Líderes

Build your Own Belt (Fassa seu próprio cinto) Para um monte de caras no ginásio, o cinto é uma equipamento muito necessario, você quase nunca vai ve sem eles. Outros nunca usam. E tem os cara que estão indecisos. Às vezes você vê eles usando um cinto, mas outras vezes não. Há realmente uma boa quantidade de controvérsia em torno do uso regular do cinto de levantamento de peso. E é claro que existem opiniões fortes em ambos os lados. Anos atrás, os unicos cara que você veria usando um, seria os levantadores de peso competitivos como os que competem nos Jogos Olímpicos. Gradualmente, você começou a vê-los sendo usados em alguns dos mais conheçidos ginásios, de lá, a tendência começou a pegar. A maioria dos caras hoje em dia usam um cinto porque viu alguém usando um ou leu sobre eles em um artigo da revista. Poucos no entanto, realmente entender os prós e contras de usar um durante o treinamento de peso. Dado o fato de que determinadas lesões podem ter um impacto duradouro e até ser bastante debilitante, é importante entender os dois lados, então vamos dar uma olhada. No lado a favor do cinto você ve as pessoas que dizem que cintos ajudar a prevenir lesões na região lombar ao treinar. Especificamente, eles dizem que cintos reduzir o stress na parte inferior das costas enquanto a pessoa está levantando na posição vertical e prevenir a hiperextensão durante elevadores suspensos. Aqueles a favor de cintos sentem que reduzir o stress parte inferior das costas, proporcionando compressão para a cavidade abdominal, proporcionando assim um maior apoio na parte da frente dos ossos na parte inferior das costas (lombar). Ao fornecer este apoio, eles dizem que o cinto permite que os músculos eretores da coluna produziram menos força durante o levantamento do que seria sem o cinto, reduzindo o risco de lesões. Da mesma forma, o lado pró-cinto diz que levantamento de peso impede a hiperextensão das costas, formando um muro ao redor da parte inferior do tronco, o que limita o movimento das costas. Este movimento também minimiza de lado a lado. Além disso, algumas pessoas acham que usando um cinto faz com que o levantador ser mais conscientes dessa posição das costas, ajudando-o para saber quando sua postura está correta. Portanto, você tem um breve resumo das razões gerais que os caras usam um cinto quando levantar pesos. Agora vamos dar uma olhada no outro lado da cerca. Ha mais iforções contra do que a favor, que encontra-se por ai. Um dos maiores argumentos contra o uso de cinto geral é que eles dão ao usuário uma falsa sensação de segurança, levando-o a assumir mais riscos e superestimar suas habilidades de levantamento de peso (O cara acha que pode levantar 110% da sua RM com o cinto). Esse é um tipo de alguém como que dirige como um louco só porque ele está usando um cinto de segurança, e portanto, nada vai aconteçer nada com ele se ele entrar em um acidente, pois esta "Seguro". A verdade é que a maioria das pessoas realmente não entendem o verdadeiro propósito de um cinto e como usar corretamente um. Em muitos casos, os caras usando cintos senten que com um conseguem levantar peso muito maior do que eles seriam capazes de levantar sem. E graças ao cinto, eles não sentem nenhuma dor, pelo menos por um tempo. Mas quando a dor vem, ela chega com uma vingança, porque a lesão é grave. Muitos experts — incluindo o renomado Mayo Clinic — desaconselham usando um cinto, exceto em determinadas circunstâncias, como quando você tem uma lesão pré-existente. Aqui está o porquê que eles dizem para não usar um cinto: 1) se você não tem uma lesão nas costas pré-existente, um cinto não faz nada para aumentar o seu nível de segurança 2) uma lesão que ocorre enquanto usava um cinto é tipicamente muito mais grave do que se estivesse sem 3) ao usar um cinto de peso "corretamente", sua técnica sofre.(Não entendi essa parte) A menos que você já tem uma lesão nas costas, todos os benefícios que você deseja alcançar através do uso de um cinto pode ser realizado através do treinamento do core. Para o fisiculturista médio ou levantador de peso, o desenvolvimento de um core bom, fornece os benefícios de segurança mesmo usando um cinto, mas sem o aumento do risco de lesão. Não usar um cinto ajuda a mantê-lo focado em utilizar uma forma adequada e também ajuda a reduzir a tendência para levantar mais peso do que o que você deve levantar. Curiosamente, um estudo de 50 levantadores de peso masculino realizado na Faculdade de Medicina Albany Center (Albany, Nova York) revelou que que os caras que não usar um cinto tinha mais força abdominal e nas costas do que os fisiculturistas que usavam cintos de peso. Há, no entanto, certas vezes quando eu recomendar o uso de um cinto de levantamento de peso. Primeiro, se você tem uma lesão nas costas pré-existente, em seguida, consultar com um profissional médico e usa um cinto para ajudar a evitar mais prejuízos. Eu também gosto de usar um cinto com powerlifters e executar quatro ou mais repetições com o peso pesado. Com powerlifters, o cinto ajuda quando você segure o ar e dá uma ajuda (A tal da manobra de valsalva). Fonte: CritcalBench ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Bem esse é um ótimo artigo, bem esclareçedor. Pelo que eu me lembre ja vi gente falado "TERRA???? se vai se machuca, usa o cinto que vc não se machuca", para esse Merdas caras eu digo, eu crio meu proprio cinto. O Jaime do C&P (não não sou puxa saco dele, esse cara na verdade é muito fóda), fas terra com 300kl+ SEM CINTO e ta inteiro, o Kia Kaha (O cara em que eu me inspiro, tem o mesmo peso que eu, e tem PRs cabulosas), e ele mesmo fas terra 200+ sem cinto, e o IGOR aki do forum (O PL), após para de usar cinto começou a ter dor na lombar, e agora que parou de usa lo e começou a ter um otimo desenvolvimento de abs. Isso que também tem um post do EdChabal sobre o cinto aki no forum, muito bom também. Abrços manolos, e por favor não façam rosca direta com cinto, isso é muito tenso.....

