Líderes

Tenho 36 anos e treino desde os 15 ou 16. Claro que não posso dizer que treino com extrema dedicação nesse tempo todo, bem como nesses 20 anos eu também tive que parar algumas vezes. Mas, posso dizer que nunca senti grandes diferenças entre treinar usando suplementos ou não usando. Acho que consegui dar um up nos meus treinos depois que fiz um DFHT por dois anos. Como é um treino mais voltado para a força, tive algumas lesões por tê-lo feito por tanto tempo ininterruptamente, mas tive bons resultados. E foi a única coisa que fiz que me deu ganhos que chegaram a me surpreender, talvez mais pelo aumento de força, pois cheguei a usar cargas que nunca tinha imaginado que conseguiria. Tenho usado bons suplementos (whey optimum, malto, eventualmente creatina da universal). Pela primeira vez, há duas semanas resolvi fazer um ciclo bem básico, apenas para ver se teria algum ganho a mais. Cheguei a comprar um bujão de stano, da Landerlan. Mas, depois de ler esse tópico de cabo a rabo, acabo de desistir. Nem vou me abalar pra ir atrás de testo e etc. O cara lá da academia de quem eu comprei o stano tem um shape top mesmo. Deve ter uns 46 ou 47cm de bíceps e uns 8% de BF. Tem mais de 40 anos de idade e treina há mais de 20 anos. Me falou que já tomou de tudo que se pode imaginar. Inclusive, ele diz que nunca faz TPC após os ciclos. Mas, a diferença entre o que se fala e o que se faz, às vezes pode ser enorme. Acho que me empolguei com a convivência na academia, mas, graças ao tópico, caí na real novamente. Acho que esse é o melhor tópico que já li nesse forum. Valeu.

Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens. Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada. Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados. Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas a estrutura do treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, pernas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo. De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal, guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores. Explicamos: Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino ( exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição corporal. Mas quando passamos para o exercício de Leg Pressure ( exercício para membro inferior) observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem, relativa ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens. Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas. Diariamente ouvimos desejos e reclames em academias provenientes do público feminino. Se você trabalha ou freqüenta assiduamente uma Academia de Ginástica achará as seguintes situações familiares: 1) Desejo perder medidas de coxa ( se acima do peso ) levantar o bumbum e me livrar desta gordura do thauzinho ( gordura tricipital). Neste caso é obvio que a pessoa tem muita gordura corporal. Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composição corporal e tonificação muscular. Só a musculação tornará os músculos densos e fortes porém a gordura tenderá a continuar lá incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor. 2) Desejo definir o meu abdômen. Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir muito pouca gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu desejo inexorável, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda de gordura localizada, este mito há muito foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas se não houver perda de gordura nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen. 3) Não quero ficar muito grande ( hipertrofiada). Este assunto é vastamente discutido no Volume 3 da Coleção Musculação Total – Musculação para Mulheres, mas vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres só com utilização de drogas anabólicas muito embora, o que é exagerado para alguns é normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outra pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente, apesar de algumas pessoas insistirem em achar que promovemos o uso de farmacológicos, só porque dizemos a verdade. Meus amigos, qualquer informação está ao alcance de um dedo, não podemos ser hipócritas, devemos sim, debater claramente os assuntos considerados polêmicos. 4) Não desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os braços musculosos. No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padrões atuais. É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida. 5) Quero perder peso. Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança antropométrica, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliação é o espelho e uma mente saudável. 6) Quero perder a flacidez O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira…Ai funciona a lei do uso e do desuso. O que não é utilizado atrofia. á viram alguém depois de ter o braço engessado por apenas 2 semanas? Pois bem, parece que o volume muscular cai pela metade, a musculatura fica realmente flácida. Com o retorno da movimentação normal a tonicidade volta ao normal. Em nossa musculação temos a oportunidade de treinar todos os grupos musculares isoladamente ou em conjunto de forma muito eficiente. Isto em curto - médio tempo de treino consistente diminuirá a flacidez muscular. Veja bem, não confundam com massa gordurosa a qual não pode se tornar mais rígida com o treinamento e nem a flacidez da pele. Boa sorte a todas e treinem consistentemente. Fonte: forum.outerspace

