Líderes

Caros parceiros de fórum. Depois de ver alguns tópicos de traduções do Iceman. Resolvi traduzir um livro que eu acho bem interessante: "JIM WENDLER'S 5/3/1" Vou traduzir aos poucos devido ao pouco tempo que tenho para esse fim. Traduzirei tópico por tópico e vou postando aqui, acredito que a cada semana eu consigo colocar um novo link para vocês. Já peço desculpas para os possíveis erros de português, ortografia, e nome dos exercícios, meu inglês anda enferrujado, mas acredito que dê pra entender. Versão em Inglês: http://www.4shared.c...dler_5-3-1.html *Trabalho em andamento* [Última atualização] 22/06 Tópico 1: A Origem do 5/3/1 - Postado em 26/11/11 Tópico 2: A Filosofia 5/3/1 - Postado em 26/11/11 Tópico 3: O Programa 5/3/1 - Traduzido por TheRodmg 27/11/11 Tópico 4: O Agachamento - Traduzido por 2drafael - Postado em 27/11/11 Tópico 5: O Desenv. Militar - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 11/06/12 Tópico 6: O Supino - Traduzido por 2drafael - Postado em 22/01/12 Tópico 7: The Deadlift - Traduzido por 2drafael - Postado em 01/12/11 Tópico 8: Treinamento Fashion - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 19/06/12 Tópico 9: Começando o Programa - Traduzido por 2drafael - Postado em 13/02/11 Tópico 10: O Último Set - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 11: Como Progredir - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 12: Incrementos ainda menores? - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 13: Estagnando no 5/3/1 - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 19/06/12 Tópico 14: Como Aquecer - Traduzido por Brms - Postado em 09/01/12 Tópico 15: Comparando Repetições Máximas - Traduzido por Brms - Postado em 09/01/12 Tópico 16: Tendo um dia ruim - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 17.1: Assistências (parte 1) - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 17.2: Assistências (parte 2) - Traduzido por 2drafael - Postado em 20/06/12