se voces quiserem dar motivação, ajudar o muleque.. ele fez o diario pra isso... mas se for pra falar merda, some daqui... voces estao sendo muito otarios em falar merda...

Cara uma coisa BOA pra melhora a articulação é treinar LOCKOUT. Pra fortalecer os cotovelos, vc pode fazer um http://www.youtube.com/watch?v=RmyVQVMcVS4, para os joelhos fais um lockout de agachamento, faça singles pesados. Fazer Singles de terra (15x1) tembém ajuda. Basicamente, coloca bastante peso (110%) e faz esse exercicios, eles vão fortaleçer suas articulações e preparar teu corpo para aguentar novas cargas.

Como citado uns posts atrás, quero fazer um rapido esclarecimento sobre essa questao de treino de base/forca para iniciantes, treinos básicos em si e o PowerBuilding. Depois do relato negativo que o Eduardostz postou sobre treino low rep, resolvi conversar sobre a experiencia que ele teve com tal método pra ver o treino que ele havia seguido. A principio era apenas uma questao de curiosidade, já que eu imaginava que ele tinha feito PowerBuilding em si para estar atacando tao diretamente os treinos low rep... foi ai que ele revelou que tinha feito por aproximadas 7 semanas o StrongLifts. Quando eu li aquilo, a minha primeira resposta foi ao estilo "LOL, e dai seu n00b, SL é treino pra estetica agora? Obvio que nao LOL" e a resposta, super resumidamente, foi que alguns posts meus davam a entender que era, e que mais pessoas estavam fazendo StrongLifts, Starting Strength e similares visando o shape. Foi ai que eu vi a confusao que estava sendo feita. Starting Strength, StrongLifts, varias rotinas 5x5, Texas Method e semelhantes NAO sao treinos PowerBuilders e muito menos treinos que focam a estética! Todos esses supracitados sao apenas treinos que visam garantir o que o proprio nome sugere: forca e base para a pessoa. A ideia, como já dita algumas paginas atrás desse tópico, é apenas ensinar a pessoa a realizar os basicos e a executar exercicios com poucas repeticoes; para APÓS essa fase (que geralmente fica entre 4-12 semanas, mas nao que seja obrigatorio) a pessoa entrar no low rep focando em estética propriamente dito. Em todos esses de base/forca, nao existe apenas uma reducao de repeticoes, mas uma reducao drastica de volume e de exercicios. Enquanto a maioria está acostumada a fazer 12-18 series pra peito/semana com 3-6 exercicios diferentes, por ex, nesses métodos o volume chega a cair pra 3-5 series de peito a cada 4-5 dias, com 1 ou 2 exercicios. Nesse caso, volta ao que estava sendo discutido no inicio do topico: mudar o treino de 4 exercicios para 2 e manter as series é uma coisa; fazer a mesma modificacao porem diminuindo o volume de treino, é outra. O treino basico em si remete apenas a escolha de exercicios, e nao ao volume ou numero de repeticoes. Se eu for treinar peito/triceps e optar por fazer apenas 15x3 no supino OU 10x10 no supino e 2x10 nas paralelas, ambos treinos podem ser considerados basicos pois, independente de repeticoes, a escolha de exercicios é bem restrita. Tal método era o que estava sendo discutido nas origens deste tópico, porem sempre aliado da equivalencia de volume (logo, nao reduzir o n° de exercicios E o volume, mas apenas o primeiro). Já SS/SL/5x5/TM/afins podem ser considerados básicos (em alguns casos) POREM eles nao vem com a equivalencia de volume. Apenas interrompendo antes de adicionar o PowerBuilding no contexto, alguns poderiam questionar: mas se nao sao treinos que visam estética, como existem relatos tanto positivos quanto negativos? A resposta é mais simples do que parece. No caso dos relatos positivos, provavelmente a pessoa se adaptou (por N motivos) ao volume reduzido através da progressao frequente de cargas; enquanto nos relatos negativos, tal adaptacao nao ocorre (a pessoa provavelmente nao tem resposta boa com treinos de volume reduzido, entre outras possibilidades nao tao provaveis). A moral é: nao dá pra alguem sair de um método convencional, entrar no StrongLifts, estagnar ou até mesmo regredir esteticamente e afirmar com certeza que foi culpa exclusiva das repeticoes. As low reps sao apenas uma das varias modificacoes estruturais que ocorrem, dentre elas - repetindo - a reducao de volume e de quantidade de exercicios; logo, qualquer um (ou a soma) desses pontos podem causar tanto a regressao ou a propria evolucao da pessoa. Já no caso do PowerBuilding, a grande modificacao que ocorre em relacao aos métodos convencionais é maior atencao as low reps, assim como maior atencao a exercicios livres e composto. O volume PODE (nao que vá) ser o mesmo de um método convencional assim como a quantidade de exercicios. No caso, um exemplo de treino PowerBuilder para peito/triceps: 5x5 Supino Inclinado 4x6 Floor Press 3x10 Mergulho nas paralelas com peso adicional 3x6 2x10 Ou seja, o volume/n° de exercicios/frequencia PODE (novamente: nao que vá ou deva) ser o mesmo do método convencional, apenas modificando a escolha de exercicios assim como o foco nas low reps. Pra concluir o post gigante (mas prefiro assim do que depois ficar um milhao de duvidas ), a ideia nao é querer invalidar os relatos negativos aqui postados, mas sim deixar tais diferencas explicadas pra caso mais alguem resolva aplicar na pratica algum desses métodos. PS: os posts discutindo exclusivamente Starting Strength infelizmente foram apagados, assim como as duvidas genericas sobre tempo de descanso etc; já que existem tópicos especificos para essas duvidas. Peco desculpas a quem postou, mas faz parte do que eu havia dito 1 ou 2 paginas atrás sobre manter o tópico sem discussoes - muito - paralelas ou que nao afetem diretamente a proposta original do tópico. Se abrir muito espaco pra duvidas genericas, o topico vira FAQ sobre treino de forca/Starting Strength/afins. Abracos