Boa tarde pessoal! Tenho aprendido muito ultimamente no fórum e vejo que tem muito material em inglês. O problema é que eu normalmente não consigo achar esses artigos... Bem, eu gostaria de me propor a ir traduzindo os textos (nos meus horários livres) e publicar eles aqui, para que todo mundo possa ganhar com isso. Abaixo segue a minha lista atual. Se vocês encontrarem alguma matéria ou artigo, que não seja muito técnico, e que gostaria de ver ele traduzido, poste o link aqui que eu colocarei na minha lista! V http://www.simplyshr...tting-diet.html - montando uma dieta de cutting, veja aqui V http://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm - pele flácida, veja aqui V http://www.wannabebi...-a-single-meal/ - absorção de proteína - Publicado aqui V http://stronglifts.c...k-free-weights/ - 10 razões para não usar smith - Publicado aqui V http://stronglifts.c...steinborn-lift/ - como fazer agachamento sem gaiola - Publicado aqui V http://www.bodybuild...n/berardi51.htm - Aquecimento - veja aqui (traduzido por Carkará) V http://www.simplyshr...-your-reps.html - Acelere o crescimento muscular pela velocidade das repetições - Publicado aqui V http://www.bodyrecom...ing-part-1.html - As categorias de treinamento com pesos - Parte 1 - Publicado aqui (traduzido por Carkará) V http://www.bodyrecom...eight-gain.html - 10 Dicas para lidar com ganho de peso nas festas de final de ano - Publicado aqui (Traduzido por mpcosta82) V http://weightology.net/?p=434 - Você deve ter medo da frutose - veja aqui V http://www.bodyrecom...ing-part-2.html - As categorias de treinamento com pesos - Parte 2 - Publicado aqui (traduzido por Carkará) v http://www.bodyrecom...-mass-gain.html - As principais filosofias para ganho de massa muscular - Publicado aqui (traduzido por mpcosta82) V http://www.bodyrecom...the-calves.html - Como treinar as panturrilhas corretamente (traduzido por mpcosta82) V http://www.bodybuild...fun/plmyths.htm - Mitos sobre PowerLifting aqui V http://www.bodyrecom...rch-review.html - comparação hormonal entre fast food e comida saudável - Veja aqui (traduzida por lourensini) V http://www.t-nation....lacy_of_all&cr= - O MAIOR DE TODOS OS EQUIVOCOS SOBRE TREINAMENTOS - Veja aqui (traduzido por Luiz Bueno) V http://70sbig.com/bl...-bar-squatting/ - O Que Significa Low Bar Squat E High Bar Squat? - Veja aqui Outras traduções X http://www.ampedtrai...muscle-soreness - mito da dor muscular tardia (aqui) x http://www.metabolic...odipasquale.htm - dieta metabólica x http://www.bodyrecom...ing-part-1.html - particionamento (p-ratio) parte 1 x http://www.bodyrecom...ing-part-2.html - particionamento (p-ratio) parte 2 http://rippedbody.jp...it-by-yourself/ http://www.silverhyd...official-guide/ http://www.silverhyd...-now-available/ X Sobre treino com pesos em geral (vou ter que postar em outro lugar eles): http://rippedbody.jp...ramid-training/ X http://www.jissn.com...50-2783-8-4.pdf - frequência das refeições X http://www.cracked.c...ndergarten.html - 6 mentiras sobre o corpo X http://www.bodyrecom...-in-humans.html - índice glicêmico Essa página também vai servir para mim me guiar na prioridade dos textos e quais eu já traduzi. Se algum desses já está traduzido, me avisem! Outros: http://chaosandpain....3880670cdaaa2be http://www.bodyrecom...ing-part-5.html http://www.bodyrecom...ing-part-4.html http://www.muscleand...d-deadlift.html http://jcdfitness.co...aximum-results/ http://www.hh.se/dow...f-Frequency.pdf http://www.ncbi.nlm....pubmed/17326698 http://startingstren...forum/forum.php http://www.t-nation....211-perfect-rep http://www.t-nation....volume_training http://www.leangains...uscle-gain.html http://muscleandbraw...uscle-gain.html http://muscleandbraw...l-ed-1-0-a.html http://muscleandbraw...asurements.html http://www.bodyrecom...-mass-gain.html http://www.leangains...and-muscle.html http://www.leangains...r-hedonist.html Alguns de nutrição: http://www.afboard.c...y-Lyle-McDonald http://www.mesomorph...and-insulin.htm http://www.mesomorph...li/glycogen.htm http://www.elmhurst....546sucrose.html http://lowcarbdiets....tosedangers.htm http://www.ncbi.nlm....Pubmed_RVDocSum http://weightology.n...ly/?page_id=319 http://www.ncbi.nlm....Pubmed_RVDocSum http://fitnfly.com/l...trition-facts-2 SL http://stronglifts.c...aining-program/

