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Um dos primeiros ideais do treino com pesos era modelar o físico e deixa-lo maior, porém esteticamente agradável. Essa tarefa geralmente dura anos e invariavelmente ninguém chega à perfeição. É uma batalha sem fim, onde procuramos alcançar um objetivo que talvez nunca seja alcançado. Assim como na arte, o treino com pesos é uma atividade onde a forma, proporção, simetria e beleza são o alvo. No mundo das artes, poucos artistas tiveram o mérito, a graça de conceber uma Obra-Prima. Estes são objetos de valor inestimável para a humanidade e seus autores como DaVinci, Beethoven, Van Gogh, Picasso foram imortalizados em virtude de suas obras. Seja o melhor “você” possível O objetivo maior da maioria que treina com pesos é alcançar um corpo proporcional, forte, definido. Conseguir é uma tarefa das mais difíceis e desafiadoras. Somos como os artistas, usamos o treino com pesos para esculpir, moldar, desenhar nossos físicos, procurando sempre a perfeição. A perfeição absoluta é muito dificel de se encontrar, e mesmo entre os profissionais, poucos podem se gabar de ter tido um corpo perfeito, sem falhas. Mas como todos os irmãos de ferro, que treinam com pesos, gostam mesmo é de um bom desafio; vamos tentar entender o que é preciso para nos deixar mais perto de nosso físico ideal. Como disse antes, é praticamente impossível chegar a um físico perfeito, mesmo entre os atletas profissionais temos poucos exemplos. Tendo isso em mente precisamos procurar sempre nos comparar com nós mesmos e tentar melhorar a cada ano. Tente sempre ser o melhor “você” possível! Já faz um bom tempo que eu escrevi o artigo “Construa sua Obra-Prima”. Foi um grande sucesso, ele foi publicado na revista MuscleInform e depois em alguns sites nacionais. A repercussão foi enorme e acabei publicando novamente o artigo no Diário do Culturismo. Novamente as pessoas gostaram muito e a resposta do público foi extraordinária. Com tudo isso acontecendo, pensei em fazer uma série de artigos, explicando e orientando as pessoas sobre o processo de formação e avaliação do físico humano. A cada edição do “Construa sua Obra-Prima” discutiremos um fator diferente no que diz respeito ao físico perfeito. Em alguns casos serão utilizados como exemplos, atletas profissionais, isso vai ajudar a ilustrar mais claramente o que queremos dizer e ajudar você a entender melhor alguns conceitos. Nesta edição vamos falar um pouco das condições estruturais do atleta. Você tem boa genética? O que queremos dizer quando falamos que tal atleta não tem boa estrutura para competir? Quando dizemos “Estrutura”, estamos nos referindo à estrutura óssea do atleta. Seu esqueleto e a proporção, tamanho e posição de certos ossos que vão determinar certos tipos de aparência nas pessoas. Podemos mudar quase tudo no físico de uma pessoa que treina com pesos, menos a estrutura óssea, tamanho e disposição de certos ossos. Existe um termo que se diz por aí –”Fulano é dotado de uma genética extraordinária.” – O que seria exatamente essa tal “genética” a que muitos se referem? Dentro desse termo Genética, estão a facilidade de ganhar massa muscular naturalmente, a habilidade do corpo de captar com mais eficiência os nutrientes ingeridos e drogas administradas, facilidade de perder gordura, e a estrutura óssea. Não podemos mudar nenhuma dessas coisas com treinos ou remédios, poções milagrosas. Um cara que já tem a musculatura relativamente bem desenvolvida desde a infância vai ser forte e terá facilidade em ganhar músculos. Aquele seu amigo que come, come, come besteira – bolacha recheada antes de dormir, lanche e pizza toda noite, mas ainda sim tem veias por todo lado e musculatura fibrada, dificilmente acumulará muita gordura ao longo da vida, e se acumular vai perdê-la facilmente. Existem também pessoas que por algum motivo, conseguem absorver melhor os nutrientes ingeridos e aproveita-los mais rapidamente. O mesmo vale para as droga ergogenicas utilizadas. Alguns atletas conseguem ganhos significativamente maiores mesmo usando dosagens bem mais baixas que o atestado por outros atletas. Mesmo que não conseguimos mudar alguns fatores acima como a capacidade de acumular massa muscular e perder gordura, absorver os nutrientes com eficácia – ainda sim podemos utilizar alguns subterfúgios para melhorá-los e ainda sim conseguiremos atingir os objetivos. Infelizmente não