Líderes

May - rsrsr quem é seu nutri ? busarello - falta coragem rsrssr thiago - Irmao vou responder as perguntas pertinentes ao diário ok ? 1) Quadriceps faço leg press, squatch machine, agacho barra na frente e extensora. posterior (era) stiff (tirei por 1 semana) flexor deitado e em pé uilateral. 2) Não sei de ninguém que vai entrar comigo a nao ser o Bio, que ainda nao tive o prazer de conhecer pessoalmente e trocar algumas idéias (creio que temos muito a nos agregar) . 3) Nao sei se esse vai ser o ultimo. Vou levar isso até o ponto que isso esteja me ajudando como profissional (que é meu foco) porque se for atrapalhar abandono rapidinho..isso nao dá futuro nenhum mesmo...

Galera, como a maioria de vocês já sabem, o Ney Felipe (nutricionista que participa aqui do fórum), começou a defender uma teoria nova sobre o pós-treino, que muitas pessoas aqui no fórum já estão utilizando e gostando! Como as idéias dele no tópico 'O qui comer no pós?' estão dispersas, e são muitas páginas, o Leandro, perguntou quem poderia criar um tópico explicando tudo, eu me ofereci, e aqui estou fazendo-o! Como são muitas páginas, vou deixar claro que não vou fazer tudo de uma vez só, vou reunir o máximo de informações que eu conseguir e vou colocando aqui, até que tudo esteja completo. Caso alguém queira me ajudar, me manda um comentário ou uma MP. Vamos lá... A teoria do pós-treino que o Ney defende, é a seguinte: O pós treino deve ser dividido em 2: Pós-treino imediato (logo ao acabar o treino): 0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos) Pós-treino tardio (depois de 30~45 min. depois do 1º shake): 0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos) E o pós-treino sólido, que só deve ser feito após 1 hora após o segundo shake. Independente do horário,deve ter carboidratos de baixo índice glicêmico! Mas pq??? Pq as calorias e carboidratos que você tem que regular são do contraturno e não do pós-treino! Observações: → Os pós-treinos devem ser tomados com pouca quantidade de água ou 'comer' os suplementos. → Considere, no pós-treino tardio, 30 minutos como o tempo mínimo e 45 min como o tempo máximo. Ele só pode estar louco, meu shake antigo tinha 1 kg de Whey! No pós tem que ter mais proteína e aminoácidos, que são tão importantes quanto o carboidrato. Exato. Proteína e aminoácidos também são importantes. Mas a propósito, após o treino você acha que teu sangue vai estar cheio de que? De aminoácidos (tantos vindos de gliconeogenese quanto da refeição pré treino que você consumiu). Você só precisa "redirecioná-los",ou seja, avisá-los pra que eles voltem para a célula. E quem faz isso? A insulina. E qual a melhor maneira de estimular a insulina? Carboidratos de alto IG. Após o treino, o sangue já está saturado de aminoácidos! Você ingerindo ou não proteína no pós-treino você já tem aminoácidos no sangue, pois foram jogados da célula para o sangue. O carbo no pós-treino só inverte essa direção do sangue para célula. Sem falar que quando você ingere proteína ou aminoácidos após o treino eles nao sao simplesmente despejados na circulação. Nada, mas NADA passa sem o "aval" do fígado. E se o fígado nessa hora estiver cheio de enzimas gliconeogênicas