Líderes

achei esse video super legal, creio que isso ja aconteceu com muitas pessoas que começaram a competir agora destruir um shape em uma semana apos a competição, por isso é bom apos a competição manter uma dieta sem muito lixo, eu mesmo fiz alguns lixos apos o campeoanto mas sem exajero e mantive diureticos fracos por uma semana, dae nunca me aconteceu isso. http://www.youtube.com/watch?v=F-SauTUlbSQ&feature=player_embedded abraços

Caros parceiros de fórum. Depois de ver alguns tópicos de traduções do Iceman. Resolvi traduzir um livro que eu acho bem interessante: "JIM WENDLER'S 5/3/1" Vou traduzir aos poucos devido ao pouco tempo que tenho para esse fim. Traduzirei tópico por tópico e vou postando aqui, acredito que a cada semana eu consigo colocar um novo link para vocês. Já peço desculpas para os possíveis erros de português, ortografia, e nome dos exercícios, meu inglês anda enferrujado, mas acredito que dê pra entender. Versão em Inglês: http://www.4shared.c...dler_5-3-1.html *Trabalho em andamento* [Última atualização] 22/06 Tópico 1: A Origem do 5/3/1 - Postado em 26/11/11 Tópico 2: A Filosofia 5/3/1 - Postado em 26/11/11 Tópico 3: O Programa 5/3/1 - Traduzido por TheRodmg 27/11/11 Tópico 4: O Agachamento - Traduzido por 2drafael - Postado em 27/11/11 Tópico 5: O Desenv. Militar - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 11/06/12 Tópico 6: O Supino - Traduzido por 2drafael - Postado em 22/01/12 Tópico 7: The Deadlift - Traduzido por 2drafael - Postado em 01/12/11 Tópico 8: Treinamento Fashion - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 19/06/12 Tópico 9: Começando o Programa - Traduzido por 2drafael - Postado em 13/02/11 Tópico 10: O Último Set - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 11: Como Progredir - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 12: Incrementos ainda menores? - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 13: Estagnando no 5/3/1 - Traduzido por maloquerojiujitsu - Postado em 19/06/12 Tópico 14: Como Aquecer - Traduzido por Brms - Postado em 09/01/12 Tópico 15: Comparando Repetições Máximas - Traduzido por Brms - Postado em 09/01/12 Tópico 16: Tendo um dia ruim - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 17.1: Assistências (parte 1) - Traduzido por 2drafael - Postado em 12/03/11 Tópico 17.2: Assistências (parte 2) - Traduzido por 2drafael - Postado em 20/06/12

O mesmo aconteceu comigo.. porem em 4 dias e muito pior que o caso dele Sabado eu competi.. Comi MUITO Domingo , seg , terc , Quarta Eu ja era outra pessoa. vou tentar explicar +- o que acontece... nas ultimas 2 semanas pro camp , voce acaba criando um decifit monstruoso no corpo.. até ai tudo bem. Quando se passa a exagerar com diureticos , e se reduz a quantidade de agua ou zera ( fiquei quase 2 dias sem beber agua) , ingerindo potassio.. voce acaba criando um desequilibrio celular... quem manja sabe que o nosso corpo , e o transporte do que entra e sai é baseado tambem na bomba de sodio-potassio... ou seja : se tem muito sodio , o corpo Puxa agua.. se tem muito potassio , o corpo expele agua... agora imagina Se voce Nao tem NADA DE SODIO , 500000% a mais de potassio , e 0 de agua... o que acontece?? um desequilibrio total. Entao quando voce come 1-2 dias lixo.. até ai tudo bem , o corpo passa a puxar tudo pra dentro do musculo... Mais chega uma hora , que simplismente Nao tem pra aonde ir... e pra aonde vai? debaixo da pele... retencao + fat. GRANDE parte do que ta no video , é retencao.. olha a canela dele como ta grossa , a mesma coisa aconteceu comigo... EU e o rapaz do video fizemos o mesmo erro , Competir , ficar totalmente OFF dos Aes , parar de tomar diuretico e comer igual um porco... Pra voces terem ideia , eu comia até sentir que ia explodir... Sentia meu Rim Direito CHORAR ... nao conseguia nem caminhar direito Entao ai vai a dica : Se voce competir , primeiro de tudo : Nao fique totalmente off dos Aes apos o campeonato , tente tirar proveito do periodo ultra anabolico que vem logo apos da competicao , faça mais 4-6 semanas.. ou até menos Come seu Lixo 1x DIA... assim voce pode ficar até 2 semanas com o shape riscado , comendo lixo 1 vez por dia... pra voces terem idea , eu comia lixo 7x DIA , por 4 dias seguidos.. eu comi mais de 3kg de nutella , uahauhauhuah e continuem fazendo cardio.. Eu aprendi com o erro que cometi ... talvez se alguem tivesse escrito alguma coisa do tipo que eu escrevi acima , nao teria errado... Espero que alguem Leia , e nao cometa o mesmo erro que eu. abracos

