Líderes

Bom artigo, e só reforça que quando ciclamos é extremamente importante a realização de exames periódicos. Porque isso pode te dar uma visão geral de como o seu corpo reage às drogas em vários períodos. sobre o estrógeno, eu posso citar uma cacetada de estudos aqui, mas acho que uma imagem já fala bastante coisa, sobre a importância de se manter o estrógeno controlado (controlar é BEM diferente de eliminar) Estradiol está diretamente ligado com os níveis de testosterona, sendo provavelmente o maior mediador do feedback negativo no eixo HPT, e existem muitos estudos que eu já li a respeito disso. É impossível ter níveis altos de testosterona naturalmente se os seus níveis de estradiol estiverem elevados. Relacionamento inversamente proporcional entre testosterona e estradiol: Estradiol age se ligando tanto no hipotálamo, quanto hipófise. A própria testosterona elevada também inibe o eixo, no hipotálamo mas é via interação com os receptores androgênicos. estudo interessante: Inhibition of Luteinizing Hormone Secretion by Testosterone in Men Requires Aromatization for Its Pituitary But Not Its Hypothalamic Effects: Evidence from the Tandem Study of Normal and Gonadotropin-Releasing Hormone-Deficient Men O que acontece é o seguinte também, durante a TPC com os serms, devido ao mecanismo de ação deles, aumenta a produção de LH, o que consequentemente aumenta a produção de testosterona, e tamém o estradiol, via aromatização desta testosterona. mecanismo de ação dos serms: E está bem claro na literatura médica que os serms aumentam o estradiol, embora isso não vá te causar uma ginecomastia, porque a gineco é uma patologia multifatorial, e um dos principais motivos, como citados é o ratio entre testo:estradiol durante o período em que vc estiver administrando os serms, tudo bem, porque mesmo que o estradiol aumente, sua hipófise estará "cega" ao estrógeno, então este será incapaz de causar feedback negativo. quando a TPC acaba, aí sim o estrógeno causa feedback no eixo, e ele diminui a produção de LH (e consequentemente testo) de acordo com os níveis de estradiol circulantes. Por isso que na TPC os niveis de testo estão bombando, e após a tpc eles caem um pouco até se estabilizarem, e o que determina os níveis dessa estabilização é justamente a quantidade de estradiol circulante. relacionamento inversamente proporcional entre LH e estradiol: fonte: In Men, Peripheral Estradiol Levels Directly Reflect the Action of Estrogens at the Hypothalamo-Pituitary Level to Inhibit Gonadotropin Secretion

