Líderes

Antes de começar, devo dizer que não acho esse modelo de rotina "melhor" que os já apresentados aqui nos moldes do SS e SL. Apenas tenho uma preferência por este método, e é o que sigo Mas também acho bons métodos os outros dois acima, já bastante divulgados aqui. Inclusive eles tem muitos pontos em comum. Os modelos de treino aqui não são os únicos que podem ser usados, e iniciantes podem se beneficiar mais fazendo menos exercícios, retirando os auxiliares como stiff, rosca direta, etc. Mark Rippetoe e John Christy são os dois melhores treinadores que conheço, pelas suas idéias e conhecimento. O texto abaixo foi traduzido por mim de uma compilação de artigos. obs¹: trainee é o termo em inglês para "aquele que treina". não achei um termo equivalente, então manterei o original. obs²: 1 libra(lbs) = 450g. para converter pra kg, multiplique o valor em libras por 0,45. obs³: especificamente neste contexto, o termo Hardgainer é, simplificando, aplicado a todos aqueles que treinam duro sem usar esteróides e não tem nenhuma grande facilidade em ganhar massa muscular, e não somente a ectomorfos. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- MANTENHA AS COISAS SIMPLES. Ficar maior e mais forte é um processo muito simples. Sim, mesmo para hardgainers. A pior coisa que um hardgainer pode fazer é usar um programa de treino complicado, que é o que muitos treinadores bombados por aí tentam te vender. Na verdade, se um hardgainer não manter as coisas simples, ele ou ela nunca irá desenvolver o físico e força impressionantes que sua genética permite. Aqui está a fórmula simples - e eu elaborarei melhor durante este documento. 1. Use um sistema que permita ao seu corpo usar mais peso a cada treino, em todos os exercícios que você realiza. Acredite ou não, isto pode ser feito - se - você adicionar peso na medida exata com a qual o seu corpo pode se adaptar. Isto força o trainee a aplicar o mais importante estímulo requerido para grande massa e grande força: PROGRESSÃO. 2. Use um programa que estimula - não que aniquila - o corpo. Um grande programa estimula o corpo a muda - e isto requer trabalho duro - mas trabalho que é possível de ser feito. Um programa não deve ser baseado em quanta tortura você é capaz de aguentar. 3. Coma um pouco mais a cada dia. Simples demais para funcionar? Errado! Como você espera ganhar músculos se você não tem os nutrientes disponíveis para fazer isto acontecer? Nenhum suplemento no mundo tomará o lugar de simplesmente comer mais comida de boa qualidade. 4. Faça algumas coisas simples para maximizar a recuperação. Vamos resumir em: Seus músculos não ficam maiores e mais fortes dentro da academia - eles são colocados em um estado fisiológico que dá a eles o potencial de ficarem maiores e mais fortes. Nova massa muscular (e ganhos de força) "cresce" quando você está fora da academia. Quanto crescimento você consegue de um bom treino depende do que você faz quando você não está dentro da academia! USE UM PROGRAMA CUJO ÚNICO PROPÓSITO É ESTIMULAR O CORPO A FICAR MAIS FORTE E DESTA FORMA CRESCER MÚSCULOS. A pior coisa que um hardgainer pode fazer é seguir um programa que "confunde" o corpo - pedindo ao corpo para se adaptar a coisas demais. Também, seu corpo tem uma quantidade limitada de energia disponível para treinar, se recuperar e crescer. Deveria ser usada somente para conseguir exatamente o que você quer - tamanho muscular! Eu tenho visto muitos programas mal desenhados que utilizam , por exemplo, repetições muito altas, intervalos de descanso muito curtos, que mudam os exercícios os tempo todo, e que não tem sistema de progressão - pra falar de alguns. Estes programas supostamente irão tornar você grande e "rasgado" (e sexy, e rico) tudo ao mesmo tempo. Na verdade, tudo o que eles farão é "confundir" o seu corpo. Novamente, o corpo ficará confuso ao tentar se adaptar a muitos estímulos diferentes ao mesmo tempo - e acabar recebendo resultados mínimos, se receber algum, e desperdiçar sua preciosa energia! No exemplo do programa mal desenhado dado acima (eu poderia dar muitos outros) o corpo está tentando: 1. melhorar desempenho anaeróbico cardiovascular através do uso de curtos intervalos de descanso; 2. fazer os músculos maiores adicionando mais "coisas" (que não são tecido muscular) através do uso de altas repetições; 3. sobreviver ao trauma; tanto muscular quanto de ligamentos e tendões, (isto é diferente de estimular crescimento muscular) por causa da constante troca de exercícios; 4. e não faz idéia de que é esperado que consiga suportar mais peso (o mais importante fator para crescimento) porque não há sistema de progressão! Você deveria usar um programa que provê o corpo com um estímulo precisamente focado em ficar mais forte, que o fará ficar maior. Não seja um "faz tudo", torne-se um "especialista" em ganhar força, que irá resultar em grandes ganhos em massa muscular. Para conseguir isto, o programa deve: 1. Ter um sistema de progressão confiável e provado. Há somente alguns sistemas de progressão que eu conheço (de mais de 22 anos de trabalho individual com todos os tipos de trainees) que funcionam. O melhor que eu já usei foi originalmente usado há mais de 2500 anos, pelo grande Campeão Olímpico Milo de Crotona. Eu "modernizei" o método de Milo - e eu o chamo de "Micro-Loading Ideal". Mais informações detalhadas sobre este método estão contidas no meu livro Real Strength Real Muscle. Aqui está como o Micro-Loading Ideal funciona: Usando séries e repetições fixas; isto poderia ser simplesmente 3x6, ou poderia ser mais elaborado para trainees intermediários e avançados: pirâmides, wave loading, cluster sets, etc. O trainee simplesmente adiciona a quantidade ideal de resistência para cada exercício a cada treino. Sim, você pode adicionar peso todo treino se for feito corretamente! Por exemplo, você realiza 3 séries de 6 repetições no supino e adiciona 1 ou 2 libras (que depende do seu nível) a cada treino. Simples demais pra funcionar? Eu fiz muitos trainees (detalhes relatados no meu livro de mais de 400 páginas Real Strength Real Muscle) manterem esta taxa de progressão por até um ano, antes que eu tivesse de fazer alguma "grande" mudança no esquema de séries e repetições! Aqui está uma tabela - direto do meu livro - que mostra o Micro-Load Ideal (que foi desenvolvido num período de 20 anos) para os melhores exercícios que um hardgainer deveria estar usando. 