Líderes

O loco manolo, negativo meu post tambem! Fica bravo comigo nao PS: Algo me diz que voce vai negativar esse tambem. AHUAHUUHAHUA

Tenho visto que agora as dietas IF tem tido um certo sucesso aqui no forum. Tem um tópico explicando a WD, mas nenhum a Leangains. Entao meio que traduzi do site: http://www.leangains.com/ Nao foi uma tradução exata, mas dá pra entender direitinho do resumo que eu fiz. Leangains O protocolo Leangains consiste em 2 fases: 16 horas de jejum, seguidos de 8 horas de alimentação. Durante este período, normalmente fazemos três refeições. Dependendo do dia, a composição das refeições varia; em dias de treino, carboidratos são priorizados mais do que gordura, enquanto em dias de descanso, a ingestão de gordura é priorizada. Proteínas são ingeridas em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc. Alimentação e Jejum A parte em jejum deve durar durante a noite, e a manha do dia seguinte, tendo o jejum quebrado durante a tarde. Porém isto pode ser diferente dependendo das atividades e do dia-a-dia da pessoa. Protocolos A seguir exemplo de 4 protocolos Leangains: Treino Em Jejum O treino é iniciado de estômago vazio e depois da ingestão de 10 gramas de BCAA ou mistura de aminoácidos semelhantes. Tecnicamente, o treino não é iniciado completamente em jejum, pois isto poderia ser contraproducente. A ingestão dos aminoácidos pré-treino tem um efeito estimulante na síntese de proteínas, e do metabolismo. O overfeeding de 8 horas de alimentação começa no pós-treino. Exemplo : 11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12:00-13:00 PM: Treino 13:00 : Pós treino (maior refeição do dia) 16:00 : Segunda refeição 21:00 Última refeição Treino em jejum logo ao acordar Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde. Exemplo : 6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 6-7:00: Treino 8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding. 20-21:00 : Última refeição Uma refeição pré-treino Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino. Exemplo: 12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino) 16-17:00 : Pós Treino (maior refeição) 20:00-21:00 : ùltima refeição Duas refeições pré-treino Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas. Exemplo: 12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição) 20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição) Considerações Finais : *Não ingerir calorias durante o underfeeding, no entanto, café, chicletes sem açucar. e chás sem açucar, são permitidos. *A frequência de refeições no over não importa. *A maioria das calorias são consumidas no pós-treino. *O horário do overfeeding, deverá ser igual todos os dias devido a regulações hormonais. *Nos dias de descanso, a maior refeição deverá ser a primeira. *Macronutrientes e calorias são ciclados durante a semana. As especificações dependem do objetivo da pessoa, mas normalmente é feito da seguinte forma: Calorias e carboidratos são altos em dias de treino, e em dias de descanso calorias são menores e a ingestão de gorduras são maiores. *Os suplementos recomendados são: Multivitamínico, Fish Oil, Vitamina D e Cálcio extra. *BCAA/Aminoácidos são altamente recomendados em treinos em jejum, porém você pode substituir por 30 gramas de whey protein. *Em dias de treino,quebre o jejum com carnes, vegetais, e frutas. Se você vai treinar logo após essa refeição, adicione carboidratos de baixo índice glicêmico como batata doce, aveia, etc. Faça uma refeição média e não coma tanto. Treine em cerca de 3 horas do pré-treino, e faça a maior refeição no pós. No pós adicione carboidratos complexos. Aqui podem ser feitos "refeeds" e você pode comer algumas sobremesas lights, como sorvete light. Dê preferência pra carbos de baixo/médio índice glicêmico para os refeeds ( não são necessários os refeeds em si, tudo depende do objetivo) *Nos dias de descanso, coma menos calorias do que nos dias de treino- para fazer isto corte a maioria dos carboidratos. Use carne, vegetais com fibras e frutas. A primeira refeição deverá ser a maior do dia. *Na última refeição do dia, inclua proteína de lenta absorção: ovos, queijo cottage, caseína/albumina. Carnes e peixes também são uma boa opção, se consumidos com fibras. *Refeições sólidas são preferências a líquidas. Cálculos De Macros Lean Gains [Passo-A-Passo]