não vou traduzir. Na minha opinião, poderia concluir que qualquer AI seria uma má escolha para PCT. _ Anabolic Research Update: Estrogen Rebound? trainingresied-color.jpgYou've probably heard the term "estrogen rebound" so often that its existence is a given for you. Certainly, this phrase has become ingrained in the lore of the hard-core bodybuilding subculture, and the need for dealing with this phenomenon post-cycle, with anti-estrogens or aromatase inhibitors, is almost second nature. We are referring, of course, to the belief that estrogen levels become elevated for a period of time after steroids have been discontinued. The first several weeks post-cycle is undoubtedly a delicate window of time, with gynecomastia symptoms being a recurring problem for some people. This would seem to lend solid support for the belief that estrogen levels are becoming elevated. After all, when puffy nipples start poking out of your shirt, isn't this just common sense? But how do we know that estrogen levels are actually running out of control in the post-cycle period, and by what mechanism would this occur? It turns out that a little investigation into the subject reveals some surprising answers, with the theory of estrogen rebound turning out to be less than entirely accurate. The Source of Estrogen To understand what's going on post-cycle, it is first important to understand where estrogen comes from in men. This hormone is produced in our bodies largely through the aromatization of precursor steroids such as androstenedione and testosterone (these two steroids convert to the estrogens estrone and estradiol, respectively). It's a process that takes place in both glandular (testes) and extra glandular tissues (including adipose,[ii] liver,[iii] central nervous system[iv] and skeletal muscle[v] tissue). Extraglandular tissues are actually the primary source for circulating estrogens in the male body, with a much smaller amount being accounted for by testicular secretion of this hormone.[vi] As a result of this precursor/target hormone relationship, the availability of plasma androstenedione and testosterone are dominating factors controlling the level of estrogens in the body. That means, obviously, that if the levels of these precursor hormones drop, circulating estrogen levels will directly decline as a result. Post-Cycle Estrogen During the post-cycle window, of course, testosterone levels are suppressed. This restricts one of the main substrates used for the formation of estrogen in the body, which means we most certainly should not expect estrogen levels to be higher than they are normally. In fact, until testosterone production is restored to normal, estrogen levels should actually be a little lower than they were before the cycle. Studies published in 1993 with testosterone enanthate show the absence of a true "estrogen rebound" well.[vii] In this male contraception trial, 28 subjects aged 22-40 years were given weekly injections of testosterone (200mg). Their hormonal profiles, including testosterone, estradiol, LH and FSH, were measured before, during, and after a 12-month period of steady therapy. Only the data from those men who had reached a state of azoospermia (suppressed sperm production) were actually included in the presented final data, giving us a good inside view of what your hormones should look like when recovering from strong endogenous testosterone suppression. The recovery period included in the investigation was six months, which was more than an ample window to chart hormonal parameters after drug withdrawal. The investigators noted that both estrogen and testosterone actually returned to pre-treatment values within the first month, and reported no unusual elevation in serum estrogen levels at all. In fact, the recovery pattern of estrogen mirrored that of testosterone very closely. Androgen/Estrogen Imbalance So, if estrogen levels are not elevated post-cycle, then what accounts for the individual who swears he is prone to symptoms of gyno during this period? The possible answer lies in the fact that it's the ratio of estrogens to androgens that is most relevant to the formation of gynecomastia, not necessarily the total amount of estrogen present.[viii] It turns out that androgens and estrogens play opposing roles in the growth of mammary tissue, and simply lowering the level of androgenic activity can be a trigger of this condition. Additionally, when looking at the two main sources of estrogens in the body, we find an interesting situation. Androstenedione is a hormone largely of adrenal origin,[ix] which means that even as testicular steroidogenesis is diminished and testosterone suppressed, the body may still be left with pretty ample amounts of estrogen precursor hormones. Our extragonadal source of estrogen may therefore not be as drastically inhibited, causing an important and unwelcome shift in the estrogen to androgen ratio. With androgen levels not sufficient to counter estrogen's activity in the breast, gyno could be triggered, even if levels of estrogen itself are normal or slightly suppressed. This possibility is illustrated well in a report published in the Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism in 1980, concerning the spontaneous occurrence of gynecomastia in three elderly men one to 30 years after suffering from the mumps.[x] The men had serum testosterone concentrations of only about 20 percent of what is normal for men of their age, demonstrating a clear impairment of their bodies' abilities to produce testosterone. Concentrations of androstenedione, estradiol and estrone, however, were within the range considered normal for healthy young men, with peripheral aromatization said to account for virtually all the estrogen produced in these subjects. The researchers suggested that the capacity of Leydig cells in the testes to secrete testosterone was impaired after mumps in the three men, but the capacity to form estrogen was not similarly impaired, since most estrogen is formed in extraglandular tissues. The resulting imbalance of androgen to estrogen ratio was likewise believed to be responsible for the onset of gynecomastia, which occurred even without high estrogen levels. Drawing Conclusions The above information suggests that estrogen rebound is, in fact, just another in a long line of misunderstandings in the bodybuilding world, an explanation quite off the mark of what is really happening in our bodies. If we want to be accurate, we are looking instead, of course, at a possible rebound imbalance in hormone levels. But what does this really mean to the average bodybuilder preparing to conclude his most recent steroid cycle? High estrogen levels or imbalanced estrogen/androgen ratio are going to be very similar to those in the individual prone to gynecomastia in a practical sense, so it should certainly not be interpreted as a recommendation to abandon anti-estrogens or aromatase inhibitors. These agents are indeed effective in preventing gynecomastia in either case, and well worth the money for that purpose. It does, however, allow us to look at the post-cycle window from a slightly different perspective. No longer are we to assume that estrogen is the main enemy during post-cycle recovery. In fact, we could logically conclude that this hormone may be offering less inhibition in the average post-cycle window than it does in normal physiological conditions. While there still may be reasons to include anti-estrogens in a well-thought-out recovery program, there no longer seems to be any reason to think estrogen suppression should be the sole focus of post-cycle therapy. Aromatase expression in the human male. Brodie A, Inkster S, Yue W. Mol Cell Endocrinol 2001 Jun 10;178(1-2):23-8 [ii] Aromatization of androgens by muscle and adipose tissue in vivo. Longcope C, Pratt JH, Schneider SH, Fineberg SE. J Clin Endocrinol Metab 1978 Jan;46(1):146-52 [iii] The aromatization of androstenedione by human adipose and liver tissue. J Steroid Biochem. 1980 Dec;13(12):1427-31. [iv] A review of brain aromatase cytochrome P450. Lephart ED. Brain Res Brain Res Rev 1996 Jun;22(1):1-26 [v] Aromatization by skeletal muscle. Matsumine H, Hirato K, Yanaihara T, Tamada T, Yoshida M. J Clin Endocrinol Metab 1986 Sep;63(3):717-20 [vi] Origin of estrogen in normal men and in women with testicular feminization. MacDonald PC, Madden JD, Brenner PF, Wilson JD, Siiteri PK. J Clin Endocrinol Metab 1979 Dec;49(6):905-16 [vii] Comparison between testosterone enanthate-induced azoospermia and oligozoospermia in a male contraceptive study. I: Plasma luteinizing hormone, follicle stimulating hormone, testosterone, estradiol, and inhibin concentrations EM Wallace, SM Gow, and FC Wu. J. Clin. Endocrinol. Metab. 77: 290-293 [viii] Gynecomastia. Leung AK. Am Fam Physician 1989 Apr;39(4):215-22 [ix] Proceedings: Adrenal androgens. 11. Blood androst-4-ene-3, 17-dione. Akane Y, Nawada S, Aiba H, Ueda T, Motomatsu T. Nippon Naibunpi Gakkai Zasshi 1974 Feb 20;50(2):34 [x] Androgen and estrogen production in elderly men with gynecomastia and testicular atrophy after mumps orchitis. Aiman J, Brenner PF, MacDonald PC. J Clin Endocrinol Metab 1980 Feb;50(2):380-6 fonte: http://www.musculardevelopment.com/index.php?option=com_content&task=view&id=1866&Itemid=51