NOTA: Bem, esse artigo sobre treino foi traduzido por mim, wacabanga, e trata-se de uma abordagem diferente do qual estamos acostumados a ver por ai. Justamente por isso decidi traduzi-lo. Lembrando que o artigo não está na integra, pelo fato de que eu editei para preservar o conteúdo relacionado ao treino propriamente dito, excluindo os palavrões e criticas do autor aos metodos convencionais, ao metodo 5x5, e até mesmo do bigode de mantzer. Quem quiser ver o artigo direto da fonte, o link ta no final da pagina. E claro se postei na area errada favor mover. Peço para aqueles que conhecem esse artigo ou a abordagem, que avissem caso tenha alguma irregularidade. No mais boa leitura, e bons treinos! ------------------------------ ChAoS and PAIN - O Básico by james lewis "Não existe esse tal de overtraining, apenas undereating ou undersleeping" O princípio chave do Chaos And Pain é treinar tanto quanto quiser, mas sempre estar fazendo algo útil. Trabalho de máquina raramente é útil. Trabalho de cabo é também raramente útil. Séries de 10 a 12 são inúteis, com intensidade muito baixa para produzir resultados em alguém, (salvo aberrações genéticas), e as fibras musculares de contração rápida raramente se cansam o suficiente para estimular o crescimento com esse esquema de reps , a menos que você estiver usando uma quantidade enorme de repetições forçadas, drop sets, e outros metodos de intensidade. No Chaos n' Pain você treinará no minimo 5x na semana. O Treino: Normalmente combina-se 1 exercicio de puxar, 1 de empurrar e 1 agachamento, 3x na semana. Os exercícios são, basicamente, uma caixa de surpresas, a partir do qual você pode pegar qualquer um dos abaixo. Pelos três dias, você vai realizar 15-30 repetiçoes totais, dependendo do seu sistema de rep. Fazendo Três Repetiçoes? Faça com 10x3. (10 series de 3 repetições) Fazendo Repetiçoes Duplas? Usar 10-15 series de 2 reps (10-15x2). Fazendo Repetiçoes Unicas? 15-30 series ,(15-30x1) . Dependendo do treino Lista de exercicios Basicos e Pesados: Agachamento, Clean and Press (e suas variações... http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE, http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI, fat bar clean and press, log clean and press, dumbbell clean and press, curl and press) Snatches ( ou dois), Desenvolvimento Militar (Com um braço ou dois) Levantamento Terra ( ou dois, http://www.youtube.com/watch?v=mo2jvGa8UYw,etc) Supino (Pegada fechada, e regular flat bench) Pullups (Com peso ou sem), Mergulho em Paralelas (Com peso ou sem) Encolhimento (muito pesado, 1-5 reps) ,High Pulls,http://www.youtube.com/watch?v=0zweyUSaJ6c... E qualquer outro exercício pesado e útil como http://www.youtube.com/watch?v=hMgUDpqK7Ww, steel suitcases, http://www.youtube.com/watch?v=qaSwdBvtPV0, throwing weights for height or distance, etc. A chave é que os exercicios sejam basicos, pesados e dificeis. Utilizando de pelo menos 85% do sua repetição máxima (1RM) em todos os exercicios. Então, o que fazer nos dias de folga? Trabalhos de abdominais, panturrilhas, antebraços/braços com fat bar, e exercicios para pescoço e/ou pegada. Usando maiores reps, e treinos por tempo, etc Sobre os períodos de descanso: Use o menor possível. Normalmente cerca de 45 segundos a um minuto entre as séries, incluindo Reps unicas. Que mantém a freqüência cardíaca alta, queima calorias, e melhora a sua resistência muscular, enquanto constroi força. Poderá fazer tambem Jump-sets, estilo Chad Waterbury. Podendo usa-las normalmente nos exercicios de push-pull (Empurrar-Puxar). Ou fazer super-sets, entre os exercicios antagonicos. Com o minimo de descanço possivel entre eles. Em seus dias de folga, sinta-se livre para trabalhar seus pontos fracos, se não estiver muito cansado. “Há semanas que eu vou treinar ombros 5x, mas nunca faço a mesma coisa dois dias seguidos. Eu sempre mudo as séries e as repetições e os exercícios". Alternando assim dias pesados e leves 5x na semana no minimo. Progressão de carga sempre. . Exemplo (usando o ombro como exemplo) : Segunda- Push Jerks 15x1 (pesado) Terça - unloaded fat bar behind the neck press as part of a tri-set (leve) Querta- Strict Military press 5x6 (Moderado) Quinta- Paralelas com peso (hits the front delts a bit) (leve) Sexta- Clean and Press 10x3 (pesado) Sabado- Axe Hold with dumbbells for time (leve) E isso pode ser adaptado a pessoas de todos os níveis de treinamento. De acordo com o senso comum, e totalmente o contrário do que sugere Mike Mentzer, quanto mais avançado você estiver, mais trabalho você tem que fazer para continuar a obter ganhos, enquanto que levantadores iniciantes não precisam da mesma carga e volume para crescer seus músculos como um levantador avançado teria. Aqui ficam outros modelos de divisão de treinamento durante a semana:, note que também respeitam a ordem pesado/leve, como no exemplo anterior com um treino fullbody. Seg - Treino de empurrar e puxar (treino pesado , 10x3...12-15x2...15-30x1) terç - Treino de Agachamento Pesado (10x3...12-15x2...15-30x1) Qua - Dia leve (abdominais, panturrilhas, antebraços/braços, bodyweight, com repetições altas, pouco volume, etc) Qui - Treino de empurrar e puxar pesado. Sex - Treino de Agacho pesado Sab - Dia leve. (Repetições altas, baixo volume) Dom - Descanso, (finalmente) Ou... Seg - Treino de Empurrar, Pesado e com bastante volume. Ter - Treino de Puxar, Pesado e com bastante volume tambem. Qua - Dia leve. Qui - Treino de Agachamento, Pesado e volumoso. Sex - Teino de Empurrar e puxar, (semelhante ao descrito no 1° esquema) Sab - Agachamento, não tão volumoso. Dom - Descanso Exemplo de treino completo, usando o esquema FullBody 6x, sendo 3 treinos pesados e 3 mais leves: Segunda: Agachamento Frontal 12x1 (90% 1RM) Encolhimento 12x2 Supino Fechado 10x3 Terça: Clean and press, 30 reps o mais explosivo possível. Ab wheel 5x10 Quarta: Agachamento por tempo. 2:30x3 Pullups Com peso 7x4 Push Jerks 5x3, 3x1, 2x1 Quinta: Donkey Calf Raise 10x10xthe stack Ab Wheel 3x5 standing Pullups sem peso 100 reps Sexta: Agachamento 15x1 Ramada curvada 6x6 Militar 12x2 Sabado: Arms, with the fat bar, giant-setting reverse curls with overhead tricep extensions and behind the neck press, for 30 mins with 20 second rest in between sets. Domingo: Descanso Tradução: Wacabanga Gostou? Não custa nada agradecer! Canal do cara no yt:http://www.youtube.c...deo-mustangbase Bom pra quem tiver interesse no método visite: http://chaosandpain....4034b0f6e4f3eb7 http://chaosandpain.....cks.html<br />http://chaosandpain....uve-got-it.html

