Líderes

Os produtos sao pra quem?

Uma questão que aparece com frequência em fóruns e blogs, usualmente de atletas jovens, é acerca de “Qual o meu potencial genético máximo? Isto dará origem inevitavelmente a argumentos repetitivos e sem lógica, entre aqueles que acreditam que existem limites genéticos em termos de ganhos de massa muscular e performance atlética, e aqueles que acreditam que tudo é possível, se realmente se esforçar e tiver a ética de trabalho certa. Agora, devo dizer que ninguém pode realmente afirmar qual é o verdadeiro potencial genético de alguém. Até que vivamos no mundo de “Gattaca”, onde possamos realizar um exame genético completo e compreender o que isso significa, ninguém pode afirmar antes de tempo, o que uma pessoa pode ou não conseguir. Bem, não, a menos que olhe para alguns exemplos extremos (você não irá ver alguém com 200 kgs e definido nos próximos tempos, por exemplo). E, claro, preocupar-se com essas coisas antes de começar a treinar, é perder o objectivo de vista, na minha opinião. A um nível fundamental, os atletas deveriam treinar e comer de forma apropriada, e deixar cair as cartas onde devem cair. Preocupar-se com o que pode ou não conseguir, é colocar o carro á frente dos bois, por assim dizer. Mas isso é outro tópico para outro dia. E, claro, não responde á pergunta do título deste artigo. Devo sublinhar que, embora acredite que os atletas deveriam simplesmente envolver-se no treino adequado e não se preocuparem demasiado com o que podem ou não conseguir. Também acredito que existem limites genéticos colocados pela biologia intrínseca (de novo, modulada por escolhas comportamentais e hábitos). Essa é a realidade e reconhecê-la pode salvar as pessoas de muita angústia mental acerca do que elas pensam que deveriam, ou poderiam conseguir se tivessem trabalhado com intensidade suficiente. Embora esta seja uma longa introdução ao artigo, qual é a quantidade máxima de musculo que alguém pode ganhar ao longo de uma carreira de treino e nutrição adequados. Vou olhar para esta questão a partir de algumas perspectivas diferentes, mas penso que irá achar que, em geral, elas terminam todas por dar resultados bastante semelhantes. Devo sublinhar que, a maioria do que irei falar neste artigo, aplica-se a atletas masculinos, dados sobre atletas femininas são muito mais difíceis de encontrar. Apenas entenda que o potencial da mulher comum para ganhos de massa, é ainda mais baixo do que nos homens. O modelo McDonald Não tenho a certeza se a ideia foi minha ou se a roubei de alguém (provavelmente uma combinação dos dois), mas, num contexto ligeiramente diferente (qual a rapidez com que alguém pode ganhar musculo), Cheguei aos seguintes valores para rácios de ganho muscular. Anos de treino adequado / Potencial de rácio de ganho muscular por ano 1 ———————————9/11ks (900 gramas por mês) 2——————————— 4.5/ 5.5 kgs (450 gramas por mês) 3 ——————————2.200/2.700 kgs (22 gramas por mês) 4+—————————– 900/1.300 kgs (não vale a pena calcular) Mais uma vez, estes valores são para homens, para as mulheres os valores seriam cerca de metade (exemplo: 4.5/ 5.5 kgs no primeiro ano de treino adequado). Repare que estes valores são apenas estimativas e partem do principio de que se esta a seguir um treino e nutrição adequada. A idade dos indivíduos também têm influencia: Indivíduos com mais idade não irão ganhar massa tão rapidamente como os indivíduos mais jovens. Por exemplo, não é fora do comum que um indivíduo magro do liceu ganhe músculo muito rapidamente. Mas começam normalmente bastante abaixo do seu peso ideal e têm um ciclo de esteróides chamado de puberdade a auxiliar no processo. Os anos de treino, referem-se a anos de treino adequado. Alguém que tenha treinado mal, com má forma durante 4 anos, e não tenha ganho quase nenhuma massa muscular, pode ainda ter quase todo o potencial do 1º ano, quando começarem a treinar da forma correcta. Agora, se somar todos esses valores, irá obter um ganho de cerca de 18/23 kgs de massa muscular no total ao longo dos seus anos de dedicação á musculação, embora sejam necessário 4 anos de treino sólido para conseguir atingir isso. Portanto, se começou com 59kgs de massa muscular limpa (digamos que no liceu pesava 68kgs com uma bf de 12%) Pode ter o potencial para atingir um peso de 77/82 kgs após 4-5 anos de treino adequado. Com uma bf de 12%, você estaria com um peso de 86-91kgs. Mais uma vez, essa é uma estimativa generalista, irá observar que uns indivíduos ganham um pouco mais e outros um pouco menos. E existem outros factores que irão influenciar os números acima (e. g. idade, hormonas, etc,). O modelo de Alan Aragorn Ao discutir este tópico com Alan Aragon, autor do livro “Girth Control”, deveria ser lido por todos os que estiverem interessados neste tópico. Na revista “Reserch Review”, ele falou deste assunto de rácio de ganhos de massa muscular que são possíveis de adquirir por atletas naturais. È de notar que ele ignora factores como a fase de carga da creatina ou a super compensação temporária de glicogénio, que causa mudanças rápidas na quantidade de “massa magra limpa”, mas não representam tecido muscular esquelético real. Categoria / Rácio de ganho muscular Principiante- 1/1,5% do peso total corporal por mês Intermédio – 0,5/1& do peso total corporal por mês Avançado – 0,25/0,5% do peso total corporal por mês Portanto, um principiante de 68 kgs poderia conseguir ganhar 0.680- 1 kg de músculo por mês (8 – 12 kgs de musculo por ano). Após um ano, seria agora um atleta intermédio com 77kgs e pode ser capaz de ganhar 390/770 gramas de musculo por mês (4.5-9 kgs por ano, eu consideraria 9 kgs como sendo um ganho excepcional) Após outro ano, é agora um atleta avançado com 82 kgs e poderá ganhar apenas 230 a 450 gramas de massa por mês (um ganho real de 450 gramas de massa por mês num atleta avançado, seria algo muito raro de acontecer). Portanto, pode chegar aos 86/91 kgs após mais um ano ou dois de treino, com uma bf de 10%, o atleta possuiria então 77/82 kgs de massa muscular limpa. Este modelo é bastante idêntico ao meu, embora se tenha chegado ao mesmo resultado, seguindo um caminho diferente. O Modelo de Casey Butt´s Frame Mas é claro, que o meu modelo e o de Alan´s, para o máximo crescimento muscular são muito simplificados e não têm em conta alguns dos outros factores que podem ter influência em determinar o máximo potencial muscular. Um factor que tem sendo discutido e que pode causar impacto no tamanho geral e ganho potencial de força é o tamanho da estrutura óssea, usualmente medido pelo pulso e/ou tamanho da anca (ou outras medidas). Sendo o culturista natural, indivíduo profilático e inteligente que Casey Butt é, realizou uma análise exaustiva dos atletas naturais de topo e desenvolveu uma calculadora que irá predizer o máximo potencial de crescimento muscular, baseado na altura, e tamanho da anca e pulso, bem como a percentagem de gordura corporal. Também escreveu um livro de matemática complexa, para demonstrar a forma como chegou a este modelo. Pode encontra-lo aqui! Calculadora para o máximo potencial de massa muscular Inseri vários valores na calculadora, de diferentes alturas com um pulso de 7´´ e uma anca de 8.75´´, para obter assim o peso corporal previsto, (a 10% de bf) e a percentagem de massa corporal magra. Altura / Peso a 10% de bf / Massa magra limpa 1.72 cms 86 Kgs 77Kgs 1.78 cms 90Kgs 81kgs 1.83 cms 94kgs 84kgs Claro, as variações do tamanho da anca e pulso irão alterar os valores, mas pode colocar os seus próprios valores. Devo salientar que os cálculos de “Casey´s” acabam por ser um pouco mais conservadores que os meus ou os de “Alan´s”, mas estão a uma distância aproximada um do outro. Você terá de estar próximo do valor máximo para atingir o valor mais elevado sugerido pelo meu método e o de “Alan´s”. E embora alguns possam argumentar que a medida da estrutura óssea