Líderes

Exelente video do Sardinha falando claramente sobre algums temas. Aonde existem um grande pré-conceito e esteriotipo! Aquele abraço galera

Segue o link!! http://esportes.terra.com.br/rumo-a-2012/pan-americano-guadalajara-2011/ao-vivo/10/#5

Olá, Só respondendo o ranzo, como ela disse, é o contrário. Você (ranzo) tem geno varo ("<>"), ela tem geno valgo ("><") @tópico Se você já sabe que tem geno valgo faz tempo, então 1) já deve ter feito (ou deveria ter feito) tratamento pra corrigir e 2) sabe do que se trata. Sobre agachar, especificamente, você não pode, mas deve continuar agachando. Só tem que aprender a agachar. Não que não saiba, mas você tem um problema que requer um cuidado especial com mobilidade (capacidade de assumir posições) e postura, então só teria que se adequar a isso. Não vou entrar em méritos de tipos de agacho (low-bar vs. high-bar), vou só tentar dar alguns pontos chave pra qualquer agachamento. Pés em posição neutra. Eles têm que estar apontados pra frente. Dependendo do objetivo do treino e da biomecânica da pessoa eles vão estar um pouco mais juntos ou um pouco mais afastados, whatever, o que importa é estarem pra frente. Você tem pé chato? Usa tênis pra corrigir? Independente da resposta (que é relevante), eu aposto que você usa algum tênis com sistema de amortecimento. Se livre deles e arranje um par de all stars (ou qualquer tênis com o qual você pise numa moeda e saiba se é cara ou coroa ). Os joelhos, num agachamento, têm que se movimentar "pra fora", fazendo o fêmur fazer abdução e rotação externa e a tíbia fazer o contrário (adução e rotação interna). Por isso o posicionamento dos pés. E desse posicionamento ideal já se tira de onde vêm as fraquezas que levam a um geno valgo: falta de capacidade de abdução (fraqueza nos glúteos em geral) e falta de capacidade de fazer rotação externa (rotadores internos encurtados ou muito fortes, rotadores externos ou alongados demais, ou inflamados ou fracos), e dá pra incluir no cardápio ativação imprópria dos músculos dessa região também. Eu não gosto muito de falar de como lidar com a tíbia já que a movimentação dela é meio incerta, mas o ponto principal a se preocupar ao observar ela é se você tem alongamento suficiente pra fazer (e isso é só um teste, não agache nessa posição) uma inversão do pé (movimentar ele pra dentro) e junto disso uma dorsiflexão ("dorsi", dorso, aproximar o dorso do pé da canela, sacou? ). Ao alongar, esse "canto" deveria ser a posição que você precisa trabalhar. Sobre como corrigir, vou recomender que veja esses vídeos (espero que entenda inglês): Nesse é praticamente só sobre joelho valgo. É ótimo, por sinal, porque ao contrário do que geralmente se faz no MWOD esse não usa faixas elásticas. Normalmente quem faz isso tem uma certa dificuldade de "sentir alongando". Pra fazer o exercício direito tem que imaginar o vetor de força indo em direção ao chão através do fêmur, o objetivo é sentir como se algo (o osso) tivesse tentando escapar pelo glúteo. Mas saiba que se escapar é porque algo deu muito errado ( ) Da metade pra frente esse vídeo é meio irrelevante, e o segundo exercício é o mesmo do primeiro. 10min por dia deve dar pra fazer os três exercícios em cada perna, o que não é muito e não deve dar trabalho. Sobre fortalecimento/correção, além do que eu disse sobre tentar corrigir a sua forma de agachar, duas coisas seriam bacanas de se encaixar pelo menos no aquecimento: Abdução. Seja na máquina ou com elásticos, nada muito pesado que prejudique o treino. Agachamento com cinto ao redor das pernas. É um exercícios, a princípio, que tem que ser feito sem sobrecarga, já que é só pra pegar o feeling da coisa. Pega um cinto desses de musculação, deixa ele no maior diâmetro possível, põe um pouco acima do joelho e agacha pensando em empurrar suas pernas pra fora, contra o cinto, sem deixar ele cair. Todos as outras considerações sobre o agachamento ainda são válidas.