Quando ele ainda atuava, ele tinha q no minimo ter um shape considerável para os filmes de ação. Não precisava ser um shape tremendo, mas no minimo o q ficou no imaginário das pessoas (Em True Lies ele já estava bem abaixo, e no exterminador 3 ele estava um pouco mais seco, porem escondendo o shape com as roupas, porem mantendo "o volume"). No governo, ele não precisava mais ter um rotina tão forte de treino e dieta, e com certeza EA´s. Até devido a imagem q ele deveria passar de ser uma pessoa saudável, e "normal"(nessa parte, desculpem, mas não sejam hipócritas). Agora q ele está mais livre, e voltando com desejo de atuar, de escrever, e tudo mais, com certeza ele se cuidará mais(questão fisica). É por isso q atores como Stallone precisam estar com shape em alta, ou alguem desejaria ver um Rocky/Rambo barrigudo? Por isso Dolph está ainda volumoso e grande msm com a idade. Van Damme não está com shape de todo ruim tb... A resposta é essa: Estilo de vida.

dah pra esses 84,37% do forum tudo que ele já tomou, que te garanto que TODOS fikam bem maiores e rasgados que ele...

Porque são crianças, esta é a mentalidade de quem tem o Zyzz como ídolo.

cara, vc faz algum GPP? se voce for pensar a longo prazo como powerlifter, um cutting agora e perder forca talvez nao seja melhor coisa pra voce, dependendo de como esta sua alimentacao, um condicionamento, um finisher mais intenso ou algo do tipo A LONGO PRAZO, vai acabar te dando um shape bom. Eu hoje nao ligo muito pra como meu corpo esta, mas na sua idade eu ligava e tal (foi quando malhei por 3 meses), e o resultado nao foi la essas coisas, mas aos poucos e com tempo fui melhorando, e hoje quando me comparo com meu irmao (meu principal indicador), vejo quanto deu diferenca. Da uma pesquisada no livro do Joe DeFranco, "Built in like a baddass", ele se baseia muito em treinos do westside, mas acaba adicionando umas coisas, os finishers que ele usa nos dias de ME, sao 1 mile run e 100 push-ups (pra Lower Body e Upper Body, respectivamente), uma coisa interessante tambem que ele pontua em outros artigos e nesse livro e a importancia da pull-up (ou chin-up) na rotina de exercicios, pois serve como um indicador de forca relativa ao peso, o que acaba te obrigando a nao engordar muito. Fora que vai te ajudar tambem no seu desenvolvimento fisico na adolescencia, e muito importante voce pensar a longo prazo e fazer de tudo para nao deixar qualquer coisa subir a cabeca e arriscar alguma lesao ou perder alguma coisa. Ate pode fazer o cutting, mas nao faca nada muito drastico, se o teu foco for o powerlifting. p.s.: cuidado ao se inspirar em levantadores olimpicos e powerlifters tambem, a maioria quando vai perder peso usa de substancias que na sua idade nao sao recomendadas, entao nao da pra se basear neles.

