Líderes

Bom galera, vou fazer esse Dossiê pra facilitar a vida dos preguiçosos e iniciantes que não tem paciência e querem logo começar a praticar novas modalidades e tipos de treinamento! Dentro do artigo, vou postar umas opiniões minhas em vermelho! Espero que sirvam como filosofia pra alguns BOM RESSALTAR: As dicas postadas a seguir tratam de tipos de treinamento GENÉRICOS, ou seja, para cada pessoa a adaptação pode ser diferente, mas basicamente, a base de cada tipo é essa! Abraços, Marinho, *************************************************************** Introdução: Antes de qualquer coisa precisamos saber e entender que temos diversos tipos de treinamento a seguir, de acordo com o bjetivo de cada um podemos traçar a melhor rotina para nosso corpo, física e psicológicamente, vamos as perguntas básicas: • Qual o seu objetivo? Aumento da massa muscular? Melhora da condição física geral? Você quer emagrecer e melhorar sua qualidade muscular? Aumento da performance esportiva? Aumento da potência? Aumento da resistência muscular? Cada pessoa, após certo tempo de treinamento, adapta as técnicas, métodos e exercícios, de acordo com o seu nível de condicionamento, potenciais genéticos e objetivos. Uma correta programação de treinamento é essencial tanto para iniciantes, como para atletas. As pessoas reagem de forma diferente a estímulos iguais, por isso, a individualidade deve ser observada ao iniciar um tipo de treinamento. Sabendo disso, vamos aos tipos de treinamento? TIPOS DE TREINAMENTO: http://www.musculacaoecia.com/tipos-de-treino-de-musculacao/ • Hipertrofia muscular É o aumento na secção transversa do músculo, ou seja, aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes. Este aumento de massa muscular depende de vários fatores, como resposta individual ao treinamento, intensidade e duração do programa de treino. Trabalho a ser feito: - Repetições: de 6 a 12 repetições com carga entre 67% e 85% 1 RM (uma repetição máxima). - Séries por grupo muscular: maior que 3 séries. - Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 1 a 3 dias por semana. - Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas. - Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso menor que 1 minuto e 30 segundos. - Velocidade de execução dos exercícios: lenta. O tempo de tensão é um importante estímulo para ajudar no aumento da hipertrofia muscular. Opinião MarinhoBF: Vou dar uma opinião bem particular aqui... para mim o número de séries por grupo muscular deve ser 3 ou 4 séries, dependendo da frequência que o músculo será exigido no programa, mais que isso, acabamos caindo num outro tipo de treinamento. Particularmente, acho 1min30seg muito tempo de descanso entre as séries, portanto para mim, de 1min À 45seg de descanso está mais que suficiente! (Lembrando, que isso depende muito da intensidade e experiência do atleta!). Outro ponto, sobre a velocidade da repetição, acho muito genérico vc colocar "lenta". Eu particularmente sempre faço as repetições no treino de hipertrofia de forma "moderada". • Força muscular É a capacidade de exercer força máxima para um dado movimento corporal. O aumento da força segue um certo curso temporal. Uma maior parcela de contribuição para este aumento vem da adaptação neural (melhora da coordenação e eficiência do exercício), porém, com o passar do tempo, a contribuição do aumento de massa muscular se torna essencial, para o aumento de força. Trabalho a ser feito - Repetições: inferiores a 6, com carga superior a 85% de 1RM. Isto significa cargas altíssimas, perto da máxima. - Séries por grupo muscular: maior que 4 séries. - Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 a 3 dias por semana. - Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas. - Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso de em média 3 minutos. - Velocidade de execução dos exercícios: lenta. Opinião MarinhoBF: Concordo com praticamente tudo. já que estamos falando de força muscular e não potência muscular como veremos abaixo, e muita gente confunde! Exceto pelo tempo de descanso que 3 minutos, é MUIIIITA COISA! • Potência muscular É a combinação entre a velocidade e a força. Quanto maior a força ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada. A potência muscular pode ser determinada com um único movimento (como nos levantamentos de peso) ou com uma série de movimentos aeróbios, com um grande número de movimentos repetitivos. Trabalho a ser feito - Repetições: as repetições podem variar, mas geralmente são inferiores a 10, utilizando pesos altos ou moderados, entre 30% e 90% de 1RM, dependendo da modalidade escolhida. - Séries por grupo muscular: maior que 4 séries. - Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 dias por semana. - Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas. - Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso maior que 3 minutos. - Velocidade de execução dos exercícios: rápida. Opinião MarinhoBF: Concordo com praticamente tudo. Exceto pelo tempo de descanso que 3 minutos, é MUIIIITA COISA! • Resistência muscular É o tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em um determinado exercício ou capacidade de manter a capacidade contrátil do músculo. Trabalho a ser feito - Repetições: de 15 a 50, com até 65% de 1RM ou seja com cargas leves e moderadas. - Séries por grupo muscular: de 2 a 3 séries. - Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 3 dias por semana. - Intervalo entre as seções: de 24 a 48 horas. - Intervalo entre as séries e os exercícios: de 30 segundos a 2 minutos. - Velocidade de execução dos exercícios: moderada. Opinião MarinhoBF: OK! Tempo de descanso proporcional a quantidade de repetições! A escolha dos treinos a serem trabalhados será feita a partir principalmente dos seus objetivos, levando em conta o seu nível de condicionamento físico e disponibilidade de tempo. *************************************************************** Técnicas Avançadas de Treinamento http://www.scribd.com/doc/3208208/8-TIPOS-DE-TREINOS Essas técnicas podem ser usadas durante períodos em que se está priorizando o trabalho de um determinado grupamento muscular com o objetivo de desenvolvê-lo ainda mais em um curto espaço de tempo. Deve-se tomar cuidado apenas para usar todas essas técnicas de forma moderada para não levar o corpo ao estado de overtraining. A )Drop-Sets, Triple Drop-Sets & Quadruple Drop-Sets. Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número de repetições com determinado peso, então imediatamente diminui o peso para fazer mais repetições. O descanso deve ser o menor possível entre a troca de pesos. Triple Drop-Set e Quadruple Drop-Set são a mesma coisa, só que com 3 e 4 mudanças de peso respectivamente, o que consequentemente gera um estresse muscular muito maior. Cuidado, pois os Drop-sets podem levar ao overtraining facilmente se forem usados num ritmo muito intenso de treinamento e se forem feitos mais de uma vez na semana. Isso significa que drop-sets devem ser usados somente quando se quer priorizar o treinamento de um grupamento muscular por vez e não devem ser usados em mais de um grupamento muscular na mesma semana de treinamento. Especialistas afirmam que o uso de Drop-Sets, Triple Drop-Sets e Quadruple Drop-Sets nos treinamentos é uma excelente maneira de desenvolver músculos mais difíceis de trabalhar. Opinião MarinhoBF: Paricularmente, dou descanso 0 entre as repetições, e creio ser o mais correto! No artigo creio que o autor fez isso para alertar os iniciantes apressados! Concordo quando ele diz que não se pode fazer Drop-Sets mais que uma vez por semana para cada grupo muscular, porém, creio que isso seja tratado de maneira mais genérica...mas faz total sentido! B )Supersets Superset consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três: 1) Superset de mesmo grupamento muscular: Esse é o mais comum Superset. Significa fazer 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo, como por exemplo "rosca bíceps inclinada" e "rosca bíceps direta". 2) Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos: Esse é um Superset de pré-exaustão. Significa fazer uma série de um exercício isolado e então uma série de um exercício composto. Exercícios isolados são aqueles que trabalham em cima de um grupamento múscular específico enquanto que os compostos trabalham sempre mais de um grupamento muscular por vez. Um bom exemplo é "voador" (isolado) e "supino reto" (composto). 3) Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos: Significa fazer uma série de exercício para um determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série de outro exercício para o grupamento muscular antagônico (oposto). Um exemplo clásico disso é fazer um exercício de bíceps e então logo em seguida um de tríceps. Agora para o Superset vale a mesma dica dada para o Drop-Set. Quanto mais essas técnicas forem incorporadas na rotina de treinamentos, maior é a possibilidade de entrar em estado de overtraing. Opinião MarinhoBF: Sensacional, acho que Super-Sets são excelentes para se quebrar alguns platôs e dar uma intensidade diferente nos treinos! Muito SHOW! C)Séries com pequena pausa para descanso Essa técnica é provavelmente a menos popular de todas as técnicas avançadas de treinamento, talvez porque seja a mais difícil de todas. Com essa técnica você escolhe um peso que você possa fazer uma série de 8-12 repetições sem ajuda e começa a série. Ao acabar coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes e pegue o peso novamente para uma nova série. Você ainda vai estar pegando o mesmo peso nessa segunda mini- série, mas agora vai estar tentando completar 3-5 repetições com a ajuda de alguém. Quando atingir seu limite, coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes novamente e pegue o peso para fazer sua terceira mini-série e tente fazer de 2-4 repetições com o mesmo peso. Essa técnica pode ser usada basicamente em qualquer exercício como uma forma de aumentar a intensidade dele. Contudo é mais prático usar essa técnica em exercícios compostos que utilizam máquinas com placas de peso reguláveis por pinos. Opinião MarinhoBF: Não deixa de ser um tipo de Drop, porém ao contrário, muito mais complicado! Utilizo essa técnica devez em quando para Rosca Direta, e digo que saio com os braços caindo kkkk! D)Séries Negativas Negativas é uma excelente técnica para intensificar os treinamentos. Essa técnica possibilita estenuar a musculatura ao máximo através de movimentos mais lentos e controlados na fase negativa e movimentos assistidos por um parceiro na fase positiva. A fase negativa do movimento (excêntrica) é sempre aquela em que você não está fazendo a força positiva (concêntrica) para puxar ou empurrar o peso. Ex: no "supino" a negativa é quando o peso está indo em direção do seu peito. No "rosca bíceps" a negativa é quando o peso está indo para baixo. Recomenda-se fazer de 2 a 4 negativas em uma série em que você chegue à exaustão completa, e sempre contando com a ajuda de um parceiro, que é essencial para se fazer bem as negativas e evitar riscos de lesões e acidentes. Opinião MarinhoBF: Perfeito! E) Repetições Extras Assistidas por um Parceiro Repetições extras assistidas por um parceiro é basicamente quando você chega ao seu limite com repetições positivas e quer fazer algumas repetições extras para estressar ainda mais os músculos trabalhados, e conta com um parceiro para te ajudar. Diferentemente das negativas, você não diminui a velocidade das suas repetições, que se mantém constantes. O seu parceiro vai te dar uma pequena força para que você consiga completar de 2 a 4 repetições extras. Essa técnica de treinamento pode ser usada em praticamente qualquer exercício. Opinião MarinhoBF: OK! F) Repetições Parciais A última técnica avançada de treinamento é chamada de "repetições parciais", que é basicamente um caminho para estenuar mais um pouco os músculos trabalhados antes de finalizar sua série. Consiste em fazer movimentos incompletos depois que você já estressou ao máximo o grupamento muscular com movimentos completos e não consegue mais fazê-los. Um bom exemplo disso é depois de fazer rosca bíceps direta com movimentos completos, levando a barra do início do movimento (próximo à coxa) até o final dele (próximo ao peito), fazer mais 2 a 4 repetições parciais, ou seja, levando a barra até a metade do movimento apenas. Opinião MarinhoBF: Rosca 21 é um exemplo de exercício que usa +- os princípios das técnicas de repetições parciais, porém você já faz o exercício com esse foco, quando se fala em repetições parciais aqui no artigo, quer dizer, depois de todo o gasto com o exercicio completo, você ainda estenua mais o músculo fazendo o movimento parcial!NÃO CONFUNDA! *************************************************************** RESUMO DR.PAULO MUZY Estava esperando pra postar esse resuminho básico de algumas técnicas de treinamento, que o Dr. Paulo Muzy (Conceituado Médico, Fisiologista Esportivo e atleta Probiótica) costuma passar... BI-SET: Realizar na Sequência - Ex. 1 + Ex2 + Descanso DS: Drop-Sets - 20 repetições em média, com redução de 20 À 10% do peso a cada 5 repetições. DEC: Séries com Repetições Decrescentes - Aumentando o Peso: 8 reps / 4reps / 1 DS / 1 RP NS: Non Stop - Realizar um membro após o outro, sem intervalo, até completar todo o número de séries. RP: Rest-Pause - 50 repetições com intervalo de 10s no aparelho a cada 10 repetições. *************************************************************** FST-7 – Fascia Stretching Training 7 – Treinamento de alongamento da Fascia 7 Outro Tópico com Métodos de Treinamento Treino FullBody Método DoggCrapp HIIT - High Intensity Interval Training HIT - High Intensity Training FMM - Falha Muscular Momentânea GVT - German Volume Training http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23349-sistema-alemao-de-volume-de-treino-german-volume-training/ Como usar a técnica Rest Pause? http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/01/como-usar-a-tecnica-rest-pause/ ********************************** Pessoal coloquei esses outros links pois também tratam de outros métodos de treinamento! Para quem ainda não leu e tiver curiosidade, tem alguns bem legais ai! Espero que ajude a galera, imprimam, prestem atenção no que estão lendo e não cometam loucuras! Não façam nenhuma dessas técnicas se não tiver plena consciência da sua experiência e condição de treino! No mais é isso ai.. Abração, Marinho

