Líderes

Kracks, mas qual o motivo de querer ser uma cobaia? vc pretende competir futuramente, ou permanecer ON indefinidamente? se esse não for o caso, ou seja, apenas uso recreacional de esteróides, auto-realização etc, e você quiser ficar ON por muito tempo sem as devidas proteções, especialmente hcg, eu não chamaria isso de "hardcore" e sim burrice, considerando o tanto que o conhecimento nessa área avançou e hoje compreendemos muito melhor como precaver e minimizar os colaterais oriundos das drogas. E nem caro é. Veja bem, eu NÃO estou chamando você de burro, porque eu sei muito bem que você não é, mas a idéia é estúpida. abraço!

Antes de começar, devo dizer que não acho esse modelo de rotina "melhor" que os já apresentados aqui nos moldes do SS e SL. Apenas tenho uma preferência por este método, e é o que sigo Mas também acho bons métodos os outros dois acima, já bastante divulgados aqui. Inclusive eles tem muitos pontos em comum. Os modelos de treino aqui não são os únicos que podem ser usados, e iniciantes podem se beneficiar mais fazendo menos exercícios, retirando os auxiliares como stiff, rosca direta, etc. Mark Rippetoe e John Christy são os dois melhores treinadores que conheço, pelas suas idéias e conhecimento. O texto abaixo foi traduzido por mim de uma compilação de artigos. obs¹: trainee é o termo em inglês para "aquele que treina". não achei um termo equivalente, então manterei o original. obs²: 1 libra(lbs) = 450g. para converter pra kg, multiplique o valor em libras por 0,45. obs³: especificamente neste contexto, o termo Hardgainer é, simplificando, aplicado a todos aqueles que treinam duro sem usar esteróides e não tem nenhuma grande facilidade em ganhar massa muscular, e não somente a ectomorfos. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- MANTENHA AS COISAS SIMPLES. Ficar maior e mais forte é um processo muito simples. Sim, mesmo para hardgainers. A pior coisa que um hardgainer pode fazer é usar um programa de treino complicado, que é o que muitos treinadores bombados por aí tentam te vender. Na verdade, se um hardgainer não manter as coisas simples, ele ou ela nunca irá desenvolver o físico e força impressionantes que sua genética permite. Aqui está a fórmula simples - e eu elaborarei melhor durante este documento. 1. Use um sistema que permita ao seu corpo usar mais peso a cada treino, em todos os exercícios que você realiza. Acredite ou não, isto pode ser feito - se - você adicionar peso na medida exata com a qual o seu corpo pode se adaptar. Isto força o trainee a aplicar o mais importante estímulo requerido para grande massa e grande força: PROGRESSÃO. 2. Use um programa que estimula - não que aniquila - o corpo. Um grande programa estimula o corpo a muda - e isto requer trabalho duro - mas trabalho que é possível de ser feito. Um programa não deve ser baseado em quanta tortura você é capaz de aguentar. 3. Coma um pouco mais a cada dia. Simples demais para funcionar? Errado! Como você espera ganhar músculos se você não tem os nutrientes disponíveis para fazer isto acontecer? Nenhum suplemento no mundo tomará o lugar de simplesmente comer mais comida de boa qualidade. 4. Faça algumas coisas simples para maximizar a recuperação. Vamos resumir em: Seus músculos não ficam maiores e mais fortes dentro da academia - eles são colocados em um estado fisiológico que dá a eles o potencial de ficarem maiores e mais fortes. Nova massa muscular (e ganhos de força) "cresce" quando você está fora da academia. Quanto crescimento você consegue de um bom treino depende do que você faz quando você não está dentro da academia! USE UM PROGRAMA CUJO ÚNICO PROPÓSITO É ESTIMULAR O CORPO A FICAR MAIS FORTE E DESTA FORMA CRESCER MÚSCULOS. A pior coisa que um hardgainer pode fazer é seguir um programa que "confunde" o corpo - pedindo ao corpo para se adaptar a coisas demais. Também, seu corpo tem uma quantidade limitada de energia disponível para treinar, se recuperar e crescer. Deveria ser usada somente para conseguir exatamente o que você quer - tamanho muscular! Eu tenho visto muitos programas mal desenhados que utilizam , por exemplo, repetições muito altas, intervalos de descanso muito curtos, que mudam os exercícios os tempo todo, e que não tem sistema de progressão - pra falar de alguns. Estes programas supostamente irão tornar você grande e "rasgado" (e sexy, e rico) tudo ao mesmo tempo. Na verdade, tudo o que eles farão é "confundir" o seu corpo. Novamente, o corpo ficará confuso ao tentar se adaptar a muitos estímulos diferentes ao mesmo tempo - e acabar recebendo resultados mínimos, se receber algum, e desperdiçar sua preciosa energia! No exemplo do programa mal desenhado dado acima (eu poderia dar muitos outros) o corpo está tentando: 1. melhorar desempenho anaeróbico cardiovascular através do uso de curtos intervalos de descanso; 2. fazer os músculos maiores adicionando mais "coisas" (que não são tecido muscular) através do uso de altas repetições; 3. sobreviver ao trauma; tanto muscular quanto de ligamentos e tendões, (isto é diferente de estimular crescimento muscular) por causa da constante troca de exercícios; 4. e não faz idéia de que é esperado que consiga suportar mais peso (o mais importante fator para crescimento) porque não há sistema de progressão! Você deveria usar um programa que provê o corpo com um estímulo precisamente focado em ficar mais forte, que o fará ficar maior. Não seja um "faz tudo", torne-se um "especialista" em ganhar força, que irá resultar em grandes ganhos em massa muscular. Para conseguir isto, o programa deve: 1. Ter um sistema de progressão confiável e provado. Há somente alguns sistemas de progressão que eu conheço (de mais de 22 anos de trabalho individual com todos os tipos de trainees) que funcionam. O melhor que eu já usei foi originalmente usado há mais de 2500 anos, pelo grande Campeão Olímpico Milo de Crotona. Eu "modernizei" o método de Milo - e eu o chamo de "Micro-Loading Ideal". Mais informações detalhadas sobre este método estão contidas no meu livro Real Strength Real Muscle. Aqui está como o Micro-Loading Ideal funciona: Usando séries e repetições fixas; isto poderia ser simplesmente 3x6, ou poderia ser mais elaborado para trainees intermediários e avançados: pirâmides, wave loading, cluster sets, etc. O trainee simplesmente adiciona a quantidade ideal de resistência para cada exercício a cada treino. Sim, você pode adicionar peso todo treino se for feito corretamente! Por exemplo, você realiza 3 séries de 6 repetições no supino e adiciona 1 ou 2 libras (que depende do seu nível) a cada treino. Simples demais pra funcionar? Eu fiz muitos trainees (detalhes relatados no meu livro de mais de 400 páginas Real Strength Real Muscle) manterem esta taxa de progressão por até um ano, antes que eu tivesse de fazer alguma "grande" mudança no esquema de séries e repetições! Aqui está uma tabela - direto do meu livro - que mostra o Micro-Load Ideal (que foi desenvolvido num período de 20 anos) para os melhores exercícios que um hardgainer deveria estar usando. 