Líderes

^ tirou as palavras das minhas patas

Agora que eu sou um dinossauro o tratamento está sendo trágico,saio na rua tem pessoas correndo para todos os lugares,chego na academia como um dinossauro e destruo todos os pesos que avisto,esse treino esta me deixando louco

no começo 100% das pessoas nao gostam de fisiculturismo , so querem um shape razoavel pra pegar as cocotas , porem sem ciclar. Desses 100% , de uma hora pra outra 10% se ramificam e começam a gostar de shape monstro... porem continua pensando que pode atingir tal nivel com muitos anos de dedicacao... Depois de alguns anos , dos 10% que tinham se ramificado , pelo menos 8% ja ciclou Os 90% que tinham sobrado , 50% continua lesmando o resto da vida sem adaptar o fisiculturismo como um estilo de vida , continua comendo 3x dia , nao pesquisa , continua indo pra balada , e depois reclama que nao tem resultado... desses 50% , uns 30% resolve fazer um ciclo super bem estruturado , tipo : 10 duras e 5 winstrol e uns 2 hemoginin.... e 1 deca so pra dar um GRAU.. De miseros 36 de braço passa para 38... (por sorte comeceu o ciclo no periodo de natal-ano novo , ou seja.. conseguiu comer um pouco mais) , mais depois que passa o verao , perde tudo e fica pior que antes. Dos 40% que sobrou , 10% se adapta ao natural bodybuilding , porem desses 10% pelo menos uns 5% acabam desistindo de treinar , ou de ser adepto ao natural bodybuilding.... resumindo : Nao adianta falar , Eu nunca vou ciclar , nunca vou ciclar... porque EU no começo era assim tambem.... eu me lembro até hoje , quando comecei a treinar , almejava um shape bonitinho etal.... E Era ignorante igual 99% das pessoas , eu pensava o que a midia televisiva queria... depois que adiquiri um pouco de inteligencia e resolvi pesquisar sobre o assunto , continuei na minha ideia de nao querer ciclar ... porem laaa no fundinho da minha cabeça ja tinha uma voz falando : ah.. nao faz tao mal assim Dai um dia eu vi um video do branch warren treinando ombros... eu achei aquele video ''nojento'' de tao ogro que ele tava... Depois de 1 Mes , por acaso acabei assistindo o video do zhasni - One of a kind , branch warren - e Ali eu pensei : porra.... é assim que eu quero ser , esse é o estilo de vida que eu quero , e mudei completamente de ideia. Respondendo a pergunta , eu pretendo ciclar pra sempre.... digamos que agora no começo talvez com mais frequencia... e conforme a idade avança e o shape for melhorando , ir reduzindo a quantidade e frequencia dos ciclos.. Mais eu sinceramente admiro muito quem tem força de vontade e motivacao de seguir pelo natural bodybuilding... sinceramente , Eles sim sao os verdadeiros bodybuilders.... Porque eles sim que sofrem , com todos os aes que temos a disposicao , nos sabemos que nao precisamos ser tao frequentes com treino e dieta.... obvio que a constancia e displina que faz a diferença , mais com o que temos em maos , podemos cometer tantos deslizes e erros... sem zuar tanto o shape , capaz de até melhorar.. uahauhauh , quem é natural , tem que ter uma displina e constancia por anos e anos e anos e anos.. pra atingir um resultado que se o cara usasse essa mesma disciplina e constancia , em um ciclo de 16 semanas , teria o mesmo shape. Mais enfim.. cada um faz uma escolha , eu preferi a escolha de ciclar , nunca se sabe... amanha um carro vem e me atropela , e eu nao ciclei , deixei de fazer tantas coisas... porem acho que tudo deve ser feito com consciência ... tudo , tudo , tudo em excesso faz mal , até agua

Galera, sim sou eu (Big Raffa). Agora vamos aguardar a edicao disso ai. Eu falei muitas coisas como que nao existe esporte de elite que nao use esteroides. Que o fisiculturismo 'e discriminado com o uso sendo que na lista da WADA o culturismo esta la embaixo na lista de mais usados. Esportes como Atletismo, Triathon e Ciclismo sao os primeiros da lista. DIsse que somos discriminados porque carregamos o esporte no corpo, somos o unico esporte que nao precisamos falar o que fazemos para sermos identificados na rua. E isso gera ainda mais recriminacao! Falei que suplementos NAO sao esteroides como a midia de bosta costuma dizer em seus noticiarios e que os imbecis bombados a OLEO como os usuarios de ADE, SYNTHOL, OLEO DE COZINHA e bizarrices do tipo NAO sao culturistas e esses recursos NAO sao hormonios anabolizantes. Falei isso e muito mais. Vamos ver o que vai ao ar, estou confiando na neutralidade deles. Pelo que vi, eles sao serios e vao soltar uma materia legal. O Waldemar tambem estava marcado para dar entrevista por telefone. Agora é aguardar e ver o conteudo da coisa! Abraco e fiquem com DEUS! Big Raffa