não tem nada a ver com isto, existem pesquisas que suportam a ideia (devo mencionar que a análise de “Casey´s” está baseada na examinação de culturistas reais, dificilmente seria este o grupo que esperaria ser capaz de ultrapassar algum suposto limite, se tal fosse possível). Pelo menos um estudo mostrou que, indivíduos com pulsos e articulações pequenas ganharam menos músculo em comparação com indivíduos com pulsos mais pesados utilizando o mesmo programa de treino e, a um nível mais básico, hormonas como a testosterona/etc causam impacto em coisas como o crescimento ósseo e tamanho do pulso. Por isso, existe um potencial biológico entre o tamanho do pulso e os níveis hormonais que iriam contribuir para a capacidade de treino e ganhos totais em massa muscular. Também não é coincidência que os atletas de força de topo, possuem tipicamente, pulsos grandes e uma estrutura articular robusta (ou que aqueles com pulsos relativamente pequenos, tendem a dirigir-se e a terem sucesso em desportos de resistência, maratonistas, atletas de fundo, etc.). Isto pode-se dever simplesmente ao facto de eles não conseguirem aguentar o nível de treino necessário para poderem obter sucesso no seu desporto, mas é também provavelmente um indicador do status hormonal. Modelo de Martin Berkhan´s Martin Berkhan´s do site Leangains.com, tem um modelo algo mais simples do que o modelo de “Casey´s”, também baseado a partir da observação dos culturistas naturais de competição de topo, que se encontram em forma de competição (exemplo: 4-5% bf) A sua equação é: Altura em centímetros – 100= limite mais alto de peso em Kgs, em forma de campeonato. Portanto, meça a sua altura em centímetros e subtraia por 100, e esse é o seu peso máximo previsto em Kgs para estar em forma de campeonato (que é 5% de bf ou menos para os atletas de sexo masculino). Portanto, vamos olhar para um peso corporal a 10% de bf utilizando as mesmas alturas que eu usei para a calculadora de “Casey´s”. Eu também calculei a massa muscular magra a 10% de bf. Altura / Peso a 5% de bf / Peso a 10% de bf / Massa magra limpa 1.72 cms / 73 kgs ————/ 77 kgs—————/ 69.5 kgs 1.78 cms / 78 kgs————/ 82 kgs—————/ 74 kgs 1.83 cms / 83 kgs————/ 87 kgs ————-/ 78.5 Kgs Embora não sejam idênticos, estes valores estão certamente em linha com a calculadora de “Caseys”. Devo salientar que os atletas culturistas “secos”, encontram-se muitas das vezes bastante desidratados e podem-se estar em estado de depleção de glicogénio e isso irá causar uma tendência para a diminuição dos valores de medida da massa muscular magra. Poderemos de forma realista, adicionar 2,5-5 kgs de massa muscular limpa aos valores acima para ter em conta a desidratação/etc. Com esse ajuste, os valores são mais ou menos idênticos aos valores do método de “Casey´s”. Comentários finais e alerta para a realidade! Tal como sublinhei na introdução, muitos atletas de musculação ficam bastante zangados ou irritados com as estimações colocadas acima, assumindo que essas estimativas não têm em conta as diferenças individuais em termos de motivação, ética de trabalho, etc. Eu afirmo que isso não faz sentido. As equações, tanto de “Casey” como de “Martin´s”, são baseadas nos culturistas naturais de topo, o grupo que esperaríamos ver a ultrapassar ditas limitações se elas existissem, (e cuja dedicação e trabalho de ética dificilmente poderíamos colocar e dúvida). O meu cálculo e o de “Alan´s”, estão baseados em anos de experiência no campo. Se existisse um número de excepções ao que foi mencionado atrás, alguém já se teria dado conta disso nesta altura. Se é culturista natural, não espere atingir um nível de desenvolvimento semelhante ao obtido por Arnold ou outros competidores profissionais. Agora penso que, parte disso tem a ver com as ideias exageradas acerca do que é atingível, um problema ocasionado pelo culturismo profissional. Após visualizar um culturista profissional a pisar um palco com 118 kgs ou mais e “seco”, a ideia de que um culturista natural pode estagnar aos 82/86 kgs de massa magra limpa (se tanto), pode ser desconsoladora. Mas claro, para o público em geral, um indivíduo com 82/86 kgs de massa é ainda bastante grande. Só que, se o comparar com o tamanho absurdo de um culturista profissional, parece absolutamente pequeno, mas é essa a realidade. As pessoas esquecem-se que, o Arnold Schwarzenegger competiu com talvez, 105 kgs (assumindo que teria 5% de bf, isso é apenas 100 kgs de massa magra limpa) e isso foi com (admitiu o consumo de doses baixas) a ajuda de esteróides anabolizantes. Na realidade, o facto é que, (e pode ser verificado assistindo a um espectáculo de culturismo natural), é que você pura e simplesmente não vê culturistas naturais a aparecer em forma de competição, muito acima dos 91 kgs (as excepções ocasionais podem ser contadas pelos dedos de uma mão) e poucos podem sequer atingir esse nível de tamanho. São sempre as classes mais baixas (exemplo: 75 kgs) que têm mais competidores nos campeonatos naturais, com poucos, muito poucos a participarem nas classes mais pesadas, especialmente em forma de competição. Agora, alguns indivíduos no palco podem pesar mais de 91 kgs, mas regra geral, não estão secos o suficientes. Mesmo com 10% de bf, um indivíduo com 100 kgs, só possui 91 kgs de massa magra limpa. Na altura em que se encontrar com forma de palco, ele irá provavelmente estar com um peso ainda mais abaixo disso. Mesmo quando as pessoas indicam atletas de força naturais, que podem estar nos 123/127 kgs, naturais, na altura em que você se da conta, percebe que eles estão com uma bf de 28/30%, isso ainda os coloca directamente no peso máximo de massa muscular magra de 86/98 kgs. Certamente na parte mais alta do nível atingível por um atleta natural, mas não é assim muito. E embora muitos ainda argumentem que os avanços nas metodologias de treino e nutrição deveriam mudar os valores acima descritos, esse simplesmente parece não ser o caso. A genética do ser humano não mudou e você ainda não vê culturistas naturais ou outros atletas a aparecerem com mais massa muscular magra do que a que seria previsível pelos modelos de calculo já mencionados. Podem chegar perto do limite um pouco mais rápido, mas o tamanho geral dos culturistas naturais, não parece ter mudado muito, se é que mudou algo, durante décadas. Comentário de “Caseys”, copiado do seu site: “Ao longo dos anos, fui recebendo muitos e-mails, cheios de afirmações insustentáveis, comentários hostis e até ataques pessoais, por causa da informação aqui presente. Mas nesse período de tempo, apesar de muitos me terem dito que iriam facilmente ultrapassar as minhas previsões. Ainda não recebi nenhuma estatística legítima e verificável, que exceda de forma significativa os resultados das equações apresentadas acima… incluindo correspondência com alguns dos culturistas de topo livres de drogas, a partir dos quais as equações estão parcialmente baseadas.” Terminarei, por dizer que não estou a escrever isto, numa tentativa de ser de alguma forma, negativo, tal como sublinhei na introdução, preferia ver as pessoas a colocarem a sua energia e esforços, no seu treino e nutrição, em vez de se preocuparem antes do tempo acerca do que poderão ou não conseguir atingir. E enquanto eu desejo certamente que toda a gente que esteja a ler isto, seja a única excepção aos valores calculados acima, bem… Isso não é o que uma excepção significa. Ao mesmo tempo, o facto de as pessoas falharem em reconhecer que existem limitações genéticas, podem levar as pessoas a fazer algumas coisas estranhas em termos de treino ou dieta. Os indivíduos próximos do seu limite genético, numa tentativa de ganhar muita massa muscular a um ritmo que simplesmente não é atingível, irão adquirir enormes quantidades de gordura, na esperança de que isso lhes vá proporcionar uma tonelada de ganhos de músculo. E esse nunca acaba por ser o caso.