2. O programa deve usar uma quantidade ideal de descanso entre as séries para que você possa maximizar o estímulo muscular e ainda manter o tempo total do seu treino (sem contar aquecimento geral) entre 45 e 75 minutos, para que o seu corpo alcance um estado hormonal que crie a supercompensação anabólica desejada. Se um programa faz com que você se mova tão rápido devido a curtos intervalos de descanso (1 a 2 minutos) entre as séries, de modo que sua respiração e batimentos cardíacos o proíbem de usar a quantidade máxima de força que você pode usar a cada série que você realiza, você irá receber na melhor das hipóteses ganhos mínimos e de curta duração em força, e portanto massa muscular. Intervalos de descanso entre séries deveriam ser cerca de 3 minutos, e quando um trainee fica mais avançado, até 5 minutos. Isto não apenas faz com que seu sistema cardio respiratório não limite seus ganhos, mas também garante que os elementos químicos responsáveis por maximizar a força (e o ganho muscular que o acompanha) sejam restabelecidos entre séries durante todo o treino. SEU TREINO DEVE ESTIMULAR SEU CORPO A MUDAR - NÃO AMEAÇAR DESTRUÍ-LO. Não treine com propósito de chegar à falha muscular. Treinar até a falha funciona bem para alguns poucos trainees como estratégia, e pode até funcionar para muitos trainees como uma estratégia de curto termo - mas é simplesmente estressante demais para os sistemas do corpo que são responsáveis pela recuperação, para trabalhar à longo prazo com a maioria dos trainees. E você deve treinar "à longo prazo" - coloque vários anos de treino intenso e consistente aí - para construir uma quantidade de músculos que irá literalmente impressionar as pessoas. O que eu quero dizer com "estressante demais" é que você pode conseguir treinar até a falha e seus músculos se recuperarem em 72h para treinar denovo - MAS - seus sistemas endócrino e nervoso simplesmente não podem se recuperar. E estes sistemas são totalmente responsáveis pelo crescimento dos músculos. Isto é especialmente verdadeiro se você está tentando usar a abordagem de "treinar até a falha" à longo prazo. Então, não importa se seus músculos podem se recuperar, se você não puder se recuperar sistemicamente. Dito isto, eu não estou afirmando que você não precisa treinar duro - você precisa. Você precisará treinar muito duro. Se um trainee utilizar o Micro-Loading Ideal adequadamente ele irá atingir um ponto onde a última repetição que ele completar numa série será a última repetição que ele poderia completar. Em outras palavras, o trainee estará no limiar da falha muscular - mas não irá falhar na maioria das vezes. Claro, um trainee pode chegar à falha numa série ocasionalmente, mas não é o propósito da série chegar à falha. O único propósito é fazer a meta de repetições com mais peso a cada treino! Eu chamo isto de "vencer a falha" em oposição a "ir até a falha". OTIMIZE A RECUPERAÇÃO E MAXIMIZA GANHO DE MASSA TREINANDO 2 A 3 VEZES POR SEMANA Voltando ao que eu escrevi antes: Seu corpo não cresce na academia - suas sessões de treino com peso apenas montam o cenário para um potencial de crescimento. Ganhos máximos de um treino serão atingidos apenas se você permitir que eles aconteçam, ficando longe da academia enquanto eles ocorrem! Seu corpo precisa de pelo menos 48h para se recuperar tanto localmente (os músculos que você treinou) quanto sistemicamente (os sistemas nervoso e endócrino mencionados acima) - isto é, assumindo que seu treino foi estruturado apropriadamente, que ele estimulou a musculatura de maneira ideal sem colocar você num estado hormonal desfavorável assim como sem fritar o seu sistema nervoso. Treinar de 2 a 3 vezes por semana segue a "regra das 48h", e é por isso que é a frequência de treino ideal. Isto tem se provado desde que as pessoas começaram a treinar com pesos há mais de um século - isso passou pelo teste do tempo. E, novamente, nos mais de 22 anos que eu tenho instruído trainees, isso tem sempre gerado os melhores resultados - e em muitos casos - resultados impressionantes. Aqui estão duas formas de montar um programa de 2 e 3 dias por semana: Vai além do escopo deste documento entrar em detalhes sobre a técnica do exercício, mas é criticamente importante que você aprenda como fazer seus exercícios corretamente. O melhor recurso que eu posso oferecer é o meu livro. Ele tem mais de 200 fotos cuidadosamente selecionadas, minhas e dos meus trainees, realizando os exercícios das tabelas acima. VOCÊ DEVE COMER MUITA COMIDA PARA FICAR REALMENTE GRANDE Não é com suplementos que se aumenta massa muscular. Todos os suplementos, exceto por uma bebida básica de proteína, são simplesmente um desperdício de dinheiro. Músculos se desenvolvem comendo, e comendo muita COMIDA. Eu perdi a conta de quantos trainees me asseguraram de que eles "comiam como um cavalo" (e não conseguem ganhar peso), - quando, após analisar quantas calorias eles consumiam na verdade, eles comiam mais parecido com uma líder de torcida magrela. Que, aliás, é com o que eles se parecem - mais do que com um cavalo. Você nunca vai ficar grande comendo 1800 calorias por dia, não importa o quanto você gaste seu dinheiro em "otimizadores metabólicos". Usando 1800cal como exemplo, você precisaria aumentar imediatamente para 2200 para começar a ter ganhos (se o seu programa de treino estiver correto). Mas os ganhos cessariam muito rapidamente a menos que você aumentasse novamente para umas 2500. Mais uma vez, os ganhos param - o processo continua - você precisaria aumentar denovo. Eu sei que isso é simples demais perto das mentiras que você possa ter ouvido, mas é um fato inegável que para ficar maior você tem que comer mais comida de qualidade. Quando eu trabalho com um trainee que realmente quer ficar grande tão rápido quanto for possível, eu os faço chegar a 5000cal dentro de vários meses. Especificamente, eu estou falando sobre ganhar de 13 a 22kg de músculo num ano. Como você ficaria, e mais importante, como se sentiria, com essa quantidade a mais de músculo no próximo ano? Algum outro programa fez isso por você? Eu duvido. O que você precisa fazer é seguir estas 4 regras muito simples: 1. Coma a cada 3 horas - num total de 5 ou 6 "alimentações" por dia - 3 refeições e 3 lanches. 