abdominais. Na verdade a impulsão faz roubar a força que colocaria na flexão de tronco , no abdômen , para trazer os joelhos em direção ao peito. Ao tirarmos os ombros do chão, quem faz o trabalho para levantar são os quadris e os músculos da região lombar ,que completam o trabalho. Além disso , as pessoas costumam colocar muito estresse desnecessário no pescoço ao colocar as mãos atrás do pescoço. "Fazendo abdominais vamos remover a gordura da barriga". Abdominais sozinhos não vão conseguir remover a gordura da cintura. Os abdominais vão ajudá-lo a fortalecer e hipertrofiar os músculos do abdômem. E para conseguir retirar a camada de gordura que cobre o abdômen, vai precisar adicionar uma atividade aeróbica (a qual utiliza como prioridade de fonte energética, a gordura) e uma alimentação hipocalórica para remover o excesso de gordura desta região. "Para conseguir um abdômen "malhado" você vai precisar treinar duro no mínimo 3 x por semana". Comece com um dia sim outro não e aos poucos vá aumentando o seu trabalho. O resultado do treinamento vai sofrer muitas alterações de acordo com sua herança genética. Você pode se empenhar o dia todo para ter uma abdômen "cortado " mas se não tiver uma predisposição genética , não irá acontecer. É que existem indivíduos que herdam um corpo mais obeso e por mais que tentem não vão conseguir perder a camada de gordura dessa região. Mas isso não quer dizer que não conseguirão um abdômen hipertrofiado e forte, obtendo os efeitos para a saúde do corpo. Dúvidas Sobre os Abdominais Qual é o melhor exercício abdominal? Todos os exercícios em que o tronco é flexionado contra a gravidade enrijece os músculos do abdômen . Só que para executá-los sem comprometimento para coluna e pescoço precisa ser feito em posição correta. Por isso, aposte no mais simples: Em decúbito dorsal , de barriga para cima, joelhos flexionados, pés no chão ou apoiados em um banco e dedos das mãos apoiadas atrás da cabeça. Suba o tronco até a altura de 45 graus e desça devagar sem voltar a tocar os ombros no chão. Lêmbre-se de manter os pés no chão ou banco, cotovelos abertos e o queixo apontando para o teto, sem balançar a cabeça. Quantas repetições devo fazer para deixar a barriga durinha? Cada pessoa tem seu limite. No começo , faça cerca de 10-20 repetições, mas procure se concentrar na execução correta do exercício (quando elevar o tronco , concentre sua força nos músculos do abdômen, principalmente sentindo abaixo do umbigo e evite deixar o pescoço tenso). Quando sentir que está fácil vá aumentando as séries , exemplo 2 x 10 repetições (descanse entre as séries). Pessoas mais treinadas chegam a 3 x 20 repetições de 3 a 5 abdominais diferentes. É preciso fazer abdominais todos os dias? Não exatamente. O ideal é você descançar a musculatura dessa região por cerca de 48 horas antes de voltar a exercitá-la. Assim ela se recupera do esforço e apresenta melhor resultado em termos de fortalecimento. O mesmo acontece com os outros grupos musculares. Mas se quer se exercitar todos os dias intercale com exercícios aeróbicos para diminuir a camada de gordura na frente do abdômem, caso tenha. Posso conseguir enrijecer a barriga só nadando? Detesto fazer abdominais. Depende. Essa atividade melhora o condicionamento geral ,trabalha os principais músculos do corpo e vai ajudá-la a perder o excesso de gordura corporal, pois é uma atividade aeróbia. Mas se o que você quer é fortalecer isoladamente seu abdômem e tem tendências a flacidez nesta região é preferível que procure trabalhar o abdômen separadamente. Tente a hidroginástica, dentro d'água você nem percebe que está trabalhando os músculos da barriga e é bem mais agradável, pois a recuperação é mais rápida. Fortalecendo os abdominais, tenho menos risco de ter dor nas costas? Sim , porque os músculos do abdômen estão relacionados diretamente com a postura. Quando eles estão fracos a tendência é que sua postura caia para frente, principalmente ombros, gerando um grande estresse nas costas. Por isso, recomendamos além de fortalecer o abdômen e músculos da região lombar , alongar musculatura da parte de trás das pernas e fortalecer os músculos do bumbum. Tudo isso vai ajudar a combater melhor a dor nas costas e até acabar com ela. Qual a melhor maneira de diminuir a cintura e a barriga? O que faz aumentar drasticamente a cintura e a barriga é a gordura. Para solucionar este problema precisamos de muita persistência, mas não é algo de outro mundo ! * Uma dieta balanceada e de baixa caloria. Sempre ingerindo menos do que está gastando. Calcule quantas calorias precisa para emagrecer e controle sua ingestão calórica - * Exercícios aeróbicos, que queimam gorduras. Procure um nutricionista ou endocrinologista para desenvolver uma dieta hipocalórica balanceada para você e complete com os exercícios aeróbicos como: caminhada, natação, hidroginástica (aeróbica), bicicleta, step ou corrida. Faça pelo menos 30 minutos diários, 3-5 vezes por semana. E para completar seu trabalho faça exercícios localizados e os abdominais. Vai conseguir bons resultados, embora existam alguns limites impostos pela herança genética, trazendo resultados diferentes de pessoa para pessoa. Devo exercitar os músculos abdominais superiores e inferiores separadamente? O abdômen, apesar das pessoas acharem que é um grupo de vários músculos na mesma região, trata-se apenas de um grande músculo que tem sua origem na crista púbica (pélvis) e inserção nas cartilagens costais das costelas 5 e 7. Assim, os exercícios abdominais que envolvem flexão de tronco trabalham toda a extensão da musculatura da barriga, do final do tórax à pelve. Não sendo possível trabalhar partes separadamente. Mas, além do abdômen podem ser trabalhados músculos adjacentes que estão também nesta região como o oblíquo externo e interno.