2. O programa deve usar uma quantidade ideal de descanso entre as séries para que você possa maximizar o estímulo muscular e ainda manter o tempo total do seu treino (sem contar aquecimento geral) entre 45 e 75 minutos, para que o seu corpo alcance um estado hormonal que crie a supercompensação anabólica desejada. Se um programa faz com que você se mova tão rápido devido a curtos intervalos de descanso (1 a 2 minutos) entre as séries, de modo que sua respiração e batimentos cardíacos o proíbem de usar a quantidade máxima de força que você pode usar a cada série que você realiza, você irá receber na melhor das hipóteses ganhos mínimos e de curta duração em força, e portanto massa muscular. Intervalos de descanso entre séries deveriam ser cerca de 3 minutos, e quando um trainee fica mais avançado, até 5 minutos. Isto não apenas faz com que seu sistema cardio respiratório não limite seus ganhos, mas também garante que os elementos químicos responsáveis por maximizar a força (e o ganho muscular que o acompanha) sejam restabelecidos entre séries durante todo o treino. SEU TREINO DEVE ESTIMULAR SEU CORPO A MUDAR - NÃO AMEAÇAR DESTRUÍ-LO. Não treine com propósito de chegar à falha muscular. Treinar até a falha funciona bem para alguns poucos trainees como estratégia, e pode até funcionar para muitos trainees como uma estratégia de curto termo - mas é simplesmente estressante demais para os sistemas do corpo que são responsáveis pela recuperação, para trabalhar à longo prazo com a maioria dos trainees. E você deve treinar "à longo prazo" - coloque vários anos de treino intenso e consistente aí - para construir uma quantidade de músculos que irá literalmente impressionar as pessoas. O que eu quero dizer com "estressante demais" é que você pode conseguir treinar até a falha e seus músculos se recuperarem em 72h para treinar denovo - MAS - seus sistemas endócrino e nervoso simplesmente não podem se recuperar. E estes sistemas são totalmente responsáveis pelo crescimento dos músculos. Isto é especialmente verdadeiro se você está tentando usar a abordagem de "treinar até a falha" à longo prazo. Então, não importa se seus músculos podem se recuperar, se você não puder se recuperar sistemicamente. Dito isto, eu não estou afirmando que você não precisa treinar duro - você precisa. Você precisará treinar muito duro. Se um trainee utilizar o Micro-Loading Ideal adequadamente ele irá atingir um ponto onde a última repetição que ele completar numa série será a última repetição que ele poderia completar. Em outras palavras, o trainee estará no limiar da falha muscular - mas não irá falhar na maioria das vezes. Claro, um trainee pode chegar à falha numa série ocasionalmente, mas não é o propósito da série chegar à falha. O único propósito é fazer a meta de repetições com mais peso a cada treino! Eu chamo isto de "vencer a falha" em oposição a "ir até a falha". OTIMIZE A RECUPERAÇÃO E MAXIMIZA GANHO DE MASSA TREINANDO 2 A 3 VEZES POR SEMANA Voltando ao que eu escrevi antes: Seu corpo não cresce na academia - suas sessões de treino com peso apenas montam o cenário para um potencial de crescimento. Ganhos máximos de um treino serão atingidos apenas se você permitir que eles aconteçam, ficando longe da academia enquanto eles ocorrem! Seu corpo precisa de pelo menos 48h para se recuperar tanto localmente (os músculos que você treinou) quanto sistemicamente (os sistemas nervoso e endócrino mencionados acima) - isto é, assumindo que seu treino foi estruturado apropriadamente, que ele estimulou a musculatura de maneira ideal sem colocar você num estado hormonal desfavorável assim como sem fritar o seu sistema nervoso. Treinar de 2 a 3 vezes por semana segue a "regra das 48h", e é por isso que é a frequência de treino ideal. Isto tem se provado desde que as pessoas começaram a treinar com pesos há mais de um século - isso passou pelo teste do tempo. E, novamente, nos mais de 22 anos que eu tenho instruído trainees, isso tem sempre gerado os melhores resultados - e em muitos casos - resultados impressionantes. Aqui estão duas formas de montar um programa de 2 e 3 dias por semana: Vai além do escopo deste documento entrar em detalhes sobre a técnica do exercício, mas é criticamente importante que você aprenda como fazer seus exercícios corretamente. O melhor recurso que eu posso oferecer é o meu livro. Ele tem mais de 200 fotos cuidadosamente selecionadas, minhas e dos meus trainees, realizando os exercícios das tabelas acima. VOCÊ DEVE COMER MUITA COMIDA PARA FICAR REALMENTE GRANDE Não é com suplementos que se aumenta massa muscular. Todos os suplementos, exceto por uma bebida básica de proteína, são simplesmente um desperdício de dinheiro. Músculos se desenvolvem comendo, e comendo muita COMIDA. Eu perdi a conta de quantos trainees me asseguraram de que eles "comiam como um cavalo" (e não conseguem ganhar peso), - quando, após analisar quantas calorias eles consumiam na verdade, eles comiam mais parecido com uma líder de torcida magrela. Que, aliás, é com o que eles se parecem - mais do que com um cavalo. Você nunca vai ficar grande comendo 1800 calorias por dia, não importa o quanto você gaste seu dinheiro em "otimizadores metabólicos". Usando 1800cal como exemplo, você precisaria aumentar imediatamente para 2200 para começar a ter ganhos (se o seu programa de treino estiver correto). Mas os ganhos cessariam muito rapidamente a menos que você aumentasse novamente para umas 2500. Mais uma vez, os ganhos param - o processo continua - você precisaria aumentar denovo. Eu sei que isso é simples demais perto das mentiras que você possa ter ouvido, mas é um fato inegável que para ficar maior você tem que comer mais comida de qualidade. Quando eu trabalho com um trainee que realmente quer ficar grande tão rápido quanto for possível, eu os faço chegar a 5000cal dentro de vários meses. Especificamente, eu estou falando sobre ganhar de 13 a 22kg de músculo num ano. Como você ficaria, e mais importante, como se sentiria, com essa quantidade a mais de músculo no próximo ano? Algum outro programa fez isso por você? Eu duvido. O que você precisa fazer é seguir estas 4 regras muito simples: 1. Coma a cada 3 horas - num total de 5 ou 6 "alimentações" por dia - 3 refeições e 3 lanches. 