Líderes

Bem galera, vou criar esse tópico pra tentar ajudar os iniciantes e evitar a criação de vários tópicos por aqui perguntando sempre as mesmas coisas... FAQ(Frequently Asked Questions)(Perguntas mais frequentes) Minha intenção aqui é ser bem didático e resumir alguns fatos sobre suplementação. Caso esteja errado sobre algo, vamos debatendo ao longo do tópico, caso esqueça algo me lembrem para editar o post e adicionar futuramente. Suplementação básica - Eu considero suplementação básica os seguintes suplementos: Whey Protein, Maltodextrose Modo de ingerir: O principal modo de tomar estes suplementos é no pós-treino (Refeição que se faz imediatamente após o termino do treino) Ingerir cerca de 30g de Whey e 50~60g de Maltodextrose. As quantidades podem variar de acordo com sua dieta. O Whey também pode ser ingerido no desjejum (Refeição feita logo ao acordar)(30g) ou em um blend(15g de whey + 15g de Albumina)como fonte de proteína no mesmo horário. Outros suplementos (que a meu ver devem ser tomados com mais tempo de treino) – Creatina, Hipercalóricos, Albumina, No’s, BCAA’s Modo de ingerir: Creatina - Deve ser tomada em doses de 5g diarias. Se a pessoa pretende se beneficiar da creatina para ter sprint muscular e realmente chegar as reservas de atp-cp deve utiliza-la antes do treino agora se a pessoa pretende se beneficiar do efeito volumizador da creatina no momento do pós em sinergia com os outros suplementos deve utiliza-la no pós-treino e em dias off seu uso deve ser utilizado aproximadamente no mesmo horário pois seu efeito não é imediato e sim acumulado, não faça saturação. Hipercalóricos - São usualmente consumidos no desjejum, mas podem ser consumidos em outros horários, isso irá variar de dieta para dieta. Albumina - Julgo seu principal uso na ceia (Refeição feita 20 minutos antes de dormir)(30g) com 200ml de água e se quiser deixar um gosto bom meu conselho é usar um suco de saquinho que o nome é clight, cerca de 1/3 do pacote já da pra enganar bem o gosto da albumina e deixa até saboroso(ao meu ver) Se quiser ainda adicionaria 2 colheres de azeite no shake. Também pode ser utilizada de manhã ao acordar no desjejum, pode ser tomada apenas ela ou em forma de blend(junto com whey). No’s - Em geral os no’s são tomados em jejum de 2h (podendo variar de pessoa para pessoa devido às individualidades pessoais) 15~30 minutos na refeição Pré-Treino (Refeição antes do treino). BCAA’s - Podem servir para três objetivos: aumentar a síntese proteica (5g 10~15 minutos antes de uma refeição com muitas proteínas), quebrar o catabolismo (5~10g utilizadas 30 minutos após, durante ou antes da atividade) e auxiliar na recuperação muscular ( no MININO 20g divididos entre pré/intra/pós treino) Para mais detalhes sobre bcaa’s --> Clique aqui. “A rod, você não falou sobre os termogênicos, e cadê a leucina? E a glutamina? E o tribulus?” Bem, como já disse, a minha intenção são as duvidas mais frequentes. Em um futuro breve volto a editar e coloco mais suplementos, mas por enquanto seguirei com apenas esses. Grato a todos e espero que esse tópico seja de ajuda a todos ;] Abraços e bons treinos.

