Líderes

Diario Fechado Estou saindo do forum. O resumo é esse, a partir daqui sao as explicacoes e meus motivos. O maior e principal motivo que me levou a tomar essa decisao foi nosso querido amigo tempo. O tempo que o forum está consumindo diariamente é - bem - acima do aceitavel, especialmente para alguem que nao trabalha na area e nem pretende trabalhar, ou entao que recebe recompensas diretas. De forma alguma estou dizendo que o fator financeiro influenciou, nunca entrei aqui visando lucro e continuo com o mesmo conceito; mas o "custo x beneficio" nao está bacana pra mim. Atualmente eu preciso de, em média, 2h diarias pra responder todas duvidas por MPs, diario, outros topicos e moderar. Duas horas podem nao parecer um absurdo, mas a partir do momento em que voce contabiliza 8h de sono, 6h de aulas, 2h de treino (incluindo tempo pra ir/voltar etc), tempo pra tomar banho, ficar com a familia e ter seu lazer, estudar... 2h pesam BASTANTE. Ja faz algum tempo que eu tive que reduzir a quantidade de leitura diaria pra transferir pro forum, ja faz algum tempo que o forum deixou de ser aquele ambiente em que eu entrava quando quisesse e se tornou em uma obrigacao... alias, esse foi o outro grande problema: o forum ter virado um trabalho, uma obrigacao. Ou eu entro diariamente e invisto essas 2h em média pra fazer tudo o que tenho ou no dia seguinte acumula um MONTE de coisa; ou eu estou aqui todos os dias em dois turnos ou fico com pelo menos 25-30 MPs sobrando pra responder, fora o diario. Perdi aquela liberdade de "hoje/agora nao estou afim de entrar, entao nao entro" e mudou para "nao estou afim, mas paciencia, ou fico a proxima 1h adiantando o trabalho ou amanha fica pior ainda". Nao estou tambem querendo dizer que o forum esteja chato, que eu nao goste dele ou que encha o saco (pelo contrario), mas é o "custo x beneficio" mesmo: nao adianta eu tirar 2h por dia, duas horas as quais eu poderia estar lendo, estudando, ficando com meus irmaos ou algo semelhante pra investir em algo que o retorno é minimo. Se eu nao tivesse a faculdade, ou se o dia tivesse mais de 24h, ou se eu fosse trabalhar na area... provavelmente minha opcao iria ser outra; mas cursando Direito, tendo que ficar com familia, tendo que estudar duas areas completamente diferentes (nao está facil conciliar faculdade e treinos, quanto aos estudos), tendo que ver namorada, treinando, arranjando espaco pra se divertir e etc... tenho que cortar algumas coisas mais superficiais pra ganhar e otimizar meu tempo; e entre largar a namorada, matar meus irmaos, sair da facul, parar de treinar ou sair do forum... acho que é meio obvio a opcao. Se em epoca de ferias já estava "chata" essa situacao de acontecer todos os dias "ei, estou afim de ler tal livro! Mas depois eu leio, agora vou arrumar o forum", daqui alguns dias quando voltar as aulas, só piora. Enfim, esses dois motivos (o tempo e o forum ter virado uma obrigacao/trabalho) me levaram a optar por sair. Alguns outros motivos menores tambem influenciaram, tipo a perseguicao de um ou outro membro, um ou outro conflito interno na moderacao etc; tudo coisas que por elas em si nao me levariam a largar, mas acabam entrando na balanca. Quero deixar bem claro que nao fiquei com magoas de ninguem (ok, de uns poucos sim ) e muito menos do forum; mas tem hora que a gente tem que escolher entre tentar ajudar os outros ou a si proprio, e eu optei pelo egoismo. Nao vou ficar de mimimi nem de drama, apenas agradeco rapidamente a todos amigos que fiz, muitos eu sei que vou levar, nem que seja pra lista de e-mail! Espero que ninguem fique chateado comigo e entendam meu lado! Excelentes treinos a todos!

Manda o GH Max da Universal com a Deca Protein da IntegralMédica, ciclo perfeito pro verão!

