Líderes

Eu tenho vergonha de ser brasileiro.... Invés de fazer marchas pra lutar contra falcatruas e corrupção ficam fazendo marcha pra legalizar maconha... VAI TOMA NO CÚ! OBS: eu nao tenho nada contra quem fuma sua erva e trabalha pra pagar... agora é mais produtivo fazer revoltas contra oq tem de errado no brasil do que ficar fazendo em prol de MACONHA

Pra quen se diz, não ser gay! tem defensores fervorosos da causa no topico!! Até animais gays agora. Muitos aqui não sabem nen o que escrevem, fora o fato de ter perdido o rumo do topico. Uma coisa e certa, os homossexuais estão tentando manipular as crianças. Isso é fato. Igualmente fazen os pedofilos com brincaderas e todo seu arsenal nojento e repugnante!! assim é os gays e sua tentativa de impor suas vaidades em cima das crianças agora. Eu não acompanho mais a politica, pois estou enojado a muito tempo, com esses pessoas que pensam em si mesmas, numca trabalharam pelo coletivo e nunca faram.. fiquei surpreso com essa audacia dos gays. Se a criança ao se tornar adulta optar por ser gay, que seja de modo natural, não ensinada numa sala de aula porfavor. Fiquei muito interessado nesse assunto e tive de falar com pessoas proximas e estranhos a respeito, e a resposta foi a seguinte na maior parte: - se aprovar a lei, tiro meu filho(a) da escola e ensino eu mesmo as materias!.. ao meu ver é um prejuizo, pois um pai não pode ensinar materias especificas abordadas na escola em sua casa. Eles preferem deixar seus filhos deficientes em conhecimento do que deixa-lós ver tao Kit gay. Nunca tirarei a razão deles. Porque faria o mesmo!! Sem mais..

Me responde uma coisa, eles fazem por prazer? Eles por acaso sabem o que fazem ou seguem o instinto? Se eles fizessem isso sabendo o que estão fazendo não estariam usando o instinto, coisa que o homem já perdeu faz tempo.

