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Exibindo conteúdo com a maior reputação em 02/05/2011 em todas áreas

  1. WhitePump

    3 Anos E Meio

    Em primeiro lugar A MINHA HISTORIA >>> galera eu ja fui muito "zuado" em épocas de escola/baladas, eu nunca tive interesse em musculação.. pelo contrário era muito sedentário, só ficava em casa no PC JOGANDO, e nada mais, não praticava esportes (tinha 55kg e 1M e 84), super raquitico... minha mae se preocupava cmg, e eu so ligava pra joguinhos de pc, enfim um dia me levou no médico pra fazer exames periódicos, fiz e deu baixa em algo lá que o médico me orientou a fazer alguma atividade física.... Decidir ir treinar, começando indo com amigos o que não gostei porque quando ele faltava, eu também e por ai vai, entrei na academia saia, entrei saia, fazendo tudo errado, e um dia eu acordei com aquela vontade de ir treinar e achar uma academia e ir SOZINHO, eu e Deus, foi o que eu fiz, a partir dai não parei mais, dificilmente falto, e com isso e dedicação fiquei feliz pelos resultados alcançados (minha perna é um ponto fraco, ja tive luxação e fica o medo de acontecer novamente)... agora to com um volume maior em cima e menor embaixo mais sempre levando a sério o treino de perna que comecei faz pouco tempo =x..... Agora a gente passa a ver que musculação realmente muda "tudo" na sua vida, os olhares, o respeito.... o unico problema de você chegar a um nivel maior é ser considerado "bombado" e muita gente sem ao menos rever o seu conceito de vida, saber o q vc faz e o q vc deixou de fazer pra conquistar o corpo que tem falar "CHEIO DE BOMBA... E BLA BLA" falando as coisas sempre pelas costas, porque pela frente ninguém fala nada. Enfim, vi que é um tópico para mostrar as transformação, vim aqui compartilhar pra vocês a minha. abraço, fotos: Antes por volta de 2008: (55kg) http://img405.images....us/i/kkk5.jpg/ http://img195.images...us/i/02348.jpg/ http://img6.imagesha...448i00kbdo.jpg/ Depois: (88kg) 2011 http://img215.images...unle55d555.jpg/ http://img853.images.../i/unledla.jpg/ http://img715.images...i/unled4ij.jpg/ http://img263.images.../i/unled44.jpg/ http://img651.images...i/unled555.jpg/ http://img101.images...unled55333.jpg/ http://imageshack.us...lokackkopy.jpg/ Costas >> http://img855.images...ohaha11454.jpg/ e http://img228.images...kkkk811777.jpg/ Perna >> http://img7.imageshack.us/i/oo88.jpg/ (voltando a treinar firme agora por causa da luxação que tive) Tirada pós treino c/ pump do 1mr que estava usando. (recente: 19/08/2011) = 90,5 kg Foto de dez/2012:
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  2. Belo Artigo Merece Fixo Vai Ajudar Muita Gente Abraços
    2 pontos
  3. Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência
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  4. Para mim, área de TI é para os que amam de verdade, para aguentar as atualizações constantes; palhaçada na forma de contratação (PJ, CLT FLEX); Pessoas velhas são desprezadas por serem vistas como dinossauros (um dia eu irei ficar velho); Vagas para super-man entre outros pontos negativos. Eu me imagino mais velho com família (esposa e filhos), querendo curtir eles e amigos e não poder fazer isso para ter que manjar uma nova tecnologia que saiu, tirar uma nova certificação, perder noites programando simplismente para não ficar fora do mercado de trabalho... Eu com 40 anos de idade nessa pegada de moleque, tenho certeza que não terei saco para isso. Para os espertos que falam (em toda área precisa se atualizar). Concordo, mas só comparar TI e outras áreas para ver o nível que é essa atualização. Por exemplo, conheço ferramenteiros, engenheiros mecânicos, eletricistas, desenhistas, engenheiros de processos, enfim, profissionais da área industrial que ganham super bem e não se matam de estudar. Depois de formado, uma coisa aqui outra ali, mas o trabalho é aquela rotina, não se muda algo a todo momento. Já em TI, o que você aprende na faculdade já não tem sentido algum quando você se forma, tem que estudar tudo de novo. Não é verdade? Tenho um amigo que só tem cursos do SENAI e um técnico em elétrica e ele ganha muito bem. Somente com esses cursos. Por isso bato tanto nessa tecla. Para se estar nessa área precisa-se sentir prazer quando sai uma nova tecnologia, prazer em aprender um novo framework, etc. Esse cara que gosta de verdade vai longe e muito longe nessa área, tenho certeza disso. Eu sou um exemplo onde entrei na área por ter boa lógica e querer ganhar dinheiro. Nos primeiros anos foram só alegria, estava com bom salário e fazendo algo que eu levava jeito. Com o tempo você começa a ver como funciona a área e para ficar nela deve gostar muito do que faz, o que não é meu caso. Acho uma excelente área para quem gosta (precisa gostar para viver se atualizando pra todo o sempre) e para quem trabalha em SP capital. Para essa pessoa a área é ótima, pois paga-se bem e tem muito mercado. Então, na minha opinião, vale a dica para quem está começando agora: Se você não ama tecnologias e não se empolga quando algo de novo sai, não prossiga porque uma hora você irá se enxer, assim como eu.