Caralho to rindo mto aSUHdaushdUAHSdHUA

EU TO BEBAÇO, SE ALGUEM TIRAR UMA FOTO AGORA AVEMARIA EU POSO ATE PRA CAPA DE REVISTA VISH EITAPREUL@ daqui a pouco (8:00) tenho que apresentar uma atividade na universidade e to acordado e bebendo até agora, KÉKÉISSU? alguém me dê uns conselhos de vida vishhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

Galera, Synthol ou ADE, mta gente não entende a finalidade do uso desses emulsificantes. Mtos videos bizarros na internet mostram deformações causadas por abusos de ADE. Fisiculturistas usam esses emulsificantes para outra finalidade, ou seja naum deixa nódulos como mtos pensam, tao pouco gera um volume em virtude do óleo. Quem já leu sobre FST7 deve saber qual é a base teorica do treino: é treinar de forma a causar um pump extremo a fim de esticar as facias, causando um laciamento da mesma. A fascia é um limitador natural ao aumento do volume muscular (galera estou sendo mto resumido na explicaçao, estou tentando ser mto simplista). Esta membrana rigida que envolve o musculo impede parcialmente o crescimento do mesmo, pois o musculo para aumentar seu volume necessita ultrapassar a barreira natural imposta pela fascia. Qdo falamos de memoria muscular, na verdade estamos falando indiretamente da fascia, por isso que qdo paramos de treinar por um periodo e voltamos aos treinos torna-se tao facil voltar ao volume anterior, pois sua fascia ja esta laciada devido ao volume anterior. Ao laciar a fascia, ela "naum" volta ao estado anterior, ela sofre uma pseudo-deformação plastica. Assim como o FST7 que visa laciar a facia para que o musculo possa preencher com maior facilidade os espaços e aumentar seu tamanho, o uso de emulsificantes busca o mesmo efeito. O oleo aplicado gera uma pressao dentro do tecido, que por sua vez estica as facias, quase como um pump extra. Este oleo, qdo na dose correta, é absorvido pelo corpo do individuo após alguns dias deixando espaços para o musculo crescer, por isso vemos hj pros com braços tao descomunais, eles usam dessa tatica para possibilitar um crescimento muscular ainda maior, mas naum podemos dizer que o braço ou qualquer outra parte do corpo dos mesmo é oleo, pois o oleo é absorvido pelo corpo, sobrando apenas tecidos musculares, isso em caso do uso correto, é claro. As aberraçoes que aparecem por ai, é devido a desinformaçao ou ansiedade de uns idiotas por ai que acham q o volume vem do oleo e aplicam doses descomunais do mesmo, o corpo reconhece aquela dosagem altissima como um corpo estranho e começa uma reaçao de combate ao corpo estranho, gerando nódulos horriveis que deformam o corpo e geral aquelas aberraçoes. Espero ter sido objetivo, fui bem simplista na explicaçao, omitindo alguns aspectos cientificos para tornar a explicaçao mais facil para o entendimento. Em resumo é isso, pensem 2x antes de dizer se é ou naum oleo. Abraços PS. Naum explico como usa, marca, dosagem, naum sei quem usa, e os detalhes e questionamentos sobre o assunto morrem aqui, a explicaçao é com a finalidade de esclarecimento, em momento nenhum faço apologia ao uso.

o fisiologista Paulo Muzy explicou em seu canal no youtube como deve ser a execucção do supino creio que muita gente erra nisso ''deitando'' no banco, e eh um tema de desconhecimento e bom para debate http://www.youtube.com/watch?v=nxNEdQ9Hvyc&feature=autoshare veja o que ele comentou ''Caro kofv, a tecnica correta de supino faz com que o banco nao seja uma cama... eu explico: o banco de supino nao é para deitar. é para apoiar o musculo trapézio que sustentará a caraga do supino pelas escápulas aduzidas, apoiar o gluteo levemente sendo que o arco entre o trapézio e os pés é sustentado pela força da musculatura da coxa. dessa forma, consegue-se nao só uma melhora no movimento ampliando a capacidade de carga objetivo pela qual treinamamos exercicios básicos.'' ''nao há sobrecarga lombar por se fazer o arco do supino, ao contrário. sustentar a posicao que voce sugere faz com que voce use o banco de supino como cama, o que é ineficaz porque alem de diminuir a capacidade de força do atleta, aumenta a chance de lesao dos ombros por trabalhar com as escápulas abduzidas e o aparelho suspensório do ombro tensionado (que é muito mais fraco que o musculo peitoral) - obrigado pela participacao tenho certeza que esse é um tema de desconhecimento geral.''