Iae galera Quero postar aqui alguns equipamtentos provisórios, que eu mesmo fiz, sem noção nenhuma de técnica nem nada. A idéia era ter algo que me servissem até que os equipamentos de ferro estivessem prontos, e assim eu pudesse continuar treinando. Mas pelo visto, isso pode ajudar quem tem vontade de treinar mas, por alguns motivos específicos acaba nao conseguindo. Na faculdade mesmo, eu e meus amigos tínhamos 3 academias a nossa disposição, mas quando tinha greve, feriado ou em determinados horários do dia, não podíamos treinar em nenhuma das 3 academias. Com um equipamento provisório voce nao precisa passar por essa situação...é zuado ter que deixar de treinar por algum feriado ou festas de final de ano. E como escreveu Ted Kaczynski, a tecnologia acaba tirando nossa autonomia. Concordo em partes, a tecnologia é excelente, mas nossa capacidade atualmente fica reduzida e limitada devido ao nosso costume a ter tudo pronto, quando precisamos nao conseguimos fazer mta coisa, sequer imaginamos como coisas simples funcionam mas chega de blablabla seguem alguns videos que me fizeram pensar sobre o assunto, o cara teria toda e qualquer desculpa pra dar: mora longe da cidade, nao tem academia, nao tem equipamento, ta frio, nao tem dinheiro pra gastar com isso, mas vejam que ele conseguiu produzir agora vamos ao que interessa inicialmente quero compartilhar dois equipamentos que eu fiz, gastando pouco dinheiro, e algumas horas de trabalho. Unico maquinário usado foi uma furadeira, o resto foi td feito no braço...sim, cortar madeira grossa na serrinha é chato e cansativo! primeiro um suporte pra agachamento e supino com um banco reto e depois uma polia alta (fiz ontem, rapidinho, ainda nao ta acabado) Suporte pra agachamento As imagens são auto explicativas, nao tem nem o que ficar comentando Primeiro eu selecionei o material a ser usado, as madeiras eu tinha em casa e peguei outras que nao estavam sendo mais usadas, da construção de um parente. Usei vigas e caibro. Limpei e Cortei de acordo com a ideia inicial, que era fazer uma gaiola como ia dar mto trabalho, e eu sou preguiçoso, deixei as madeiras num canto varios meses Aí quando criei disposiçao, Usei meus dons de engenharia e elaborei uma planta super-detalhada do projeto, usando um software dos mais avançados que a humanidade produziu até hoje Entao comecei a cortar as madeiras, com uma serrinha boa, precisei da ajuda de um adulto, pra garantir que eu nao fosse me machucar! A base do suporte, depois de cortada Detalhe do furo com o parafuso Aí cansou bagarai, fui dormir e continuei no outro dia. A estrutura montada essa gambiarra eu fiz pq o parafuso tava mto comprido, entao deixei uns tocos aí pra segurar, depois eu comprei parafusos menores e substituí, ficou melhor e sem os tocos Depois preguei as madeiras que serviriam de limitadores pra segurar a barra. Na parte da frente de one se coloca a barra, o suporte tava aguentando normal, mas se puxasse a barra pra tras <<< o suporte virava, a ponta que deixei na base, a parte por onde vc entra ficou curta, entao preguei essas madeiras em cima, pra barra ficar mais pro fundo e o suporte ficar mais estavel, agora ele nao vira mais se puxado pra tras. deu pra entender? :roll: Entao testei com uns 150~160kg, dei umas balançadas, os parafusos nao tavam apertados mas a estrutura aguentou bem. Depois disso eu comecei a dar um acabamento, pra ficar menos feio, lixei e pintei o banco foi a mesma coisa, medi, cortei as madeiras, montei a estrutura e fixei. Usei aquelas juntas no bando e no supurte do supino (vai aparecer nas proximas imagens), percebi que era melhor parafusar. era só fazer um furo com a furadeira e colocar o parafuso um pouco mais grosso que o furo, ou seja, fazer um furo com uma broca um pouco mais fina que o parafuso a ser usado, enfim... o assento (acho que é com dois ss) eu tirei de uma mesa de supino daquelas zuada que vende na tv ou em lojas de artigos esportivos, fraquissima, seria melhor aproveitado usado no banco que eu fiz msm depois que eu coloquei os dois junto, percebi que tbm poderia servir de supino. entao eu cortei dois caibros na altura de um supino reto pra mim, lixei, pintei, coloquei junto no suporte, fixei com aquelas juntas de ferro e coloquei os limitadores. Tambem prendi na madeira umas cantoneiras, pra evitar que "machueque" a madeira quando bater a barra no supino ou pisar/jogar anilhas em cima quando usar pra agachamento. O Resultado final é o que voce viu nas primeiras fotos A distancia dos postes eu baseei na barra que eu tinha aqui pra usar, e ficou com 84cm entre um e outro, dá pra usar, mas se fosse maior ficaria bem mais facil pra agachamento e supino. Agora eu montei umas barras de 2,20m e pretendo aumentar a distancia entre os postes. aí vai ficar fmz Nao fica forte como ferro, nem tão firme, mas se voce usar com jeito ele certamente dura um bom tempo! pelo que me lembro os gastos ficaram em cerca de $50 com material (serrinhas, parafuso, tinta, pincel, pregos, etc) as madeiras nao gastei nada. Agora a polia Essa eu tirei a ideia depois que vi uns pedreiros numa construção, usando um suporte pra erguer latas de concreto e blocos... pensei que se aguenta aquele peso, e por varios e varios dias sendo usado, com certeza aguentaria umas anilhazinhas... a estrutura do negiocio é simples è uma madeira maior (viga), cortada na ponta, pra fixar a outra madeira, é só medir a parada certinho aí... Preguei com dois pregos grandes ATENÇÃO Antes de pregar, faça furos com uma furadeira, senao vai dar merda. eu tentei pregar sem furar e nao deu certo, depois que eu furei foi tranquilo. veja como ficou o prego que eu usei: aí coloquei uma roldana presa com uma corrente, e fixei a corrente com um gancho, senao ficar corrento pra frente ou pra tras observe que eu coloquei umas juntas de ferro na frente e atras, e fixei pra dar mais estabilidade. pra segurar a carga eu usei uma corda msm, fiz um nó de forca com um mosquetao e prendo as anilhas com uma corrente, de maneira que pra colocar mais carga é só soltar o mosquetão da corrente e colocar mais anilhas. Coloquei um parafuso pra prender o mosquetão enquanto vc muda a carga, pra não ter que ficar puxando corda, ou o ferro cair na sua cabeça e essas coisas depois lixei e pintei passei uma fita crepe pra nao sujar os ferros e a corrente Tá secando lá, amanha eu pretendo colocar umas cantoneiras e montar denovo, depois eu tiro foto dele terminado e edito aqui. Mas ja deu pra ver como funciona a estrutura basica teriam outras maneiras de se fazer, passando o peso pra parte de tras e usando 2 roldanas, mas aí teria que fazer um furo pra corda correr por dentro, e fiequei com preguiça, ja tinha cortado as madeiras