existe nada que possamos fazer para alterar a estrutura óssea. Uma pessoa com quadril largo, sempre terá quadril largo. Relação entre largura dos ombros e largura da cintura Um físico bem proporcional e simétrico é difícil de se alcançar. Logo de cara precisamos ter uma estrutura óssea favorável. A principal característica estrutural é a diferença de tamanho entre a largura dos ombros e a largura do quadril. A distancia entre um ombro e outro, ou seja, a largura dos ombros é determinada pelo nosso esqueleto. Não há nada que possamos fazer para mudar isso. Se uma pessoa tem a estrutura óssea dos ombros estreita, dificilmente ela terá ombros largos, mesmo treinando muito e aumentado muita a sua massa muscular. O mesmo ocorre com a largura do quadril. A estrutura que determina a largura do quadril, é o osso da pelve. Se este osso ( na verdade a pelve é um conjunto de três ossos – ílio, púbis, sacro – que vão se fundindo à medida que vamos envelhecendo). Se uma pessoa tem a pelve larga, dificilmente terá um quadril estreito e fino. O visual do “corpo em forma de V” que significa que o atleta tem os ombros largos e a cintura fina. Quanto maior esta diferença de tamanho, melhor. Ou seja, quanto mais largos os ombros e costas e mais estreito o quadril, melhor e mais bonito é o físico. Grandes exemplos de estruturas ósseas excelentes são Chris Cormier e Dennis Wolf Eles tem a estrutura óssea dos ombros bem larga e o quadril bem estreito, oque dá uma ilusão de que os seus troncos têm uma forma de “V” bem largos na altura dos ombros e mais estreitos na cintura. Se traçarmos linhas ligando seus ombros as laterais da pelve, percebemos que as linhas são bem inclinadas. Se você é do tipo de que tem estrutura óssea estreita nos ombros e cintura mais larga, se esforce ao máximo para melhorar a parte medial do deltóide. Elevação lateral das mais diversas formas é a chave para você. Quanto mais a musculatura dos ombros saltarem para os lados, mais largo você irá parecer. Também é importante trabalhar os grande dorsais. Puxadas com pegada bem aberta estimulam o crescimento em largura dos dorsais. Outra coisa importante a se considerar são os músculos oblíquos do abdome. Nunca faça nenhum trabalho direto para eles. Nunca use peso para fazer abdominais, isto pode fazer com que sua cintura comece a ficar mais larga. Agachamentos e Levantamento terra extremamente pesados também de vem ser evitados, pois tendem a recrutar com muita intensidade a musculatura obliqua (para estabilizar a coluna) e assim, podem deixar sua cintura mais larga também. Exemplos desse tipo de físico são Greg Kovacs e Gunter Schlierkamp. Els são enormes, tem braços gigates e geralmente arrbentam a competição em poses como o most muscular. Porém, a estrutura óssea pobre, os limita em quase todas as poses de frente e de costas. Para ficar mais claro ainda, se traçarmos uma linha saindo do ombro e indo até a lateral da pelve, formaríamos um quadrado. Existem aqueles bem afortunados que têm estrutura óssea bem larga e cintura bem fina. Como disse antes, exemplos são Chris Cormier, Dennis Wolf e Lee Haney. Se você pertence a esse grupo, considere-se um sortudo. Provavelmente não terá preocupações extras para ter um físico bem legal. Ainda temos aqueles que têm estrutura óssea nos ombros estreita e quadril estreito. Geralmente são as pessoas mais finas, com dificuldade em ganhar massa muscular, e mesmo quando ganham bastante ainda parecem pessoas “normais” se estiverem vestidas. Esse é o caso da maioria que treina com pesos, eu me incluo nessa categoria. Mesmo com essas desvantagens genéticas, ainda podemos chegar lá com muito trabalho e dedicação. É verdade que teremos que nos esforçar em dobro, mas ainda sim podemos alcançar um físico invejável. Tamanho de Braços e Pernas Outro fator que influencia de maneira impressionante a aparência de um físico é o comprimento dos braços e pernas. Não adianta muito ter um bom tronco, com ombros largos e cintura fina, tendo uma forma em “V” pronunciada se os braços e pernas forem muito compridos. Braços muito compridos aparentam ser bem menores, além disso é necessária muito mais massa muscular para “encher” aquela estrutura. O mesmo problema ocorre com as pernas. Não importa o quão grande e bem desenvolvido seja o tronco e braços do atleta. Se pudéssemos medir os braços dos jogadores da NBA, iríamos descobrir que muitos têm braços de 50 cm; o problema