Levantamento terra O essencial sobre o levantamento terra: http://www.youtube.com/watch?v=EY0JRxVgZ_Q Importante: Ao fazer o levantamento terra, verifique a altura inicial da barra. Uma altura boa seria em torno de 23cm (o raio de uma anilha olímpica de 45lbs), variando poucos cm's de acordo com a altura da pessoa. Se a barra estiver numa altura menor que essa, você pode ter grandes dificuldade para realizar o movimento. Mas atenção: você não deve deixar a barra mais alta simplesmente para que se torne mais fácil a execução. Deve ser apenas o mínimo necessário para que se torne possível executar de forma correta. Quanto mais baixa você puder manter a posição inicial da barra, melhor. Agachamento A importância dos quadris no agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=oYCW0Nwyo8c Porque usar a posição de barra baixa (low bar) no agachamento: http://www.youtube.com/watch?v=UWdIHHNBR2Y A diferença entre high e low bar é de poucos centímetros. A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra baixa é encaixada entre o trapézio e o posterior do ombro. Simule a remada baixa no espelho e faça a contração total. Veja o músculo acima da axila que fica mais saliente nessa posição, é em cima dele que você acomoda a barra. Nessa posição, além de pegar mais peso, você aumenta a participação do posterior da perna e dos glúteos. A tensão tangencial citada no vídeo é o seguinte: Imagine uma vareta. Você a segura numa extremidade. Na outra extremidade você pendura um certo peso, de modo que ela se curva quase a ponto de quebrar. Se você pendurar esse peso no meio dessa vareta, a tensão vai ser menor, e portanto ela vai aguentar um peso maior antes de quebrar. E quanto mais próximo da extremidade onde você está segurando for colocado o peso, menor a tensão, e maior o peso que a vareta irá aguentar. Agora pense na sua coluna como sendo a vareta. Quanto mais alta a barra (e distante da lombar), maior a tensão na sua coluna. Esse é o maior motivo pra se usar a posição de barra baixa no agachamento. Desenvolvimento (Press) Learning how to Press 2.0: Muito tempo se passou desde que esse tópico foi criado, e o livro do Starting Strength já se encontra na 3a edição. Esse exercício é o que mais teve seu ensinamento modificado, recebendo uma "versão" totalmente nova, com diferenças do modo "antigo". Não se trata de ser melhor. Tem prós e contras e cabe a cada um decidir qual das duas versões prefere fazer. O básico sobre o desenvolvimento em pé: A postura do torso no shoulder press: Supino A curvatura adequada no supino: http://www.youtube.com/watch?v=fJ2pWC0ft4g Notas sobre o supino: * seu parceiro de treino está lá para ajudar a levantar a barra caso você não consiga mais fazer nenhuma repetição e impedir que ela trave no seu peito, e não pra puxar a barra desde a primeira repetição, a cada vez em que ela quica no seu peito. * não deixe seus cotovelos na altura dos ombros, descendo a barra entre o pescoço e o peitoral superior. assim: Essa é uma forma comum de supinar entre os fisiculturistas, pois isola mais o peito, mas é a principal causa de lesões no ombro. A barra deve tocar o peito logo abaixo dos mamilos, assim: Se por algum motivo você insistir em "isolar o peitoral" como na primeira foto, faça com halteres, jamais com barra. * a barra deve ficar exatamente acima dos cotovelos o tempo todo. Nem mais pra frente, nem mais pra trás. Correto: Errado: Errado: * faça a curvatura da lombar (como no vídeo lá em cima) e use a adução de escápulas. Basicamente as costas devem ficar na mesma posição do agachamento, ou do final da contração de uma puxada ou remada. Não é fácil manter essa adução com o peso da barra sobre você, principalmente no começo: requer mais concentração do que força. Isso trará seus ombros pra trás, lhe permitirá erguer mais peso, e ajudará a evitar lesões no ombro. Além disso, aumenta o trabalho do peitoral. E isso leva a um assunto interessante: Algumas pessoas reclamam que não sentem o peitoral trabalhar no supino, somente no crucifixo, peck deck, cross over, etc. Isso é porque muitas pessoas não aprendem a supinar com o peitoral, pais fazem supino com as costas estão retas no banco e os ombros pra frente. Pra qualquer exercício de peito ou costas é imprescindível manter a curvatura natural da lombar, a parte superior das costas rígidas e os ombros totalmente pra trás. Particularmente no caso do supino, isso desfaz a sugestão limitada de "empurre a barra pra cima", que resulta no mero trabalho de ombro e tríceps, e faz com que a pessoa se concentre em fazer o movimento de abraço, trazendo os braços pra junto do tórax, assim como fazemos no crucifixo, peck deck, cross over...