Outra coisa que deixei de falar no post anterior. Muita gente tira do foco o shape do cara fala que a vida dele era ótima que ele era super feliz que aproveitou ao máximo a vida e bla bla bla... Rapaz alguém aqui conviveu com ele pra saber se era realmente feliz? Ficar sorrindo depois de várias latas de cerveja, de cheirar pó e de etc é fácil fácil, aparecer sorrindo em vídeos fotos é o que mais têm por ai. Vocês acabam idealizando algo como verdade sem conhecer... Na minha opinião, a partir do momento em que você passa a ser dependente de drogas, sua felicidade e alegria depende dessas, e ai meu filho você não é feliz , você vive momentos felizes e essa e a grande diferença entre uma vida bem aproveitada e 1 mal aproveitada.

Valeu galera! Fico feliz que gostaram! Ta ae o novo vídeo, vamos esperar o processo da Abtronic haha PS: Frequência dos vídeos será 1 cada 2 semanas a partir de agora!

Proteína deixa em 2g/kg, gordura 1-1,2g/kg. E o resto de carboidrato Eu nao começaria com 1000 calorias, pois quando estagnar como vai conseguir abaixar mais ainda? Começa com umas 1600-1800kcal pelo menos. Abraço

Faz teu café o mais forte possível. Pra cada uns 100ml coloca umas 2 colheres bem cheia de sopa. Ai pra cada 2 colheres de sopa tu conta umas 100mg. Abraço

Enganar o cérebro pode conduzir a uma melhoria de até cinco por cento do desempenho desportivo, isto de acordo com uma pesquisa da “Universidade de Northumbria” – notícia que poderia ter um impacto significativo no desempenho dos atletas nos Jogos Olímpicos de 2012 . Num projecto de pesquisa, foram convidados ciclistas experientes a correr contra um avatar na tela do computador que eles acreditavam estar a correr à velocidade da melhor marca pessoal do ciclista. Mas na verdade, o avatar estava a correr a uma velocidade 1% mais rápido do que o tempo mais rápido do ciclista. Apesar disso, os ciclistas, que também podiam ver-se em forma de avatar de bicicleta no curso virtual, foram capazes de igualar o seu adversário, correndo ainda mais rápido do que alguma vez tinham corrido. Os investigadores acreditam que acontece porque existe uma reserva de energia de produção que pode vir a ser utilizada, mesmo em atletas experientes. Nos treinos, a mente antecipa o fim de uma sessão de exercícios, de forma a definir um ritmo inicial. Receptores sensoriais, que monitorizam as respostas do corpo,transmitem essas informações para o cérebro, permitindo-lhe controlar os recursos do corpo de forma a que durem até o final do exercício, para evitar danos. O Professor Kevin Thompson, chefe de Ciências do Desporto e do Exercício na Universidade Northumbria, que realizou a pesquisa juntamente com o estudante de doutoramento Mark Stone, afirmou: ”Nós sentimos que este sistema é conservador até mesmo em indivíduos bem treinados, que têm um modelo de ritmo bem desenvolvido, existe uma reserva de produção de energia que pode ser utilizada para aumentar ainda mais o desempenho. ” “Estes resultados demonstram que existe uma reserva metabólica que, se puder ser acedida, pode proporcionar uma melhoria de desempenho entre dois e cinco por cento em termos de potência média. “No desporto de elite, mesmo um aumento de um por cento na velocidade média pode fazer a diferença entre alguém ser colocado numa corrida ou não.” O estudo descobriu que a adição de um adversário competitivo para motivar os participantes a aceder a esta reserva não foi eficaz quando o participante estava ciente de que seu adversário estava a correr a uma potência de 2% ou 5% maior, mas foi eficaz quando os participantes não sabiam. O Prof Thompson acrescentou: “Acreditamos que uma pequena decepção do cérebro pode melhorar o desempenho. Apesar do feedback interno para o cérebro estar a ser intensificado pela potência extra que está ser produzida, os participantes ainda acreditavam que era possível vencer o seu oponente.”