2. A cada semana tente comer mais em cada refeição. 3. Coma boa comida focando em proteína. 4. Coma muito pouca comida industrializada. Entenda que se você come feito um passarinho, irá sempre se parecer com um passarinho. VOCÊ DEVE REALIZAR TRABALHO AERÓBICO PARA MAXIMIZAR A SUA MASSA MUSCULAR Trabalho aeróbico, sem dúvida, melhora a recuperação. Melhor recuperação significa mais ganhos a cada treino que você faz. Pense nisso por um minuto: sangue é o que carrega os nutrientes e oxigênio para os seus músculos, que faz com que eles se recuperem do seu treino e os faz maiores. Se você tem uma frequência cardíaca de repouso de 60 BPM - que é comum para quem está em condição cardio-respiratória decente - então imagine quanto mais oxigênio e nutrientes construtores de músculos o seu sangue carrega ao dobro disso, em 120 BPM: o dobro de nutrientes! Parece bom, não é? E se você fizer isso 3 vezes por semana, em todas as semanas do ano? Eu respondo pra você: isso promove uma "super-recuperação", e os resultados de fazer isto durante um ano inteiro são nada menos que incríveis. O que eu acabei de descrever é exatamente o que realizar 30 minutos de aeróbico, 2 ou 3 vezes por semana, irá fazer por você. E esqueça as mentiras de que aeróbico irá te deixar menor. Isso só vai acontecer se você não comer o suficiente! Você pode fazer qualquer trabalho aeróbico que mantenha sua frequência cardíaca entre 65-70% (não mais que isso!) por até 30 minutos. Faça seu aeróbico em dias que não treinar. Pra saber a sua frequência, levando em consideração o seu condicionamento: 220 - idade = FCM (frequência cardíaca máxima) depois faça: FCM - FC de descanso (medida ao acordar, ou ao ficar em repouso total por pelo menos 5min) multiplique o resultado por 0.65 (que são os 65% desejados), e some com a FC de descanso. exemplo: 220 - 24 = 196 (FCM) 196 - 55 (FC descanso) = 141 141 * 0,65 = 92 92 + 55 = 147 <- FC alvo para trabalhar a 65% da FCM. Uma forma mais simples (e menos exata) é fazer: 220 - idade x 0,65 = 65% FCM FAÇA O TESTE PARA SE CERTIFICAR DE QUE ESTÁ NO CAMINHO CERTO PARA ATINGIR SUA META Se você quer ficar maior, então você deveria checar regularmente se está de fato ficando maior! Muitos trainees simplesmente confiam no espelho, ou mesmo em "como eles se sentem" para determinar se eles estão ficando maiores. Esta não é uma boa forma de manter um bom registro seu e do seu programa. Não faça suposições com algo que é tão importante pra você! Pegue uma fita métrica e meça seus músculos. Meça-os antes dos treinos, na mesma hora do dia, todas as vezes em que medir. Que, aliás, deveria ser apenas uma vez por mês. Seja preciso e meça cada o mesmo ponto todo mês. Se suas medidas não estão aumentando, então adivinhe? Seu programa - OU VOCÊ - não está funcionando, e algo precisa ser mudado. Eu também sugiro que você suba numa balança uma vez por semana sempre no mesmo horário do dia, por exemplo, de manhã depois de ir ao banheiro e antes de comer. Se seu programa estiver funcionando, você deveria ganhar no mínimo 0,5kg por semana. Algumas vezes esse peso pode não "aparecer" numa determinada semana, mas no final de um mês deve ser essa a média de cada semana. VARIEDADE É IMPORTANTE - MAS SOMENTE APÓS VOCÊ TER CONSEGUIDO UMA MASSA MUSCULAR SUBSTANCIAL Se você está apenas começando no treino com pesos, ou se você nunca ganhou muito tamanho muscular antes, então a variação de diferentes exercícios não é muito importante. E provavelmente irá fazer mais mal - na forma de distração do que é mais importante: Progressão! Trocar para diferentes exercícios durante seu treino se torna importante depois que você treinou com sucesso por vários anos. Quando eu falo de variedade, eu falo de variedade "sensível"; onde você troca de exercício e fica com ele por pelo menos 6 semanas - e algumas vezes até por 6 meses. Eu não estou falando de variedade "estúpida"; trocando de exercícios virtualmente o tempo todo, que é uma das baboseiras promovidas hoje em dia por tantas ditas autoridades para "manter a confusão muscular", para evitar platôs. Bem, isso irá prevenir o platô de fato. Porque para chegar ao platô primeiro você deve estar ganhando, e já que o corpo não fará idéia (devido â troca muito frequente de exercícios o tempo todo) do que ele deve se adaptar, haverá muito pouco em termos de "ganhos". O único "ganho" que um trainee terá quando fica trocando de exercícios o tempo todo é dor muscular - que não significa diretamente ganhos em massa muscular! É uma mentira que "dor" significa crescimento muscular. A habilidade de levantar mais peso em um determinado exercício é o fator mais importante que equivale a crescimento muscular! Uma nota final: O Mais Importante Atributo Eu trabalhei com muitos, muitos trainees durante meu tempo como treinador particular de força e fisiculturismo. Alguns trainees tinham grande genética, outros péssima, e muitos estavam no meio termo. O que eu aprendi é que o fator mais importante para um trainee desenvolver um físico - e a força equivalente - que irá impressionar quase qualquer um é simplesmente o desejo. Não a genética - o Desejo. Seja você um total hardgainer ou apenas alguém com uma genética normal que tem dificuldade em ganhar, entenda que sua genética não é o fator mais determinante, O trainees que realmente quer isso, vai atingir um físico do qual possa se orgulhar. Ele irá se dedicar a comer e treinar certo. Ele irá continuar a fazer isto pelos vários anos necessários para construir um físico que poucos trainees em qualquer academia alcançam. Se você é um destes raros indivíduos que tem o verdadeiro desejo de ser bem sucedido então eu sei que este documento irá colocá-lo no caminho certo para o sucesso. Se você é um destes raros indivíduos; que não irá gastar a maior parte da sua vida de treino procurando por um atalho (não existe nenhum), ou procurando pelo caminho mais fácil (não existe um) - então é você que eu quero ajudar. Foi pra você que eu escrevi isso. Boa sorte. - John -