Bom, não sei se aqui é o correto para postar, mas pediram a tradução de um artigo em um tópico sobre TCD, eu traduzi por curiosidade, lá vai: OBS: quando o texte fala "EU", não sou eu, vitor, e sim o cara que escreveu o texto!! Grande parte das pessoas vem a mim procurar algum conselho sobre perder gordura. E quando eu digo a maioria, eu digo 75-80% das pessoas. A parte triste é que a maior porcentagem é daquelas pessoas que começaram a treinar e não eram gordas. Sim, eles tentaram a velha forma de Bulking. Eu acho que você pode considerar que foi bem sucedido no bulking se você considerar acúmulo de gordura a ser bulking. O que eles deveriam ter feito era ganhar massa magra. Isso é raramente feito, só quando a pessoa tem mais experiência. Esse tipo de bulking pode ser considerado bom se você tem um ótimo metabolismo...porém poucos são abençoados com isso. Se tivessem feito isso corretamente, não teriam ficado assim. Mas, erros do passado devem ser esquecidos. Este artigo é como deixar esses erros no passado a qual pertence, e te dar algumas orientações sobre a timed-carb dieting, a qual eu acredito, com certeza, que seja a melhor opção para perder gordura corporal, enquanto mantém músculos, e muitas vezes ganhando força e mais músculo, enquanto elimina essa gordura. Antes de explica a TCD, eu vou explicar as outras dietas para aqueles que buscam seu abdômen, falando pontos a favor e contra de cada técnica. Vamos começar! Dieta de baixa caloria e baixo teor de gorduras Essa é, provavelmente, a opção número 1 tomada pelas pessoas que começaram a fazer uma dieta, e também é a razão número 1 por muitos terem medo de fazer a dieta. Por que o medo? Porque com experiências passadas, eles aprenderam que com dieta você perde músculo. E com esse tipo de dieta você pode esperar 100% perda de músculo para 100% perda de gordura. Você perde peso, mas metade disso, geralmente é músculo. Por quê? Primeiro você precisa entender um pouco sobre o metabolismo da gordura corporal. Seu corpo armazena gordura corporal como um combustível reserva em caso de fome. Que não é um problema nos países industrializados. Ok, você é gordo e decide seguir essa abordagem. O problema é que quando carbos estão presentes, o processo de queima de gordura, que é causado por um processo enzimático é desligado, porque carbos liberam a insulina em seu sistema, e essa insulina para o processo de queima de gordura. Mas calma! Calorias são muito baixas para suprir a TMB, e se o seu corpo não queima mais gordura, o que sobra? Sim, das proteínas, e de onde elas vêm? Bom, primeiro seu corpo irá converter a proteína ingerida em glicose, mas isso ainda não supre as necessidades calóricas. Ta, e daí? Sim, seu corpo começa a catabolizar seu próprio músculo para suprir essas necessidades, e você PERDE! Dieta ISO-Calórica Esta é a dieta que ficou famosa por Barry Sears do "Zone Diet fama". A idéia aqui é fazer a dieta mais equilibrada entre proteína / carboidratos / gorduras possível e reduzir a secreção de insulina, tanto quanto possível. Esse tipo de dieta ajuda mais a não perder músculo, mas no geral não deixam de fazer um papel igual à dieta de baixa caloria, você acaba ganhando músculo, mas não perde a gordura necessária. Acontece o mesmo problema citado na dieta acima, em relação aos carbos e a insulina. Dietas Keto Essas diedas são baseadas no fato de que quando você reduz carbos à ZERO, e mantêm por um período de 12 até 48 horas (isso depende de vários fatores) seu corpo vai trocar a queima de carbos por queima de gorduras, e por ultimo transformando as gorduras em cetonas, para usar como fonte de combustível primária. O nome dado ao processo é Cetose, daí vem o nome