é que como eles são muito altos e seus braços muito compridos, a aparência é prejudicada. Lee Priest é um ótimo exemplo de atleta com braços curtos, reparem como seus braços são impressionantes. Pernas muito compridas irão tirar toda a proporção de seu físico. Pernas muito compridas dão a ilusão de parecer mais finas. Com certeza isso pode arruinar um físico. Um grande exemplo nesse sentido é o Alex dos Anjos. Seu tronco é extremamente desenvolvido, seus dorsais são densos e largos, mas suas pernas são muito compridas e acabam com sua simetria. Ele vai muito bem nas competições nacionais, mas terá dificuldades em alcançar bons resultados internacionais. Tamanho das Articulações O tamanho das articulações também pode influenciar na boa aparência de um físico. Articulações menores são mais frágeis, porém estéticamente superiores. Se você tem coxas grandes, panturrilhas grande, mas um joelho grande; sua perna parecerá reta de cima a baixo. Agora aqueles que possuem articulações pequenas e conseguirem aumentar significativamente seus músculos, teriam um visual parecido com os dos super-heróis; com cotovelos, punhos, joelhos e tornozelos pequenos com músculos grandes e arredondados. Esse seria o ideal. Fechando esta edição queria salientar que o primeiro passo é analisar sua estrutura e conseguir apontar quais são as suas características ósseas. Isso pode ser feito por você mesmo ou por uma pessoa mais experiente e de sua confiança. A partir daí é seguir as orientações e lutar a cada treino para conseguir alcançar o melhor físico possível. Podemos dizer que a estrutura óssea é a moldura de nosso físico, e precisamos saber preenche-la corretamente para termos uma obra de arte! por Miguel Chain

Nota: (Esse artigo foi traduzido por mim, porém foi editado para preservar apenas o conteúdo sobre treino, retirei apenas as criticas do autor sobre o fisiculturismo que não iriam acrescentar em nada ao tópico) (Tentei postar na Área de artigos sobre treinos, porem não consegui, qualquer coisa moderador , pode move-lo.) The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program do chad waterbury Não consigo mais ler artigos sobre treinamento de hipertrofia por razões de saúde - eles me deixam doente. Nunca houve um tópico com mais desinformação do que os métodos de fortalecimento muscular. Pelo menos alguns artigos de treinamento de força parecem ter um pingo de base científica, mas com artigos de musculação, todo o senso comum e a ciência parecem ser deixados de lado. Provavelmente porque mais se sabe sobre o sistema nervoso, do que a dor muscular, ou talvez seja porque a maioria dos escritores que estão apenas preocupados com treinamento de hipertrofia são imbecis, que nem sequer podem construir músculos em si mesmos. Você é o juiz. Os antigos Strong Mans foram as únicas pessoas que realmente revolucionaram a musculação. Infelizmente, os seus métodos têm sido amplamente esquecidos. Em troca de treinos de baixa frequência, uso de maquinas, e métodos ineficazes de fisiculturistas. Grandes princípios foram perdidos. Deixe-me contar um pequeno segredo - treinamento de hipertrofia e treinamento de força não tem que ser duas entidades separadas. Eu nunca tinha projetado um programa que foi baseado unicamente em "hipertrofia", mas meus clientes ganharam uma tonelada de músculo ao longo dos anos. Deixe-me repetir uma declaração de um dos meus artigos anteriores: o crescimento muscular é controlado principalmente através da ingestão calórica. Assumindo que tudo está normal com o praticante, mesmo o melhor programa de hipertrofia não vai construir apreciáveis quantidades de músculos, se existem calorias insuficientes. Entendeu? Assim, deixe-me mostrar alguns métodos de hipertrofia reais para que você possa aplicá-los para seu programa atual em troca de mais músculo funcional. Bodybuilders cuidado: “eu estou prestes a queimar algumas de suas vacas sagradas!” Cinco Princípios de Treinamento de Hipertrofia que você deve compreender. 1) Treinar com mais frequência. Em primeiro lugar, você deve descartar a noção de que um grupo muscular só pode ser treinado uma vez por semana. Homens fortes do passado não treinaram dessa forma e você não deve também. Quanto mais frequentes as sessões de treino, mais crescimento/estimulo você pode ter. 2) Esqueça tempo sob tensão. Uma das coisas que realmente me deixa com náuseas é o pressuposto de que as series de hipertrofia devem durar de 40 a 70 segundos (ou 20-90 segundos) Para que serve o clássico 5 x 5 se não construirá qualquer músculo, uma vez que esses conjuntos não duram pelo menos 40 segundos. 