Uma empresa de cosméticos espanhola que usava cães para testar seus produtos faliu e 72 cães da raça Beagle, que viviam em pequenas jaulas individuais, não se exercitavam e até aquele momento nunca haviam tido contato com puderam ser libertado. Coube a “Beagle Freedom Project”, instituição de defesa de animais, a importante tarefa de resgatar os cães e achar um lar para cada um deles. Toda a ação foi devidamente registrada. O o momento em que os Beagles saem de suas pequenas jaulas para o seu primeiro contato com a liberdade chega a ser comovente.

eae galera; tava sumido fiz um video da minha evolução tava sem nd pra faze fim de semana hehe resolvi posta aqui, to vendo se compro uma filmadora para começar a fazer alguns videos e tirar umas fotos to com bf bem baixo baixei o peso to com 90kg mas o bf bem baixo to seguindo uma dieta metabolica atualmente. Em breve vo posta videos e fotos ae abraço ae a todos espero que curtem o video:

Nathan, eu curti! Não mudaria nada não. Se tu começar a sentir umas azias ai, usa uma saladinha e boa. Creatina eu mandaria no pós e glutamina na ceia, mas desse jeito ai tambem não está errado! Abraço Valeu brother! Abraço Cara, tem muita proteína, não que vai dar errado, eu apenas gosto de manter máximo 3g/kg. Mas se tu pode bancar assim, tranquilo. Sofre de azia? Caso sim, tira umas 70-80g de proteina e poe essas calorias de salada. Na minha opinião só vantagens fazendo isso (tirando o saco que é consumir grandes quantidades de salada). Oxyelite eu tomaria 1 ao acordar junto com 500ml de água, ai vc espera uns 15-30 minutos e faz seu café da manhã. E outra junto com a refeição pré-treino. Na segunda semana sobe pra 2 capsulas por vez (4/dia) e pode estabilizar ai. Caso sinta algum colateral (tipo tremedeira no treino, enjoo, etc), abaixa a dose novamente, não precisa forçar. Abraço 1 - Então brother, quantidades são sempre pessoais. Eu usava 100ml pra 20g e eram bem suficientes, mas isso não quer dizer que seja bom pra vc. Usa 200ml pra cada 30g e vê como reage. Se vc usar tipo + de 400ml pra 30g e não sentir nenhuma diferença, acho que realmente pra vc não funcionará. Ou simplesmente vc ta consumindo outras coisas que causam flatulencias tb (batatas, ovos, etc), ai teria que jogar o iogurte nessas refeições também. 2 - Então, carvão vegetal pode usar de 6 a 8 cápsulas de 250mg por dia (2 por vez). Sempre com muita água. O preço é tipo 10-15 reais pra umas 50 cápsulas. Não lembro direito, usei uma vez só Abraço Saquei brother, é mais ou menos como penso fazer tambem. Dias on 4ref e dias off 3ref, assim fica mais facil controlar as calorias tambem hehehe Abraço

Mtgallos. Cara boa sorte, segue firme ai. N deixa os frangos de colegial te zuarem... todos passamos por isso, eu msm passei mais nao por ser mago e sim ao contrario. Mais é isso ai seja bem vindo a nossa vida, que é de dor, dedicação e amor pelo o que fazemos, pq nao malhamos e sim treinamos nossa vida nao se resumi a 45 minutos de academia e sim um stilo de vida. Segue firme ai... Meti bronca NO PAIN NO GAIN #ogromodeon

comecei pelo mesmo problema que você e hoje eu dou conselhos para quem ta iniciando e que eu vejo que vale a pena. Continua nessa com um dieta boa que até sem suplementação você cresce bem.

Nada como ser zuado pra começar a treinar né?? sauhsuhauhs sei bem dissoo...PQP MANO SHUAUHSAHUSHUAS tava osso em... literalmente, ta ficando bom... continua indo ai nessa jornadaaa, que logo logo ta ogrãoo

já li em algum lugar aqui no fórum dizendo que o omega 3 da linhaça nem se compara com o do fish oil, pois o nosso organismo não consegue transformalo na forma em que precisamos, (algo pareceido com isso, de uma pesquisada).

Criatividade nota 1000 Utilidade nota 10 Segurança...

Eu tenho medo quando vejo que o Elton comentou algo...geralmente me sinto ignorante frente ao vocabulário dele...rsrss

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/61544-qual-e-o-meu-potencial-genetico/ LOGICO que isso serve apenas de base...

Coisa linda! Realmente prefiro que sejam feitos em humanos. O feedback seria bem mais rápido e melhor. E tudo isso com o mais importante, o consentimento do mesmo. Outro ponto que devemos admitir. Não gostamos de ver animais mal tratados e serem usados como cobaias. Mas consumimos carne, ovos e derivados... Hipocrisia? Humm...

não é só tua panturrilha que não cresce não, uahuahua eu nunca ganhei 0,5 cm HAHAHA