ou seja, que transformam tudo que vê pela frente em glicose, o que você acha que vai acontecer com o whey? Os aminoácidos dele terão o esqueleto de carbono utilizado como glicose e o grupamento amina, através da uréia vai virar urina! Nossa, mas essa quantidade de carboidrato vai fazer com que eu fique com 99% de BF! Após o treino nao tem como carbo de alto IG "causar" "gordurinhas indesejáveis" 1 ) Você criou demanda prévia (treinando) e o corpo é muito inteligente. Cheio de carbo pra repor ele vai desviar isso pra rota da lipogênese? Não! 2 ) Nem todo carbo de alto IG vira deposito de gordura. 3 ) Não é uma refeição que 'engorda', e sim a quantidade total de carboidratos e de kcal da sua dieta. Tá, e aonde eu mando a creatina? No primeiro shake Pq tenho que mandar os shakes com pouca água? Vamos supor que você faça um shake 50g carbo + 500 ml de água, temos uma concentração de 10% de carbo na solução, e com essa concentração, vê não terá picos na insulina. O que faço com o BCAA e a Glutamina? A melhor maneira de toma-los é antes do treino de aerobico. Mas em um treino normal de 1 hra, não detonamos o glicogênio, logo essa quantidade de carbo não é excessiva? Em alguns esportes (como atletismo) a ingestao deve ser de até 2g/ carbo por quilo de peso, o que NÃO É NECESSARIO na musculacao. Na musculação voce só precisa do "sinalzinho" . Nao precisa se intupir de carbo. A quantidade de carbo no pós treino imediato e o tardio já é o suficiente. Então não pense que se comer 5 kg de malto, doces, ou qualquer outro alimento rico em carbo de alto IG não vai te engordar! To em cutting, devo fazer um shake diferente? NÃO! Apesar de ser cutting, vc precisa do mesmo shake! Você só precisa saber quais carboidratos colocar fora dos pós-treino (IG baixo) e em quais refeições eles vão ser distribuidos (Desjejum/Café da manhã/Pré-treino). O que eu mando no pós-sólido? Carboidrato de baixo índice glicêmico+proteína. Máximo de gordura na refeição: 7g Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo? O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto, ou seja, se você tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y. Temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos. Ou seja, o máximo de carbo, sem gordura, com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário! Treino de noite, devo ingerir menos carbo? Não, independente de estar em cutting ou em bulking. O carbo deve ser controlado nos horários longe do treino, caso sua intenção for secar! Caso treine a noite, e não tenha tempo para fazer os 2 shakes, faça um imediato com 1g/kg de Carbo de alto IG+ 0,3g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos). Após 30~45 min do shake, faça uma refeição sólida contendo carbo+proteína. Sou obeso, quero só ficar magro. Tenho que fazer este shake? Não, daí já é outra história! Lembrando que NÃO fui eu que criei a teoria. Todos os créditos deste pós é do Ney Felipe. Eu apenas juntei as idéias e coloquei em um tópico para facilitar! Topico com a discussão completa: http://www.hipertrof...i-comer-no-pos/ Como podem ver, eu coloquei o principal, no decorrer dos dias irei atualizar a cada informação que eu conseguir! Abraços!