eu li isso e achei bom posta aq espéro ter feito o certo A cada dia que passa os preconceitos com a musculação vem caindo e os benefícios sendo comprovados. A alguns anos o trabalho com pesos era receitado apenas para uma população especifica, restringindo muitos como os idosos e adolescentes. Hoje se sabe que com um trabalho bem orientado qualquer pessoa pode praticá-lo. Podem ser realizadas diversas formas de treinamento, variando de acordo com o objetivo do aluno. Desde o condicionamento físico, ganho de massa muscular, aumento da força, melhora da flexibilidade, entre outros. Nos primeiros meses o aumento o aumento da força é de cerca de 100% devido às adaptações neuromusculares, ou seja, acontece o recrutamento de fibras musculares que antes não eram utilizadas no dia-a-dia. Quando se fala em musculação grande parte das pessoas imagina bíceps hipertrofiados, abdomens definidos, sem saber dos muitos outros benefícios que vão desde a melhora no sistema cardiorrespiratório gerando maior disposição para realizar as tarefas rotineiras, correção postural evitando desconfortos, até a prevenção da osteoporose devido a melhora da densidade óssea, pois exercícios resistidos estimulam a produção de hormônios que captam cálcio da alimentação e armazenam maior quantidade desse mineral nos ossos. Com o aumento do volume muscular precisamos de mais energia para se manter, acelerando o metabolismo e contribuindo para a perda e manutenção do peso, por isso a importância de se trabalhar todo o corpo auxiliando no emagrecimento. Não podemos nos esquecer da grande importância da alimentação para qualquer resultado satisfatório, que deve ser variado de acordo com cada objetivo. Portanto para que alcance suas metas da maneira mais eficiente é importante que procure orientações de um nutricionista e professor de Educação Física qualificados

Ressuscitei o tópico por uma boa causa. Estava com malditas dores na tibial anterior,quando desço escadas ou corro,sinto um incômodo,parece que vai quebrar o osso da canela. Lendo o livro"Prescrição e periodização do treinamento de força em academias",cita que devemos trabalhar TODOS os músculos e articulações anterior e posterior pra não haver desequilíbrio e dores como sinto,dependendo do grau do exercicio. Se pensarmos bem, a articulação do tornozelo é a única do corpo em que só se trabalha a musculatura posterior(tríceps sural) responsável pelo movimento de flexão plantar.Não conheço nenhum livro e nenhum prof de academia que que mostre e prescreva o trabalho da musculatura anterior( tibial anterior,extensor dos dedos,extensor do hálux) responsável pelo movimento de dorsiflexão.Também nunca vi em nenhuma academia um aparelho específico ou alguém trabalhando essa musculatura,que poderia facilmente ser trabalhada como agonista com a utilização de adaptadores. O nome do exercício é dorsiflexão,os fisioterapeutas conhecem bem.Meu professor me explicou como fazer,vou tentar gravar pra nós=]

O loco manolo, negativo meu post tambem! Fica bravo comigo nao PS: Algo me diz que voce vai negativar esse tambem. AHUAHUUHAHUA

Atualização Julho/2014 (v. 3.0) - Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado; - Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes; - Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico; - Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs; - Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura. Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular. A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa. I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional. Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável. O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente. Na prática: (1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês. (2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente. II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs: (1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps"); (2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo"); (3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc). A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo? Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso. A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo); Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias). III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!". A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"? Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA. IV - Vale a pena usar BCAA? Em uma simples resposta: não. Em uma resposta levemente mais demorada... (1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples. Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático. Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina). (2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário. (3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados. Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema. V - Conclusão Em síntese: - Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%); - Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas; - Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática. Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos). No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras". Abraços