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  5. ~ Boa,pensei que nunca iriam Colocar. (y)
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  6. Depois que vc fizer 18 anos aí a mamãe já deixa ciclar, aí vc posta aqui.
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  7. Simples,evite pegar anabols de laboratórios under,de preferencia para os fabricados aqui.
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  8. Sim por isso mesmo,a MV do éster de Cipionato e Enantato são iguai. What is an ester by w. Llewellyn One of the most misunderstood subjects in the world of steroids is the ester--the mechanism by which injectable esterified steroids like testosterone cypionate, testosterone enanthate, and Sustanon work. If you take a quick look around the Internet you will probably find countless articles that consider one form of a steroid far more effective than another. Arguments over the superiority of cypionate to enanthate, or Sustanon to all other testosterones are of course very common. Such arguments are in all practicality, baseless. In this report we'll take an authoritative look at the ester and what specifically it does to a steroid. WHAT AN ESTER IS, AND HOW IT WORKS I'm sure that if you have taken an interest in anabolic steroids you have noticed the similarities on the labeling of many drugs. Let's look at testosterone for example. One can find compounds like testosterone cypionate, enanthate, propionate, heptylate; caproate, phenylpropionate, isocaproate, decanoate, acetate, the list goes on and on. In all such cases the parent hormone is testosterone, which had been modified by adding an ester (enanthate, propionate etc.) to its structure. The following question arises: What is the difference between the various esterified versions of testosterone in regards to their use in bodybuilding? An ester is a chain composed primarily of carbon and hydrogen atoms. This chain is typically attached to the parent steroid hormone at the 17th carbon position (beta orientation), although some compounds do carry esters at position 3 (for the purposes of this article it is not crucial to understand the exact position of the ester). Esterification of an injectable anabolic/androgenic steroid basically accomplishes one thing; it slows the release of the parent steroid from the site of injection. This happens because the ester will notably lower the water solubility of the steroid, and increase its lipid (fat) solubility. This will cause the drug to form a deposit in the muscle tissue, from which it will slowly enter into circulation as it is picked up in small quantities by the blood. Generally, the longer the ester chain, the lower the water solubility of the compound, and the longer it will take to for the full dosage to reach general circulation. Slowing the release of the parent steroid is a great benefit in steroid medicine, as free testosterone (or other steroid hormones) previously would remain active in the body for a very short period of time (typically hours). This would necessitate an unpleasant daily injection schedule if one wished to maintain a continuous elevation of testosterone (the goal of testosterone replacement therapy). By adding an ester, the patient can visit the doctor as infrequently as once per month for his injection, instead of having to constantly re-administer the drug to achieve a therapeutic effect. Clearly without the use of an ester, therapy with an injectable anabolic/androgen would be much more difficult. Esterification temporarily deactivates the steroid molecule. With a chain blocking the 17th beta position, binding to the androgen receptor is not possible (it can exert no activity in the body). In order for the compound to become active the ester must therefore first be removed. This automatically occurs once the compound has filtered into blood circulation, where esterase enzymes quickly cleave off (hydrolyze) the ester chain. This will restore the necessary hydroxyl (OH) group at the 17th beta position, enabling the drug to attach to the appropriate receptor. Now and only now will the steroid be able to have an effect on skeletal muscle tissue. You can start to see why considering testosterone cypionate much more potent than enanthate makes little sense, as