Um dos primeiros ideais do treino com pesos era modelar o físico e deixa-lo maior, porém esteticamente agradável. Essa tarefa geralmente dura anos e invariavelmente ninguém chega à perfeição. É uma batalha sem fim, onde procuramos alcançar um objetivo que talvez nunca seja alcançado. Assim como na arte, o treino com pesos é uma atividade onde a forma, proporção, simetria e beleza são o alvo. No mundo das artes, poucos artistas tiveram o mérito, a graça de conceber uma Obra-Prima. Estes são objetos de valor inestimável para a humanidade e seus autores como DaVinci, Beethoven, Van Gogh, Picasso foram imortalizados em virtude de suas obras. Seja o melhor “você” possível O objetivo maior da maioria que treina com pesos é alcançar um corpo proporcional, forte, definido. Conseguir é uma tarefa das mais difíceis e desafiadoras. Somos como os artistas, usamos o treino com pesos para esculpir, moldar, desenhar nossos físicos, procurando sempre a perfeição. A perfeição absoluta é muito dificel de se encontrar, e mesmo entre os profissionais, poucos podem se gabar de ter tido um corpo perfeito, sem falhas. Mas como todos os irmãos de ferro, que treinam com pesos, gostam mesmo é de um bom desafio; vamos tentar entender o que é preciso para nos deixar mais perto de nosso físico ideal. Como disse antes, é praticamente impossível chegar a um físico perfeito, mesmo entre os atletas profissionais temos poucos exemplos. Tendo isso em mente precisamos procurar sempre nos comparar com nós mesmos e tentar melhorar a cada ano. Tente sempre ser o melhor “você” possível! Já faz um bom tempo que eu escrevi o artigo “Construa sua Obra-Prima”. Foi um grande sucesso, ele foi publicado na revista MuscleInform e depois em alguns sites nacionais. A repercussão foi enorme e acabei publicando novamente o artigo no Diário do Culturismo. Novamente as pessoas gostaram muito e a resposta do público foi extraordinária. Com tudo isso acontecendo, pensei em fazer uma série de artigos, explicando e orientando as pessoas sobre o processo de formação e avaliação do físico humano. A cada edição do “Construa sua Obra-Prima” discutiremos um fator diferente no que diz respeito ao físico perfeito. Em alguns casos serão utilizados como exemplos, atletas profissionais, isso vai ajudar a ilustrar mais claramente o que queremos dizer e ajudar você a entender melhor alguns conceitos. Nesta edição vamos falar um pouco das condições estruturais do atleta. Você tem boa genética? O que queremos dizer quando falamos que tal atleta não tem boa estrutura para competir? Quando dizemos “Estrutura”, estamos nos referindo à estrutura óssea do atleta. Seu esqueleto e a proporção, tamanho e posição de certos ossos que vão determinar certos tipos de aparência nas pessoas. Podemos mudar quase tudo no físico de uma pessoa que treina com pesos, menos a estrutura óssea, tamanho e disposição de certos ossos. Existe um termo que se diz por aí –”Fulano é dotado de uma genética extraordinária.” – O que seria exatamente essa tal “genética” a que muitos se referem? Dentro desse termo Genética, estão a facilidade de ganhar massa muscular naturalmente, a habilidade do corpo de captar com mais eficiência os nutrientes ingeridos e drogas administradas, facilidade de perder gordura, e a estrutura óssea. Não podemos mudar nenhuma dessas coisas com treinos ou remédios, poções milagrosas. Um cara que já tem a musculatura relativamente bem desenvolvida desde a infância vai ser forte e terá facilidade em ganhar músculos. Aquele seu amigo que come, come, come besteira – bolacha recheada antes de dormir, lanche e pizza toda noite, mas ainda sim tem veias por todo lado e musculatura fibrada, dificilmente acumulará muita gordura ao longo da vida, e se acumular vai perdê-la facilmente. Existem também pessoas que por algum motivo, conseguem absorver melhor os nutrientes ingeridos e aproveita-los mais rapidamente. O mesmo vale para as droga ergogenicas utilizadas. Alguns atletas conseguem ganhos significativamente maiores mesmo usando dosagens bem mais baixas que o atestado por outros atletas. Mesmo que não conseguimos mudar alguns fatores acima como a capacidade de acumular massa muscular e perder gordura, absorver os nutrientes com eficácia – ainda sim podemos utilizar alguns subterfúgios para melhorá-los e ainda sim conseguiremos atingir os objetivos. Infelizmente não existe nada que possamos fazer para alterar a estrutura óssea. Uma pessoa com quadril largo, sempre terá quadril largo. Relação entre largura dos ombros e largura da cintura Um físico bem proporcional e simétrico é difícil de se alcançar. Logo de cara precisamos ter uma estrutura óssea favorável. A principal característica estrutural é a diferença de tamanho entre a largura dos ombros e a largura do quadril. A distancia entre um ombro e outro, ou seja, a largura dos ombros é determinada pelo nosso esqueleto. Não há nada que possamos fazer para mudar isso. Se uma pessoa tem a estrutura óssea dos ombros estreita, dificilmente ela terá ombros largos, mesmo treinando muito e aumentado muita a sua massa muscular. O mesmo ocorre com a largura do quadril. A estrutura que determina a largura do quadril, é o osso da pelve. Se este osso ( na verdade a pelve é um conjunto de três ossos – ílio, púbis, sacro – que vão se fundindo à medida que vamos envelhecendo). Se uma pessoa tem a pelve larga, dificilmente terá um quadril estreito e fino. O visual do “corpo em forma de V” que significa que o atleta tem os ombros largos e a cintura fina. Quanto maior esta diferença de tamanho, melhor. Ou seja, quanto mais largos os ombros e costas e mais estreito o quadril, melhor e mais bonito é o físico. Grandes exemplos de estruturas ósseas excelentes são Chris Cormier e Dennis Wolf Eles tem a estrutura óssea dos ombros bem larga e o quadril bem estreito, oque dá uma ilusão de que os seus troncos têm uma forma de “V” bem largos na altura dos ombros e mais estreitos na cintura. Se traçarmos linhas ligando seus ombros as laterais da pelve, percebemos que as linhas são bem inclinadas. Se você é do tipo de que tem estrutura óssea estreita nos ombros e cintura mais larga, se esforce ao máximo para melhorar a parte medial do deltóide. Elevação lateral das mais diversas formas é a chave para você. Quanto mais a musculatura dos ombros saltarem para os lados, mais largo você irá parecer. Também é importante trabalhar os grande dorsais. Puxadas com pegada bem aberta estimulam o crescimento em largura dos dorsais. Outra coisa importante a se considerar são os músculos oblíquos do abdome. Nunca faça nenhum trabalho direto para eles. Nunca use peso para fazer abdominais, isto pode fazer com que sua cintura comece a ficar mais larga. Agachamentos e Levantamento terra extremamente pesados também de vem ser evitados, pois tendem a recrutar com muita intensidade a musculatura obliqua (para estabilizar a coluna) e assim, podem deixar sua cintura mais larga também. Exemplos desse tipo de físico são Greg Kovacs e Gunter Schlierkamp. Els são enormes, tem braços gigates e geralmente arrbentam a competição em poses como o most muscular. Porém, a estrutura óssea pobre, os limita em quase todas as poses de frente e de costas. Para ficar mais claro ainda, se traçarmos uma linha saindo do ombro e indo até a lateral da pelve, formaríamos um quadrado. Existem aqueles bem afortunados que têm estrutura óssea bem larga e cintura bem fina. Como disse antes, exemplos são Chris Cormier, Dennis Wolf e Lee Haney. Se você pertence a esse grupo, considere-se um sortudo. Provavelmente não terá preocupações extras para ter um físico bem legal. Ainda temos aqueles que têm estrutura óssea nos ombros estreita e quadril estreito. Geralmente são as pessoas mais finas, com dificuldade em ganhar massa muscular, e mesmo quando ganham bastante ainda parecem pessoas “normais” se estiverem vestidas. Esse é o caso da maioria que treina com pesos, eu me incluo nessa categoria. Mesmo com essas desvantagens genéticas, ainda podemos chegar lá com muito trabalho e dedicação. É verdade que teremos que nos esforçar em dobro, mas ainda sim podemos alcançar um físico invejável. Tamanho de Braços e Pernas Outro fator que influencia de maneira impressionante a aparência de um físico é o comprimento dos braços e pernas. Não adianta muito ter um bom tronco, com ombros largos e cintura fina, tendo uma forma em “V” pronunciada se os braços e pernas forem muito compridos. Braços muito compridos aparentam ser bem menores, além disso é necessária muito mais massa muscular para “encher” aquela estrutura. O mesmo problema ocorre com as pernas. Não importa o quão grande e bem desenvolvido seja o tronco e braços do atleta. Se pudéssemos medir os braços dos jogadores da NBA, iríamos descobrir que muitos têm braços de 50 cm; o problema é que como eles são muito altos e seus braços muito compridos, a aparência é prejudicada. Lee Priest é um ótimo exemplo de atleta com braços curtos, reparem como seus braços são impressionantes. Pernas muito compridas irão tirar toda a proporção de seu físico. Pernas muito compridas dão a ilusão de parecer mais finas. Com certeza isso pode arruinar um físico. Um grande exemplo nesse sentido é o Alex dos Anjos. Seu tronco é extremamente desenvolvido, seus dorsais são densos e largos, mas suas pernas são muito compridas e acabam com sua simetria. Ele vai muito bem nas competições nacionais, mas terá dificuldades em alcançar bons resultados internacionais. Tamanho das Articulações O tamanho das articulações também pode influenciar na boa aparência de um físico. Articulações menores são mais frágeis, porém estéticamente superiores. Se você tem coxas grandes, panturrilhas grande, mas um joelho grande; sua perna parecerá reta de cima a baixo. Agora aqueles que possuem articulações pequenas e conseguirem aumentar significativamente seus músculos, teriam um visual parecido com os dos super-heróis; com cotovelos, punhos, joelhos e tornozelos pequenos com músculos grandes e arredondados. Esse seria o ideal. Fechando esta edição queria salientar que o primeiro passo é analisar sua estrutura e conseguir apontar quais são as suas características ósseas. Isso pode ser feito por você mesmo ou por uma pessoa mais experiente e de sua confiança. A partir daí é seguir as orientações e lutar a cada treino para conseguir alcançar o melhor físico possível. Podemos dizer que a estrutura óssea é a moldura de nosso físico, e precisamos saber preenche-la corretamente para termos uma obra de arte! por Miguel Chain