Tenho visto que agora as dietas IF tem tido um certo sucesso aqui no forum. Tem um tópico explicando a WD, mas nenhum a Leangains. Entao meio que traduzi do site: http://www.leangains.com/ Nao foi uma tradução exata, mas dá pra entender direitinho do resumo que eu fiz. Leangains O protocolo Leangains consiste em 2 fases: 16 horas de jejum, seguidos de 8 horas de alimentação. Durante este período, normalmente fazemos três refeições. Dependendo do dia, a composição das refeições varia; em dias de treino, carboidratos são priorizados mais do que gordura, enquanto em dias de descanso, a ingestão de gordura é priorizada. Proteínas são ingeridas em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc. Alimentação e Jejum A parte em jejum deve durar durante a noite, e a manha do dia seguinte, tendo o jejum quebrado durante a tarde. Porém isto pode ser diferente dependendo das atividades e do dia-a-dia da pessoa. Protocolos A seguir exemplo de 4 protocolos Leangains: Treino Em Jejum O treino é iniciado de estômago vazio e depois da ingestão de 10 gramas de BCAA ou mistura de aminoácidos semelhantes. Tecnicamente, o treino não é iniciado completamente em jejum, pois isto poderia ser contraproducente. A ingestão dos aminoácidos pré-treino tem um efeito estimulante na síntese de proteínas, e do metabolismo. O overfeeding de 8 horas de alimentação começa no pós-treino. Exemplo : 11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12:00-13:00 PM: Treino 13:00 : Pós treino (maior refeição do dia) 16:00 : Segunda refeição 21:00 Última refeição Treino em jejum logo ao acordar Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde. Exemplo : 6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 6-7:00: Treino 8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding. 20-21:00 : Última refeição Uma refeição pré-treino Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino. Exemplo: 12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino) 16-17:00 : Pós Treino (maior refeição) 20:00-21:00 : ùltima refeição Duas refeições pré-treino Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas. Exemplo: 12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição) 20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição) Considerações Finais : *Não ingerir calorias durante o underfeeding, no entanto, café, chicletes sem açucar. e chás sem açucar, são permitidos. *A frequência de refeições no over não importa. *A maioria das calorias são consumidas no pós-treino. *O horário do overfeeding, deverá ser igual todos os dias devido a regulações hormonais. *Nos dias de descanso, a maior refeição deverá ser a primeira. *Macronutrientes e calorias são ciclados durante a semana. As especificações dependem do objetivo da pessoa, mas normalmente é feito da seguinte forma: Calorias e carboidratos são altos em dias de treino, e em dias de descanso calorias são menores e a ingestão de gorduras são maiores. *Os suplementos recomendados são: Multivitamínico, Fish Oil, Vitamina D e Cálcio extra. *BCAA/Aminoácidos são altamente recomendados em treinos em jejum, porém você pode substituir por 30 gramas de whey protein. *Em dias de treino,quebre o jejum com carnes, vegetais, e frutas. Se você vai treinar logo após essa refeição, adicione carboidratos de baixo índice glicêmico como batata doce, aveia, etc. Faça uma refeição média e não coma tanto. Treine em cerca de 3 horas do pré-treino, e faça a maior refeição no pós. No pós adicione carboidratos complexos. Aqui podem ser feitos "refeeds" e você pode comer algumas sobremesas lights, como sorvete light. Dê preferência pra carbos de baixo/médio índice glicêmico para os refeeds ( não são necessários os refeeds em si, tudo depende do objetivo) *Nos dias de descanso, coma menos calorias do que nos dias de treino- para fazer isto corte a maioria dos carboidratos. Use carne, vegetais com fibras e frutas. A primeira refeição deverá ser a maior do dia. *Na última refeição do dia, inclua proteína de lenta absorção: ovos, queijo cottage, caseína/albumina. Carnes e peixes também são uma boa opção, se consumidos com fibras. *Refeições sólidas são preferências a líquidas. Cálculos De Macros Lean Gains [Passo-A-Passo]

Galera, criei esse tópico para que postem frases de motivação. Dividi meu post em duas partes, a primeira com frases do mestre Arnold e a segunda com frases variadas. Frases do Arnold Schwarzenegger "A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força." "A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100 porcento." "A pior coisa que eu posso ser é igual a todo mundo. Eu odeio isso." "A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte." "As melhores atividades para sua saúde são esticar e dobrar." "Conheço um monte de atletas e modelos que se resumem a apenas corpos. Nunca me senti usado pelo meu corpo." "Eu sabia que eu era um vencedor no final dos anos 1960. Eu sabia que estava destinado a grandes coisas. As pessoas vão pensar que este tipo de pensamento é totalmente arrogante. Modéstia não é uma palavra que se aplica em mim sob nenhum aspecto - espero que nunca se aplique." "Falhar não é uma opção. Todos precisam vencer." "Fisiculturismo é como qualquer outro esporte. Para se dar bem, você precisa se dedicar 100% ao treinamento, dieta e equilíbrio mental." "Largue com vantagem, amplie mais e nunca olhe para trás." "O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos." " Treinamento nos oferece uma saída para as energias contidas criadas pelo estresse e assim forma o espírito exatamente como o exercício condiciona o corpo." "Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescerem. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça." "Para mim, a vida consiste em estar sempre faminto. O significado da vida não é simplesmente existir, mas seguir em frente, subir, alcançar, conquistar." "Quando eu tinha 15 anos, tirei minhas roupas e me olhei no espelho. Quando me vi nu, descobri que para ser proporcionalmente perfeito eu precisaria de braços de 50 centímetros de largura para completar o resto de mim." "Ter garotas por perto é o tipo de coisa que interrompe com o treinamento intenso. Isso lhe dá alívio, e depois você volta a treinar sério." "Todos possuimos um grande poder interior. O poder é a auto-confiança. Há de fato uma postura para vencer. Você precisa se ver vencendo antes de vencer. E você precisa estar faminto. Você precisa querer conquistar." "Treinar é como fazer sexo. Eu treino duas, três vezes por dia. É demais. Me sinto como se estive gozando o dia todo." "Você não pode dizer a uma criança que é hora de se exercitar; isso é desanimador... você tem que dizer, 'Vamos ao parque nos divertir um pouco'. Daí você as leva para correr um pouco, brincar nos balanços, balançar nos travessões, basicamente ter um programa completo de exercício na forma de brincadeira." Frases Variadas "Obstáculo é aquilo que você enxerga quando tira os olhos do alvo." “VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO..." “É tão natural destruir o que não se pode possuir, negar o que não se compreende, insultar o que se inveja.” “O sofrimento é temporário. A glória é eterna. Estilo de vida.” "E sem saber que era impossível, ele foi lá e fez." "Lágrimas lhe trarão simpatia. Suor lhe trará resultados." "Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje." "A estrada para o sucesso esta sempre em construção.” “BodyBuilding não são 45 minutos de academia. BodyBuilding é um estilo de vida.” “Eu só quero olhar pra mim diante do espelho após muitos anos de dedicação, alimentação e descanço e finalmente perceber que ao fim de tudo isso não estou satisfeito e preciso crescer ainda mais... “

Massa Muscular - Ganhar como um Bodybuilder Chris Cormier Chris Cormier novamente mostra como ganhar massa muscular. Uma vez que se tornar um campeão após vencer o título geral no NPC E.U.A. 1993, Chris Cormier tem sido um dos mais bem sucedidos no tamanho e forma em competição. Aqui, o futuro senhor Hall da Fama , oferece algumas dicas e truques. 1. PEGUE PESADO Quanto mais peso você utilizar, maior e mais rápido seu corpo vai crescer, Use uma resistência que deixe suas repetições difíceis além de motivado. 2. LEVANTE MAIS Este é o primeiro princípio de melhoria. Cada vez que você entrar na Academia, esteja preparado para colocar um kilo a mais e/ou repetições a mais. 3. DEIXE ACONTECER Não force a si mesmo um nível mais elevado. Não se preocupe em fazer um aumento particular. Se isso acontecer, acontece. Se não, há sempre um amanhã. Se você não está ansioso para ir na Academia, seja mais um calouro e vai com vontade! 4. PIRAMIDES, COMEÇANDO COM 15 REP DE AQUECIMENTO E TERMINE COM 5 REP Adicione peso, até a sua ultima série falhando progressivamente até chegar a sua 5 repetições. As primeiras séries, são para o seu PUMP e levar músculo ao sangue , e coordena-los ao que está por vir . Na ultima série de 5 , procure não roubar e esteja certo que vai dar o máximo para e somente 5 repetições. 5. UTILIZE UM MOVIMENTO COMPLETO Para construir músculo, você precisa trabalhar exaustivamente todas as suas fibras, bem como as fibras dos músculos sinergistas. Aplique estresse, em toda extensão e contração do musculo. 6. PESO LIVRE PRIMEIRO A cada treino deve começar com os mais pesados e exercícios compostos livres. Só depois de ter construído uma sólida base de massa, você deve refinar individualmente os grupos musculares. com máquinas e cabos. 7. FAÇA O MÚSCULO SER TRABALHADO Concentre o trabalho nos músculos alvos o máximo que for possível. Isto não significa que são as únicas que vão ser trabalhadas , os outros músculos, tem que ajudar o seu músculo ALVO ser levado a falha em cada série. Faça os outros músculos ajudar o principal. 8. ALONGAR APÓS CADA SERIE Alongar os músculos cuidadosamente após cada série restaurar sua flexibilidade e. Isso permitirá que os séries serão feitas a partir de todo seu potencial. 9. PRIORIDADE Priorizar no treinamento é muito importante. para adicionar músculo a uma parte especifica, coloque ele como o primeiro a ser treinado e que tenha descanso adequado no dia seguinte. 10. SER UM POUCO LOUCO Tantas vezes você pode ir ao máximo? Tem dias que nos sentimos otimos e nos achamos o superman, CUIDADO , mas se for um superman experiente aproveite tire o máximo da sua motivação. 11. FAÇA O TREINO NA SUA CABEÇA Imagine na sua cabeça todo o treino, antes de ir a academia. a pegada, a contração, a inalada , como se sentisse o peso. Quando o treino real realmente começar você achará mais fácil do que foi pensando nele. 12. HIBERNAR Após um longo período de treinamento extremamente brutal, ocasionalmente, ter um outro período prolongado para dar ao seu corpo e mente um tempo para se recuperar. se mantenha em forma com um cardio e flexibilidade, e o desejo de voltar a treinar. 13. COMA ANTES DE TREINAR Alguma coisa em seu estômago quando você for treinar, mesmo que for apenas um shake de proteína . Pode ser um tranquilizador e ter uma reserva extra para a ultima série. 14. MANTENHA SUA RESERVA DE PROTEINAS . Manter um nível proteico ideal e o fornecimento adequado,é essencial. Não restrinja a proteína. Nada é mais importante em sua dieta. 15. ESTUDO Quanto mais você expandir sua mente, você pode ampliar mais o seu corpo. É mais fácil para a sua mente e para si, que o seu corpo pode explorar lugares novos, que sua mente descobriu.empurrar em território desconhecido. Fonte : highpump.com.br