Realmente treino de triceps mto volumoso, use 3 exercicios q eh o suficiente, se for o caso adicione bi-sets. Treino de perna poderia add agachamento.

Na verdade,o frango não é obrigatorio numa dieta,vcs já viram como vegans fazem sua dieta sem incluir carne??? Nesse caso aí ele disse q o frango é mais apropriado pra cut porque é mais magro e o kra q ele respondeu no topico tem 1,90 e 65 Kgs,ou seja,está muito abaixo do peso,então poderia por uma fonte de proteinas mais gorda q não fosse frango pra dar um up logo.

mt bom os projetos que voce e seus amigos trabalham... maneiro! Bons treinos e bons ganhos =] Acompanhando tbmm, sou 'novo' no forum e vou tentar acompanhar tudo o maximo que der =P

O Hufnagel, axo q pode s, pois varias pessoas usam ambos no TPC o ZMA é diurético tb? Abraço

E eu diria mais: Se seu objetivo for massa: 1-10 enan 500mg/sem 1-3 diana 50mg tsd Com 10 semanas aproveitaria bem mais o ciclo, assim que a diana sair o enan vai entrar, e ainda teria 7 semanas com o enan em alta, eh um bom ciclo. Se quiser ponha o stano junto pra dar uma qualidade: 8-13 stano 50mg tsd PS.: se for de 8 semanas vai de propi mesmo. Abracos

O diário do Maahxk é um dos melhores desse fórum e ainda vem nego querer fazer merda aqui... Se acha ruim, cria outro diário e faz melhor!

Acho que é colateral mesmo, o chamado "back pump". O pessoal fala que Taurina resolve. Tô acompanhando! Bons treinos!

Para levantamento de peso: All Star, qualquer tênis para skate ou sapatos de levantamento olímpico. Para corrida: Vibram Five Fingers, NB Minimus, Nike Free, inov8

(eu preferia o jeito antigo das apresentações do bbs.................rsrsr) Tá grandinho heim? [2] kkkkkkkkrsrsrs

[img]http://sphotos.ak.fbcdn.net/photos-ak-ash1/v299/57/37/23138922426/n23138922426_691237_9936.jpg[/img]

do suplemento eu não sei, mas você sem dúvida e o melhor criador de tópicos dos últimos tempos.

