Líderes

Ney, agradeço as palavras e tal, mas realmente fui eu quem baixou o nivel, peço humildemente desculpas, realmente me empolguei mas foi por causa que li que o artigo deveria ser removido do forum e tal... me perdoem e entendam, nao quero que esse espaço aqui se transforme numa arena ou julgamento, antes disso eu mesmo assumo o erro, me perdoem fui criança e egoista até mesmo quando falei em sair do forum, me desculpem quero continuar escrevendo e podem ter certeza toda essa situacao acrescentou muito pra mim, edit: aceito o fato das 3 horas nao ser a unica opcao, mas eu só queria q vcs entendessem que enxergo as 3 horas como uma especie de regulagem inicial para a maioria das pessoas que ja esta flutuando hora jejuando e hora comendo demais, entao defendo a criacao desses indexadores antes, igual ao treino, lance de base etc... abraço

Galera, seguinte..estive com o André hoje de manhã e vou dizer dar pra voces um conselho. Se é que eu posso dar um. Atualmente tenho sido mais cientista do que nutricionista, pois voces procurarem artigos no pub é uma coisa, agora voce desenvolver um artigo pra entrar numa revista internacional sao outros 500. Mas enquanto cientista aprendi o seguinte: não defendam com unhas e dentes os seus pontos de vista, métodos, metodologias, etc QUANDO SE TRATA DE BIOLOGIA e as demais ciencias anexadas. Quando voce é um cientista político, filósofo, freudiano sei la, defenda mesmo se voce acredita...mas quando envolve biologia...não se envolva assim porque VOCE VAI CAIR DO CAVALO. E isso (é nitido pelos meus post) me humildou. Quando comecei o mestrado pensei "sairei do mestrado sabendo algo" . Agora, na reta final penso "nao sei de bosta nenhuma!, quem sou eu pra dizer que tenho a verdade nas maos? Nunca me esqueço de um sermão que levei da minha orientadora..ela falou "NEy ..como assim voce quer que seu experimento tenha um ótimo resultado? Voce nao tem que querer nada... a biologia vai se mostrar pra voce como ela é...voce tem que ser IMPARCIAL". Eu vejo que aqui impera a imaturidade nessa parte. Nego fala "estudos mosstram que a dieta Z promove mais hipertrofia que a dieta Y". Tudo bem..ok. Ai nego vem com outro artigo ou outra teoria da moda e fala "Nao ..a dieta Y é melhor" ...aí que está o erro...Nao é melhor...é MELHOR SEGUNDO A METODOLOGIA UTILIZADA... Voces ficam ai ciscando mas os caras por tras de grandes teorias se cumprimentam e falam "cara voce matou a pau naquele artigo...eu nao tinha pensado por esse ponto"... Só isso que tenho a dizer... Nao tome uma teoria sua como sendo voce proprio.... Nao se admirem se eu voltar daqui 10 anos e falar "essa historia de whey e malto pos treino é bullshit" Ah só queria finalizar dizendo o seguinte..independe de ponto de vista...o andre nao ta recebendo o respeito que ele merece...galera...esse cara..é O CARA! Pelo amor de Deus....respeitem a tragetória de vida desse cara...