Bom galera, vejo em vários postss rapaziada comenta de vez em quando sobre usar canela pra ajudar na sensibilidade á insulina, resolvi dá uma pesquisada a mais, tai: Como sabemos a insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas, este é hormônio responsável por transportar nutrientes à célula. Pessoas que sofrem de diabetes tipo 1 não produzem insulina suficiente, e aquelas com diabetes tipo 2 produzem insulina, mas seus corpos não conseguem utilizá-la eficientemente. Assim, sem insulina ou sem um funcionamento adequado, uma quantidade exarcebada de glicose (ou sangue açucarado) permanece na corrente sanguínea, o que pode danificar os órgãos do corpo. Por anos tenta-se usar remédios populares para ajudar na suposta regulagem de açúcar no sangue. Richard Anderson do Departamento de Agricultura dos EUA pesquisou muitos destes remédios populares no Human Nutrition Research Center, em Beltsville, Maryland. Anderson e seus colegas pesquisadores descobriram que a canela ajuda a insulina a aumentar o metabolismo da glicose em células de gordura. Os pesquisadores foram capazes de isolar os compostos da canela responsáveis pelo aumento do metabolismo da glicose, o mais ativo de todos foi o polímero methylhydroxychalcone (MHCP). O MHCP também teve um efeito benéfico sobre os radicais livres no sangue. Podemos ver que a canela ajuda o corpo a ter uma sensibilidade ou resposta maior à insulina, o uso diário tras muitos benefícios. Apesar da canela não poder curar sua diabetes, pode reduzir os níveis de glicose no sangue e assim reduzir a quantidade de insulina que você precisa. Ela também pode ajudar a prevenir o aparecimento da diabetes. Aqui vão algumas dicas: o Use ¼ - ½ de colher de chá de canela por dia. Adicione-a ao seu café, mingau, vitamina, shake ou o que quer que você goste de tomar. o Se você já sofre de diabetes, não se esqueça de manter uma rotina de uso regular da canela, para que seus níveis de açúcar no sangue não fiquem subindo e descendo.Use a mesma quantidade, na mesma hora, todos os dias para que você possa sentir como a canela afeta suas medições de açúcar no sangue. o Use a canela em pó ou em pau. Pílulas de canela também estão disponíveis e podem ser facilmente encontradas através de uma pesquisa online. O MHCP é hidrossolúvel, então não é encontrado no óleo de canela... Por: Teresa Carvalho e algumas partes editadas por mim. Seria interessante se esse polimero responsavel por estes beneficios pudesse estar na mão do povão com custo legal... ^^ Traduzi também este texto mais detalhado sobre o tal polimero: "Dr. Anderson descobriu que MHCP pode estimular a absorção de glicose pelas nossas células. Pode até ajudar na síntese de glicogênio, um polímero de glicose que nossos corpos produzem, como forma de armazenar energia para uso posterior, quando é despolimerizada volta à glicose . A maioria dos nossos glicogênio é encontrado no fígado, mas alguns são encontrados em nossos músculos - um bom lugar para ser usado quando começar a se exercitar e precisa de energia rápida produzir quantidades adequadas de glicogênio é a principal função do metabolismo de açúcar no sangue, e pode o MHCP ajudar. Dr. Anderson diz que o MHCP tem efeitos semelhantes aos da insulina e funciona quase tão bem. Ambas as substâncias trabalham em modificar quimicamente receptores de nossas células de insulina de uma forma que ativa-los a fazer o seu trabalho, que é permitir que moléculas de glicose para passar através da parede celular na cascata da insulina - a série de eventos moleculares desencadeados por insulina interação com seu receptor também é desencadeada por MHCP. Ele também descobriu que quando MHCP e insulina agir em conjunto, o efeito é sinérgico, ou seja, o efeito total é maior que a soma de suas partes. " O texto em inglês original se encontra em:http://www.cancertutor.com/Diabetes/Diabetes_Type_II.htm

Fala Loco ! Não fica espesso não. Você também pode fazer dessa forma, cada 1 ml teria 1000ui, logo 0,5ml teria 500ui. Mas prefiro fazer a divisão na seringa de insulina, fica melhor para aplicar intradermica.