2. A cada semana tente comer mais em cada refeição. 3. Coma boa comida focando em proteína. 4. Coma muito pouca comida industrializada. Entenda que se você come feito um passarinho, irá sempre se parecer com um passarinho. VOCÊ DEVE REALIZAR TRABALHO AERÓBICO PARA MAXIMIZAR A SUA MASSA MUSCULAR Trabalho aeróbico, sem dúvida, melhora a recuperação. Melhor recuperação significa mais ganhos a cada treino que você faz. Pense nisso por um minuto: sangue é o que carrega os nutrientes e oxigênio para os seus músculos, que faz com que eles se recuperem do seu treino e os faz maiores. Se você tem uma frequência cardíaca de repouso de 60 BPM - que é comum para quem está em condição cardio-respiratória decente - então imagine quanto mais oxigênio e nutrientes construtores de músculos o seu sangue carrega ao dobro disso, em 120 BPM: o dobro de nutrientes! Parece bom, não é? E se você fizer isso 3 vezes por semana, em todas as semanas do ano? Eu respondo pra você: isso promove uma "super-recuperação", e os resultados de fazer isto durante um ano inteiro são nada menos que incríveis. O que eu acabei de descrever é exatamente o que realizar 30 minutos de aeróbico, 2 ou 3 vezes por semana, irá fazer por você. E esqueça as mentiras de que aeróbico irá te deixar menor. Isso só vai acontecer se você não comer o suficiente! Você pode fazer qualquer trabalho aeróbico que mantenha sua frequência cardíaca entre 65-70% (não mais que isso!) por até 30 minutos. Faça seu aeróbico em dias que não treinar. Pra saber a sua frequência, levando em consideração o seu condicionamento: 220 - idade = FCM (frequência cardíaca máxima) depois faça: FCM - FC de descanso (medida ao acordar, ou ao ficar em repouso total por pelo menos 5min) multiplique o resultado por 0.65 (que são os 65% desejados), e some com a FC de descanso. exemplo: 220 - 24 = 196 (FCM) 196 - 55 (FC descanso) = 141 141 * 0,65 = 92 92 + 55 = 147 <- FC alvo para trabalhar a 65% da FCM. Uma forma mais simples (e menos exata) é fazer: 220 - idade x 0,65 = 65% FCM FAÇA O TESTE PARA SE CERTIFICAR DE QUE ESTÁ NO CAMINHO CERTO PARA ATINGIR SUA META Se você quer ficar maior, então você deveria checar regularmente se está de fato ficando maior! Muitos trainees simplesmente confiam no espelho, ou mesmo em "como eles se sentem" para determinar se eles estão ficando maiores. Esta não é uma boa forma de manter um bom registro seu e do seu programa. Não faça suposições com algo que é tão importante pra você! Pegue uma fita métrica e meça seus músculos. Meça-os antes dos treinos, na mesma hora do dia, todas as vezes em que medir. Que, aliás, deveria ser apenas uma vez por mês. Seja preciso e meça cada o mesmo ponto todo mês. Se suas medidas não estão aumentando, então adivinhe? Seu programa - OU VOCÊ - não está funcionando, e algo precisa ser mudado. Eu também sugiro que você suba numa balança uma vez por semana sempre no mesmo horário do dia, por exemplo, de manhã depois de ir ao banheiro e antes de comer. Se seu programa estiver funcionando, você deveria ganhar no mínimo 0,5kg por semana. Algumas vezes esse peso pode não "aparecer" numa determinada semana, mas no final de um mês deve ser essa a média de cada semana. VARIEDADE É IMPORTANTE - MAS SOMENTE APÓS VOCÊ TER CONSEGUIDO UMA MASSA MUSCULAR SUBSTANCIAL Se você está apenas começando no treino com pesos, ou se você nunca ganhou muito tamanho muscular antes, então a variação de diferentes exercícios não é muito importante. E provavelmente irá fazer mais mal - na forma de distração do que é mais importante: Progressão! Trocar para diferentes exercícios durante seu treino se torna importante depois que você treinou com sucesso por vários anos. Quando eu falo de variedade, eu falo de variedade "sensível"; onde você troca de exercício e fica com ele por pelo menos 6 semanas - e algumas vezes até por 6 meses. Eu não estou falando de variedade "estúpida"; trocando de exercícios virtualmente o tempo todo, que é uma das baboseiras promovidas hoje em dia por tantas ditas autoridades para "manter a confusão muscular", para evitar platôs. Bem, isso irá prevenir o platô de fato. Porque para chegar ao platô primeiro você deve estar ganhando, e já que o corpo não fará idéia (devido â troca muito frequente de exercícios o tempo todo) do que ele deve se adaptar, haverá muito pouco em termos de "ganhos". O único "ganho" que um trainee terá quando fica trocando de exercícios o tempo todo é dor muscular - que não significa diretamente ganhos em massa muscular! É uma mentira que "dor" significa crescimento muscular. A habilidade de levantar mais peso em um determinado exercício é o fator mais importante que equivale a crescimento muscular! Uma nota final: O Mais Importante Atributo Eu trabalhei com muitos, muitos trainees durante meu tempo como treinador particular de força e fisiculturismo. Alguns trainees tinham grande genética, outros péssima, e muitos estavam no meio termo. O que eu aprendi é que o fator mais importante para um trainee desenvolver um físico - e a força equivalente - que irá impressionar quase qualquer um é simplesmente o desejo. Não a genética - o Desejo. Seja você um total hardgainer ou apenas alguém com uma genética normal que tem dificuldade em ganhar, entenda que sua genética não é o fator mais determinante, O trainees que realmente quer isso, vai atingir um físico do qual possa se orgulhar. Ele irá se dedicar a comer e treinar certo. Ele irá continuar a fazer isto pelos vários anos necessários para construir um físico que poucos trainees em qualquer academia alcançam. Se você é um destes raros indivíduos que tem o verdadeiro desejo de ser bem sucedido então eu sei que este documento irá colocá-lo no caminho certo para o sucesso. Se você é um destes raros indivíduos; que não irá gastar a maior parte da sua vida de treino procurando por um atalho (não existe nenhum), ou procurando pelo caminho mais fácil (não existe um) - então é você que eu quero ajudar. Foi pra você que eu escrevi isso. Boa sorte. - John -

