Líderes

Kracks, mas qual o motivo de querer ser uma cobaia? vc pretende competir futuramente, ou permanecer ON indefinidamente? se esse não for o caso, ou seja, apenas uso recreacional de esteróides, auto-realização etc, e você quiser ficar ON por muito tempo sem as devidas proteções, especialmente hcg, eu não chamaria isso de "hardcore" e sim burrice, considerando o tanto que o conhecimento nessa área avançou e hoje compreendemos muito melhor como precaver e minimizar os colaterais oriundos das drogas. E nem caro é. Veja bem, eu NÃO estou chamando você de burro, porque eu sei muito bem que você não é, mas a idéia é estúpida. abraço!

tem 2 coisas que geralmente funcionam muito bem: 1- aprender/ter experiência em lidar com as situações 2- ir muito doido

pessoal fala cada coisa viu... quem aqui examino o cara???? vai saber o pq do medico ter proibido , talvez o médico tenha recomendado caminhadas e lentamente caso ele queira pode começar academia ou algo mais pesado , atividade fisica tem relaçao imediata com a pressao . a musculaçao ajuda a reduzir a pressao alta a longo prazo , mas voces sabem a condiçao fisica do cara pra querer falar alguma coisa do médico? viram o eletrocardiograma do cara? e se ele tem uma arritimia e um aumento muito grande no numero de batimentos acarrete em risco de acidente vascular? querem dar diagnóstico sem conhecer nada do paciente , contra a opiniao de um profissional formado? pelamor de Deus... velho pergunta pro seu médico , existem inumeras variáveis no que se diz respeito a pressao , ninguem aqui tem magica capacidade de adivinhar se voce pode ou nao fazer algo e se pode trazer riscos.

Seria funcional se tivesse dieta, vc tem?

