Líderes

uma vez eu falei para mim que naum ia mais comentar este tópico, mas infelizmente naum consegui... rs. Este tópico é bacana pra galera conhecer o que tem de novo no mundo do fisiculturismo nacional e internacional, é bacana para sair da mesmice dos Olympias, dos prós, etc. Mas como este tópico é basedo em mtos pontos de vista, a galera acaba menosprezando ou desmerecendo alguns atletas consciente ou inconscientemente. Qdo se trata da categoria Jr. ainda acho comparaçao ainda mais injusta, visto que o unico nivelador é a idade, ou seja, temos atletas de varias alturas, varios pesos, etc. esta variaçao impossibilita ainda mais qualquer tipo de comparaçao mais técnica. Uma vez eu ouvi o Roberto Vitória (sim o cara que me treina e treina o Felipe tbm) falando com um cara que acabara de dizer a seguinte frase num campeonato: "Poutz... que cara ruim Roberto" mas o cara naum simplesmente estava esboçando sua opinião ele falou isso varias vezes, o Roberto se irritou com a situaçao e disse: "Cara, vc sabe qto ele ralou pra ficar ruim desse jeito, vc sabe qto ele sofreu, meu é dificil ficar 'ruim' assim como esses caras, entaum presta atençao no que vc ta flando" cara... num esqueço disso até hj. Por isso devemos analisar de forma mais humana tbm. Não gosto de tentar classificar quem é ou deixa de ser promessa, isso é relativo. O fisiculturismo é mais do q um duplo biseps, é um estilo de vida, é algo naum mensuravel, ser uma promessa pra mim é questao de dedicaçao, esforço, auto-conhecimento, e acima de td paciencia, as vezes temos promessas naum classificadas aqui mesmo no forum. O que mais admiro neste pessoal citado é a humildade, com tao pouca idade ja carregam o fardo da vitória. Fardo, pois os olhos de mtos agora estao sobre eles para apoiar, questionar, torna-los exemplos, ou simplesmente esperando um deslize qualquer. Desejo um futuro ainda mais promissor a todos que entendem o significado de entrega e dedicaçao. Todos aqui somos promessas, apenas estamos encubando nosso potencial. Hoje acordei meio coraçao mole... rs. Desculpe-me a leitura excessiva... hauhuahauhu. Abraços a todos.

Anabolizante já prestou depoimento e vai responder o processo em liberdade...

Treino Pernas e Gluteos para Mulheres Mulher sem Bumbum e com Perna Fina realmente não combina com a preferência do Brasileiro. Estão vamos mostrar um programinha para mulherada engrossar as pernas e ficar mais sexy. Na verdade são dois programas, um para iniciantes, e o outro é mais avançado. Vale lembrar que o objetivo destas séries é apenas fazer crescer as Pernas e o Bumbum. A série de superior será somente para definição. Gostaria de enfatizar que o objetivo deste tópico é ajudar as meninas que estão iniciando, ou tem pouco conhecimento e sentem dificuldade de trocar de série. Estas não são as melhores de todas, mas com certeza ajudarão quem tem pouca noção e está perdida. Série para iniciantes: Para as mulheres que estão entrando na onda de puxar ferro, quatro treinos por semana é o ideal. SEGUNDAS E QUINTAS: PERNAS/COSTAS/BICEPS/ABS •Agachamento 4 x 10 reps •Extensão Perna 4 x 10 reps •Avanço com Halteres 3 x 10 reps •Barra Fixa 3 x Maximo reps •Polia Costas 3 x 10 reps •Rosca Direta 3 x 10 reps •Rosca Scoth Unilateral 3 x 10 reps •Abdominais 3 x Maximo reps TERÇAS E SEXTAS: PEITORAL/OMBROS/TRICEPS/ABS •Supino na Maquina 4 x 10 reps •Voador 4 x 10 reps •Press Frontal com Halteres 3 x 10 reps •Remada em Pe 3 x 10 reps •Triceps Banco 3 x 10 reps •Triceps Polia 3 x 10 reps •Aerobico 05 a 20 minutos OBS: Os dias da semana não precisam ser necessáriamente estes. Vai de acordo com seu tempo disponível. Série avançada: SEGUNDAS - Faça exercícios para Peito, Ombros e Triceps com Pesos moderados e Leves. O objetivo é apenas definir estas partes. Recomendamos: Supino, Voador, Elevações Laterais e Triceps na polia. Se concentre mais nos exercícios abdominais no final do treino. Treine Leve / Moderado com repetições entre 10 a 15. TERÇAS E SEXTAS - Agora o Bicho Pega. Total concentração. Trabalhe com pesos moderados e pesados. O objetivo é fazer com que as Coxas e o Bumbum ganhem volume. AGACHAMENTO = 5 SÉRIES - 08/12 REPS LEG PRESS = 4 SÉRIES - 08/12 REPS AVANÇO COM BARRA, HALTERES OU NA MAQUINA = 04 SÉRIES - 08/12 REPS ROSCA DE PERNA DEITADO OU EM PÉ = 04 SÉRIES - 08/12 REPS CHUTE TRASEIRO NA MAQUINA DE GLUTEOS = 04 SERIES - 08/12 REPS FINALIZE O TREINO FAZENDO STEP e GÊMEOS SENTADO QUINTAS - Novamente superior. Trabalhe para definir Costas e Biceps. Faça Polia costas, remadas e roscas com halteres se concentrando no treino abdominal no final do treino. Pesos leves e altas repetições. As meninas que quiserem dar suas dicas e deixar suas séries serão bem vindas. Fonte: Muscle Massa