Resumo de malhação Quero fazer um resumo para iniciantes como eu, por quê? Porque vocês todos me ensinaram muito, e me sinto na obrigação de ajudar a galera. Claro que também descobrir onde eu posso estar equivocado. Minha breve historia: Iniciante aos 30 anos, antes tarde do que nunca, tem 4 meses que estou malhando e qual foi a motivação? Uma briga com a esposa, onde a mesma me chamou de barrigudo. Olha eu nunca fui gordo, porem sempre tive barriga, mas desta vez doeu na alma. Então estou aqui pedindo ajuda. Minhas medidas: Antes / Agora(26/02/2010) / objetivo para jan/2011 Idade: 30 / 30/ 31 Peso: 86,5 kg / 86,5 kg / 90 kg Altura : 1,80 m BF: ???? Braço junto ao corpo sem forçar: Direito = 33,5 / 36,5 / 41 Esquerdo = 33 / 36 / 41 Perna = 53 / 60 / 70 ( logo abaixo da virilha) Panturilha = 35 / 39,5 / 45 ( meio da panturrilha) Peito = ???? / 101 / 110 ( sobre o mamilo) Anti Braço = 27 / 29 / 33 ( logo abaixo do cotovelo) Tai o shape do Frango. Vamos ver se eu aprendi alguma coisa, hora da prova: O que e mais importante para ganhos fixo, digo massa magra? 1)Determinação + Perseverança + Objetivo + Conhecimento 2)Alimentação + Treino + Descanso. Isto mesmo o mais importante é a sua cabeça, dela e que nasce toda a estratégia. E através do conhecimento que você conhece os atalhos, e através da pesquisa que aprende com o erro dos outros, e mais fundamental aprende com os acertos também. Em segundo lugar vem com alimentação, e aqui entenda não e a mesma coisa que comer qualquer coisa. Claro que atrelado a um excelente treino e lado a lado com um bom descanso. Vamos dividi por tópicos. Conhecimento Temos de nos conhecer, sabermos quem somos: Ectomorfos = Muita dificuldade de ganhar massa muscular.PORÉM COM EXCELENTE DEFINIÇÃO, PERDE GORDURA MUITO FACIL. Mesoformos = Facilidade de ganhar massa muscular.E FACILIDADE EM PERDER GORDURA (GENETICA PERFEITA) Endomorfos = Facilidade de acumular gordura.PORÉM NÃO TEM DIFICULDADES DE GANHAR MASSA MAGRA E TEM A RECUPERAÇÃO MAIS RÁPIDA QUE OS ECTOMORFOS. Em vermelho contribuição do Leandro Twin. Segue abaixo artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/ Temos de driblar nosso organismo, e aproveitar ao máximo o metabolismo. Sabia que comer de 3 em 3 horas e tão bom para quem quer ganhar massa como para quem quer perder peso? Para quem quer perder peso, por um simples motivo. Quando seu corpo não tem alimentos disponíveis para se nutrir ele desacelera o seu metabolismo, freando o consumo de calorias, em outros termos você para de emagrecer. Para quem quer ganhar massa, o seu corpo para construir músculos e pode entrar no estado catabólico, que nada mais é do que perda de nutrientes dos músculos para suprir a necessidade do organismo de continuar respirando, se locomovendo, dentre outras funções mais importantes do que a construção muscular. Objetivo Bem eu sou assim, se tenho uma meta corro atrás senão para que correr? Então trace um objetivo e vá buscá-lo, e faça metas ambiciosas de curto, médio e longo prazo. Mas faça isto após ter uns 3 meses de academia, pois senão você ficara desnorteado, pois você ainda não conhece a resposta do seu corpo aos estímulos. Mas não deixe de traçá-los, são o maior incentivo que você pode conseguir, e recompensador saber que atingiu uma meta, principalmente as mais difíceis. Perseverança Em minha faixa de judô, que fiz quando era criança, estava escrito: “Quem teme perder, já está vencido.” Em algum momento você vai desanimar e pensar que a vitoria esta longe demais, que sua meta foi muito ambiciosa. Não tema perder, pois seu corpo rapidamente vai concordar com sua cabeça, pois vocês sabem quem é que manda. Tenha força de vontade, seja forte, olhe pro supino na 7° repetição e diga senão for agora vai ser daqui a 90 segundos, e retire a força de dentro de você, para vencer só mais uma repetição, senão der vai ter de descansar os 90 segundo e faça 9 repetições na próxima serie. Eu já fiz e da certo confie em você. Determinação: Seja seguro no que você faz, após montar o trilho, não deixe à locomotiva sair do mesmo. Siga sempre em frente até chegar à próxima estação, ai sim você analisa o percurso e os resultados, no meio do caminho e só manter o foco, porque muita gente desiste na subida, onde o trabalho é mais árduo, entretanto esquece que a aceleração vai acontecer na descida. No principio é isto mesmo, muita dor e dorflex, depois que o corpo se acostumar com o acido láctico é só prazer. No Pain, No Gain. ( Sem dor, sem ganhos) Lembrei Hoje(março/2010): Hidratação E fundamental, que você beba água sem moderação, e indiscutível que um ser formado por mais de 70% de água, necessita de muita dela. A água é uma coisa tão santa e preciosa, que existem guerras por sua causa. Então nós que temos em abundancia, temos a obrigação de bebermos e muito. No minimo 2,5 a 4,5 litros por dia. Uma boa dica seria a cor da urina, se estiver igual ao xixi do Huck, ta faltando água ai. O difícil e começar depois é tranquilo. Quanto mais eu bebo, mais eu vou ao banheiro, assim fica facil lembrar de reabastecer. E na academia e facil, entre as series água na barriga, não precisa ser um copo não 100ml da bom, faz a conta ai de quanto dá no final do treino. (02/04/10) A janinha colocou este materia na área de artigo para nutrição, vale apena ler e conhecer bem o quanto e importante a famigerada água: Alimentação: Principal coisa, nunca pense em emagrecer apenas, ou perder barriga só com dieta. E alguém deve pensar: “Cara eu sou gordo, cara eu sou barrigudo, eu quero e perder peso.” Mentira sua, o que você precisa e perder gordura, e encher esta pele flácida de músculos. Porque é estético, ou faz bem para saúde? Resposta : - Nenhum dos dois. Simplesmente porque você vai ter mais facilidade de perder gordura se você ganhar músculo, e sabe o que mais gasta energia no seu organismo? E que é um devorador de gordura? Músculos. Então faça sempre hipertrofia, e cresça sua massa muscular, pois assim você vai ter mais músculo para queimar mais calorias. Você deve conhecer sua necessidade calórica do dia a dia. Saiba que você deve ingerir mais calorias do que precisa para se manter vivo e em atividade física, para ter ganho de massa. Saiba também que mesmo comendo menos calorias do que você precisa para alimentar seu metabolismo basal, pode ter ganhos de massa muscular. Pra isso existem farias dietas de Cutting, para te auxiliar nesta tarefa. Já ia esquecendo, Cutting é fase onde os fisiculturista, você agora também é um isso não é legal, passam para melhorar a definição muscular, entenda como sendo um estagio de perda de gordura para melhor visibilidade dos músculos. Você precisar saber montar um planilha no excell ou ser bom de conta. Segue abaixo o link onde o LendroTwin deixo tudo isso mastigado para todos nós: Entendeu, porque não e só comer e sim se