Já até falei isso com o genshi uma vez, não existe estudo sobre o uso de hcg a longo prazo, mas sabemos que ele é usado em TRT/TRH então não vejo problema em usá-lo em 32 semanas, não desmerecendo sua experiência na prática genshi, mas eu mesmo usei hcg durante 17 semanas e não tenho do que reclamar. Os blasts são mais usados quando o usuário não faz uso contínuo de hcg e sobre a dessensibilização das células de leydig, acho que a maioria sabe que é dose-dependente. Sobre o éster de testo em cut, iria de enan mesmo, ele é versátil e não costuma causar muita retenção. Filipe eu pensaria em usar stano no cut, pra dá uma ajuda na PRL, fora que seria pica usar trembo, drost, stano e T3. Reforçarei a ideia dos exames mesmo sabendo que você já entende a importância deles, fica de olho no T3, porque a trembo costuma dá uma bagunçada na tireoide, é interessante reforçar a dieta com vit D3, omêga 3 e selênio. Sobre a bold, tem a opção da maxigan também. Abraços

cara ja falei no outro topico pega o whey com pelomenos 70% de proteina e mais barato possivel não importa oque esta escrito na embalagem isolado, hidrolisado, ultra mega filtrado, ultra xtreme mega blaster plus advanced. uma dica é whey da matrix nutrition que esta mais em conta no mercado otimo whey. ou whey growt mesmo.

Galera, fiz um vídeo de motivação para nós brasileiros amantes do fisiculturismo... espero que gostem!!! http://www.youtube.com/watch?v=86JUqzpkJSI

HEUHHUEHUE' eu ri .-.

E ae galera, não sou bom conhecedor do excel, mas fiz uma tabela para a gente colocar os treinos. Aproveitei e coloquei todos os itens que são necessários para postar os treinos aqui na área, assim vc já monta o treino, tira uma print screen, upa no imageshack e não esquenta a cabeça com tópico fechado por estar fora do modelo. Screen: Download: http://www.4shared.c...eandroTwin.html http://www2.zshare.ma/1vxiwx34lxpf Espero que gostem! E não me xinguem, não sou bom de excel... Aberto à sugestões, críticas, etc!! Sempre! Adicionado lugar para colocar as cargas, sugestão de Matheus_ e Deficiente_Eficiente. Obrigado!

Vai pesquisar frango.

"manter os niveis de NO2 no corpo" kkkkkkkkkkkkkkkk

essa vc nao precisava nem pesquisar...é só pensar na LOGICA se o pre treino ja tem ai umas 5 g de creatina...vc vai estar tomando todo dia as porras as creatinas. agr a resposta pra sua pergunta os dias que vc nao tomar o pre treino vc toma malditas 5g da creatina que vc comprou. ou entao vc se entope de creatina e toma o pré treino mais 5 g por dia e joga dinheiro fora falo