Bom, alguns me conhecem aqui lá do Saúde Fórum, porém sou frequentador de outros fóruns e adepto do compartilhamento e estudo nas diversas vertentes da musculação. Resolvi compartilhar o artigo que fiz juntamente com outro usuário: Só foi com o passar do tempo que aprendi a treinar e perceber que muitos que treinam sério pecam ao tentarem fazê-lo da melhor forma durante um período prolongado, por diversos fatores. Ok, sabemos que o treino avançado envolve no geral a falha total, sem contar repetições, com a melhor amplitude possível e com a carga adequada para atingir aquele objetivo. Fazemos supino, agachamento, levantamento terra, rosca direta, desenvolvimento, triceps testa e uma série de outros exercícios que no total de nossa série são poucos ao compararmos com os "frangos de verão" que fazem 5 exercícios só para bíceps. O que acontece é que muitos que treinam pesado não periodizam seus treinos, prejudicando assim seu rendimento a longo prazo e até treinando corretamente somente algumas semanas no ano. Por não aguentar o "repuxo" do treino, logo se auto intitulam supertreinados (com overtraining), então param de treinar ou vão para a academia somente para fazer um treino qualquer. Outros alteram toda a estrutura do treino entre hipertrofia/resistência para ver se o corpo se regenera. Agora, e quando você come direito, descansa direito mas parece que seu corpo insiste em não te deixar treinar com a intensidade necessária? Nosso corpo tende a se adaptar a qualquer situação que vivemos, isso chama-se homeostase, por medo de pararmos ou diminuirmos a intensidade do treino, tendemos a nos dopar de diferentes maneiras para continuar treinando, aí sim traçando de forma acelerada o caminho árduo para o overtraining. Explicarei a técnica usada por muitos (se não todos) fisiculturistas para dar um tempo maior de recuperação ao corpo sem entrar na "inércia do descanso", para que quando se volte ao treino intenso não sinta a diferença abrupta, ou você acha que eles treinam daquela maneira que vemos nos vídeos o ano inteiro? Agora é o momento dos desinformados dizerem "Recuperar do quê? Eles enchem o rabo de testosterona e deca pra ficar forte e não sentir as articulações, sem falar no monte de anestésicos". Pois bem, saiba que eles treinam com intensidade máxima levando o corpo ao limite sempre, e não importa se o cara é o Hércules ou precisa de Morfina pra treinar, uma hora ele vai ter que descansar e isso vai ser feito de forma forçada (em pré contest eles acabam fazendo uma periodização) ou planejada. De-Load é uma técnica planejada na redução do volume ou intensidade do treino, geralmente uma semana ou um ciclo caso você divida o treino em ciclos. O propósito é justamente deixar que seu corpo dissipe toda a fadiga acumulada, ficando totalmente recuperado e preparado para ganhos futuros. A musculação não exige somente dos seus músculos, mas também articulações, ligamentos, tecidos conjuntivos e Sistema Nervoso Central. Porquê fazer o De-Load? - Para recuperar seus tendões, ligamentos, articulações e tecidos conjuntivos. - Para recuperar seu Sistema Nervoso Central das constantes exigências e descargas elétricas impostas pelo treino pesado. - Para te dar um descanso mental da responsabilidade de um treino pesado. - Reduzir o risco de supertreinamento (overtraining). - Para prepará-lo para futuros treinos. Quem têm experiência sabe que você não consegue estar 100% o tempo inteiro. Seu corpo não consegue suportar o treino e nem você manter essa concentração e força de vontade para sempre. Se tentar por muito tempo, provavelmente se lesionará ou vai executar os exercícios de forma errada, ainda pode estagnar nos ganhos ou até mesmo parar de treinar. Quando