Veja, a questao nao é se o que os fisiculturistas seguiram ou seguem valem ou nao nada, a questao é contexto. A questao de um ser humano ter que comer a cada 3h ou entao ele cataboliza/nao perde gordura eficientemente nao passou de uma má interpretacao cientifica e estudos mal feitos. Simplesmente nao existem estudos adequados mostrando que, colocando dois grupos comendo dietas isocaloricas, o grupo o qual comia mais frequentemente terminava em situacao melhor. Existem estudos que, por ex, um grupo come a cada 3h e o outro come a cada 6h, e o primeiro termina mais magro. Resultado? As pessoas interpretam que comer mais vezes ao dia, emagrece mais. A midia espalha erroneamente a informacao (como faz com 90% das coisas pertinentes a nutricao) e ninguem questiona. Ai alguns vao olhar o estudo e descobrem que, o grupo que comia de 3 em 3h nao teve seu metabolismo elevado, apenas comia menos calorias devido a maior saciedade (por ex). E estou dando tanta atencao para os estudos cientificos porque sao eles que dao as diretrizes, e nao a pratica. O que eu estou querendo dizer é que quando alguns usuarios tentam mostrar que essas teorias sao falhas (voce é obrigado a comer de 3 em 3h), nao é no sentido "ontem elas foram verdades, hoje elas sao falsas", mas sim "elas sempre foram falsas, apenas faltou alguem perceber e mostrar". A verdade é que as pessoas sao puta conservadoras, fazer elas mudarem um conceito estabelecido é um parto. Vamos usar de analogia: os cientistas antigamente acreditavam que alimentacao influenciava notavelmente nos indices de colesterol; logo, alimentos que continham estes em altas quantias deveriam ser evitadas (como o ovo). Mais pra frente viram que nao passou de má interpretacao e estudos falhos. Hoje, qualquer bodybuilder minimamente informado sabe que nao precisa evitar os ovos inteiros. O caso da frequencia de alimentacao (comer a cada 3h ou nao) é exatamente a mesma coisa; mas agora me diga: a ciencia atualmente aponta que podemos comer ovos inteiros, e tambem aponta que nao é necessario comer a cada 3h, entao por que as pessoas acreditam na primeira, mas nao na segunda? Eu arrisco dizer que é apenas conservadorismo. O mito da frequencia da alimentacao está tao bem instalado que qualquer contestacao é vista como absurdo. E nao só isso, mas ainda existe toda a questao do exagero nestes debates. Quando um lado fala "voce nao precisa comer de 3 em 3h", o outro (que come desta maneira) já entende como "voce é um retardado ultrapassado que faz as coisas erradas". Sei que muitas vezes é culpa do lado anti-3 em 3h, por expor sua opiniao de maneira arrogante, mas muitas vezes a galera nao gosta de ter seus ideais atacadas, e ai interpretam errado. Se eu digo "nao é necessario comer de 3 em 3h", é justamente isso: nao é necessario. Caso a pessoa queira continuar comendo dessa forma, ótimo! Voce nao é obrigado a mudar; voce só precisa saber que tambem nao é obrigado a comer nesse estilo. Tem muita gente que se atrapalha todo com trabalho/estudo pra manter a alimentacao frequente porque acha que nao tem opcao, o que nao é verdade. A questao pratica tambem é dificil discutir porque geralmente a galera se atrapalha. Existe um termo em ingles chamado "cherry picking": basicamente, cherry picking é quando uma pessoa está analisando algo que é influenciado por varios fatores e, durante a analise, a pessoa oculta alguns e sobrepoe outros (ex na pratica: eu sigo a dieta X e o treino Y, ai mudo para a dieta A e o treino B; meus resultados dobram e eu atribuo esses resultados superiores apenas ao treino B, e nao valoro a dieta A). Estou falando isso porque na maioria das vezes é o que acontece: a pessoa segue um treino bacana, come uma proporcao boa de macronutrientes, descansa direitinho, suplementa... e ai atribui todos os ganhos para a alimentacao de 3 em 3h, como se caso ela tivesse feito apenas 3 refs por dia (apenas remanejando os alimentos), ela nao teria tido ganho algum. Isso fica pior ainda pros fisiculturista que utilizam drogas as quais tem um impacto notavel e direto na estética, e de repente atribui o fisico seco e denso a comer de 3 em 3h, como se caso eles tivessem seguido um jejum intermitente, por ex, o caneco nao estaria nas maos deles. Até porque a maioria nunca aplicou variacoes de frequencias alimentares na pratica. Digo isso pela frase do André: da mesma forma que ele já secou milhares de pessoas comendo de 3 em 3h, existem milhares de resultados muito positivos com alimentacao infrequente. Ainda vao falar "mas a dieta de 3 em 3h tem MUITO mais resultados!" e eu respondo a mesma coisa que já respondi em outro topico: essa aplicacao pratica de alimentacao infrequente é muito recente, é obvio que nao tem como comparar a quantidade de relatos positivos de uma dieta que se popularizou a 2 ou 3 anos (infrequente) com outra que está ai a 30+ (3 em 3h). Pra terminar meu post-biblia (que no final nem sei o que tentei dizer lol), gostaria apenas de dizer que eu tenho a honra (que poucos tem) de conhecer pessoalmente o André, ve-lo diversas vezes e saber a pessoa que ele é. Aposto meus dois bracos que o ultimo edit dele foi digitado de cabeca quente, porque está longe de ser a forma dele dizer o que pensa. O andré é um cara extremamente cabeca que sabe que nao precisa abaixar o nivel pra expor sua opiniao, ou argumentar. Isto posto posto isto, espero que esse nao seja mais um debate que caia no problema da frase que está na minha assinatura: um debate no qual as pessoas se preocupem em discutir apenas o que satisfaz o ego e a necessidade de estar certa delas, e esquecam que por trás de tudo isto pode ter muita informacao interessante/importante.

Exelente video do Sardinha falando claramente sobre algums temas. Aonde existem um grande pré-conceito e esteriotipo! Aquele abraço galera

O que importa é o saldo final, mas quando já se tem muito tempo consolidada uma base coerente respeitando a fisiologia dos ciclos gástricos depois que ja se adquire uma homeostase, e vc cria indexadores para o corpo saber que todo dia, aquele horario, vai entrar aquela quantidade de proteinas, carboidratos, etc... entao é necessario na minha opiniao uns 2 anos de dieta base respeitando os computos e horarios cronobiologicos etc.. depois quando entra em um plato, pode começar a usar os jejuns, supercompensacoes etc, as flutuacoes de consumo calorico durante a semana etc... mas isso só funciona depois que vc criou os indexadores de base, se vc pegar uma pessoa normal que começa a treinar ela já vem de periodos de jejum (nao tomar café da manha) e supercompensacoes (comer mto nos finais de semana pizza sobremesas etc), entao essa pessoa precisa criar um algoritmo, determinar um ritmo e colocar os elementos de correcao de um vetor que foi alterado e isso é feito respeitando o be a ba das coisas, depois disso pode usar as flutuacoes, essa é a minha visao da coisa abraço EDIT: Tava lendo aqui uns posts e vi que mta gente diz que isso é um lance ultrapassado. Beleza mas isso é o que vcs ACHAM. Quem aqui que já competiu aqui em qualquer campeonato que seje que vai vir aqui e me dizer que o que passei no texto nao é uma verdade, agora saibam contextualizar no que eu expliquei acima e entendam que vcs tem que pensar em multiplas dimensoes, os opostos sao paradoxos sobrepostos se vcs nao entendem isso nao entendem o equilibrio quantico que é vc entender o seu corpo e usar a teoria que foi mas certa na hora certa e nao se apegar a essa questao LINEAR que vcs pensam que uma coisa é SIM e outra NAO e assim por diante, evoluam por favor... EdIt II : Nao adianta ficar colando inumeros estudinhos de bosta aqui porque isso pra mim nao quer dizer nada, mesmo porque eu sei que a ciencia enxerga o que o pesquisador quer enxergar entao vcs colam estudos e eu colo fotos e milhares de depoimentos de pessoas que eu fiz secar ou crescer, por isso q nao dá vontade de voltar ao forum, os sabedorzao da verdade vem e diz: Isso está ultrapassado, hora, por quem? por vc? vc ultrapassou isso e chegou onde? traz um caneco pra casa e ae vem falar comigo