Iae galera Quero postar aqui alguns equipamtentos provisórios, que eu mesmo fiz, sem noção nenhuma de técnica nem nada. A idéia era ter algo que me servissem até que os equipamentos de ferro estivessem prontos, e assim eu pudesse continuar treinando. Mas pelo visto, isso pode ajudar quem tem vontade de treinar mas, por alguns motivos específicos acaba nao conseguindo. Na faculdade mesmo, eu e meus amigos tínhamos 3 academias a nossa disposição, mas quando tinha greve, feriado ou em determinados horários do dia, não podíamos treinar em nenhuma das 3 academias. Com um equipamento provisório voce nao precisa passar por essa situação...é zuado ter que deixar de treinar por algum feriado ou festas de final de ano. E como escreveu Ted Kaczynski, a tecnologia acaba tirando nossa autonomia. Concordo em partes, a tecnologia é excelente, mas nossa capacidade atualmente fica reduzida e limitada devido ao nosso costume a ter tudo pronto, quando precisamos nao conseguimos fazer mta coisa, sequer imaginamos como coisas simples funcionam mas chega de blablabla seguem alguns videos que me fizeram pensar sobre o assunto, o cara teria toda e qualquer desculpa pra dar: mora longe da cidade, nao tem academia, nao tem equipamento, ta frio, nao tem dinheiro pra gastar com isso, mas vejam que ele conseguiu produzir agora vamos ao que interessa inicialmente quero compartilhar dois equipamentos que eu fiz, gastando pouco dinheiro, e algumas horas de trabalho. Unico maquinário usado foi uma furadeira, o resto foi td feito no braço...sim, cortar madeira grossa na serrinha é chato e cansativo! primeiro um suporte pra agachamento e supino com um banco reto e depois uma polia alta (fiz ontem, rapidinho, ainda nao ta acabado) Suporte pra agachamento As imagens são auto explicativas, nao tem nem o que ficar comentando Primeiro eu selecionei o material a ser usado, as madeiras eu tinha em casa e peguei outras que nao estavam sendo mais usadas, da construção de um parente. Usei vigas e caibro. Limpei e Cortei de acordo com a ideia inicial, que era fazer uma gaiola como ia dar mto trabalho, e eu sou preguiçoso, deixei as madeiras num canto varios meses Aí quando criei disposiçao, Usei meus dons de engenharia e elaborei uma planta super-detalhada do projeto, usando um software dos mais avançados que a humanidade produziu até hoje Entao comecei a cortar as madeiras, com uma serrinha boa, precisei da ajuda de um adulto, pra garantir que eu nao fosse me machucar! A base do suporte, depois de cortada Detalhe do furo com o parafuso Aí cansou bagarai, fui dormir e continuei no outro dia. A estrutura montada essa gambiarra eu fiz pq o parafuso tava mto comprido, entao deixei uns tocos aí pra segurar, depois eu comprei parafusos menores e substituí, ficou melhor e sem os tocos Depois preguei as madeiras que serviriam de limitadores pra segurar a barra. Na parte da frente de one se coloca a barra, o suporte tava aguentando normal, mas se puxasse a barra pra tras <<< o suporte virava, a ponta que deixei na base, a parte por onde vc entra ficou curta, entao preguei essas madeiras em cima, pra barra ficar mais pro fundo e o suporte ficar mais estavel, agora ele nao vira mais se puxado pra tras. deu pra entender? :roll: Entao testei com uns 150~160kg, dei umas balançadas, os parafusos nao tavam apertados mas a estrutura aguentou bem. Depois disso eu comecei a dar um acabamento, pra ficar menos feio, lixei e pintei o banco foi a mesma coisa, medi, cortei as madeiras, montei a estrutura e fixei. Usei aquelas juntas no bando e no supurte do supino (vai aparecer nas proximas imagens), percebi que era melhor parafusar. era só fazer um furo com a furadeira e colocar o parafuso um pouco mais grosso que o furo, ou seja, fazer um furo com uma broca um pouco mais fina que o parafuso a ser usado, enfim... o assento (acho que é com dois ss) eu tirei de uma mesa de supino daquelas zuada que vende na tv ou em lojas de artigos esportivos, fraquissima, seria melhor aproveitado usado no banco que eu fiz msm depois que eu coloquei os dois junto, percebi que tbm poderia servir de supino. entao eu cortei dois caibros na altura de um supino reto pra mim, lixei, pintei, coloquei junto no suporte, fixei com aquelas juntas de ferro e coloquei os limitadores. Tambem prendi na madeira umas cantoneiras, pra evitar que "machueque" a madeira quando bater a barra no supino ou pisar/jogar anilhas em cima quando usar pra agachamento. O Resultado final é o que voce viu nas primeiras fotos A distancia dos postes eu baseei na barra que eu tinha aqui pra usar, e ficou com 84cm entre um e outro, dá pra usar, mas se fosse maior ficaria bem mais facil pra agachamento e supino. Agora eu montei umas barras de 2,20m e pretendo aumentar a distancia entre os postes. aí vai ficar fmz Nao fica forte como ferro, nem tão firme, mas se voce usar com jeito ele certamente dura um bom tempo! pelo que me lembro os gastos ficaram em cerca de $50 com material (serrinhas, parafuso, tinta, pincel, pregos, etc) as madeiras nao gastei nada. Agora a polia Essa eu tirei a ideia depois que vi uns pedreiros numa construção, usando um suporte pra erguer latas de concreto e blocos... pensei que se aguenta aquele peso, e por varios e varios dias sendo usado, com certeza aguentaria umas anilhazinhas... a estrutura do negiocio é simples è uma madeira maior (viga), cortada na ponta, pra fixar a outra madeira, é só medir a parada certinho aí... Preguei com dois pregos grandes ATENÇÃO Antes de pregar, faça furos com uma furadeira, senao vai dar merda. eu tentei pregar sem furar e nao deu certo, depois que eu furei foi tranquilo. veja como ficou o prego que eu usei: aí coloquei uma roldana presa com uma corrente, e fixei a corrente com um gancho, senao ficar corrento pra frente ou pra tras observe que eu coloquei umas juntas de ferro na frente e atras, e fixei pra dar mais estabilidade. pra segurar a carga eu usei uma corda msm, fiz um nó de forca com um mosquetao e prendo as anilhas com uma corrente, de maneira que pra colocar mais carga é só soltar o mosquetão da corrente e colocar mais anilhas. Coloquei um parafuso pra prender o mosquetão enquanto vc muda a carga, pra não ter que ficar puxando corda, ou o ferro cair na sua cabeça e essas coisas depois lixei e pintei passei uma fita crepe pra nao sujar os ferros e a corrente Tá secando lá, amanha eu pretendo colocar umas cantoneiras e montar denovo, depois eu tiro foto dele terminado e edito aqui. Mas ja deu pra ver como funciona a estrutura basica teriam outras maneiras de se fazer, passando o peso pra parte de tras e usando 2 roldanas, mas aí teria que fazer um furo pra corda correr por dentro, e fiequei com preguiça, ja tinha cortado as madeiras