da dieta. Dietas Keto são poupadoras de proteínas, o que significa que seu corpo segura proteínas, que é o que nós queremos quando estamos com essa dieta. Essas dietas muito bem para eliminar a gordura corporal e manter músculo. Tudo que um fisiculturista novato quer. E qual é o truque? Bem... Problema é que para alcançar e ficar no processo de Cetose, você tem que ficar sem carbos por 2 dias. Essas dietas são tipicamente feitas para ficar sem carbo por 5, até 6 dias, E então 1 ou 2 dias com carbos, e assim continua o ciclo. Soa simples? Experimente e me diga como é fácil. Se você superar esse obstáculo, você chega ao segundo problema. Sem carboidratos por muitos dias o seu desempenho vai diminuir. Sendo assim você não terá força o suficiente para malhar, resultando em uma perda de força. A terceira razão que muitos falham é por causa de zerar carbos, e manter baixo teor de gorduras, seu metabolismo fica lento. Nada bom! Mesmo com esssas desvantagens, essa não é uma dieta ruim para perder gordura, e está acima das dietas citadas anteriormente. Mas há uma coisa melhor, a TCD! TCD A TCD trabalha com o mesmo princípio da Keto. Tirar uma porcentagem de carbos e fornecer uma quantidade razoável de gordura, para que o corpo continue queimando gordura. Mas ao invés de ficar 5-6 dias sem qualquer carboidrato, essa dieta permite que você use algumas vezes carboidratos, quando mais precisamos,sendo mais possível evitar o armazenamento de gordura. Além disso, não estamos preocupados em atingir a Cetose, que caso você precise repor seus estoques de glicogênio, você não precisará ficar mais dias sem carbos para alcançar a Cetose. E o que essa dieta cumpre? A gordura é queimada como fonte primária de combustível, e proteína (o músculo) é poupado. O desempenho não cai. Seu metabolismo fica algo por um longo período. E você não tem que ficar esperando 5 dias para comer malditos carboidratos. Ok, agora como fazer a TCD. Novamente, nós estamos tentando conseguir que o corpo deixe deixe de ser uma máquina de queimar carboidratos ou proteínas e vire um queimador de gorduras.Lembre-se que se os níveis de calorias são baixos, e carboidratos, então a insulina é alta, seu corpo vai converter proteína em carbo via glucogenesis, que deve ser evitado a todo custo.Enfim, para entrar no caminho de queimar gordura como fonte de energia, nós devemos remover carbos da equação, e mandar gorduras na dieta em, pelo menos, 40-50%. Isso permite que o corpo saiba que ainda existe outro combustível, que é a gordura e permita que seja queimadam, enquanto reserva proteína. Então, decidimos iniciar uma TCD na segunda. Domingo a noite você vai cortar qualquer tipo de carboidrato até 3 horas antes de dormir. Quando você acordar pela manhã, seus níveis de açúcar estarão muito baixos, e seu corpo vai precisar de carbos, isso é ruim! Mas você não vai dar. Você vai comer só gordura e proteína. Garantir a gordura em pelo menos 40-50% do consumo calórico. Você pode ter uma salada de folhas verdes com molho à base de óleo ou alguns grãos, ou outro carboidrato vegetal, mas não mais de 6-8 gramas por refeição. Você continua assim até o pré-treino, onde uma maçã é permitida, SE você sentir a necessidade de colocar carbos para aumentar a energia. A maioria das pessoas não acha necessária e não isso também não é uma grande vantagem, portando NÃO faça isso! Se os carbos não ajudarem, tenha uma bebida à base de proteína e continue malhando. Pós-treino, é a hora de repor carboidratos nos músculos que você trabalhou. Como a grande maioria já sabe, imediatamente depois de um treino existe uma janela de oportunidades na célula muscular, quando a sensibilidade é muito alta e o