alimentar? “Por exemplo, se o gasto energético diário é de 3000 kcal, a ingestão alimentar deveria ser de 3600 kcal para se obter ganho de massa magra. O segundo passo seria dividir este valor calórico entre cinco e sete refeições diárias, visando manter um melhor aproveitamento dos nutrientes ingeridos. Sabe-se que os horários equivalentes ao desjejum, alimentação pré e pós-treino, devem apresentar uma maior ingestão calórica do que os demais horários. Tal como no exemplo logo abaixo: Refeição #1 20% Refeição #2 10% Refeição #3 10% Refeição #4 20% (pré-treino) Refeição #5 20% (pós-treino) Refeição #6 10% Refeição #7 10% “ Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/09/elaborando-uma-dieta-para-aumento-de-massa-muscular/#ixzz0ghlyP2kp Síntese : Você precisa saber o que comer, quando comer, e quantidade certa. Para este ultimo existe um link de tabela nutricional que o FernandoSW fez: Diga-se de passagem, cara maneiro e que gosta de ajudar, excelente vendedor também. Segue mais esta contribuição do FernandoSW, esta está perfeita: http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/montadieta.php - Novo!!!! 11/07/2010 E para quem é mais preguiçoso, existe Varias dietas prontas: 04/04/2010 -Ja para quem que montar a sua propria, existe o sonho de todo mundo um tabela para calcular sua dieta prontinha, do nosso amigo Junior_dnz: , o cara e mestre do excell. Vê se entra lá e agredece o cara, porque e obrigação nossa. Suplementos Todo mundo gosta, todo mundo quer, mas se você não tem nem 3 meses de academia, esta proibido de usar. Porque seu dinheiro deve ser poupado, para mais a frente comprar suplementação realmente boas. Saiba que nestes 3 meses você, mesmo sem o seu sonhado suplemento, vai parecer o incrível Huck. Seu corpo vai mudar muito em pouco tempo, pode acreditar. Mas vai chegar a hora, tem gente que defende apenas uma boa alimentação. Mas cá para nós estes caras devem ter uma cozinheira só para cuidar deles, o que não é a realidade de muitos. Desta forma sejamos racionais e utilizemos com sabedoria os suplementos aliados a nosso dieta, que esta sim e fundamental deste do dia em que você nasceu até o dia em que você vai morrer. Pra mim, para ganho de massa muscular, os melhores são: Whey Protein – Isto vale ouro, no duplo sentido. De forma otimizada tomar sempre após o treino em conjunto um carbo de alto valor glicêmico, pois este ultimo fornece um pico de insulina e esta e a responsável por carregar os nutrientes para dentro do músculo, sem falar que seu corpo esta sedento por energia e se você não der o carbo ele vai usar a sua proteína tão cara, como fonte de energia. Estes dois artigos esclaressem um pouco sobre o shack pós treino. 05/04/2010 - http://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/ 05/04/2010 http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/ Creatina – Compra coisa para humano, se bem que para cavalo é bem mais barata, a vida e sua você é quem sabe. Ela vai te dar mais disposição e força, você vai crescer rapidinho. No final do ciclo vai diminuir um pouco, toda via nunca vai voltar ao ponto onde você começou. Tomar junto do shake do pós treino (whey com carbo de alto IG(indice glicemico)). Em vermelho contribuição para um melhor esclarecimento feita por rodts. Albumina – Excelente custo beneficio. Muito pratica apesar de ser de lenta absorção tem seu momento certo de ser tomada, e meu amigo, proteína é sempre bom. Tome-a antes do treino e antes de dormir, vai te fornecer proteína no horário em que você mais precisa dela. Pois ela tem aminograma completo, o que vai te dar uma boa porção de BCAA para que seu organismo não entre em estado catabólico tão rápido como seria senão o toma-se antes do treino. Em uma 500gramas de Albumina você encontra 34,2 gr de leucina, 22,9 gr de isoleucina e 25,8 gr de valina, sabe o que e isso? BCAA. Valor = tem vendendor do fórum que vende por 16 reais e outras suplementos também. Já no BCAA da universal? 31,3 gr de leucina, 62,5 gr de isoleucina e 31,3g de valina. Valor =125 reais numa loja da internet. Então nem vou continuar a conta não, pois já esta na cara quem ganhou o pário é detalhe, depois olha lá nas informações nutricionais da albumina o que você ganhou de gruja. Esta dica eu não li em lugar nenhum não, e que eu tenho um certo apego ao meu dinheiro.KKKKKKKKK Piada também pode. Obs: Se alguém não concordar explica o porquê, pois na minha mente simplória se tem os mesmo elementos do BCAA, então se comporta igualmente. Glutamina – Quem tem grana para usar, use mas um bom whey já vem com a concentração ideal de glutamina e BCAA. Contudo ela aumenta em até 400% a fabricação de GH. E ajuda muito no anti catabolismo. Multi vitamínico – Quando nós malhamos pode ser difícil repor todos que necessitamos. E precisamos muito de todas as vitaminas http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/23/os-10-melhores-suplementos-para-ganho-de-massa/ Descanso Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono. De 7 a 8 horas por dia. Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/20/treino-intenso-descanso-extenso/#ixzz0goQpTJpN Descanso entre series deve ser o mínimo possível, apenas o suficiente para repor as moléculas de ATP, este tempo deve ser de 60 a 90 segundos. Desta forma você rompera o maior numero possível de fibras musculares. Entre exercícios pode descansar 2 minutos. Vou repetir descansar e não bater papo, aproveite para beber uma água e massagear a áreas doloridas, para uma melhor distribuição acido láctico e conseqüentemente menos dor, ajudando o realizar a próxima serie com menos dificuldade. Após o treino e momento de descansar e não de fazer exercícios aeróbicos, eles iram te ajudar a queimar gordura, mas também a sua massa magra que esta catabolizando. Se quer correr após o treino, corra para casa e vá tomar sei shake pós treino, como já falamos a cima, e a propósito descanse. Sei que quando começamos, temos vontade de ficar dentro da academia, eu cheguei a ficar 3 horas, e não era conversando não. Se deixassem eu malhava peito todo dia, vontade eu tenho até hoje de fazer. Deveria ser criado a semana de malhar peito, uma vez no ano. Mas vocês já sabem o que eu vou falar. Se gosta de malhar algum grupo muscular 2 vezes no Maximo na semana. E se você for ectormofo, esquece, faz a serie ABCDE e para de ser teimoso. Claro se vove tiver tempo, senão é ABC um vez msm. Contribuição do Bibiano.