definido até pedreiro é,dificil é ser OGRO! haha

Mais um post do GH15 Tradução: Genshi _____________________________________________________________ 10 segredos do bodybuilding revelado 1 você precisa ter um bom cozinheiro e ficar com esse bom cozinheiro 2. você precisa ter uma boa fonte confiável de gh e ficar com ela 3 você precisa esquecer mega doses de testosterona, a menos que você tenha hgh em anexo no ciclo de testosterona, 4 você precisa confiar em trenbolona ace como seu principal esteróides anabolizantes como qualquer bodybuilder, que dependem de trenbolona e iria vender a sua mãe para ter legitima trenbolona 5 Você precisa comer, não apenas frango grelhado amigo não, você precisa comeeeer, qualquer coisa, qualquer coisa com proteina e carbos. Sobre a gordura, apenas o essencial, sementes, já que afinal de contas você não vai perder a gordura se você ficar no corpo ingerindo muita gordura. .. é a lei da natureza, então, não beba óleo de canola. 6 Você precisa treinar consistente, sim sim essa coisa de treinamento intenso, você tem que manter consistência para o corpo para se estabilizar tanto mental quanto físicamente, é preciso levantar progressivamente e crescer a todo o potencial meus amigos 7, Você não pode ter muita pressão em sua vida, você pode ter alguma pressão, mas se você é um motorista de caminhão na estrada 5 dias a maioria da semana do ano ... não espere ser bodybuilder, você precisa estar muito relaxado na vida a construir o músculo com todo potencial, mesmo com uso de drogas, sim sim Arnold teve um caminho livre sem pressão, a pressão q eu falo é relacionamentos com pressão e empregos com pressão que muitas vezes envolove atividade física fora da academia. 8 Você precisa parar de comprar supplemetos de mentira e q não fazem nada,, esses são que vai dar em nada a não ser o do fabricante receber o seu dinheiro, eles vão deitar, eles vão roubar, eles vão dizer nada tenho que fazer a não ser dinheirinho, 9 Você precisa passar pelo estágio chamado "encontrar o que é melhor para seu corpo", todavia eu dou-lhe a rota direta para seus concorrentes e ainda assim tudo pode ser difícil de responder, você precisa encontrar quais doses mais lhe agradam 10, Enquanto você estiver fora da Insulina no sistema, você nunca vai ver fisico de bodybuilder em nível superior nos dias de hoje com o hgh, Insulina, trenbolona, ​​testosterona alguns caras menores podem deixar de usar Insulina, mas os caras mais altos a partir de 1,75m não podem ignorá-la ou então eles nunca vão se ver pesando 110 - 115 - 120Kg no palco e hoje é isso se espera de um profesional Esses são os meus 10 segredos, segredos legitimos e verdadeiros, se depois disso você ainda virarem um balão, empurrarei suas bundas, darei um tapa e quem sabe também cuspirei nas suas caras. GH15 approved

