Líderes

Achei legal e resolvi compartilhar Os caras que inspirarão todos os Fisioculturistas da atualidade, e até mesmo as pessoas que treinam para um fisico melhor têm eles como base e meta!

Uma dieta acima de tudo cara, 6 meses depois começa a suplementação basica Whey+Malto+Albumina um BCAA+Creatina talvez ;D

Antes de mais gostaria de dizer que ainda é mto cedo para tomar alguma coisa, é a sua primeira vez na academia?? Dica: Treine 2 a 3 meses seco, sem tomar nada e dps disso mande os suplementos para optimizar bastante os seus ganhos.

Relato 19/7/11 - Terça feira Treino: Anteriores/posteriores/panturrilha Não mandei EC. Perdi minha cartela de marax. Então mandei encomendar outra pra amnha cedo, ai recomeço. Merda... Mandei 200mg pré aero no ginasio, 100mg pré treino, 100mg pós treino, e 100mg periodo da tarde. Treino: Em jejum. Boa noite feras, blz? Bem, como sempre 35min caminhada até o ginásio. Chegando lá, fiz 40min caminhada ritmo forte, mas mantendo FC em 65/70%. Meus pés estavam doendo do treino de ontem... Treino inicie com 3 series de extensora. Abuso de trisets aqui, entre compostos e unilaterais. Cruel demais mano, fica gente olhando(odeio isso). Depois leg 180 com 202kg(aumentei 2kg de semana passada pra cá). 3 series(sem drop com pantu), rep em 75(execucando bem mais lento e descendo bem mais fundo), depois desço mais o banco e faço mais 30 rep fundas, e por fim desço mais o banco(quase no limite), e mais 15 rep com pés quase juntos. Depois agacho hack, 3 series, pesos em 92/122/142kg drop 32kg agacho profundo, rep em 20/20/14-12. Mesa romana drop flexora em pé unilateral. Mesa romana 3 series 54kg/61kg/68kg drop 40kg, rep em 18/12/8-8. flexora unilateral 2 series com 35kg, rep em 16/8. Após isso agachamento frontal no smith, 2 series, pesos em 22kg/32kg, rep em 12/8. Após isso dei atenção as pantu. Gemeos sentado 1 series crescente sem descanso, pesos em 70/75/80kg, rep em 45/35/20. Pantu no leg 180 com 202kg, 4 series com mudança na posição dos pés. rep entre 40/60(p queimar msm). Depois gemeos em pé 1 serie decrescente posição dos pés normal, de placa 13(máxima) até a 8 sem descanso, sempre 30 rep. Após isso 15min caminhada moderada. No fim shake normal+1,5g glicosamina. E putz fiz cagada misturei td e tomei. Uma merda q ficou!! Fiquei com enjoo até o fim da tarde. E ainda mandei caldê aff... Boa noite galerinha. ------------------------------------------------------------------- Música do dia: Frase do dia: "Esse negócio de compras coletivas é meio furada hein..."