3) Há um limite diário para estimulação muscular. Eu não posso acreditar que eu estou realmente fazendo isso, mas devo citar uma frase de musculação a partir da década de 1980: estimular, não aniquilar! Há um limite absoluto para a quantidade de estímulos indutores de hipertrofia que você pode aplicar em um dia. 4) Não treine até a falha Você deve evitar que o sistema nervo fique excessivamente cansado, se você quiser treinar com frequência. Portanto, deixe os gemidos e gritos para os meninos que passam o dia inteiro fazendo rosca concentrada e desperdiçando o dinheiro do papai. 5) Sem frescuras com as dores Inicialmente, você provavelmente vai ter dor constante neste programa. Tudo bem! A dor vai diminuir cada vez, aumentando a recuperação e a adaptação adequada ocorrerá. Dor é seu corpo da maneira de dizer, "eu preciso de mais carboidratos e proteínas." Então, alimente-se corretamente! O Programa de Hipertrofia Anti-Bodybuilding. ABHT Depois de ler estes princípios, você provavelmente entender por que eu me refiro a isso como um programa “anti-establishment”. Acho que quebramos todas as chamadas regras do livro de Hipertrofia! Mas você sabe o quê? Este programa constrói músculos rapidamente e é muito similar aos princípios que velhos Strong Mans costumavam usar. Agora, vamos para o programa que vai construir algum músculo de verdade e aumentar os níveis de força! (Tenha em mente que você pode escolher os seus próprios exercícios. Aqueles listados são apenas exemplos.) Dia 1 Séries por grupo muscular: 10x3 para Peito, 10x3 p/ Costas. Usando concêntrica Explosiva! Plano do movimento: Horizontal. Usar Apenas movimentos compostos. Usar 80%+ da RM. Exemplos: Supino Plano – Remada Curvada – Remada Cavalinho. Descanso: 60 segundos entre as supersets (treinar peito, descansar 60 segundos, treinar costas, descansar 60 segundos, peito de novo, descanso de 60 segundos, costas. etc) - Dia 2: OFF - Dia 3 Séries por grupo muscular: Coxas 5x10, Abs 5x10, Panturrilhas 5x10. Exemplos : Agachamento, Agachamento Frontal – Abs – Panturrilhas em pé 60% de 1RM Descanso: 60 segundos entre as series (Treinar pernas, descansar 60 segundos, treinar abs, descansar 60 segundos, treinar panturrilas, descansar 60 segundos, Pernas novamente, descansar 60 segundos, Abs ... etc) - Dia 4: OFF - Dia 5 Séries por grupo muscular: Peito 5x10, Cotas 5x10 Plano de Movimento: Vertical Exemplos: Dips, Chin-ups 60% de 1RM Descanso: 60 segundos entre supersets - Dia 6: OFF - Dia 7 Séries por grupo muscular: Coxas 10x3, Abs 10x3, Bezerros 10x3 80% de 1RM Mesmo esquema dos dias anteriores,60 segundos entre as séries, porem usando para pernas: Levantamento terra, Sumô etc. E para panturrilha Panturrinha sentado. Dias 9 e 17 * Mesmo que Dia 1, exceto com 4 e 5 repetições por série, respectivamente (em outras palavras, você só vai fazer 4reps para cada parte do corpo no dia 9, e 5 repetições para cada parte do corpo no dia 17). Dias 11 e 19 Mesmo que Dia 3, exceto com 65% e 70% de 1RM, respectivamente (em torno de 8 reps) Dias 13 e 21 Mesmo como o Dia 5, exceto com 65% e 70%, respectivamente (umas 8 reps) Dias 15 e 23 Mesmo que dia 7, exceto com 4 e 5 repetições por série, respectivamente * Os dias que não estão listados são treinados normalmente. Eu sei o que você está pensando: Você esqueceu de incluir trabalho de braços isolados nesse programa. Não, eu não. Os melhores ganhos de hipertrofia do braço são alcançados através de exercícios compostos, tais como dips, chin-ups, supino e remadas. Portanto, nenhum trabalho de braço direto é prescrito neste programa. Mas pra quem quer trabalhar braços é so no dia de peito/costas usar 1 exercio pra bíceps e outro pra tríceps e usar a metade das series, usando o esquema das series alternadas, por exemplo: Dia1 A1. 10x3 Supino Plano A2. 10x3 Remada Curvada B1. 5x3 Rosca Direta B2. 5x3 Triceps Testa Obs: muito estranho isso de 5x3 pra músculos pequenos como o bíceps e tríceps, acho q perde a vantagem das low reps, e aumenta o risco de lesão ¬¬’ opinião do wacabanga) - Dia 5 A1. 5x10 Dips A2. 5x10 Chin-ups B1. 2x10 Martelo B2. 2x10 Triceps Pulley Fonte: T-nation Tradução: Wacabanga

Fiquei desde o meio dia até agora discutindo com meu pai por causa disso.