não curto pés, negócio é bunda mesmo.

Bem legal essa comparação, vai ajudar muita gente que não tem condiçoes de fazer uma avaliação decente. Abraço

sim a natação seria suficiente! sobre tipos de treinos aconselho você a da uma olhada nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Lembre-se que o mais importante para perder peso não é o treino, e sim a dieta.

reportado

Vide Larry Scott, Samir Bannout, Frank Zane, Lee Haney, Arnold e todos outros bb's com mais de 60 anos e veja se estão ferrados, se estão andando de muletas, ou se estão internados em hospitais por causa das "bombas", ou se estão andando todos caquéticos como a maioria dos idosos normais que não conseguem nem subir uma escada de 10 degraus, ou se estão com câncer, ou se estão morrendo. Mas por favor, só não venha com essas perguntas preconceituosas. Mais fotos, negada. Seria a família do negão?

Gordura corporal inicial e mudanças na composição do corpo Introdução Durante muitos anos (décadas?) era comum a sugestão de que deveria-se tentar ganhar massa muscular antes de se começar uma dieta. Pessoas bem intencionadas sugeriam que você gastasse 3-4 semanas ou mais treinando pesado e comendo bem para ganhar massa muscular. O objetivo era aumentar o metabolismo para que a dieta funcionasse melhor. No entanto, os dados atuais indicam que cada quilo de musculo queima apenas 13 calorias a mais (os valores antigos eram de 50-80 kcal/kg ou até mais) (1), esse argumento não é mais sustentável; para afetar o nível metabólico significantemente, seria necessário um ganho de massa muscular monstruoso, muito mais do que o possível em 3-4 semanas. Mesmo se você ganhou 5 kg de musculo, o nível de calorias queimadas por dia iria aumentar em apenas 65 calorias, uma quantidade muito baixa para afetar a dieta. Não estou dizendo que as dietas não funcionam melhor após períodos curtos e médios de superalimentação, mas simplesmente não é por causa dos ganhos de massa muscular. Uma ideia mais recente presente na nutrição de fisiculturismo é a de que antes de tentar ganhar massa magra, deve-se realizar uma dieta para perda de peso primeiro. Essa teoria é baseada em pesquisas que observaram as mudanças na composição corporal que ocorrem quando superalimenta-se um indivíduo magro ou gordo (ver referência 2). UMA CARTILHA SOBRE O P-RATIO A recomendação acima é baseada em pesquisas sobre o P-ratio (nível de particionamento) que basicamente representa a proporção de proteína (massa magra) ganha em relação ao peso total ganho (essa não é a definição técnica de P-ratio, estou apenas simplificando um pouco). Muitos fatores controlam o P-ratio, incluindo genética, hormônios, dieta e treino (numa escala menor do que você imagina) e provavelmente algo que estou esquecendo (3). Mas em geral, o preditor do p-ratio é o seu nível de gordura corporal inicial. Basicamente, seu BF inicial prevê a grande maioria do que você vai perder/ganhar quando começar uma dieta hipo ou hipercalórica (4). Então, quando se faz uma dieta para perda de peso, quanto mais gordo você é, menos massa magra (e mais gordura) irá perder. Faz sentido em termos evolucionários, quanto mais gordura você precisa perder, o corpo pode perdê-la sem ter de queimar tecido muscular; quanto mais magro você fica, menos gordura você possui e acaba perdendo mais músculo. Qualquer um que faz dieta e tem menos de 10% de BF sabe que isso é verdade: quanto mais magro, mais massa muscular é perdida. E o overfeeding e ganho de peso? Basicamente, o processo é o mesmo, mas ao contrário: pessoas magras tendem a ganhar mais massa magra e menos gordura, enquanto pessoas gordas tendem a ganhar mais gordura e menos massa magra. Isso faz sentido. O