Amigos, andei vasculhando a Internet e peguei varias receitas de barras de proteínas caseiras. Meu intuito nesse tópico, é conseguir fazer a "barra de proteína caseira perfeita" acho que podemos trocar informações sobre consistência, sabor, valor nutricional e etc... Não tive a ideia de nenhuma dessas receitas, testei algumas, mas na verdade peguei todas da internet, portanto os créditos delas não são meus! Obrigado! 1) Reúna tudo numa tigela e misture tudo: 3 xícaras de aveia 1/2 xícara de manteiga de amendoim natural 1 xícara de Leite desnatado 4 scoops de Pó de Proteína (whey de preferência) Umas pitadas de canela para dar um contraste no gosto. Misture com uma colher grande até que a massa fique pegajosa (isso pode levar alguns minutos) use uma colher ou faca para esparramar em uma bandeja de alumínio (uma forma pequena) e corte a mistura e 8 partes, formando assim 8 barras, tampe com papel alumínio e deixa na geladeira por uma noite. 2) 200mls de leite desnatado 200g de aveia 60g de pro whey Misturei tudo, coloquei numa panela, esquentei, depois coloquei no micro, depois na geladeira, ficou mais durinha, porem da próxima vez vai ter menos leite ainda... 3) 200g de aveia 160g de leite 3 colheres de creme de amendoim 2 ou 3 Scoop de Whey 1 colher de albumina Misturei tudo, tudinho e mexi Esquentei pouco no micro e mexi Coloquei numa forma, depois de passar manteiga nela Coloquei no forno..como nao fazia ideia de tempo coloquei no mais baixo, e ia olhando Retirei quando ficou meio endurecido Cortei fatias. deixei em cima da mesa p/ esfriar Depois coloquei na geladeira. 4) 3 colheres de sopa de pasta de amendoim 20g de mel 250g de aveia 40g chocolate em pó 200ml de leite 10g de albumina 1 colher de sopa de flocos de arroz 5) Creme de Amendoim - 50g Aveia em flocos - 100g Açúcar Mas-cavo - 20g Glucose Karo - 30g Whey Protein (optimum) - 480g Leite Desnatado - 200 ml Coloquei o leite, o amendoim o mel e o karo numa panela e mexi até virar uma coisa só Depois acrescentei o restante dos produtos e continuei mexendo Coloquei numa forma com papel manteiga e deixei no forno até que ficassem com aparência de sequinha Fiz uma receita para 24 barrinhas. 6) 300g de bolacha tipo maisena (trituradas no liquidificador) 2 colher de sopa de açúcar mascavo 100 gramas de leite em PÓ (desnatado) 1/2 (meia) xícara de uvas passas (opcional) 2 xícaras (chá) de flocos de Arroz 2 xícaras (chá) de aveia 2 vidros de glucose de milho 200 gramas de whey proten Modo de preparo: Misture tudo e use mel para dar liga (Mel Karo seria o Ideal) Coloque a massa numa forma (dessa formas que tem a altura de 3 a 4 dedos), prense bem passando um rolo de macarrão (não tenho a mínima ideia onde achar esse troso, mais ela disse que me empresta a dela), DEIXANDO-A UNIFORME E LISA AI DEIXE DESCANSAR DE UM DIA PARA O OUTRO (aqui que tá o segredo), pode ser na geladeira. Corte em barras, quadradinhos (ou conforme sua criatividade) Embrulhe em papel (pode ser filme, Alumínio ou celofane) 7) 2 xícaras de farelo de aveia 2 xícaras de aveia em flocos 1 xícara de farinha de trigo integral 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite desnatado 2 xícaras de whey de chocolate1/2 colher de chá de sal 1 colher de chá de canela 1 colher de chá de extracto de baunilha 2 colheres de sopa de azeite Misture tudo em uma bacia grande, dai espalhe em uma forma grande, ah e passem um papel com óleo para não grudar, coloque em forno pré-aquecido 150-200 por 25 a 30 minutos, separe em 10 pedaço 8) 2 xícaras de aveia em flocos 2 xícaras farelo fino de aveia 2 xícaras de albumina 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite desnatado 1 xicara de farinha de trigo integral 9) BARRA DE PROTEÍNAS CASEIRA 2 xícaras de aveia em flocos 2 xícaras farelo