Diario Fechado Estou saindo do forum. O resumo é esse, a partir daqui sao as explicacoes e meus motivos. O maior e principal motivo que me levou a tomar essa decisao foi nosso querido amigo tempo. O tempo que o forum está consumindo diariamente é - bem - acima do aceitavel, especialmente para alguem que nao trabalha na area e nem pretende trabalhar, ou entao que recebe recompensas diretas. De forma alguma estou dizendo que o fator financeiro influenciou, nunca entrei aqui visando lucro e continuo com o mesmo conceito; mas o "custo x beneficio" nao está bacana pra mim. Atualmente eu preciso de, em média, 2h diarias pra responder todas duvidas por MPs, diario, outros topicos e moderar. Duas horas podem nao parecer um absurdo, mas a partir do momento em que voce contabiliza 8h de sono, 6h de aulas, 2h de treino (incluindo tempo pra ir/voltar etc), tempo pra tomar banho, ficar com a familia e ter seu lazer, estudar... 2h pesam BASTANTE. Ja faz algum tempo que eu tive que reduzir a quantidade de leitura diaria pra transferir pro forum, ja faz algum tempo que o forum deixou de ser aquele ambiente em que eu entrava quando quisesse e se tornou em uma obrigacao... alias, esse foi o outro grande problema: o forum ter virado um trabalho, uma obrigacao. Ou eu entro diariamente e invisto essas 2h em média pra fazer tudo o que tenho ou no dia seguinte acumula um MONTE de coisa; ou eu estou aqui todos os dias em dois turnos ou fico com pelo menos 25-30 MPs sobrando pra responder, fora o diario. Perdi aquela liberdade de "hoje/agora nao estou afim de entrar, entao nao entro" e mudou para "nao estou afim, mas paciencia, ou fico a proxima 1h adiantando o trabalho ou amanha fica pior ainda". Nao estou tambem querendo dizer que o forum esteja chato, que eu nao goste dele ou que encha o saco (pelo contrario), mas é o "custo x beneficio" mesmo: nao adianta eu tirar 2h por dia, duas horas as quais eu poderia estar lendo, estudando, ficando com meus irmaos ou algo semelhante pra investir em algo que o retorno é minimo. Se eu nao tivesse a faculdade, ou se o dia tivesse mais de 24h, ou se eu fosse trabalhar na area... provavelmente minha opcao iria ser outra; mas cursando Direito, tendo que ficar com familia, tendo que estudar duas areas completamente diferentes (nao está facil conciliar faculdade e treinos, quanto aos estudos), tendo que ver namorada, treinando, arranjando espaco pra se divertir e etc... tenho que cortar algumas coisas mais superficiais pra ganhar e otimizar meu tempo; e entre largar a namorada, matar meus irmaos, sair da facul, parar de treinar ou sair do forum... acho que é meio obvio a opcao. Se em epoca de ferias já estava "chata" essa situacao de acontecer todos os dias "ei, estou afim de ler tal livro! Mas depois eu leio, agora vou arrumar o forum", daqui alguns dias quando voltar as aulas, só piora. Enfim, esses dois motivos (o tempo e o forum ter virado uma obrigacao/trabalho) me levaram a optar por sair. Alguns outros motivos menores tambem influenciaram, tipo a perseguicao de um ou outro membro, um ou outro conflito interno na moderacao etc; tudo coisas que por elas em si nao me levariam a largar, mas acabam entrando na balanca. Quero deixar bem claro que nao fiquei com magoas de ninguem (ok, de uns poucos sim ) e muito menos do forum; mas tem hora que a gente tem que escolher entre tentar ajudar os outros ou a si proprio, e eu optei pelo egoismo. Nao vou ficar de mimimi nem de drama, apenas agradeco rapidamente a todos amigos que fiz, muitos eu sei que vou levar, nem que seja pra lista de e-mail! Espero que ninguem fique chateado comigo e entendam meu lado! Excelentes treinos a todos!

A fundo nao serve pra nada; a principio é um "estimulo" pra galera postar coisas interessantes etc... mas nao que vá mudar a vida de alguem, ou mudar como funciona o forum... apenas uma funcaozinha a mais. Mas que tá engracado a galera negativando um monte esse seu post, isso tá AHUHUAHUA Abracos

Melhor você esquecer a barriga um pouco. E tenta ganha volume, porque do que adianta fica encanado e pesando pouco, mó seco. fica mais feio que com barriga. manda bala na comida e treina pesado, dpeois você acerta a barriga

Perna grossa... deixa o grossa ficar sabendo disse... A perna da Chun é uma tora. Chu eu tomava ápos as refeições que tem carbos... bjs

Atualização Julho/2014 (v. 3.0) - Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado; - Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes; - Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico; - Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs; - Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura. Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular. A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa. I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional. Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável. O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente. Na prática: (1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês. (2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente. II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs: (1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps"); (2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo"); (3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc). A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo? Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso. A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo); Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias). III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!". A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"? Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA. IV - Vale a pena usar BCAA? Em uma simples resposta: não. Em uma resposta levemente mais demorada... (1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples. Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático. Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina). (2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário. (3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados. Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema. V - Conclusão Em síntese: - Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%); - Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas; - Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática. Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos). No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras". Abraços