your muscles are seeing only free testosterone no matter what ester was used to deploy it. ACTIONS OF DIFFERENT ESTERS There are many different esters that are used with anabolic/androgenic steroids, but again, they all do basically the same thing. Esters vary only in their ability to reduce a steroid's water solubility. An ester like propionate for example will slow the release of a steroid for a few days, while the duration will be weeks with a decanoate ester. Esters have no effect on the tendency for the parent steroid to convert to estrogen or DHT (dihydrotestosterone: a more potent metabolite) nor will it effect the overall muscle-building potency of the compound. Any differences in results and side effects that may be noted by bodybuilders who have used various esterified versions of the same base steroid are just issues of timing. Testosterone enanthate causes estrogen related problems more readily than Sustanon, simply because with enanthate testosterone levels will peak and trough much sooner (1-2 week release duration as opposed to 3 or 4). Likewise testosterone suspension is the worst in regards to gyno and water bloat because blood hormone levels peak so quickly with this drug. Instead of waiting weeks for testosterone levels to rise to their highest point, here we are at most looking at a couple of days. Given an equal blood level of testosterone, there would be no difference in the rate of aromatization or DHT conversion between different esters. There is simply no mechanism for this to be possible. There is however one way that we can say an ester does technically effect potency; it is calculated in the steroid weight. The heavier the ester chain, the greater is its percentage of the total weight. In the case of testosterone enanthate for example, 250mg of esterified steroid (testosterone enanthate) is equal to only 180mg of free testosterone. 70mgs out of each 250mg injection is the weight of the ester. If we wanted to be really picky, we could consider enanthate slightly MORE potent than cypionate (I know this goes against popular thinking) as its ester chain contains one less carbon atom (therefore taking up a slightly smaller percentage of total weight). Propionate would of course come out on top of the three, releasing a measurable (but not significant) amount more testosterone per injection than cypionate or enanthate. IN CONCLUSION While the advent of esters certainly constitutes an invaluable advance in the field of anabolic steroid medicine, clearly you can see that there is no magic involved here. Esters work in a well-understood and predictable manner, and do not alter the activity of the parent steroid in any way other than to delay its release. Although the lure surrounding various steroid products like testosterone cypionate, Sustanon, Omnadren etc. certainly makes for interesting conversation, realistically it just amounts to misinformation that the athlete would be better off ignoring. Testosterone is testosterone and anyone who is going to tell you one ester form of this (or any) hormone is much better than another one should do a little more research, and a lot less talking. hope this is of help BT,all a good read but the conclusion does it doe me
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  9. Então quanto comprar aqui os preços sempre serão muito altos pela oferta e procura todo mundo quer e tem poucos bom no orkut existem vendedores procure lá e também pague com cartão de credito pois ai você libera o dinheiro apenas quando o produto chegar ( certificando-se que o produto e verdadeiro ) quanto a comprar fora e muito bom sim já comprei e compensa mas e assim se o fiscal estiver de bom humor passa se não vai ficar barrado e ainda vai precisa ou da receita ou pagar uma grana ... se você tiver algum amigo ou parente la fora ele pode enviar para você porque o fiscal entende como um ''presente'' ... Boa Sorte Abraço...
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  10. mas será que não depende do estado nao?
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  11. Cara, pare de passar informações sem sentido, uma pessoa que está estudando pode ler isso e tomar como verdade. Se quer fazer uma afirmação dessa coloque link para artigos/estudos que sustentem isso.