Bem, eu sei que as mulheres que leem este fórum provavelmente já sabem tudo isso, mas não custa postar: Roube sete segredos masculinos na academia e melhore o seu desempenho Eles não têm medo da dor e investem na musculação, aprenda esses truques POR ANA PAULA DE ARAUJO A facilidade com que os homens conseguem resultados na academia faz com que algumas mulheres se perguntem: por que não é assim comigo? Apontamos um culpado - a testosterona. Carlos Henrique Sapucaia, personal trainer da Academia Bioritmo e instrutor do SESC Belenzinho, de São Paulo, explica que esse hormônio é responsável pela recuperação das microlesões causadas pela musculação, e é justamente essa recuperação que leva ao aumento da massa muscular. Logo, quanto menor a quantidade de testosterona, menor a recuperação e menor o aumento de massa. Além desse fator, as mulheres ainda devem se preocupar com outra coisa: a perda óssea - depois da menopausa, há a perda de 3% da densidade óssea ao ano, prejuízo que pode ser amenizado com a malhação. O personal trainer Carlos Henrique Sapucaia explica que malhando, nós criamos uma espécie de "poupança" de ossos, que serão gastos na velhice, prevenindo a osteoporose e osteopenia. Mas a vantagem biológica não é a única responsável pelo melhor desempenho deles. Repare: homens e mulheres têm hábitos distintos na academia. Por isso, confira alguns segredinhos que é possível roubar dos homens sem vergonha alguma: Considere a musculação Não adianta torcer o nariz. Embora os queridinhos de muitas mulheres sejam os exercícios aeróbicos - que de fato possuem importante papel no emagrecimento -, a musculação oferece gasto calórico ainda maior. Em atividades como esteira, jumping e step, você só gasta calorias durante a atividade. Já na musculação, o corpo continua queimando-as mesmo depois. O personal trainer Carlos Henrique conta que, para recuperar as microlesões causadas pela musculação e, consequentemente, aumentar a massa muscular, o corpo acaba gastando calorias enquanto você repousa. Não tenha medo da dor Pegar mais peso pode ser sinônimo de dores no dia seguinte e, por isso, você se arrepia só de pensar em aumentar essa carga? Esqueça isso! Se você fugir sempre da dor, o treino acaba ficando leve demais, sem novidades e sem resultados. Carlos Henrique diz que talvez seja esse o motivo de tantas mulheres acharem os treinos de musculação tão entediantes. "Geralmente, o homem vai mais além no treino por não ter esse medo, até pela questão do exibicionismo", acrescenta. No entanto, é importante ponderar a intensidade, para que não haja exageros. Treine em dupla Na academia, é difícil encontrar um homem sozinho. Geralmente, eles estão sempre um motivando o outro e alguns, inclusive, combinam de treinar os mesmos grupos musculares no mesmo dia, tudo para contar com a presença do amigo. Isso até pode acontecer por causa do instinto competitivo masculino, mas também tem a ver com a motivação que só um amigo pode dar. Ter alguém ao seu lado, que passe ou tenha passado pelas mesmas dificuldades, ajuda - e muito - a superar desafios, como o medo da dor ou a monotonia. "Treinando em dupla, você tem a confiança do amigo forte, sabe que ele vai te ajudar", lembra o personal trainer Carlos Henrique Sapucaia. Sue a camisa Às vezes, o medo de que o suor marque os seios ou os quadris faz com que algumas mulheres peguem mais leve no treino, o que, com certeza, atrapalha na evolução. Aproveite que a academia é um dos lugares onde suar é socialmente aceito e não tenha medo de transpirar! Alimente-se corretamente Há mulheres que, no anseio de emagrecer, adotam dietas extremamente restritivas. Com essa atitude, além dos prejuízos para a saúde e o risco de desmaiar durante os exercícios por hipoglicemia, o treino acaba prejudicado. O corpo precisa de uma alimentação adequada para repor a massa muscular perdida durante a musculação. "Para repor esse desgaste benéfico e não atrapalhar o aumento do músculo, é preciso ingerir proteínas e quantidades de carboidrato adequadas. Caso contrário, só há o desgaste do músculo", explica o personal trainer Carlos Henrique Sapucaia. Trocando em miúdos, malhação sem alimentação adequada, em vez de ajudar, piora. Muitos homens usam shakes de proteínas para repor a massa perdida, mas a verdade é que isso não é necessário. Basta uma alimentação equilibrada, orientada por um nutricionista, que indique as quantidades necessárias de proteínas e carboidratos para a reconstrução adequada do músculo. Lembre-se dos membros superiores O ato de treinar os membros superiores, desde que feito na intensidade correta determinada por um profissional, não te fará ficar com aparência masculina, acredite. "A mulher pode achar que o ombro vai ficar largo, que fazer peitoral influencia nos seios, o braço vai ficar grosso, mão calejada. São mitos que são besteira", garante o professor de Educação Física Eduardo Santarelli. Perder o preconceito e encarar o treino dos membros superiores te ajuda a queimar mais calorias e, de quebra, fortalecer o famoso "músculo do tchau", o tríceps. O professor lembra que existem treinos com intensidade mais baixa, que irão definir e tornear os membros superiores. Esqueça um pouco da balança Emagrecer é ótimo, mas será que ir à academia apenas com esse objetivo ajudará em seu desempenho? O professor de Educação Física Eduardo Santarelli explica que, até mesmo por causa do apelo sexual, homens procuram a musculação com o intuito de definir os músculos. Por isso, eles não costumam ficar satisfeitos quando chegam a determinado ponto - os resultados, na verdade, incentivam a ir mais além. Eduardo conta que pode não acontecer o mesmo com algumas mulheres que, ao emagrecerem, podem não criar novos objetivos, como definir os músculos ou até mesmo manter o peso adquirido. Por isso, não se dê por satisfeita apenas com os quilinhos a menos! Fonte: http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/13419-Roube-sete-segredos-masculinos-na-academia-e-melhore-o-seu-desempenho.htm?ordem=1#gal