Por que as proteínas ativam o cérebro e os carboidratos nos deixam mais lentos? Dicas do Dia Informações sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida "Basta um cafezinho para manter o cérebro em estado de alerta. O ideal é consumir por dia até duas xícaras de café ou ingerir outros alimentos que contém cafeína, como chás, chocolates erefrigerantes" Os alimentos têm efeitos sobre as funções cerebrais, podendo estimulá-las ou acalmá-las. Assim, o estado de alerta, o grau de energia e a qualidade da memória podem ser determinados pela alimentação. Da mesma forma, estados como depressão, agressividade, ansiedade e letargia podem estar associados ao que se ingere. Deficiências de certos nutrientes, mesmo que pequenas, podem favorecer a lentidão das ondas cerebrais. Os alimentos ajudam a produzir neurotransmissores cerebrais como serotonina, dopamina e norepinefrina. Alimentos portadores de triptofano produzem serotonina e os que contêm tirosina evoluem para dopamina, os quais ativam o cérebro determinando rapidez de ação. Os carboidratos favorecem a lentidão cerebral e as proteínas estimulam a condução nervosa do cérebro. A gordura, por exemplo, também é calmante, pois demora muito a ser digerida. Já os vegetais folhosos são neutros, já que não estimulam nem deprimem o cérebro. Mas existem algumas exceções destes tipos de grupos alimentares. O carboidrato, por exemplo, age no cérebro de pacientes com TPM, depressão sazonal e ex-fumantes. Alimentos que aumentam a vivacidade cerebral Para aumentar a vivacidade cerebral, nada melhor do que as proteínas extraídas de frutos do mar, leite desnatado, peito de peru, peixes, carnes brancas e carnes vermelhas magras. Um acréscimo de 10% de ingestão de proteína na dieta diária impede a produção de serotonina, indutor do sono. Outra ótima fonte energizante para o cérebro é o café. A cafeína acopla-se aos receptores cerebrais substituindo a adenosina e ainda reduz a fadiga e melhora o desempenho cerebral, garantindo reações mais rápidas e melhora na concentração. Por isso, basta um cafezinho para manter o cérebro em estado de alerta. O ideal é consumir por dia até duas xícaras de café ou ingerir outros alimentos que contém cafeína, como chás, chocolates e refrigerantes. O mineralboro, presente nas nozes, amendoim, maçãs, pêras, pêssegos, uvas e no brócolis, é um dos responsáveis por impedir o estado de depressão. Na ausência do boro surgem ondas cerebrais lentas. Quando se introduz o boro, as ondas se normalizam. Segue abaixo o cardápio para manter a 'vivacidade cerebral' Café da manhã Leite desnatado Frutas Iogurte Café chá ou chocolate Ovos mexidos Almoço Atum Frutos do Mar Frango Rosbife Ovos Cozidos Queijo Branco Peito de Peru Lanche Maçã Pêra Pêssego Uva Jantar Salmão Frutas Brócolis Peixe grelhado Fonte: Dra..Sylvana Braga - Médica ortomolecular, nutrologista, reumatologista e fisiatra Fonte: Vya estelar UOL --- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- NOTAS O leite e seus derivados não são um bom alimento. Deve-se evitá- los ao máximo. De preferência não consumi-los de maneira alguma. Os refrigerantes, embora contenham cafeína, é outro tipo de alimento (alimento??, na verdade alimento-tranqueira, alimento- lixo ...) que não deve fazer parte de nosso cardápio. Os refrigerantes estão repletos de açúcar refinado, e fazem sim, mal para a saúde. Devem ser evitados a todo custo. Mesmo os refrigerantes diet e light não devem nunca serem consumidos. Sempre dê preferência aos sucos naturais. Sucos de frutas naturais feitos na hora. Sempre que possível, incluir na alimentação diária:nozes, amendoim, maçãs, pêras, pêssegos, uvas e brócolis, estes sim, alimentos de grande valor nutricional, agindo também na prevenção de diversas enfermidades. Os alimentos devem ser escolhidos com critério, utilize os mais frescos possíveis, de preferência orgânicos, pois estes não contém substâncias tóxicas como os pesticidas, herbicidas, e outros venenos normalmente utilizados na agricultura tradicional, bem como nos alimentos industrializados e processados, altamente carregados de toxinas e substâncias químicas causadoras do câncer e de outras enfermidades. Com relação ao consumo dos carboidratos, nunca se esqueça, o seu consumo deve ser reduzido ao mínimo, principalmente durante o inverno. Uma alimentação que favorece a saúde e a qualidade de vida, deve ser rica em verduras (muita, muita, muita verdura...), legumes, um pouco de frutas, carnes (frango, vaca, porco, etc...) e gorduras de qualidade como o abacate, azeite de oliva extra virgem, óleo de coco etc. Quando necessário, os suplementos de vitaminas e minerais, sempre com acompanhamento do seu médico, também são importantes para a saúde. OBS:Espero que gostem, sao coisas simples mas muito importantes que as vezes agente nao para pra pensar o por que, principalmente em bulking/cutting

Como no forum existe area de relatos sobre suplementos e relato sobre esteroides, acho que tambem deveria existir area de relatos sobre Dietas e relato sobre Treinos talvez. O diario de treino serve pra relatar todo o conjunto, mas quando ha coisas especiais de cada fator (anabols, suplementos, dieta ou treino), e no caso de dieta um relato de CARB CYCLING; LG; WD; Paleo seriam MUITO interessantes, ate pelo fato de nao ter muito relatos em portugues sobre os mesmo na internet,quanto mais relatos bons... Quero relatar um carb cycling que irei fazer e acho que seria interessante essa seçao, o conteudo e qualidade do forum suberia demais! QUem nao gosta de saber como foi a reaçao de outras pessoas sobre o metodo que voce quer aplicar? Essas seçoes ate incentivariam esses tipos de relatos e inovaçoes no forum, as vezes fazendo com que a galera ate saia dos treinos ate a falaha 8x12 + dieta 3 em 3 horas com carbo em todas refeiçoes. Abraços

Bom dia galerinha! Eu não queria relatar nada,mas como estão pedindo e eu gosto de relatar,vamos lá... Lembrando que não é discussão de ciclo é um relato já. Idade:29 Tempo de treino:2 anos e 2 meses sem intervalos. Peso:71,5 Altura:1,62 BF%:Entre 20 e 18% Coxa:67 Panturrilhas:38 Quadril:106cm Cintura:74cm objetivos com o ciclo:Definição e nada mais,porém se ganhar medidas,não reclamarei Ciclo detalhado 1-10 200mgs de enantato de metenolona GC(100mgs 2x na semana) 1-6 30mgs de oxandrolona Biopharmacy (10mgs a cada 8 hrs) Clembuterol vou usar no final Sibutramina-pra fase de baixo carbo *Essas medidas são velhas,amanhã farei avaliação nova e edito o tópico.A única coisa certa é o peso. Depois coloco mais informações... BjuX!