Olá pessoal, como vocês perceberam o fórum ficou offline durante a madrugada e boa parte do dia também. Eu estava mudando o fórum de servidor durante a madrugada, ocorreu tudo bem, porém durante o dia tive alguns problemas com o banco de dados e o mesmo precisou ser restaurado novamente, possivelmente fazendo sumir alguns posts e tópicos que foram feitos hoje. Depois de muito cortisol, o fórum está online novamente. Contudo, peço que se alguém ver algum problema me comunique para que possamos consertar o mais rápido possível. Peço desculpas aos usuários assíduos pelo inconviniente e espero que a experiência dos usuários seja ainda melhor no servidor novo.

Não da mais pra ver a data de entrada de cada um.

FICOU THUG STRONDA uahuha ERRO! --> NO PERFIL ALGUMAS INFORMAÇÕES ESTÃO DESALINHADAS!

Não é todo mundo que sabe inglês né ? Não ficou 100% mais melhoro legal ^^ Atualização de Pesquisa anabolizantes: Rebote de estrogênio? Você provavelmente já ouviu o "rebote de estrogênio" termo tantas vezes que sua existência é um dado para você. Certamente, esta frase tornou-se enraizado na tradição da subcultura bodybuilding do núcleo duro, ea necessidade de lidar com esse fenômeno pós-ciclo, com anti-estrogénios ou os inibidores da aromatase, é quase uma segunda natureza. Estamos nos referindo, é claro, à crença de que os níveis de estrógeno tornam-se elevadas por um período de tempo após os esteróides têm sido descontinuado. As primeiras semanas pós-ciclo é, sem dúvida, uma janela de tempo delicado, com sintomas de ginecomastia sendo um problema recorrente para algumas pessoas. Isso parece dar suporte sólido para a crença de que os níveis de estrogênio estão tornando-se elevadas. Afinal, quando mamilos inchados começar a picar para fora de sua camisa, isso não é apenas o senso comum? Mas como sabemos que os níveis de estrogênio estão executando fora de controle no período pós-ciclo, e qual é o mecanismo que isso ocorre? Acontece que uma pequena investigação sobre o assunto revela algumas respostas surpreendentes, com a teoria do rebote de estrogênio a transformar-se menos do que inteiramente correta. A fonte de estrogênio Para entender o que está acontecendo no pós-ciclo, primeiro é importante entender de onde vem de estrogênio nos homens. Este hormônio é produzido em nosso organismo em grande parte através da aromatização dos esteróides precursor, tais como androstenediona e testosterona (estes dois esteróides converter para os estrogênios estrona e estradiol, respectivamente). É um processo que ocorre em ambos os glandular (testículos ) e extra tecidos glandulares (incluindo adiposo, [ii] fígado, [iii] do sistema nervoso central [iv] e músculo esquelético [v] de tecido). Extraglandulares tecidos são realmente a principal fonte de circulação de estrógenos no corpo masculino, com uma quantidade muito menor de ser explicada por secreção desse hormônio testicular. [Vi] Como resultado desta relação hormônio precursor / target, a disponibilidade de androstenediona e plasma testosterona estão dominando fatores que controlam o nível de estrogênio no corpo. Isso significa, obviamente, que, se os níveis desses hormônios precursor queda, os níveis de estrogênio circulando irá diretamente declínio como resultado. Pós-ciclo de estrogênio Durante a janela de pós-ciclo, é claro, os níveis de testosterona são suprimidos. Isso restringe um dos principais substratos utilizados para a formação de estrogênio no organismo, o que significa que certamente não deve esperar que os níveis de estrogênio a ser maior do que normalmente. De fato, até a produção de testosterona é restaurado ao normal, os níveis de estrogênio deve realmente ser um pouco menor do que eram antes do ciclo. Estudos publicados em 1993 com enantato de testosterona mostram a ausência de um "rebote de estrogênio" verdadeiro bem. [Vii] Neste ensaio contracepção masculina, 28 indivíduos com idades entre 22-40 anos receberam injeções semanais de testosterona (200mg). Seus perfis hormonais, incluindo a testosterona, estradiol, LH e FSH, foram medidos antes, durante e depois de um período de 12 meses de terapia contínua. Somente os dados daqueles homens que haviam atingido um estado de azoospermia (suprimida a produção de espermatozóides) foram realmente incluídos nos dados apresentados final, dando-nos uma visão bem por dentro do que seus hormônios deve ser semelhante a quando se recuperando de supressão da testosterona endógena forte. O período de recuperação incluídos na investigação era de seis