Tenho visto que agora as dietas IF tem tido um certo sucesso aqui no forum. Tem um tópico explicando a WD, mas nenhum a Leangains. Entao meio que traduzi do site: http://www.leangains.com/ Nao foi uma tradução exata, mas dá pra entender direitinho do resumo que eu fiz. Leangains O protocolo Leangains consiste em 2 fases: 16 horas de jejum, seguidos de 8 horas de alimentação. Durante este período, normalmente fazemos três refeições. Dependendo do dia, a composição das refeições varia; em dias de treino, carboidratos são priorizados mais do que gordura, enquanto em dias de descanso, a ingestão de gordura é priorizada. Proteínas são ingeridas em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc. Alimentação e Jejum A parte em jejum deve durar durante a noite, e a manha do dia seguinte, tendo o jejum quebrado durante a tarde. Porém isto pode ser diferente dependendo das atividades e do dia-a-dia da pessoa. Protocolos A seguir exemplo de 4 protocolos Leangains: Treino Em Jejum O treino é iniciado de estômago vazio e depois da ingestão de 10 gramas de BCAA ou mistura de aminoácidos semelhantes. Tecnicamente, o treino não é iniciado completamente em jejum, pois isto poderia ser contraproducente. A ingestão dos aminoácidos pré-treino tem um efeito estimulante na síntese de proteínas, e do metabolismo. O overfeeding de 8 horas de alimentação começa no pós-treino. Exemplo : 11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12:00-13:00 PM: Treino 13:00 : Pós treino (maior refeição do dia) 16:00 : Segunda refeição 21:00 Última refeição Treino em jejum logo ao acordar Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde. Exemplo : 6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 6-7:00: Treino 8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding. 20-21:00 : Última refeição Uma refeição pré-treino Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino. Exemplo: 12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino) 16-17:00 : Pós Treino (maior refeição) 20:00-21:00 : ùltima refeição Duas refeições pré-treino Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas. Exemplo: 12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição) 20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição) Considerações Finais : *Não ingerir calorias durante o underfeeding, no entanto, café, chicletes sem açucar. e chás sem açucar, são permitidos. *A frequência de refeições no over não importa. *A maioria das calorias são consumidas no pós-treino. *O horário do overfeeding, deverá ser igual todos os dias devido a regulações hormonais. *Nos dias de descanso, a maior refeição deverá ser a primeira. *Macronutrientes e calorias são ciclados durante a semana. As especificações dependem do objetivo da pessoa, mas normalmente é feito da seguinte forma: Calorias e carboidratos são altos em dias de treino, e em dias de descanso calorias são menores e a ingestão de gorduras são maiores. *Os suplementos recomendados são: Multivitamínico, Fish Oil, Vitamina D e Cálcio extra. *BCAA/Aminoácidos são altamente recomendados em treinos em jejum, porém você pode substituir por 30 gramas de whey protein. *Em dias de treino,quebre o jejum com carnes, vegetais, e frutas. Se você vai treinar logo após essa refeição, adicione carboidratos de baixo índice glicêmico como batata doce, aveia, etc. Faça uma refeição média e não coma tanto. Treine em cerca de 3 horas do pré-treino, e faça a maior refeição no pós. No pós adicione carboidratos complexos. Aqui podem ser feitos "refeeds" e você pode comer algumas sobremesas lights, como sorvete light. Dê preferência pra carbos de baixo/médio índice glicêmico para os refeeds ( não são necessários os refeeds em si, tudo depende do objetivo) *Nos dias de descanso, coma menos calorias do que nos dias de treino- para fazer isto corte a maioria dos carboidratos. Use carne, vegetais com fibras e frutas. A primeira refeição deverá ser a maior do dia. *Na última refeição do dia, inclua proteína de lenta absorção: ovos, queijo cottage, caseína/albumina. Carnes e peixes também são uma boa opção, se consumidos com fibras. *Refeições sólidas são preferências a líquidas. Cálculos De Macros Lean Gains [Passo-A-Passo]