ENZIMAS Enzimas são pequenas moléculas de proteínas, impossíveis de serem manufaturadas sinteticamente em laboratório, sem as quais a vida seria inoperante. A elas cabe promover e acelerar (catalisar) todas as reações químicas do organismo e as comunicações intracelulares protagonizadas pelo sistema endócrino. Por isso se diz que tão necessário quanto o trabalho manual dos operários para edificar uma casa é a ação enzimática para a construção e vitalidade do organismo animal e vegetal. São as enzimas que determinam a qualidade do funcionamento dos órgãos, tecidos, células e do andar, digerir, dormir, falar, procriar, raciocinar, respirar etc. Segundo o Dr. Edward Howell, autor de Enzyme Nutrition: Através das enzimas podemos calcular a energia vital de um organismo. O que chamamos vitalidade, força vital, energia vital, atividade vital, energia nervosa, força, resistência vital, energia de vida etc., são sinônimos de atividade enzimática, valor enzimático, energia enzimática, vitalidade enzimática ou conteúdo enzimático. Pela dificuldade em manter suas estruturas tridimensionais no meio de todas as reações químicas que acontecem dentro de uma célula (cada célula é portadora de umas 100.000 enzimas), muitas têm pouco tempo de vida e se degradam com facilidade. Principais Funções das Enzimas Reduzir a barreira de energia que mantém os átomos afastados entre si, impedindo-os de: - entrar em reação espontânea; - induzir outras reações etc. Desestabilizar a molécula para que ela possa ser: - decomposta em seus elementos constituintes; - transformada em outra substância etc. Promover: - a neutralização de radicais livres; - a regeneração celular e tissular; - a respiração e metabolismo celular; - a síntese do DNA, RNA, novas células, moléculas etc.; - a reparação do DNA, células e tecidos danificados; - a remoção das células cancerígenas, envelhecidas, despedaçadas, vírus, bactérias, toxinas etc. No caso de qualquer deficiência ou disfunção enzimática, os processos metabólicos a ela relacionados serão debilitados e irão gerar disfunções e processos degenerativos. A Natureza das Enzimas • Alimentares Presentes nos alimentos crus, pouco cozidos, germinados e fermentados. Teorica-mente, as primeiras responsáveis pela decomposição dos alimentos são extermi-nadas pela temperatura elevada (pasteurização), manipulação (alimentos industria-lizados), radiação (microondas), metais pesados, conservantes etc. • Digestivas Produzidas e secretadas pela boca, estômago, pâncreas, vesícula e intestinos, ajudam a finalizar a decomposição dos alimentos para que seus elementos constituintes se tornem biodisponíveis e tentam garantir que cheguem aos intestinos como macromoléculas e não venham a produzir focos inflamatórios. Dependem do status nutricional, do grau de poluição do organismo, dos níveis de estresse físico, emocional e mental, das condições do código genético e do meio ambiente intra e extracelular e corpóreo. • Metabólicas Produzidas pelo próprio organismo, atuam sobre o metabolismo do sangue, linfa, células, neurônios, órgãos, tecidos etc. Dependem não apenas do status nutricional, do grau de poluição do organismo, dos níveis de estresse físico, emocional e mental, das condições do código genético e do meio ambiente intra e extracelular e corpór-eo, como também da demanda imposta pelo processo digestivo que, devido À deficiência das enzimas digestivas, pode “convocá-las” em detrimento do desempenho das funções que lhes cabem. As Enzimas Digestivas As enzimas digestivas têm origem nos alimentos, nas secreções digestivas e, quando necessário, na suplementação alimentar. A partir do momento em que o alimento entra na boca, supõe-se que as enzimas comecem a agir sobre eles para que suas moléculas sejam decompostas em seus elementos constituintes e se tornem biodisponíveis, passíveis de serem absorvidas pela mucosa do trato gastrintestinal e membranas celulares. Inicialmente, os alimentos repousam na parte superior do estômago – setor cardíaco ou fúndico –, entre 30 e 90 minutos, de acordo com o tempo necessário para serem fundidos pelas enzimas dos alimentos e da saliva, a pitialina, que atuam sobre os carboidratos. A pepsina, secretada pelo estômago para decompor as proteínas, aparece aos poucos. Nessa fase não existe movimento peristáltico nem a presença do ácido clorídrico, que só aparece na hora de inibir a ação das enzimas e promover o movimento peristáltico, que ajuda a homogeneizar o bolo alimentar, que passa a ser submetido à corrosão desse ácido. A exposição dos alimentos a essa primeira ação enzimática determina o quanto de enzimas metabólicas será drenado do pâncreas e, muitas vezes, de outras partes do organismo, e de nutracêuticos absorvidos dos alimentos. Dependendo da qualidade e quantidade das enzimas presentes na saliva e nos alimentos, somos capazes de digerir até 60% dos amidos, 30% das proteínas e 10% das gorduras nessa primeira fase. Sob o ponto de vista do organismo, o processo digestivo é o de maior prioridade. O estímulo que os alimentos exercem sobre o potencial enzimático do corpo é de tal ordem que, quando necessário, drena uma quantidade de enzima muitas vezes superior a que lhe caberia, em detrimento de outros metabolismos que, embora vitais, passam a ser de menor importância até que os alimentos pelo menos atinjam o intestino grosso. Tão logo o bolo alimentar chega ao intestino delgado, o pâncreas precisa liberar enzimas digestivas em quantidade suficiente para que a decomposição dos alimentos e a biodisponibilidade de seus elementos constitutivos sejam alcançadas. Isso significa que quanto mais pré-digeridos os alimentos aí chegarem, menos enzimas o pâncreas será obrigado a produzir e secretar. Se os alimentos se apresentarem com um grau de decomposição incompatível com o início dessa última fase da digestão, o pâncreas terá de despender um esforço descomunal para produzir enzimas em quantidades maiores do que a sua capacidade normal, para que pelo menos parte dos alimentos possa ser decomposta. Havendo a necessidade de enzimas em quantidades que excedem a capacidade de produção do pâncreas, enzimas metabólicas são drenadas de outras partes do organismo e transformadas em digestivas, representando trabalho extra para o pâncreas. Quando essa situação se torna crônica, paulatinamente o pâncreas aumenta de tamanho, como um músculo exercitado. No que diz respeito à digestão, não faz diferença alguma se o pâncreas está secretando enzimas de origem metabólica ou não. O aumento do volume do pâncreas talvez também não venha a causar maiores danos. Quem mais sofre com o confisco das enzimas metabólicas são os outros órgãos e tecidos (artérias, cartilagem, cérebro, coração, ligamentos, nervos, pulmões, rins, tendões etc.), cuja desaceleração metabólica diminui a plenitude do desempenho de suas funções, sistemas envolvidos (cardíaco, hepático, hormonal, nervoso, reprodutivo, respiratório, imunitário etc.) e reações mentais, psíquicas e emocionais. Para se manter a qualidade de vida em altos níveis e garantir uma longevidade com qualidade, é indispensável, desde sempre, economizar enzimas durante a digestão, pois isso se reverte em grandes ganhos para outros processos metabólicos. • A qualidade do sono é muito melhor e dorme-se menos. • A recuperação da saúde, do equilíbrio homeostático do organismo e as respostas a situações de estresse são mais rápidas. • As comunicações hormonais, neurais e as respostas do sistema imunológico são mais eficientes, precisas e instantâneas. • O organismo se torna menos vulnerável à invasão de microrganismos patogênicos e ao acúmulo de células cancerosas sob a forma de tumores. • Os processos de restauração e revitalização do DNA, das células, dos órgãos, dos tecidos e dos sistemas são acelerados. • Os processos inflamatórios, alérgicos, auto-imunes, degenerativos e as disfunções metabólicas tornam-se mais raros. • Vive-se com mais vitalidade, com maior sensação de bem-estar e um bom humor mais estável. A Suplementação Enzimática Nos casos de deficiência enzimática, elas podem ser adquiridas através da suplementação alimentar. Terapias enzimáticas já são hoje bastante desenvolvidas e utilizadas, com “surpreendentes” resultados, por profissionais da saúde mais informados e, certamente, frustrados diante das limitações da medicina ortodoxa fármaco-dependente. A Aloe Vera Como Suplemento Enzimático O processo digestivo, a exposição ao calor, o trabalho intelectual, os exercícios físicos, o ato sexual ou qualquer ação do organismo consome enzimas. O segredo, no entanto, é nutri-las devidamente e poupá-las o máximo possível para que não produzam desequilíbrios que tornem o organismo vulnerável a doenças e processos degenerativos ou que se esgotem, nos levando à morte. A riqueza enzimática do gel da Aloe vera certamente contribui para sua fama de alimento tonificante e de “santo remédio” contra a má digestão. Ingerido como aperitivo antes das refeições ou como um digestivo logo após as mesmas, o gel da Aloe vera se não elimina pelo menos ameniza os problemas de acidez, inflamação e infecção microbiótica. As mudanças na vida daqueles que o adotam como alimento funcional são surpreendentes. Livrar-se dos antiácidos, dos analgésicos e dos antiinflamatórios, os três fármacos mais consumidos pela população mundial, é o maior presente para quem até hoje deles dependeram por falta de compreensão da causa e de uma solução mais saudável e reversiva, não paliativa. Se ainda pouco se sabe sobre as enzimas, que dirá sobre a função das 92 identificadas na Aloe vera. A maioria dos benefícios hoje creditados às terapias enzimáticas, porém, é bastante semelhante àqueles que há centenas de anos lhe são atribuídos. Muitas das enzimas alimentares, ao contrário do que as teorias nutricionais têm postulado, não são destruídas pelo ácido clorídrico, mas sim inativadas até que as secreções alcalinas e a mudança de pH, a partir do duodeno, venham reativá-las. O processo de estabilização do gel da Aloe vera também precisa ser baseado na inativação temporária de suas enzimas. A Aloe vera, além de enzimática, é rica em matéria-prima necessária à síntese de enzimas endógenas – aminoácidos, co-enzimas e cofatores enzimáticos (vitaminas e minerais) – em altíssimo grau de biodisponibilidade, devido ao estado de hidrolisação em que se encontram. Melhor prova do altíssimo potencial enzimático da Aloe vera encontra-se no fato dela ser, há milênios, reconhecida por seu potencial de acelerar: As três fases do processo digestivo – digestão, assimilação e eliminação das fezes. • A reconstituição do colágeno e da elastina da pele, mucosas, tendões, ligamentos... • A neutralização dos radicais livres e o reparo dos danos que tenham causado. • O combate aos processos inflamatórios e infecciosos. O interesse por garantir a boa digestão e economizar enzimas deve ser cultivado desde a mais tenra idade, adotando-se como hábito de higiene, tal qual lavar os dentes após as refeições, a ingestão de: - 1 colherinha de café do gel de Aloe vera, tão logo a criança comece a comer alimentos cozidos e processados. - 1 cálice de licor, para os adultos glutões. A cada um há de descobrir o que mais convém a seu filho e a si próprio. Para verificar a ação de proteção enzimática do gel da Aloe vera em caso de exposição à radiação, um grupo de cientistas egípcios observou o antioxidante enzimático, superóxido dismutase (SOD), nos tecidos dos pulmões, rins e fígado dos animais. Após a exposição à radiação, verificaram não apenas que seus níveis foram normalizados como também os da glicose no sangue, sem que os de insulina tenham se elevado. Ao que os pesquisadores concluíram que a relação sinérgica entre os elementos constituintes da Aloe vera são de grande importância para que a integridade do status dos antioxidantes no organismo humano e animal sejam mantidos. Se elementos estranhos, como elementos químicos, metais pesados ou qualquer agente gerador de radicais livres como os que hoje contaminam os alimentos e o meio ambiente, encostam nas paredes do trato gastrintestinal, o sistema imunitário precisará convocar um batalhão de enzimas antioxidantes para ajudá-lo. E a Aloe vera também será de grande auxílio nesse quesito. Do Livro Saúde & Beleza Forever, de Mônica Lacombe Camargo - Edição Esgotada - TEXTO COMPLETO EM: Clique aqui Suplementação com Pancreatina Pancreatina Farmacologia básica - Os extratos pancreáticos quer na forma de pó, quer em comprimidos são constituídos pelas principais enzimas pancreáticas como as lipases, as amilases e as proteases. São equivalentes à produção pancreática normal, indispensável à digestão, pois que o processo de digestão utiliza essas enzimas para absorção dos alimentos. Essa ação fisiológica representa a base de utilização farmacológica e implica-se na necessidade de reposição de tais enzimas, como classicamente acontece na pancreatite crônica com insuficiência pancreática. A pancreatina pode ser quantificada em gramas ou em unidades, devendo-se atentar para que as doses sejam adequadas. Em termos de pancreatina em gramas, como exemplificação, utilizam-se doses que variam de 3 a 12gr ou até mais, conforme grau de insuficiência pancreática. Este grau de insuficiência pode ser estimado pela perda de gordura fecal (esteatorréia), indicativa de insuficiência de lipase, enzima que digere os lipídios. É preciso calcular a equivalência entre unidades e gramas de pancreatina. É utilizada por via oral. Dosagem – São dependentes da forma de apresentação e de cada caso. A propósito da farmacologia básica, este aspecto já está comentado, podendo servir à orientação médica. Indicações – Insuficiência pancreática, esteatorréia, distúrbios digestivos que necessitem de suplementação de enzimas pancreáticas, principalmente a pancreatite crônica, podendo ter indicação em certas fases da pancreatite aguda. Em associação pode ser útil em certas dispepsias. Contra Indicações - efeitos colaterais e interação medicamentosa – Considerada a indicação correta, dependente do diagnóstico bem apurado, praticamente não há contra-indicação. Denominação genérica – Pancreatina. Fonte: Clique aqui OBS Minha: Nos Eua é comum encontrar suplementos específicos a base de pancreatina, no brasil, necessário mandar manipular, etc, recomendo consulta médica.