E ae galera do hipertrofia, resolvi criar esse diário pois achei a idéia muito boa, legal para a interação e principalmente tirar duvidas e aprender com vocês que possuem muito mais experiencia do que eu nessa área. Receio que não tenha nenhum post ainda no forúm pois tinha medo de perguntar coisas estupidas ou nos lugares errados mas já tenho conta aqui e pesquiso a um tempo, acho que 6 meses pra mais. Tempo de treino: Eu digo que treino a 5 meses e malho a 1 ano e 8 meses. É bem simples o porque, somente a 5 meses comecei a levar a sério a musculação, foi quando decidi que queria crescer, quando comecei a tomar gosto pela coisa. Antes disso faltava treino regularmente, não pegava peso direito, nem sequer fazia uma cara feia na academia. Talvez a minha paixão pela musculação tenha surgido pois ano passado foi um ano conturbado em minha vida. Houve a separação dos meus pais e ainda estava em ano de vestibular, quando estava na academia esquecia dos problemas e me distraia me focando em outra coisa... Mas ainda bem que esse ano já é outro, consegui passar pra faculdade e o melhor, só pro segundo semestre,agora tenho tempo livre até agosto ;D Sobre minha rotina de treino, ano passado por não possuir tempo devido aos estudos malhava apenas 3 vezes por semana, até que gostei bastante do treino assim pois não me dava preguiça de ir malhar, não se tornava repetitivo e ouvi alguma teoria sobre descanço muscular completo que era possivel apenas se malhando 3 vezes na semana. Bem, meus ganhos assim foram visiveis, sai de 70kg e fui pra 80kg, tive ganho de massa magra mas provavelmente vieram alguma gordurinhas. Suponho que minha genética seja Mesomorfo para Ecto, ou apenas meso. Não sei afirmar pois desde novo praticava judô o que receio que já me dava algum corpo, mas nada interessante... Ano passado comecei a tomar whey protein hylmar e não parei até os dias atuais, utilizei durante um periodo creatina da universal e Jack3d. Estou pensando em mandar um combo por agora, vou comprar whey da optimun 100% pra quando acabar o que tenho aqui, já comprei creatina da universal, e vou comprar um NO Shotgun e um Jack3d, tenho duvidas em qual mandar primeiro. Voltanto ao assunto do treino, como agora tenho tempo livre, tenho duvidas em quantas vezes por semana treinar. Tenho uma ficha para segunda, quarta e sexta musculos sem ser perna e abdomem e terça e quinta perna e abdomem. EDIT: Vou ficar com o treino ABCxLower body(chamei assim pq nao seio nome dela direito, ahuahaua) Segue o link do treino! Deem uma avaliada ;D http://img25.imageshack.us/i/academia2g.jpg/ Perna http://img268.imageshack.us/i/academiaperna2.jpg/ Vamos lá, Dieta... Eu não estou seguindo uma dieta detalhada no momento, estou pequisando ainda e montando uma certinho, mas por ser dependente de minha mãe ainda, presumo que não vá conseguir uma ótima, mas eu tenho tentado feito o seguinte: Refeição 1 - Desejum (logo que acordo tomo um shake de whey com leite desnatado e como 1 a 2(dependeo do tamanho) banana(s) e 2,5 colheres de aveia em flocos Refeição 2 - Lanche (2 a 3 pães integrais com patê de sardinha com uma colher de requeijão e mostarda, ou peito de pero com queijo branco.) Refeição 3 - Almoço (No almoço eu costumo fazer um prato com verduras e outro com arroz, feijão e a carne do dia, que pode ser frango, peixe ou carne vermelha) Refeição 4 - Pré Treino (procuro comer frango com um carb. de baixo IG) Depois de 1,5h de jejum NO Shotgun e 5g de bcaa Refeição 5 - Pós Treino Liq. (Malto + Whey + Creatina + 5g de bcaa) Refeição 6 - Pós Treino Sold. (30 a 90 min depois do treino mando mais um pouco de frango com carb. de médio IG) Refeição 7 - Lanche (Algum carb de baixo IG + um bife grelhado com azeite de carne vermelha) Refeição 8 - Ceia (Albumina e 20ml de azeite OEV) As refeições podem variar, mas costumo fazer algo assim, procuro basicamente evitar gorduras no desejum, pré e pós treino e carb. na ceia. As vezes malho de manhã, as vezes de tarde, de acordo com isso mudo a ordem das refeições fazendo as alterações necessarias. Peso:82kg Idade: 17 anos (odeio ser novo). Altura: 1,81 Bf: Nunca medi, mas receio que seja em torno de 12% Objetivo atual: Crescer com qualidade, definir barriga e pernas. Medidas: (só tenho do Braço, tenho a fita em casa mas não sei o local e posição certa de medir os outros músculos). Braço: 39,5cm Suplementos Utilizados: Whey Protein 90% Creatina BCAA NO Shotgun Albumina Acho que isso é tudo, qualquer duvida perguntem, façam criticas, elas são bem vindas. Procurei detalhar bem e acho que até escrevi demais, desculpem pela leitura chata, isso se alguém conseguiu chegar até aqui hahahaua Mais pra frente vou tentar postar fotos ou videos se for necessario. Lembrando que me considero e realmente acho que sou um iniciante, então paciencia com meus erros basicos... Grato a vocês que leram e que talvez me ajudem ;] ________________________EDIT___________________________ Atualizei alguns dados aqui e com o tempo vou atualizando nesse post e vou além disso botando em outros pelo diário.