fino de aveia 2 xícaras de albumina(sabor chocolate) 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite( a sua escolha) 1 xícara de farinha de trigo integral Misturem tudo numa bacia grande, depois untem uma forma e espalhem na mesma,30 minutos no forno e ta pronto, então cortem em dez pedaços 10) 3 xícaras de aveia 1/2 xícara de manteiga de amendoim natural 1 xícara de Leite desnatado 4 scoops de Pó de Proteína (whey de preferência), 1 scoops é equivalente a 6 a 8 oz. Reúna tudo numa tigela e misture tudo Umas pitadas de canela para dar um contraste no gosto Misture com uma colher grande até que a massa fique pegajosa (isso pode levar alguns minutos) use uma colher ou faca para esparramar em uma bandeja de aluminio (uma forma pequena) e corte a mistura e 8 partes, formando assim 8 barras, tampe com papel alumínio e deixa na geladeira por uma noite 11) 2 colheres de sopa de sementes de gergelim 1 copo de fibras de trigo 1 copo de flocos de arroz 2 colheres de sopa de aveia prensada 1 copo de açúcar mascavo 1 copo de água 1 copo de castanhas picadas (caju e pará) 3 colheres de sopa de glucose de milho Ferva a água, o açúcar e a glucose até obter o ponto de fio, coloque por cima os ingredientes secos, misture, abra entre um plástico espere esfriar e corte as barrinhas. 12) Creme de Amendoim - 50g Aveia em flocos - 100g Açúcar Mascavo - 20g Glucose (Karo) - 30g Whey Protein - 48g Leite Desnatado - 200 ml Mel Misture o leite, o creme de amendoim, mel (suficiente para dar liga) e o Karo em uma tigela até virar uma massa uniforme. Depois acrescente o restante dos produtos volte a misturar. Por fim, espalhe de maneira uniforme (com uma colher para ajudar) em uma assadeira forrada com papel manteiga e leve ao forno até secar um pouco. Deixe esfriar, corte e embale em papel manteiga ou filme plástico. 14) 400g de bolacha tipo maizena (amido de milho) trituradas no liqüidificador 2 colheres (sopa) de açúcar mascavo 100g de leite em pó desnatado 1/2 xícara de uvas passas 2 xícaras de flocos de arroz 1 xícara de damasco seco picado 1/2 xícara de maçã seca picada 2 xícaras de aveia 2 vidros de glucose de milho Misture todos os ingredientes e utilize o mel para dar liga. Coloque a massa numa forma, prense bem passando um rolo de macarrão, deixando uniforme e lisa. Deixe descansar de um dia para o outro ou, no mínimo, por 6 horas. Corte em barras, quadradinhos ou de acordo com sua criatividade. Embrulhe em papel (filme, celofane, alumínio). Rendimento: 48 barrinhas Peso industrializado: em torno de 25 g Durabilidade: 20 dias Calorias Por Barra: 90 cal (Industrializadas têm entre 100 a 130 cal) 15) 1 xícara de gergelim integral branco 1 xícara de fibra de trigo fina (farelo) 1 xícara de flocos de centeio integral (pré cozido) Uva passa preta sem semente 1 xícara de castanha de caju torrada, salgada e picada 2 xícara de aveia integral em flocos finos 2 xícara de açúcar mascavo tradicional 1 xícara (chá) de água 1 xícara (chá) de mel Ferva a água, açúcar e o mel até obter ponto de fio. Coloque por cima dos ingredientes secos, misture, coloque em uma forma, abra e coloque em um plástico, molde, retire o plástico e corte as barrinhas. Embale em papel celofane. Rende 30 barras tamanho padrão 16) Barrinha de Cereais Económica 1 xícara de açúcar mascavo 1 colher (sopa) de glucose de milho (karo) 1 xícara (café) de água 1 xícara de fibra de trigo 1 xícara de flocos de arroz 1 colher (sopa) de sementes de gergelim 3 colheres (sopa) de aveia grossa Coloque em uma panela pequena, o açúcar, a glucose e água. Leve ao fogo até o ponto de bala. À parte, em uma vasilha, misture a fibra de trigo, a aveia, o gergelim e os flocos de arroz. Coloque a calda em cima misturando tudo até formar uma bola. Coloque em um papel alumínio untado e vá apertando com as mãos até ficar uma barra grande com uma espessura de aproximadamente 1 cm. Corte as barrinhas e embale em papel filme. 