Galera, como muita gente ainda tem duvidas sobre anabolizantes, resolvi criar este topico para tentar ajudar de alguma forma, apesar que já existem outros topicos muito bons aqui sobre isso: Então vamos lá: 1 - A primeira coisa a fazer quando se quer tomar algum anabolizante é verificar se sua saúde está ok (caso vc se preocupe com ela né, pq hoje em dia a maioria não está nem ai, bebe, fuma, cheira e etc etc) então é necessário a realização de alguns exames laboratoriais e para isso tem um link que mostra essa relação para ajudar: Relação de Exames: EXAMES ANTES E PÓS CICLOS 1 - Hemograma 2 - Triglicérides 3 - Colesterol Total 4 - Colesterol HDL Soro 5 - Colesterol LDL 6 - Colesterol VLDL Soro 7 - Insulina 8 - Prolactina (PRL) 9 - Hormônio Fóliculo Estimulante (FSH) 10 - Hormônio Luteinizante (LH) 11 - Hormônio do Crescimento (HgH) 12 - Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível (TSH) 13 - Somatomedina (IGF-1) 14 - Cortisol 15 - Testosterona Total 16 - Testosterona Livre 17 - Dihidrotestosterona 18 - Globulina Carregadora dos Esteróides Sexuais (SHBG) 19 - Antígeno Prostático Específico (PSA Livre e Total) 20 - Estradiol 21 - Aspartato Aminotransferase (AST) 22 - Alanina Aminotransferase (ALT) 23 - Desidrogenase Lática (DHL) 24 - Transaminase Glutâmica Oxalacética (TGO) 25 - Transaminase Glutâmica (TGP) 26 - Fosfatase Alcalina 27 - Gama Glutamil Trasnferase (Gama GT) 28 - Homocisteína 29 - Creatinina 30 - Uréia 31 - Tiroxina (T4) 32 - Triiodotironina (T3) 8 - Prolactina (PRL) A prolactina é um hormônio que durante a gravidez, em conjunto com outros hormônios, promove o desenvolvimento mamário para a produção de leite e estimula a lactação no período pós-parto. no homem a prolactina inibe a espermatogênese, interrompendo a passagem de espermátide I para espermátide II. Tem também ação antitestosterona e pode causar impotência secual e ginecomastia. Valores de referência (µ/L) : Adultos homens: 3 a 15 Adultos mulheres: 3,8 a 23 Gravidez (terceiro trimestre): 95 a 473 9 - Hormônio Fóliculo Estimulante (FSH) É um hormônio produzido na hipófise anterior e conduzido pelo sangue para seus locais de ação: os testículos ou os ovários. O FSH promove a maturação do folículo ovariano que produz estrogênio. À medida que os níveis de estrogênio aumentam, ocorre a produção de hormônios luteinizantes. No homem o FSH, estimula o crescimento dos túbulos seminíferos e dos testículos, desempenhando função importante nas fases iniciais da espermatogênese, enquanto o hormônio luteinizante estimula a secreção de androgênicos. O principal estímulo para secreção de FSH é o hormônio liberador do hormônio luteinizante (LHRH) do hipotálamo. Valores de referência para o FSH (mUI/mL): Mulher adulta Pré-menopáusica: 4 a 30 Fase folicular: 2 a 25 Pico do meio do ciclo: 10 a 90 Fase lútea: 2 a 25 Gravidez: não detectável Menopausa: 40 a 250 Pós-menopáusica: 40 a 250 Homem adulto: 4 a 25 10 - Hormônio Luteinizante (LH) No homem, o LH estimula a produção de testosterona pelos testículos, que mantém a espermatogênese e induz o desenvolvimento dos órgãos sexuais acessórios, como o canal deferente, a próstata e as vesículas seminais. A determinação nos níveis de LH tem aplicação na investigação dos problemas de infertilidade de ambos os sexos. Na mulher, detecta ou não a presença ou não de oculação. Na infertilidade masculina, os valores normais de LH e elevados de FSH são indicativos de falência espermatogênica. Valores de referência para o LH (µUI/µL): Mulher adulta Fase folicular: 5 a 30 Metade do ciclo: 75 a 150 Fase lútea: 3 a 40 Pós-menopáusica: 30 a 200 Homem adulto: 6 a 23 15 - Testosterona Total A testosterona é o androgênico dominante encontrado no cérebro, nos ovários, na hipófise, nos rins e nos testículos. Responsáveis pelas característica que distinguem o organismo masculino. No homem, a testosterona reflete pincipalmente a função testicular. nas mulheres, a testosterona é responsável pela libido. No sexo feminino a verificação dos níveis de testosterona é empregada na avaliação do hirsutismo (crescimento excessivo dos pêlos corporais), na síndrome dos ovários policísticos e nos tumores virilizantes adrenais ou ovarianos. Valores de referência para a testosterona total (ng/dI): Homens Pré-puberal: 10 a 20 Adultos: 300 a 1000 Mulheres Pré-puberal: 10 a 20 Adultos: 20 a 80 Menopausa: 8 a 35 14 - Cortisol O cortisol é o principal glicocorticóide secretado pelo cortex supra-renal. Os glicocorticóides estão envolvidos em numerosos processos biológicos, afetando o metabolismo dos carboidratos, proteínas, lipídios e água. É um hormônio catabólico, elevado em situações de stress intenso e depressão. O cortisol apresenta-se normalmente elevado na síndrome de Cushing. Isto também é observado ao término de um ciclo, quando ocorre a queda dos nívis de testosterona endógena. Já nos casos de insuficiência supra-renal primária (destruição ou disfunção do córtex supra-renal) ou secundária (hiposecreção de ACTH) o cortisol, como também nos defeitosde síntese supra-renal, responsáveis por puberdade precoce, genitália ambígua e hiperplasia supra-renal congênita. Valores de referência: 5 a 28 µg/dl (às 8 h) 3 - Colesterol Total Colesterol livre: O colesterol é um tipo de lipídeo, precursor dos hormônios esteróides e dos ácidos biliares. Seus níveis plasmáticos são afetados tantos por fatores intraindividuais como interindividuais. a ingestão diária de colesterol é de aproximadamente 400 a 700mg, enuanto a absorção situa-se ao redor de 300mg. Somente 25% do colesterol plasmático é proveniente da dieta, o restante é sintetizado (1g/d), fundamentalmente pelo fígado. As medidas de colesterolemia são influencias pela dieta, sexo, idade, raça e prática de exercícios físicos. O erro padrão, no caso de testes de colesterol, é bastante amplo, sendo da ordem de 30mg/dl, o que muitas vezes torna necessária a realização de mais de um teste. Valores de referência para o colesterol total em adultos (mg/dl): Desejável: < 200 Limítrofes: 200 a 240 Elevados: > 240 4 - Colesterol HDL Soro A forma pelo qual o colesterol é transportado no sangue também pdoe esta relacionada ao desenvolvimento da aterosclerose. As lipoproteínas de alta densidade (HDL) exercem importante papel na concentração do colesterol nos tecidos. Elas atuam como uma espécie de "lixeiro", ao transportar o colesterol dos tecidos periféricos para o fígado, onde é removido na forma de ácidos biliares em um processo denominado "transporte reverso do colesterol". As HDL têm, portanto, ação protetora contra a doença arterial coronária. Valores de referência para o risco coronariano baseado nos níveis do colesterol HDL (mg/dl): Risco coronariano positivo: < 35 Risco coronariano negativo: > 60 5 - Colesterol LDL Soro As lipoproteínas de baixa densidade (LDL) são formadas em quase sua totalidade, na circulação a partir das VLDL e, provavelmente, da degradação dos quilimícrons. Em geral, concentrações alta de LDL estão associadas à aterosclerose. Uma teoria atual indica que várias formas de LDL , podem ser propensas à pelos oxidação pelos macrófagos em lesões no epitélio arterial, levando a um influxo no interior da parede celular e à formação de placa de ateroma. Valores de referência para o colesterol LDL (mg/dl): Desejável: < 130 Limítrofe: 130 a 150 Elevado: > 150 6 - Colesterol VLDL Soro O VLDL colesterol é produzido no fígado, sendo responsável pelo transporte de triglicérideos do fígado aos tecidos periféricos. A esteatose hepática (excesso de gordura no fígado), por exemplo, é resutlado de desequilíbrio entre a síntese hepática de triglicérideos e a secreção de VLDL colesterol. Seus níveis correlacionam-se diretamente com os níveis de triglicerídeos. Valores de referência (mg/dL): Desejável: < 40 2 - Triglicérides Os triglicerídios são sintetizados no