Bom leitores, essa será minha primeira contribuição para o forum, espero que possa ajudar a todos de uma maneira clara e pratica. Sempre lembrando, que o uso de qualquer composto citado deve ser feito preferencialmente com o acompanhamento de um profissional da área, este topico tem intuito de servir como pesquisa. Primeiramente, vamos entender alguns principios Emagrecimento: Redução do gordura corporal graças aos fenômenos da lipólise e da oxidação. Lipólise : “Quebra” da célula gordurosa. Influenciada pela adrenalina. Oxidação: “Queima” da gordura. Principal fator para perca de peso: Alimentação adequada, baseando-se sempre no gasto calorico x ingerido, tem diversos topico aqui no hipertrofia a respeito disso. Conceitos para melhor entendimento do tópico: Beta-receptores: Responsáveis por estimularem vários processos no corpo que encorajam a lipólise (quebra da gordura) e a queima de calorias. Alfa-receptores: Inibem a queima de gordura e induzem sua armazenagem Receptores CB1 (endocanabinóide): Estimulam o armazenamento de energia em forma de gordura, especialmente no abdômen. Catabolismo muscular: Utilizar massa magra como fonte de energia. Cortisol: Hormônio estimulante do catabolismo. *Antioxidantes: controla a produção de cortisol no organismo. Previnindo assim o catabolismo. Homeostase: Condição de limite fisiológico do corpo. . Efeito termogênico: Processo onde corpo gera calor, elevando a taxa metabólica e queimando mais calorias. Auxiliares emagrecedores: Drogas Termogênicas e afins: Acelera o metabolismo, queimando mais gordura, produzindo assim mais calor. Principal Colateral: Influência na pressão cardíaca! Outros colaterais: insônia, câimbras, queda repentina de pressão, dores de cabeça, alteração do humor, sudorese intensa, hipoglicemia. Outros Benefícios: Resistência, “gás” no treino, força, respiração. Ciclos mais utilizados: 15 on – 15 off / 2 on – 2 off mensal. Efedrina: Proibida a venda como suplemento, é normalmente achado nos remédio broncodilatadores Franol(15mg) e Marax (25mg), em farmácias de manipulação é conhecida como Ma huang. Interage com os Receptores beta1(principalmente) e Receptores beta-2, estimulando-os. Ciclos mais utilizados: 15 on – 15 off / 2 on – 2 off mensal Dosagem: À critério. Vários fatores são levados em conta. Doses fracionas normalmente em 2. Função: lipólise. Meia vida: +/- 4-6 horas. Principais Benefícios: Muito eficiente principalmente combinado com a cafeína, Resistência, “gás” no treino, força, respiração, queima num geral de gordura, ou seja, em todo o corpo. Principais Contras: Insônia, hipoglicemia, queda repentina de pressão, taquicardias, alteração de humor, pode provocar dependência, levemente catabolisador (agravado com má alimentação e combinado com aspirina). Salbutamol: Venda liberada, broncodilatador, utilizado mais freqüentemente o Aerolin, forma comprimido oral de 2mg e 4mg, mas também pode ser encontrado em forma de xarope. Interage com o Receptor beta-2, estimulando-o. Ciclos mais utilizados: 15 on – 15 off / 2 on – 2 off mensal Dosagem: À critério. Vários fatores são levados em conta. Doses fracionadas normalmente em até 4. Função: lipólise. Meia vida: +/- 2-4 horas. Principais Benefícios: Muito Eficiente, “gás” no treino, força (muito anabólico), respiração, promove uma ótima definição, custo x benefício, praticidade, fácil acesso. Principais Contras: Câimbras, taquicardias, tremedeira, insônia. Clembuterol: Proibida a venda para humanos, broncodilatador, achado principalmente como produto veterinário na forma gel (pulmonil, lavizoo), mas também produzido pelo laboratório GC como comprimidos. Interage com o Receptor beta-2, estimulando-o. Ciclos mais utilizados: 15 on – 15 off (papitos não indico o uso do clembuterol no 2 on -2 off, pela sua meia vida, não proporcionando a recuperação orgânica e principalmente dos receptores) Dosagem: À critério. Vários fatores são levados em conta. Dose única ou fracionada em 2. Função: lipólise. Meia vida: +/- 36-40 horas. Principais Benefícios: Eficiente, anabólico, “gás” no treino, relatos de perdas bruscas na região abdominal, característica anticatabólicas. Principais Contras: Tremedeira intensa, difícil acesso, dores de cabeça, insônia, câimbras, saturação homeostase. Yoimbina: Encontrado usualmente como Yomax e também manipulado, utilizado clinicamente para disfunção erétil por motivo psicológico. Interage com os receptores alfa, “inibindo-os”. Dosagem: Adulta - 0.2mg/kg (evitando passar de 20mg), em jejum em doses fracionadas normalmente em 3. Função: Evitar armazenamento calórico. Meia vida: +/- 4-5hrs Principais Benefícios: Eficiente, estimulador sexual, leve “gás” no treino. Principais Contras: Não há muitos relatos de contras, já vi comentários sobre ansiedade. É contra indicado para grávidas. Rimonabanto: Proibida a venda, era encontrado como Acomplia, hoje é mais fácil ser encontrado como Redufast, um similar. Bloqueia os receptores CB1. Dosagem: 5-20mg (Até onde vi relatos) Função: Evitar armazenamento calóricom, especialmente abdominal. Meia vida: 6-16 dias Principais Benefícios: Diminuição drástica de gordura abdominal associada com dieta e exercícios, Muitíssimo eficiente, Principais Contras: Depressão, problemas digestivos, distúrbios de sono, nervosismo, fadiga muscular. Cafeína: Encontrada normalmente da forma manipulada. Tem função termogênica corporal e celular, aumentando o gasto calórico corporal e a oxidação lipídica. Dosagem: +/- 1 xícara café forte = 100mg cafeína. Fontes naturais: Guaraná, café, chocolate, chá mate. Principais Benefícios: Combinado com Efedrina se torna um dos ou o suplemento mais poderoso na queima calórica, combinado com outros vários termogênicos, “gás” no treino, explosão, energético, bom humor. Principais Contras: vício, dor de cabeça, queimação, e estimula a produção do hormônio cortisol. L-Carnitina: Proibida a venda no Brasil. Composto mitocondrial produzido naturalmente pelo nosso corpo. Dosagem: 500mg-2gramas. Função: Levar a molécula de gordura para dentro da mitocôndria, usando-a como fonte de energia. Principais Benefícios: emagrecimento otimizado com termogênicos. Principais Contras: Nunca vi relatos drásticos, somente uma leve taquicardia, mesmo não confirmada ser ela a responsavel,pelo uso de outros produtos juntos. Cetotifeno: Excelente regulador dos beta-receptores. Evitando a homeostase, principalmente do clembuterol que é o mais sensível a este fenômeno. Achado como tratamento para asma (Zetitec, Zaditen, Asmofen, etc.). A utilização desta droga é pelo seu efeito de proteção da homeostase, por experiencia propria recomendo utilizar o cetotifeno sempre no inicio do protocolo do clembuterol, muita das vezes o pessoal deixa para iniciar apos os 15dias, com o pensamento de levar até 21, os receptores ja podem estar no seu limite. Dosagem: Indicado o uso de 2-3mg, podendo chegar no máximo até 5 mg, pra evitar seus colaterais. Principais Benefícios: evita homeostase. Principais Contras: Nunca vi relato. Drogas Anoréxicas mais comentadas: Sibutramina: O mais famoso, acessível e menos agressivo. Achado com o nome de Sibus, Saciette, reductil, etc. É inibidora de apetite e causa sensação de saciedade com pouca comida. Dosagem: Recomendado de 10-15mg p/dia. Principais Benefícios: Perda de peso. Principais Contras: volta de peso ou até mais peso depois do uso sem acompanhamento devido, nervosismo, taquicardia, insônia, perda de apetite, hipertensão e há várias contra-indicações. Femproporex: Substância psicotrópica anorexígena. É achado como Desobesi-m. Dosagem:1 cápsula de 25mg às 10 horas da manhã. Principais Benefícios: Perda de peso. Principais Contras:volta de peso ou até mais peso depois do uso sem acompanhamento devido, nervosismo extremo, alteração do libido, taquicardia, boca seca, insônia, perda de apetite, hipertensão e há várias contra-indicações. Anfepramona: Substância psicotrópica anorexígena. É achado com os nomes de Dualid s, Inibex s, etc. Dosagem: 2 cápsulas ao dia de 25 mg, preferencialmente, 2 horas antes do almoço e do jantar, durante no máximo 4 semanas. Principais Benefícios: Perda de peso. Principais Contras: volta de peso ou até mais peso depois do uso sem acompanhamento devido, nervosismo, taquicardia, boa seca, insônia, perda de apetite, hipertensão e há várias contra-indicações. Bloqueadores de Gordura Quitosana: Fibra com alta capacidade de se ligar às gorduras presentes na alimentação e removê-las do corpo pelas fezes. Dosagem: 1 a 2 cápsulas de 500mg antes das refeições. Principais Benefícios: Absorve gordura até 8 vezes seu volume, acessível. Principais Contras: colaterais nunca vi relato, porém a muita desconfiança sobre sua efetiva ação. Outros suplementos comentados Chá Verde: Chá de efeito termogênico muito utilizado para emagrecimento por regular o metabolismo proporcionando uma queima maior de calorias. Além disso é um ótimo antioxidante e diminui o índice de colesterol LDL (ruim colesterol), aumentando o HDL (bom colesterol) Vitamina C: Excelente antioxidante. Evitando assim o catabolismo. CLA: É o ácido linoléico conjugado, uma ácido graxo encontrado naturalmente em carnes e derivados do leite, que supostamente influência na redução de gordura corporal, por estimular o corpo a utilizar a gordura como fonte de energia. Além disso, as empresas que comercializam este produto relatam que este composto também possui propriedades antioxidantes e anticatabólicas, muito favorável para o processo de emagrecimento. Porém, as pesquisas fantásticas foram com experimentos em animais(ratos), os papitos que utilizaram não conseguiram o “milagre” esperado, muito chamado nos finais de ciclo de placebo. Dosagem: Relatos de até 4 gramas. Principais Benefícios e Principais Contras: Tem muita coisa a ser estudada à respeito do CLA papitos, os benefícios e os contras estão muito ligados ao que poderia ser e não o que realmente é. ECA (EC*): É a combinação de efedrina, cafeína e aspirina. Proibida venda no Brasil. Termogênico muito eficiente, considero por muitos o melhor suplemento na perda de peso. No mundo da musculação, sua manipulação é feita na proporção de 1:10:15. A sua derivação tem uma maior aceitação papitos, como e u aceito mais, que é o EC na proporção de 1:10, eliminando assim a aspirina por ter um caráter muito catabólico. Dosagem: À critério. Vários fatores são levados em conta. Doses fracionas normalmente em 2. Principais Benefícios: Muito eficiente (na minha humilde opinião o EC é o suplemento termogênico mais eficiente), Resistência, “gás” no treino, força, respiração, queima num geral de gordura, ou seja, em todo o corpo. Principais Contras: Insônia, hipoglicemia, queda repentina de pressão, taquicardias, alteração de humor, alto índice de catabolismo utilizando com a aspirina e leve catabolismo sem ela. Ripped’s da vida: Venda liberada. Pelos usuários é classificado como fracos/razoáveis termogênicos, muito utilizados pela facilidade de serem encontrados. Treinamento específico Exercícos aeróbicos: Guerrilla Cardio (GC): Exercício de alta intensidade. Uso normal de 8 tiros de 20 segundos de esforço máximo com 10 segundos de descanso. Há adaptações para diferentes estágios de preparo físico e tipo de exercício, como por exemplo fazer na esteira. Muito eficaz na queima de calorias. Aeróbico em jejum: Há criticas, porém é uma atividade muito aderida e de boa reputação entre pessoas que buscam o emagrecimento. Por estar em jejum o corpo os estoques de glicogênio estão em baixa, fazendo com que o corpo utilize a gordura como fonte de energia, evitando o catabolismo. Deve ser uma atividade de mais de 20 minutos, porém de baixa ou normal intensidade como uma caminhada, com duração de até 40 minutos + ou -. Após terminar o exercício, dê um intervalo de cerca de 30 minutinhos antes do desjejum, pois seu corpo ainda estará em processo de lipólise. É importante consumir uma fonte de nutriente antioxidante no desjejum. Forte Abraço Epic.