Dae pessoal, tudo certo? Este é o meu primeiro ciclo e primeiro relato, quero fazer tudo certo.... Só tenho uma pergunta como fazer uma TPC legal ? Enantato da Drog Pharma (Chileno, tampa vermelha). Stanozolol ainda não chegou mas provavelmente Landerlan. O que vou fazer é da seguinte forma: 1-5 - 2ml de enantato, sendo 1ml segunda e 1ml sexta. = 10ml no final da quinta semana. 5-10 - 2ml de enantato, sendo 1ml segunda e 1ml sexta. = 10ml no final da decima semana. 5-14 - 1ml de estanozolol, sendo 1ml dia sim, dia não = 30ml no final da decima quarta semana. Objetivos com o ciclo, massa magra e perda de gordura. Treino a um ano serio. Tenho 20 anos. Mas já treino a um total e 3 anos. (Sofri um acidente quando estava com 42cm de braço e definido com BF lá em baixo mesmo, um fdp me atropelou de moto, e eu tava na calçada, passei uma semana na cama sem poder me mexer e um ano em fisioterapia.) Medidas e Peso: --------------------- Peso Atual: 85kls Body Fat: Acima do Esperado (heheheheh) --------------------- Braço 39cm Ante Braço 35cm Peito 110cm ---------------------- Panturrilha 40cm Perna 54cm ---------------------- Um pouco sobre a minha dieta: ----------------------------- Manhã 8:00 : Café, Pão+presunto+queijo, suco de melão (meio gay mas é muito bom pro estomago). Manhã 10:30: Malto+um pouco de albumina muito pouco mesmo (é muito ruim essa merda). Manhã 11:20: Creatina Manhã 11:45: Treino (eu não como treino...) Manhã 12:30: Almoço, o velho a arroz e feijão, carne, salada, suco.... ------------------------------ Tarde 15:00 : Banana + BCAA Tarde 17:00 : Deca Protein da Integral Médica + 300ml de Leite ------------------------------ Noite 19:00 : Barra de Cereal qualquer. Sem muito carbo. Noite 20:30 : Protein Bar (equivale a uma dose de whey de qualidade média, com carbos) Noite 22:00 : Barra de Cereal qualquer. Sem muito carbo. Noite 23:30 : WheyIso 90% sem carbo + 7,7g de BCAA + 250ml de Leite. ------------------------------ Fotos: ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ai vou postar novas fotos, quando chegar na decima a mesma coisa e ao final do ciclo também. Gostaria que alguém pudesse me dar umas dicas de TPC, aceito sugestões de dieta e qualquer outra coisa que possa acrescentar até mesmo criticas, já tenho tudo comprado, tomo o 1ml de enantato hoje mesmo. Obrigado a todos, abraços.

http://www.youtube.com/watch?v=9Np7Dr4Xf-I http://www.youtube.com/watch?v=-HZaGjPjigM

melhor arte marcial é tiro ao alvo. cabo.

Quando vc me fez sua pergunta, eu já sabia q vc estava se referindo a este ponto, de que "dor não significa maior crescimento muscular". E realmente não tem nada a ver. Questão é q qnd se treina natural(livre de EA), e depois de algum tempo, seu corpo pode entrar em um estágio de platô, a qual vc tem q tentar de todas as formas mudanças para que o treino busque novas fibras, estimular crescimento, entre outros. Estou em cutt dsd fevereiro pra março, porem sempre variando de carga média para alta/altissima, e com mudança nos treinos. Eu estava cansado msm, com mts dores no corpo, por varios motivos: Stress/falta de sono/falta de comer bem/falta de vitamina/chateação/ e tb o treino em si. É claro q experiencia conta, e senti q treinar 4-6x semana estava me deixando no limite de não me dar mais motivação, a ponto de me olhar no espelho da empresa de longe e me perguntar: "Estou em cutt, porem nas ultimas semanas de treino de força, meu peso se mantem ou cai, e qnd aumenta é por retenção, estou com peitoral muito maior, com mais veias pelo braço, definição nas pernas, e pô, tô em cutt!! Tem algo errado ai." rss. Pra uns é bom, mas pra mim, não. Ai comprei remedio para dormir e ajudar nas dores, terceiro dia q estou dormindo MT bem, mudou meu humor. Quarta e quinta tirei praticamente para fazer AEJ, e hj apenas q treinei mais sério, e percebi q preciso treinar 3x semana, e me concentrar em aero, q gosto, e deixar o corpo responder por mim. E tb, pq Rest pause está acabando comigo, como deu pra perceber esta semana. O q é bom, pois sinto o estimulo novamente, e querendo ou não, vai muito do psicologico tb. Espero q tenha me compreendido. Abraço!

É verdade, legal mesmo desse ser o teu fórum, lá deve estar cheio de pessoas inteligentes e comentários de alto nível, não é mesmo ? Respeito extremamente os moderadores daqui e sinceramente esse tipo de ação, pedindo votos, suplicando votos, não deveria estar na área feminina e sim no off-topic, mas essa é só a minha opinião, afinal, isso não está agregando em nada para o conhecimento dos membros daqui. Se não houvesse a chance de debate isso aqui seria uma unanimidade e toda a unanimidade é burra, assim como a imposição sendo uma forma de ditadura, fato q existe até hj em alguns países, como na Venezuela por exemplo. Essa imposição q leva à impossibilidade do debate aberto e do compartilhamento de sensações e experiências levam o ser humano ao marasmo e à frustração e isso é algo q não deve mais existir no mundo em q vivemos. Então na minha opinião, muda esse tópico pro off-topic e deixa o povo se manifestar ! Tenho certeza q o objetivo será alcançado com muito mais êxito.

Além da grana que pode influenciar(como sou pobre prefiro o peito de frango ),também tem a praticidade como já falei,o que é mais dificil de preparar: o shake de Whey ou o frango?(as vezes a pessoa está no trabalho e só tem 5 minutos para fazer uma refeição) Então nem sou contra nem a favor,cabe a cada um analisar as suas circustâncias e usar de bom senso,se vai ou não tomar suplemento. Ps = Já vi gente parando de treinar por não ter suplemento,porque disse que só cresce com suplemento.