corpo é mais receptivo à recepção de nutrientes. Então.... Você utiliza de 65-100 g ou carbos de Alto IG (malto, dextrose, e sim, até sacarose funciona). Cerca de 10 minutos depois você consome uma bebida de proteína de 65-100g de whey.Assim que estiver com fome, você pode comer uma refeição regular ou seja 40% proteína/30% carboidrato / 30% gordura para repor ao máximo os estoques de glicogênio no músculo. Então você está de volta a qualquer traço de carboidratos até o próximo treino. Você deve repetir esse formato no máximo 5 dias, e ter 1 ou 2 dias de altos carboidratos. Nos dias em que você não treinar você não deve comer nenhum carboidratos, salvo saladas. Você não tem que executar essa ordem de 5 dias, e em seguida abaixar carbos, muitas vezes é vantajoso zerar carbos. Além disso, você não deve fazer os dias de carbo seguidos, você pode optar em fazer 2 dias sem carbo, seguidos por 1 ou mais dias de carboidratos.Isso é determinado por você, SEU metabolismo que vai definir como, e quanto de gordura vai eliminar. Simples não? Bem, eu não te dei TODOS detalhes, mas dei o suficiente para montar seu próprio plano de dieta, e se você quer ter TUDO, considere na possibilidade de eu treina-lo. Fazer e não fazer: Se você não mantiver uma quantidade de gordura PELO MENOS 40% seu corpo vai continuar usando carboidratos como combustíveis. Como isso acontece, se você só come peitos de frango, como um exemplo? Bem seu corpo não tem problemas de converter proteínas em carboidratos, e SEMPRE vai fazer isso se não detectar fonte de combustível alternativa. Esse tipo de dieta tende a funcionar melhor com menos dias de treino em geral, então se você é um cara que treina 6 dias por semana(bom, má idéia em qualquer caso), você verá os resultados diminuindo uma vez que cada dia será um dia de carbo. Porém vai funcionar ainda. Enumere sua ingestão de alimentos PELO MENOS for uma semana, só para garantir que você esteja alcançando a quandidade de macro-nutrientes, e kcal. Você pode até descobrir o quão longe você está de onde pensou que estava. Seu dia de alta ingestão de carbos é projetado para reabastecer as reservas de glicogênio no músculo, e elevar o número de calorias para manter o metabolismo. Não são todos dias baseados em dia do lixo. MUITOS cometem o erro e cancelam toda perda de gordura que conseguiram até o dia de alta ingestão de carbo. Fazer aeróbicos quando está nessa dieta não é obrigatório, mas fazer uma grande diferença, pois economiza tempo e esforço, que ajuda na perda de gordura. O importante é não ter pressa em eliminar a gordura corporal. Você não engordar da noite para o dia (bem, alguns fazem) então não espere eliminar gordura da mesma forma. Você deve trabalhar corretamente, assim perderá em até uma semana 68-90 Kg, 0,68 kg por semana 90 -110 kg, 0,9 kg por semana 110 para mais, mais 1 kg por semana Se você está começando com um volume reduzido (ou um treinamento realista) a escala pode parecer inútil à primeira vista. Muitas pessoas são capazes de ganhar uma quantidade de músculos significativa em dietas como essa. Você VAI acabar parecendo flácido pelo 3-4 dia, isto NÃO representa que está gordo. Lembre-se que cada grama de glicogênio no músculo traz 3 gramas de água com ele.Quando os estoques de glicogênio estão baixos( e eles estarão) ao fazer baixo teor de carbos você vai parecer menor.É só água, não se preucupe. Este tipo de dieta funciona bem com proteínas em pó e EFA(ácidos graxos essenciais), o que torna conveniente. Eu, em momento algum disse que você ganhará músculos demais, apenas citei a perda de gordura, ganhar músculos é variável. Fonte: http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=1761