fazer o De-Load? Isso depende da sua experiência,seu nível de intensidade no treino, sua idade e seu tempo de recuperação, o treino que está fazendo e vários outros fatores. Se você é novo na musculação ainda não sobrecarrega seus sistemas como quem treina há tempos, então provavelmente você precise de um De-Load a cada 2 ou 3 meses. Geralmente você estabelece a frequência do seu De-Load de acordo com o quão pesado você treina e o seu tempo de recuperação. Algo entre 4 e 8 semanas funciona para a maioria das pessoas, para mim (endorfina) 7 semanas é o período ideal pra fazer um De-Load. Quando você precisa descansar: - Se você se sente cansado, sempre fadigado, tem vontade de parar de treinar e qualquer outro sintoma do supertreinamento (overtraining). - Você estagnou na carga que usa e não consegue aumentar mais nada. - Você está com dores, torções, tendinite, síndromes, entre outros. - Você treina regularmente e é "religioso" com o treino. Se você treina regularmente, deve descansar regularmente, um correto planejamento evita o aparecimento dos problemas supracitados. Como fazer o De-Load? De-Load é uma técnica planejada na redução do volume ou intensidade do treino, geralmente uma semana ou um ciclo caso você divida o treino em ciclos. Isso varia de pessoa para pessoa. O principal é você diminuir a intensidade e o esforço e fazer entre 50% e 60% comparado a uma semana de treino normal. Alguns exemplos de como fazer um De-Load: 1) Faça sua rotina de treino e exercícios normalmente, porém nessa semana passe a contar repetições de forma que você trabalhe a musculatura usando um carga entre 50% e 60% do usual para cada exercício, com isso você atinge o músculo e não sobrecarrega tanto o(s) sinergista(s) e as articulações. 2) Você pode usar a mesma carga que está acostumado a usar, porém diminua o número de exercícios ou séries (ou os dois), para que fique entre 50% e 60% do volume de treino habitual. 3) Treine mais pesado músculos que geralmente não ganham tanta atenção e diminua a intensidade naqueles em que você mais se esforça. 4) Use pesos mais leves e foque seu treino na melhora da execução e na mecânica do movimento. 5) Diminua seus treinos e aumente (ou faça) trabalhos cardiorespiratórios. 6) Se você executa os exercícios com muita amplitude e muita carga, procure diminuir um pouco a carga e fazer a amplitude "clássica" do exercício. Você pode combinar qualquer uma das técnicas acima de acordo com sua necessidade. O que os fisiculturistas geralmente fazem é diminuir a amplitude dos exercícios (técnica 6) ou diminuem o número de exercícios e séries (técnica 2). O principal é que no final do treino você sinta que ainda tem energia. Caso prefira, você pode tirar uma semana inteira sem treino. Se você está entrando de férias, por exemplo, planeje seu treino de forma que as férias sejam seu período de descanso. Você está periodizando seu treino de forma inteligente e não sentirá necessidade de treinar enquanto todo mundo descansa. Não esqueça, a dieta é a chave do sucesso para qualquer objetivo, se for "descansar da dieta" também, procure ser criterioso e disciplinado. Em conjunto com o usuário ufc, estipulamos esses valores para ter como extremos para que não se disvirtuem os objetivos dentro da dieta. Para um bulk (ganho de massa): Calorias: 40 kcal/kg ou mais. Proteína: Entre 1,76 e 3,3 g/kg. Carboidratos: Entre 2,2 e 6,6 g/kg Gordura: Entre 1 e 2,2 g/kg Para um cutting (definição) as medidas de carboidrato variam mais que proteína e gordura pois dependem diretamente da dieta que você segue, então por via de regra: Proteína: Entre 2 e 4 g/kg Gordura: Entre 0,5 e 1 g/kg. Autoria: Endorfina - Saúde Fórum Co-Autoria: ufc - Saúde Fórum