Galera, vim aqui compartilhar essa informação do amendoim com voces, o amendoim é uma semente que tem carbo proteina e gorduras boas e nao é caro em 25g de amendoim que é muito pouco ( pelo menos eu acho ) tem 5,6 de proteina.... Os cientistas estudaram a quantidade de antioxidantes, que protegem as células contra danos que podem ocasionar câncer e doença cardíaca, de 12 variedades diferentes de amendoim. O que eles descobriram foi que o amendoim tem uma quantidade de antioxidantes tão grande quanto a maioria das frutas, como por exemplo o morango. Sendo uma ótima fonte de energia Em média, a 30% de proteinas nas sementes. Já o óleo contem cerca de 50%. por ser uam das fontes vegetais com maior quantidade de priteína, seu principal componente para a saude humana é a gordura insaturada, e uma das principais gorudras dese tipo é o ácido linoléico. + 1 coisa que eu adicionei na minha dieta depois de descobrir isso

UFC Brasil em novembro de 2011, na Barra da Tijuca por Marcelo Dunlop — 1 de novembro de 2010. More O clássico Octagon deve aportar no Rio de Janeiro ano que vem. Foto: Josh Hedges. Depois de 13 anos, o UFC volta ao Brasil em 2011. Segundo apurou o GRACIEMAG.com, o retorno do Ultimate ao Brasil deverá ser em novembro do ano que vem, no Rio de Janeiro. O palco para o evento, segundo nossas fontes, é a HSBC Arena, na Barra da Tijuca, que tem abrigado eventos esportivos e shows de bandas como Green Day, Bob Dylan e R.E.M. A equipe do UFC já teria aprovado o local, após visita ao Rio há uns meses, com a presença do presidente Dana White inclusive. O UFC Brasil rolou pela primeira vez em 1998, no ginásio da Portuguesa em São Paulo, com embates clássicos como a vitória de Vitor Belfort em cima de Wanderlei Silva, e participações de Frank Shamrock, Ebenézer Braga, Pat Miletich, Pete Willians, Pedro Rizzo e Tank Abbott. E para você, leitor, qual seria a luta principal da noite perfeita para encerrar o UFC Brasil em 2011? Comente abaixo e ajude White a armar mais um show inesquecível, desta vez em solo carioca. fonte: http://www.graciemag.com/pt/2010/11/ufc-brasil-em-novembro-de-2011-na-barra-da-tijuca/

Alguns dos mais renomados atletas já passaram por períodos ruins que os faziam desanimar para treinar. Assim, nós, meros mortais, também sentimos preguiça. Mas aqui seguem algumas dicas para que você pare de culpar a falta de vontade de ir treinar e, simplesmente vá. Afinal, ficar sentado não lhe trará lá grandes ganhos, não é mesmo? Esse tópico é dedicado aos que possuem um sentimento comum entre pessoas chamado “preguiça”… Faça bom uso e, após ler, levante e vá treinar! 1 – Ouça uma boa múscia. A música comprovadamente ajuda a promover bons sentimentos pela liberação de alguns importantes hormônios como a serotonina. Algumas dicas ótimas de bandas para treinos que ficam são: 12 stones, Breaking Benjamin, Creed, Daughtry, Seether e para os mais agressivos: Morbid Angel, Cannibal Corpse, Sepultura, Amon Amarth… 2- Veja vídeos que o motive. Essa é uma ótima técnica. Assistam o Mr. Olympia de 1999 e vejam a reação de Ronnie Coleman. Assistam vídeos dos treinamentos de Dorian Yates. Isso certamente fará você criar um pouco de ânimo. 3 – Trace metas para seus objetivos. E imponha que você tem de chegar lá. Sem metas e sem um foco, não há progresso. 4 – Use suplementos estimulantes. Óxidos nítricos, cafeína e afins são ótimos para aumentar o estado eufórico para o treino. 5 – Procure um parceiro de treino. Assim, quando você encontra alguém que treine como você, coma como você e tenha objetivos próximos, fica muito mais fácil de ser motivado. Mas jamais deixe o parceiro na mão. Ajude-o quando necessário. 6 – Não crie desculpas. Não crie pretextos. Se não for treinar, não culpe seu cachorro, sua mãe, sua tartaruga ou qualquer outra coisa. Pense e reflita como pode melhorar sua atitude. 7 – Vá forçado. Vá sem vontade. Mesmo que penses que vai fazer um péssimo treino. Lá, quando é você e o peso, tudo certamente muda. fonte:http://dicasdemusculacao.com/7-dicas-para-tirar-a-preguica-do-corpo-e-ir-treinar/

