Líderes

Tah aparecendo? pq pra mim não! rs http://imageshack.us/photo/my-images/542/1002124o.jpg/

Tem coisa melhor q ceia com comida da vovó Uma lasanha soh pra mim, almoço e lanche da tarde ja se foram, esse resto eh pra janta http://imageshack.us/photo/my-images/32/foto0055p.jpg/

O que a grande maioria costuma ingerir antes de dormir é albumina, suplemento barato, rico em proteínas de lenta absorção as quais vão alimentar teu corpo pela madrugada e não vão possibilitar uma catabolização. Porém, se não queres a albumina, faça um sanduíche c/ pão(de preferência integral) c/ queijo ricota ou cottage, e umas 2~3 fatias de peito de peru. Podes por um requeijão light ou um patê quando quiser variar um pouco o gosto. Abraço

Olha, nunca precisei emagrecer, então não estou muito por dentro sobre suplementos sobre isso, porém pelo o que vejo o mais eficiente é o lipo6 black. Veja alguns relatos aqui no fórum e veja se te agrada.

photoshop no 2.. clica na imagem e aumentem ela pra ver.. o cara fez 50, entrou no photoshop e adicionou o 2 antes.. ridiculo!

Há diversos tópico sobre isso, use a ferramenta de pesquisar que tu encontra. Abraço

Tu disse que endomorfo e tu fez uma dieta alta em carbo. Acho que seria melhor tu faze a proporção: 4/3/3 - Prot/carbo/gorduras, sendo que a maior parte delas boas (vai da o que falar, kkkk). Vc dá upsinho no teu metab, em virtude de vc estar trabalhado nos seus hormônios.

Houve uma época que eu tava viciado nisso. Trocava alguma janta por esses doces aí, porque em termos de macronutrientes eles tem a mesma coisa que feijão e arroz. O IG nem é tão alto assim e eu não dou bola pra isso ahahaha. Não vivo sem o IIFYM :/

Caso haja esse problema de lhe dar sono após a janta, tudo bem, porém se isso não ocorre creio que não vale a pena deixar p/ comer a massa depois do treino sendo que é rica em carbo e vais precisar deles p/ treinar.

Simples: é contraproducente. Um volume absurdamente alto, com uma frequência muito baixa. Um iniciante com certeza vai ter ganhos melhores com uma frequência maior, e um volume menor por treino. Ah, e isso é cientificamente comprovado. http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-4.html http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698

pior, faz mais sentido Porém, os ovos devem ser bem explicados num vídeo proximo, pois é um alimento tão bom na questão de nutrientes e a maioria nem se quer os pais deixam comer... Fora que o gosto é muito bom, eu se não me cagasse tudo comia uns 35 por dia xD

Você perdeu bastante água e glicogênio, o que é comum em dietas cetogênicas. Você não deve ter perdido mais de 1 kg de gordura, considerando o déficit calórico da sua dieta. Você está se sentindo fraco porque o nível de glicose no sangue baixa em uma dieta assim, e porque eventualmente você depleta o glicogênio muscular. Faça como o rasek falou, refeeds de carboidratos uma vez por semana. Procure por Dieta Cetogênica Cíclica. Leia o livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald, se pretende seguir uma dieta cetogênica. E antes de cada treino ingira uns 5g de carboidrato simples (pode ser açúcar comum, ou malto, ou algo do tipo) para elevar o nível de glicose sanguínea. Oupode ser uma banana nanica como está no seu pré-treino da nova dieta. Mesmo que você aumente os carboidratos para 150g, eventualmente você irá depletar o glicogênio muscular... e vai voltar a sentir fraqueza. E uma dieta com 150g de carboidrato pode ser mais difícil de seguir do que uma com 30g. Com uma quantidade baixa de carboidrato o corpo entra em cetose, e a cetose ajuda a inibir o apetite. O aeróbico pode ser depois do treino, não tem problema, só mantenha em intensidade baixa, como você já faz. A não ser que seu BF seja muito baixo, não tem grande vantagem em fazer aeróbico em jejum.

valeu, qualquer duvida estamos aí! não sei porque, mas adoro essas coisas "back to basics"

Não seja tão duro com essa afirmação. Assim como não existe o "monstro da mídia", também não existe uma "conspiração whey protein". Os ógãos regulamentadores de produtos norte-americanos são muito mais exigentes que os nossos, por exemplo. E a procedência desse hilmar é norte-americana. Eu confio no rótulo. A diferença talvez, esteja no processamento do material, talves o hilmar seja floculado e o optimim seja mais "fino", com aroma, sabor e essas viadagens todas. Desde que tenha os nutrientes que preciso, pode vir em barra que eu raspo e faço meu shake.