Valeu Daniel N, sei que não tenho formação nenhuma na área de fisiologia do exercício, etc, mas ao menos, pesquisar artigos verídicos não mata ninguém.

Sobre o farmer walk (ou caminhada do fazendeiro): eu queria fazer farmer walk, mas lá na academia não tem como. to fazendo so a sustentação de halteres , pega 2 halteres pesados e fica segurando por tempo. Mas acho q fazer 10 minutos de farmer não rola po. E claro tem q ser com os dois braços.. O farmer walk que eu saiba tem q ser contado por passadas.. coisa difícil mesmo. E não é tão demorado, é algo em torno de 10 – 20 segundos. Apesar de q em algumas competições de strongman os cara ficam dando vlotas com os pesos por mais de 1 minuto, até deixar cair da mão.. Esse video mostra um farmer walk, com barras, mas pode ser com halteres. Sobre a pegada: Outro q eu to gostando é o encolhimento 3x3 ou 3x4, da pra botar um peso massa, eu senti um pump monstro com esse... Assim como um q fiz essa quinta feira dia 25, os " tipo faz uma barra fixa, solta uma mão , pega denovo e faz outra barra, solta a outra mão, faz outra barra, (eu não aguentei nem 5 reps, apasar de aguentar umas 15+ barra fixas normais), da uma força boa na pegada tbm, ta doendo ainda meus antebraços.. quanto a vascularização vc so vai ver se tiver com bf baixo , e se tiver uma genética favorável. Não sei se esses exercícios fazem tanta diferença pra elas.

Boa evolução mano, mas pra ve mehor coloka uma sem camisa de frente tem quanto de ombro atualmente? Abraço

Então, também estou fazendo esse esquema fera, 3g antes e 3g depois, senti melhores resultados que 5g antes ou depois. Diga-se de passagem, a creatina da Universal é ruim pra caramba na hora de dissolver hein? Fera, li vários artigos internacionais, alguns falam que é um pouco, POUCO, superior o ciclo com saturação do que o ciclo normal. Então financeiramente é ruim. Logo não compensa e não hã tanta eficiência quanto o processo simples. Li também num outro artigo sobre a fase de ciclos, teve uma fisiologista que ministrou 3g de creatina diariamente a 20 atletas durante 5 anos ininterruptos, sem qualquer intervalo, e o corpo dos mesmos sempre absorveram a creatina e puderam ter seus benefícios sem qualquer alteração, concluindo então com a pesquisa que é lenda a história de ciclos, pois o corpo não acostuma com creatina. Um último comentário, só para complementar, o recomendado é 0,05g por kg de peso corporal de cada pessoa, pois em doses de 0,1g por kg, o corpo excreta 46% da dosagem, aumentando ainda, o corpo somente absorverá 4,5g diário e jogará tudo fora, ou seja, mijar dinheiro. Se alguém tiver dúvidas, pergunte, se ainda assim duvidarem, me mande msg que posto os links aqui dos artigos. Abração galera e bons treinos

procura por chorulon

vc ta procurando nas farma erradas q nem eu xD, vai em alguam veterinaria q vc acha facil

Meu braço direito acho que é mais forte mas parece que o esquerdo demora mais pra fatigar... Engraçado esses negócio xD

eu faria: 1-10 cipi 600mg 1-10 deca 400mg 1-3 diana 40mg ha,e usaria HCG e IA com sertesa!!! abraço!!!...