Eu estava na dúvida quanto aos diferentes tipos de aveia que temos à disposição no supermercado e resolvi fazer uma pesquisa. Achei interessante e segue: Os diferentes tipos de aveia A aveia é um cereal rico em diversos nutrientes e seu consumo diário pode, comprovadamente, trazer diversos benefícios à saúde. Para aproveitar ao máximo todos esses benefícios, QUAKER® possui diferentes versões da tradicional aveia para facilitar sua vida e entregar muito mais conveniência e versatilidade em suas refeições. As principais versões são: - aveia flocos regulares QUAKER® - aveia flocos finos QUAKER® - Oat Bran QUAKER® - farinha de aveia QUAKER® Elas diferem entre si principalmente pelo processo de produção e por isso também apresentam concentrações diferentes de fibras. As aveias em flocos finos e regulares são obtidas a partir do grão de aveia integral, mantendo todas as suas partes e sem acréscimo de outros ingredientes. O farelo de aveia Oat Bran possui uma quantidade de fibras maior que as versões em flocos por ser extraído da parte mais externa do grão, onde há uma maior concentração de fibras, por isso sua coloração e textura são diferenciadas. Já a farinha de aveia tem uma quantidade um pouco menor de fibras que as aveias em flocos e o farelo de aveia, pois é obtida através da parte mais interna do grão. A diferença entre os tipos de aveia permite sua utilização em diversos tipos de preparação, de modo a não interferir na textura, rendimento e sabor das receitas e ao mesmo tempo ser capaz de enriquecê-la tornando-a muito mais nutritiva. Além das versões tradicionais, QUAKER® oferece uma linha completa de produtos que agregam toda nutrição da aveia em barrinhas, cookies e granolas que proporcionam muito mais conveniência ao seu dia a dia de maneira saudável e gostosa. Referências Bibliográficas Gray J. Fibra Alimentar. Definição e análise, fisiologia e saúde. ILSI Europe, 2006. Vários autores. Fibras, Prebióticos e Probióticos. ILSI Brasil. São Paulo, 2005. Fonte: http://www.quaker.com.br/artigo.php?id=18