meses, o que era mais do que uma janela ampla para traçar parâmetros hormonais após a retirada da droga. Os pesquisadores observaram que tanto o estrogênio ea testosterona realmente voltou a valores anteriores ao tratamento dentro do primeiro mês, e não relatou elevação anormal nos níveis de estrogênio sérico em tudo. Na verdade, o padrão de recuperação de estrogênio espelhado de testosterona muito de perto. Desequilíbrio andrógeno / estrógeno Assim, se os níveis de estrogênio não são elevados no pós-ciclo, então o que representa o indivíduo que jura que ele é propenso a sintomas de ginecomastia durante este período? A possível resposta reside no fato de que é a razão de estrógenos para andrógenos que é mais relevante para a formação de ginecomastia, não necessariamente a quantidade total de estrogênio presente. [Viii] Acontece que os andrógenos e estrógenos desempenham opostos papéis no crescimento de tecido mamário, e simplesmente reduzir o nível de atividade androgênica pode ser um gatilho desta condição. Além disso, quando se olha para as duas principais fontes de estrógenos no corpo, encontramos uma situação interessante. Androstenediona é um hormônio em grande parte de origem adrenal, [ix], o que significa que, mesmo que a esteroidogênese testicular é diminuído e testosterona reprimida, o corpo ainda pode ficar com muito grandes quantidades de hormônios estrogênio precursor. Nossa fonte extragonadal de estrogênio pode, portanto, não ser tão drasticamente inibido, causando uma mudança importante e indesejável na estrogênio para andrógeno. Com os níveis de andrógenos não são suficientes para combater a atividade do estrogênio na mama, ginecomastia pode ser acionado, mesmo se os níveis de estrogênio em si são normais ou ligeiramente suprimida. Esta possibilidade é bem ilustrado em um relatório publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, em 1980, sobre a ocorrência espontânea de ginecomastia em cada três homens idosos de um a 30 anos, depois de sofrer a partir da caxumba. [X] Os homens tinham concentrações séricas de testosterona de apenas cerca de 20 por cento do que é normal para os homens da sua idade, demonstrando um claro comprometimento das habilidades de seus corpos para a produção de testosterona. Concentrações de androstenediona, estrona e estradiol, entretanto, estavam dentro dos limites considerados normais para homens jovens saudáveis, com aromatização periférica disse para explicar praticamente todas as estrogênio produzido nestes indivíduos. Os pesquisadores sugeriram que a capacidade das células de Leydig nos testículos a secretar testosterona foi alterado após a caxumba nas três homens, mas a capacidade de formar estrógeno não foi igualmente prejudicada, já que a maioria é formada de estrogênio nos tecidos extraglandular. O desequilíbrio resultante de andrógeno à relação de estrogênio também foi acreditado para ser responsável pelo aparecimento de ginecomastia, que ocorreu mesmo sem altos níveis de estrógeno. Conclusões As informações acima sugere que o estrogênio é retomada, de fato, apenas mais um em uma longa linha de mal-entendidos no mundo bodybuilding, uma explicação bastante fora da marca do que realmente está acontecendo em nossos corpos. Se quisermos ser precisos, nós estamos procurando em vez disso, é claro, a um desequilíbrio rebote possível nos níveis hormonais. Mas o que isso realmente significa para o fisiculturista médio prepara-se para concluir seu ciclo mais recente de esteróides? Altos níveis de estrógeno ou estrogênio desequilibrada / andrógeno vão ser muito semelhantes aos do indivíduo propenso a ginecomastia em um sentido prático, por isso certamente não deve ser interpretado como uma recomendação de abandonar anti-estrogénios ou os inibidores da aromatase. Estes agentes são realmente eficazes na prevenção da ginecomastia em ambos os casos, e vale bem o dinheiro para esse fim. Ele faz, no entanto, permitem-nos olhar para a janela de pós-ciclo a partir de uma perspectiva ligeiramente diferente. Não somos mais a assumir que o estrogênio é o principal inimigo durante a pós-ciclo de recuperação. Na verdade, podemos logicamente concluir que este hormônio pode estar oferecendo menor inibição na janela pós-ciclo médio do que em condições fisiológicas normais. Enquanto ainda pode haver razões para incluir anti-estrogênios em uma bem-pensada programa de recuperação, já não parece haver qualquer razão para pensar que a supressão de estrogênio deve ser o único foco da terapia pós-ciclo.