http://www.youtube.com/watch?v=9Np7Dr4Xf-I http://www.youtube.com/watch?v=-HZaGjPjigM

Mais um post do GH15 Tradução: Genshi _____________________________________________________________ 10 segredos do bodybuilding revelado 1 você precisa ter um bom cozinheiro e ficar com esse bom cozinheiro 2. você precisa ter uma boa fonte confiável de gh e ficar com ela 3 você precisa esquecer mega doses de testosterona, a menos que você tenha hgh em anexo no ciclo de testosterona, 4 você precisa confiar em trenbolona ace como seu principal esteróides anabolizantes como qualquer bodybuilder, que dependem de trenbolona e iria vender a sua mãe para ter legitima trenbolona 5 Você precisa comer, não apenas frango grelhado amigo não, você precisa comeeeer, qualquer coisa, qualquer coisa com proteina e carbos. Sobre a gordura, apenas o essencial, sementes, já que afinal de contas você não vai perder a gordura se você ficar no corpo ingerindo muita gordura. .. é a lei da natureza, então, não beba óleo de canola. 6 Você precisa treinar consistente, sim sim essa coisa de treinamento intenso, você tem que manter consistência para o corpo para se estabilizar tanto mental quanto físicamente, é preciso levantar progressivamente e crescer a todo o potencial meus amigos 7, Você não pode ter muita pressão em sua vida, você pode ter alguma pressão, mas se você é um motorista de caminhão na estrada 5 dias a maioria da semana do ano ... não espere ser bodybuilder, você precisa estar muito relaxado na vida a construir o músculo com todo potencial, mesmo com uso de drogas, sim sim Arnold teve um caminho livre sem pressão, a pressão q eu falo é relacionamentos com pressão e empregos com pressão que muitas vezes envolove atividade física fora da academia. 8 Você precisa parar de comprar supplemetos de mentira e q não fazem nada,, esses são que vai dar em nada a não ser o do fabricante receber o seu dinheiro, eles vão deitar, eles vão roubar, eles vão dizer nada tenho que fazer a não ser dinheirinho, 9 Você precisa passar pelo estágio chamado "encontrar o que é melhor para seu corpo", todavia eu dou-lhe a rota direta para seus concorrentes e ainda assim tudo pode ser difícil de responder, você precisa encontrar quais doses mais lhe agradam 10, Enquanto você estiver fora da Insulina no sistema, você nunca vai ver fisico de bodybuilder em nível superior nos dias de hoje com o hgh, Insulina, trenbolona, ​​testosterona alguns caras menores podem deixar de usar Insulina, mas os caras mais altos a partir de 1,75m não podem ignorá-la ou então eles nunca vão se ver pesando 110 - 115 - 120Kg no palco e hoje é isso se espera de um profesional Esses são os meus 10 segredos, segredos legitimos e verdadeiros, se depois disso você ainda virarem um balão, empurrarei suas bundas, darei um tapa e quem sabe também cuspirei nas suas caras. GH15 approved

Sério que vão ter de repetir novamente que tudo tem que ter moderação? Está tão dificil assim pegar o conceito? Um sorvetinho não vai fazer você virar um balão d'agua e já foram postados vários relatos e fotos que comprovam isso. E mais uma coisa, carboidrato é sempre carboidrado, se você atingir o tanto necessario em gramas para ocorrer retenção não importa se eles vieram de um sorvetão de chocolate com cobertura de morango ou de uma batatinha doce mal temperada, vai ter retenção do mesmo jeito.

Porra nego comparando gente natural de 160lbs. 160lbs!!!!!! Olha o shape do cara, é logico que ele pode baixar 5 digitos de BF e ganhar massa, ali nao tem massa nenhuma. A ultima foto dele com 8% de BF sem gomos nenhum aparente no abdomen, com 8% qualquer pessoa com o minimo de massa muscular ja fica aparente. Eu quero ver você fazer isso com alguem pesando 205lbs (uns 92kgs.) Com uma massa consideravel. Voce vai até perder os 5 digitos naturais que vc quer, mais vai levar uma grande quantidade de massa junto. Nao pequena nem média, GRANDE quantidade de massa. Isso é pratica, não adianta vir com dieta 2 super strike force full power teórica. Nao funciona. E sobre a discussão natural, não natural, nunca saberemos quem é e quem não é. Então nao leva a lugar nenhum. Eu nao coloco minha mao no fogo por ngm. Você manter um peso consideravel de 85kgs pra mais, e um BF entre 9 e 12% ja é dificil sem Hormonios. Manter! Se for entrar em cutting, pode dar adeus a alguma massa meu amigo, pq vai alguma parte dela embora! (Isso off drugs, logico.)

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja". Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR. Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso. Hipercalórico: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto) 500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey) 500g de amendoim Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo. PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G) Calorias: 555kcal Carboidratos: 76g Proteinas: 30g Gorduras: 15g TOTAL DE PORÇÕES: 28 Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.) by LeandroTwin

Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens. Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada. Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados. Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas a estrutura do treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, pernas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo. De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal, guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores. Explicamos: Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino ( exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição corporal. Mas quando passamos para o exercício de Leg Pressure ( exercício para membro inferior) observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem, relativa ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens. Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas. Diariamente ouvimos desejos e reclames em academias provenientes do público feminino. Se você trabalha ou freqüenta assiduamente uma Academia de Ginástica achará as seguintes situações familiares: 1) Desejo perder medidas de coxa ( se acima do peso ) levantar o bumbum e me livrar desta gordura do thauzinho ( gordura tricipital). Neste caso é obvio que a pessoa tem muita gordura corporal. Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composição corporal e tonificação muscular. Só a musculação tornará os músculos densos e fortes porém a gordura tenderá a continuar lá incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor. 2) Desejo definir o meu abdômen. Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir muito pouca gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu desejo inexorável, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda de gordura localizada, este mito há muito foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas se não houver perda de gordura nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen. 3) Não quero ficar muito grande ( hipertrofiada). Este assunto é vastamente discutido no Volume 3 da Coleção Musculação Total – Musculação para Mulheres, mas vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres só com utilização de drogas anabólicas muito embora, o que é exagerado para alguns é normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outra pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente, apesar de algumas pessoas insistirem em achar que promovemos o uso de farmacológicos, só porque dizemos a verdade. Meus amigos, qualquer informação está ao alcance de um dedo, não podemos ser hipócritas, devemos sim, debater claramente os assuntos considerados polêmicos. 4) Não desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os braços musculosos. No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padrões atuais. É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida. 5) Quero perder peso. Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança antropométrica, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliação é o espelho e uma mente saudável. 6) Quero perder a flacidez O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira…Ai funciona a lei do uso e do desuso. O que não é utilizado atrofia. á viram alguém depois de ter o braço engessado por apenas 2 semanas? Pois bem, parece que o volume muscular cai pela metade, a musculatura fica realmente flácida. Com o retorno da movimentação normal a tonicidade volta ao normal. Em nossa musculação temos a oportunidade de treinar todos os grupos musculares isoladamente ou em conjunto de forma muito eficiente. Isto em curto - médio tempo de treino consistente diminuirá a flacidez muscular. Veja bem, não confundam com massa gordurosa a qual não pode se tornar mais rígida com o treinamento e nem a flacidez da pele. Boa sorte a todas e treinem consistentemente. Fonte: forum.outerspace

bom galera, decidi criar esse topico meio que do nada, pois não achei um parecido, apenas topicos de atletas separados vou postar aqui, alguns atletas (ou não) que tem se destacado bastante pela internet etc.. vou começar com o mais famoso deles, o russo Alexey Lesukov de 20-21 anos de idade O segundo, tambem bastante conhecido, porem ainda não competiu e anda bem sumido, Lorenzo Becker, françes de 17-18 anos de idade esse ja não é tão conhecido assim, é mais pelo YouTube, porem tem um shape bacana Charley Monreuil (aqui o canal dele http://www.youtube.com/user/charley1616) o quarto, é bem novo e tem ambicoes (ja competiu) mas acho que a galera nao vai conhecer, pq só é um pouco famoso no youtube Jakub Haspl (http://www.youtube.com/user/Stramak) 16 anos apenas Bom, ai são só alguns atletas galera, depois posto outros, tem um que foi postado recentemente que é brasileiro, e bem novo, vou posta-lo tbm se quiserem me ajudar, ficarei grato, espero que esse topico seja util pra galera conhecer ai a dedicacao do pessoal bem novo Uploaded with ImageShack.us

GUIA DE ACESSO FÁCIL ESTERÓIDES ANABOLIZANTES ******************************************************************** Introdução e Artigos 1) Anabolizantes em Geral 2) Lista de Quase todos os AEs 3) Androgênicos 4) Dosagens Recomendadas Resumo 1 - Perfis de Esteróides Anabolizantes e outras drogas 1) Deca (Decanoato de Nandrolona) 2) Stanozolol 3) Oxandrolona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37299-topico-final-oxandrolona-perfil-dosagem-e-muito-mais/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27683-tudo-ou-quase-tudo-que-vc-quis-saber-sobre-a-oxandrolona/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/8853-perfil-da-oxandrolona/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/33881-conheca-a-oxandrolona/ 4) Primobolan http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2409-tudo-sobre-primobolan-metenolona/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12987-perfil-da-metenolona/ 5) Clembuterol http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14488-clembuterol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35552-um-pouco-mais-sobre-o-clemb/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3839-clembuterol-utilizado-para-diminuir-%bf/ 6) Propionato de Testosterona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10534-propionato-de-testosterona/ 7) Fenilpropionato de Nandrolona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17510-fenilpropionato-de-nandrolona/ 8) Acetato de Trembolona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/15182-acetato-de-trembolona/ 9) Enantato de Testosterona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10514-enantato-de-testosterona/ 10) Testosterona em Suspensão http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12579-testosterone-suspension/ 11) Undecilinato de Boldenona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18702-perfil-undecilinato-de-boldenona/ 12) Franol (Efedrina) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30373-medicamento-franol-c-detalhamento/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/9876-efeitos-colaterais-da-efedrina/ 13) Sibutramina http://www.hipertrofia.org/forum/topic/29995-sibutramina/ 14) Hemogenim (Oximetilona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7298-hemogenin-tudo-sobre/ 15) Insulina http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35556-perfil-insulina/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11250-insulina/ 16) Dianabol (Metandrostenolona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10003-perfil-dianabol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11466-perfil-do-dianabol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/34751-estudos-sobre-o-dianabol/ 17) Masteron (Propionato De Drostanolona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23863-masteron-propionato-de-drostanolona/ 18) Testosterona em Geral http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10427-perfil-da-testosterona/ 19) Halotestin (Fluoximesterona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11205-halotestin/ 20) Isocaproato De Testosterona (Contido no Durateston) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17397-isocaproato-de-testosterona/ 21) Fenilpropionato De Testosterona http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17478-fenilpropionato-de-testosterona/ 22) Turinabol http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10063-turinabol/ 23) Furazabol http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11206-furazabol/ Resumo 2 - TPC e Drogas Utilizadas 1)TPC em Geral http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17142-tpc/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28014-tpc-entendendo-o-basico/ (Contem informações sobre HCg, Clomid, Tamox) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/8173-eficacia-da-tpc/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23857-aprofundando-nos-produtos-usados-na-tpc/ 2) SERMS http://www.hipertrofia.org/forum/topic/13888-sermtpcexplicada/ 3) SARMS http://www.hipertrofia.org/forum/topic/36410-sarmss/ 4) Clomid (Citrato de Clomifeno) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16651-clomid-citrato-de-clomifeno/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1280-como-tomar-clomid/ 5) Tamox (Citrato de Tamoxifeno) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16650-tamoxifeno-utilizado-na-tpc-e-para-prevenir-ginecomastia/ 6) HCG http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35553-perfil-hcg/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24785-hcg-esclarecendo-o-melhor-jeito-de-usar/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16640-hcg-gonadotrofina-corionica-humana/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28021-hcg-utilizacao-no-pos-ciclo-para-reversao-de-atrofia-testicular/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28020-hcg-utilizacao-durante-o-ciclo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2626-o-que-e-hcg/ 7) Vitamina D http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23899-vitamina-d-funciona-como-anti-estrogeno/ 8) Silimarina (Hepatoprotetor Natural) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14235-silimarina-hepatoprotetor-natural-usado-antes-ou-pos-ciclos-de-anabolizantes/ 9) Artigos - Reposição Hormonal http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28025-terapia-de-reposicao-hormonal-e-qualidade-de-vida/ 10) Cortisol - Perdas Pós Ciclo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11269-cortisol-perdas-pos-ciclo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17418-aminoglutademida-bloqueador-de-cortisol/ 11) Porque não usar AI's na TPC. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10512-porque-nao-usar-ais-na-tpc/ 12) Mantendo os Ganhos na TPC http://www.hipertrofia.org/forum/topic/24901-mantendo-os-ganhos-no-pos-ciclo/ Resumo 3 - Como se aplicar, locais de aplicação 1) Locais para Aplicação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2932-locais-para-aplicacao/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31242-o-melhor-local-para/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10001-como-se-auto-aplicar/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17805-como-se-aplicar/ 2) Dor Pós-Aplicação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/36877-pequeno-guia-da-dor-pos-aplicacao/ 3) Abcessos relacionados a aplicação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23856-abscessos-relacionados-a-injecao-de-aees/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21763-abscessos-relacionados-a-injecao-de-esteroide-anabolico-androgenico/ Resumo 4 - Entendendo seu Perfil e Preparação Pré-Ciclo 1) Referencias de Percentual de Gordura (Adeque seu ciclo aos seus Objetivos) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28093-referencias-de-percentual-de-gordura-corporal/ 2) Preparação Pré-Ciclo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28033-preparacao-pre-ciclo-como-obter-o-maximo-de-ganhos/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28019-preparacao-pre-ciclo-aplicacao-do-priming/ Resumo 5 - Saúde 1) Exames Pré e Pós Ciclo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7330-exames-antes-e-pos-ciclos/ 2) Queda de Cabelo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1906-queda-de-cabelo/ 3) Perigos com o Ar na aplicação http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35494-quanto-ar-e-necessario-para-matar/ 4) Efeitos Colaterais dos AE's http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16173-efeitos-colaterais-dos-esteroides-anabolizantes/ 5) Proteção Hepática http://www.hipertrofia.org/forum/topic/2412-protegendo-o-figado-durante-ciclos-por-waldemar-guimaraes/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30325-minimizando-os-danos-das-17aa/ 6) Alteração do Eixo (inibição e recuperação da produção de testo) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21706-inibicao-e-recuperacao-da-producao-natural-de-testosterona/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21707-regulacao-dos-receptores-de-androgenos/ 7) Ginecomastia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/13102-ginecomastia-uma-patologia-multifatorial/ ******************************************************************** Bom galera, visando evitar um monte de perguntas idiotas, e aproveitando a minha falta do que fazer no trabalho , resolvi fazer esse Guia de Acesso da área de esteróides, espero que gostem! Fui buscando em todo o arquivo do fórum as drogas mais relevantes...não coloquei nada sobre GH, já que o mesmo não é um esteróide anabolizante ok? ISSO É PRA EVITAR O BANDO DE PREGUIÇOSO QUE NÃO SABE USAR O MECANISMO DE BUSCA!!! Abraços, MarinhoBF (Moderação, fiquem a vontade para mover para a área correta!)