O título devia ser :"Jovem morre após uso de medicamentos sem acompanhamento médico." Mas não, tem que por a culpa nos anabol.

Fala ae Sequela!!! Eu to nos 15 dias OFF Vou continuar os relatos assim que eu voltar p ultimos 15 dias de pulmonil Morri nao to na area!!!!! hehehe Continuo com a dieta e os exercicios, vou com tudo nos ultimos 15 ON

Se tentar ler coisas produtivas ao invés de ficar analisando a foto dos outros perceberia que existem pesquisas comprovadas que a saturação alem de financeiramente péssima, não da resultados maiores que quem toma 5g/dia! E se você treina a tanto tempo poderia saber que o conhecimento provém do cérebro e não do tamanho dos braços...

É o tipo de discussão que geralmente não dá em nada, esse tipo de tópico tá aparecendo aos montes agora no fórum junto com aqueles: "consigo atingir 43 de braço natural"? Nada contra o autor do tópico, até porque nem conheço. Só queria frisar o que o craw disse; hoje em dia virou banal esse negócio de usar EA's e já tem um tempo que virou modinha dos adolescentes acéfalos e isso só contribui para o preconceito geral. t+

cada um é cada um, tudo é relativo, funciona pra mim, flw (se eu ganhasse 1 real a cada vez que uma pessoa falasse isso...)

Tanto faz... whey é só mais uma fonte de proteína Se alguém dissesse para você que peito de frango deve ser ingerido duas vezes ao dia, 50g de cada vez, você faria exatamente assim?

eu li haha, quero fotos, deve ser interessante ver o corpo de 2,07 de altura com massa muscular, isso é raro

Minha série é o seguinte:segunda,quarta e sexta.... leg45 com 120k e 4xde 10 abdutora com 7 placas 4x de 12 glúteo cross com 3 placas 4x de 12 flexora com 10 placas 4x de 10 agachamento livre com 10 k de cada lado 4x de 10 agachamento no smith com 10k de cada lado 4x de 10 E terça e quinta........ extensora com 10 placas 4x de 10 panturrilheira com 20k 4x de 12 hack com 40k de cada lado 4x de 10 adutora com 7 placas 4x de 10 glúteo caneleira com 3k 4x de 10 E aí o q vcs acham?Tá bom ou tá ruim para uma iniciante?Tenho 2 meses e 2 semanas de treino tenho 1.65 de altura 52kilos tinha 44cm de perna e 88 de quadril e 33 de panturrilha hoje depois de 2 meses de treino tenho 52cm de perna,92 de quadril e 34cm de panturrilha acho q tive ganhos bons..........

[quote name='Morena Angel' post='93407' date='31/03/09']Olá Galera!!! Bom, deixarei aqui meu ponto de vista quanto mulher malhar ou não membros superiores. Creio que um corpo perfeito é aquele que possue não só definição, mais também simetria, pois criticamos tanto quando olhamos um homem com braços e peitoral enormes e aquelas pobres pernas de caniço, portanto, pq conosco seria diferente? Será que ficaria bonito uma mulher com pernas hipertrofiadas e 25cm de braço e um dorsal que parece de adolescente? Devemos mudar nossa opinião quanto a isso, pois um corpo perfeito requer uma simetria perfeita. Malhar membros superiores de forma correta não vai deixar nenhuma mulher parecida com a Dora Rodrigues ou Viviane Romaguera ( que eu acho lindas por sinal e me espelho muito nelas... ) a menos, que esse seja o objetivo ( assim como é o meu...rs ). Portanto mulherada, mãos, ou melhor, braços a obra e vamos treinar pesado!!! Bjs e abç!!! Morena Angel[/quote] CONCORDO PLENAMENTE!