Líderes

Ao longo que dedicamos nosso corpo e alma para musculação,começamos a moldar o nosso corpo e até nas nossas atitudes,começamos a ganhar mais massa muscular,mais resistência,mais inteligência,mas persistência,paciência,esperança e blábláblá,mas a um período de tempo que para muitos é o inferno,onde separamos os fortes que tentam de tudo para se levantar,e os fracos que colocam culpa em sua genética,na genética do seu pai,da sua mãe,e do seu avô que ele nunca conheceu,existe vários motivos para essa estagnação,seja o treino,limite genético(NOTA:DEMORA-SE ANOS PARA CHEGAR AO LIMITE GENÉTICO,vi relatos de pessoas que só ciclaram depois de 5 anos de academia,e afirmam que podiam esperar mais) e também a sua alimentação(Se você não come direito,e se come direito come muitas bobagens fora de época ou não tem dieta fixa,pode parar por aqui e ir pro supermercado e comer como bodybuilding). Muitas pessoas utilizam de muitos principio de Weider,(Drop-Set,BI-set,Rest Pause etc) Se você não faz isso,tente fazer isso e ver como saíra os resultados,se já faz,então teremos que ir mais afundo. Mude sua divisão de treino,muitas pessoas pensam que ABC2X é a cueca do marombeiro,mas ela não passa de uma divisão qualquer,como tem pessoas que se adaptam e outras que não,esse treino pode fazer você ganhar 5kg de massa magra em 1 mês,mas se você acha que no próximo mês conseguira a mesma coisa,e assim por diante está enganado,o corpo se acostuma a qualquer coisa,lembra quando parou de estudar de tarde e passou a estudar de manhã e ficava muito cansado e nervoso ?o corpo é a mesma coisa. Mude os Exercícios,se você faz Pulley Frente,faça Pulley nuca,se você faz supino com barra,dessa vez faça supino halteres e assim por diante,troque maquinas por pesos livres,halteres por barra e vice-versa. FAÇA 2 TIPOS DE TREINOS,isso mesmo,por exemplo,se você faz ABCDE,faça ABCDE1 e ABCDE2, faça cada um em semanas diferentes,alternando,mude os exercícios,os pontos de danos,as intensidades,por exemplo,se no treino de Peito você faz: Supino Reto Barra 4x12 Drop Set Supino Inclinado Halteres 4x12x10x8x6 Pirâmide Crucifixo Reto Voador 4x12 - Drop Set No outro treino,faça o Seguinte Supino Inclinado Barra 4x12 Supino Reto Halteres 4x12x10x8x6 Pirâmide Cross Over(Foco peitorais médios) Bi Set com Voador 4x12 Crucifixo Inclinado 4x12 Drop Set Troque o foco dos Exercícios,troque a divisão,troque a ordem dos exercícios,isso se chama Confusão Muscular,e fará seus másculos doerem nos dias seguintes novamente,isso fará o músculo a se desacostumar com os treinos anteriores,e ainda pegara mais partes diferentes dos músculos,dando sempre o choque necessário para eles crescerem. Não se prenda a um tipo só de treino,existe varios tipso de treinos que podem te trazer ganhos ou não,quem vai dizer isso somente é você,levando em conta a dieta,o descanço,a suplementação e etc, Musculos não sabem contar! se você é daqueles que vai com papelzinho para academia e pensa' hmm,vou fazer 3x10 desse,2x10 desse aqui,vou hipertrofia até meus testitulos!, você está errado,o musculo não sabe contar,faça até a Falha total do musculo,por exemplo não conseguir levantar mais o peso nem por decreto,então peça a um amigo para te ajudar a levantar o peso,e você somente fara a descida do peso,faça isso até não conseguir mais controlar o peso na negativa,se você demorar muito a chegar a falha,aumente o peso,não se esquecendo da execução completa,se você não tiver um parceiro de treino,faça repetições parciais as é claro,que depende de casos,existe pessoas que fazendo isso já sentirão resultados diferentes e tem pessoas que mesmo mudando grão por grão,demoraram mais para conseguir,por exemplo pessoas que demoram 6 meses para conseguir 2cm de braço e assim por diante,o importante é não desistir,de mais atenção a Dieta,treino e descanso,talvez a culpa não seja somente no treino,e sim em você fazer mais idas para a cozinha,e fechar a boca para certas coisas,suplementação é apenas uma adição a sua dieta,não troca uma dieta bem elaborada,é claro que ajuda,mas não adianta nada se você tiver fazendo uma dieta de pombo.Se você está em Bulking , 6-8 Gramas de Carboidrato,3-4 para proteína e 0,4-0,6-0,8 para gordura por kilo corporal.Pesquise mais meios de dar cada vez mais estímulos para seus músculos.Boa sorte Fonte : Fanta Bibliografia :Hipertrofia,Google,Anabolismo Total de waldemar guimarães.