faz ABC2x peito e triceps costas e biceps ombro pernas e trapezio. e faz abdominal segunda quarta e sexta. 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno simples nao?

Olá Cayo Cesar. Sua resposta está aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=search&fromMainBar=1

Olá, Só pra esclarecer, é só opinião minha (compartilhada, claro, com outras pessoas, por motivos comuns ou não...). Tem uma coisa que eu chamo de "limiar de forma", mais por não saber traduzir ou como me expressar melhor do que por querer criar um termo mesmo. É meio que o princípio usado na matriz búlgara (a MTR, maximum training resistance). Você sempre vai ter como identificar pontos fracos na forma de um atleta executar um determinado levantamento (falando aqui de SPP, não GPP. GPP é um tópico bem distinto). Até uma certa porcentagem de carga, em relação a RM, a forma se mantém intacta, o que ele aprendeu ele consegue aplicar na prática com aquela carga. Conforme avança em reps, o rendimento cai e a forma piora. Tratando de 85% de RM pra cima, coisa que vai dar pra executar umas 5~6 reps, a primeira vai tá ok, a segunda vai estar mais ou menos, à partir da terceira já começa a decair demais a qualidade da execução. Se levar isso por um treino todo, ou forçar um aumento de carga e manter as repetições, começar a trabalhar com fadiga, grande parte do treino só reforçou a forma ruim do exercício (deu pra pegar a crítica ao 5/3/1? Pra que treinar com 5, 3, repetições, se você quer estabelecer uma RM?). Métodos diversos lidam de formas distintas com esse problema. WSB, Metal Militia, e até onde eu sei (não conheço bem) Sheiko, e alguns outros que são bastante efetivos usam de exercícios complementares pra trabalhar o que foi identificado como o elo fraco, que limita a forma na RM. Ou ainda os sistemas de wave, como já citei, a matriz búlgara e o evil bear do Pavel, onde você trabalha até a RM (ou MTR), e a forma vai estar ok, abaixa o peso e aumenta o volume em função de tempo exposto ao levantamento, não sob tensão contínua (aumenta séries, não repetições); assim, teoricamente, acaba por incutir um padrão motor correto trabalhando com a carga próximo do que seria o máximo. Os treinos citados, principalmente os que variam perto das cinco repetições, serviriam bem pra adaptação neural e estrutural de um iniciante pra que conseguisse progredir com outros treinos, desenvolver algum nível de GPP básico. Dá pra chegar em duas vezes o peso corporal num levantamento com um treino desses? Provavelmente. Dá pra chegar em três? Quatro? Bem mais difícil, porque os fatores que vão influenciar aqui precisam de um tratamento diferente do que se faria em um atleta não tão adaptado.

Ola... Uma duvida que tenho... eu peno pra manter os niveis de proteinas a 3g por kilo, nunca consigo chegar la, eu consigo controlar bem a pouca ingestao de alimento, se tiver que passar fome eu passo, entretanto quando tenho que comer ai ja é mais complicado, se eu nao tiver que comer tanto é tranquilo, agora quando é muito medida e talz ferra tudo! ainda mais pq tenho compulsão por doces e bolos, aqui em ksa sempre tem tudo isso e em cutting sabemos que essas coisas sao proibidas ao extremo, no maximo no café da manha por ter muito carbo e no pos treino, um bolinho algo assim só que ainda sim vai jogar os resultados la pra baixo pois sao carbos ruins... Entao é tenso, minha duvida é: pra contar carbos,proteinas e etc.... eu tenho que contar exatamente de tudo que boto na boca, exemplo... vejo muita gente que ignora as saladas, mais eu que como alface,cenoura,repolho,couve,pimentao, e outros temperos na hora, tipo... pimenta...alho...cebola! tudo isso tem muito pouco carbo e proteina, mesmo... por isso que esses alimentos sao liberados nas dietas, mais... no fim, juntando tudo, almoço e ceia, caramba! deve dar uma diferencinha, sei la 300 calorias... já é muito! e entao, devo ou nao contar.... Exemplo? pimentao, pimenta e mostarda é considerado termogenico, conto assim mesmo? ja que teoricamente eles vao fazer vc perder mais calorias do que eles mesmos geram, por aumentar a temp do corpo e por serem mais complicados de ser digeridos, e aew? conto as saladas ou nao conto...