Mas será que não fica muito espessa (grossa) a mistura, dificultando o uso, pois a agulha de insulina é bem fina. Será que não entope? Pensei em colocar 5ml de água no próprio vidro do chorulon, pois aí cada ml (equivalente a 100ui na seringa) teria 1000ui de hCG. aí é só fazer as contas de acordo com as necessidades de cada um.

Pra um cara de 96kg isso não faz nem cócegas.

50mg por no minimo 4 semanas... lembrando que não é receita, é o mais comum...

Vamos lá... matemática básica... TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos) (formula que vc passou) TMB = 66+(13,7 x 79 (seu peso)) + (5 x 187 cm(sua altura) - (6,8 x 20) TMB = 66 + 1082,3+935-136 TMB = 1947,3 Mole né? Agora é só multiplicar o resultado por 1,2 se vc for sedentario = 2336,76 1,375 se vc for levemente ativo = 2677,538 1,55 se for moderadamente ativo = 3018,315 1,725 se for bastante ativo = 3359,093 1,9 se for muito ativo = 3699,87 moleza hein....

a ta

AHuhAUhAUhUAhauhauhuhaUhaAHuaHuaHuaHauhau Ri demais com o FUUUU da Africa do Sul, puta que pariu, criatividade e mato ! AHuhAUhAUhUAhauhauhuhaUhaAHuaHuaHuaHauhau Ri demais com o FUUUU da Africa do Sul, puta que pariu, criatividade e mato !

tentei concordar mas, num deu não... pra mim, é aquele velho e basico conceito de esculpir de acordo com as prioridades pessoais. Eu ao menos não treino pra ficar "bonito", treino pra ter um corpo denso, forte e resistente (isso inclui o treino de cada fibra existente). Se eu chegar onde eu quero, vou estar bem, visualmente, na minha concepção que é o que interessa...

mas é claro que nao da na mesma, com base no que voce fala isso?

Beeeem volumoso hein parceiro? treina a quanto tempo? Já segue essa rotina?

Interessante você falar isso, meu pai é igual. Era para ele ser gordo, mas ele tem as panturrilhas INSANAS (gigantes, nunca vi maiores, é algo desproporcional, quando ele fazia academia nego ia pagar pau) e tem a barriga grande e dura, não é aquela barriga mole, é tipo barriga de gravida, nunca entendi isso.

Resumindo é isso faz a porra certa, se vc faz errado e se fode nun quero ser culpado Só falei isso pra vc nun ficar com akele pensamento limitado.

Quais são os fabricantes desses que você postou? Eu acho que a quantidade de glutamina nestes BCAAs é bastante baixa. Acho que vale mais a pena comprar o que tem mais BCAA - o segundo que você postou.

Brou, muitos acham que a MV do enan eh 15 dias, no proprio pefil aqui do forum esta 10 dias, mas na verdade eh pouco mais de 5 dias, basta perguntar aos caras experientes daqui. Se eu fosse vc faria exames pra nao errar o timming, mas creio que em 20/25 dias os niveis de testo ja estejam adequados pra comecar a tpc. Espero ter ajudado.

esse cara ta falando entao que agente devia deixar de treinar uma parte do corpo pro fisico fica mais bonito? pqp na moral nao concordo com qse nada q esse cara ai falou.