Veja, a questao nao é se o que os fisiculturistas seguiram ou seguem valem ou nao nada, a questao é contexto. A questao de um ser humano ter que comer a cada 3h ou entao ele cataboliza/nao perde gordura eficientemente nao passou de uma má interpretacao cientifica e estudos mal feitos. Simplesmente nao existem estudos adequados mostrando que, colocando dois grupos comendo dietas isocaloricas, o grupo o qual comia mais frequentemente terminava em situacao melhor. Existem estudos que, por ex, um grupo come a cada 3h e o outro come a cada 6h, e o primeiro termina mais magro. Resultado? As pessoas interpretam que comer mais vezes ao dia, emagrece mais. A midia espalha erroneamente a informacao (como faz com 90% das coisas pertinentes a nutricao) e ninguem questiona. Ai alguns vao olhar o estudo e descobrem que, o grupo que comia de 3 em 3h nao teve seu metabolismo elevado, apenas comia menos calorias devido a maior saciedade (por ex). E estou dando tanta atencao para os estudos cientificos porque sao eles que dao as diretrizes, e nao a pratica. O que eu estou querendo dizer é que quando alguns usuarios tentam mostrar que essas teorias sao falhas (voce é obrigado a comer de 3 em 3h), nao é no sentido "ontem elas foram verdades, hoje elas sao falsas", mas sim "elas sempre foram falsas, apenas faltou alguem perceber e mostrar". A verdade é que as pessoas sao puta conservadoras, fazer elas mudarem um conceito estabelecido é um parto. Vamos usar de analogia: os cientistas antigamente acreditavam que alimentacao influenciava notavelmente nos indices de colesterol; logo, alimentos que continham estes em altas quantias deveriam ser evitadas (como o ovo). Mais pra frente viram que nao passou de má interpretacao e estudos falhos. Hoje, qualquer bodybuilder minimamente informado sabe que nao precisa evitar os ovos inteiros. O caso da frequencia de alimentacao (comer a cada 3h ou nao) é exatamente a mesma coisa; mas agora me diga: a ciencia atualmente aponta que podemos comer ovos inteiros, e tambem aponta que nao é necessario comer a cada 3h, entao por que as pessoas acreditam na primeira, mas nao na segunda? Eu arrisco dizer que é apenas conservadorismo. O mito da frequencia da alimentacao está tao bem instalado que qualquer contestacao é vista como absurdo. E nao só isso, mas ainda existe toda a questao do exagero nestes debates. Quando um lado fala "voce nao precisa comer de 3 em 3h", o outro (que come desta maneira) já entende como "voce é um retardado ultrapassado que faz as coisas erradas". Sei que muitas vezes é culpa do lado anti-3 em 3h, por expor sua opiniao de maneira arrogante, mas muitas vezes a galera nao gosta de ter seus ideais atacadas, e ai interpretam errado. Se eu digo "nao é necessario comer de 3 em 3h", é justamente isso: nao é necessario. Caso a pessoa queira continuar comendo dessa forma, ótimo! Voce nao é obrigado a mudar; voce só precisa saber que tambem nao é obrigado a comer nesse estilo. Tem muita gente que se atrapalha todo com trabalho/estudo pra manter a alimentacao frequente porque acha que nao tem opcao, o que nao é verdade. A questao pratica tambem é dificil discutir porque geralmente a galera se atrapalha. Existe um termo em ingles chamado "cherry picking": basicamente, cherry picking é quando uma pessoa está analisando algo que é influenciado por varios fatores e, durante a analise, a pessoa oculta alguns e sobrepoe outros (ex na pratica: eu sigo a dieta X e o treino Y, ai mudo para a dieta A e o treino B; meus resultados dobram e eu atribuo esses resultados superiores apenas ao treino B, e nao valoro a dieta A). Estou falando isso porque na maioria das vezes é o que acontece: a pessoa segue um treino bacana, come uma proporcao boa de macronutrientes, descansa direitinho, suplementa... e ai atribui todos os ganhos para a alimentacao de 3 em 3h, como se caso ela tivesse feito apenas 3 refs por dia (apenas remanejando os alimentos), ela nao teria tido ganho algum. Isso fica pior ainda pros fisiculturista que utilizam drogas as quais tem um impacto notavel e direto na estética, e de repente atribui o fisico seco e denso a comer de 3 em 3h, como se caso eles tivessem seguido um jejum intermitente, por ex, o caneco nao estaria nas maos deles. Até porque a maioria nunca aplicou variacoes de frequencias alimentares na pratica. Digo isso pela frase do André: da mesma forma que ele já secou milhares de pessoas comendo de 3 em 3h, existem milhares de resultados muito positivos com alimentacao infrequente. Ainda vao falar "mas a dieta de 3 em 3h tem MUITO mais resultados!" e eu respondo a mesma coisa que já respondi em outro topico: essa aplicacao pratica de alimentacao infrequente é muito recente, é obvio que nao tem como comparar a quantidade de relatos positivos de uma dieta que se popularizou a 2 ou 3 anos (infrequente) com outra que está ai a 30+ (3 em 3h). Pra terminar meu post-biblia (que no final nem sei o que tentei dizer lol), gostaria apenas de dizer que eu tenho a honra (que poucos tem) de conhecer pessoalmente o André, ve-lo diversas vezes e saber a pessoa que ele é. Aposto meus dois bracos que o ultimo edit dele foi digitado de cabeca quente, porque está longe de ser a forma dele dizer o que pensa. O andré é um cara extremamente cabeca que sabe que nao precisa abaixar o nivel pra expor sua opiniao, ou argumentar. Isto posto posto isto, espero que esse nao seja mais um debate que caia no problema da frase que está na minha assinatura: um debate no qual as pessoas se preocupem em discutir apenas o que satisfaz o ego e a necessidade de estar certa delas, e esquecam que por trás de tudo isto pode ter muita informacao interessante/importante.