Vc parou de amamentar recentemente?

E ae galera, não sou bom conhecedor do excel, mas fiz uma tabela para a gente colocar os treinos. Aproveitei e coloquei todos os itens que são necessários para postar os treinos aqui na área, assim vc já monta o treino, tira uma print screen, upa no imageshack e não esquenta a cabeça com tópico fechado por estar fora do modelo. Screen: Download: http://www.4shared.c...eandroTwin.html http://www2.zshare.ma/1vxiwx34lxpf Espero que gostem! E não me xinguem, não sou bom de excel... Aberto à sugestões, críticas, etc!! Sempre! Adicionado lugar para colocar as cargas, sugestão de Matheus_ e Deficiente_Eficiente. Obrigado!

pra criticar o fisico do cara v6 tem que ser melhor que ele ou pelo menos parecido ...

Encontrem o frango

Opa.. entao brow , começando pelos Aes... tremb é fundamental na preparacao de camp , SE voce conseguir um masteron , ta suave.. senao vai de stan mesmo Em relacao aos suplementos... Vic c- minimo 4gr Dia , e na semana que antecede o camp um pouco mais Carnitina - 3gr antes do Aej e 2-3 gr antes do treino , com a carnitina nessas dosagens eu notei que minha pele afinava beeem , melhorava muito a qualidade muscular.. o problema é manter uma dosagem alta dessa por tantas semanas , pelo preço elevado da carnitina... Mais se faltando 2 semanas pro camp , voce tomar.. nao vai te decepcionar Termogenico - lipo6 é ta bom... nao esquenta , quando voce tiver morrendo de fome vai agradecer esse efeito do lipo6 de reduzir a fome bcaa (ou somente leucina) - fundamental... principalmente 2 semanas antes do campeonato , o ideal seria retirar o whey... entao voce passa a tomar o bcaa no lugar do whey glutamina - Ajuda bastante , principalmente na ceia... Melatonina - Quando voce tiver tomando termogenico mais outros estimulantes , MAIS a fome , vai ter dias que voce vai ficar com uma Insonia monstruosa... tomando 5mg de melatonina vai ajudar bastante Pre treino : algum pre treino tipo 1,mr , jack3d , yok3d ... enfim , que seja alguma coisa que nao tenha calorias , tipo um No xplode que tem 50kcal cada dose... o pre treino alem de aumentar o pump , vai dar um UP no treino.. acredite , treinar morrendo de fome é tenso.. ALA e Chromo - esses 2 voce toma somente quando comer alguma coisa com carb (no periodo de 0 carb) ... é tenso nao fugir da dieta no periodo 0 carb... entao se voce tomar ALA e chromo quando estourar a dieta , vai ajudar a nao zuar tanto o shape (dica , quando voce estiver a tipo 2 semanas a 0 carb.. e acontecer de estourar a dieta com doces e pizza.. evita de beber 1 hora antes e 2 horas depois de ter estourado a dieta , assim voce nao retem tanta agua entre a pele e o musculo e nao zoa o shape vitamina B multivitaminico Cha verde em caps (tem um efeito diuretico legal) Calcium , zinco e magnesio , esses 3 juntos na ceia... E potassio em caps... porque potassio? Quando estiver na faze de deplecao , sem sodio, tomando diuretico e tal.. é muito sujeito a caimbras.. tomando o calcio , zinco , magnesio e potassio , vai ajudar bem. Outra coisa , faltando 3 semanas pro camp , manda um clemb junto com efedrina... e vai aumentando a dosagem de acordo com os colaterais , voce vai ver como vai começar a fibrar tudo Issae , se eu lembrar de mais alguma coisa escrevo abracos

Concordo com o Aless. Abraços Na minha opinião o melhor pra trapézio é o encolhimento com barra por trás, foca bastante mesmo, vale uma tentativa Parabéns Matheuszão! Abraço Vc poderia postar na area de treinamento e eu movo para artigos de treinamento! Ótimo trabalho, mal posso esperar!! Obrigado!!! Abraço Se não for esse que o Eficiente postou, pode ser esse também: Abraços Galera, +1 concurso hoje, mas esse nem fui público, era pra instituição particular, mas salário bacana e tals hehe O outro acho que fui mal, acertei 30 de 50 só... 60% é pouco, acredito eu! :/// O de hoje acho que será melhor, tomara!!! Amanhã vídeo!