(Dia 02/04/10) ABCDE, e forma de treino onde em cada dia você malha apenas um grupo muscular por vez. Seus músculos precisam descansar, para crescerem. Você só vai a academia destruir fibras musculares, arrumando assim estimulo para crescer, você só cresce mesmo no descanso. Eu sei este é um paradigma difícil de ser quebrado, porem é verdade. Vou te dar um exemplo, olha para sua mão. Ta vendo este calo ai, você só o tem porque deu estimulo para sua pele ficar mais grossa. E uma resposta natural do corpo. Se eu não agüentei o regaço tenho de ficar mais forte, e assim que as fibras pensam. Contudo, entretanto e toda via é necessário dar o devido descanso as mesmas, senão o calo fica em carne viva, dói muito e não adianta nada. Treino Está ai o que você queria, sabe por que ficou por ultimo? Porque apesar de fundamental, sem o que você leu acima não adiantaria nada. Ele e apenas o estimulo, senão tiver boa alimentação e descanso, não adianta nada. Pior ainda pode te trazer lesões graves. Realmente sei pouco sobre treino, pois tive muito pouco tempo para testar o que estou aprendendo, mas em alguns conceitos acho que posso ajudar. Ele deve figurar entre 50 a 1h no máximo. Você vai para academia treinar, e não para conversar. Caso você esteja fazendo o famoso ABC, saiba que: Músculos grandes você pode até fazer entre 3 a 5 exercícios. Músculos pequenos você deve fazer apenas 3 exercícios. Por quê? Simplesmente os músculos pequenos são sinergistas de vários músculos grandes, então enquanto você esta malhando um músculo grande você também esta malhando um pequeno. Treine com peso que você agüenta, e faça o exercício completo. Sabe aquela fase onde você alonga o músculo e segura o peso? Ela e chamada de excêntrica(fase negativa) ai esta o momento para quem não agüenta peso. Segura o Maximo possível, vai queimar vai doer, e pode até urrar de dor, mas não deixa o peso descer sem resistência. Isto serve prós grandões também. A outra fase onde você contrai o músculo é chamada de concêntrica( fase positiva), onde você puxo ou empurra o peso. E muito bom empurrar pesos cada vez maiores, mas senão agüenta não faça. A gatinha nem vai olhar para você, isto é realidade. Porem se você colocar um peso maior que suporta e ficar dançando igual a uma lagarta para levantá-lo, ai sim você vai chamar a atenção dela, mas será que isso que você realmente quer? O melhor é passar despercebido no início e quando agüentar o peso, ser notado pelo seu tônus muscular. Acredite investimento é sempre a longo prazo, a curto prazo se chama sorte, mas vai que é o seu dia de azar. Lembre-se você estuda cerca de 16 anos para fazer do fundamental até a faculdade, e só ai começa a ver a cor do didim. Então paciência, pois os ganhos viram muito antes disto. Você pode fazer poucas repetições com muita carga, você pode fazer muitas repetições com pouca carga. Ou ..........pode fazer do jeito certo, qual é o jeito certo ? Variar. Existe fases onde o mais importante é pegar resistência, e outras onde você pode aproveitar a resistência adquirida para aumentar a força. Eu faço assim, coloco um peso “grande”, senhores para mim que sou frango, e a cada fez que vou à academia tento fazer mais duas repetições. Exemplo : Na primeira semana 6x com 50kg. Na segunda semana 8x com 50kg . Na terceira semana 10x com 50 kg . Na quarta semana 12x com 50 kg . Agora é testa qual o peso que eu consigo fazer 6 x e começar de novo. As vezes eu nem aumento o peso, apenas seguro mais na descida. Este método aparentemente tem dado certo para mim que comecei a 4 meses no supino reto com 30 kg. Agora estou querendo introduzir a técnica do ST-7, que consistem em escolher um exercício isolado e fazer 7 series deste exercício, lembrando que antes dele deve-se fazer 2, no máximo 3, outros exercícios com 3 series com apenas 8 a 10 repetições. Como saber se o treino foi eficiente: No Pain, No Gain. (Sem dor , sem ganhos), simples assim. Você tem de sair da academia sentido que os músculos realmente fora estimulados. E fala com eles: “ Senão crescer na próxima vai ser pior”. P.s. “ Vou falar baixinho para eles não ouçam, da próxima vez arregaça de novo, mesmo que eles tenham sido obedientes e crescido.” Acrescentando a pedido do Frederico filho. Realmene tinha esquecido disso, valeu pelo lembrete. Quero saber primeiro quem malha para pegar mulher/homem?( Ops!!, explicando: Por incrível que pareça mas temos damas no recinto, cada um com seu cada um deixa o cada um dos outros.) Bem acho que é unanime a resposta. Mas sabe quem pega mais, e as que tem mais qualidade? Os sortudos com genetica privilegiada para perna, sabe porque? POrque só eles malhão perna, e tem assunto para puxa na academia. POrque quando a mulher pode escolher ela escolhe mesmo.E porque isto é um diferencial. Mas deixando o humor de lado, malhar perna e fundamental, ainda mais para os pernas de pau iguais a mim. Ela tem uma função muito especial, a de te dar simetria. E para quem quer perder gordura nada melhor do que gastar energia com um musculo tão gigante. Mas lembra de levar a toalhinha para não melar o equipamento das meninas. E vamos nos aprofundar nestes exercicios, pois mulher adora fala.....mas só do que ela quer, então o Campeonato brasileiro do final do ano passado não vai render nada com elas. Por outro lado conversar sobre execução dos exercicios de perna pode ser a porta de entrada para uma conversa mais apropriada. Mulherada o contrário também vale, entendeu!!! Só lembrando o seguinte, não é para atrapalhar a menina malhar não, e nem perder a seus ganhos batendo papo. Este assunto fica para o MSN, Praia, Sorveteria, Condominio, Praça, Escola. Na academia é permitido só na primeira abordagem, entendido? O tom de humor ficou por conta da observação do nosso amigo guilhas. Bem com relação a treino eu realmente estou no início, quase não li nada ainda. Mas a vontade de contribuir com quem esta iniciando igual a mim era muito maior. Senhores sempre pesquisem, pois este fórum é dez. Uma contribuição do Nosso Amigo: Pedroviski Descretização dos exercicios com videos, textos explicando a região de ação dos exercicios. Excelente sites: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html ( Os musculos estão na barra de ferramentas do site). http://www.exrx.net/Lists/Directory.html ( em inglês mas show de bola também). E realmente se você vier apenas com a sua duvida vai perder muito tempo, sabe por quê? Principalmente quando você esta no inicio de uma jornada, você nem se quer tem conhecimento para ter duvida, então ao invés de perguntar o que você quer saber de imediato e sumir para longe da informação, leia e pesquise, pois ai sim você vai encontrar suas reais necessidades, e te garanto serão muito maiores do que as duvidas iniciais. Mais uma coisa, parabéns a equipe de moderadores e administradores e a todos que participam do fórum, pois ele é excelente. Bons treinos, boa alimentação, bom descanso. E para quem cicla, bons ciclos. Pena que estou ficando calvo, ai não rola né ? Deixar de ser chamado de barrigudo para ser chamado de careca não dá. E pode criticar a vontade, pois eu quero é saber onde estou errado. Isso mesmo é o que eu gostaria que acontecesse, contribuições e vamos que vamos atualizando o resumão.