UFC Brasil em novembro de 2011, na Barra da Tijuca por Marcelo Dunlop — 1 de novembro de 2010. More O clássico Octagon deve aportar no Rio de Janeiro ano que vem. Foto: Josh Hedges. Depois de 13 anos, o UFC volta ao Brasil em 2011. Segundo apurou o GRACIEMAG.com, o retorno do Ultimate ao Brasil deverá ser em novembro do ano que vem, no Rio de Janeiro. O palco para o evento, segundo nossas fontes, é a HSBC Arena, na Barra da Tijuca, que tem abrigado eventos esportivos e shows de bandas como Green Day, Bob Dylan e R.E.M. A equipe do UFC já teria aprovado o local, após visita ao Rio há uns meses, com a presença do presidente Dana White inclusive. O UFC Brasil rolou pela primeira vez em 1998, no ginásio da Portuguesa em São Paulo, com embates clássicos como a vitória de Vitor Belfort em cima de Wanderlei Silva, e participações de Frank Shamrock, Ebenézer Braga, Pat Miletich, Pete Willians, Pedro Rizzo e Tank Abbott. E para você, leitor, qual seria a luta principal da noite perfeita para encerrar o UFC Brasil em 2011? Comente abaixo e ajude White a armar mais um show inesquecível, desta vez em solo carioca. fonte: http://www.graciemag.com/pt/2010/11/ufc-brasil-em-novembro-de-2011-na-barra-da-tijuca/

Cara, poe Clight simples assim

Primeiro você fica calmo e espera pois você depende da boa vontade dos outros, e segundo se tivesse pesquisado mais com certeza nego ajudaria. Como você é Ectomorfo é melhor treinar menos vezes em relação a endo e meso's. Bom se você matava o treino de pernas você está errado, mude isso. Você pode fazer ABoffCD, sendo: A-Peito/triceps B-Costas/Biceps C-Perna D-Ombros Ou A-Peito/Ombro B-Costas/Trapézio C-Perna D-Biceps/Triceps Ou ainda A-Peito/Triceps/Ombro B-Perna C-Costas/Biceps/Trapézio D-Perna

Que merda é essa que luvinha é coisa de viadinho? Neguim aqui fica querendo ficar todo musculoso parecendo um peito de frango humano. se raspa todo, fica se olhando no espelho se achando o tal e vem criticar quem usa luvap ra diminuir os calos? porra cuidar as espinhas é coisa de homem, cuidar dos calos é coisa de biba? Que besteira, se cuido de mim, cuido de mim como um todo... Além do mais, coisa de viado é dar o cu, o resto é gente mal resolvida! hauahuahuahauhauahuaha. :lol:

entao se ta fora pq tu é feio pa karalho

Bom, eu treino em casa, pois não estou com condições financeiras de pagar uma academia no momento. Já faz aproximadamente 1 ano e meio que estou treinando em casa... Enfim. meu Treino de Bíceps: Rosca Martelo - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Concentrada - 3x10 Lembrando que faço esse treino 2 vezes por semana (2ª e 5ª) Obs.: como comecei a treinar sem muita orientação, eu treinava bíceps 3x na semana. Então, terei algum ganho com esse treinamento? Devo acrescentar, ou tirar algum exercício de minha rotina, aumentar ou diminuir os dias da semana em que trabalho esse musculo ?

pega uns tijolo e um saco de carvão e ta tranquilo pow,nada como uma frigideira foda que não grude,precisa de mais nada não

acho que o medidor dele é igual a uma colher de café ou chá, cheia, 5,5g +/- por ae

no issoebizarro pegar um estuprador e enfiaram um bagulho duns 40cm no cu do cara,grosso q nem uma garrafa pet de 2litros.. tenso..