Uau, descobriram que ele, pasmem, é humano!

Na real idade dele, todas produções de hormônios caiem, e já pela idade dele, acho que ele não iria mais correr risco tomanado anabols por ae, mas enfim, o corpo é dele, não sei se ele pode tomar ou não ainda com essa idade mesmo com acompanhamento médico, se ele queresse mante ou pelo menos te um físico desejável ele ia ter que toma algo, além do mais como dizeram antes, importa o que ele foi tempos atrás, eterno titio Arnold.

Iria mandar ele ler o livro Dinossaur Training,depois todo o ebook do método 5x5 ,e explicaria e mostraria tudo o q aprendi(o q inclui a leitura de muitas outras coisas),depois indicaria pra ele fazer 5x5,ou outro método semelhante pra desenvolver força e massa muscular bruta e densa,depois q ele alcançasse o volume e força desejados,indicaria um treino ABC 2 x com isoladores mas nunca sem tirar os básicos q são : agachamento livre,levantamento terra e supino. Se um dia chegar a ser instrutor iria indicar mais só os básicos e exercícios com barra e alteres,máquinas ia ser 30% das minhas fichas,só ia fazer diferente se o cidadão fosse fresco, ou insistisse outra coisa,mas se o kra chegasse e dissesse pra mim o mesmo q eu disse pro instrutor quando comecei eu ia fazer + ou menos o q disse nas minhas primeiras linhas com toda certeza.

Entao , abaixo vou fazer um resumao das ultimas 8 semanas.. @Pk ,entao... desde que eu comecei a ciclar , nunca tinha feito um bulk sobre o efeito de Aes... Sempre Cutting , cutting , cutting... entao ja sabendo que o ano que vem inteiro vou estar em dieta pre contest , resolvi aproveitar agora e mandar esse bulk , pra ver como meu corpo ia reagir... e tentar colocaro maximo de massa na carcaça , pra quem sabe no ano que vem competir com pelo menos 90-92kg Meu treino é bem instintivo... costumo deixar 2-3 exercicios fixos e 2-3 exercicios que vou alternando a cada 2 semanas ... e caso eu acabe todos os 5-6 exercicios em menos de 1 hora , eu adiciono outro.. ex: peito : sup com halt 45° Chest Press 30° ( é tipo um supino com barra , so que no maquinario e esta a 30°) Crucifixo 45° Crucifixo na polia em Pé , faço 3x10 pra parte mais alta , com os ombros para tras e peito pra fora.. cruzando mais na parte alta , e 3 x 10 pra pegar a parte baixa/central) Supino oriz c/ barra normalmente adiciono um drop set no primeiro e no ultimo exercicio , e nos 2 primeiros exercicios faço 12 , 10 , 8 , 6, 6 , 6 mudei um pouco o metoto de treino , começo ja socando peso na primeira de 6 , e abaixo de 2 em 2 kgs nas outras de 6 Dorsais : puxada frontal com a barra reta High Row (com a pegada invertida) remada com barra , estilo dorian yates remada unilateral Pulley sentado com pico de contracao nas ultimas reps.. tipo : faço 8 reps normalmente , da 8 até a 12 , eu faço com 2 picos de contracoes.. ex: faz a 8 , nao estende o braço totalmente e faz outra... depois faz a 9 , nao estende o braço totalmente e faz outra.. e por ai vai quadriceps: squat leg extention leg fem squat hack leg press abdultores addultores Pantu Ombros desenvolvimento com halteres elevacao lateral sentado elevavao frontal em pé remada alta peck back mesmo principio de rosca 21, so que com elevacao lateral.. 7 concentrada na parte de baixo , 7 na parte media e 7 completa e trapezio braços: rosca direta com barra a W rosca alternada 45° rosca na polia com barra reta rosca concentrada fst-7 e talvez um outro exercicio que eu acabo adicionando sempre... com a pegada bem estreita pulley pegada curta rosca francesa com halter rosca testa + pulley pegada invertida é +- isso.. eu faço sempre 1 ou 2 exercicios a mais do que citei.. o problema é que nao morando ai no Brasil , eu nao sei o nome dos exercicios em portugues.. uahauhau entao fica dificil de citar todos os exercicios por completo @capel , meus objetivos pra esse fim de ano seria de me manter na casa cos 110kgs , com o BF talvez 1 ou 2% a menos... (vai ser um problema , natal e ano novo chegando :/ ) e no começo do ano ja inicio o cutting... e dessa vez vai ser pra valer _______________________ vamos la : CICLO bem simples... por nao ter acesso a tantas drogas , o ciclo nas 6 primeiras semanas foi : 750mg enan/sem 300mg tremb/sem POREM , as 3 primeiras semanas de tremb , foram uma merda , pelo simples fato do tremb ser falso , e as outras 3 semanas com o outro tremb foram até boas.. porem a dosagem baixa + o pouco tempo que usei o tremb , nao deu graça... 7 e 8 , que sao as semanas que estou em bulk , foi somente enan + suplementos que vou citar abaixo Suplementos: Primeiramente , se voce tem duvida entre jack3d e 1.mr... vai por min , 1.mr é muito melhor... antes de tomar o 1mr ja tinha tomado uns 5 jack3d... realmente gostei bastante do 1mr , o pump dele è insano. Epozine Nt na bsn é uma merda, prefiro 1000000000 vezes o yok3d em termos de vascularizacao Storm da Universal , é a melhor creatina que ja tomei... è um blend de creatinar , com ALA e outras coisas.. muito bom mesmo Alimentacao Por estar sem Whey ja a 2 semanas , estou comendo beeeeem mais... principalmente ovo. Pessoal, vai por min... Ovo é o melhor alimento pra colocar massa , Nao é atoa que ronnie coleman comia mais de 50 claras por dia... atualmente faço pos treino solido com 10 claras + carne , e ceia com 15 claras... e estou curtindo. repito , se for bulkar , de prioridade as claras e gemas.. na minha opniao è a melhor coisa pra bulk. atualmente to comendo assim: 09:00 - 100gr aveia + 1 banana + 300gr frango 12:30 - 200gr arroz ou macarrao integral + 300gr frango 16:00 - 20gr glycomaize , creatina e 30gr de whey (normalmente tomaria 50gr whey aqui , porem ja que estou sem , to pegando amostra gratis de whey na academia e tomando.. entao sao 30gr) 17:00 - 300gr carne+10 claras (sim , zero carbo aqui , porque to no trabalho.. nao da tempo de comer aqui , e nao tenho tanta fome.. entao deixo carbo pra proxima refeicao , que estou em casa , e morrendo de fome) 20:30 - 200gr macarrao integral , 300gr frango 00:00 - 15-20 claras a alimentacao é basicamente essa... costumo variar entre frango , peixe e carne