ATENCAO, LEIA TUDO ANTES DE CRIAR UM POST CRITICANDO! Antes de virem falar que eu estou trollando aqui, eu venho em uma boa, criar um topico para criar uma discussao e abrir a mente das pessoas. Ah, antes que eu esqueca, meu teclado nao tem acentos nem cedilha, entao se acostumem, por favor Bom, ja participei dese forum por muito tempo, mas depois de um tempo parei. Muita gente se preucupa em comer dem 3 em 3 horas, isso ja foi comprovado que nao tem fundamento nenhum, nao vai influenciar em nada no seu metabolismo. Segunda coisa que eu gostaria de colocar em jogo aqui, voces acham que, realmente, precisa de uma dieta totalmente montada, voces comeram igual todos os dias? 1g de carboidrato é uma grama de carboidrato, nao importa, assim como 1g de proteina é uma 1 de proteina, e de gordura assim....ou seja, onde eu quro chegar nisso? Qual é a diferenca em termos de COMPOSICAO entre 50g de Carb, 50g de Prot e 20g de gordura proveniente de uma pizza ou de frango com brocolis e batata.....NENHUMA! Porém, existem MICRONUTRIENTES, que sao as vitaminas, minerais, etc e tals.....isso sim importa, porem voces acham mesmo que seu eu comendo essa pizza todo dia e continuar em deficit calorico, e atingir meus macronutrientes necessarios, eu nao emagrecerei? SIM, eu emagrecerei, por que? Porque o corpo utiliza a fonte mais baixa, ou seja, ela pega o seu frango ou o seu peperoni da pizza e quebra, quebra ate virar um aminoacido, e nao difere em nada de onde ele veio, seu corpo nao vai dizer: AH, ISSO É DE UMA PIZZA OU MCDONALDS, VOU TRANFORMAR EM GORDURA! NAO, por favor, nao, isso nao acontece.....Porem existem os micros, que possuem um papel fundamental na sua saude...ou seja, onde quero chegar? Muita gente espera uum dia da semana para comer chocolate, pizza e acaba criando um puta superavit calorico e, eventualmente, acaba estragando muito esforco.... Por que nao fazer isso TODO DIA, com moderacao? Quero chegar ao novo estilo de fazer uma dieta, proposto pelo topico. Que fique bem claro: IIFYM NAO é uma dieta, e sim uma forma de usar seus macros de uma forma correta, prazeirosa e saudável Entao vamos comecar pelo comeco: Quantas calorias eu preciso e quais macronutrientes? Calorias: Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Agora para calcular o seu OBJETIVO: Voce precisa ADICIONAR ou SUBTRAIR calorias para seu objetivo(perder peso ou ganhar). E ao inves de usar métodos genéricos, como 500kcal ao dia, voce deve usar PORCENTAGENS. Por que? Pois o deficit varia de pessoa para pesoa. Por exemplo: tirando 500kcal de uma dieta com 3000kcal vc tira 1/6 apenas, porem uma dieta de 1.500kcal voce tira 1/3, entao, o melhor protocolo seria: - Para GANHAR peso(Bulking): ADICIONE 10-20% do valor total que voce encontrou acima - Para PERDER peso(cutting): RETIRE 10-20% do valor total que voce encontrou acima Monitore seus resultados por 2 à 4 semanas, se seu peso nao mudar, voce achou sua manutencao calórica, entao voce deve aumentar. Se voce quer perder peso e nao perdeu, desca as calorias mais um pouco, e o mesmo para quem quer ganhar massa, se nao ganhar, suba as calorias um pouco Lembrando que esses valores, tanto para cutting ou bulking, sao valores para evitar ganho excessivo de gordura em bulking e perda excessiva de massa magra em cutting. Porém isso depende muito do individual, entao monitore como dito acima. Essas fórmulas sao precisas? As formulas sao apenas como ajuda, muitas pessoas acabam errando na hora de calcular seu nivel de atividade ou bodyfat, por isso pense muito bem antes de selecionar seu fator de atividade, pois muitos subestimam e acabam nao crescendo, enquanto outros comem demais O fator de atividade nao é relacionado apenas aos dias de academia, porém ao seu dia-a-dia Calculando macronutrientes: 1. Proteina: Mesmo sendo em base de massa magra, pode-se ter uma base Proteina (gramas) = 1-1.5 x peso total (pounds) ou 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas) Se voce é MUITO MAGRO ou um tem uma dieta BAIXA EM CALORIAS, entao voce precisa manter sempre alta as proteinas, mantendo sempre perto do valor maximo ou até mais Se voce é MUITO GORDO ou uma dieta ALTA EM CALORIAS, entao voce pode deixar nos valores mais baixos, ou até mesmo um pouco menos, como 2g/kg 2. Gorduras: O corpo pode suportar pequenos periodos de baixa ingestao de gorduras, porém, gorduras sao extremamente necessarias para funcoes hormonais em um longo termo, para manter saude, sasiedade e sanidade. O ideal é manter 0.45g por massa magra em libras ou 1g por massa magra em kilogramas Se voce possui um gasto calorico baixo ou é muito magro, voce pode abaixar as gorduras para 0.35g de massa magra em libras ou aproximadamente 0,75g por massa magra em kilogramas Note 1: gorduras ''boas'' ou ''essencial'' nao equivalem ao total de gorduras ingeridos, porem sao incluidas no total, pois muitos alimentos possuem em si gorduras Note 2: Para aqueles em dietas de baixo carboidratos ou possuem necessidades especiais, a ingestao de gorduras é maior do que esse valor, podendo até ser maior que valories como 1g por massa magra em libras ou 2,2g por massa magra em kilogramas 3. Carbs: Carboidratos sao os nutrientes menos essenciais, porem podem desempenhar um grande papel em uma dieta, eles ajudam a dar energia, manter a sanidade e saciedade, e também pode ajudar alguns individuos em termos de obtencao de energia Para o calculo de carboidratos é muito fácil, pois serao usadas as calorias que sobraram apos calcular os dois principais nutrientes, que sao gorduras e proteinas Para o calculo voce usara a seguinte formula: Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9] Apó obter a caloria dos carboidratos, voce dividirá por 4, pois cada grama de carboidrato possui 4kcal(fibras podem variar no valor, mas é recomendável que sempre calcule fibras como 4kcal, pois o valor é realmente variavel e nao há como saber realmente, e também para manter algo instável e seguro. Ou seja, Caloria dos carboidratos / 4 = Carboidratos em gramas Fonte: http://www.emma-leig...orie_needs.html Exemplo: -Um homem de 100kg com 20% de BF -Calorias para manter(TMB): 3000kcal -Calorias para o cut: 2400kcal -1.5g proteina por lb/MASSA MAGRA....seria mais ou menos 3 à 3,3 g/kg: (1.5 * 160) 240g -0.45g gordura por lb/MASSA MAGRA: (200 * 0.45) 90g -Calorias da proteinas + gordura Minimas: (240 * 4) + (90 * 9) = 1770kcal -Calorias mínimas de sobra: (2400 - 1770)= 630kcal -Ele ainda possui 630kcal para colocar em comidas que QUISER e ainda continuara a perder gordura Ok, parece facil, mas existem dicas e fundamentos para seguir essa dieta sem fazer uma dieta porca. Dicas: -Consuma MUITOS nutrientes de comidas NAO PROCESSADAS, pois elas possuem os micronutrientes necessarios para manter uma SAUDE boa.... -Divide suas refeicoes de acordo com a sua preferencia, 3 ou 6 refeicoes por dia da na mesma, se vc atingir os macros.... -Temporizar seus nutrientes nao é necessarios.Nao existe nenhuma necessidade de colocar algo especifico no pre e pos, como evitar gordura ou etc. De toda maneira, micronutrientes, macronutrientes e o consumo calorico é de longe o mais importante. Um video em ingles: Epero que voces leiam e pensem antes de sair trollando, nao quis de maneira alguma falar mal, apenas alertar voces de que muita coisa que vcs acreditam, seguem, esta errada. Muita gente comendo albumina, muitos shakes, so para tentar alcancar um objetivo. Deixa de consumir chocolate, cereal, sorvete para ficar no franguinho com batata....por favor, abram suas mentes e pensem mais antes de ficar colocando dietas e mais dietas para avaliacao, pensem nos seus macros, calorias e etc, ao inves de postar todo plano calorico, por que nao postar apenas a separacao dos macronutrientes, e la vc coloca o que quiser, com SUA sabedoria... IIFYM é a melhor coisa se souber ser seguida, ou seja, usar sua conciencia e fazer uma dieta equilibrada entre alimentos nao limpos ou limpos, se é que isso existe, porque no final viram a mesma coisa.... Mas como vou controlar minha dieta? Aconselho a voce usar um dos calculadores online, ou até mesmo uma tabela excel para isso, como a que existe aqui no site, os mais famosos e corretos sao: http://caloriecount.about.com/ http://www.myfitnesspal.com/ http://fatsecret.com/ Para quem preferir uma tabela excel, esse site é ótimo; http://nutritiondata.self.com/ É sempre bom buscar mais de uma fonte de pesquisa, para ter certeza, sempre conferir MACRONUTRIENTES, nao apenas calorias, pois muitos valores de embalagens podem estar errados, como o controle sobre calorias de fibras, que podem variar Site com receitas muito criativas e ''saudáveis'' : Estudos científicos comprovando alguns fatos: Frequencia alimentar nao afeta o metabolismo, ou seja, nao precisa comer de 3 em 3 horas: Mas eu achei estudos do International Society of Sports Nutrition (ISSN) sobre frequencia alimentar, e eles sao confiáveis, nao? Sugiro que leia o Review do Alan Aragon: Voce NAO precisa de um shake de ''rapida absorcao'', pois a janela anabólica dura 24 HORAS O corpo nao tem limite de absorcao de proteínas por refeicao Indice Glicemico nao importa ao menos que voce tenha Diabetes Pre, Pós e Durante treino, o que comer? Carboidratos depois das 6 horas da tarde NAO te engordam: http://www.leangains...er-for-fat.html Pular o café da manha NAO te engorda: http://www.leangains...s-debunked.html Gordura Saturada NAO é uma vila como diziam: Ainda duvida? Postei vários estudos cientificos durante a discussao desse topico, entao vá lendo pagina por pagina que voce encontrará, se nao for o suficiente, convido que voce entre nos logs do BB.com e acompanhe, pois muitos de lá seguem e tem corpos extremamente absurdos...vou dar exemplos: Bob, trabalha no grupo Scivation : http://forum.bodybui...php?t=127002603 Lvisaa: http://forum.bodybui...php?t=138008903 Billy e Erick, competidores BB: http://forum.bodybui...php?t=133734251 Manu: http://forum.bodybui...php?t=135924851 Obrigado, agradeco a quem ler tudo isso FONTES: Fonte 1 - Estudos sobre metabolismo Fonte 2 - Topico oficial sobre IIFYM Fonte 3 - Leangains Website Fonte 4 - Body recompositon Website Fonte 5 - Alan Aragorn