Não há necessidade de uma proteína de rapida absorção no pós-treino.

exatamente o que o jneto falou, lançou o asics kayano 17 e eu comprei o 16 com 200 reias de desconto

Asics e Mizuno são excelentes e as mais famosas (tem também New Balance, Brooks, Newton Running e tantas outras). Porém, antes de comprar, veja qual a sua pisada (essas marcas tem tênis específicos para neutra/supinada/pronada) e, se possível, experimente em seu pé. Uma dica legal é que você compre o modelo anterior, sempre tem um bom desconto (ex: mizuno creation 11 é o "atual", por vezes você encontra o 10, que é "anterior" com um bom desconto).

suplemento (su-ple-men-to) s. m. Aquilo que serve para suprir qualquer falta; o que se dá a mais. Aditamento a um discurso, exposição, livro, para completar. Páginas com matéria especial que se acrescentam ao número ordinário de páginas e assuntos de um jornal ou revista: suplemento literário. Fig. Complemento, acréscimo. Geom. Suplemento de um ângulo, ângulo que lhe falta para valer 180º.

Legionario_97 : Ok...Mas no meu ponto de vista vc já fez o correto...(Reduziu as cargas para ter uma boa amplitude)...Pra mim isto já foi o suficiente para me trazer ganhos que eu nunca havia tido...Por isso creio que de agora em diante vc terá bons resultados...(De acordo com a progressão da carga entende ???)....No meu caso não precisei criar um treino específico, por isso tb não o recomendei...(Mas é claro que pode ajudar)...Abraço e bons treinos... Chongas : Ok desculpe...ficou meio confuso...Mas a minha opinião e que a carga é tão importante quanto a execução...Por isso o melhor a fazer é : "Levantar o maior peso possível com uma boa execução"...(O meio termo, entende ?)...Valeuw... Silver, no seu caso eu tentaria a máxima amplitude que não faz meu ombro doer, entendeu ?...Como vc já lesionou o ombro, eu creio q isso (dor) te impede de ter uma amplitude máxima, mas não de ter uma boa amplitude...

Amigo, Whey Protein é muito bom dependendo do seu objetivo, pelo menos na minha opinião. Mas fica de olho principalmente na questão de preço x benefício, porque é um suplemento considerado caro. Mas indico seu uso sim. Abraço.

Tem uma suplementação Otima pra voce faz um ciclo de 3 semanas de Leitura x Pesquisa.

Hehe...nem vou falar quanto eu pago nos ae's aqui pra vcs não ficarem com inveja....mas valeu pelas dicas cara,vou seguir pesquisando e pegando idéias como as suas,assim eu peso o que pode servir pra mim e chego à alguma conclusão...valeu!

Olá pessoal! Como vão? Bom, eu tenho algumas dúvidas na parte de nutrição. Tenho 1,84m e pesava 73kg. Nunca tive muito músculo, mas sempre malhei. Decidi perder body fat pra que o meu abdomen aparecesse. Desde então comecei a cortar calorias (não ao extremo) e comecei a perder peso. Esse ano, estou com 65kg e meu abdomen ainda não aparece (está perto, dá pra ver algumas dobras, mas não o six-pack. Infelizmente, esse ano não poderei fazer cardiovascular e o corte calórico continua o mesmo (mais ou menos 30% do que eu deveria estar comendo pra me manter). Continuo fazendo meus exercícios de musculação. Alguma dica? Algum erro que eu esteja cometendo talvez? Críticas construtivas são sempre bem vindas! Tenho outra pergunta. Eu trabalho até muito tarde e volto pra casa já pra dormir. No caso, minha última refeição é feita no trabalho, e como frutas. Tem algum alimento, que contenha só proteína, que eu possa levar pro trabalho, que não necessite de preparo? Algo que não seja um suplemento farinhento? Agradeço

TENSO!!! hahaha

É, só não vá passar o dia do lixo todo comendo chocolate e refrigerante. Variar é importante sim, mas vc pode fazer isso sem ser nos dias do lixo. Como? Trocando o frango por carne vermelha ou peixe e etc., basta trocar os alimentos da dieta normal por outros equivalentes. É difícil eu fazer um dia do lixo hoje em dia pq eu já me acostumei, antes eu fazia 2, mas chegava na segunda era uma porcaria pra treinar, atualmente nos meus dias do lixo eu só troco os alimentos por outros de valores nutricionais semelhantes, jamais vou trocar meu sanduiche por chocolates, isso já é absurdo. Basta não fazer do seu dia do lixo um verdadeiro lixo.