indivíduo gordo perde muita gordura e pouca massa magra quando faz dieta e ganha muita gordura e pouca massa magra quando faz overfeeding enquanto com indivíduo magro acontece o contrário. O P-ratio é constante em ambas as direções. Ou seja, o P-ratio parece ser constante para um mesmo indivíduo (5). Então, tipicamente, quando fazem “overfeeding”, indivíduos magros ganharão 60-70% de massa magra enquanto indivíduos gordos ganharão apenas 30-40% de massa magra. Notem que esses percentuais são sem a realização de exercícios, simplesmente com overfeeding de um BF inicial. Apesar da pesquisa não ter examinado o overfeeding tanto quanto o underfeeding, espera-se que um treino intenso possa melhorar esses números ainda mais. Até agora tudo bem, parece que quanto mais magro você é, a sua composição corporal irá mudar com níveis melhores durante o overfeeding. Então fique magro, treine e coma e você deverá ganhar grande quantidade de massa muscular, certo? O PROBLEMA: PESSOAS NATURALMENTE MAGRAS VS PESSOAS QUE FIZERAM DIETAS O problema com a análise acima, é que existem diferenças significativas entre pessoas que são magras naturalmente (nas quais o teste de overfeeding foi feito) e indivíduos que emagreceram com dietas. Vamos considerar, por um segundo a fisiologia dos que são magros naturalmente. Baseado na Hipótese Genética (3), nós esperaríamos status hormonais muito bons em termos de níveis de tireóide, cortisol baixo ou normal, talvez níveis decentes de testosterona, GH e IGF-1. Eles provavelmente possuem um sistema nervoso normal e a habilidade de aumentar oxidação de gordura quando as calorias são aumentadas. Nós provavelmente esperamos que eles tenham um metabolismo rápido (6), um que acelera em resposta ao overfeeding para queimar as calorias em excesso. Não seria surpresa se eles fossem os que mostrassem um grande nível de Termogênese em repouso (NEAT, 7) que é o que permite que eles queimem o excesso de calorias sem ficarem gordos. Tudo isso, quase certamente com outros fatores contribuem para a falta de gordura durante overfeeding. É claro, se o ganho de gordura é limitada durante o overfeeding, significa que qualquer ganho de peso tende a ser massa magra, como os dados do P-ratio acima indicam. O problema é que o perfil fisiológico acima não descreve os indivíduos que emagreceram para um percentual de gordura corporal baixo. Ao invés disso, indivíduos que emagreceram mostram uma biologia que se foca apenas em retornar a gordura corporal perdida. Tipicamente, as consequências metabólicas da dieta incluem um metabolismo reduzido, oxidação de gordura diminuída, atividade da lipase sensível a hormônio reduzida, atividade da lipase lipoproteina aumentada, status hormonais comprometidos (incluindo baixos níveis de testosterona e altos níveis de cortisol), termogênese diminuída devido a redução nos níveis de tireóide e da saída do sistema nervoso, além de outros defeitos metabólicos. Tudo isso contribui para tornar a perda de gordura mais lenta durante a dieta e fazer com que a gordura retorne rapidamente quando o indivíduo volta a comer normalmente. Por exemplo, no estudo clássico de fome (o estudo de semi-fome de Minnesota) homens participaram de dietas durante 6 meses e alcançaram um nível de gordura corporal de 4-5% no fim da pesquisa. Eles foram realimentados e a composição corporal foi acompanhada. De acordo com a teoria, eles deveriam ganhar muita massa magra e pouca gordura durante este processo, eles estavam muito magros para começar. Mas isso absolutamente não aconteceu. Como pode-se esperar, baseado nas adaptações metabólicas a dieta, seus corpos estavam preparados para repor os estoques de gordura. Redução no nível