17) 1 xícara de cereal de flocos de milho sem açúcar 4 colheres (sopa) de farinha de trigo integral ou de aveia 1 colher (sopa) de adoçante próprio para ir ao fogo 2 colheres (sopa) de margarina light 4 colheres (sopa) de água (ou duas de água e duas de suco de frutas como laranja ou maracujá) 1 colher (chá) de canela em pó 30 g de nozes trituradas (podem ser substituídas por: avelã, amêndoas, pistache, castanha do pará ou caju) 60 g de frutas secas picadas (à sua escolha) Junte o cereal, a farinha, metade do adoçante, a margarina, as nozes e as frutas secas. Misture, colocando água (2 colheres), aos poucos, até ficar homogénea. Reserve. Em uma panela esquente as 2 colheres de água (ou de suco), o resto do adoçante e a canela até ferver. Deixe esfriar. Despeje a massa numa assadeira e aperte bem. Regue com a calda. Cubra com papel alumínio e asse por 15 minutos. Tire o papel e deixe por mais 10 minutos. Depois de fria, corte em barrinhas e embrulhe em papel celofane. Guarde na geladeira. As barrinhas suportam bem 24h fora da geladeira. Dicas: O cereal de milho pode ser aquele tipo flakes triturado ou em forma de flocos. O adoçante é opcional. Não moa as nozes (ou afins). É melhor que fique em pedaços pequenos, mas não em pó. Uma opção é bater rapidamente no liqüidificador ou processador. Pode usar frutas frescas como recheio das barrinhas, mas saiba que elas se deterioram rapidamente e só devem ser feitas se for para serem consumidas em pouco tempo. Também pode-se banhar com uma camada fina de chocolate derretido após prontas e frias. Lembre-se, porém, que mesmo se o chocolate for diet, aumenta as calorias. É uma opção para os chocólatras disfarçarem a vontade de comer chocolate. Essa receita toda tem uma média de 700 calorias. Para saber quanto cada barrinha tem, é só dividir 700 pela a quantidade de barrinhas obtidas (que vai variar de acordo com o tamanho cortado). Acrescentar frutas frescas não vai alterar muito este total, pois vai aumentar também a quantidade de barrinhas obtidas, mas ao banhar com uma camada fina de chocolate aumenta em média 20 calorias. 18) Barrinha de cereal Light 4 colheres (sopa) de açúcar 1/2 xícara de mel 1 xícara de flocos crocantes 1/2 xícara de aveia em flocos 1/2 xícara de uva passa sem sementes 1 colher (sopa) de margarina light Leve ao fogo uma panela com o açúcar, mel, flocos crocantes, aveia em flocos e uva passa. Cozinhe, sem parar de mexer, por 10 minutos, ou até obter uma massa homogénea. Retire do fogo, despeje a massa sobre uma superfície lisa, untada com 1 colher (sopa) de margarina light, formando um rectângulo grande 1 cm de espessura. Com uma faca, corte a massa ainda quente em 12 barras de 4 cm X 7 cm. Guarde em um recipiente hermético. Rende 12 unidades de 30 g Calorias: 95 cal por unidade 19) 2 colheres de sopa de Pasta de Amendoim 80g de Aveia em flocos 40g de Whey Protein 2 colheres de chá de Canela em pó (opcional) Adoçante em pó a gosto (opcional) Água (o mínimo) *Medidas aproximadas Modo de Preparo: Coloque as duas colheres de pasta de amendoim em um vasilha e leve ao microondas por um minuto. Triture a aveia no liquidificador e em seguida adicione o whey, a canela em pó e o adoçante (caso queira) (neste ponto você pode ainda incrementar sua barra com grano-la, banana, etc.) Misture por alguns segundos e despeje na vasilha com a pasta de amendoim. Misture com uma colher e adicione água (bem pouca) até que a mistura fique com uma consistência pastosa, desgrudando do fundo. Em seguida, molde sua barra sobre papel alumínio, com o auxílio de uma colher. Espero ter contribuído com o pessoal do Fórum. Valeu!!