O mesmo aconteceu comigo.. porem em 4 dias e muito pior que o caso dele Sabado eu competi.. Comi MUITO Domingo , seg , terc , Quarta Eu ja era outra pessoa. vou tentar explicar +- o que acontece... nas ultimas 2 semanas pro camp , voce acaba criando um decifit monstruoso no corpo.. até ai tudo bem. Quando se passa a exagerar com diureticos , e se reduz a quantidade de agua ou zera ( fiquei quase 2 dias sem beber agua) , ingerindo potassio.. voce acaba criando um desequilibrio celular... quem manja sabe que o nosso corpo , e o transporte do que entra e sai é baseado tambem na bomba de sodio-potassio... ou seja : se tem muito sodio , o corpo Puxa agua.. se tem muito potassio , o corpo expele agua... agora imagina Se voce Nao tem NADA DE SODIO , 500000% a mais de potassio , e 0 de agua... o que acontece?? um desequilibrio total. Entao quando voce come 1-2 dias lixo.. até ai tudo bem , o corpo passa a puxar tudo pra dentro do musculo... Mais chega uma hora , que simplismente Nao tem pra aonde ir... e pra aonde vai? debaixo da pele... retencao + fat. GRANDE parte do que ta no video , é retencao.. olha a canela dele como ta grossa , a mesma coisa aconteceu comigo... EU e o rapaz do video fizemos o mesmo erro , Competir , ficar totalmente OFF dos Aes , parar de tomar diuretico e comer igual um porco... Pra voces terem ideia , eu comia até sentir que ia explodir... Sentia meu Rim Direito CHORAR ... nao conseguia nem caminhar direito Entao ai vai a dica : Se voce competir , primeiro de tudo : Nao fique totalmente off dos Aes apos o campeonato , tente tirar proveito do periodo ultra anabolico que vem logo apos da competicao , faça mais 4-6 semanas.. ou até menos Come seu Lixo 1x DIA... assim voce pode ficar até 2 semanas com o shape riscado , comendo lixo 1 vez por dia... pra voces terem idea , eu comia lixo 7x DIA , por 4 dias seguidos.. eu comi mais de 3kg de nutella , uahauhauhuah e continuem fazendo cardio.. Eu aprendi com o erro que cometi ... talvez se alguem tivesse escrito alguma coisa do tipo que eu escrevi acima , nao teria errado... Espero que alguem Leia , e nao cometa o mesmo erro que eu. abracos

Opa.. entao brow , começando pelos Aes... tremb é fundamental na preparacao de camp , SE voce conseguir um masteron , ta suave.. senao vai de stan mesmo Em relacao aos suplementos... Vic c- minimo 4gr Dia , e na semana que antecede o camp um pouco mais Carnitina - 3gr antes do Aej e 2-3 gr antes do treino , com a carnitina nessas dosagens eu notei que minha pele afinava beeem , melhorava muito a qualidade muscular.. o problema é manter uma dosagem alta dessa por tantas semanas , pelo preço elevado da carnitina... Mais se faltando 2 semanas pro camp , voce tomar.. nao vai te decepcionar Termogenico - lipo6 é ta bom... nao esquenta , quando voce tiver morrendo de fome vai agradecer esse efeito do lipo6 de reduzir a fome bcaa (ou somente leucina) - fundamental... principalmente 2 semanas antes do campeonato , o ideal seria retirar o whey... entao voce passa a tomar o bcaa no lugar do whey glutamina - Ajuda bastante , principalmente na ceia... Melatonina - Quando voce tiver tomando termogenico mais outros estimulantes , MAIS a fome , vai ter dias que voce vai ficar com uma Insonia monstruosa... tomando 5mg de melatonina vai ajudar bastante Pre treino : algum pre treino tipo 1,mr , jack3d , yok3d ... enfim , que seja alguma coisa que nao tenha calorias , tipo um No xplode que tem 50kcal cada dose... o pre treino alem de aumentar o pump , vai dar um UP no treino.. acredite , treinar morrendo de fome é tenso.. ALA e Chromo - esses 2 voce toma somente quando comer alguma coisa com carb (no periodo de 0 carb) ... é tenso nao fugir da dieta no periodo 0 carb... entao se voce tomar ALA e chromo quando estourar a dieta , vai ajudar a nao zuar tanto o shape (dica , quando voce estiver a tipo 2 semanas a 0 carb.. e acontecer de estourar a dieta com doces e pizza.. evita de beber 1 hora antes e 2 horas depois de ter estourado a dieta , assim voce nao retem tanta agua entre a pele e o musculo e nao zoa o shape vitamina B multivitaminico Cha verde em caps (tem um efeito diuretico legal) Calcium , zinco e magnesio , esses 3 juntos na ceia... E potassio em caps... porque potassio? Quando estiver na faze de deplecao , sem sodio, tomando diuretico e tal.. é muito sujeito a caimbras.. tomando o calcio , zinco , magnesio e potassio , vai ajudar bem. Outra coisa , faltando 3 semanas pro camp , manda um clemb junto com efedrina... e vai aumentando a dosagem de acordo com os colaterais , voce vai ver como vai começar a fibrar tudo Issae , se eu lembrar de mais alguma coisa escrevo abracos