Eai galera. Vou começar contando como cheguei na musculação ! Comecei a treinar aos 15 anos. O motivo pelo qual comecei treinar foi que eu era muito magro, sequelado mesmo, eu pesava 50 Kg, e tinha 1,78m. Quando comecei a treinar, eu ia pra academia com uns amigos, no começo ninguém levou muito a sério, fazia o treino que o Personal mandava e deu, eu chegava em casa e comia uns 5 ou 6 pães francês. Eu achava que comendo MUITO, eu iria criar músculos, mais não, meu BF começou a aumentar. E como eu era o mais fraco do pessoal, eu tentava encher de peso e fazia os exercícios tudo errado. Com o tempo, comecei a suplementar. Com o tempo que eu fiquei treinando, comecei a levar a sério, quando eu completei mais ou menos 1 ano de treino, comecei a me interessar pelo esporte e fui me apaixonando cada vez mais e mais. Comecei a usar o forum e o blog hipertrofia.org faz anos, mais eu só olhava os posts do pessoal e talz, depois criei um login aqui e resolvi participar para aperfeiçoar meus conhecimentos. Dados atuais : Altura : 1,80m Idade : 17 anos Peso : 75 kg Objetivo : Ganho de massa Fotos : Antes Depois Treino Atual: ABCD