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  12. eu to tentando abrir os olhos, mas parece que vc nem leu o estudo que eu postei acima. resumo para os preguiçosos (Lyle mcdonald, para quem não sabe ): "In terms of the hormonal response, clean vs. unclean just doesn’t matter, it’s all about calories and macros. Which is what I’ve been saying all along. " e como influenciaria? "insulina deixa vc gordo" é só mais outro mito por aí... http://weightology.net/?s=insulin&searchsubmit= leia TODOS os artigos que esse cara fez sobre insulina resumo para os preguiçosos (James Krieger) : * Insulin suppresses appetite; it does not increase it - o que aumenta é a queda repentina dela * A high carbohydrate diet does not cause chronically high insulin levels * Protein is insulinemic, and in certain cases, can be just as insulinemic as carbohydrate * Contrary to popular belief, glucagon does not “cancel out” the suppression of lipolysis by insulin when protein is ingested * The insulinemic effects of protein are due to a direct stimulatory effect on the pancreas, and not because the protein is converted to glucose * The combination of protein and carbohydrate can produce greater insulin secretion than either one alone, yet high protein, moderate-to-high carbohydrate diets are very effective for weight loss * Very high carbohydrate diets have been demonstrated to produce weight loss when people are in an energy deficit * Dairy is extremely insulinemic, just as insulinemic as white bread, yet does not promote weight gain in the absence of an energy surplus. This is supported by a very large number of studies, including animal studies, observational studies, and randomized controlled trials. * Insulin is not required for fat storage * Insulin levels are not predictive of weight gain or weight loss in the majority of prospective studies * Exenatide restores rapid phase insulin release in diabetics, yet causes weight loss * The effects of insulin injection cannot be compared to normal physiological insulin release, since amylin is co-secreted with insulin from the pancreas * Insulin mainly functions as an inhibitory hormone rather than a storage hormone, acting as a brake on many important physiologic processes * A type I diabetic without insulin becomes hyperglycemic because of overproduction of glucose by the liver, not because insulin can’t get into cells * Insulin enhances the uptake of glucose into cells, but is not required for it * Insulin regulates blood sugar after a meal both by stopping the liver from producing glucose and enhancing glucose uptake into cells. * In a fasted state, insulin regulates blood sugar by controlling glucose production of the liver, not by affecting the uptake of glucose into cells * You cannot simply look at the temporary effects of insulin on lipolysis and glucose storage. You have to address what is happening over a 24-hour period; body fat will not increase if there is no overall energy surplus. - ou seja insulina estável ou insulina sobe e desce > resultado é o mesmo no final
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  13. Breves explicações: 1- Como eu vivo falando aqui no fórum, calorias são calorias e não dá pra fugir disso seja comendo limpo, com uma freqüência de alimentação diferente, um suplemento termogênico ou a nova dieta que aparece por aí ou revista boa forma. 2- Seu corpo não enxerga comer limpo ou sujo, ele enxerga: proteínas, carboidratos e lipídios 3 – A insulina não é tão vilã como dizem por aí, e nem funciona como explicam por aí. Você pode ter sensibilidade nos músculos mas ser resistente na gordura; pode ter sensibilidade na gordura e ser resistente nos músculos; entre várias combinações. Porém, no geral, as pessoas são sim resistentes ou sensíveis a insulina. Mas ser resistente não é ser uma coisa ruim, já que isso automaticamente não te deixa mais gordo. E, aliás, ser resistente a insulina quando se está fazendo dieta é uma coisa muito boa, já que vc pode cortar os carboidratos sem sofrer tanto e sobra mais glicose pro cérebro, que precisa disso como combustível. 4- Não estou falando que não é importante comer limpo. A importância é de que comendo assim vc consiga controlar a fome, adquirir micronutrientes e as fibras necessárias a alimentação. Mas chega de ortorexia, né. Somos humanos também. 5- Vejo as pessoas por aí dando importância demais para os hormônios em tudo quanto é coisa: blábláblá vai liberar GH blábláblá testosterona, sendo que todo ambiente hormonal nunca se alterará tanto de maneira natural para que traga benefícios que vai mudar sua vida, seu shape, etc. Estudo: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/hormonal-responses-to-a-fast-food-meal-compared-with-nutritionally-comparable-meals-of-different-composition-research-review.html Bônus : http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html http://www.huffingtonpost.com/2010/06/28/the-pizza-diet-matt-mccle_n_628295.html
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