nenhum desses suplementos fara voce perder gordura. : D Oxy é dispensavel. Dextrose é dispensavel. ZMA é dispensavel. Tribulus mega dispensavel. Creatina acho mais interessante fora de cutt. e melatonina só se tiver problema pra dormir guarda esse dinheiro dos suples fica só no fish e daily. franol + cafeina é mais CxB que oxy se quiser da da usar Clembuterol que não é caro e ciclar os 2 franol e clemb 15 on EC e 15on Clemb,15 on EC e 15on Clemb se tiver problemas cardíacos esquece fica só na dieta.

Eu disse q alguem estava criticando ele? Alem de estragarem o tópico, só falam besteira. [2]

ambos em jejum sem nada, só whey, só carne de porco. tem esse estudo perdido pelo forum agora coloca uns carbos fibras e godruras ta feita sua caseina . o pessoal pira demais nessa coisa de velocidade de absorvição como se fosse fazer alguma diferença estetica monstruosa tomando malto+whey ou caseina.

Não te mete guri

hahahaha' "Portugues bem dizido nao se correje" shsausahasuhsau'

Isso se chama tempo. E acredite, você vai ficar assim um dia.

Acho que os moderas me odeiam, se faço isso tomo suspensão de 10 dias...

ainda bem que ela mede as medidas

Ficou assim com dois ciclos só ? caralho... Muito bom ! hehe Abraços

Bom, eu n kero me envolver nessa discussao com pouca educacao e cordialismo, que acho fundamental num forum, mas quando eu falo em "isolar" seria trabalhar menos os outros tantos musculos que sao usados durante o stronglift (ou sei lah como se escreve). Nem em biceps unilateral da pra isolar soh o biceps. [2] - há quem faca puxada por tras com mto peso e tem bons resultados com 0 lesao.

Calma ai né. O fato de que as coisas que ele faz não são punidas não diminui a culpa dele não, o que ele faz continua sendo errado.

O shape dele é muito bom sim, mas falar que ele aproveitou a vida??? O cara morreu com 21 anos, aonde ele aproveitou a vida santa mãe de deus?

As respostas chaves já foram dadas, porém o fisiculturismo seguindo somente os post's acho meio complicado. Pois, ninguém pensa da mesma forma, cada um tem opiniões, ideias diferentes, não dá pra seguir uma só corrente. Então para chegar ao fisiculturismo acredito que o acompanhamento de um profissional teria grande valor, pois teria somente ele para seguir as orientações dos exercícios (uma só opinião). Em suma temos, visando o fisiculturismo: 1º) Dinheiro disponível para esse fim; 2º) Genética é um ponto que conta muito, pois te garante uma certa vantagem; 3º) Saúde. Não ter restrições que comprometa sua atividade tanto como física ou quanto alimentar; 4º) Um profissional adequado, para te torturar nos treinos; 5º) Tempo, é uma opção bacana, não para concluir as séries dos exercício, mas para manter uma comilança em tempos em tempos. Creio que está bem formada e organizada minha opinião a respeito. Valeu, abração!