Exemplo #1 de treino de abdômen por LeandroTwin. Treino 1 e Treino 2 podem ser feitos, respectivamente: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados, quintas e domingos, sextas e segundas, sábados e terças ou domingos e quartas. Treino 1: Supra no banco declinado 3x20 Infra no banco reto 3x12 Supra no chão 3x15 Treino 2: Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.] Exemplo #2 de treino de abdômen por LeandroTwin. Treino 1 e Treino 2 podem ser feitos, respectivamente: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados, quintas e domingos, sextas e segundas, sábados e terças ou domingos e quartas. Treino 1: Supra no chão 4x15 Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) Treino 2: Supra no banco declinado 4x15 Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes] OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui. OBS²: Confira o vídeo sobre abdomên

Avaliar oque amigo ? O.o vishe vai fexar.

Depois q vc me enviar uma lupa eu respondo

Regata mamãe-sou-forte ta eu nem sabia que regata tinham nomes diferentes

aquela musica de "malhar crescer ficar gigante" foi uma das piores que eu ja escutei na minha vida O-o

Galera, Synthol ou ADE, mta gente não entende a finalidade do uso desses emulsificantes. Mtos videos bizarros na internet mostram deformações causadas por abusos de ADE. Fisiculturistas usam esses emulsificantes para outra finalidade, ou seja naum deixa nódulos como mtos pensam, tao pouco gera um volume em virtude do óleo. Quem já leu sobre FST7 deve saber qual é a base teorica do treino: é treinar de forma a causar um pump extremo a fim de esticar as facias, causando um laciamento da mesma. A fascia é um limitador natural ao aumento do volume muscular (galera estou sendo mto resumido na explicaçao, estou tentando ser mto simplista). Esta membrana rigida que envolve o musculo impede parcialmente o crescimento do mesmo, pois o musculo para aumentar seu volume necessita ultrapassar a barreira natural imposta pela fascia. Qdo falamos de memoria muscular, na verdade estamos falando indiretamente da fascia, por isso que qdo paramos de treinar por um periodo e voltamos aos treinos torna-se tao facil voltar ao volume anterior, pois sua fascia ja esta laciada devido ao volume anterior. Ao laciar a fascia, ela "naum" volta ao estado anterior, ela sofre uma pseudo-deformação plastica. Assim como o FST7 que visa laciar a facia para que o musculo possa preencher com maior facilidade os espaços e aumentar seu tamanho, o uso de emulsificantes busca o mesmo efeito. O oleo aplicado gera uma pressao dentro do tecido, que por sua vez estica as facias, quase como um pump extra. Este oleo, qdo na dose correta, é absorvido pelo corpo do individuo após alguns dias deixando espaços para o musculo crescer, por isso vemos hj pros com braços tao descomunais, eles usam dessa tatica para possibilitar um crescimento muscular ainda maior, mas naum podemos dizer que o braço ou qualquer outra parte do corpo dos mesmo é oleo, pois o oleo é absorvido pelo corpo, sobrando apenas tecidos musculares, isso em caso do uso correto, é claro. As aberraçoes que aparecem por ai, é devido a desinformaçao ou ansiedade de uns idiotas por ai que acham q o volume vem do oleo e aplicam doses descomunais do mesmo, o corpo reconhece aquela dosagem altissima como um corpo estranho e começa uma reaçao de combate ao corpo estranho, gerando nódulos horriveis que deformam o corpo e geral aquelas aberraçoes. Espero ter sido objetivo, fui bem simplista na explicaçao, omitindo alguns aspectos cientificos para tornar a explicaçao mais facil para o entendimento. Em resumo é isso, pensem 2x antes de dizer se é ou naum oleo. Abraços PS. Naum explico como usa, marca, dosagem, naum sei quem usa, e os detalhes e questionamentos sobre o assunto morrem aqui, a explicaçao é com a finalidade de esclarecimento, em momento nenhum faço apologia ao uso.