Assim como emoticons, poderia incluir memes para os usuarios usarem nos posts, seria bem interessante. E fora o fato do hipertrofia ser o primeiro a usá-los como ferramenta de post, se claro!! nenhun outro forúm já os incluiu. Se caso alguem gostar da ideia, e o Bronco aceitar. Deveria fixar um tamanho padrão escolido pelo Bronco para as imagens! O hipertrofia estaria otimizando mais ainda o post Seria bom usá-los fascilmente. São varios, mais não procurei todos para por aqui! = ( nessa frase poderia por um meme)

Se voce for criticar algo com esse ponto de vista falando que 'isso não ta certo do ponto de vista biológico' pare agora de usar roupas e fazer 99,99% das coisas que você faz,pq biologicamente os pêlos dão conta de te aquecer,pare tbm de usar bombas pq biologicamente vc nao precisa delas e ta errado isso,vc ja nasce com a quantia certa.. quem ve pensa mesmo que o povo não gosta de homosexuais pq eles estão indo contra a 'natureza'

Fala meu querido. Vou responder aqui o que voce pediu pra nao desvirtuar o tópico do André. Primeiro: No meu diário ja respondi sua dúvida sobra o BCAA ok ? Da uma olhada lá. Segundo: Eu acho, se entendi bem seu post no tópico do andré, que ta rolando uma leve confusão sobre afinar a pele. Ninguém tem pele fina como um bb que ja compete a 2 3 anos fazendo umprimeiro cut. Isso nao tem anda a ver com tomar whey hidrolisado ou isolado ou comer frango. Rola uma grande distorção sobre a função dos alimentos aqui . Quando voce toma whey, teu corpo usa whey pra outras coisas, pois ele nao sabe que é whey..ele sabe que é proteina. E sabe que voce ta ingerindo 900kcal. Ele vai mandar aminoacidos pro seu cabelo, pra sua pele e pra tudo que for fazer precisa de aminoacido. Só pra voce transformar a propria proteina em aminoacido voce precisa de muito aminoacido. Pra voce ler o que estou escrevendo, nao seria possivel sem aminoacidos no seu hipocampo (parte do cérebro relacionada a memorização , consolidação e aprendizado). E essas funções nao deixam de existir porque seu corpo "esta num cut" .Seu corpo nao quer saber se voce esta se preparando pra um campeonato e ele tem que afinar a pele rsrsr. Ele entende que voce está numa tremenda escassez. Provavelmente ele pense que voce saiu da caverna, foi procurar alimento para sua prole , teve que lutar com alguns animais (é assim que ele entende seu treino de ferro) teve que escalar montanhas (fez puxadas) e no final do dia, conseguiu algum alimento (900kcal) . Se voce vai jogar essa kcal de whey, de BCAA , seja la o que for ... ele nao quer saber..ele quer se manter vivo. Sempre. Isso é incontestável...qualquer célula nossa , se isolada "in vitro" em laboratório, demonstra tendências de sobrevivência , e quando nao da mais , ela joga um tipo de lipopotroteina de membrana pra fora da membrana (mais especifico a fosfatidilserina) avisando o corpo que ela precisa ser digerida , porque ela nao consegue viver mais, e isso ela faz pra nao prejudicar o grupo todo (todas as celulas) por que ela nao consegue sobreviver. E o que isso tem a ver com afinar a pele? Eu só fiz esse enredo pra voce entender que teu corpo tem coisas mais importantes que se preocupar do que afinar a pele. E o que isso é ruim ou bom pra nós que buscamos isso? Acontece que o ruim está na mente. Voce ve um cara que ja compete a anos, com a pele fina e acha que ele ficou assim já no primeiro campeonato. Ele nao ficou. Cada cut voce vai um pouquinho mais longe, varre um pouco mais de gordura, desidrata um pouco mais. Quando falamos "afinar" a pele é quase uma metáfora, pois a pele em si (a derme) nao pode ser afinada. Alguns tem pele mais macia que outros, mas isso é genética ou uso de hidratantes. Mas "afinar a pele" significa diminuir a distancia entre a pele e o musculo. "Colar" mais a pele. Voce entende ? E isso só é possivel tirando o máximo de gordura e água que voce puder. E quando falo o máximo, digo que as vezes 1 mm de dobra abdominal faz toda a diferença. Voce só vai afinar sua pele depois que teu off por exemplo, nao passar de 10 mm. Agora voce ta vindo despencando de peso a tempos (pelo que eu pude perceber) entao é normal que seu corpo "trave" agora. E te digo mais, voce consumir agora, 900, 400, 1200 kcal nao vai fazer diferença. Seu corpo ja acionou os sistemas de homeostase... Capisce ? Espero que tenha contribuido. Vou por cópia disso no fórum do andré, caso ele queira opinar ele disvirtua o tópico dele. Abraços

Nossa to vendo que uma galerinha ai se empolgou legal hein hehe Primeiro que 90% da galera que compra roupa de marca por 150-200 reais só usa por causa que que é caro e tem a porra de uma logomarca famosa estampada na camisa, não por causa do tecido, não mete essa, veja bem falei 90% não 100% ok. Duvido que se fosse só 40 conto com o mesmo tecido geral ia comprar. Nem falei minha opnião no primeiro post pra deixar a galera se manifestar, agora o que teve de nego se queimando aqui foi hilário hein huahuahua Eu tenho roupa de marca sim, não quero ser hipocrita, mas enquanto muitas pessoas compram por 120-150 reais, eu compro nos EUA pagando em média 20-50 dolares, assim como tenho roupa de C&A, renner e o caralho a quatro, nego só paga pau pq a marca é famosa, mas não vê que lá fora as blusas custam o mesmo preço de uma blusa da C&A. Bom o dinheiro é de vocês vcs gastam com o que quiserem, só não levem tão a sério o video, postei só pra galera descontrair não precisa dá uma de revoltadinho. Abraços EDIT 1: Desculpem a propaganda gratuita, longe de mim querer que todo mundo só use roupa da C&A kkkkkkkk EDIT 2: Hellman tava sem tempo cara, to voltando ao forum aos poucos, mas depois vou dá uma passada lá e responder a mp brother, até.