Primeiramente voce confundiu as coisas que eu falei, eu nao falei pra gerar deficit somente pelo exercicio, mas sim pelos dois, e nao falei que deficit atraves da dieta vai causar perda de massa e aerobico perda de gordura. O que eu disse foi que calorias muito baixas irao causar perda de tecido magro fazendo aerobico ou nao. A minha teoria é começa quando voce entende o jeito que o corpo funciona de um jeito mais "primitivo", vamo la: pro corpo funcionar, pro coraçao bater, pra voce se movimentar, orgaos etc ele precisa de uma determinada quantidade de energia (calor, aka. calorias), para que todas as funçoes metabolicas funcionem num nivel otimizado, devemos ingerir as calorias no nivel de manutençao, até ai tudo bem. Agora se ingerirmos mais calorias que precisamos, o corpo vai armazenar a energia extra como forma de gordura subcutanea (as celulas aumentam de tamanho) para um possivel dia que voce passe com um pouco de calorias abaixo do que voce precisa, entao se voce come 100kcals abaixo da sua taxa metabolica basal, o corpo usa essa reserva como uma forma de proteçao natural para que tudo funcione sem problemas. Mas se formos analisar o que acontece quando temos um defice muito grande por um periodo prolongado, veremos que a taxa metabolica diminui, o corpo começa a consumir menos calorias para suas funçoes, começa a diminuir seu funcionamento para que o corpo se mantenha vivo por mais tempo possivel, para que voce nao morra obvio. O corpo tambem vai usar tecido magro e tudo que tiver a disposiçao, osso, orgaos, até o seu coraçao para o unico motivo: se manter vivo, e outra, aumentar a massa magra nao é algo "natural" de um ponto de vista primitivo, entao ele nao precisa desse excesso e vai usar do musculo para se alimentar, ja que o musculo é um tecido metabolicamente bem ativo. Pensa bem, quando nao existia comida pra comprar, como os humanos comiam? Ou eles esperavam o plantio crescer, ou caçavam um animal. So que voce acha que eles comiam todo dia? Claro que nao, por isso o corpo desenvolveu esse mecanismo natural de defesa, em livros de historia vc encontra que eles comiam uma vez por semana no maximo. Outro exemplo disso é que voce provavelmenta ja ouviu falar, ou ja assistiu na tv aquelas pessoas que ficam perdidos em alguma floresta, a deriva no mar, e nos campos de concentraçao na epoca do nazismo conseguem sobreviver por muito tempo sem comida ou com uma quantidade insignificante, apenas com agua. Isso se chama "starvation mode" ou modo de economia de energia, como preferir. Mas existem 2 metodos de se criar um defice calorico: exercicio e comer menos. Se for levar ao extremo, defice muito grande = mais perto de starvation mode, alta diminuiçao do metabolismo, agora defice pequeno = mais perto das suas calorias de manutençao, pequena queda na taxa metabolica basal. Por isso que sou completamente contra dietas de baixas calorias. E onde os aerobicos entram nisso? Exercicios aerobicos sao provados cientificamente em aumentar a oxidaçao de gordura em descanço e consumo de oxigenio apos o exercicio, com mais funçoes metabolicas = aumento da TMB como voce pode conferir no estudo: Effect of acute resistance exercise on postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate Aerobicos sao a melhor coisa para cutting, voce gera um defice calorico sem diminuir sua TMB, e ainda aumentando ela como voce pode ver nesse outro estudo: Diet and exercise training effects on resting metabolic rate. É simples assim, mas mesmo com um deficit pequeno o metabolismo vai diminuir, so que vai diminuir um pouco, dai com aerobicos ele continua na mesma. Tambem tem mais esse estudo: The effect of weight loss by dieting or exercise on resting metabolic rate in overweight men. Não é achometro, é ciência. Essa paranoia de perder "peso" ta no psicologico da pessoa, o que elas fazem pra emagrecer? Comem quase nada de calorias = ja que quando ela come bastante, ela engorda, entao a pessoa vai cortar bastante achando que vai emagrecer com isso, e nao fazem aerobico = claro, aerobico é chato e entediante e os seres humanos buscam naturalmente um atalho pq sao preguiçosos e tambem ficam com a ideia de que "ja estou em um defice calorico, vou perder gordura só com a dieta". E quando elas veem que pararam de perder peso por causa do starvation mode? Abaixam as calorias mais ainda, o que é a pior coisa a se fazer, o metabolismo vai cair mais ainda, é a mesma coisa que atolar um carro na lama e ficar acelerando pra ele sair, ele nao vai sair so vai atolar mais fundo. O que deveriam fazer é comer mais e fazer mais aerobicos, mas isso é um paradoxo para as pessoas, elas pensam que se comer mais, vai "cancelar" o efeito do aerobico mas isso nao é verdade, a verdade é que quando voce come mais, voce queima mais calorias. E sem contar com a lavagem cerebral que a midia passa para as pessoas, é sempre aquela coisa "faça 10 minutos por dia e tera muitos resultados" qualquer propaganda da polishop vc ve isso, isso simplesmente nao existe e nao funciona, mas claro, ja que 10 min é pouco tempo e facil, vamos passar essa imagem para os leigos, ja que ninguem quer algo demorado e dificil, os humanos sempre vao querer um atalho, sempre vao querer resultados com pouco esforço. Mas e se a midia mostrasse que nao é facil e que requer bastante tempo? Simples: nao vende. Satisfeito?