(DICA/TREINO) ESPECIALIZAÇÃO PARA ABDÔMEN Essa é uma rotina excelente para quem deseja trincar o abdômen no menor tempo possível, mistura aeróbicos com exercícios específicos para o abdômen. Essa rotina é uma mistura que eu fiz de uma rotina postada na revista Super Treino – Nº 15, Ago/Set 2005 com alguns exercícios abdominais que eu utilizo e considero muito efetivos DICAS E RESUMO DO TREINO Aconselho realizar a rotina em um dia específico, ou em horário longe do treino com pesos, uma vez que realizá-lo antes ou após os mesmos, aumentará o risco de catabolismo, além do que, um treino vai interferir no rendimento do outro. Quando utilizo a rotina proposta, realizo 2 treinos por semana, alcançando meu objetivo com 3 semanas de treino, ou seja, 6 treinos são o suficiente para mim, para outras pessoas, podem ser necessários mais ou menos treinos, vai depender do seu bf e dos seus objetivos. OBSERVAÇÃO: lembrando que quem determina a perda de gordura corporal é a dieta, essa rotina de treino é apenas uma ajuda para acelerar o resultado final. O TREINO - Cardio (aeróbico) A: para iniciar o processo de queima de gorduras e aquecer o corpo adequadamente, evitando o risco de lesões, um aquecimento de 10 minutos trabalhando em 50% a 60% da freqüência cardíaca máxima será mais que o suficiente. Nessa parte do treino, você deve trabalhar o suficiente para apenas elevar os batimentos cardíacos para o nível proposto, isso poderá ocasionar o início do processo de sudorese em algumas pessoas. Utilize a esteira. -Abdominais para a porção inferior (infra-umbilical): ataque o infra-umbilical imediatamente após o aquecimento. È sempre uma boa idéia realizar esses exercícios antes de qualquer outro para a região abdominal, porque eles exigem alto grau de força e concentração para serem realizados com primor técnico. Você realizará 3 séries de 15 repetições com 45s de descanso entre as séries. - Cardio (aeróbico) B: ao finalizar as flexões abdominais reversas, é hora de ir para a esteira novamente. Nesta fase você irá aumentar a intensidade do trabalho adotando um ritmo mais intenso, porém constante, e se exercitará por 10 minutos com 70% a 75% da freqüência cardíaca máxima. - Abdominais para a porção superior (supra-umbilical): detone a porção superior do seu abdômen com 3 séries de 15 repetições, novamente com 45 s de descanso entre as séries. - Cardio (aeróbico) C: nos próximos 10 minutos você irá aumentar a intensidade do cardio ao máximo com o uso do método intervalado. Com piques alternados por trotes, o intervalo irá gerar um déficit de oxigênio em seu organismo que fará o metabolismo acelerar por algumas horas após o término do treino. Acelere com a máxima velocidade possível para completar um minuto de duração, depois, reduza a velocidade para a utilizada durante o aquecimento e realize um trote por mais um minuto. Durante os 10 últimos segundos do trote regenerativo, inicie o aumento da velocidade para executar mais 60 segundos de máxima velocidade e então realize outra vez o trote regenerativo. Você deve executar esse ciclo cinco vezes para completar 10 minutos. Serão 5 piques de 1 minuto intervalados com 5 trotes regenerativos de 1 minuto. - Abdominais para os Oblíquos: após os 10 minutos de treino intervalado, realize mais 3 séries de 15 repetições com 45s de descanso de exercícios para os oblíquos. - Desaquecimento e alongamento: Caminhe cinco minutos em baixa velocidade na esteira e execute cinco minutos de alongamentos. EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS PARA INICIANTES, INTERMEDIÁRIOS E AVANÇADOS INICIANTES Abdominal inferior: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-pull-in Abdominal superior: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/crunches Abdominal oblíquo: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/oblique-crunches-on-the-floor INTERMEDIÁRIOS Abdominal inferior: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/exercise-ball-pull-in Abdominal superior: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch Abdominal oblíquo: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend AVANÇADOS Abdominal inferior: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-pike Abdominal superior: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/exercise-ball-crunch Abdominal oblíquo: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist OBSERVAÇÃO: Para aqueles que são avançados, vale executar também o treinamento intervalado no cardio (aeróbico) B. Além disso, fazer cada pique com 90 segundos de duração seguidos por 90 segundos de trote, ao executar cinco vezes cada, você terá executado 15 minutos de cardio em cada fase, ao invés de 10 minutos. Antes que alguém pergunte: NÃO, VOCÊ NÃO DEVE FAZER ESSE TREINO EM JEJUM.