whey pré > whey pós

Bom pra mim qnto a coxa mais grossa mais bunita... e mulher repara emuito se tu nao curte problema é teu, o ridiculo nao sou eu... e eu nao vo mais na praia de bermuda eh na balada a mina nao ve tuas coxa... mas em ksa é outro papo, mas vai ve tu nem faz isso ne

Mistura do PowerLifting com o BodyBuilding, treino visando estética mas usando mais principios do power (nao visa isolar musculo, treinar pra atingir pump etc; o que se foca é a progressao de carga em exercicios compostos e uso nao-exclusivo de low reps). @Eduardo Sobre o cross: Voce está trabalhando com a reducao de volume, eu nao. Eu quis dizer que se o cara fizer 9 series de peito em ABCx2 fazendo 6 de supino e 3 de mergulho por ex, eu duvido que reduzir o supino pra 3 e jogar 3 de cross-over faca diferenca para o intermediario. O Pajé, o Emanuel e afins fazerem essa troca é aceitavel; pro restante do forum é mais pra acalmar o psicologico mesmo. Sobre low rep: Desculpa mas eu nao deveria nem responder. Estamos patinando. Voce pediu provas, eu coloquei; agora vem me dizer que nao leu e que vai manter sua posicao? Por favor né. Voltou para o lado pessoal Eduardo. Só nesse tópico já temos relatos do Intense, meu, Danilo, Ice e Julio (que eu me lembro de cabeca) que treinaram/treinam com low rep e tem shapes bons; fora o Quisso e Ed que treinam com o mesmo mas nao visam estética. Como eu disse, voce tem seus relatos negativos, eu tenho os meus positivos. Nao entendo onde voce quer chegar com isso; que o treino nao é perfeito e que as pessoas podem se dar mal, já foi dito infinitas vezes. E pare de tentar manipular as pessoas com afirmacoes absolutas do tipo "nao é o que os resultados praticos mostram"; o que os resultados praticos mostram é que as pessoas podem se dar tao bem quanto mal. Só o que me faltava voce querer fechar os olhos para o fato de que existem shapes muito bons construidos com base em low rep brother. Já provei que low reps podem e geram hipertrofia cientificamente. Prove alguma coisa do que voce está dizendo. E nao, dizer que o profissional X disse algo e que voce concorda com ele nao é prova; quero artigos com referencias, assim como eu postei. Ciencia é isso, qualquer coisa além é opiniao pessoal. Me explique como existem PowerLifters/Low Reppers enormes entao, como o Gulledge, Mosley (que atualmente é CFter), Haugen, Filiou entre tantos outros. Me explique porque os fisiculturistas mais famosos eram tambem os mais fortes (Arnold, Columbu, Yates, Coleman...). Me explique porque tantos fisiculturistas nacionais trabalham low reps (tem 2 que nao vou citar nome porque nao sei se gostariam, mas o Dalabona, competidor do brasileiro, agacha low rep com 220kgs e faz remada curvada com 170+ low rep; e comento esses dois exercicios porque foram os que eu ja vi ele fazendo). Sobre biceps com os 4 basicos, sim, Terra. Voce acha que rompimento de tendao do biceps durante Terra acontece por que? Vai ser um treino decente pra biceps? NAO! Mas isso nao importa, porque de novo: ninguem está recomendando "treinem apenas com os 4 basicos". Eduardo, se sua intencao era provar que o treino tem seus defeitos, que nao é algo que funcione pra 100% das pessoas, isso já foi dito. Agora por favor, seja mais objetivo nas suas respostas. 90% do seu argumento ainda se mantem "o profissional X disse, eu e mais 3 ou 4 usuarios do forum regredimos". Ninguem aqui está tentando dizer que treino low rep é superior ao convencional, estamos dizendo que é uma alternativa. Ninguem está dizendo "abandone qualquer coisa acima de 5 reps", estamos dizendo que é possivel encaixar tais métodos na estrutura de um amador/intermediario. O fato de voce estar radicalizando absolutamente tudo continua me incomodando brother; nao tem um post seu que nao se resuma em "o método é um lixo, veja os resultados praticos". E mais por favor ainda, entendam que é um debate sobre treinos, nao sobre moralismo. Ninguem está ofendendo ninguem, sei que tanto os posts meus como os do Eduardo parecem agressivos, mas é tudo na boa. Nao somos inimigos, pelo contrario; apenas estamos discutindo. Já gosto de postar antes porque o que nao falta é sensacionalismo, daqui a pouco vem dizendo que a gente tá faltando com respeito etc. Organizo o topico amanha. Abracos