Acho que tem exames tipo de densidade óssea pra você ver isso. Só conversando com seu dentista mesmo.

Use um protetor bucal duplo, já ouvi falar também de um gel que voce passa por cima dos dentes pra minimizar mais os cortes. Se é permitido ou não, depende da competição. Num treino em academia não vão te proibir claro, mas você tem que ver é o regulamento da competição que vai participar.

Os post do GH15 sao lgl, ele faz uma abordagem mais realista de como um BB se torna PRO IFBB hj. Agora, qual é a novidade? alguem aqui ainda achava que eles faziam tpc? Ou que ele mandavam 1kg de whey pra ficarem daquele tamanho? Genshi falou tudo, alimentação é a chave pra ter ganhos solidos, é tudo comprovado cientificamente. Esse negocio da proteina do ovo, hahahah esse cara so pode ser dono de alguma fabrica disto. Quantos aqui usaram whey e gostaram? Bah, proteina de soja é uma merda, existe diferençaa da proteina que use para complementar uma alimentação, e msm para quem abusa dos peptideos. O valor biologico da proteina faz diferença, um cara com dinheiro vai investir em whey msm, em altas doses de bcaa, glutaminas, creatina, temos de lembrar da velocidade, das enzimas, na capacidade de recuperação, e outros fatores que uma boa proteina vai influenciar. Tudo bem, que com a quantidade de drogas em um nivel absurdo, essa qualidade da proteina vai fazer pouca diferença, mas essa msm pouca difenreça pode ser os KG + que jay tem encima dos outros competidores. Uma vez o Bracca comentou comigo que ele ajudou o Martinez na preparação pra um camp, ele junto com uma equipe, numa dieta pre-contest o Victor usava 15kg de whey/mes. Fora ,5000kcal de food limpa, bom nao sei se é verdade mas creio que sim. Miguel Oliveira, em off, seu pos-treino é 1kg de peito de frango com um pouco de batata doce. IMEDIATAMENTE pos-treino, ele terminava de treinar, senta do lado do bebedouro e manda brasa. Eu perguntei o pq, ele me disse que era a hora que ele tem mais fome e consegue mandar mais comida pra dentro. Depois de uns 40 min, la se vao mais carne, whey , batata doce, e o caralahoa4. Ele usa whey apos as refeições, nem sei quanto ele usa, mas é muito. Claro, insulina pra dentro na hora decomer, e ele mantem o peso dele entre 120~125kg, apesar de velho, ele tem um shape muito bom. Pra ser BB tem que ser muito macho cara, mandar insulina pra dentro é facil? essa quantidade de testo/peptideos/clemb/yoimbina/efedra/localizadas/ farmacos pra controlar os colaterais é facil?? HAHAHAAHHA esse bonitinho do GH15, deve ser um frustado sem coragem de ser um BB, quero ver quantos aaqui tem coragem de fazer um ciclo pesado, comer o tempo todo, aproveitar o tempo livre pra descansar, e nada de falar que tem quer ter muito dinheiro ou viver so pra isso, olha o Colleman,acham que ele nos primeiros o Olympia mal tinha tempo pra dormir, ate msm o Miguel ralou muito pra ser um top no Brasil. A maiorias dos BB tem todo o sistema imune alterado, PA Elevadissima, Perfil Lipidico ao inverso, fora que nao sei como essses caras dormem pq deve ser foda. Os que mandam prozac ou outros remedios pra controlar a hipertensao nao tem noção de como é foda o feedback para tentar amenizar as toneladas de trembo, diana e o outros. Ai vem nego falando que PhillInsulina nao tem credito, aahahaah entao ele que tente ficar melhor, pensar o fisiculturismo é ficar fibrado, vascularizado, haaha. tem quedar muita risada, hj é volume, proporção, densidade, Phil é um balao, sim é msm, mas quando ele fica no palco, com toda aquela linha de definição com uns 110kg com o biceps e triceps monstruosos, as costas que parecem ter photoshop a olho nu, ai todos gostam dizem que é melhor que jay, que jay é volumoso demais sem simetria. Fala serio, ficar com o Phill é facil, entao ta vo me encher de insulina agora. vai senta nessa hahahaa Fisiculturismo é isso, drogas, comer, dedicação, esforço, msm com essa quantidade de drogas nao é facil.

Tá ai !!!! Será o GRANDE sucessor do Diet Shake ????

Se acha que evoluiu até aqui; esqueça! Você está apenas rastejando ao pé da imensa montanha de superação e glórias que está em suas mãos agora. É agora que o bodybuilding brasileiro entra pra elite mundial... qual a formula magica desse bagulho ai?