Estudo recente, realizado na Universidade Federal do Rio de Janeiro e publicado no PubMed sugere que o intervalo ótimo de descanso entre séries deve ser de 3 minutos. O estudo comparou a performance de repetições e a percepção subjetiva de esforço (PSE) com intervalos de descanso de 1, 3 e 5 minutos entre séries de exercícios de resistência uni e multiarticulados. O estudo foi realizado com15 homens treinados na faixa de 23 anos, 76kg e 1,77m de altura com força relativa no supino de aproximadamente 1,53 vezes a massa corporal. Eles realizaram 12 sessões de exercícios (4 exercícios x 3 intervalos estudados), em que cada sessão envolvia 5 séries com 10RM de Supino, Leg Press, Crucifixo na máquina e cadeira extensora com intervalos de 1, 3 e 5 minutos entre as séries. No supino, os resultados mostraram número de repetições significantemente maiores com intervalos de 3 e 5 minutos do que com intevalo de 1minuto. Não houve deiferença significativa entre os intervalos de 3 e 5 minutos. Nos outros exercícios diferenças significativas foram evidentes entre todas as condições de descanso (1 < 3 < 5). Para todos os exercícios, houve declínios consistentes no número de repetições para todas as condições de descanso, começando na segunda série para o intervalo de 1 minuto e na terceira série para os intervalos de 3 e 5 minutos. Além disso, aumentos significativos da PSE foram evidenciados ao longo de sucessivas séries tanto para os exercícios uniarticulados quanto para os multiarticulados, com valores consideravelmente maiores para a condição de intervalo de 1 minuto. Concluindo, os padrões de número de repetições e PSE foram similares para exercícios uniarticulares ou multiarticulares. Abstract Senna, G, Willardson, JM, de Salles, BF, Scudese, E, Carneiro, F, Palma, A, and Simão, R. The effect of rest interval length on multi and single-joint exercise performance and perceived exertion. J Strength Cond Res 25(11): 3157-3162, 2011-The purpose of this study was to compare repetition performance and rating of perceived exertion (RPE) with 1-, 3-, or 5-minute rest intervals between sets of multi and single-joint resistance exercises. Fifteen resistance trained men (23.6 ± 2.64 years, 76.46 ± 7.53 kg, 177 ± 6.98 cm, bench press [bP] relative strength: 1.53 ± 0.25 kg·kg body mass) completed 12 sessions (4 exercises × 3 rest intervals), with each session involving 5 sets with 10 repetition maximum loads for the free weight BP, machine leg press (LP), machine chest fly (MCF), and machine leg extension (LE) exercises with 1-, 3-, 5-minute rest intervals between sets. The results indicated significantly greater BP repetitions with 3 or 5 minutes vs. 1 minute between sets (p ≤ 0.05); no significant difference was evident between the 3- and 5-minute rest conditions. For the other exercises (i.e., LP, MCF, and LE), significant differences were evident between all rest conditions (1 < 3 < 5; p ≤ 0.05). For all exercises, consistent declines in repetition performance (relative to the first set) were observed for all rest conditions, starting with the second set for the 1-minute condition and the third set for the 3- and 5-minute conditions. Furthermore, significant increases in RPE were evident over successive sets for both the multi and single-joint exercises, with significantly greater values for the 1-minute condition. In conclusion, both multi and single-joint exercises exhibited similar repetition performance patterns and RPE, independent of the rest interval length between sets. http://www.ncbi.nlm....pubmed/21993029

Vou colar o que eu escrevi num post faz tempo sobre essa questão de IFs e etc. ".... O pessoal fica falando tanto de WD, LG, como se fosse uma coisa milagrosa e não percebem o tanto de marketing e fatos baseados em deduções históricas sem sentido que tem no meio da teoria - essa última crítica é voltada apenas a WD. Vejam bem, eu não estou tirando o mérito dessas dietas, mas afirmar que ficar algum período em jejum aumenta em 300% a produção de GH no corpo, e 2000% de testosterona é bem fail. Em vários outros tópicos sobre esse assunto já foi discutido que o impacto que isso tem na produção de hormônios é insignificante. No final o que conta é o saldo calórico e os macros." E só para complementar, as IFs funcionam? Claro que sim, tem vários relatos positivos dela. E a 3x3? Sem dúvidas, comigo funcionou muito bem. Mas a maioria das pessoas acham que ou é preto ou é branco, e não enxergam que a realidade é uma coisa cinzenta e mal definida.

Sou seu fã cara, a sua humildade é exemplar..venho sempre acompanhando seus artigos aqui, e no seu blog, continue como vc é, e irá muito mais longe do quanto já foi.. boa sorte nos seus campeonatos ae brother.. abração

Fresco.

Parabéns pela humildade apesar de toda a sabedoria André, te admiro AINDA MAIS. Quando eu vi falando sobre remover o tópico também me exaltei,ia postar mas acabei deixando de lado. Eu também sou adpto dos IF. Já testei IF com e sem esteroides. Hoje já aprendi o que devo fazer para atingir certo objetivo. E posso garantir a todos,não existe uma ou outra melhor. Infelizmente o brasileiro em geral não está preparado para todas essas infos. André,na nossa situação de donos de loja, não conseguimos aplicar da mesma forma que com os usuários de um fórum. Então aqui na loja,a dieta que sempre passamos é de 3 em 3 horas.E funciona! Se eu tentar jogar um IF em uma pessoa comum: 1- vai me achar doido 2- vai falar mal do nosso trabalho para todo mundo 3- não vai seguir a dieta enfim.. O que acho que o pessoal do fórum precisa é parar de se esconder atrás de artigos e estudos. Sim,eles são a base, mas muito do que eu aprendi na teoria, não funcionou na prática. Isso que os extremistas não entendem.