eu li isso e achei bom posta aq espéro ter feito o certo A cada dia que passa os preconceitos com a musculação vem caindo e os benefícios sendo comprovados. A alguns anos o trabalho com pesos era receitado apenas para uma população especifica, restringindo muitos como os idosos e adolescentes. Hoje se sabe que com um trabalho bem orientado qualquer pessoa pode praticá-lo. Podem ser realizadas diversas formas de treinamento, variando de acordo com o objetivo do aluno. Desde o condicionamento físico, ganho de massa muscular, aumento da força, melhora da flexibilidade, entre outros. Nos primeiros meses o aumento o aumento da força é de cerca de 100% devido às adaptações neuromusculares, ou seja, acontece o recrutamento de fibras musculares que antes não eram utilizadas no dia-a-dia. Quando se fala em musculação grande parte das pessoas imagina bíceps hipertrofiados, abdomens definidos, sem saber dos muitos outros benefícios que vão desde a melhora no sistema cardiorrespiratório gerando maior disposição para realizar as tarefas rotineiras, correção postural evitando desconfortos, até a prevenção da osteoporose devido a melhora da densidade óssea, pois exercícios resistidos estimulam a produção de hormônios que captam cálcio da alimentação e armazenam maior quantidade desse mineral nos ossos. Com o aumento do volume muscular precisamos de mais energia para se manter, acelerando o metabolismo e contribuindo para a perda e manutenção do peso, por isso a importância de se trabalhar todo o corpo auxiliando no emagrecimento. Não podemos nos esquecer da grande importância da alimentação para qualquer resultado satisfatório, que deve ser variado de acordo com cada objetivo. Portanto para que alcance suas metas da maneira mais eficiente é importante que procure orientações de um nutricionista e professor de Educação Física qualificados

Mta prot nas ref, deixe em 30g + ou -. Ref 8 mais gord. Dextrose 70g no minimo. Refs1 e 7 mais carb, cerca de 80g. Abraço.

Olhando assim por cima ta legal, se der pra nomear as refeições seria legal fica mais fácil de entender, a refeição 07 e melhor ser feita as 19:45 que e o tempo certo de seu corpo absorver as proteínas do whey, coloca ums 2 ovos inteiros na Ceia Ref. 08 pra meio fraquinha de prot e fat.

Olá galera, depois de ter lido tantos tópicos interessantes e respostas tão motivadoras e realistas acima de tudo...estou aquí para dividir o meu drama diário....sou aeromoça e tenho um horário de trabalho muito louco, tem dias que voo pelo dia , outros pela madrugada adentro e por aí vai, sem falar na minha alimentação que está longe de ser perfeita...pra não me extender muito...tenho apenas 8 folgas mensais, o que me faz pagar apenas a diária nas academias, e na cidade aonde eu paro eu procuro correr se tiver uma bela orla, ou se tiver academia no hotel ou próxima a ele...eu tb estou lá....o que vocês me sugerem para que eu consiga manter uma rotina de treino? E uma dieta saudável, sendo que a comida servida na aeronave é rica em sódio e não é nehum pouco saborosa? Agradeço.... Um abraço a todas.

Realmente axo q unica opção para vc seria as refeições liquidas... interessante sua profissão nunca pensei q teria uma aeromoça aki no forum hehe

haohaou pq tipo assim to com um shape daora mais oq conta é a definição neh mano fora que a definição que da uma impressão do cara ser maior além de ser muito melhor acho que vou fazer isso mesmo que vc flou mais e no treino muda muita coisa ou só dieta e aerobicos?

Ogro que é OGRO da uma marretada na cabeça de quem so fala besteira............mesmo que no off..... Tolerancia zero adotada por toda equipe de moderação. Tio DraggO voltou................ vamo parar com mi-mi-mi........... Topico fechado. PS: to de olho no seu IP, Foguinho.....

galera melhorei ontem qnd ve hj bateu akela diarreia d novo n prejudicou os trenos mas minha forca CAIU HORRORES deve ser pq ainda to recuperando , de peso pra ser sincero eu devo ta com uns 2kg a mais do q no inicio do ciclo e medidas iguais ou 1 ou 2cm a mais mas perdi uns 3 ou 4% de bf , ganhei uma qualidade sem nocao vou postar fotos essa semana , mudou mto o shape ta mto legal aparentando maior pela qualidade , abdomem definiu , agora q diana vai entrar essa semana continuo o cutting mas acho q da pra crescer e ainda baixar mais o bf! queria ganhar mais braco mas ta otimo , to mto satisfeito e em relacao aos colaterais nada!

momento cassia eller

man faiz assim: 1-8 500mg dura 1-6 60mg tds Segue meu conselho que tu consiguir o resultado que vc quer, eh um ciclo basico e praticamente sem riscos, oque vc ganhar vai ser de massa magra. TPC 15 dias depois da ultima aplicação de dura vc começa: Clomid: 1-14 100mg 15-28 50mg Tamox; 1-14 40mg 15-28 20mg Silimarina: manda manipula 300mg de silimarina com 200mg de metionina toma tempo q vc tomar oxandrolona.