Um outro usuário pergunta se é certo administrar trenbo Ace a DSDN pela droga ter meia vida de 36 horas, se isso não seria contra produtivo. Resposta: A grande maioria dos BB são preguiçosos eventualmente aplicam a cada 40horas, mas tem uns mais preguiçosos q administram 200mg a cada 60 horas ao invés de 40 horas.A meia vida de 36 horas não significa exatamente 36 horas, a Trenbo Ace segura bem e fica estável entre 48-60horas de meia vida. Digo novamente é muito melhor tomar TSD ou DSDN, não é bom a cada 3 dias, mas não sendo 1 vez na semana está bom. TSD ou DSDN é o caminho certo para usar a Trenbo Ace gh15 approved

Tambem nao vejo necessidade da dextrose durante seu treino, se quiser manda depois junto com a proteina. Descansa mais entre os treinos que voce vera mais resultados do que se matando diariamente.

mano, eu to sentindo uma evolução boa fazendo todos os exercícios de tríceps em velocidade lenta, e com carga que eu aguente no MÁXIMO 15 rpt FORÇADAS, sendo 12 indo eu sozinho e + 3 forçadas. minha rotina é igual a sua (abcde), eu faço assim: paralela 3 x falha testa 3 x 15 supino fechado 3 x 10-12 francês 3 x 12-15 e outra coisa, faça TODOS os exercícios com amplitude COMPLETA, sinta o tríceps quando estiver fazendo os exercícios, tenha a sensação do tríceps "rasgando" ( )dentro do teu braço abraços

Na minha opinião esse é o principal problema das discussões sobre "naturalismo". Sujeito1 fala que é possivel adiquirir massa magra naturalmente em cutting. Sujeito2 acha impossivel. Sujeito1 mostra um exemplo de alguem que conseguiu. Sujeito2 fala que o exemplo usou EA's porque é impossivel adiquirir massa magra naturalmente. O argumento para apoiar a impossibilidade de um feito em certas circunstancias já se baseia na premissa de que é impossivel fazer tal feito nessas circunstancias, ou seja, um argumento circular. Sinceramente, não vejo como esse tipo de discussão pode acarretar em algo produtivo.

Eu cresço ate o bf começar a me fazer sentir mal/desconfortavel, dae começo cutting.

[comentário] Eu faço abdominal desde os doze anos... e vou te falar, perder essa gordurinha num é mole não! Tem que suar muito! (termo "suar" no vocábulo popular). Tem no fórum um tópico específico de dietas para mulheres... dá uma verificada!

Volto a repetir um bom profissional consegue retirar utilidade de tudo que aprende ! Visto que tenho antropologia na faculdade de Medicina, a primeira vista você diz que é inútel, a segunda vista eu digo que os medíocres fecham os olhos para o conhecimento, se limitando a sua área...

A Andressa tem uma vantagem enorme comparada com outras. Acho o rosto dela muito bonito, sensual, simétrico e nada masculinizada. A primeira vez que vi uma foto dela, fiquei completamente boquiaberta com todo o conjunto perfeito. Ela não tem defeito algum, embora possam haver outras melhores ou mais bombadas, mas em termos de mulher, de feminilidade e de músculos, ela tem minha nota 1.0000. Gostaria imensamente de ter o corpo idêntico ao dela. Aos que criticam, confesso que não entendo e já tive oportunidade de expor esse ponto de vista. Aqui é HIPERTROFIA, é ferro e a gente ama músculo então como posso dizer que não gosto de ver uma mulher musculosa? Pra mim, é se contradizer. Pra finalizar, duvido que um homem fique ao lado dela sem se render aos encantos dessa bela mulher. Voto nela.

Bro, Acho q vc tá certo, a parada é aproveitar, sempre quis ter um shape animal quando tinha sua idade mas só tive coragem de ciclar depois de velho. O tempo está ao seu lado e vc pode fazer as c..gadas q quiser. Acredito no seu resultado, com toda certeza ele foi construído dentro desse ciclo, até mesmo pelas dosagens e dorgas q vc está usando, aliadas ao GH, q na minha opinião vc está usando sem ter base consolidada, mas como vc diz, vc tem grana, tempo e saúde faz o q bem entender com eles. Esse teu ciclo é como um cara de classe média q compra uma BMW, o começo é uma maravilha, mas depois vem a conta da gasolina Pódium, a manutenção, a renovação do IPVA e do seguro e ele vê q isso não é pra ele, pelo menos por enquanto. Tudo o q vc está fazendo vai refletir no fim do ciclo, quando parar com os EA e principalmente quando o GH acabar, peço apenas uma gentileza, de q continue relatando esse ciclo pelo menos 1 mês após finalizada a TPC, para q possamos ver a falta q faz a famosa BASE e a disciplina dentro de um ciclo de EAs. Parabéns pelos resultados, sou um dos maiores críticos ao teu ciclo e vejo ele como uma verdadeira aula para todos os q frequentam o forum, continue relatando fatos importantes como seus ganhos, treinos, etc... na verdade vc não posta isso há muito tempo, seu relato está um bate papo apenas falando como cresceu, suas bebedeiras, avelocidade com q ganhou, isso é legal, mas na verdade queremos saber como cresceu (alimentação e treinos). Bom ciclo e boa sorte, espero q tenha mais juízo, apesar do dinheiro, tempo e saúde serem seus.