Ola galera do Hipertrofia. aqui ninguem sabe mais sou programador e desenvolvo alguns programinhas.. Calma Amigo relaxe, eu sei que você odeia Matemática.. então penssando naqueles que não possuem Aptidão pra cálculos após algum tempo tive a brilhante idéia em desenvolver um programinha pra calcular a TMB.. é tudo Automático basta voce digitar Sua altura (em centímetros), Seu peso (em kg) e sua idade (em anos.. << não me diga ) Imagem do programa Download: Clique aqui para realizar o Download do Programa! Muitos devem achar desnecessário mais o próprio leandro em seu tópico errou a conta na formula TMB do exemplo de pessoa que ele colocou.. Falows galera espero ter ajudado!! É necessário ter instalado o .NET Framework em seu Computador!! AH.. Desculpem mulheres más o calculo so serve pra homens em breve farei uma versão onde terá o campo sexo pra selecionar se é Masculino ou Feminino com a formula diferenciada de um sexo pra outro..bom a proxima versao jaja vou começar a fazer e vai ser em plataforma web (um site) so estou decidindo se vai ser em JavaScript,um simples php ou uma programação em ASP.NET .. assim o site do Fernandows e o da calculadora serão muito Úteis!

Agachamento e Coluna Escrito por Profª Elke Oliveira Na primeira parte do estudo Agachamento e joelho, ficou claro que o agachamento: - Não traz prejuízo para o joelho. - Este exercício pode, deve e tem sido usado com fins terapêuticos. - As lesões no joelho geralmente são causadas pela combinação de altos volumes de treinamento e técnica inapropriada. - As forças tensionais e compressivas desse tipo de exercício estão totalmente dentro das capacidades fisiológicas e articulares. Na segunda parte, será abordado o tema: agachamento e coluna. Coluna A dor lombar normalmente é atribuída à prática do agachamento, o que é pouco provável. Contudo, devemos ressaltar que os mecanismos da dor lombar ainda não estão totalmente esclarecidos e sua causa pode ser uma manifestação que envolve vários fatores. Se os exercícios forem realizados de maneira racional, com técnica correta, o risco de lesão é mínimo. Veja o exemplo do estudo feito por GRANHED et al em 1988, no qual levantadores de peso (que realizam agachamento com cargas elevadíssimas, além de outros exercícios que "sobrecarregam" a coluna), lutadores, e grupo controle, foram submetidos a exames para registrarem a incidência de dor lombar. Os dados demonstraram que os levantadores de peso relataram a menor taxa (21%), quando comparados aos lutadores (59%) e o grupo controle (31%). Um dado interessante, os grupos dos atletas em geral parecem ter maior tolerância à dor quando comparados ao grupo controle. A grande preocupação, entre os praticantes desse exercício, é se com o passar do tempo a realização de agachamentos não traria conseqüências negativas para coluna tais como: degeneração dos discos intervertebrais, perda da mobilidade e dores na lombar. E se quando comparado a outras modalidades, como a supostamente segura e arbitrária corrida, as conseqüências não seriam mais graves? Para responder estes questionamentos RATY et al (1997) compararam atletas em fim de carreira de diferentes modalidades (jogadores de futebol, levantadores de peso e corredores). A mobilidade lombar foi medida através do flexicurve method, degeneração do disco por ressonância magnética e dor lombar através de uma entrevista. Eles concluíram que a amplitude de movimento não apresentou pioras com o avanço da idade adulta; a altura do disco foi alterada, porém sem nenhum prejuízo para o individuo. Comparando todos os dados não houve diferença significativa entre os grupos, sugerindo que a execução do agachamento poderia trazer danos, em longo prazo, e que a corrida seria mais segura. Será realmente grande o índice de lesão na realização do agachamento? RASKE E NORLIN (2002), realizaram um estudo, no qual participaram mais de cem levantadores olímpicos e basistas, procurando registrar as taxas de lesões sofridas por estes atletas. A primeira parte do estudo foi realizada em 1995 e a segunda, em 2000. O total de lesões encontrado não ultrapassou 2,6 por 1000 horas de treino e a mais comum foi na região lombar 0,43 / 1000h de treino. Já com corredores as taxas de lesão chegavam perto de 12,1 a cada 1000h de treinamento, dependendo do tipo de prova (VAN MECHELEN, 1992). Considerações finais A grande maioria dos indivíduos que tenta condenar o agachamento (É perigoso!!! - Vai machucar o joelho!!! - Cuidado com a coluna!!!) deve reavaliar seus conceitos. Está claro que o perigo se encontra na prática indiscriminada, nos volumes de treinamento que chegam a números alarmantes. Normalmente fazem-se 20 séries por sessão (5 exercícios com 4 séries cada). Somando isto às atividades ergométricas e a uma técnica inapropriada, os prejuízos para nossas estruturas tornam-se quase inevitáveis. Para evitar problemas nesta região, duas atitudes devem ser desestimuladas: inclinação exagerada à frente e utilização de cargas excessivas (que prejudiquem a técnica). Entretanto, a preocupação com a execução desse tão temido exercício não deve se restringir apenas a questões metodológicas (ângulos, repetições, posicionamento dos pés...) e riscos de lesões. Outras variáveis do treinamento são muito importantes: relação volume-intensidade, lesões pré-existentes, fatores de risco (como algum desvio grave de postura), doenças degenerativas da articulação (artrose, osteoartrite, osteoartrose), osteoporose, pinçamento de nervos etc. A anamnese e uma boa avaliação física continuam sendo de grande valia para se chegar a um pré-diagnóstico etiológico das doenças da coluna vertebral. No caso de dúvidas em relação às patologias, um médico (especialista) deverá ser consultado. É imprescindível ter um bom professor para lhe ensinar a técnica correta do exercício. Nunca tente fazer o agachamento sem o acompanhamento de um profissional de Educação Física, muito menos auto prescreva uma série. Referencias bibliográficas GRANHED H, MORELLI B.Low back pain among retired wrestlers and heavyweight lifters.Am J Sports Med 1988 Sep-Oct;16(5):530-3 RASKE A, NORLIN R. Injury incidence and prevalence among elite weight and power lifters. Am J Sports Med 2002 Mar-Apr;30(2):248-56 RATY HP, BATTIE MC, VIDEMAN T, SARNA S. Lumbar mobility in former elite male weight-lifters, soccer players, long-distance runners and shooters. Clin Biomech (Bristol, Avon) 1997 Jul;12(5):325-330. VAN MECHELEN W. Running injuries. A review of the epidemiological literature. Sports Med 1992 Nov;14(5):320-35 Fonte