10mil anos de uso e nenhuma morte, notável?é incrível ver pessoas que usam coisas muito piores doque a maconha como álcool e cigarro fazendo alguns tipos de comentarios."Antes de argumentar pense noque vai falar..."o preconceito implantado pela sociedade faz a maconha coomo algo que não existe, se abrirem um poco a mente e ao menos pesquisar os efeitos os colaterais tudo, veram oque é a maconha pelo lado não imposto pela sociedade..quem quizer ver um documentario interessante assistão o "cotina de fumaça" são 6 partes, vale a pena

Citacao perfeita. E ai quando alguns tentam mostrar que o lado simples e eficaz tem validade, as pessoas realmente invertem as coisas dizendo que treinar dessa forma é uma tese mirabolante ou muito complicado. Simples nao é entrar na academia e fazer 2 ou 3 exercicios basicos distribuindo 5-20 series entre eles; simples hoje em dia é escolher 3-5 exercicios diferentes para cada musculo, cada um tentando atingir um angulo diferente da fibra, aliado de variaveis como drop/bi/super sets com intervalos cronometrados e abusando de maquinas. Deixando a ironia de lado, atualmente simples se confunde com comum; só porque nao é comum ver alguem treinando peito apenas com supino e mergulho, entao esse tipo de treino vira complicado, absurdo, ineficaz... e viva ao CrossOver, aos Crucifixos em 5 inclinacoes diferentes... O Ice ainda destacou uma coisa que é fato: qualquer um que tenha um padrao razoavel de shape percebe que é cada vez mais complicado encontrar um natural com shape bom. É só deixar o ego de lado e assumir: a cada 10 naturais que treinam hoje em dia com os métodos comuns/padroes, 8 tem shape vergonhoso e/ou desbalanceado (quem tem volume é gordo, quem é rasgado é pequeno...). O abuso de EAs vem cada vez mais cedo, em doses cada vez maiores... tudo pra compensar a falta de resultados. O restante do post do Kyo é mais correto ainda; só estudar o passado do BodyBuilding que fica MUITO claro: a partir das decadas de 60-70, quando os EAs comecaram a se popularizar de vez, foi a mesma época em que os treinos passaram a ser cada vez mais focados em isoladores, treino pra pump etc... até chegar no ponto em que está hoje: 80% sequer sabe fazer um Terra, 95% nao consegue agachar abaixo de 90° com qualquer carga consideravel... mas tao lá investindo, no minimo, metade do treino nas maquinas, tirando foto pós-treino pra manter a ilusao... e Deus que livre a pessoa de ficar 10-12h em jejum ou ficar 4-5 dias sem treinar, se nao metade do shape vai embora. Enfim, nao to postando pra puxar saco de método, pra atacar outros ou coisa do tipo... to postando porque tem muita gente que fica se iludindo ao invés de deixar o ego de lado e perceber que nao tem os resultados que gostaria. O que nao falta é natural dependente de creatina pra ganhar 2 ou 3kgs de agua e ter que ativar biceps/triceps a cada 24h (direta ou indiretamente) pra nao perceber que na realidade o braco nao passa de 35cm. Nem ia postar mais, mas acho que esse tipo de post pode ajudar um ou outro a abrir os olhos e parar pra pensar se está valendo a pena toda a complicacao que faz (des de viver preso nos horarios da dieta até ter que treinar 5-6x/semana). Abracos