Olá, Eu não tô entrando em méritos de estímulo muscular, recrutamento de fibras, hipertrofia nem nada. Tô me atendo a questão do movimento. De ser capaz ou não de fazer um movimento. Digamos que o sujeito tá num ABCDE. Ele treina supino hoje com 100kg. Ele é capaz de treinar supino amanhã com 100kg novamente, e depois também, e também no outro dia? Não. Por quê? Eu digo que ele simplesmente não consegue desenvolver a mesma amplitude de antes. Se for apalpar ele, vai ter úmero mal encaixado, alguma costela no caminho, peitoral menor encurtado, às vezes alguma coisa no pescoço. Coisa que não tinha antes do treino de supino, e que não é uma doença, não é uma má-formação, é só resultado do treino, e tá impedindo a coordenação intermuscular necessária pra fazer o mesmo que ele fez ontem. Cuidando disso, se corrige esse pequeno empecilho e o sujeito pode supinar seus 100kg hoje denovo, senão mais, porque consegue desenvolver a mesma amplitude de movimento com a mesma coordenação de antes. O que limita a carga dele, e como ele trabalha com ela, é o neural. A nível de treino vai ser o neural. Mas a nível de contra-treino, ou seja, todo o período que a gente não tá debaixo da barra, vai ser muito mais o estrutural, que foi alterado pelo alto requerimento do neural durante treino. Tô dizendo que ele tem que supinar todo dia? Não. Tô falando que ele é capaz. Mas tá limitado por um curto período de tempo por um efeito comum de treino. E que é muito mais inteligente da parte dele justificar o treino com "Vou treinar supino hoje, e só vou repetir o treino semana que vem sem me preocupar em estar apto a, ou ser capaz de fazer o mesmo treino amanhã, porque já dei o estímulo que eu queria, então vou aproveitar meu potencial anabólico da dieta com os diversos grupos musculares que eu tenho que treinar ao longo da semana" (pode substituir por um texto mais curto ), do que a posição normal de "meu treino foi tão intensamente foda com tantos uber-pan-drop-sets que parece que meu peito vai cair se eu tentar denovo", ou "vou entrar em overtraining", "já tô sentindo meu ombro". Eu espero que o nosso conceito de intensidade esteja sendo entendido mutuamente, craw. À sua pergunta eu faço outra, pra que vai servir esse deload? Aliviar as articulações? "Renovar o SNC"? Eu aposto que cai no mesmo exemplo que eu citei mais acima.

Com certeza (e como tudo) existem a linhas que divergem. John Broz, por ex, que treina os oly lifters dele de altissimo nivel com 2 sessoes por dia, resultando em 4-6h totais diarias, acha que deload é viadisse e frescura; o Thibaudeau do T-Nation acha que tirar um dia OFF é pior pra recuperacao do que ir treinar e por ai vai. O problema é que geralmente quem é "contra" deload, ou é porque pode viver pro esporte ou porque está usando algo. Nao é a toa que o time bulgaro de lev. olimpico (o qual segue a mesma linha de treinamento do Broz) inteiro já foi pego em exame anti-doping; geralmente (e estou ressaltando bem o "geralmente") quem foge de deload é porque tem alguma carta na manga (seja um conhecimento teorico e pratico absurdo pra saber dosar perfeitamente intensidade/volume/frequencia; seja porque o cara nao tem nada mais pra fazer além de treinar; seja porque ele injeta alguma coisa). Mas voce, Ed, manja muito mais do que eu, sem duvidas se voce acha desnecessario deload, assumo que é mais recomendado te seguir. Só mantenho minha opiniao de que, pro "average joe" (aquele cara natural comum) como eu e boa parte do forum, é mais vantajoso aplicar um deload a cada X tempo do que tentar compreender toda fisiologia humana, estudar diversas periodizacoes e por ai vai. Abracos