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular. Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro. Lista de vídeos: Vídeo 1: Comer a noite engorda mais? Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz? Vídeo 3: Dieta Lean Gains Vídeo 4: Aeróbicos em jejum Vídeo 5: Vídeo 6: Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado? Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino? Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino Vídeo 10: Vídeo 11: Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar? Vídeo 13: Vídeo 14: Vídeo 15: Vídeo 16: Ovos! Vídeo 17: Vídeo 18: Vídeo 19: Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4 Vídeo 24: Dia do Lixo Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8 Outros vídeos: Motivação - Uma Estrada Apenas Sua Motivação - Onde Está O Limite? Motivação - Academia Hardcore Motivação - Eu Sou Um Campeão! Motivação - Assim É Como Os Vencedores São Feitos Roberto Carlos - O chute mais forte da história Motivação - O Sonho! Motivação - Bodybuilding: Way Of Life (Legendado) Motivação - Heart For Bodybuilding (Legendado) Motivação - Bodybuilding Is Pain (Legendado) Hitler Abomai E O Carnaval Motivação - Never Quit! (Legendado) Motivação - It's All Worth It (Legendado) Motivação - Beauty Of Bodybuilding (Legendado) Motivação - Epic Bodybuilding Dream (Legendado) Motivação - Six Secrets To Success Speech (Legendado) Motivação - Don't Ever Give Up (Legendado) Motivação - Challenge Accepted (Legendado) Motivação - Bodybuilding Addction (Legendado) Motivação - The Desire Of A Champion (Legendado) Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas Vídeos em canais de parceiros: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/) Artigos: Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados Terapia pós ciclo (TPC) Conceito de ciclos de esteroides anabólicos Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

Ae galera !! Eu fiz esse video ontem de noite e queria saber se voces gostaram !! se alguem quiser ajudar a divulgar tbm eu agradeço. :thumbsup_anim:

huASHUAUHsuha isso msmo lac,queria ver a cara dessa namorada do teu ex quando ti ver.. AUHSAHUShuA

mais lixo quem posta nele dizendo que é lixo @topic na boa eu fiz o topico pra ver o que vcs achavam no geral, pq tem muita gente que diz que existe comida lixo e tal lixo é quem diz que comida tal é lixo sendo que tem gente passando fome morrendo de vontade de comer tal comida, aquele chocolate que voce julga lixo, aquele milk shake que voce julga lixo, aquele sorvete ali a vida é mto curta pra vc ficar se preocupando com seu corpinho

Nada, tudo é carbohidrato, proteina e lipidios!

eca velho pqp

A 1 ano atrás se a dieta não fosse comer de 3h em 3h batata doce+ frango+ whey+ malto não servia. Se o cara colocava fruta e legumes na dieta era cruxificado. Agora se resolveu fazer dieta de 3h em 3h povo joga pedra, tem que ser IF LG por ai vai. Como o povo e modinha lê um artigo já acha que é especialista na aréa. Salvo alguns user que sempre vem com teorias novas, estudos novos tentando quebrar alguns padrões de mitos por ae.

esses dias criei asas e sai voando com o cara que quis revesar comigo e joguei ele num calabouço pegando fogo e os monstros subterraneos levaram ele para o inferno

Pior que ta com uma baranga cheia de celulite... parece que a bunda dela foi metralhada! É a vida... Hehheheheh Quando eu estiver no final do ciclo vou dar uma malhadinha avulsa na academia deles, só pra causar um certo desconforto.... Hauahauahauahau! HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA. RI MUITO!!! menina, meu namorado tem uma ex que foi um inferno na nossa vida! tô louca pra ela me ver no verão.. é uma nanica feia e gordinha! vai ser demais. bjinho flor ♥