Cara acho que esse topico me permite postar alguns posts traduzidos que eu tenho do user gh15 ,user de forum gringo que muitos acreditam ser pro, tem gente que diz que e o denis james. se e ele ou nao, nao tem como saber mas ele diz muita coisa boa e algumas bem contraditorias vou postar aos poucos. Ele fala na maioria do tempo sobre treino,dieta e drogas. ''É claro que me refiro ao uso de hormonios... estamos falando dos melhores amadores/pro bodybuilders aki..qualquer coisa que eu me refira, como disse muitas vezes antes, levam uso de hormonios em consideração deixe eu descrever pra você as ultimas 5 horas da minha vida....acordei ao meio dia....bebi um copo de claras cerca de 15-20 claras comi 4 waffles 2 bananas e fui treinar...fiquei na academia 50 min treinei biceps e triceps...6 series de biceps 2 por exercicio até a falha....6 series pra triceps 2 por exercicio até a falha...posei na frente do espelho sai e fiz 4/15 abdominal na cadeira romana e woopteedeedoo estava devolta ao meu jipe a caminho de casa.....cheguei em casa e bebi outro copinho de claras misturado com leite achocolatado de baixa gordura...saí pra pegar comida chinesa...comi ela 80 min apos o treino, talharim, frango com caril 2 paes...estava bom...agora terminei outra refeição dessa vez batata e frango e estou comendo creme de amendoim reeses sorvete... não sei sobre outras pessoas mas isso funciona pra mim....voce quer aqueles 9/13kg voce tem que comer .....voce quer aqueles 9/13kg voce tem que treinar os musculor o mais rapido possivel, o mais perfeito possivel e dar o fora de lá... estou certo que o newman fez a mesma coisa porque esse é o unico jeito de chegar lá....a unica coisa que não concordo é o treino dele q é uma merda....porque ele pode ter treinado 40 min mas nesses 40 min esses 3 exercicios que ele fez foram feitos com perfeição e nesses 40 min ele conseguiu o que precisava e não buscava nada alem disso a palavra é SIMPLICIDADE. quanto mais simples vc mantiver isso maior serão seus musculos, um pequeno segredo, se voce quer que seus braços passem de 44 pra 47 e então pra 49,5 tente fazer 2 series por exercicio ao inves de 4...como dorian disse corte pela metade MAS faça direito!... vai ficar impressionado com o que isso e um pouco de hormonios podem fazer'' a unica coisa que voce pode fazer por braços com atraso no desenvolvimento é tornar seu corpo ainda maior e seus braços crescerão tambem ,,mishko fez isso,,,dorian fez isso,,haney fez isso ,,,jason fez isso ,,,voce precisa chegar num ponto no qual o tamanho medio dos seus braços é grande pq seu corpo é mto grande!,, então vc pode aplicar nos braços seja EA ou SEO como todos nós fazemos isso pode funcionar pra aumentar o tamanho dependendo de quão bem vc faz isso e quão bem vc conhece seu corpo o exerciocio é o menos importante ,,qualquer coisa que trabalhe os braços vai funcionar desde que vc não treine em excesso ,,,os braços são mto faceis pra treinar em excesso ,,,mtos caras com hormonio treinam biceps com 4 series e é isso e então triceps com 8 series e é isso então eles vão pra casa e descansam os braços por uma semana ou se eles forem mto machos vão treinar braços uma segunda vez na semana mas isso quer dizer macho com hormonios rosca scott com um braço por vez maquinas rosca scott martelos basicamente qualquer coisa que não envolva lombar e ombros triceps supino com pegada fechada é um dever pra qualquer um que queira construir triceps massudos push down no cabo push down invertido no cabo quebra testa abaixo da linha da testa e até mesmo um feito inclinado ou no supino reto (?) usamos nandrolona pras articulações e cotovelos,,nandrolona e dianabol não há nada melhor pra andar por aí com mais de 113 e se sentir um deus,,existe todo tipo de produto que não são drogas ,,soluções oleosas ,,tbm tem o hormonio do crescimento,,,mas não existe nada comparavel nesse mundo com decanoato de nandrolona e dianabol pra manter as articulações saudáveis,,drogas chaves no arsenal de qualquer bodybuilder homem ou mulher é nandrolona e dianabol devido ao enorme alivio das articulações e força como resultado desse alivio que eles produzem não existe bodybuilder nesse planeta que chegou nos 108/113 sem usar dianabol e ou adicionar nandrolona a testosterona 136kg = 1-2 grama de nandrolona por semana 113kg = 1 grama por semana 99-113kg = 400 a 800mg por semana altura de 178 175 ..se vc tem 160 e é claro 104 seu uso de nandrolona deve ser = 800mg ou mais por semana etc esta td relacionado com altura