cara nao lembro exatamente como é o SS,mas no 5X5 ele indica o seguinte: Agachamento 5x5 Militar 5x5 Terra 1x5 Apenas uma Serie do Terra,enquanto no treino dele esta 3 ou 4 se nao me engano Talvez com apenas uma serie de terra seja viavel faze-lo no emso dia do agachamento. Mas no caso do nosso amigo,nao acho ques eja viavel lembrando que é apenas a minha opiniao.

Você fala por causa da coluna?

Cara, eu fiz essa cirurgia com 15 anos, hoje eu tenho 18... O resultado final demora mais ou menos 1 ano pra aparece porque sempre ficam alguns liquidos no local que o corpo demora para absorver... A cirurgia e feita de maneira que voce RETIRA A GLANDULA e depois queima os vasos capilares que alimentavam ela... TODAS AS CIRURGIAS TEM ESSE MESMO PROCEDIMENTO... Acredita mais no seu medico do que nas pessoas aqui do forum, ele estudou muito! Agora me diz, se tu corta uma bola fora, e se usar anabol, ela cresce denovo? rsrsrs Abrass

Seu sem graça, essa foi a ironia, hahaha 90%

Cara estou na ultima semana do ciclo m-drol nao tenho q reclamar tive grandes ganhos estou frio: Braço contr. Direito: 40 Braço contr. Esquerdo: 40 quente fico 41,5 com 81Kg gostei vamos ver oq da no final.