metabólico, oxidação de gordura e termogênese contribuíram para um ganho de gordura corporal e esses sistemas não pararam até que toda a gordura perdida foi recuperada (8). De fato, sinais da gordura corporal (leptina e o resto) são os mecanismos por trás dessa fisiologia (9). A conclusão é de que, em indivíduos que fizeram dieta, o corpo está preparado para ganhar gordura ao custo de massa magra para repor o que perdeu durante a dieta. Novamente, isso é fundamentalmente diferente do que acontece quando indivíduos geneticamente magros comem mais. E mesmo se essa pesquisa não fosse realizada, qualquer pessoa que fez dieta para alcançar um nível baixo de gordura corporal pode comprovar o que foi dito acima. Independente das teorias sendo defendidas pelos indivíduos olhando os dados na Forbes sobre P-ratio, o fim da dieta é o período em que se ganha gordura corporal mais facilmente. Até mesmo uma pequena observação do mundo real iria mostrar por que essa teoria está incorreta. AGORA VEJA EU RECUAR UM POUCO Tendo mostrado a você por que eu acho que a ideia de ficar magro primeiro irá magicamente permitir que você consiga ganhar massa magra sem ganhar gordura, eu vou recuar e dizer que isso não significa que eu pense que fazer dieta antes é sempre uma má ideia. De fato, podem existir razões muito boas para fazer dieta antes de ir para a fase de ganhar massa. Essa apenas não é a razão que muitos estão defendendo. Uma das razões de fazer uma dieta antes de ganhar massa é a praticidade. Se você quer competir em um campeonato de fisiculturismo, você precisa ser magro o suficiente no começo (10-12% BF para homens) para ter uma chance de se preparar a tempo. Isso significa manter a gordura corporal controlada fazendo dieta antes de tentar ganhar massa muscular. Similarmente, se você quer ficar magro apenas pela estética, você precisa manter sua gordura corporal sob controle. Explicando: se você começar uma fase de ganhos de massa com uma gordura corporal muito elevada (digamos 12-15%) você vai ganhar um pouco de gordura durante essa fase e acabar ficando gordo. Isso faz com que abaixar o seu percentual de gordura seja difícil. É melhor manter as coisas sob controle alternando períodos de ganho e de cutting. Também, parece que quando a gordura corporal chega na margem dos 15% para os homens, os ganhos de gordura tendem a acelerar durante as fases de ganhos de massa. Eu suspeito que isso seja devido ao desenvolvimento de resistência sistêmica à insulina, o que faz com que as calorias se transformem em gordura mais facilmente. Mantendo o nível de gordura corporal abaixo disso pode ajudar. Eu devo mencionar que foi sempre uma ideia baseada em observações que os ganhos de massa eram melhores com gordura corporal de aproximadamente 10-12% (para homens, 9-12% a mais para mulheres). Eu sempre considerei isso uma desculpa para continuar gordo, mas suspeito que provavelmente está próximo do correto. Baseado no que está acontecendo hormonalmente e fisiologicamente a níveis baixos e altos de gordura corporal, esse deve ser um ponto ótimo para ganhar massa muscular. Você está alimentado e saudável o suficiente para treinar bem e ter ganhos mas não tão gordo que outros problemas apareçam. RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS Ok, chega de teoria. Baseado nas informações acima, aqui está o que eu normalmente recomendo a fisiculturistas ou atletas que querem ganhar massa muscular (ou seja, todos eles). 1 – Se você está acima de 15% de gordura corporal (24-27% para mulheres), faça uma dieta hipocalórica primeiro. Se você chegar aos 10-12%(19-24%), eu acho que você vai estar em uma melhor posição para ganhar massa muscular. Tentar ficar super magro irá acabar ferrando você a longo prazo porque seu corpo vai se forcar a recuperar a gordura perdida (e muitos outros sistemas fisiológicos são comprometidos também) quando se fica super magro. 