O forum inteiro tem a aprender com a situação André. Esperamos que continue mesmo com a gente! Abraço

Pessoal, queria colar aqui o que escrevi no artigo do andre COMER DE 3 EM 3 H.... pode ajudar a aabrir a cabeça de quem está lendo: " Galera, seguinte..estive com o André hoje de manhã e vou dizer dar pra voces um conselho. Se é que eu posso dar um. Atualmente tenho sido mais cientista do que nutricionista, pois voces procurarem artigos no pub é uma coisa, agora voce desenvolver um artigo pra entrar numa revista internacional sao outros 500. Mas enquanto cientista aprendi o seguinte: não defendam com unhas e dentes os seus pontos de vista, métodos, metodologias, etc QUANDO SE TRATA DE BIOLOGIA e as demais ciencias anexadas. Quando voce é um cientista político, filósofo, freudiano sei la, defenda mesmo se voce acredita...mas quando envolve biologia...não se envolva assim porque VOCE VAI CAIR DO CAVALO. E isso (é nitido pelos meus post) me humildou. Quando comecei o mestrado pensei "sairei do mestrado sabendo algo" . Agora, na reta final penso "nao sei de bosta nenhuma!, quem sou eu pra dizer que tenho a verdade nas maos? Nunca me esqueço de um sermão que levei da minha orientadora..ela falou "NEy ..como assim voce quer que seu experimento tenha um ótimo resultado? Voce nao tem que querer nada... a biologia vai se mostrar pra voce como ela é...voce tem que ser IMPARCIAL". Eu vejo que aqui impera a imaturidade nessa parte. Nego fala "estudos mosstram que a dieta Z promove mais hipertrofia que a dieta Y". Tudo bem..ok. Ai nego vem com outro artigo ou outra teoria da moda e fala "Nao ..a dieta Y é melhor" ...aí que está o erro...Nao é melhor...é MELHOR SEGUNDO A METODOLOGIA UTILIZADA... Voces ficam ai ciscando mas os caras por tras de grandes teorias se cumprimentam e falam "cara voce matou a pau naquele artigo...eu nao tinha pensado por esse ponto"... Só isso que tenho a dizer... Nao tome uma teoria sua como sendo voce proprio.... Nao se admirem se eu voltar daqui 10 anos e falar "essa historia de whey e malto pos treino é bullshit" Ah só queria finalizar dizendo o seguinte..independe de ponto de vista...o andre nao ta recebendo o respeito que ele merece...galera...esse cara..é O CARA! Pelo amor de Deus....respeitem a tragetória de vida desse cara..." Link:

malto no intra treino não é bom, compre um whey concentrado e dextrose e use no pós treino, só que o mais importante (por mais que seja chato ficar falando) é a alimentação, se a sua tiver boa nos macros, carb+prot+gord... pode usar essa suplementação tranquilo que vai ter resultados, abraços

é uma boa forma de você esmirilhar seus ombros. ta de brincadeira né cara?

Então brother, não vou mais usar o HCG, comprei o negócio vencido sem ver, só ví na hora que ia usar a 1ª vez, e aqui na cidade é difícil achar, se fosse pedir na net ia demorar chegar e já ia estar na 4ª semana, então infelizmente nesse ciclo não vai rolar. Ia congelar o frasco inteiro diluído.

opa, acompanhando, vc confere com um nitricionista esportivo, cara tbm estou nesa peleja rsrs mas vamos vencer tenho algumas dicas faceis e de bom impacto, um termogenico antes dos treinos é bom, AEJ, tbm ajuda muuuuuuito e a alimentação é o principal passa a se alimentar de 3 em 3 hrs e sempre ingerir proteina, outra dica q vc ñ pode deixar de conferir é começar a ingerir fibras é muito bom pra perda de gordura cereais integrais pão integral leite principalmente. vai fundo cara estou aki torcendo!!!

Talvez pode ser o treino tambem

Cancele a viagem. 15 dias sem academia vc perderá tudo que ganhou no ano.

Nao entendi muito bem sua relaçao cara.. nao considero comida 'lixo', mas pra quem considera, nao tem nada a ver com esse sentido 'lixo' de gente passando fome..omg Vou na loja, nao compro uma camisa pq é feia, mas deveria ter comprado pq tem gente passando frio?

papel higienico usado,seringas usadas,agulhas,fraldas descartaveis usadas..vixi cara,a lista é graaande

Olá amigos do Hipertrofia Fórum! Hoje venho aqui dizer que descobri o motivo pelo qual, eu não estava tendo resultados satisfatórios, e acredito que muitos (iniciantes e também intermediários), passam/passaram pelo mesmo. Pois bem; treino a mais ou menos seis meses, e até postei aqui um tópico, falando do desenvolvimento dos braços, que era lento demais, e etc... etc... E hoje, descubro que não crescia em bons parâmetros, porque simplesmente perdia mais de 900 Kcal por dia. Sou uma pessoa ativa, e gasto em média, 2500 Kcal por dia. (http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/dieta/calculadora-calorias.jhtm). Me alimento diversas vezes por dia (em média, seis), mas, ainda sim, com valores muito baixos. Então, para todos que dizem não crescer e colocam a culpa na genética, revejam seus hábitos alimentares. Obrigado a todos! No final do ano, posto aqui no fórum, a diferença de resultados.

Olá, Só passando pra dar um [2] no post do Craw, exceto no último parágrafo. É engraçado como um user normal quando se exalta é motivo de chacota, agora quando alguém com mais título, sejam esses títulos quaisquer que forem, faz o mesmo é motivo de admiração. Admirava muito o André, sempre gostei muito dos posts e teoria dele, achava que realmente se tratava de uma pessoa grande, não só no sentido físico mas em várias outras esferas que transcendiam o que se consegue ver. Mas não é a primeira vez que um simples embate de opiniões tira o centro dele e faz vir a tona esse lado mesquinho que se apóia em bengalas como os signos que são os títulos. Não questiono o merecimento de nada, pelo contrário, mas já não vejo tanto motivo pra colocar esse nome na minha particular estante de ídolos. E isso é só um desabafo mesmo... O que me traz a esse tópico e me faz querer postar nele é só que eu vejo nessa catarse do André, assim como foi num recente ban a um user que eu estimava, alguns significados. São os antes grandes nomes, que eu e acredito a maioria admirava (e alguns ainda admiram) sendo colocados em pé de igualdade com users com menos gabarito, mas que com vontade suficiente foram atrás de informação e podem hoje no fórum, um espaço de discussão e aprimoramento, estarem debatendo e crescendo junto. É uma pena que nem todos demonstrem a plasticidade necessária.