Muito muito obrigada pelos esclarecimentos, tava meio perdida na dieta, agora já tô entendendo melhor.. Agora é dieta, treino e esperar pelos resultados q com certeza virão.. Abração

Eu fiz a cetogênica seguindo o livro do Di Pasquale (famosa dieta metabólica) e segundo ele, esses 12 dias são os iniciais, que acabam sendo o periodo de "adaptação" para que seu corpo entre realmente em cetose. No livro diz que essa quantidade de tempo citada anteriormente pode variar de organismo para organismo, mas ele recomenda esse número de dias e a partir deles você deve fazer uma recarga por 02 dias a cada 05. Com relação ao amendoim, não vejo problema em usá-lo até mesmo porque ele é uma boa fonte de gordura... só tem que tomar cuidado na quantidade porque ele é altamente calórico e tem carboidratos também. Quanto ao abacate creio que não seja legal usá-lo porque ele tem muito mais carbos do que gordura, e dessa maneira iria acabar estourando o limite diário de carbo (10-15g) nos dias "em ON". Tanto no periodo de adaptação quanto nos intervalos de 05 dias é recomendado consumir entre (10-15g) de carbos diários, porque isso já seria suficiente para forçar seu corpo a entrar/permanecer em cetose (mudar a fonte de energia de carbo para gordura), e também porque NUNCA se deve ZERAR o consumo de carbos, até mesmo pelos colaterais que podem ser causados. Com relação ao "IG" dos carbos, creio que seja irrelevante desde que esteja entre os 10-15g citados anteriormente, mas confesso que por experiência própria, quando usei carbos de ALTO IG, acabei gerando uma certa dificuldade pra permanecer sem carbo depois! "gordice" pura kkkkkkk Abraço

o que vcs precisam pegar é a mentalidade. Nao existe um treino padrao. O que vale é a mentalidad, ou seja, treinar duro e com cargas progressivas. e tomara que nao comece outra modinha

é o que sempre falo. Nao precisa abrir mao de ter vida social, longe disso. Mas tem que fazer pelo menos uma alimentaçao descente poxa. TREINAR de verdade, dar o seu maximo, tentar se superar a cada treino como se fosse o ultimo. convenhamos que nao é compativel ir dormir uma hora da manha depois de ter feito um treino intenso pra acordar 15 pras 6 no outro dia. Dai as pessoas nao fazem isso e tentam uma escapatoria, como boas escravaas do capitalismo, vao solucionar seus problemas com o que???

A questao é que nao precisa ser um ''dinossauro'' para ter resultados. Apenas é preciso saber O QUE da resultados. Vejo pessoas treinando ha anos e mais anos e o fisico nao muda NADA mesmo indo TODOS os dias na academia, e quando voce vai tentar explicar que series de 12 nao sao para definir, a pessoa ja te contesta... Será que eles nao percebem que tem algo errado?? eu me identifico muito com a ''mentalidade'', e apesar de nao gostar dos metodos que sao passados pelo dinossaur training, ele diz muitas verdades. se todos pensassem assim> ''Dinossauros são INDEPENDENTES, eles entendem que seu sucesso depende exclusivamente de TRABALHO DURO. Eles vivem por aquele quilo a mais na barra, aquela repetição extra. Eles vivem por uma BATALHA contra o peso. Eles vivem para construir uma força e um poder destruidores. E isso tudo POR CONTA PRÓPRIA, através de litros de suor e toneladas de esforço. Eles mentalizam o exercício, esquecem tudo a seu redor, se focam em nada além do peso e se determinam a levantar aquele peso além daquilo que julgava ser impossível.'' teriam resultados e nao ficariam atras de animal pak e creditando o sucesso dos outros a suplementos ( verdade, muitos creditam meu progresso a creatina que tomei ha um ano o.O, acha que eu mereço???) e anabolizantes (que quando se usa REALMENTE se tem progresso, mas que com mentalidade errada tb nao se vai a lugar algum) na minha opiniao as empresas de suplementos e os ''experts'' que saem por ae com seus diplomas espalhando informaçoes erroneas acabaram com a musculaçao . As pessoas se esquecem dos treinamentos e acham que o que traz resultado se compra em uma loja de suplementos. O mundo de hoje é assim, tudo pode ser comprado, com exceçao de algumas coisas. A musculaçao era uma excessao até o surgimento dos anabolizantes, porém que decide nao fazer o uso fica escravo dos potinhos na espera de um resultado que nunca vem.

Olá, O maior antebraço que eu já vi ao vivo (se levando em conta a proporção entre antebraço/resto do corpo) era de um ciclista de downhill. Eu não gosto da ideia de usar superfícies mais lisas pra treinar pegada (no caso a mão nua no guidão). A não ser que você usasse magnésio, mas ainda assim na minha opinião só maltrataria a pele da mão. Eu acho que um trabalho pra dedos (segurar halteres, kettlebells e essas coisas "grandes") serviria pouco pra você. Seria bacana usar de exercícios pra aumentar a endurance da pegada e força no punho mesmo, e nesse caso seria semelhante ao que um lutador-de-braço faria, treinar a amplitude de movimento que permitiria ele ganhar, fugindo, então, de extensão de punho.. Roscas zottman, http://www.youtube.com/watch?v=OubPrcoKPF4, (talvez improvizar um estilo zottman nessa), e os holds de barras grossas/engrossadas pra tempo. Caberia também alguma sustentação na barra fixa com um braço só. Em relação a estrutura de treino eu faria algo no estilo que eu disse mas tirando o "crush", então ficaria hold/curl/hold.

Boaa evoluçao mano, vai ficaar bitelo haha abraços

Aquele cara de regata amarela queimou o programa. "Quase morri por causa de esteróides e agora não uso mais". Aham, tá bom, minha mãe é que tá fazendo um ciclo pesadão até com GH e insulina... E o Perondini, hein! Até assustei quando vi o cara! Ficou acabado! Aquele é outro mané que usava hemogenin como se fosse balinha tic-tac até que desenvolveu tumores no fígado e quase foi pra vala.

Galera,to salvando aqui..daqui a pouco irei upar a parte 1 no youtube..vocês preferem que eu poste aqui ou crie um tópico novo ?