Já tinha visto e achado interessante. Como surgiu o assunto segue video:

O loco manolo, negativo meu post tambem! Fica bravo comigo nao PS: Algo me diz que voce vai negativar esse tambem. AHUAHUUHAHUA

Vamo ler as regras.

Po, mto bom mesmo!! Agora vou ter q comprar uma balança pra medir as gramas certinho.

Nesta postagem, vamos abordar alguns dos princípios básicos de um macro-nutriente ainda muito temido, o lipídeo, ou aquele que é formado por glicerol + ácidos gráxos. Você provavelmente já deve conhecer algo sobre os lipídeos. Mas será que isso é o suficiente para incluí-lo de maneira inteligente no seu dia-a-dia? Descubra já! Alguns, entretanto, ainda tem medo deste nutriente, pelos grandes mitos que o cercam. Cortam então os óleos e quaisquer fontes gordurosas com o intúito de “melhorar a saúde” e “perder peso”. Foi aí então que se começou a estudar um pouco sobre a importância dos lipídeos na dieta não só de um culturista, mas de qualquer pessoa. E, com isso, foram denominadas as “boas” e “más” gorduras. E por muito tempo esse concento perdurou. As más gorduras eram aquelas saturadas, como boa parte da gordura de um pedaço de Bacon, por exemplo. E as boas, eram as insaturadas, como por exemplo a gordura do azeite extra virgem. Entretanto, esse conceito caiu por terra em pesquisas mais modernas. Nenhuma gordura é totalmente vilã e nenhuma gordura é totalmente boa. Todas, quando bem usadas, são boas. E você deve estar se perguntanto: “Poxa, agora poderei comer meu bacon com linguiças fritas a vontade!” e eu, provavelmente não quero que você entenda desta forma. Vamos conhecer então os principais tipos de lipídeos: Cadeia Curta: Menos que seis carbonos em sua composição; Cadéia Média (MTC): De 6 (seis) a 12 (doze) carbonos em sua fórmula; Cadeia longa: Mais que 14 (quatorze) carbonos em sua composição; Saturados: Cadeias extremamente longas de carbono; Monosaturado: Quando se pode adicionar um par de hidrogênio (H2) em sua composição; Poliinsaturado: Quando se pode adicionar mais que um par de hidrogênio em sua fórmula. Entretanto hoje, pesquisas mostram que o corpo necessita de vários tipos de lipídeos para o bom funcionamento. Se antes a gema de um ovo, era vilã, hoje já não pode mais ser classificada assim. Por exemplo, é através do colesterol e de gorduras saturadas que temos a matéria prima para algumas (ou quase todas) as produções hormonais, inclusive de testosterona. Já gorduras tidas como boas, hoje comprovadamente, causam inflamações se usadas indevidamente. Ora, é claro que qualquer macro-nutriente em excesso terá suas desvantagens, assim como sua falta também trará prejuízos. E é válido salientar que obviamente os lipídeos são fontes energéticas (9,3kcal/g) e, como qualquer outra fonte assim dita, pode aumentar o peso de maneira indesejada. Como já conhecemos as principais carcacterísticas dos lipídeos e seus principais tipos, vamos citar então alguns dos seus benefícios: - Aumento do Valor metabólico Basal (ajuda na respiração); - Aumento da sensibilidade a insulina; - Produção de energia; - Transporte de O2 na respiração; - Produção de hemoglobina; - Produções hormonais; - Fonte secundária de energia; - Controle do colesterol; - Ajuda o sistema imunológico; - Oxidação da gordura corpórea. Alguns alimentos ricos em lipídeos: Azeite; Carne vermelha; Salmão; Amendoim, Castanhas, Nozes e outros; Carne de porco; Manteiga, margarina e afins; Leite integral, queijos; Gemas de ovos. Como consumir os lipídeos? É variável o consumo de lipídeos visto as necessidades calóricas individuais. Em geral, costuma-se usar 0,3g a 0,6g por kg corpóreo no mundo culturista. Entretanto, seguindo a organização brasileira de saúde, o ideal seria que consumíssemos 15% do valor total da dieta em lipídeos. Alguns preferem aumentar tais propoções por questões biológicas e individuais o que deve ser avaliado com cuidado. Os lipídeos devem estar presentes nas diversas refeições do dia, sendo que os únicos horários importunos são no período do pós-treino, pré-treino e ao acordar. Conclusão: Contudo, é necessário conhecer a si mesmo e, principalmente ao que ingere para obter os resultados necessários e desejados. Bons Treinos! Fontes: http://dicasdemusculacao.com/conheca-a-importancia-dos-lipideos-pt1/ http://dicasdemusculacao.com/conheca-a-importancia-dos-lipideos-pt2/

Tópico errado ...

É só uma imagem, parem de mimimi.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Ja tinham perguntado sobre, eu disse que nao cito cargas porque nao serve de comparacao, seria o mesmo que ficar postando minhas medidas. De vez em quando eu faco alguma citacao por cima em relacao as cargas, mas nao fico atualizando sempre nao. EDIT: Primeiro post atualizado! (atualizei os dados iniciais para mostrarem como estou hoje e dieta). Abracos

Cara queria mto ler todo o diario, mais com 32pag fica dificil, vou ler aos poucos, mta informação importate. Abraços, curti mto a entrevista.

Muito perfeito!

Agora que eu fui ler isso. Meu Deus! Aí você foi um pouquinho prepotente não? Por causa de um ou dois autores você estufa o peito e diz " sinto lhes informar" como se estivesse descoberto o maravilhoso corpo humano em um ou outro artigo que leu ? Eu estou ha meses aqui falando pra tomar malto após o treino, anos de estudo que vão por agua abaixo porque voce leu um artigo e fala : estao todos enganados, sinto lhes informar , eu li um artigo ou outro e a insulina NAO é um hormonio anabólico. O cara ter uma opinião divergente da minha não me faz mal, encontro opiniao divergente todo dia. Isso só enriquece. Agora vir dessa maneira aí " sinto lhes informar" rsrssr pqp ein. Eu nao estou certo em nada. Quem esta certo é a fonte que eu busco. E sobre o BCAA eu nao vou levantar essa discussao agora, vai desviar o assunto do tópico e eu acho que também aí é entregar muita informação assim de mão beijada pra quem amanha ou depois vai pegar um artiguinho e vir dizer NEY VOCE TA ERRADO. Só pra me fazer ter o trabalho de passar 200 autores q pesquisaram o que eu to falando e me embasando. Nao tem achismo comigo. Nao da pra arriscar quando voce VIVE DISSO. abraço