WhitePump, ali nao diz nada concreto sobre o porque da utilizacao do tamox na TPC feminina, vc leu os posts??? Tamox em mulheres eh totalmete dispensavel, apenas algo para o figado, como silimarina e xantinon. Piu-piu, para reestabelecer o perfil hormonal, faca o basico, q eh o consumo de gorduras boas, azeite extra virgem, castanhas e ovos, maaas se quiser algo mais avancado, aconselho vc a pedir uma ajuda pra ANITA-MS

menina sumidaaaaaaaaaa rsrsrsr nem fala se curiosidade matasse tava mortinha a luuh já é mulherão e depois do ciclo então............ deve tá show.

Cara, a dose padrao de saturaçao é de 100mcg pra pessoas ate 100kg e de 1mcg/kg acima disso. Use o www.peptidecalculator.com pra ajudar a dosar certinho. GHRP usa ou o 6 ou o 2 de cada vez pois em a mesma funcao. Mesam coisa com o Ipamorelin e o CJC. Eu usaria primeiro o 6 com o CJC e depois o Ipa com o 2 (bem mais modernos e eficientes). Melhor horario pra ganho de massa seria pos treino com uns 2ui de gh sintetico e sozinhos antes de dormir sempre em doses de 100mcg cada. Se quiser usar mais nao tem problema........tem protocolo de peptideos que nego usa a cada 3h...... Abraço

axo q naum faz sentido nenhum ficar censurando os topicos q falam sobre importações e tudo mais.. se os vendedores do forum estão perdendo vendas, são eles q devem se adptar a concorrência. É claro q as marcas nacionais não competem com algumas importadas, então eles devem ganhar no preço, no frete e no atendimento ao cliente.

Cadencia nao era bem lenta, era controlada apenas; amplitude maxima sim. Era um treino BEM focado em powerbuilding, isso é, pra nós (powerbuilders) os ganhos de hipertrofia partem de treinos com muito peso, maior frequencia e sem atingir falha muscular (assim podemos treinar mais vezes o mesmo musculo). Só pra exemplificar: essa coisa de fazer triceps coice com drop-set + fst-7 sobre a bosu ball pra trabalhar o angulo perpendicular a cabeca medial do triceps durante o momento auge do pico de contracao da unidade motora, com 15 segundos de descanso pra atingir pump violento e alongar a fascia... é frescura, pra NÓS (powerbuilders ); triceps grande = mergulho nas paralelas com 40kgs+ presos na cintura, acabou. Um supino com pegada fechada lotado de peso funciona tambem. Atualmente (de 1 mes pra cá) diminui ainda mais as reps (faco entre 2-3) e mudei ainda mais o estilo de treino... subi a frequencia pra 5x/semana, chego a treinar o mesmo musculo 3x diretamente (essa semana fiz costas domingo, terca e quinta por exemplo) devido a nao atingir falha... Enfim, MUITA coisa diferente e que eu iria ter que monopolizar novamente um topico pra explicar tudo nao quero isso HAHA, já está virando abuso eu REALMENTE preciso ter paciencia pra abrir um diario de treino e parar de tirar do foco varios topicos ai, até porque preciso colocar umas fotos minhas pra mostrar que nao sou tao frango e que minhas tecnicas perdidas tem sentido (pra alguns) Abracos

Por eles serem ''ricos'' e famosos acharia que fossem + gatas, mas fazer oq, não é toda mulher que quando o marido chega em casa faz peito de frango e ovo todo dia. hehe

eu faço pra comer porcarias mesmo, me sociar mais com a família e amigos num belo churrasco, comer oq eles comem e conversar sem te olharem com cara estranha. Eu não acho que isto seja um deslize ou uma desculpa de quem não aguenta se esforçar tanto e pisa na jaca eh mais uma recompensa de vc ter segurado e esforçado a semana inteira pra crescer, pq cá entre nós, no meu caso por exemplo eh tentação todo dia aqui, eh sorvete, sobremesa, uma bela carne no forno (q infelizmente vem cheio de gordura junto). Eu dou ao meu corpo um 'alívio' no dia do lixo, psicologicamente.