2 – Após terminar sua dieta, independentemente do quão magro você fique, tire 2 semanas para comer a níveis de manutenção de caloria antes de começar a fase de ganhos de massa. Isso tem a ver com a adaptação fisiológica à dietas, descrita acima. Mesmo que você não possa reverter todas as adaptações, 2 semanas em manutenção, que devem ter mais calorias do que você estava comendo em sua dieta, ajudarão a normalizar algumas delas. Leptina, tireóide, saída do sistema nervoso simpático deve melhorar um pouco, junto com outros hormônios, colocando você em uma posição melhor para ganhar massa sem ter ganhos excessivos de gordura. Tenha certeza de ingerir pelo menos 100g de carbos por dia ou mais durante essa fase para a tireóide voltar à ativa. 3 – apenas tente ganhar massa até alcançar o topo da margem do nível de gordura corporal citada no item 1 acima. Isso é aproximadamente 15% de gordura para homens e 24-27% para mulheres. Isso significa que você deve fazer dieta até chegar a 10-12% de gordura para homens e 22-24% para mulheres, comer para manutenção por duas semanas para normalizar as coisas, então adicionar massa até que alcance 15% de gordura corporal para homens e 22-24% para mulheres; então faça dieta para descer o percentual novamente. Após um numero de ciclos, você terá aumentado sua massa muscular e mantido sua gordura corporal sob controle. RESUMINDO: Então aí está, uma olhada em como o percentual de gordura inicial pode afetar as mudanças na composição corporal. Ao contrário das interpretações da literatura, indivíduos que fizeram dieta para abaixar seus níveis de gordura corporal não ganham muita massa magra magicamente. De fato, o oposto acontece. Após uma dieta longa, o corpo prioriza ganho de gordura. Porém, isso não significa que fazer dieta antes da fase de ganhos de massa seja uma má ideia e ficar magro antes do bulking é provavelmente a melhor estratégia para o bodybuilder natural. Referências: McClave SA, Snider HL. Dissecting the energy needs of the body. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001 Mar;4(2):143-7. Forbes GB. Body fat content influences the body composition response to nutrition and exercise. Ann N Y Acad Sci. (2000) 904:359-65. Bray GA. GENETICSS hypothesis of nutrient partitioning. Progress in Obesity Research:7 (1996) 43-48. Dulloo AG, Jacquet J. The control of partitioning between protein and fat during human starvation: its internal determinants and biological significance. Br J Nutr. (1999) 82:339-56. Dulloo AG. Partitioning between protein and fat during starvation and refeeding: is the assumption of intra-individual constancy of P-ratio valid? Br J Nutr. 1998 Jan;79(1):107-13 Weyer C et. al. Changes in energy metabolism in response to 48 h of overfeeding and fasting in Caucasians and Pima Indians. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 May;25(5):593-600. Levine JA. Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans. Science. 1999 Jan 8;283(5399):212-4. Dulloo AG et. al. Autoregulation of body composition during weight recovery in human: the Minnesota Experiment revisited. nt J Obes Relat Metab Disord. 1996 May;20(5):393-405. Dulloo AG, Jacquet J. Adaptive reduction in basal metabolic rate in response to food deprivation in humans: a role for feedback signals from fat stores. Am J Clin Nutr. 1998 Sep;68(3):599-606. Link Original: http://www.bodyrecom...on-changes.html Tradução: Jlcs Revisão: mpcosta82 e marc01 Excelente artigo, muito bom mesmo. Agradecimentos ao Jlcs.