Adicione 1-2 exercicios unilaterais e vá treinando neuroativacao (foque-se em pensar em empurrar o peso com o triceps esquerdo tambem, nao fique naquela de apenas empurrar por empurrar... nem que isso te obrigue a abaixar um pouco a carga). Valeu brother! Por um lado sim, nao to sentindo muita coisa que ele promete nao... mas por outro, pelo menos nao ta me zuando inteiro. Entao sei la, Anarchy ta meio a meio por enquanto. Sobre dor tardia, dificilmente sinto, mas em geral é quando treino com rep mais alta/cadencia mais lenta, ou seja, em geral em um sarco mesmo. NeoVar iria ficar com menor CxB cara, alem de que a quantidade total de crea nao iria bater com o que quero e nem iria ter a taurina Ja falei sobre essas fotos e porque nao postei umas 25x HUAUAHUHUAUA nao só aqui como na entrevista tambem Abracos

Nao, como citado, o ideal seria seguir a formula de 0.44g/kg de peso corporal distribuidas num periodo de 1h30 mais ou menos (30 mins antes do treino > até termina-lo ou 15 mins antes > durante > 15 mins depois); porem a dose de 20g costuma ser recomendada já que é o suficiente pra reproduzir bons resultados (nao os melhores e nem os indicados/recomendados/esperados, mas ainda assim bons) sem pesar muito no CxB. Abracos

Então agora com esse sistema as pessoas querem votos positivos de reputação independente se merecem ou não, pra se acharem os fodões? E ainda se preocupam com isso. Hilário.

Treino B - Peito/Ombro 8x3 Supino Inclinado 1x7 Supino Reto 1x7 HammerStrength Declinada 1x7 Mergulho nas Paralelas 2x7 Frances Treino foi bom, nada a comentar de especial. Progressao de cargas foi razoavelmente a prevista, nao demorei mais do que uns 50 mins pra fecha-lo... e só. Algo de legal pra comentar sobre hoje foi um teste que fiz, antes de iniciar o treino, pra medir ativacao de SN simpatico e parassimpatico. Um professor de cardio da academia me meteu um frequencimentro, fiquei 5 mins deitado no chao sem falar/movimentar e depois ele transportou os dados do frequencimentro (nao involve BPM, por tanto nao tem como fazer de forma caseira esse teste) pro PC, onde um software fez a conversao dos dados e mostrou a proporcao de sistema nervoso simpatico e parassimpatico. O meu simpatico estava mais ativado (nada em excesso) do que para, o que já era de se esperar pois tinha tomado o Anarchy e ficado em jejum por algumas horas. Na pratica, essa informacao serve para monitorar liberacao hormonal e stress, principalmente neural; por isso o ideal seria medir diariamente. Supondo que eu faca o teste diariamente, com base nos niveis dos dois SNs, seria possivel fazer comparacoes de stress ao longo das semanas (ex: se hoje eu estava com a medida X e na proxima segunda a medida estiver levemente mais alta que X, significa que o stress mental PROVAVELMENTE está aumentando e preciso cuidar disso, tipo comecar a pensar em encaixar uma semana de baixa intensidade) assim como em dias de descanso (se depois de 24h do treino meu SN simpatico ainda esta elevado mais do que deveria, provavelmente meu descanso está sendo menor do que deveria, ou seja, estou treinando demais e/ou descansando de menos). O objetivo final, portanto, é adequar os periodos de intensidade. Com base nessas informacoes eu posso controlar quando que devo tirar uma semana de descanso, quando posso dar picos de intensidade, quando devo diminuir intensidade, como estao algumas liberacoes hormonais (tipo cortisol)... Enfim, nao sei se vou ter paciencia pra fazer esse teste diariamente (pretendo fazer tipo 3-4x/semana), mas me chamou MUITA a atencao e resolvi compartilhar. [Relato Anarchy]: Nada de gás psicologico novamente, apenas um leve formigamento no inicio do treino. Suei o normal que sempre suo tambem. Durmi 9 horas muito bem dormidas essa noite o que me deixou feliz, porem fui durmir 2 horas mais tarde do que o normal entao nao sei se afetou (talvez se eu tivesse durmido no horario de sempre, tivesse atrapalhado o sono, nao sei); em relacao a libido, continua em cima de boa. Nao estou sentindo nem vantagens notaveis mas tambem nao estou me sentindo destruido igual aconteceu com o Jack3d durante um periodo. Abracos!

Só Tem Comédia, HAuahuahuhua Manda Uma Frase: " Pq A Vida Só Começa Depois Dos 40......40Cm de Braço "

O que eu acho? Eu acho que deviam ter separado o sul do resto do brasil..