Miotolan é o nome comercial para o furazabol esteróides, que era ao mesmo tempo produzidos no Japão. Furazabol é um derivado da dihidrotestosterona, mas apenas moderadamente androgênica na natureza. Ser DHT com este composto também não irá aromatize, para efeitos de estrogênio relacionadas colaterais como retenção de água e ginecomastia são de nenhuma preocupação com o uso. Também parece ser potente como um anabolizante, muito mais do que diidrotestosterona. Este é sem dúvida devido a alterações no anel A, que supostamente permite que a estrutura de esteróides se mantenha estável e receptores ligam nos tecidos músculo longo o suficiente para fornecer um benefício anabolizantes. O ganho é recebido não teria extrema no entanto, e seria mais parecida com o crescimento da qualidade dura / de um não-aromatização de andrógenos como Masteron. Furazabol também é indicada para ter pouco efeito sobre os níveis de testosterona endógena quando tomado em pequenas doses terapêuticas. Isto é provavelmente devido a uma falta de conversão de estrogênio, um hormônio que sabemos mais dramático produz inibição da produção de testosterona. Naturalmente, todos os anabolizantes / andrógino esteróides podem interferir com a produção de andrógenos normais, dada a dose certa, então é duvidoso que essa tendência se verifica em um deaumentação montante. Haverá provavelmente ainda ser uma necessidade de drogas auxiliares como HCG e / ou Clomid ® / Nolvadex ®, na conclusão de um ciclo pesado, usado para ajudar a restabelecer o equilíbrio dos níveis de hormônios endógenos. Furazobol, conhecido pelo seu nome comercial, Miotolan, é um derivado sintético da diidrotestosterona. Até 1990, este esteróide não era detectável durante todos os testes de doping e, portanto, poderia ser tomado por atletas até no dia da competição. Ao olhar para a aplicação de Miotolan você aprende as coisas ainda mais incomum: Este esteróide é usado como um redutor de lipídios. É apropriado para o tratamento a longo prazo da aterosclerose e hipercolesterolemia. Miotolan reduz o nível de colesterol e aumenta o "bom" valor de HDL. No Japão Miotolan é um tratamento padrão para os níveis de colesterol. Este esteróide não causa retenção de água e sal e não aromatiza. Dado que os comprimidos são eficazes apenas por um breve período de tempo que devem ser tomados várias vezes ao dia. Miotolan tem um efeito predominantemente androgênicos e apenas uma repressão muito baixo de produção própria do corpo de testosterona. Embora seja potencialmente hepatoxic uma possível redução da função hepática parece improvável, se o fabricante recomenda dose diária de 2-6 mg não seja ultrapassada. Uma vez que os atletas utilizam doses consideravelmente maior o risco de envenenamento do fígado não pode ser excluída. A pergunta habitual que é um desempenho melhor dosagem? É difícil de responder. É difícil porque não conheço ninguém que tenha tido esse composto e ser-causa literatura técnica não tem nada a relatar a este respeito também. A dose diária deve ser de pelo menos 10-20 comprimidos, que é de 10-20 mg / dia. Devido a sua baixa quantidade substância por comprimido e seu alto custo, este esteróide provavelmente não será bem sucedida com o corpo de construtores. (Possíveis dúvidas dos leitores que este esteróide, talvez, não existem são inadequados.) Contudo, esta re-esteróide aliado existe. Furazobol, conhecido pelo seu nome comercial, Miotolan, é um derivado sintético da diidrotestosterona. Até 1990, este esteróide não era detectável durante todos os testes de doping e, portanto, poderia ser tomado por atletas até no dia da competição. Ao olhar para a aplicação de Miotolan você aprende as coisas ainda mais incomum: Este esteróide é usado como um redutor de lipídios. Os únicos efeitos colaterais importantes com furazabol são aquelas associadas com as suas características androgênicos. A pele oleosa, acne, corporal / facial crescimento de pêlos, agressividade e perda de cabelo são, portanto, possível. Aqueles com uma predisposição familiar para a calvície masculina provavelmente deve olhar em direção a nandrolona ou Primobolan antes deste. Apesar de Proscar ® é utilizado de forma eficaz para evitar a conversão da testosterona em DHT, ele vai nos oferecer qualquer benefício com esta esteróides. Miotolan já é derivado de DHT, pelo que a sua atividade androgênica não é intensificada pela interação com a enzima 5 alfa-redutase. Devemos mencionar que, adicionalmente furazabol é um composto c-17-alfa alquilados, e pode, portanto, lugar de estresse indesejáveis no fígado. Por esta razão, é apenas para ser usado por períodos limitados, normalmente não superior a 6 ou 8 semanas de duração. A principal aplicação para esta droga é usá-lo quando o corte ou a preparação para uma competição de fisiculturismo. Aqui, o alto teor de andrógeno pode ajudar a trazer para fora um olhar reforçada de dureza e densidade para o músculo, especialmente na ausência de estrogênio em excesso / gordura corporal. Sua atividade muscular edifício poderia ser reforçada pela adição de um leve anabolizantes como Deca-Durabolin ® ou Equipoise. Neste caso, o andrógeno combinado anabolizantes pilha deve fornecer um notável ganho de massa muscular sólida, qualidade sem perda de definição devido ao inchaço da água. Nós poderíamos usar a trembolona alternadamente andrógeno mais potente, embora aqui efeitos colaterais androgênicos será grandemente intensificada. Uma dose aceitável para os homens, independentemente da sua aplicação, seria na faixa de 10-20mg por dia (equivalente a 10-20 comprimidos). As mulheres podem tolerar Miotolan, no entanto, seu lado um tanto proeminente androgênico nandrolona pode fazer uma opção mais segura em comparação. Miotolan não foi fabricado no Japão por ano, então há poucas chances que você vai encontrar até mesmo estoque residual no mercado negro. Com o que foi dito, há pelo menos um fabricante de metro que afirma estar vendendo furazabol genérico legítimos no momento. É, pois, muito possível que esse agente está no mercado negro novamente. Se assim for, isso também significa que a droga está sendo feita em uma fábrica legítimo lugar. Esta é uma boa notícia para os fãs Miotolan, porque abre as portas para que outras companhias farmacêuticas legítimas para começar a vendê-lo. Isto é especialmente de interesse no Ocidente, onde tivemos mínimo, eventualmente, o acesso ao produto antigo japonês. Até que isso aconteça, no entanto, furazabol permanecerá na melhor das hipóteses um produto de metro, e na pior, uma memória. Portanto, este perfil está escrito há mais de interesse do que a aplicação prática.

puts raxei huauha o maluco eh d+

se os cara vão tirar ele de la podem ir pra cadeia até,desacato a autoridade..

[3] Eh parceiro!!! Nao adianta so ir pra academia e achar q vai crescer uma hora ou outra.. Dedicaçao eh a chave!!!

estraga sim dependedno da relacao da umidade e da temperatura pode dar uma solvida nas substancias que podem perder o efeito porque acabam reagnindo a umidade antes por isso as vezes da uma empedrejada estranha!

Como esta sua alimentacao? Qual e sua meta realmente? Gosta mesmo do esporte? Treina serio ou malha? Biotipo? Tem varios fatores que podem se encaixar na sua descricao por ser imensamente vaga e ecletica, tento nos explicar mais sua condicao para, se possivel podermos detectar o que poderia estar atrapalhando seus ganhos nos bracos..... Ah, a proposito, com um ano de treino, acho que a genetica e uma opcao bem improvavel para ser o grande motivo....deve ter mais coisa ai...

sim, whey só no pós xD

Melhor você esquecer a barriga um pouco. E tenta ganha volume, porque do que adianta fica encanado e pesando pouco, mó seco. fica mais feio que com barriga. manda bala na comida e treina pesado, dpeois você acerta a barriga

tomara 20-30g de bcaa pré/intra e whey pós tomara 20-30g de bcaa pré/intra e whey pós

Se fizer desfiado e misturar com arroz (por exemplo), tipo um risoto.. fica muito gostoso.. tem que saber temperar Abraço

quando quiserem invadir a amazonia por causa da água o curupira vai nos salvar nenhum dos exercícitos supera a china em questão de soldados aushuasuhasuhashu

Ah então ta tranquilo Chun esqueci que você está ciclando, faz o AEJ, cuidado pra não ficar viciada em aeróbico em ahahahha. Fora que catabolizar não é esse bicho de 7 cabeças como a maioria do fórum acha hahahaha. Beijos

Tem que ser arrogante la, tipo o dourado falar na cara dos outros e que se foda geral fala eu sou desse jeito e os otários que não gostarem que se danem

aew mano vo torce pra ti !!! te acompanho desde qdo eu andava a uns 4 anos atrás, tenho até o dvd da revista skate onde vc tá lá "caindo na estrada" vc acerta umas manobras mto foda !! parabens manO e qro te ver lá heiN !!!

Achei um cálculo interessante.... Segue abaixo a descrição: Passo 1 – Multiplique a massa corporal total em libras por 1.082 e somar 94.42. Passo 2 – Multiplicar o perímetro da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 1. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura. Passo 3 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 2) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total. - Peso em libras = (Peso em kg)/0,434 - Cintura em polegadas = (Cintura em cm)/2,53 Exemplo de cálculo: - Peso 65kg = 149,7695853 libras - Cintura 77 cm = 30,43478261 polegadas Passo 1: (149,7695853*1,082)+94,42 = 256,4706912 Passo 2: 256,4706912-(30,43478261*4,15) = 130,1663434 libras = 56,49219304 kg (massa magra) Passo 3: ((149,7695853-130,1663434)*100)/149,7695853 = 13,08893378 % (porcentagem gordura) Se colocar no Excel fica fácil...