o alcool nao compromete só tomando creatina, mesmo sem tomar ja compromete e MUITO seus resultados.. agora imagina tomando creatina? eu mesmo parei de beber, nao por causa de creatina, mas sim por estar focado no treinamento.. eu custumo dizer com uns amigos que me perguntam por que eu parei : '' Ou fica forte ou fica bebado, é um ou outro '' kk Pode continuar sim, ja que a creatina é acumulada no nosso corpo, se voce ingerir mais que a quantidade diaria permitida, ela vai ser jogada fora do organismo mesmo.. então eu continuaria usando.. se nao está gostando, pare 1 mes, use um pré treino nesse mes e volte no seguinte com a creatina. PS : Creatina não é pré treino.

Está ótimo pra vc, bot chinês.

Eu tenho 23,5 e pego sem problemas. EDIT.: Desculpem, só agora ví que era de "braço" que vocês estavam falando, desconsiderem...

Ora pois,e como se estruturam o ciclos em Portugal? Prefiro nem imaginar o que os portugas entendem por aplicação "subcutânea".... Depois de ver uma paulada dessas....

a dieta está boa na visão geral das refs... só faria uma troca de alimentos/horarios pegue os ovos do pós treino e coloque no lanche das 22:00 e traga o lanche das 22:00 para o pós treino assim você vai deixar o pós treino descente, tomar 200ml de leite com nescau, está fraca entende? assim ficaria: 200ml leite, 2c nescau, 50g pão,20g peito de peru, 30g queijo em cutting o pós treino é bom jogar bastante carb, pra colocar a insulina lá emcima... é o unico momento do dia que um pico de insulina relavivamente alto é necessário. espero ter ajudado peace.

cara, vou colocar minha dieta aqui, acho que a minha tem proteina até demais, mas dai tu tira um exemplo. Acho que pra um cutt, teu um baixo indice de proteina(ta = ao numero de carb), aumenta esse número de proteina, deixando praticamente o dobro do de carb.. http://imageshack.us...emttuloddq.png/ Tira esse arroz da janta ou troca por arroz integral, e no almoço coloca um arroz integral. Tu pode colocar atum no teu pré treino, no café da manhã, tira esse pão de forma e coloca pão integral

falta mt pouco pra vc amigo, uma dieta com treino manero vc define rapido, da uma olhada no meu diário de treino ali embaixo e ve minhas fotos, sou endomorfo. Espero que te motive.

[quote name='StalloneH' timestamp='1324858153' post='865743'] Eu tenho uma dúvida ... assim que acordar posso tomar 1 cápsula de Lipo 6 Black UC e já ir caminhar ? Ou devo esperar 30 minutos antes de caminhar ? [/quote] Pode sim brother, é basicamente a mesma coisa do café. Abraço