Exerícios que trabalhem o braquiorradial. Rosca sentado com rotação e rosca martelo Aquela "bolinha"que vc vê quando contrai o bíceps é o bíceps mesmo,porém tem um outro músculo por baixo dele,chamado braquial,que tb dá volume.Embaixo destes 2,existe o braquiorradial,que encontra-se com o bíceps e termina no antebraço.Hipertrofiando ele,não sobrará espaço entre o antebraço e o bíceps que vc quer. Veja a imagem http://2.bp.blogspot.com/_XU-oKBtazrk/ShKzCwPGXaI/AAAAAAAABvk/n_d1rTSt5kk/s1600-h/biceps-1.jpg

Sim, faco o front squat, guardo a barra no rack e ja tiro pra fazer sumo, guardo a barra e ja tiro os halteres do chao; é tipo 2-5s no maximo entre cada um. Neural nao tem um tempo exato, o ideal é que seja curto. Eu consigo fazer em questao de 20-30s, mas pode ir até 30-45s. Ai pra partir pra Myo-Rep o ideal é manjar de biofeedback, eliminar qualquer fadiga sem perder o estimulo neural... em geral tambem é intervalo curto, mas pode ser levemente maior tipo 45-60s. Conto sim! Ontem adiantamos mais algumas coisas, espero até o final do feriado estar com quase o plano todo pronto. Alias, voce tinha perguntado se é metado mais mio do que sarco, e realmente é um hibrido muito bom. Intervalo curto e alta contracao muscular = vai dar pump; alta carga + movimento explosivo = vai gerar tensao e dano mecanico pra hipertrofiar as fibras no sentido mio. Sobre Cavalinho, Myo-Rep tem que ser feito em exercicio livre sim porque maquina tem resistencia aplicada entao tira um pouco da explosividade; outros bons exercicios sao militar, supinos, rosca direta... Abracos!

Opa carlos , acabou q eu ia de tbol mesmo mas fui com testo mas como tinha criado o topico antes resolvi aproveitar! 1-4 tbol 60mg TSD 1-10 fenil 500mg semana DSDN 5-10 stano 100mg DSDN 6-10 Diana 10 a 20mg TSD HCG 250UI seg qui TPC SERMS Opa carlos , acabou q eu ia de tbol mesmo mas fui com testo mas como tinha criado o topico antes resolvi aproveitar! 1-4 tbol 60mg TSD 1-10 fenil 500mg semana DSDN 5-10 stano 100mg DSDN 6-10 Diana 10 a 20mg TSD HCG 250UI seg qui TPC SERMS

bota azar nisso , perdi uns 4kg so de agua quase desidratando aqui , n aguentei e me pesei pra decepcao , e o braco tb mas deve ser retencao q foi embora , semana q vem pego pesado de novo e inicio com diana provavelmente ai ja vou recuperar!

Galera, foi muito difícil, são muitas sugestões boas... Eu ia selecionar somente 10, mas separei pelo menos umas 30, dei mais uma analisada e ainda retasram 12 boas dicas. Segue os pré-selecionados: www.corpoemforma.com.br Flavius Corpo em Forma www.hipersuplementos.com.br Flavius Hiper Suplementos www.plenaformasuplementos.com.br ulisseslol Plena Forma www.saudeaqui.com.br r@nk MCgrath Saúde Aqui www.pointsuplementos.com.br Diego_ Point Suplementos www.nutricaoesportiva.com.br shwarzenegger Nutrição esportiva www.suplementosagora.com.br Brahma Bull Suplementos Agora www.extremsuplementos.com.br Cromost Extrem Suplementos www.corpoesaude.com.br Dannarok Corpo e Saúde www.fabricadesuplementos.com.br Don_alemao Fábrica de Suplementos www.portaldocorpo.com.br Peedro Portal do Corpo www.netsuplementos.com.br icosagono Net Suplementos O resultado final vai ficar pra semana que vém, pois agora vém feriado... Abraços

Altura:1,96 Peso:84 BF: nao sei Medidas:nao sei Objetivo da dieta:hipertrofia www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4864 me ajudem ai , se tive alguma coisa erra falem obrigado!!! nova dieta www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5961

[quote name='Philipp' date='13 setembro 2010 - 03:09 ' timestamp='1284401393' post='387713'] No lugar do café eu poderia mandar um termogênico tipo o Therma Pro da integral médica? [/quote] Sim. Dica: Esse termo é fraco demais. Abraço [quote name='jbwh' date='14 setembro 2010 - 12:06 ' timestamp='1284433572' post='388306'] Eu não estou sendo irônico, nem nada... Mas se eu ciclar com winstroll, não seria muito mais prático?! Obrigado! [/quote] ????????????????? Abraço

opa, esta de parabéns pela iniciativa! artigo muito bem escrito, mesmo eu achando que focou demais na parte do "marketing por**!!!" hehehe única coisa que não sabia era sobre os "0.44g/kg", realmente se torna uma dosagem bemmmm alta.. que tal agora fazer um artigo sobre Glutamine? além de ser mais barata, possui um gosto bem melhor.. hehehe