Como citado uns posts atrás, quero fazer um rapido esclarecimento sobre essa questao de treino de base/forca para iniciantes, treinos básicos em si e o PowerBuilding. Depois do relato negativo que o Eduardostz postou sobre treino low rep, resolvi conversar sobre a experiencia que ele teve com tal método pra ver o treino que ele havia seguido. A principio era apenas uma questao de curiosidade, já que eu imaginava que ele tinha feito PowerBuilding em si para estar atacando tao diretamente os treinos low rep... foi ai que ele revelou que tinha feito por aproximadas 7 semanas o StrongLifts. Quando eu li aquilo, a minha primeira resposta foi ao estilo "LOL, e dai seu n00b, SL é treino pra estetica agora? Obvio que nao LOL" e a resposta, super resumidamente, foi que alguns posts meus davam a entender que era, e que mais pessoas estavam fazendo StrongLifts, Starting Strength e similares visando o shape. Foi ai que eu vi a confusao que estava sendo feita. Starting Strength, StrongLifts, varias rotinas 5x5, Texas Method e semelhantes NAO sao treinos PowerBuilders e muito menos treinos que focam a estética! Todos esses supracitados sao apenas treinos que visam garantir o que o proprio nome sugere: forca e base para a pessoa. A ideia, como já dita algumas paginas atrás desse tópico, é apenas ensinar a pessoa a realizar os basicos e a executar exercicios com poucas repeticoes; para APÓS essa fase (que geralmente fica entre 4-12 semanas, mas nao que seja obrigatorio) a pessoa entrar no low rep focando em estética propriamente dito. Em todos esses de base/forca, nao existe apenas uma reducao de repeticoes, mas uma reducao drastica de volume e de exercicios. Enquanto a maioria está acostumada a fazer 12-18 series pra peito/semana com 3-6 exercicios diferentes, por ex, nesses métodos o volume chega a cair pra 3-5 series de peito a cada 4-5 dias, com 1 ou 2 exercicios. Nesse caso, volta ao que estava sendo discutido no inicio do topico: mudar o treino de 4 exercicios para 2 e manter as series é uma coisa; fazer a mesma modificacao porem diminuindo o volume de treino, é outra. O treino basico em si remete apenas a escolha de exercicios, e nao ao volume ou numero de repeticoes. Se eu for treinar peito/triceps e optar por fazer apenas 15x3 no supino OU 10x10 no supino e 2x10 nas paralelas, ambos treinos podem ser considerados basicos pois, independente de repeticoes, a escolha de exercicios é bem restrita. Tal método era o que estava sendo discutido nas origens deste tópico, porem sempre aliado da equivalencia de volume (logo, nao reduzir o n° de exercicios E o volume, mas apenas o primeiro). Já SS/SL/5x5/TM/afins podem ser considerados básicos (em alguns casos) POREM eles nao vem com a equivalencia de volume. Apenas interrompendo antes de adicionar o PowerBuilding no contexto, alguns poderiam questionar: mas se nao sao treinos que visam estética, como existem relatos tanto positivos quanto negativos? A resposta é mais simples do que parece. No caso dos relatos positivos, provavelmente a pessoa se adaptou (por N motivos) ao volume reduzido através da progressao frequente de cargas; enquanto nos relatos negativos, tal adaptacao nao ocorre (a pessoa provavelmente nao tem resposta boa com treinos de volume reduzido, entre outras possibilidades nao tao provaveis). A moral é: nao dá pra alguem sair de um método convencional, entrar no StrongLifts, estagnar ou até mesmo regredir esteticamente e afirmar com certeza que foi culpa exclusiva das repeticoes. As low reps sao apenas uma das varias modificacoes estruturais que ocorrem, dentre elas - repetindo - a reducao de volume e de quantidade de exercicios; logo, qualquer um (ou a soma) desses pontos podem causar tanto a regressao ou a propria evolucao da pessoa. Já no caso do PowerBuilding, a grande modificacao que ocorre em relacao aos métodos convencionais é maior atencao as low reps, assim como maior atencao a exercicios livres e composto. O volume PODE (nao que vá) ser o mesmo de um método convencional assim como a quantidade de exercicios. No caso, um exemplo de treino PowerBuilder para peito/triceps: 5x5 Supino Inclinado 4x6 Floor Press 3x10 Mergulho nas paralelas com peso adicional 3x6 2x10 Ou seja, o volume/n° de exercicios/frequencia PODE (novamente: nao que vá ou deva) ser o mesmo do método convencional, apenas modificando a escolha de exercicios assim como o foco nas low reps. Pra concluir o post gigante (mas prefiro assim do que depois ficar um milhao de duvidas ), a ideia nao é querer invalidar os relatos negativos aqui postados, mas sim deixar tais diferencas explicadas pra caso mais alguem resolva aplicar na pratica algum desses métodos. PS: os posts discutindo exclusivamente Starting Strength infelizmente foram apagados, assim como as duvidas genericas sobre tempo de descanso etc; já que existem tópicos especificos para essas duvidas. Peco desculpas a quem postou, mas faz parte do que eu havia dito 1 ou 2 paginas atrás sobre manter o tópico sem discussoes - muito - paralelas ou que nao afetem diretamente a proposta original do tópico. Se abrir muito espaco pra duvidas genericas, o topico vira FAQ sobre treino de forca/Starting Strength/afins. Abracos