Cara, ciclo piramide eh old school, não vai fazer diferença na volta do eixo se eh essa a intenção, deve fazer doses constantes do inicio ao fim, se quiser aumentar para ganhos ou diminuir para colaterais até da, porém n vai diferenciar a volta do eixo, teu eixo só vai começar a mostrar trabalho qndu tu parar com a administração de todos os esteróides do ciclo, ai q com o tempo certo, q seria de 2 a 3x a meia-vida da testosterona q tiver no ciclo, entra com a tpc SERMS sendo a mais utilizada durante o ciclo dependendo do tempo e das drogas utilizadas tem q usar hcg, porém o melhor seria utilizar em qualquer ciclo em que ocorra supressão do eixo stano tem q usar dsdn ou tsd dependendo da dosagem que escolher, dura a aplicação eh 2 vezes na semana

Olha, sinceramente... OS treinos da Runners são focados pra quem quer "aprender a correr". VIsando aumentar distancia, velocidade... Enfim, visa condicionamento fisico. O que é ótimo, não me interprete mal, mas não é nosso objetivo principal. O ideal pra quem quer baixar BF é manter os BPM max proximos de 65 ~ 75% do maximo. Pra descobrir o seu faça: 220 - idade O Resultado será sua FC máx. (estimada) Pega esse valor e subtrai os 65% e os 75% ... e tenta trabalhar entre esses valores durante a corrida. Pode ser uma caminhada rápida, um trote lento... ou você pode trabalhar de forma intervalada (Por ex: 2min correndo 2 min caminhando). O legal é vc trabalhar com um frequencimetro. Tua academia tem? Caso não tenha, pra facilitar... essa faixa de FC ficaria mais ou menos naquele ritmo onde você consegue formar uma frase curta (tipo: "eu amo você" ou "Estou apaixonada"), mas só. Não dá pra ficar batendo papo. Enfim.. Por hora é isso rs. Bjao, boa sorte! Ah, sim... sobre feijão. Pô meninas, não comer feijão por causa dos gases é foda hein? Feijão é fonte riquissima de ferro e contem aminoácidos que combinam com os do arroz, tornando a refeição mais completa... Deixem de frescura! rs

aumenta mais mano, regaça tudo hahaha ele vai te dar mais força, aproveita ela. Faz cara feia mesmo. Se num vai tá lá pra pegar mulher mesmo, academia é pra treino. Se fizer isso provavelmente vai suar mais e vai sentir que treinou ;D

Cara, receio que isso seja normal pra quem acabou de começar a treinar, é a sua dobra abdominal. Em pé há definição mas sentado irá surgir esses pneuzinhos, normal para atletas iniciantes, com uma boa dieta e um treino maneiro a dobra vai diminuindo e esses "pneuzinhos" vão sumindo... Quanto ao hipercalórico, o que irá dizer se ele vai dar uma encorpado nos "pneus" será sua dieta e sua genética. Isso varia de pessoa pra pessoa, cada um tem sua genética. Mas se você seguir um dieta regulada e um treino adequado a seu objetivo creio que não vá ganhar gorduras no abdomem. Além de olhar por aqui, leia a área de nutrição e a parte de treinamentos do forúm, lá tem muitas informações que lhe serão util. Abraços e bons treinos ;]

boa tarde pessoal, eu estou a procura de ajuda para ganhar massa muscular, pq desde criança eu sou magrinha. eu ja procurei nutricionista, so que ela me falou que suplementos e compania não adianta(porem eu não acredito nisso, por experiencias de amigas e amigas de amigas minha que tomam e dão certo, fora que eu vejo na tv e na internet a msm coisa) eu fazia academia no começo do ano passado, fiz uns 4 meses, so que eu parei. e agr eu quero continuar a fazer e firme, so que tomando algum suplemento ou anabolizante, so que eu queria saber um que me desse mais 'corpo de mulher' bumbum, pernas, coxas, ate msm um pouco de seio se possivel... que me deixasse com um corpo parecido com o de uma panicat, so que menos que o delas... eu tenho 1,58 e peso 39 kg(isso msm, eu sou muito magraaa :/) e isso me deixa muito triste, pq eu não gosto de ser magra e tento criar corpo, ate pq eu ja vou fazer 18 anos, mais eu não consigo... alguem pode me ajudar falando qual suplemento tomar, qnts vezes por semana fazer exercicio, e se jump me ajudaria a ganhar perna tbm, e não emagrecer! obs: fazer musculação e jump, ou se ele ia ajudar a emagrecer mais e ia ser pior. obrigada!