Diario Fechado Estou saindo do forum. O resumo é esse, a partir daqui sao as explicacoes e meus motivos. O maior e principal motivo que me levou a tomar essa decisao foi nosso querido amigo tempo. O tempo que o forum está consumindo diariamente é - bem - acima do aceitavel, especialmente para alguem que nao trabalha na area e nem pretende trabalhar, ou entao que recebe recompensas diretas. De forma alguma estou dizendo que o fator financeiro influenciou, nunca entrei aqui visando lucro e continuo com o mesmo conceito; mas o "custo x beneficio" nao está bacana pra mim. Atualmente eu preciso de, em média, 2h diarias pra responder todas duvidas por MPs, diario, outros topicos e moderar. Duas horas podem nao parecer um absurdo, mas a partir do momento em que voce contabiliza 8h de sono, 6h de aulas, 2h de treino (incluindo tempo pra ir/voltar etc), tempo pra tomar banho, ficar com a familia e ter seu lazer, estudar... 2h pesam BASTANTE. Ja faz algum tempo que eu tive que reduzir a quantidade de leitura diaria pra transferir pro forum, ja faz algum tempo que o forum deixou de ser aquele ambiente em que eu entrava quando quisesse e se tornou em uma obrigacao... alias, esse foi o outro grande problema: o forum ter virado um trabalho, uma obrigacao. Ou eu entro diariamente e invisto essas 2h em média pra fazer tudo o que tenho ou no dia seguinte acumula um MONTE de coisa; ou eu estou aqui todos os dias em dois turnos ou fico com pelo menos 25-30 MPs sobrando pra responder, fora o diario. Perdi aquela liberdade de "hoje/agora nao estou afim de entrar, entao nao entro" e mudou para "nao estou afim, mas paciencia, ou fico a proxima 1h adiantando o trabalho ou amanha fica pior ainda". Nao estou tambem querendo dizer que o forum esteja chato, que eu nao goste dele ou que encha o saco (pelo contrario), mas é o "custo x beneficio" mesmo: nao adianta eu tirar 2h por dia, duas horas as quais eu poderia estar lendo, estudando, ficando com meus irmaos ou algo semelhante pra investir em algo que o retorno é minimo. Se eu nao tivesse a faculdade, ou se o dia tivesse mais de 24h, ou se eu fosse trabalhar na area... provavelmente minha opcao iria ser outra; mas cursando Direito, tendo que ficar com familia, tendo que estudar duas areas completamente diferentes (nao está facil conciliar faculdade e treinos, quanto aos estudos), tendo que ver namorada, treinando, arranjando espaco pra se divertir e etc... tenho que cortar algumas coisas mais superficiais pra ganhar e otimizar meu tempo; e entre largar a namorada, matar meus irmaos, sair da facul, parar de treinar ou sair do forum... acho que é meio obvio a opcao. Se em epoca de ferias já estava "chata" essa situacao de acontecer todos os dias "ei, estou afim de ler tal livro! Mas depois eu leio, agora vou arrumar o forum", daqui alguns dias quando voltar as aulas, só piora. Enfim, esses dois motivos (o tempo e o forum ter virado uma obrigacao/trabalho) me levaram a optar por sair. Alguns outros motivos menores tambem influenciaram, tipo a perseguicao de um ou outro membro, um ou outro conflito interno na moderacao etc; tudo coisas que por elas em si nao me levariam a largar, mas acabam entrando na balanca. Quero deixar bem claro que nao fiquei com magoas de ninguem (ok, de uns poucos sim ) e muito menos do forum; mas tem hora que a gente tem que escolher entre tentar ajudar os outros ou a si proprio, e eu optei pelo egoismo. Nao vou ficar de mimimi nem de drama, apenas agradeco rapidamente a todos amigos que fiz, muitos eu sei que vou levar, nem que seja pra lista de e-mail! Espero que ninguem fique chateado comigo e entendam meu lado! Excelentes treinos a todos!

Este tipo de pesquisa é boa para saber quais produtos são os mais contaminados. A curto prazo pequenas quantidades destes elementos podem não matar ou fazer qualquer mal, mas a longo prazo é outra história. Existem diversas pesquisas apontando que a longo prazo o acúmulo de diversos elementos como metais pesados podem ser a causa de doenças como o câncer. O ideal é que comamos os alimentos e no caso suplementos sem qualquer contaminação, mas como isto é impossível que saibamos e nos alimentemos com aquilo que seja o menos contaminado.

Usando jack3d tenho a mesma percepção em relação aos meus sentidos que tomar anfetamina, por essas e outras vou somente investir no básico, não vejo sentido em um "suplemento" que seja um estimulante mental e que tenha vasodilatador e vasoconstritor. O estimulo deve vir aliada a força de vontade e não ser estimulado por algo...