fígado e intestino e são as formas mais importantes de armazenamento e transporte de ácido graxos. Constituem as principais frações dos quilomícrons, das VLDL e pequena parte (<10%) das LDL presentes no plasma sanguíneo. O aumento das concentrações de triglicerídeos séricos é um fator de risco independente para doenças cardiovasculares. Além disso, está frequentemente associado ao aumento das concentrações de LDL e à redução das concentrações de HDL. Os níveis de triglicerídeos plasmáticos variam com o sexo, idade, e mais especificamente, com a dieta. Além disso, fatores intraindividuais muitas vezes dificultam a interpretação de um único resultado desse constituinte, tais como: alcoolismo, excesso de ingestão calórica, obesidade, diabetes mellitus, hipotireoidismo, síndrome nefrótica, uremia, gravidez, pancreatite (geralmente alcoólica), doenças do armazentamento do glicogênio, disproteinemias, lupus eritematoso sistêmico, doenças de armzenamento (Gaucher, Neumann-Pick, deficiência de licitina-colesterol acil transferase). Valores de referência para os triglicerídeos (mg/dl): Desejável: < 200 Limítrofes: 200 a 400 Elevado: 300 a 1000 Alto risco: > 1000 28 - Homocisteína A homocisteína é um intermediário na conversão da metionina para cisteína. Uma interrupção nessa conversão pode fazer com que o excesso de homocisteína celular seja exportado para o sangue, expondo o tecido vascular aos efeitos deletérios da homocisteína. Essa interrupção pode ser ocasionada por fatores genéticos, deficiência de vitamina B12, B6 ou ácido fólico, idade, função renal prejudicada, altos níveis de creatinina, fumo, consumo de café, alcoolismo e certas drogas ( antagonistas do folato, óxido nítrico e L-Dopa). A hiperhomocisteinemia é um fator de risco independente para doenças cardiovasculares. Uma dieta rica em metionina (carnes - vermelha principalmente), necessita de um aporte adequado de ácido fólico, vitamina B12 e vitamina B6, para que ocorra a conversão adequada em cisteína. Este é um cuidado que muitos atletas cujas dietas são ricas em carnes vermelhas normalmente não tomam. Valores de referência (µmol/L): Níveis normais: 10 a 240 Hiperhomocisteinemia: Acima de 240 24 - Transaminase Glutâmica Oxalocética (TGO) e 25 - Transaminase Glutâmica Pirúvica (TGP) As aminotransferase estão amplamente distribuídas nos tecidos humanos, porém atividades mais elevadas são encontradas no miocárdio, fígado, músculo esquelético, com pequenas quantidades no rins, pâncreas, baço, cérebro, pulmões e eritrócitos. Os níveis séricos das aminotrasnferases são importantes na verificação da função hepatica. Portanto, esse exame é de fundamental importância para quem usa drogas potencialmente tóxicas ao fígado, tais como dianabol e oximetolona, por exemplo. As aminotrasnferases mais úteis a fim de diagnóstico são: transaminases glutâmico-oxaloacética e transaminases glutâmico pirúvica. Os níveis de aminotransferases séricas elevam-se uma a duas semanas antes do início dos sintomas. O aumento pode atingir até 100 vezes os limites superiores dos valores de referência, apesar de níveis entre 20 e 50 vezes, serem os mais encontrados. As atividades máximas ocorrem entre o 7º e 12º dia; declinando entre a terceira e quinta semana, logo após o desaparecimento dos sintomas. Na cirrose hepática, são detectados níveis até cinco vezes os limites superiores dos valores de referência, dependendo das condições do progresso da destruição celular. Aumento das aminotrasnferases semelhantes aos encontrados na cirrose são frequentes na colestase extra-hepática, carcinoma de fígado, após ingestão de álcool e após administração de certas drgoas, tais como, opiáceos, salicilatos, esteróides anabolizantes ou ampicilina. Valores de referência a 37ºC (U/L): AST (TGO): 5 a 34 ALT (TGP): 6 a 37 27 - Gama Glutamil Trasnferase (Gama GT) Esta é uma enzima que está envolvida no transporte de aminoácidos e peptídeos através das membranas celulares e na síntese protéica. A y-GT é encontrada no fígado, rins, intestino, próstata, pâncreas, cérebro e coração. Seu grau de elevação é útil no diagnóstico diferencial entre as desordens hepáticas e do trato biliar. A liberação da y-GT no soro reflete os efeitos tóxicos do álcool e drogas medicamentosas sobre as estruturas microssomais das células hepáticas, como em casos de esteatose hepática (fígado gorduroso), que é verificada em quadros de hepatites medicamentosas. Valores de referência (U/L): Homens: 5 a 25 Mulheres: 8 a 40 26 - Fosfatase Alcalina É uma enzima presente em praticamente todos os tecidos do organismo, especialmente nas membranas das células dos túbulos renais, ossos (osteoblastos), placenta, trato intestinal e fígado. Grande utilidade está na investigação de doenças hepatobiliares e nas doenças ósseas. Hoje se sabe que a resposta hepática a qualquer tipo de agressão da árvore biliar é sintetizar fosfatase alcalina, principalmente nos canlículos biliares. Isso explica sua marcada elevação nas patologias do trato biliar. Aumentos dos níveis séricos podem ser encontrados após uma refeição com alimentos ricos em gordura, especialmente em pacientes do grupo sanguíneo O ou B. Recomenda-se, portanto, que seja avaliada sempre em jejum. Valores de referência (U/L): Adultos: 20 a 105 30 - Uréia Os aminoácidos provenientes do catabolismo protéico são desanimados com a produção de amônia. Como este composto é potencialmente tóxico, é convertido em uréia no fígado. A uréia constitui 45% do nitrogênio não protéico no sangue. Após a síntese hepática, a uréia é transportada pelo plasma até os rins, onde é filtrada pelos glomérulos. A mensuração dos níveis plasmáticos de uréia é útil no diagnóstico de alterações renais e hepáticas. Níveis elevados de uréia no plasma pode indicar alterações na função renal. Já níveis diminuídos são relacionados à distúrbios da função hepática. O fígado lesado é incapaz de sintetizar uréia a partir da amônia resultante do metabolismo protéico, resultando na formação de amônia sanguínea e causando encefalopatia hepática. Valores de referência (mg/dl): Adultos: 15 a 39 29 - Creatinina A creatinina é produzida como resultado da desidratação na enzimática da creatina muscular. A creatina, por sua vez, é sintetizada no fígado, rins e pâncreas e é transportada para células musculares e cérebro, onde é fosforilada a creatina-fosfato (substância que atua como reservatório de energia). A quantidade de creatinina excretada diariamente é proporcional a massa muscular e não é afetada pela dieta, idade, sexo ou exercício. Corresponde a 2% das reservas corpóreas de creatina fosfato. A mulher excreta menos creatinina do que o homem devido a menor massa muscular. Níveis elevados de creatinina podem indicar que a função renal está esta deficiente. Teores diminuídos de creatinina não apresentam significação clínica. Valores de referência para a creatinina sanguínea (mg/dL): Homens: 0,6 a 1,2 Mulheres: 0,6 a 1,1 Valores de referência para a creatinina urinária (mg/kg/d): Urina (homens): 14 a 26 Urina (mulheres): 11 a 20 19 - Antígeno Prostático Específico (PSA Livre e Total) O PSA é um marcador sensível do tecido prostático e capaz de detectar a maioria das neoplasias malignas da próstata. Entretanto, sua concentração sérica também pode estar elevado em patologias prostáticas inflamatórias ou infecciosas. No câncer de próstata ele encontra-se elevado, embora possa estar normal. A dosagem do PSA pode ser um teste auxiliar no diagnóstico do câncer de próstata, mas sua grande indicação está na monitorização do tratamento, e na detecção de recidivas. Valores de referência para PSA (ng/mL): Até 59 anos: < 4,0 De 60 a 69 anos: < 4,5 Acima de 70 anos: < 6,5 12 - Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível (TSH) Alterações patológicas da tereóide, do hipotálamo, ou da própria hipófise, podem