Só esqueceram de avisar que os ultimos 50 estudos falaram que CEE nao presta e os suplementos lancados pelo menos de um ano atras pra cá, nao usam mais CEE; inclusive alguns lancaram uma versao atualizada tipo o preworkout Assault que tinha CEE e os novos estao vindo com Con-Cret. Abracos

[quote name='Bia.M.' date='16 maio 2010 - 11:22 ' timestamp='1274062974' post='295601'] [i]Qual a diferença do "BF" pro "IMC"?![/i] [/quote] O imc mede a massa corporal como um todo,pra determinar se a pessoa é obesa ou nao mas ele nao leva em conta que tipo de massa corporea a pessoa apresenta,por isso é falho,visto que um culturista com pouca gordura e alto peso tera o IMC alto,apesar de nao ser obeso o calculo de percentual de gordura tenta determinar a quantidade de gordura no corpo,levando em conta varios outros parametros,por isso é mais confiavel

Por que muitos insistem em dizer que a vida se baseia em bons e maus momentos? A VIDA de ninguém é isso. Bons e maus momentos são reflexos das suas atitudes, dos seus desejos, das suas vontades, das suas perspectivas, das suas metas, dos seus objetivos, das suas ações e das suas reações. A sua vida é pra você o que você é pra ela. Então pare e pense muito bem antes de dizer que sua vida é uma merda. Será que você faz algo para sua vida ser boa? Para sua vida ser melhor? Ou apenas reclama que nada ta bom? Desejos e vontades muitos tem. Porém atitudes poucos tomam. Certo são e estão aqueles que tem como ingredientes principal na receita da felicidade o AQUI e AGORA. A vida é curta demais para nos prendermos a coisas fúteis, coisas que não nos fazem bem. Não só coisas, mas pessoas também. Reveja seus conceitos de vida, de amizade. Repense e refaça todos seus planos, visando sempre o melhor, o melhor pra você em especial. Mesmo sabendo que o melhor na maioria das vezes é o mais difícil. Mais a graça da vida é ter o prazer de saber o tanto que você batalhou por aquilo e poder reconhecer o mérito no final de tudo. Olhar para trás e sentir-se orgulhoso de seus atos, de suas metas alcançadas e de seus planos traçados. Aceite desafios, supere obstáculos e barreiras e enfrente seus medos. Essa é a única maneira de entendermos e percebemos o quão capazes somos. A nossa capacidade é imensa. Mais junto a ela sempre deve vir a força de vontade. Problemas como o próprio nome diz são problemas. Mais o único problema de verdade é a maneira como nós olhamos para ele. Olhamos de uma forma superficial, incapazes de entender a sua natureza, o seu tamanho, e o mais principal, a sua solução. O problema hoje é pequeno. Mais amanha pode ser gigante. Nada acontece na sua vida de maneira a qual você não possa superar. Como eu disse, barreiras, obstáculos, desafios, medos, problemas são a melhor forma de amadurecimento e conhecimento próprio. Então não fuja deles. Destrua cada barreira, supere cada obstáculo, aceite cada desafio, enfrente cada medo e resolva TODO PROBLEMA. E assim você percebera que você é CAPAZ. É natural no começo pensar que seria melhor ter mantido as antigas posições. Mais surpreendente será o resultado. Não existe sentimento que explique o TANTO que você lutou e o TANTO que você conseguiu. A vida é bela. Mais poucas pessoas são capazes de perceber isso. Preocupadas demais com problemas, stress, trabalhos, escolas, amigos, namorados, familiares. Dê um tempo para si próprio. Dê um tempo para sua mente. Vá para um lugar calmo, relaxe, respire. Sinta a tranqüilidade, a harmonia que ainda existe. Nos preocupamos demais com coisas fúteis e isso destrói a nossa mente, a nossa vida. Muitas coisas boas reinam por ai. É só você querer enxergá-las. Nada vai melhorar se você ficar ai parado. Por isso. Faça valer a pena! Just do it! Frango: Entra em uma academia nova para conhecer e o instrutor pergunta: "Você já malha?" Monstro: Entra em uma academia nova para conhecer e o instrutor fala:"Cara, acho que a nossa academia não é para você, não temos peso suficiente..." Frango: Entra em uma loja e compra roupa sem dificuldade, todas servem. Monstro: Vendedor lhe diz para ir naquela loja da esquina, que so vende tamanhos extra. Frango: Entra no Habib´s, pede 5 esfihas e fica satisfeito. Monstro: Entra no Habib's, pede 15 esfihas e o garçom ainda pergunta "Só isso senhor?" Frango: Seus parentes falam que você está bem, com um corpo bonito. Monstro: Seus parentes falam que você passou dos limites, ta feio, para você parar de fazer musculação agora!! Frango: Entra em uma farmácia e o farmacêutico te pergunta: "Pois não senhor?" Monstro: Entra em uma farmácia e o farmacêutico pergunta: "3 ou 5 mls? Frango: Fala para alguém que você não toma bomba e a pessoa responde: " Faz bem cara, continua assim!" Monstro: Fala para alguém que você não toma bomba e a pessoa responde: "Vai mentir na PUTA QUE PARIU!!! Frango: Sua refeição pós treino é um Trio Protein e uma banana, cabe no seu bolso. Monstro: Sua refeição pós treino são duas doses de Whey, 200g de Maltodextrina e 4 bananas, e você leva dentro dentro de um saco de lixo para academia. Frango: Sai do treino, vai dar uma corridinha no parque, jogar futevôlei, e tomar uma água de coco e ainda agüenta ainda sair pra balada de noite. Monstro: Sai do treino, come, deita na cama e pede para o mundo acabar de tanta dor. Frango: Vai para academia com prazer. Monstro: Vai para academia chorando, porque já sabe o que te espera. Frango: Seu IMC está dentro dos padrões normais. Monstro: Seu IMC está no mínimo OBESIDADE nível 2 e vc acha pouco! POEMA do FRANGO Você, pobre frangolino, Pensa que eu não saquei: Seu sonho era ser grande, Crescer e até ser rei. Só que o tempo passou E você não conseguiu. É nada mais que um magro, Só um frango imbecil. Você ainda quer crescer, Mas só não quer admitir. Finge querer só definir. (verdade mesmo) Talvez serei irritante: Volte pra Etiópia e Saude seus semelhantes Nossa oração "São Anabolino do braço gigante e da perna cavalar. Faz essas bombas que eu tomo nenhum mal me causar. mas se eu morrer mande 10 anjos me buscar Porque do tamanho que eu vou ficar, vai ser foda me levar." Pai bombado "Pai bombado que malha no céu, santificado seja o nosso winstrol, venha a nós com nossa deca, seja feita a nossa série de 3x8 ou 4x10 o whey nosso de cada dia nos dai força, perdoai por nossos days off, assim como nós perdoamos aos frangos que nos tem ofendido, e não os deixei cair em tentação, e livrai-nos do hemogenin,amém ! " Leis do bitelismo 1-Aquele que morrer com menos de 45cm de braço não entrará no Reino dos Céus e será esmagado pela forca do tríceps do Senhor; 2-A hipertrofia muscular e o único caminho para a glória humana; 3-Quando Deus separou o céu da Terra, Ele fez agachamento para levantar o céu(por isso o agachamento e sagrado em um bom treino de perna); 4-O mundo foi criado em 6 dias; primeiro foi feito com Peito e Abdominal, segundo com Coxa e Perna, terceiro foi descanso, o quarto com Costas e Ombro, o quinto com Bíceps e Tríceps, e o sexto descanso de novo senão catabolisa; 5- Os fundadores do BITELISMO nunca atravessaram nenhum caminho, em forma de penitência, pois caminhada é aeróbico, e aeróbico é horrível; Segue aqui os fundadores do BITELISMO: - Nadinho Bunda Seca, criatura com costas enormes, porem os glúteos e as pernas... - Nil Cara De Cavalo, um bicho muito estranho, do pescoço pra cima parece um cavalo, e pra baixo o Tony Ramos, suspeitamos que a macumba do sapo tenha dado errado pra ele. - Ko Orelha, não sabemos o que ocorre com este rapaz, ele malha bíceps, cresce a orelha, malha peito, cresce a orelha, faz abdominais, cresce a orelha, toma bomba, cresce a orelha... (uHAuhAuhAUHAHUUAHUAHUA) - Julio Definição, como que nem um cavalo, só porcaria e não perde a definição, desgraçado, como e que ele faz isto... - Magnífico Cavernoso, o mais inchado, come que nem louco, não se preocupa com definição, o bíceps e enorme, o quadríceps também, mas a barriga... - Flavio Proporcional, proporcional em definição e tamanho, (Muito suspeito esse comentário, pois ele que me enviou esse negécio ), não gostam do tipo de roupa que usa, mas a mulherada gosta... - Helena Renguinha, malha que que nem uma condenada, só come mato e só quer saber de dar pro dono da academia, mas seu corpo nunca muda... - Mandu Queima Filme, faz 3 anos que o desgraçado malha e não ganhou um centímetro sequer de braço. POEMA DO OGRO Sonhei com um mundo perfeito, sem problemas nem contradição Onde não existia nenhum, frango otário esperando o verão. Sonhei com um mundo perfeito, onde winstrol era original Masteron Primo e diana, não podiam causar nenhum mal. Sonhei com um mundo perfeito, onde bomba falsa não havia Testosterona jorrava da fonte, e não dava ginecomastia ! Sonhei com um mundo perfeito, onde ampolas voavam no ar E por mais que injetasse não tinha, atrofia testicular ... Meu eixo nunca era inibido, tpc era coisa de louco Cada agulhada que levava, me fazia crescer mais um pouco ! Deca dura e depo de monte, Gh custava um real Meu Bf era sempre baixo, mesmo comendo como animal. Todos éramos super amigos, tomar bomba era o nosso hino E o banco de sentar na praça, era um lindo banco de supino ! Anilhas pequenas eram lenda, nossa força era descomunal Se eu tomasse deca sozinha, nunca tinha problemas com o pau ! Agulhadas também não doíam, FM não vinha com pêlo Por mais bomba que eu tomasse, não caía nunca meu cabelo ! Suplementos eram de graça, whey não faltava na mesa Albumina e malto no almoço, creatina pra sobremesa. Todo mundo era fortão, academia não era uma zona Meus filhos eram boladinhos, minha mina era uma gostosona ! Doenças não existiam, meu rim funcionava de boa Escrevi hoje essa poesia, aproveitando que estou a toa ... Agora vou terminando, essa linda e perfeita obra prima Só escrevi hoje essa coisa, porque to doidão de efedrina!!! POEMA PARA UM FRANGO Vc que eh frango e fala mal de mim Malhou 200 anos e n conseguiu ficar assim Vc q eh frango e fala q eu sou broxa Bota sua mulher na frente procê ver, seu bosta Vc que eh frango, envejoso e desnutrido Cuidado comigo que peso mais de 100kilos Vc que eh frango e acha que ta porreta Volta pro casulo seu chassi de borboleta Frango eh tudo igual só fala besteira “Malha” de vez em quando e enche a cara sexta-feira Frango é td igual, só “malha” pro verão Com 34 de braço já acha que é o bom Nas festas é sempre assim, frango fica indignado Já q as gatinhas só tem olhos pro bombados Eu vou finalizando tenho q tomar minha massa Fica claro nessa poesia q frango é a pior raça!