Olá, Só passando pra dar um [2] no post do Craw, exceto no último parágrafo. É engraçado como um user normal quando se exalta é motivo de chacota, agora quando alguém com mais título, sejam esses títulos quaisquer que forem, faz o mesmo é motivo de admiração. Admirava muito o André, sempre gostei muito dos posts e teoria dele, achava que realmente se tratava de uma pessoa grande, não só no sentido físico mas em várias outras esferas que transcendiam o que se consegue ver. Mas não é a primeira vez que um simples embate de opiniões tira o centro dele e faz vir a tona esse lado mesquinho que se apóia em bengalas como os signos que são os títulos. Não questiono o merecimento de nada, pelo contrário, mas já não vejo tanto motivo pra colocar esse nome na minha particular estante de ídolos. E isso é só um desabafo mesmo... O que me traz a esse tópico e me faz querer postar nele é só que eu vejo nessa catarse do André, assim como foi num recente ban a um user que eu estimava, alguns significados. São os antes grandes nomes, que eu e acredito a maioria admirava (e alguns ainda admiram) sendo colocados em pé de igualdade com users com menos gabarito, mas que com vontade suficiente foram atrás de informação e podem hoje no fórum, um espaço de discussão e aprimoramento, estarem debatendo e crescendo junto. É uma pena que nem todos demonstrem a plasticidade necessária.

Tempos de frio e chuvas são ótimas épocas do ano para ir treinar. Academia vazia, só você treinando sem ninguém por perto, não precisa se preocupar se soltar um peido no levantamento terra. rs

O que importa é o saldo final, mas quando já se tem muito tempo consolidada uma base coerente respeitando a fisiologia dos ciclos gástricos depois que ja se adquire uma homeostase, e vc cria indexadores para o corpo saber que todo dia, aquele horario, vai entrar aquela quantidade de proteinas, carboidratos, etc... entao é necessario na minha opiniao uns 2 anos de dieta base respeitando os computos e horarios cronobiologicos etc.. depois quando entra em um plato, pode começar a usar os jejuns, supercompensacoes etc, as flutuacoes de consumo calorico durante a semana etc... mas isso só funciona depois que vc criou os indexadores de base, se vc pegar uma pessoa normal que começa a treinar ela já vem de periodos de jejum (nao tomar café da manha) e supercompensacoes (comer mto nos finais de semana pizza sobremesas etc), entao essa pessoa precisa criar um algoritmo, determinar um ritmo e colocar os elementos de correcao de um vetor que foi alterado e isso é feito respeitando o be a ba das coisas, depois disso pode usar as flutuacoes, essa é a minha visao da coisa abraço EDIT: Tava lendo aqui uns posts e vi que mta gente diz que isso é um lance ultrapassado. Beleza mas isso é o que vcs ACHAM. Quem aqui que já competiu aqui em qualquer campeonato que seje que vai vir aqui e me dizer que o que passei no texto nao é uma verdade, agora saibam contextualizar no que eu expliquei acima e entendam que vcs tem que pensar em multiplas dimensoes, os opostos sao paradoxos sobrepostos se vcs nao entendem isso nao entendem o equilibrio quantico que é vc entender o seu corpo e usar a teoria que foi mas certa na hora certa e nao se apegar a essa questao LINEAR que vcs pensam que uma coisa é SIM e outra NAO e assim por diante, evoluam por favor... EdIt II : Nao adianta ficar colando inumeros estudinhos de bosta aqui porque isso pra mim nao quer dizer nada, mesmo porque eu sei que a ciencia enxerga o que o pesquisador quer enxergar entao vcs colam estudos e eu colo fotos e milhares de depoimentos de pessoas que eu fiz secar ou crescer, por isso q nao dá vontade de voltar ao forum, os sabedorzao da verdade vem e diz: Isso está ultrapassado, hora, por quem? por vc? vc ultrapassou isso e chegou onde? traz um caneco pra casa e ae vem falar comigo

estou criativo hj

Tenho quase certeza que ele desmaiou depois de tirar essa foto... hahah. Só que já forçou a vascularização em cutting sabe do que eu to falando...

tb vou por as minhas,já fui "fofinha" e "magricels"hehehe. Parabéns a quem busca um objetivo...Quem tem um sonho não cansa tb vou por as minhas,já fui "fofinha" e "magricels"hehehe. Parabéns a quem busca um objetivo...Quem tem um sonho não cansa Zel isso ai foi em quanto tempo?? Melhorou o peito e ficou com menos tecido adiposo no ab,parabéns