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Confira já a lista com 65 suplementos alimentares com anabolizantes. 4Ever Fit D-Drol Advanced Muscle Science Dienedrone Advanced Muscle Science Liquidrone UTT Anabolic Xtreme Hyperdrol X2 APS (aka Advanced Muscle Science) Mastavol APS (aka Advanced Muscle Science) Revamp APS (aka Advanced Muscle Science) Ultra Mass Stack APS (aka Advanced Muscle Science) Ripped Stack Better Body Sports Finadex Black China Labs Straight Drol Black China Labs Straight Phlexed Body Conditioning Solutions TestraFLEX Bjorklund Methyldrostanolone BOSC Enterprises Epi-Tren BOSC Enterprises Magna Drol Chaparral Labs Epivol Chaparral Labs Pheravol-V Competitive Edge Labs M-Drol Competitive Edge Labs P-Plex Competitive Edge Labs X-tren Diabolic Labs Epio-Plex Diabolic Labs Finabolic 50 Diabolic Labs Revenge Ergopharm 6-OXO Ergopharm 6-OXO Extreme EST (aka Engineered Sports Technology) MethAnstance Extreme Labs Susto-Test Depot Fizogen ON Cycle II Hardcore G.E.T/ (Genetic Edge Technologies) SUS-500 G.E.T/ (Genetic Edge Technologies) Tren-250 Hardcore Formulations T-Roid I Force Nutrition 1,4 AD Bold 200 I Force Dymethazine/Reversitol Combo Pack I Force Reversitol I Force Nutrition 17a PheraFLEX I Force Nutrition Dymethazine I Force Nutrition Methadrol IDS (aka Innovative Delivery Systems) Bromodrol IDS (aka Innovative Delivery Systems) Grow Tabs TR IDS (aka Innovative Delivery Systems) Mass Tabs IDS (aka Innovative Delivery Systems) Oxodrol Pro IDS (aka Innovative Delivery Systems) Ripped Tabs TR IDS (aka Innovative Delivery Systems) Rapid Release Ripped Tabs Kilo Sports Massdrol Kilo Sports Phera-Mass Kilo Sports Trenadrol Monster Caps Monster Caps Myogenix Spawn Nutra Coastal D-Stianozol Nutra Coastal H-Drol Nutra Coastal MDIT Nutra Coastal S-Drol Nutra Coastal Trena Performance Anabolics Methastadrol Performance Anabolics Tri-Methyl X Purus Labs E-pol Inslinsified Purus Labs Nasty Mass Rage RV2 Rage RV3 Rage RV4 Rage RV5 Redefine Nutrition Finaflex 550-XD Redefine Nutrition Finaflex Ripped Transform Supplements Forged Extreme Mass Transform Supplements Forged Lean Mass IN DN se tive no lugar errado tem como mover vlw abraços fonte: http://dicasdemusculacao.com/asae-alerta-para-65-suplementos-com-esteroides-anabolizantes/ eu só postei oq eu vi, a fonte ta ai nao me julguem

ogro q é ogro chupa prego

Acho que o desjejum tem muito carb, falta ref de prot+gord, como a ceia, deixe sem nada de carb. Seu pré está fraco, o pós tbm, faça uma ref sólida melhor no pós e arrume os aumente a quantidade de whey e dex no pós imediato!

Meu Deus, esse da Teresa Fidalgo é TOSCO, PQP! Mais fake que o capeta, e ainda por cima não é assustador, é só um suspense meia-boca. Como um filme de terror mal feito.

Bulking!

Ja tinham perguntado sobre, eu disse que nao cito cargas porque nao serve de comparacao, seria o mesmo que ficar postando minhas medidas. De vez em quando eu faco alguma citacao por cima em relacao as cargas, mas nao fico atualizando sempre nao. EDIT: Primeiro post atualizado! (atualizei os dados iniciais para mostrarem como estou hoje e dieta). Abracos

respondendo sua duvida vc entra. cipio (deposteron) Dura (durateston) Deca (deca-durabolin) e tem mas as da lander q é um lab do paraguai super reconhecido. *lembrando q são as q conheço !

Não sei se alguem já perguntou isso aqui no topico. Craw69, o pessoal fala que 10g~20g para jogar antes/entre, porém estava pensando. A dosagem seria essa mesma para uma pessoa de 100kg quanto para uma pessoa de 50kg ?

que viaje eh essa nem vi que tinha essa parada.

ola meu nome e edson tenho 17 anos e comecei malhar qndo eu tinha uns 15 anos .. nesse periodo eu parei voltei..mais estive a maior parte de tempo malhando desdeq omecei a malhar tudo creseceu meus musculos e minha 'altura', entretanto apesar deu ter crescido em altura (tenho 1,72cm) meu braço e meu ombro naum cresceram mais desde q eu cemecei malhar...e naum estou falndo de musculos e sim de osso..acho q o fato deu mandar muito pesado na academia pra minah idade e estatura ossea da epoca fudeu com meu desenvolviemnto nessas areas ..estou com ombros e braços curtos..o problema naum e eles naum serem largos e cumpridos e sim curtos 'demais'... meu pai tem 1,62 de altura e tem os braços e ombros mais largos q os meu e o braço mais cumpriddo a minha mae tem 1.62 e a mesma coisa , minha irma q tem 13 anos tem o pulso mais largo q o meu ....todos aki tem pulsos grossos menos eu .. eu qria saber se tem chance deu cresce ainda ??? to mandandando agora muito exercico de costas para alongar .. eu tava pensando em fazer uma ciclo de gh nandando 3x porsemna e malhando 2 ou 3 com a intenção de crescer o osso...GH AJUDA CRESCER O OSSO ? E SEU EU COMPRO UNS DOIS POTES DAKLE DA UNIVERSAL Q VENDE EM QLQR LOJA AJUDA A CRESCER O OSSO ? eu acho q deu pra vcs entenderem minha pergunta prfvr me ajudem .. 17 anos 1,72 de altura 69 kg