Já fiz um topico aqui sobre minha evolução mediocre em 3 anos. Quero explicar aqui o porque dessa mediocridade: -Eu NÃO seguia dieta e acreditava que suplemento fazia milagre -Executava exercicios errados -Não dormia direito -E como eu disse, minha dieta era um LIXO e meus musculos catabolizaram durante 3 anos. (y) - DEPOIS que eu descobri o hipertrofia mudei completamente e segui um bulking durante 4 meses, mudei minha rotina de treino (Creditos : WhitePump , me ajudou bastante e para o LeandroTwin que tirou umas duvidas tambem), meu descanso, enfim ... Mudei (y) >>>> EDIT : GALERA, ACHEI UMAS FOTOS MINHAS DE UM ANO E MEIO ATRAS, ESTÃO NO FINAL NO POST. Abril/2011 : <<<<<< Não faz parte do bulking, é só para vocês terem uma pequena ideia da evolução Medidas : Coxas : 54 - E /55 - D Braços : 34 - E /34.5 - D Panturrilhas : 34 - E / 35 - D << Fracas de mais, tenho serios problemas com elas :/ Antes (Junho/2011) : 64 kg Medidas : Coxas : 56 - E / 56.5 - D Braços : 35.5 - E / 36 - D << NÃO eram 37 como eu disse no outro topico, tava medindo errado Panturrilhas : 36 - E / 36 - D Não liguem pra esses pelos ai, UAHUAHUAHUA. Atualmente (Setembro/2011) : 69,5kg << só tenho essa foto no pc, se quiserem, depois eu boto mais Medidas : Coxas : 58 - E / 58.8 - D Braços : 37 - E / 37.5 - D Panturrilhas : 36 - E / 36 -D < PQP, elas não cresceram -.-' >>> Novas : Pouco das costas + biceps < Ps : Braço direito não contraido, somente o antebraço. Abdomen lateral + frontal ? Antebraço Triceps Costas Fotos de um ano e meio atras, bem tragico. Primeira foto tirada em um interior aqui do meu estado : É isso ai galera, o que acharam ? 5 Kg em 4 meses foi pouco ? Abraços.

Não é sobre musculação, treinos nem nada. Ésobre cair e se levantar, sobre passar por barreiras não importa quais sejam. Sobre vencer as dificuldades, coisa que pessoas como nós que treinam precisam fazer todos os dias em cada treino.

Acrescente na suplementaçao um pouco de granola e mel.

Relatandoo!! Treino ontem de perna muito bom, progresso de cargas em todos os exercícios, dava pra colocar um pouco mais no leg, mais meu joelho tava querendo bixar, então não abusei, unica coisa que estranhei foi que sintí que perdí um pouco de condicionamento aeróbico, na hora de fazer o avanço fiquei muito ofegante, faltando pulmão. Hoje teve aplicação de enan, glúteo esquerdo, to bom nisso, tá de boa, treino hoje tudo blz também, foi bíceps, ombro posterior, femurais e panturra, pump ótimo, cargas melhorando também. Vou fazer o que o Tijolo sugeriu, tomar o letro só 2x/semana enquanto tiver com o Diana, vacilei, devia ter feito isso desde o começo, mas blz, só vou voltar DSDN depois do Diana ou caso as espinhas aumentem. Tive que adiar o HCG por motivos de armazenagem, mas semana que vem começo, alguém pode explicar como faz essa aplicação no antebraço, tentei imaginar mais não consegui....auhauahauha Como prometido, seguem as fotos do antes, qualidade meio zuada, é do celular. http://img823.imageshack.us/img823/4713/80174579.jpg http://img840.imageshack.us/img840/9169/37335554.jpg http://img849.imageshack.us/img849/7982/64446333.jpg http://img685.imageshack.us/img685/8347/41750375.jpg http://img594.imageshack.us/img594/2045/36404655.jpg http://img855.imageshack.us/img855/813/25572806.jpg http://img200.imageshack.us/img200/1438/75315419.jpg http://img215.imageshack.us/img215/9923/93532826.jpg http://img593.imageshack.us/img593/5333/98812373.jpg http://img3.imageshack.us/img3/6061/99020837.jpg http://img809.imageshack.us/img809/9820/13751451.jpg http://img64.imageshack.us/img64/9767/68143461.jpg Essa é de brinde!! auhaauahauh http://img827.imageshack.us/img827/4041/foto0046sc.jpg

Pessoal vamos parar de discutir aew para nõ estragar o tópico. Como assim? "Constante uso de hormonio,e eu digo que o tempo em hormonios faz você ficar imune ao HIV" Algum fisiculturista aqui do forum que ser a cobaia? Se isso for verdade esse GH15 vai ganhar um premio nobel!!