Olá, Varo = <> Valgo >< A mesma coisa. Só que na explicação eu precisava especificar que a tíbia fica debaixo do fêmur em flexão Sim. É rotação externa. Mas o estudo só afirma o que eu já afirmei, que precisa fazer rotação externa. O ponto aqui é a pronação dos pés vs. rotação externa do fêmur. O ponto em se fazer rotação externa do fêmur é 1) recrutar os músculos direitos, 2) ficar numa posição mais estável e mais forte e 3) previnir lesões. Uma vez que você, como eu disse no penúltimo parágrafo do post anterior, faz pronação (com rotação externa da tíbia) você vai requerer muito mais rotação externa do fêmur pra ele gerar essa torção global, com rotação externa efetiva, tanto em função do quadril como da tíbia. Não era a resposta que eu queria O cara tá compensando a flexão do quadril com flexão dos tornozelos (fazendo uma cadeia muito aberta, muito mais fraca). Imagina onde tão os pés dele nessa foto, os joelhos tão muito, muito pra frente deles. Box Squat é uma brincadeira totalmente diferente. Agacho, seja low ou high-bar, tem flexão de três articulações: quadril, joelhos e tornozelos. O low, em geral, não requer tanta mobilidade do sujeito, tem maior potencial de sobrecarga e é associado a powerlifters, por quê? Idealmente, o low-bar não usa as três articulações, mas duas, o quadril e os joelhos. Powerlifter usa equipo de suporte onde? Pois é. Então, o agacho low-bar ideal seria basicamente flexão de joelhos e de quadril, com as canelas perfeitamente verticais, perpendiculares ao chão, sendo a cadeia muito mais propícia a levantar grandes cargas. O box squat, por sua vez, vai além dessa verticalização das canelas (que a gente sempre procura, independente de ser high ou low bar, um afundo ou um jerk ou um box jump, etc) e faz elas não mais formarem um ângulo reto com o chão, mas um ângulo mais aberto, fazendo o exercício mais do que nunca ser um exercício de flexão de quadril e não mais tanto de flexão de joelhos, e praticamente elimina a flexão de tornozelos. Sobre as suas etapas, eu preferiria que você pensasse assim: Escolhe a altura da caixa; Escolha a abertura das pernas; Se aparafuse no chão (isso é a rotação externa, criar torção global antes de agachar); Senta pra trás empurrando os joelhos pra fora; Força tudo o que tiver que forçar como se quisesse separar o chão em dois pra levantar; Você tá de pé Acho que a melhor maneira de explicar é isso de "se aparafusar no chão". Eu já vi alguns powerlifters falarem sobre isso. E é bem comum ver os caras (principalmente das categorias não-raw) pararem em frente a barra e ficarem fazendo uns movimentos esquisitos com os pés, como se tivessem ajeitando o tênis ou algo assim. Tão eles se aparafusando no chão também. O que você sente é que a estabilidade aumenta e tal, os glúteos ficam bem contraídos. Faz uma coisa. Conhece burpee? Tenta fazer um com os pés bem juntos, um colado no outro. A menos que você seja um freak ginasta ou dance ballet seus joelhos vão se obrigar a fazer rotação externa, ou não vai ter jeito de fazer o movimento. Ah, você acha que eu deixei isso complicado? Isso porque eu ainda não apareci no tópico de fotos do prato de comida pra discutir omelete... Eu diria que é o Box Squat pra low-bar e box jump pra high. E talvez esse burpee com os pés juntos também.

Outras coisas que me irritam: PASSARAM = passado PASSARÃO = futuro E o "a" usado como verbo. O correto é: Eu treino HÁ 2 anos.

pior mesmo é quando chamam o cara de bodybuilding

mais imagens a que eu fiz (2,2m) e mais duas compradas (galvanizadas) juntando outras que estao cortadas mas falta soldar (nao soldei pq eu mesmo quero fazer isso) par de barrinhas maiores espaço maior pras anilhas na barra que fiz repare na diferença de solda, as barras compradas levam só dois pingos de solda pra segurar os limitadores da anilha. Já a minha tá soldado por inteiro.

agora só falta, stronger, zé galinha, jesse monstro, lara...