modificar a secreção do TSH, reduzindo-a ou elevando-a. A dosagem de TSH é indicada na diferenciação entre hipertireoidismo primário e secundário. Teores elevados de TSH associados a níveis normais ou reduzidos de T3, e/ou T4, confirmam a primeira situação. Valores de referência (gU/mL): Adultos: <10 31 - Tiroxina (T4) O T4 é um hormônio sintetizado pela tireóide, do qual deriva a triiodotironina (T3). A determinação da T4 tem papel fundamental no diagnóstico do hipotereoidismo e hipertireoidismo. Valores de referência (µg/dL): Adultos: 5 a 12 32 - Triiodotironina (T3) A triiodotironina (T3) é produzida primariamente nos tecidos periféricos 9fígado e músculos) a partir da tiroxina (T4), sendot ambém secretada em pequenas quantidades pela tireóide. O T3 metabolicamente ativo apresenta as mesmas funções do T4. A medida de T3 é útil na confirmação do hipertireoidismo, especialmente nos pacientes com elevações mínimas de T4 sérico, e nas manifestações clínicas ambíguas. Também é útil em caso de recorrência precoce do hipertireoidismo após interrupção da droga anti-tireoidiana. Em geral, os níveis séricos de T3 têm pouca utilidade na suspeita de hipertireoidismo. A T3 só está reduzida em pacientes gravemente hipotireoideos. Valores de referência (ng/mL): Adultos: 80 a 230 11 - Hormônio do Crescimento (HgH) e 13 - Somatomedina (C-IGF-1) A verificação dos níveis de GH e somatomedinas (C-IGF-1) é útil antes e após a realização de um ciclo contendo hormônio do crescimento sintético e também para se verificar alterações reais na produção de GH quando se utiliza substâncias estimuladoras de sua síntese. A secreção de GH é influenciada por várias drogas, fatores neurogênicos, neurotransmissores (dopamina, serotonina, noradrenalina), por exercícios físicos e por situações de estresse (traumatismo, cirurgia e infecção), sempre por meio de interação ao nível hipotalâmico. Valores de referência para o GH (ng/ml): Mulheres: inferior a 4,4 Homenes: inferior a 4,4 Valores de referência para a somatomedina (C-IGF-1) (U/mL): Homens adultos: 0,34 a 1,90 Mulheres adultas: 0,45 a 2,20 2 - feito isso e tendo os resultados dos exames dentro do padrão de referencia, ou seja, sua saúde estando boa.. vamos ao segundo passo que é verificar se sua alimentação está boa, pois isso é fundamental, independente se vc vai ciclar ou não. E como saber isso? pesquisando né hahah, para ajudar existe outro links que vc deve ler com muita ATENÇÃO: Para ajudar o pessoal a montar sua dieta e saber suas necessidades em calorias por dia, sugiro o seguinte: Para ganho de massa, cerca de 300 a 500 kcal acima das suas necessidades diárias; Para perca de gordura, faça o inverso, atribua um defict inicio diário de 300kcal e depois aumente gradualmente ate 500~600 kcal! A divisão dos macronutrientes, sugiro da seguinte forma: Para ganho de massa, mantenha a divisão entre 35~50% proteinas, 40~50% de carbos e 10~20% de gorduras; Já para quem busca emagrecer, seriam 50% proteinas, 20~30% de carbos, 20~30% de gorduras. Lógico que existem vários tipos de dietas que podem ser feitas. Assim fica ao gosto de cada um. Vamos a fórmula simples e básica! (Existem outras fórmulas, porém todas resultam valores próximos) 1º PASSO - Calculando minha BMR Para Homens BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos) Para mulheres BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos) *OBS: O peso em quilos, de preferência, deve ser calculado em cima da massa magra que pode ser verificada em avaliações físicas. ----------------------- 2º PASSO - Calculando minha TMB pelo nível de atividade Após calculada a BMR, encontra-se a TMB com a seguinte fórmula: TMB = BMR x Nível de atividade Verifique seu nível de atividade: 1.0 - Sedentário 1.2 - Super levemente ativo 1.4 - Levemente ativo 1.6 - Moderadamente ativo 1.8 - Altamente ativo 2.0 - Extremamente ativo Ser sedentário significa que você não faz nada o dia todo (assiste TV e dorme o dia inteiro) Ser super levemente ativo significa que você não faz nenhuma atividade física. Você trabalha no escritório, no computador, e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. Ser levemente ativo significa que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.) mas faz algum tipo de atividade física durante o dia, por exemplo, caminhada, mas nada pesado. Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está. Por altamente ativo nós queremos dizer que ou você treina e faz um trabalho que exige esforço físico, ou tem um trabalho sem esforço físico e treina duas vezes por dia. Por extremamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho bem duro que exige bastante esforço físico e ainda treina. ----------------------- Com sua TMB calculada, basta atribuir o superávit ou déficit adequado, conforme seus objetivos! 3 - Então com sua saúde ok e sua dieta ok também, agora vc precisa pesquisar sobre as drogas e seus ciclos, então vc precisa ler atentamente estes topicos aqui: Depois de vc ler todos estes topicos (haja coisa pra ler hein) vc vai até a sala de relatos e leia a maioria deles, para ver o que a galera relata como efeitos positivos (ganhos) e efeitos negativos (Colaterais) Principais efeitos Colaterais: Este é um topico que todos que pretendem ciclar devem ler antes de mais nada. Devido ao grande fluxo de "frangos" querendo tomar bomba de qualquer maneira apenas pra ficar "legal" pro verão ou coisa parecida, os famosos imediatistas, quero convidar a todos usuários, em especial os mais experientes, que tiveram um bom contato com esteróides (Aes), pra relatar seu colaterais que eventualmente aconteceram no decorrer dos anos de uso..... O relato deve seguir a seguinte padronização: Idade Tempo de uso de aes drogas já ultilizadas e descrição dos colaterais. Segue como exemplo: 36 anos 10 anos usando aes entre indas e vindas Deca, Dura, Hemogenin, Estano inj e oral, Propionato de testo, Enantato de Testo, Primobolan, Oxandrolona.. Colaterais: Principal colateral: AGRESSIVIDADE, acabo até atingindo as pessoas que mais gosto, filha, esposa, parceiros de trabalho e etc. os outros são: pressão bem alta insonia forte queda total de libido queda de cabelo, já estou careca...rs... ictericia na pele espinhas grande no corpo e rosto depressão pos ciclo atrofia testicular severa ejaculação precoce Diminuição do volume ejaculatório Disfunção na ereção - famoso meia bomba Dores forte na região dos rins Problemas sérios com colesterol fica ai o alerta para a galera! Bom, feito tudo isso então vou colocar algumas considerações: 1 - Se sua dieta e treino não estiverem adequados de nada adiantará tomar anabolizantes. 2 - Antes de usar qualquer anabolizante vc deve atingir seu limite genetico, ou seja, depois de anos de treinos (no minimo 2 anos treinando sério) com uma boa dieta é quando vc poderá pensar em usar AES. 3 - Quando se começa a ciclar vc deve sempre procurar usar drogas mais leves, como oxandrolona, estanazolol e testoteronas de ester curto como propionato, pois os mesmos apresentam menores colaterais e também para vc conhecer a reação do seu corpo com cada droga, lembrando sempre também em usar a menor dose eficaz! pois é mais ou menos assim.., se vc estivesse com uma dor de garganta por exemplo, primeiro vc tomaria um antiflamatorio e depois quando este não faz mais efeito vc tomaria um antibiotico.. não é assim?? 4 - Onde comprar: haaaa isso sim é um problema, pois hoje o que mais cresce é a falsificação de anabolizantes, então cuidado! Atualmente temos duas formas de comprar AES: uma é através de farmacias de manipulação (oxandrolona/estanazolo oral) e drogarias (durateston/deposteron/deca/hemogenin), vendido somente com receitas medicas de controle especial, então vc deverá procurar um médico para isso. Acho que ai da pra tirar todas as duvidas. espero que gostem ai galera.

