Líderes

Também trabalha. Abraço

Idade:17 Altura:1, 83 Peso: 70 Kg BF: MUITO baixo Medidas: ? Tempo de Treino: 1 ano Semana 1 Semana 2 Seg: A B Ter: Off Off Qua: B A Qui: Off Off Sex: C B Sáb: Off Off Dom: Off Off A : Agachamento 5x 5 + extensor 1x 20 Stiff 3x 5 + flexor 1x 20 Supino Reto 5x 3 + Crucifixo Reto 1x 20 Barra 3x 5 Militar 5x 5 + Elevação Lateral 1x 20 Supino Fechado 2x 8 B : Terra 1x 5 Supino Inclinado 5x 5 + Cross-over 1x 20 Remada 5x 5 + Remanda Baixa Fechada 1x 20 Clean And Press 5x 5 Panturrilha em pé 5x 20 Rosca Direta Barra 2x 8 Nao sei se faço algo tipo esse de cima ou se faço A-Lower B-upper :S mas digam ai se fiz merda ao montar esse treino.. acho que exagerei nos ABO's aHuahahaahU abraçoss

Em falta não tá, só está esquecendo de tomar kkkkkk. Vejo diariamente cada nego paia igual tu, cada absurdo, cada pensamento nonsense que só rindo mesmo. Sua linha da raciocínio não é diferente do gay da minha sala querendo descer o peso pra 44kgs na base da bulimia. Mas tudo bem, continua fazendo seus vídeos aí que é sempre bom ter um comediante pra animar o dia.

aaaaaaaaaaaaaaaahahahahahahahahahah. Tem muito louco pra pouco hospício, o semancol tá em falta no mercado kkkkkkkkkkkkk.

Putz, pensei que esse cara já tivesse sumido. Mas coisa ruim é assim mesmo, quando menos se espera ele aparece.

Cara que shape perfeito! Nessa foto, PQP muito simetrico!

Para de perder tempo xavecando teu professor e vai treinar!

É justamente por isso que não dá pra confiar cegamente em números. Todas as formas de avaliar o percentual de gordura corporal têm falhas... a margem de erro pode chegar a 5, 10%, e isso faz uma diferença enorme. Para cada método, basicamente são feitas diversas medições com um grupo de pessoas, e daí se extrai uma correlação (que tem um erro inerente). Então, utilizando-se este método em um outro determinado grupo de pessoas, na média o erro vai ser X. Mas individualmente o erro pode ser muito maior (ou menor). O site weightology.net, do fisiologista James Krieger, possui uma série de artigos relativos à medição de gordura corporal, explicando detalhadamente cada um, suas vantagens e desvantagens. Parte 1: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=146 Parte 2 (Underwater weighing): http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=162 Parte 3 (Bod Pod): http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=175 Parte 4 (Bioimpedância - aquele medido pelas balanças): http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=218 Parte 5 (Dobras Cutâneas - Adipômetro): http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=250 Parte 6 (DEXA): http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=260 Final: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=283 Tradução do capítulo final (se tiverem dúvidas, leiam o original): Se você leu a minha série sobre métodos de avaliação de gordura corporal, agora você aprendeu que mesmo os melhores métodos possuem erros maiores do que a maior parte das pessoas acha. Isto significa que a medição de gordura corporal de uma pessoa é inútil? Não, mas significa que você deve ter precaução quando usar estes métodos, e ter noção das margens de erro grandes. Seguem algumas dicas importantes: 1) Sempre lembre-se de que qualquer número que um teste de BF gerar é uma estimativa crua, e pode estar significativamente errado. Sendo assim, não acredite cegamente no valor gerado. 2) O item 1 é válido mesmo quando a medida mudar ao longo do tempo. Já ouvi muitas pessoas falarem coisas como "Eu perdi 2 kg de gordura e ganhei 1 kg de massa magra". Os números gerados em medições de BF não possuem esta precisão. E como a margem de erro muda com o tempo, há uma boa chance destes números estarem errados. 3) Mesmo os melhores métodos possuem erros da ordem de 4 a 5% quando a medição é feita ao longo do tempo. Ou seja, para detectar com precisão uma diminuição na gordura corporal na maioria das pessoas, o BF tem de diminuir no mínimo 4-5%. Isto significa que você deve levar um tempo considerável entre cada medição. Eu diria um mínimo de 3 meses, mas 6 meses é provavelmente melhor. Eu vejo muitas pessoas fazendo medições a cada mês - isto é muito frequente, e pouco confiável. 4) Lembre-se de que massa magra (fat-free mass) e massa muscular não é a mesma coisa. Ou seja, não é porque sua massa magra aumentou que você tenha mais massa muscular. 5) Você não precisa medir seu BF. Uma combinação de peso e medidas de circunferência (como a cintura) te darão uma excelente noção de se você está perdendo gordura ou não. Se suas medidas estão diminuindo, você está provavelmente perdendo gordura corporal. 6) Se você pretende medir a variação do seu BF com o tempo, eu recomendo o hydrostatic weighing ou a medição de dobras cutâneas (adipômetro). Estes métodos possuem maior precisão para mudanças ao longo do tempo. No entanto, estas técnicas não funcionam bem para indivíduos extremamente obesos - neste caso, eu recomendo apenas medir o peso e circunferências corporais. 7) Quando utilizar dobras cutâneas para medir a variação ao longo do tempo, não se preocupe em calcular o percentual de gordura. Se a soma total das dobras estiver diminuindo, então você está muito provavelmente perdendo gordura. 8) Independente da técnica que escolher, mantenha as condições o mais idênticas possíveis em cada medição. Isto significa usar o mesmo profissional para realizar a medição, com o mesmo equipamento, na mesma hora do dia.

Acabei de terminar minha primeira semana de treino (treino 5 vezes por semana) tomando Jack3d + Creatina + Básicos entao ja vou relatar os 5 treinos, vou sempre postando as cargas dos exercícios, pra quem quiser comparar Treino a uns 9 meses, tenho 16 anos, 1,73 e 62kg , 31cm de braço e 96cm de tórax O Jack3d tem 45 scoops, entao vou usar assim: 2 semanas 1 scoop , 2 semanas 1,5 scoop e 2 semanas 2 scoops isso vai dar 45 scoops certinho e serão 30 treinos, vou relatar todos, quem tiver paciencia e interesse de acompanhar, acompanhe!! Minha série é ABC, tudo 3x8 ---- 1º Treino (Ombro, Trapezio e Perna): Normal, nao senti nada de diferente Desenvolvimento frente no smith - 10kg cada lado Desenvolvimento arnold press - 10kg cada halter Elevaçao lateral unilateral na polia - 15kg Remada alta maquina - 7kg cada lado Encolhimento com halter - 16kg cada halter Cadeira extensora - 80kg Cadeira flexora - 49kg Cadeira adutora - 80kg Leg 180º alto - 60kg Leg 180º panturrilha - 55kg Panturrilha banco - 40kg

Tem um artigo na revista Super Treino que fala sobre uma pesquisa feita sobre whey e Soja. Nela foi comprovado que a junção de ambas seria o ideal, pois uma iria compensar a falta de algum aminoácidos da outra. A proteína da soja é de rápida absorção? Alguém sabe?