vc que é obeso, faça uma PSMF, leia the rapid fat loss handbook de lyle mcdonald nao compre essas porcarias de termogenicos. o que funciona é efedrina + cafeina, o resto é tudo lixo de extrato de ervas pare com essa albumina antes de dormir, peloamor isso nao tem fundamento algum pra voce que pesa isso, ingira somente umas 150g de proteinas por dia + EFAs + eletrolitos + multivitaminicos. dieta manutençao a cada 2 meses ta ok, daria no total de 600~800kcals por dia apenas, e nem pense em aerobicos se for seguir a psmf fazendo da forma "convencional" voce ta perdendo muito tempo, voce tem tanta gordura que seus hormonios malemá vao se desregular serio, vai atras desse livro antes de virem falando baboseira como "vai perder massa", pesquisem sobre psmf primeiro

durante o ultimo bulk eu comi 58 ovos num dia do lixo que eu quis ver quantos eu comia D:

Uploaded with ImageShack.us 1 bife de carne (escondido abaixo), 1/2 bife a parmediana, 1 colher de arroz integral, 1 concha de feijão, linhaça, 4 ovos de codorna e salada com azeite de oliva, e um pastel de carne. Salada: cenoura ralada, alface, folhas verdes parecidas com alface que eu não sei o nome e broto.

Volto a repetir um bom profissional consegue retirar utilidade de tudo que aprende ! Visto que tenho antropologia na faculdade de Medicina, a primeira vista você diz que é inútel, a segunda vista eu digo que os medíocres fecham os olhos para o conhecimento, se limitando a sua área...

meu filho, se vc nao sabe, carne vermelha é cheia de gordura saturada.. pra homens pode nao ter problema, mas nos mulheres temos problemas com isso hahaha. o alto indice glicemico pos treino é pq normalemente desde a refeiçao pre treino e ate acabar de malhar, eu ja fico mais de 4 hrs sem comer nada. Carboidratos a noite são absorvidos lentamente e engordam mais, ( a noite eu digo antes de dormir ta espertinho?) Eu sempre comi assim e te garanto q meus resultados sempre apareceram, então não vou ligar pro que tu fala na teoria, a minha prática me diz muito mais. Alto indice glicemico da sim aquela barriga pois todo carboidrato engorda, porem os integrais são ricos em fibras, diminuindo isso. Bem informado vc, realmente ein? da pra ver pelos seus resultados na foto... HAHAHAH beijos

A galera vai estudar vai, quer tirar fisica, biologia, geografia, matemática... Todo esse conhecimento básico é muito bom e está relacionado de alguma maneira, matemática é essencial, nem preciso falar pq, física e química tanto é necessário para carreira da engenharia, como para biomédicas... Geografia e história é importante mais para humanas mesmo, mas é essencial para uma boa formação de como o mundo anda e como já foi, além disso é essencial para formação de bons eleitores e pessoas com senso crítico para avaliar várias questões que estão influenciando na sua vida... Só concordo na parte de adicionar matérias, opiniar para retirar matérias é pq vc foi PREGUIÇOSO na hora de estuda-las e quer tira- las, se o ensino das matérias já aplicadas fosse realmente feito como manda na teoria, ai sim seria muito benéfico...

ah colega, as vezes só o fato de ser mulher ja basta para ter celulite....eu tento ser o mais saudável que consigo ser, e ainda sim a danada da celulite ta lá....claro que melhorou muito desde quando eu comecei a me cuidar, mas é difícil, ainda mais com um pandeirão de 102cm to quase apelando para os tratamentos clínicos, carbox, sei la....to estudando isso ainda... Quando fico parada, é imperceptível, mas apertou....apareceu OmG

tem outras coisas depois...mas esse mlk eh bizarro quase 5x o peso dele em 2x reps

como ele sabe se a pesquisa dele é ética ou nao sem uma noçao basica de sociologia? cara o ensino ja é uma bosta querem ainda diminuir as materias para deixar o povo mais alienado , isso é anti didatico. oq adianta o cara sem o genio da matemática e ignorante em todo o resto? como uma pessoa destas vai ter visao em quem votar por exemplo? ja que sabe pouco de história , nao intende geografia , nao sabe como funciona o país? oq difere uma pessoa ignorante de alguem desenvolvido é a capacidade de unir multiplas inteligencias , peguem qualquer cara foda por ai , normalmente estas pessoas conseguem manter um dialogo sobre quase qualquer assunto , ou no minimo interpretar boa parte das informaçoes que recebe. se fosse desse jeito a escola criaria um bando de idiota que só tem bom conhecimente em uma área , que vive ali confinado no mundinho de ignorancia dela... pra ser um bom empresário basta ter apenas boa noçao de administraçao? escolher oq produzir , no que investir n importa? nao tem que ter uma noçao de marketing? nao tem que saber lidar com funcionários? ter uma noçao de leis? saber como funciona , ou quem é seu publico alvo? isso foi só um exemplo , pessoas limitadas n prosperam , na primeira crise , primeira mudança que tiver na maneira como as coisas giram ao redor delas estas pessoas nao tem capacidade de se adaptar...

Acompanhando parceiro, boa sorte!

Depende do objetivo da pessoa. Porem dependendo tb da quantidade, tanto faz mandar antes ou depois que não fará diferença significativa quase nenhuma...

Vai pesquisar nos perfis dos EA, tá tudo lá mastigadinho. Pare de abrir tópicos sem necessidade !

Valeu ai pessoal.. Vou seguir seus conselhos

Ao meu ver, deca da muita retenção hidrica, e eu ja tenho pré disposiçao a retençao, entao nao achei viavel ;D abrass

Opa, valeu Helmo!! Brigado por acompanhar irmão. Sobre a moto... é, carteira eu não tinha... o pior é que a culpa nem foi minha! :lol: Valeu pela força! Ae galera, vou preparar meu almoço/pré-treino e 3:30h tô lá na academia, hoje quero destruir o peito! abrassss

Engraçado,pq será que as pessoas que insistem em criticar os outros não usam fotos de seus shapes fodásticos no avatar Ficam se escondendo atrás de fotos de bombados fortões,pensa que engana quem Ainda tem coragem de vir aki criticar a garota.È como diz a história:Antes de criticar,supere".