não gostei muito dos n.os que você citou, mas isso é comigo, cada corpo é um corpo... mas não tome tudo junto... mande 1 n.o espera 1 mês e mande o outro, assim vai... em relação a lista, tiraria o nitrix e o nano, e poderia por supercharge xtreme... não vai com sede ao pote, paciência é uma das virtudes dos ganhos, abraços

Desiste do Nanogases e do Nitrix, de resto pode comprar se tiver dinheiro. Fica com o básico de: whey + carbo + creatina Escolhe algum dos pré-treinos para usar, apenas 1 por vez: shotgun ou no xplode Nitrix é um NO/pré-treino bem sem graça mesmo (forma não interessante, sem estimulantes, preço alto), o no-xplode é melhor que ele (ou qualquer outro pré-treino é melhor que ele)

Estifan, Na gravidez, a gente tem de hidratar por dentro e por fora. Comer bons alimentos para ajudar a sua pele não abrir e usar hidratante específico (não é qualquer um), duas vezes ao dia. Eu tb morria de medo de estria na barriga, mas não tive. Entretanto, só engodei 9 kg e passava creme direitinho. Tomara q funcione para vc.

Cara desculpa. Mas aqui no Brasil nao é mto diferente não. E normalmente essas que falam pras amigas "q nojo, mto forteee" no fundo estão doidinhas pra te dar. Chega a ser ridiculo a verdade no que ele diz, que realmente elas se sentem inseguras. Eu sei disso porque esse ano eu passei por uma profunda transformação, foi meu primeiro ano ON direto nas drogas, pois pretendo competir, então devo ter perdido uns 8% de BF e ganhado bastante qualidade. É incrivel que até as pessoas que antes te tratatam de qualquer jeito, do nada começam a pagar pau. Infelizmente o mundo é aparencia, infelizmente. É lógico, caras como Nasser, Dennis James, e tops do esporte ja são "Grotescos" pra maioria das mulheres. Porém não tem nenhum Nasser em qualquer esquina. Ele simplesmente diz do efeito da Trembolona de poder deixar vc com 6% rasgado e com uma massa bem aparente, ele cita mto exemplos de fisiculturistas dos anos 70 e 80. Com aquela aparencia seca, sem muito exagero. Sim, e esse shape atrai qualquer, qualquer mulher. É como nós homens, muitos falariam que não casariam com uma Panicat, mas com certeza vão querer comer-las, mulher não é diferente.

Estava relendo esse tópico e percebi que o real problema dos pessoal é PREGUIÇA DE LER A P**** DO TÓPICO TODO. Tem um monte de perguntas imbecis que foram respondidas já na primeira pagina, e molecada pergunta de novo e de novo. Será que não é melhor ler o tópico antes de parecer idiota perguntando o que já foi respondido???

Galera, Synthol ou ADE, mta gente não entende a finalidade do uso desses emulsificantes. Mtos videos bizarros na internet mostram deformações causadas por abusos de ADE. Fisiculturistas usam esses emulsificantes para outra finalidade, ou seja naum deixa nódulos como mtos pensam, tao pouco gera um volume em virtude do óleo. Quem já leu sobre FST7 deve saber qual é a base teorica do treino: é treinar de forma a causar um pump extremo a fim de esticar as facias, causando um laciamento da mesma. A fascia é um limitador natural ao aumento do volume muscular (galera estou sendo mto resumido na explicaçao, estou tentando ser mto simplista). Esta membrana rigida que envolve o musculo impede parcialmente o crescimento do mesmo, pois o musculo para aumentar seu volume necessita ultrapassar a barreira natural imposta pela fascia. Qdo falamos de memoria muscular, na verdade estamos falando indiretamente da fascia, por isso que qdo paramos de treinar por um periodo e voltamos aos treinos torna-se tao facil voltar ao volume anterior, pois sua fascia ja esta laciada devido ao volume anterior. Ao laciar a fascia, ela "naum" volta ao estado anterior, ela sofre uma pseudo-deformação plastica. Assim como o FST7 que visa laciar a facia para que o musculo possa preencher com maior facilidade os espaços e aumentar seu tamanho, o uso de emulsificantes busca o mesmo efeito. O oleo aplicado gera uma pressao dentro do tecido, que por sua vez estica as facias, quase como um pump extra. Este oleo, qdo na dose correta, é absorvido pelo corpo do individuo após alguns dias deixando espaços para o musculo crescer, por isso vemos hj pros com braços tao descomunais, eles usam dessa tatica para possibilitar um crescimento muscular ainda maior, mas naum podemos dizer que o braço ou qualquer outra parte do corpo dos mesmo é oleo, pois o oleo é absorvido pelo corpo, sobrando apenas tecidos musculares, isso em caso do uso correto, é claro. As aberraçoes que aparecem por ai, é devido a desinformaçao ou ansiedade de uns idiotas por ai que acham q o volume vem do oleo e aplicam doses descomunais do mesmo, o corpo reconhece aquela dosagem altissima como um corpo estranho e começa uma reaçao de combate ao corpo estranho, gerando nódulos horriveis que deformam o corpo e geral aquelas aberraçoes. Espero ter sido objetivo, fui bem simplista na explicaçao, omitindo alguns aspectos cientificos para tornar a explicaçao mais facil para o entendimento. Em resumo é isso, pensem 2x antes de dizer se é ou naum oleo. Abraços PS. Naum explico como usa, marca, dosagem, naum sei quem usa, e os detalhes e questionamentos sobre o assunto morrem aqui, a explicaçao é com a finalidade de esclarecimento, em momento nenhum faço apologia ao uso.