A partir de 19h mais um UFC será exibido no canal norte-americano Versus. No Brasil, o evento passa no Combate. O chamado UFC on Versus 6 terá pela primeira vez uma disputa de cinturão. Dominick Cruz defende o título dos galos (61) contra Demetrious Johnson. O recifense Rafaello Trator tem uma luta de vida ou morte contra o veterano Yves Edwards. Veja o evento aqui,aqui ou aqui. Confira os resultados da pesagem dos lutadores: Luta principal Dominick Cruz (61kg) vs. Demetrious Johnson (61kg) Card principal Pat Barry (110kg) vs. Stefan Struve (118kg) Anthony Johnson (77kg) vs. Charlie Brenneman (77kg) Mac Danzig (70kg) vs. Matt Wiman (70kg) Preliminar card (Facebook): Michael Johnson (70kg) vs. Paul Sass (70kg) Yves Edwards (70kg) vs. Rafaello Oliveira (70kg) Byron Bloodworth (62kg)* vs. Mike Easton (61kg) T.J. Grant (70kg) vs. Shane Roller (70kg) Josh Neer (77kg) vs. Keith Wisniewski (77kg) Joseph Sandoval (60kg) vs. Walel Watson (60kg) *Byron não bateu o peso certo e precisou de mais duas horas para perder calorias.