eu via essa imagem e ficava puto, pq as vadia que postavam isso no face, a foto debaixo compartilhada delas era uns 20 nego modelo fitness na praia sem camisa hahahah, muita hipocrisia eu ate ia postar isso aqui no fórum mas deu preguiça, mas esses dias compartilhei essa foto no meu perfil:

Então.... creio que alguem esta falando merda oque dizem? hehe

Vou postar minha alimentação para análise: 06:15 - 200 ML de Leite + 200 ML de Yogurte + 4 colheres de aveia + 1 banana + 2 fatias de pão puma + 3 fatias de peito de peru 09:20 - Pão de queijo + Todynho (ruim, mas é na faculdade) 11:45 - Almoço - Arroz, Feijão, Frango, Salada 12:45 - 200 ML de Leite + 1 Banana 15:30 - 2 fatias de pão puma + 3 fatias de peito de peru (trampo) 17:00 - 3 fatias de pão puma + 4 fatias de peito de peru + 4 colheres de aveia + 1 banana + 200 ml de yogurte 17:30 - TREINO 18:30 - Whey + dextrose 19:30 - 1 Lata de atum + 1 banana + 200 ml de leite + 4 colheres de aveia 09:00 - 2 fatias de pão puma + 3 fatias de peito de peru + 5 claras de ovos 10:15 - 300 ml de leite + 2 colheres de albumina + 4 colheres de aveia CAMA

“O problema dos nutricionista, na minha opnião é primeiro comparam BB com corrida, maratonista sei lá. / segundo Falam que BB não é esporte / e terceiro não são praticantes de BB(não vale ir pra academia fazer aquela malhaçãozinha é dizer q isso é BB)” Caso você esteja se referindo a mim, acho que você não deve estar lendo as coisas corretamente. A pessoa se deu ao trabalho de escrever, colocar em negrito coisas que, infelizmente para ela,estão postadas e registradas aqui no fórum. PRIMEIRO: Se tem alguém aqui entre nós dois que parece não saber a diferença entre o bodybuilding com a corrida é você. Você não soube nem diferenciar depleção de glicogênio com estresse muscular depois do treino. Dizendo que não caminha no dia seguinte “pq depletou glicogênio durante o treino de perna”. Cheguei a rir quando falei “Musculação não depleta glicogênio” e você respondeu “Pergunta pra qualquer BB”! Ta certo...mesmo pq, na verdade , bodybuilders são oráculos de fisiologia, peritos em estudos com glicogênio e histologia e eles sabem diferenciar a dor muscular tardia deles de uma depleção de glicogênio, não é mesmo? Segundo, aonde falei que não é esporte? Aonde? Chega a ser engraçado isso. Terceiro, quem disse para que você que eu não sou praticante de BB? Não sou agora. Sabe porque? As medidas aí do seu perfil, os seus 42 de braço com 85 kg off eu já tive isso com 5% de gordura, antes sequer de me graduar em nutrição. E quando você postou suas “referências” no final da sua resposta como “7 anos de musculação + 2 anos de corrida” ou algo do tipo, isso pra mim, sinceramente não é referência nenhuma. Não me passa credibilidade nenhuma, pois a única diferença dos teus 7 anos de musculação + 2 de corrida com os meus, é que você pode acrescentar aí mais 7 anos de pesquisas e estudos que eu tive e você não . Outra coisa, quando você diz “estou do lado dos maromba” você esquece que, se hoje você sabe de coisas básicas como a proteína é estrutural (músculos) e carboidratos são energéticos é porque um cientista NÃO BODYBUILDER foi lá e descobriu. Se você tem a testosterona sintética para aplicar é porque um cientista NÃO BODYBUILDER foi lá e desenvolveu. Se você tem seu Whey isolado para tomar é porque um dia um engenheiro de alimentos começou isso tudo, OU SEJA, o bodybuilding cresceu JUNTO com a ciência. E não esqueça, como já foi citado, que Jay Cutler tem um puta dum nutricionista atrás dele, e que bodybuilders contam com uma equipe multidisciplinar. E tem outra, quando a coisa aperta, quando aparece um nódulo no peito, um nódulo no testículo ou uma queda profunda de libido quem que você vai buscar? Outro BB ? Vai nada. Vai atrás da ciência, vai atrás dum cara que estudou 10 anos e nessa hora se ele malha ou não é irrelevante. Você vai chegar com o rabinho entre as pernas e pedir pra que ele faça alguma coisa com a ginecomastia que você desenvolveu. E outra, como você pode estar tão certo aí de ser o porta voz dos bodybuilders? Quem foi que escolheu você para falar aí a torto e a direita em nome dos BB? “não porque os BB são assim, os BB são assado” Tem amigo meu que é BB que ficaria de cabelo em pé (se tivessem cabelo) com algumas coisas que você postou. Acho também meu caro amigo que o que você chama de “esporte” ou “estilo de vida” , para mim eu poderia complementar como “trabalho” , pois o que pra maioria aqui é um esporte para mim é trabalho! Você gostaria que eu fosse leviano com o seu trabalho assim como você está sendo com o meu ? E quanto ao empirismo, eu não tiro o mérito do empirismo MESMO , visto que aprendi muito na prática. As pessoas que só estudam e não praticam ficam com uma visão focada e unilateral, ficam “defendendo” uma coisa, exatamente como aqueles que só praticam e não estudam Um exemplo disso foi dias atras um doutorando me falou que as pessoas SOMENTE TEM metabolismo acelerado por uma deficiência na bomba CalcioATPase na célula muscular que “guarda” o cálcio utilizado na contração e eu falei “E a tireóide? E a quantidade de testosterona que também altera a TMB?” E essa foi uma visão global que a prática me deu. Não devemos esquecer que a nutrição não existe p causa do bodybuilding. A nutrição para o bodybuilder é só uma das coisas que a nutrição esportiva pode atuar e a nutrição esportiva é uma das coisas que a nutrição pode atuar. Então posso garantir que tem muita coisa utilziada na nutrição esportiva hoje que veio da nutrição clínica. Acho que devemos respeito a quem foi lá pesquisou, passou noites em claro e deixou mastigadinho para o público apenas consumir e saber que proteína faz uma coisa , carboidrato faz outra e assim por diante. Eu não consigo me conformar com essa visão de túnel que alguns ainda tem. E pra finalizar, eu acho que antes de qualquer coisa devemos ter humildade galera, manter o respeito e sempre buscarmos aprender uns com os outros. Ser forte e ser grande pra mim é isso. Um grande corpo é lixo sem um grande espírito. Um grande abraço a todos vocês.