Nenhuma relação... EC vai ser ligar aos receptores P1 (adenosina), Testosterona aos receptores NR3C4 (androgênico). Abraços

Eu não pretendo ciclar nunca. Mas também não vejo nada de errado com quem cicla, desde que faça algo bem feito e desde que já tenha uma base de treino/dieta e já tenha alguma experiência. O que mais se vê é a galera tomando eas sem o menor conhecimento só por causa do verão. O resultado é que muita gente detona o corpo à toa, fica inchadinho e depois perde tudo que ganhou. Não pretendo ciclar porque tenho plena consciência que o corpo que eu quero eu consigo atingir sem anabols. Talvez leve 10 anos para atingir meu objetivo. Certamente isso vai exigir muita dedicação, vai exigir que eu abra mão de muitas coisas na minha vida, vai exigir que eu treine 10 vezes mais do que se eu usasse eas, mas é algo que eu estou disposto a fazer. Não tenho pressa e prefiro detonar meu fígado de vez em quando na cervejinha com os amigos. É apenas uma questão de prioridades. Eu tenho certeza absoluta de que 90% da galera que usa aes conseguiria o mesmo resultado naturalmente. Lógico que isso exigiria muito mais dedicação e tempo do que elas estão dispostas a ter. Agora aqueles que treinam de verdade, se dedicam, seguem a dieta a duras penas, estudam e se preparam para ciclar, fazem a coisa bem feita; tenho certeza que esses caras ficarão muito maiores que eu, manterão seus ganhos e terão sempre meu respeito.

Vai comprar teus suplementos milagrosos, Éverton.

Oi Cris, vou acompanhar você também.. A dieta com baixo carbo é pesada mesmo, mas você aguenta e ela vai secar você... Pelo menos, comigo foi assim. Quanto aos suplementos tomados em jejum, se vc os ingere, você já está quebrando o jejum. Tem que ser jejum total ou nada...

Isso sim é uma trollada de peso!

Entre ficar nesse seu achismo e meus estudos eu prefiro acreditar nos meus estudos, não? Quando você me parecer coeso numa afirmação que estiver fazendo e ter sentido e provar ela, aí sim você está certo, mas ficar no achismo aí não vai te levar a nada. Vou pegar seus posts e vou colocar as coisas que você escreveu para lhe mostrar como você escreve ambiguamente. Abraços Edit: Suas frases: "Me mostrem um estudo, um artigo que afirme que o pós treino com whey e malto é mito Um pós-treino bem feito com os produtos corretos e de boa qualidade com certeza é uma de suas prioridades. Um pós treino bem feito com whey e malto tem MUITO valor, e vou continuar afirmando isso até que alguém me venha aqui com um estudo ou artigo me provando o contrário." Preciso realmente dizer algo? Já vim aqui e postei artigos e até um livro chamado Protein Book, excelente livro por sinal, e você? Edit2: http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=26375

O animal pack eh bobagem... a não ser que tenha muuuuito dinheiro...

Primeiro, se você tem em mente este objetivo ok; Estando ciente que Mdrol é um esteroide em forma de suplemento (disfarçado) irmão do Superdrol ok. O mdrol é forte, e muito hepatóxico... O krebz falou grande parte de uma TPC, é bom usar o Tamoxifeno normalmente como se usa pós-ciclo de um AE' normal por ai, ou seja o padrão da dosagem é: 1 - 14 dias 40mg 15 - 28 dias 20mg e Tribulus terrestris 2000mg/dia por 30 dias. Não precisa de clomifeno, só isto ja é a TPC formada e completa, você também pode usar uma dosagem menor do tamox (20mg por 30 dias), mais se possivel a maior (melhor...). Sobre a ginecomastia causada pelo mdrol é pelo aumento de prolactina... e o ideal é o DOSTINEX, modo de usar (somente se sentir sensibilidade nos mamilos) 0,25mg por semana, 4 semanas daria conta do recado... cada comprimido tem 0,5mg, ou seja (meio por semana) durante 4 semanas = 2 comprimidos, que sai na faixa de 60 reais. Não aconselharia tomar s/ ter sensibilidade, porque nem sempre ela vem, e pode comprometer alguns ganhos do mdrol. Caso na dosagem não sumir, procurar um médico é o melhor caminho antes que a situação fique crítica. O mdrol por ser hepatóxico, é fundamental consumir muita água (não exagerando claro.... tudo demais faz mal), mais uma dosagem de ao menos 3/4LT/dia, além de ser o que temos de melhor na TERRA, ajuda limpar bem o organismo (eu sinceramente acho a água o melhor remédio para proteger o fígado), não usei silimarina, porem vejo muitas pessoas falando bem... mais acredito que a água seja bem superior a ela. Dosagens do mdrol: *Você não precisa passar de 3 semanas, cada coprimido tem 10mg... o ideal pra iniciar é 10mg na primeira semana, e 20mg nas 2 próximas, ficando 1 comprimido na primeira, e 2 na segunda e terceira (assim terminado o primeiro ciclo), e sempre tendo em mãos "um pré-treino pra TPC" também pra ajudar manter a força/resistencia, porque depois vai cair um pouco, ao menos uma creatina se não tiver condições de um PW. (evite mistureba durante o ciclo, tipo creatina, pré-treinos, etc...) isto não é bom, ja tomar mdrol é um tiro no escuro.... mandar + coisas juntas é 2 tiros no escuro, talvez seja BOM mais é arriscado, o que não valeria a pena pois sua saúde estaria em jogo, e temos só uma VIDA. Segundo ciclo: Seu corpo vai estar mais adaptado ao drol, isto você vai ver no seu primeiro se no final estiver tudo ok! O segundo você pode usar uma estrutura melhor do tipo 2-2-2 e finalizar com mais 3 dias tomando 1 caps pra totalizar 45. Do primeiro pro segundo deve-se dar ao menos 6 semanas pra usar novamente, isto vai de você..... a recomendação é esta, se quiser seguir melhor, se não.. fique por sua conta. OBS: Peça para os moderadores mover o tópico para o local certo. No mais, é isto Abraços

ele é natural pq veio da natureza