Que tal? Legal? Eu que fiz. Aceito sugestões.

cara isso não da pra fazer, não posso vir aqui e falar pra vc fazer tal treino. O q te indico é olhar os treinos da galera, ler os comentários de avaliação, pesquisar melhor, e aprender. Minha dica é enxugar o treino, pondo menos exercícios, 3-4 para músculos grandes, 1-2 para pequenos, aprender os básicos: Agachamento, desenvolvimento, supino, levantamento terra. pesquise antes, pq falar aqui qualquer treino não vai te ajudar muito. abraço

- Olha parceiro, o treino é uma coisa muiiiiito individual, vc tem que estudar e testar para descobrir qual modelo se encaixa melhor nos seus objetivos, levando em consideração a sua estrutura atual de treinos (não estou dizendo que é a melhor nem a pior), dá uma lida nesse tópico aqui que eu achei com uma estrutura legal: OBS. 1 - não vá se acomodar, continue estudando sobre treinamentos, dietas, etc. somente assim vc conseguirá resultados superiores. 2 - pegue como base a estrutura do treino, esqueça o FST-7 por enquanto (ou para sempre ).

Rpz, tbm achei bem volumoso o treino... tem 4 exercicios p/ biceps, triceps, ombro. Cada caso é um caso, no meu caso eu não faria esse treino. Tbm achei um desbalanço entre membros inferiores x superiores.

Cara, o meu tambem é... mas as saladas resolveram o problema... por que nao tenta fazer usando saladas + enzimas digestivas? Abraço Cara, nem esquenta com isso. Vc precisa regular ainda o corpo, depois vc não sente mais fome, eu fico o dia inteiro só com 2 shakes de proteina e não sinto fome nenhuma!! Creio eu que seja algo relacionado com a grelina. Abraço Cara, eu não conto não, por que tem comidas que eu pego de casa, tem suples que ganhei, etc. Mas pra calcular, o que eu uso é isso: - Caseina Growth Supplements - Whey Concentrado Growth Supplements - Albumina Saltos - Bcaa Growth Supplements - Vitamina C EMS (eu acho que é isso) - Complexo B EMS (agora nao to usando) Isso eu acho bem básico pra dar um UP bom na dieta. Agora seria legal usar tambem fish oil, enzimas... eu ainda uso o whey iso no pós e creatina universal (melhor usuário do mês, troquei o Syntha na Creatina com o Gusmão)... Comida eu gasto só com o iogurte e ovos, o resto pego de casa... as vezes quando to com vontade compro alguma coisinha extra. Abraço Galera, vou relatar o que estou comendo (caso tenham interesse). Ontem ficou assim: Under 2 shakes de 200ml de suco de laranja + 30g de proteina em pó (10g de cada: albumina, whey, caseina) + 250mg de vitamina c Treino 15g de bcaa Over Pós-treino - 30g de malto + 15g de whey iso 1,5kg de salada com azeite (mais ou menos por ai) 300g de frango grelhado 1 litro de iogurte arroz a grega (200-300g) + 1 batata inglesa cozida 1 bolo de banana de microndas (6 ovos + 40g de farinha + 20g de açúcar + 1 colher de óleo + fermento + 2 bananas grandes + 50ml de leite integral) E ta sendo mais ou menos assim todos os dias... não to contando calorias, carbos... só gorduras e proteinas. Como 2,2g de proteina (ou mais) e 1g/kg de gordura (ou mais) e o resto de carboidrato à vontade. Faz quase 1 semana que to comendo bolo todo dia hahahah, bom demais.

Dá uma lida aqui -> O qui comer no pós

mentira! dessa vez ele veio pro lançamento das novas pantufas McGrath, agora importadas para o Brasil. Abraços

cara...mesmo com esse monte de coisas q tu disse eu ainda acho impossivel ganhar 6kg de massa magra em 1 semana...a nao ser que a metade tenha sido gordura ou que tu seja um extra terrestre! não leva a mal, mas nem usando anabolizantes fortes nao se ganha 6kgs em uma semana...pergunta pra quem quizer cara...é fato!...só se o teu personal é JESUS!

que issooo??? tu parece ser uns 5 anos mais velho em todas as fotos pqp.... mas otima evolução! mudou bastante