Aos que não acreditam que ele pode reverter esta situação: 6 – A Genética tem um grande papel no ganho de massa muscular, mas isso não é desculpa para os menos favorecidos. Ao entrar em sua academia dê uma olhada panorâmica de 360 graus no seu local de treino. Você verá caras gigantes e caras que parecem que nunca levantaram um peso na vida, porém ambos treinam pesado. Deixando o uso de esteróides de lado, alguns caras ganham massa muscular só de olhar os pesos e outros mal crescem mesmo fazendo tudo da maneira correta. A verdade é que existem várias diferenças genéticas entre as pessoas. Mas não desanime se você não é um mutante que cresce até mesmo fazendo aeróbico. Qualquer pessoa pode ficar mais forte, maior e mais definido com os métodos de treino corretos, mas antes você precisa descobrir o que funciona no seu corpo. Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/12/22/treino-para-hipertrofia-a-verdade-nua-e-crua/#ixzz1N8Bzvyad

Esse assunto me lembra muito o preconceito contra raças (que ainda existe obvio) Pessoal trata gay como se fosse diferente, assim como tratavam os negros ou indios, judeus etc. Quando eu era moleque mesmo ouvia muito de familias que não aceitavam um filho(a) namorando alguém negro. Hoje ainda tem isso só que bem menos, bom pelo menos eu acho, espero que sim. -"Ah mas tinha que ser preto!" -"Isso é coisa de Bahiano!" -"Deixa de viadagem!" Acho que a maioria aqui já ouviu alguma dessas frases não? Os "adultos" super maduros, e que acabam por servir de exemplo na formação de sua forma de pensar, sempre diziam essas frases. Hoje não ouço mais as duas primeiras, as ouvia com normalidade na infância. Porque? Agora não se refere dessa forma quanto a um negro, ou afrodescendente, expressão que nenhum dos meus amigos negros gosta. Como assim? derepente deixou de ser "errado" ser negro? Ou simplesmente viram que são seres humanos igual eu ou você que esta lendo, igual sua mãe, seu pai, seus filhos, será que foi por isso? Agora gays não, esses são abominações certo galera? não são seres humanos, é uma doença não é? Qualé!!! Vocês são mais inteligentes que isso, parem de se preocupar com o que os outros fazem para ser felizes e comecem a se preocupar com a própria felicidade. Os anos se passam e a tendência é que as pessoas deixem de ser idiotas e parem de olhar apenas seus próprios umbigos e acharem que são "modelos de normalidade" enquanto os outros são diferentes. Equação simples: Diferente = Errado Na cabeça das pessoas é normal pensar assim, não é o correto! E demonstra uma puta falta de maturidade, mas não da pra forçar as pessoas a serem mais humanas e tolerantes não é mesmo? Ter opinião quanto ao homosexualismo? como assim? Você também tem uma opinião quanto aos Negros? e o Judeus? Asiaticos então? ou Caucasianos? Não cabe e ninguém dizer o que a pessoa faz com o próprio corpo, ou a forma como se encontrou para ser feliz. Desde que não esteja prejudicando ninguém diretamente, então esta tudo bem. E não sejam hipócritas de dizer que prejudica vocês em algo, pois não é verdade. -"Ah mas meus filhos! Besteira!! se seu filho(a) for gay qual o problema? não é melhor se preocupar com se ele é feliz? Não vou nem discutir isso porque não grande maioria das vezes nem é culpa de vocês, vocês apenas foram condicionados a pensar assim. Não conseguem perceber como essas coisas foram empurradas pra dentro de vocês quando jovens e que formaram o que você é hoje. Afinal todo paulista e metido a besta, todo carioca e folgado, todo bahiano é preguiçoso, todo gaucho é gay, todo marombeiro é burro e tem pinto pequeno, toda mulher só liga pra dinheiro, todo negro é ladrão, todo gay deve apanhar na rua por ser gay certo? Pensem bem e olhem dentro de vocês se existe um motivo real pra toda essa merda ou se simplesmente é mais fácil aceitar as outras pessoas como elas são e se preocupar mais com se as pessoas são felizes se estão bem do que tentar colocar empecilhos na vida de quem é diferente de vocês. Galera escrevi isso rápido e nem corrigi, deve ter ficado redundante em certas partes, mas a idéia principal se manteve. Por favor deixem os gays em paz aproveitem é deixem os heteros também. Ops não sou gay heim, nem negro viu, nem asiático nem branco juro pra vocês que não sou branco não vão me zuar pensando que sou branco ok! E sou marombeiro e não sou burro. Abraço a quem teve paciencia de ler, e considere-se meu amigo se além de ler conseguiu entender.

Do 1º para o 10º ordenado. ( ou ordem crescente ) 1 2 3 4 5 6 7 8 Deadlifts (Levantamento Terra) 9 10 Bench Press (Supino) Se estiver algum errado, dá um toque que eu eedito...