Galera, eu e o user Fanta vamos criar um topico num forum gringo (getbig) com perguntas ao user gh15 e a galera que quiser contribuir com perguntas, poste-as aqui. So nao facam perguntas estupidas, OK?!?!?

vo relatar minha jornada pra voces, meu objetivo é ser bodybuilder... irei competir em novembro deste ano no mr blumenau. Nome: João Vicente Idade: 16 Tempo de treino: 2 anos e 6 meses (treinando para competir 1 ano e poco) Objetio atual: chegar a 90kls ou mais até agosto mantendo bf em torno de 12% Dieta : bulk 4000~4500kls Treino atual: segunda-feira: panturrilhas/costas/ante-braço terça-feira: peito/abdomen quarta-feira: quadriceps/panturrilhas quinta-feira: ombro/trapézio/abdomen sexta-feira: triceps/biceps/ante-braço sábado: femoral/panturrilhas/abdomen 5~6 exercicios pra peito costas e pernas e 5~6 exercicios pra ombro e trapézio, 4 exericios pra triceps e biceps, panturrilhas, ante-braço e abdomen 1 ou 2 exericios. abraços galera segunda feira eu começo a relatar

http://www.youtube.com/watch?v=CkeZTHm7hQI

boa tarde crio esse topico com o intuito de procurar depoimentos /relatos/opinioes/ coisas cientificas se alguem tiver para futura consulta sobre doses abaixo da ''dosagem recomendada'' nos foruns. Nao vou entrar na discussao se a ''minima dose eficaz'' é realmente a minima. Queria saber: Alguem aqui ja ciclou com doses abaixo do recomendado?? Exemplos: 1~10 testo 250 mg ou ox 1~8 30 mg etc... Qual é a opiniao dos usuarios a respeito dessas dosagens? (nao as do exemplo, qualquer dosagem menor) Ja tive a oportunidade de ler coisas de pessoas que realmente estudaram e que tambem consideram dosagens como 500 mg de testo um exagero para primeiro contato, entretanto as mesmas nao disponibilizaram nenhuma leitura cientifica a respeito (e nem entram em detalhes tb, a nao se que vc as contrate , o que nao tenho interesse em fazer até pq só vou ciclar num futuro distante) antes que fechem por falta de pesquisa eu ja li aqui no forum um relato com doses baixas e o resultado parece ter sido bom, mas queria mais opinioes eai?

1-Felipsep - Criara a conta e postara no Getbig 2-Dudu - Traduziu o começo do tópico na FAM,Falta confirmar que vai ajduar a traduzir 3-Sanches - Traduziu o começo do tópico na FAM,Falta confirmar que vai ajduar a traduzir 4-Matheus dias - Traduziu o começo do tópico na FAM,Confirmado 5-Axltijuca - Se ofereceu para ajudar na tradução das perguntas e respostas 6-Carlos Alexandre - Se ofereceu para ajudar na tradução das perguntas e respostas 7-Armando - Se ofereceu para ajudar na tradução das perguntas e respostas 8-Kracks - Se ofereceu para ajudar na tradução das perguntas e respostas 9-Tasso Cardoso - Se Ofereceu para ajudar na tradulão das perguntas e respostas Já temos uma equipe,agora só falta as perguntas e marcar um dia que todos estejam Online..vou passar aqui alguns que foram postado na FAM Fanta : Tradução por SQUAT Traduzido por Matheus dias :

O q seriam bons/ótimos ganhos ? E pra q tipo de atleta q utilizou dosagens baixas teve esse tipo de ganho, pq pra mim não deve ser atleta, mas sim um frango, pois somente um frango terá ganhos considerados bons/ótimos com um ciclo de baixas dosagens como o exposto pelo Eduardo e isso se o frango for muito disciplinado na dieta e no treino, sem esquecer o pós ciclo q pode mandar todo o resultado por água abaixo. O fato dele ter ganho nada ou quase nada pode vir também dele já ter uma taxa de testo endógena elevada ou estar perto do limite fisiológico, fato esse q pode fazer com q 250mg de testo mesmo com uma boa dieta causar ganhos quase insignificantes, ainda mais quando se pára com o ciclo logo após a testo atingir o pico plasmático e poucas semanas depois causar um crash hormonal no organismo ocorrendo perdas significativas, às vezes até maiores do q ele já tinha antes do ciclo.

Eu não notei nenhum gosto. Mas acredito que esse ponto onde você entrou seja o menos importante. Na minha primeira semana eu não estava com mau hálito, mas já no primeiro dia depois do carbo-load eu estava com mau hálito. O cheiro do suor muda um pouco, foi o meu caso...

tu eh mulher???? porra escolher tenis pra ir pra academia eh o CÚMULO da frescura

Ué, mas como que essa barra escorregou? Do nada? Essas coisas de namoro são complicadas mesmo, mas não se deixa abater, não... Beijos

Isso ai é bullshit eu tomo creatina desde fevereiro sem parar. Meu corpo não perdeu os efeitos. E minha creatinina nunca esteve tão boa. Se vc não tem problema nos rins e toma agua suficiente, pode tomar sim continuamente. Essa parada de parar de sentir os efeitos é o seguinte: Vc fica acostumado com os ganhos que ela te dá, e acha que ela não tá mais fazendo efeito. Mas ela está sim, só que vc tá acostumado com aquela retenção e com aquele treino com mais força, e acha que ela parou de fazer efeito.

eu dividiria anterior / posterior

eu tenho uma ótima solução pra vc renatinha, compre um helicóptero...