Os Lanches 01 e 03 tão bem fracos, joga alguma proteína... aconselho a diminuir as proteínas diárias tb, 4g/kg é muito cara. Isso pode te causar até problemas. 3g/kg é o maximo que vai conseguir absorver. Não precisa de mais do que 500mg de vitamina C diárias... Toma só no desjejum. Te muita proteína no desjejum, tira essas 4 claras de ovo. Não tem necessidade já que é a mesma coisa que albumina cara, escolhe um dos dois pra ingerir; a albumina ou essas claras de ovo. O frango é pesado depois de pronto ou cru? Se for depois de pronto está certo. Abraços.

Tambem achei muuuito pouco 8 semanas Anita! Minha mulher ta fazendo 3ui/dia total 400ui de hygetropin... Mas ainda esta na segunda sem!

Anita, achei 1-8 GH pouco, sei la se mulher usa menos, mas homem tem q ser no MINIMO 12 semanas, e nem eh o ideal. Sobre as marcas, agoora entendi o q vc perguntou sobre deixa-lo fora da geladeira, varios GHs vem o sal separado do solvente, e existem outras boas marcas, bluetop, norditropin, etc. PS.: aahh, o maxitropin eh bom sim e entre bergamo e pfizer, tento faz :**

Pq tirar a vit c pos treino? Achei os lanches da dieta meio fraquinhos e recomendaria + proteina no pos solido, abraços

O que faz muitos se fuderem é essa 'vontade' que tu criou de querer usar algo com efeito rápido usado por quem tem aids, anemia, etc.... HEMOGENIN é o pior... barato porem destruidor.. sem falar que se tu ganhar algo vai ser bastante retenção e nada de definição e também vai embora rápido, mais o estrago dentro de ti vai ficar pode ter ctz. Dieta manda muito nisso, se a sua ta fraca.. é o motivo de nao ta 'indo', se aumenta-la... e saber montar uma pra bulk ou cut.. nao sei o que tu procura, vai conseguir com força de vontade e dedicação. 1cm de biceps em 3 meses pra mim ta legal! Se eu conseguisse isso a cada 3 meses, eu estaria com uns 60cm de biceps. abçs, e toma cuidado só isso. Vai me falar que hemogenin não da 'ganhos' se é que se pode chamar retidos? E nao causa gineco?. Sem comentários é pra sua se esta falando na 'discordancia.'

Objetivo : Definição Quer virar uma bola d'água com hemogenin ? Fuder seu figado? Criar TETAS de cadela ? Vai nele! hauHUAUHA Tenha dó, vai de dieta e alimentação que tu ganha muito mais que AE's.

Só como nota de curiosidade , da para jogar o joguinho da cobra no youtube hahaha , quando o video estiver carregando e ficar aquele circulo , aperte qualquer botão direcional , ai eh soh joga hahaha . é velho mais eu soh descobri hj hahaha

Olha, sinceramente... OS treinos da Runners são focados pra quem quer "aprender a correr". VIsando aumentar distancia, velocidade... Enfim, visa condicionamento fisico. O que é ótimo, não me interprete mal, mas não é nosso objetivo principal. O ideal pra quem quer baixar BF é manter os BPM max proximos de 65 ~ 75% do maximo. Pra descobrir o seu faça: 220 - idade O Resultado será sua FC máx. (estimada) Pega esse valor e subtrai os 65% e os 75% ... e tenta trabalhar entre esses valores durante a corrida. Pode ser uma caminhada rápida, um trote lento... ou você pode trabalhar de forma intervalada (Por ex: 2min correndo 2 min caminhando). O legal é vc trabalhar com um frequencimetro. Tua academia tem? Caso não tenha, pra facilitar... essa faixa de FC ficaria mais ou menos naquele ritmo onde você consegue formar uma frase curta (tipo: "eu amo você" ou "Estou apaixonada"), mas só. Não dá pra ficar batendo papo. Enfim.. Por hora é isso rs. Bjao, boa sorte! Ah, sim... sobre feijão. Pô meninas, não comer feijão por causa dos gases é foda hein? Feijão é fonte riquissima de ferro e contem aminoácidos que combinam com os do arroz, tornando a refeição mais completa... Deixem de frescura! rs

É o Gogato(a namorada) rsrsrs

/\ Me reservo ao direito de ficar calado diante do que o cidadão disse acima, afinal, não se combate ignorancia com mais ignorancia ;D