Nossa que tristeza este post foi totalmente abandonado, mas vou continuar postando, que sabe no futuro alguém use a busca e no final sirva para alguma coisa. * Quarta semana (de 29 à 05/05/2011) Peso: Inicio da semana: 63,6kg Final da semana: 63,6kg Ainda estou muito feliz com o meu peso, tirei fotos de biquine e a diferença foi bem grande, porém o termogênico já não está mais causando o mesmo efeito então suspendi esta semana, mas semana que vem volto e termino este pote. Efeitos colaterais: No primeiro dia não dormi, na primeiro semana dormia cerca de 2-3h por noite, na segunda semana voltei a dormir normal e na quarta perdi a hora muitas vezes. Suspendi pra ver se na semana que vem dá uma potencializada e agora estou me arrastando... sou meio "caxias" então continuo treinando, correndo e dançando do mesmo jeito, mas se fosse pelo meu corpo ficava em casa dormindo. Sobre o tribulus: só me deu espinha, não deu gás, não aumentou a força, não fez nada... Se por acaso alguém ainda estiver acompanhando, obrigada. Vou fazer uma nova postagem pra ver se a galera me ajuda com a minha dieta.

* Terceira semana (de 22 à 28/04/2011) Peso: Inicio da semana: 65,0kg Final da semana: 63,6kg MUITO, MUITO FELIZ! Nossa esta semana foi muito boa, perdi 1,4Kg, para mim, muito coisa... nem sei quando foi a última vez que estava na casa dos 63... malhei normal, corri pra caramba (o que é normal) e as danças como de costume... A alimentação contunuei controlando, pouco carboidrato, muita proteína e a páscoa? Zero chocolate. Eu até ganhei um ovo, mas não tive coragem e pra mim também não vale a pena porque eu não gosto tanto de doce assim, meu perigo é o arroz mesmo. Adoro! Mas aprendi a dosar. Também estou MUITO, MUITO FELIZ, deu uma esfriada e peguei uma blusa que estava garda na gaveta desde as férias na Europa em dezembro/janeiro e lembrei de uma foto horrível que minha mana tirou de mim no hotel, aí resolvi tirar outra igual pra comparar... ... ah! Pode ainda não estar o ideal, mas já estou bem mais feliz. E também é claro que eu não consegui isso só com o Lipo6. Na primeira foto eu estava com 68kg, quando comecei o Lipo6, já estava com 66,6kg e tenho sido muito disciplinada (quando eu cismo com uma coisa...), alimentação, treino, corrida... pra vocês terem uma idéia ontem estava chovendo e mesmo assim eu fui correr na pista do clube (não tenho saco pra esteira e não ia deixar de treinar). Efeitos colaterais: Dá uma ansiedade e uma tremedeira quando tomo em jejum. E o corpo fica constantemente quente, o que me faz sentir um pouco de frio depois de malhar/correr/dançar. Obs.: Ontem comecei a tomar Tribulus Terrestris, até agora efeito nenhum, nem positivo, nem negativo, mas eu sigo postando. Comente! Please!

Alguém conhece o Chaos & Pain (NSFW MESMO!!!) Se não vale a pena. Resumo da ópera, treine frequentementeem uma intensidade insana e vire um monstro. Overtraining é falta de comida e de sono Bem não vou dizer que sigo a doutrina dele 100% porque ele é um strogman, bodybuilder e powerlifter e eu estou muito realizado com meu tamanho atual Mas anyway, treino 5 dias por semana Full body, sendo que dois dias agacho com cargas bem altinhas, acabo meu treino totalmente transtornado e ainda estou vivo e forte e sem overtraing Então minha opinião é faça que nem os bulgaros e poloneses, treine o máximo que conseguir com a maior carga, coma que nem um animal e veja a mágica acontecer

duas da menor é quase igual a uma da maior. pelo menos com a de sopa e de sobremesa é assim. =o dizem que se pegar uma daquelas tampinhas de xarope e encher até 7,5ml é igual a 5g de creatina. pra quem estiver na dúvida. fiz o teste aqui e, realmente, a de chá cheia, não transbordando, dá 7,5ml do copinho. edit: postei junto com o menino a cima. ;] pelo que eu saiba é 7,5ml... se estiver errada, sorry. ainda não comprei balancinha.