Sério, esse tópico é uam tortura. Quanta coisa boa, principalmente as fotos do bassitos.

amigo acdrk, não vai muito atrás do que tu ve os fisiculturistas mostrando em video, pois eles tem patrocinadores que pagam até pra eles dizerem que nano vapor deu 10kg de massa em 1 semana e realmente, esse negócio de whey+malto = basico ja ta ultrapassado, além de que a janela de oportunidades dura mto mais tempo do que no pós treino como mostrado no estudo

No mínimo 16 ou 17 cápsulas por dia para usufruir dos efeitos da creatina. Abraço

Comendo suspiro com coca-cola vai obter ganhos, comecei a usar Esteroides Anabolizantes com menos de 21 anos, não te julgo por isto, sendo que treino desde os 14 anos de idade e eu obtive o "máximo" com recursos ergogênicos, variados tipos de treinamento e dieta regrada, com isso resolvi usar EA's, mas com suas medidas e idade e pouco tempo de treino não acho prudente usar EA's, mas isso é uma escolha sua, e lembre-se de uma coisa: Esporte é SAÚDE, competição é outra COISA.

Meu pai mandou eu ver isso ai, nada de mais. Sempre vou continuar dizendo que tudo em excesso faz mal, menos sexo.

E como anda a dieta (principal contribuidor para um emagrecimento com qualidade)?

Poder pode, a questão é precisa?

Então a dosagem está alta. Já está com as drogas em mãos? Se não eu trocaria o cipio pelo enan, caso contrário esticaria o cipio pra 12sem, algo assim: 1-12 Cipio 600mg/sem 1-4 dbol 50 mg TSD 7-12 Trembo 330mg/sem 8-16 Stano 100mg DSDN 2-16 hcg 500ui~750ui/sem

é a pergunta que n quer calar! Com dieta bacana... com certeza, é válido!

Tirou as palavras dos meus dedos...

São muitas e muitas coisas envolvidas... Pra começar, gosto pessoal. Eu uso somente 6 a 8 repetições, não porque seja melhor, mas porque é o que eu prefiro. Além disso, iniciantes, principalmente pra quem não conhece os exercícios e tem dificuldade com eles, deveriam fazer mais repetições, tanto pra ter uma carga menor quanto pra trabalhar mais o movimento. Pra um treino totalmente voltado pra força, eu acredito que 5 repetições seja melhor. Pra exercícios "auxiliares", com pouca massa muscular envolvida, ou com grupos naturalmente mais frágeis, como stiff, fortalecimento do manguito, e até mesmo rosca direta, eu acho melhor uma faixa de repetições um pouxo mais alta (8 pra cima). Fora isso, a variação entre séries/repetições é mais pra variar o estímulo do que "qual é melhor". Atualmente eu prefiro trabalhar com 1-3 séries de 6-8 repetições, mas o que importa é você fixar uma meta e trabalhar por um longo tempo em cima dela, de forma progressiva. Seja qual for, vai dar resultado, embora às vezes uma combinação específica possa ser mais produtiva pra você.

É nessas horas que dá vontade de chutar o balde e sair dessa bendita dieta dos infernos...rs

Adorei o texto. Difícil ver alguma mulher treinando membros superiores com seriedade... Quando faço Levantamento Terra na academia, todas as meninas ficam olhando, me axando louca rsrs. Isso chega a ser divertido

Nunca dou sorte de comprar esses suplementos "contaminados".