Na minha opnião a mulher mais go.. formosa do Brasil é a Gil jung, vo tentar achar umas fotos dela sem "pornografia"... Eu sou apaixonado por pés, e os pés da gil jung são simplesmente perfeitos. Cuidem dos seus pés meninas çç Não sei se pode postar peitos, então acho melhor postar só essas, porque não quero alertas. Desculpe, mas você postou mais imagens do que o número máximo permitido. AAAAAAAAAAAAAAAAAAA O link abaixo contém peitos de fora: http://www.meionorte.com/harem/gil-jung-toda-nua-veja-que-espetaculo-de-mulher-131498.html Machos de plantão, me agradeçam por mp Abraço

Esse cidadão não deve ser tão gentil assim... De qualquer jeito, boa sorte. Abraços

Henrique: Fica vascularizado a maior parte do tempo, eu diria. Só algumas veias que não aparecem fora do treino, tipo as dos ombros, do joelho e da perna Tute: Teoricamente ele dá um pump muito maior, levand mais nutrientes pras celulas musculares, aumentando o anabolismo. To testando na pratica pra ver se é verdade. Só tem que tomar bastante agua(pelo menos 5 litros). Valeu ae pro pessoal que ta acompanhando, não vou desistir não

who the fuck is gh15?

Por mais que ele seja um pro ou nao ele não é muito inteligente ao meu ver, só sabe falar algumas verdades. Não sei por que vcs tão levando ele tão a sério...

fala galera , vlw por acompanhar... Treino : Panturra/Peito/Abs infeior Tri-set Pant em pe com pes fechados+ pant leg+ pant em fica com pes retos Pant sentado FST-7 Supino Inclinado : 4x6-8-10-10+10_40-40_37-37_34-34_31-31+10-10 Crucifixo Inclinado:4x7-9-11-13_26-26_24-24_22-22_20-20 Supino reto halter 4x6-8-10-12_34-34_32-32_28-28_26-26 Supino declinado_4x6-8-10-12_32-32_30-30_27-27_15-15 Crucifixo no cross_FST-7 Tri-set abs inferior o treino de hj foi bom d+, aumentei o peso em alguns exercicios , e o pump ta monstro...a aplicação de ontem no vasto direito , nao da doendo nada, nem parece q apliquei , muito suave , fiz 10min de corrida na esteira pra ver se nao doia a perna, e fiz de boa , o foda q to cansando muito rapido , devido o aumento de peso , parece q eu to correndo com aqueles pesos de areia na perna kkkk...abraço.

Cara tem gente que vive uma vida normal e acaba com cancer , tem gente nao, acontece com milhoes ...você nao sabe nem o que come

Pessoa,tava agora na FAM e eu tive aqui uma ideia que pode dar certo..o que vocês acham de criarmos um tópico em alguma area la do getbig para nós brasileiro perguntarmos para ele ?muitas pessoas criam tópico somente para ele,pode dar certo...criar um tópico do tipo 'Question from Brazil to GH15" ai nós listamos as perguntas do tipo 1. 2. 3. 4. 5. E Mandamos um represetante daqui ou da FAM,que fale ingles bem e tenha tempo,ai decomeço fariamos X perguntas e ele ia respondendo,o que acha ?

ue, 65 + 45 = 110g...

Boa campeão!

Mulher gosta é de dinheiro, quem gosta de homem é viado.

fotu estranha .... é facil criticar oq naun conheçe e invejar oq naun se tem...mais levar isso pra lado da brincadeira meus familiares tbm falam isso mais nen ligo levo pra zuera....há naun ser que vc é 2 vezes maior que o ruhl ai sim ta exageradoo

aaahn TA DE PARABENS ein??? mto bonita msm... segue firme nos treinos!!! beeijoos

Tá ficando linda, Avvah! Parabéns...

Porra vc tá de brincadeira né cara, nunca pegou metro na vida? isso é uma porta automática, conforme vc passa o bilhete ela abre, saiu da bolha essa semana?

Mesmo a Ellen Roche não sendo forte, ela é linda. eu prefiro mulheres fortes. o que seria uma mulher feminina? com força nas pernas e fraquinha de braço, tipo juju? medo de levar tapa? hum.