Galera fiz um video para o bbb11 e quero compartilhar com vocês , espero que gostem. http://www.youtube.com/watch?v=GVSttn9Nqso

[quote name='phe' timestamp='1288782292' post='431572'] Leandro você trabalha de manha? ou estuda não sei, pra mim o que fica ruim é trabalhar as 8, acordo as 7 pra comer etc, se eu fosse fazer AEJ teria que acordar 5h da manha.. hahoiai, ai eu já não conseguiria dormir minhas 8h... foda [/quote] Trabalho as 8, mas é na frente de casa.. kkkk então é de boa.. rs Abraço [quote name='HyDe' timestamp='1288783116' post='431578'] Por conta do Cortisol né? [/quote] Sim.. mas tinah um motivo que não deveria ser tomada antes, que ATRAPALHARIA em algo. Abraço

Por causa do sedativo quase certeza que não. Agora.. eles sempre mandam cortar todo tipo de medicamento alguns dias antes. Acredito que seja especialmente por que possa mudar o resultado (por exemplo, se o paciente estiver administrando omeprazol). E fazer um jejum (óbvio os motivos), inclusive de capsulas e etc. Então algumas horas antes vc nao deve ingerir nada. Abraço

Eu uso luvinhas e mesmo assim fico com calos. Os calos são maiores na mão direita, por que será ? Nah, sério, mesmo usando luvas ainda fica calejada a mão...dá uma aliviada, claro. Eu ando bastante de onibus, então segurar naquela parada pra não cair deve dar calo também.

Bom dia colegas feios e meninas lindas... Sei que todos aqui são pessoas inteligentes, e que torcem pro Mengão, por isso não posso deixar de compartilhar com vocês essa noticia maravilhosa, em que o Renato disse que o Fla será campeão brasileiro! É Hepta Brasil!! 20/09/2010 - 18h26 Renato diz que Fla pode pensar em título. Uma vitória sobre o Grêmio Prudente (2 a 1) e um empate com o Fluminense (3 a 3) foram suficientes para amenizar o clima na Gávea, além de fazer com que os jogadores rubro-negros pensem em alçar voos altos no Campeonato Brasileiro. Nesta segunda-feira, durante a reapresentação do elenco na Gávea, o meia Renato fez questão de afirmar que apesar da 15ª posição na tabela, a briga rubro-negra é para chegar o quanto antes ao topo da competição. “Sabemos que o campeonato tem altos e baixos, mas com certeza dá para falar em título. A palavra rebaixamento nunca entrou em nosso vocabulário. De maneira alguma pensamos nessa hipótese. Almejamos chegar lá em cima e conseguir nossas metas. A primeira é chegar na Sul-Americana. Depois, subir para a Libertadores. Não adianta pensar em título sem passar por essas etapas”, afirmou. O golaço de falta marcado no clássico do último domingo fez com que o meia fosse um dos jogadores mais requisitados no clube. Para o jogador, o gol representou que ainda pode ser útil ao Flamengo. “É uma resposta para mim mesmo. O Renato de agora é diferente pela idade. A cobrança de falta é uma especialidade que tenho e isso não posso perder. O poder de superação, de se doar nas partidas. Tudo isso faz parte. Muitas pessoas me ajudaram. Tive a benção do padre, a força da torcida e da família. O momento de superação é muito grande. É o começo da minha volta e isso é o mais importante. Sempre vou dar a minha vida nos jogos”, garantiu. Aproveitamento de Juan e Correa será definido nesta terça-feira Fonte: http://esporte.uol.com.br/futebol/campeonatos/brasileiro/serie-a/ultimas-noticias/2010/09/20/renato-do-fla-o-campeonato-tem-altos-e-baixos-mas-podemos-falar-em-titulo.jhtm

Acho sacanagem fazer isso com um cachorro, me da pena

acho q eu entendi .. mais so pra min naum fikar com duvida nenhuma,, naum adianta eu com 25 anos por exemplo injeta gh q eu naum vo cresce o osso .. o maximo q vai acontecer e eu ganhar definição e aumentar um pouko de massa magra ?

A fundo nao serve pra nada; a principio é um "estimulo" pra galera postar coisas interessantes etc... mas nao que vá mudar a vida de alguem, ou mudar como funciona o forum... apenas uma funcaozinha a mais. Mas que tá engracado a galera negativando um monte esse seu post, isso tá AHUHUAHUA Abracos

Como diria o old user Magro.boy: vamo q vamo

haohaou pq tipo assim to com um shape daora mais oq conta é a definição neh mano fora que a definição que da uma impressão do cara ser maior além de ser muito melhor acho que vou fazer isso mesmo que vc flou mais e no treino muda muita coisa ou só dieta e aerobicos?

Bons resultados pra um ano de treino. Sobre os AEs, a menos que queira competir, acho besteira ciclar agora. E na sua foto de costas sua pose foi fail, não evidencia muito os músculos dorsais, poderia ter feito um Back Double Biceps.

Aí pessoal estou pensando em suplementar com termogênico e whey protein, tenho dúvida se eu tomar a whey junto com o termo pré treino, vai destruir a whey protein consumida? Devo tomar somente no pós?

O que isso tem haver com Esteroides anabolizantes? Isso é assunto pra Off-Topic.

Confira já a lista com 65 suplementos alimentares com anabolizantes. 4Ever Fit D-Drol Advanced Muscle Science Dienedrone Advanced Muscle Science Liquidrone UTT Anabolic Xtreme Hyperdrol X2 APS (aka Advanced Muscle Science) Mastavol APS (aka Advanced Muscle Science) Revamp APS (aka Advanced Muscle Science) Ultra Mass Stack APS (aka Advanced Muscle Science) Ripped Stack Better Body Sports Finadex Black China Labs Straight Drol Black China Labs Straight Phlexed Body Conditioning Solutions TestraFLEX Bjorklund Methyldrostanolone BOSC Enterprises Epi-Tren BOSC Enterprises Magna Drol Chaparral Labs Epivol Chaparral Labs Pheravol-V Competitive Edge Labs M-Drol Competitive Edge Labs P-Plex Competitive Edge Labs X-tren Diabolic Labs Epio-Plex Diabolic Labs Finabolic 50 Diabolic Labs Revenge Ergopharm 6-OXO Ergopharm 6-OXO Extreme EST (aka Engineered Sports Technology) MethAnstance Extreme Labs Susto-Test Depot Fizogen ON Cycle II Hardcore G.E.T/ (Genetic Edge Technologies) SUS-500 G.E.T/ (Genetic Edge Technologies) Tren-250 Hardcore Formulations T-Roid I Force Nutrition 1,4 AD Bold 200 I Force Dymethazine/Reversitol Combo Pack I Force Reversitol I Force Nutrition 17a PheraFLEX I Force Nutrition Dymethazine I Force Nutrition Methadrol IDS (aka Innovative Delivery Systems) Bromodrol IDS (aka Innovative Delivery Systems) Grow Tabs TR IDS (aka Innovative Delivery Systems) Mass Tabs IDS (aka Innovative Delivery Systems) Oxodrol Pro IDS (aka Innovative Delivery Systems) Ripped Tabs TR IDS (aka Innovative Delivery Systems) Rapid Release Ripped Tabs Kilo Sports Massdrol Kilo Sports Phera-Mass Kilo Sports Trenadrol Monster Caps Monster Caps Myogenix Spawn Nutra Coastal D-Stianozol Nutra Coastal H-Drol Nutra Coastal MDIT Nutra Coastal S-Drol Nutra Coastal Trena Performance Anabolics Methastadrol Performance Anabolics Tri-Methyl X Purus Labs E-pol Inslinsified Purus Labs Nasty Mass Rage RV2 Rage RV3 Rage RV4 Rage RV5 Redefine Nutrition Finaflex 550-XD Redefine Nutrition Finaflex Ripped Transform Supplements Forged Extreme Mass Transform Supplements Forged Lean Mass IN DN se tive no lugar errado tem como mover vlw abraços fonte: http://dicasdemusculacao.com/asae-alerta-para-65-suplementos-com-esteroides-anabolizantes/ eu só postei oq eu vi, a fonte ta ai nao me julguem