Galera, como tive que ir pra faculdade tratar os ratos do meu experimento acabei já fazendo uma compilação pra clarear as coisas um pouco Pesquisei em grandes livros de genética, biologia celular, bioquímica, metabologia e nutrição clínica. Infelizmente não tenho tempo de deixar a coisa mais organizada. Ao mesmo tempo não queria deixar vocês na mão com a incerteza. Abaixo segue um rascunho do que eu fiz pra vocês.Se isso não for suficiente eu lavo as minhas mãos. Não sou eu quem diz. São autores que mesmo antes das referencias de voces fazerem os "artigos" eles ja passavam noites em claro pipetando, usando isótopos, etc. Procurei os livros originais (versão inglês mesmo) pra manter a fidedignidade da coisa. Segue abaixo: O papel da insulina no metabolismo de aminoácidos é verificado pela diminuição dos níveis sanguíneos dos mesmos após alta concentração circulante de insulina. Na prática, observa-se que indivíduos diabéticos apresentam brusco balanço nitrogenado negativo quando interrompem o tratamento com insulina exógena (em doses fisiológicas). A concentração plasmática de aminoácidos essenciais é reduzida após a presença de insulina, isso já foi observado em preparações isoladas de músculo incubado in vitro, cuja a administração de insulina promove diminuição da taxa de liberação de aminoácidos da célula. In vitro também, em hepatócitos (células hepáticas) a insulina bloqueou proteólise (quebra de proteína). Adicionalmente, além de interromper a quebra de aminoácidos intracelulares, a insulina promove acúmulo dos mesmos no músculo esquelético. Mas quais são os mecanismos ? Dos 7 transportadores de aminoácidos identificados, a insulina age em 2 específicos: A e Xsc. A primeira função observada pela insulina é o aumento do volume dos transportadores agregados na membrana celular. Outros estudos demonstraram ainda que os transportadores ASC (transportador da alanina, serina e cisteína) e Nm são também fortemente estimulados pela insulina. Embora os níveis plasmáticos de BCAA´s sejam reduzidos pela insulina, tal mecanismo ainda não está bem esclarecido, pois ainda não há evidencia de estímulo no receptor L (L-system) responsável pela absorbância dos mesmos. Os autores ainda arriscam dizer que o influxo desses aminoácidos (BCAA´s) pode ser indireto, pois diminuindo a degradação de aminoácidos nacélula, a insulina criaria um gradiente favorável (que vai do mais concentrado pro meio menos concentrado) de BCAA´s (primeira vez que eu me deparo com um gradiente de BCAA´s rsrs). Embora a insulina promova aumento de RNA mensageiro no músculo esquelético, parece que a mesma promove mais a tradução do que a transcrição de proteínas musculares. Estudos utilizando isótopos como marcadores em células musculares, observaram degradação do aminoácido leucina em indivíduos diabéticos privados propositalmente de insulina. SHILS, M. E. et al. Modern Nutrition in Health and Desease. 9 ed, Baltimore 1999. DEVLIN, T. M. Textbook of Biochemistry with Clinical correlations. 6 ed, New York, 2007. LODISH et al.Biologia Celular e Molecular. 5 ed, Porto Alegre, Artmed, 2005. É isso pessoal. Só espero que tenha ajudado. Infelizmente as pessoas ainda acham que as coisas surgem do nada. Essa de dosar aminoácidos sanguíneos antes e depois de um estímulo da insulina é tão óbvio que eu nem tinha pensado. Eu também não construi minhas teorias no achismo. E o título do topico pra mim nao é polemica nenhuma. Algo tão obvio quanto " Polemica: testosterona nao é anabolica" Edit: E um último conselho, se me permitem: Deixe de tomar whey após o treino , mas JAMAIS deixe de colocar a malto após o treino. Abraços

O grande problema é quando as pessoas acham que a insulina tem ação enzimática. E não tem. às vezes descrevem a função dela como enzimática (acelerar rocessos anabólicos e tal) sem saber a real função dela. Sem saber que por exemplo, as células produtoras de insulina antes de liberar esse hormonio " embalam" a insulina em vesículas (endossomos) para que ela seja secretada da célula sem afetar a própria celula que o secreta, justo porque ela é um fator de crescimento.Então não é por acaso que nossas células fazem isso. Ela é anabólica e é muito anabólica. E quando se arrisca levantar uma discussão "polemica" como essas, tem que saber pelo menos o que é um fator de crescimento, e entender a insulina da sua secreção até a sua sinalização. Entendo que ninguém tem obriga~ção de saber de tudo, eu pelo menos já começo a "desadmirar" uma pessoa que acha que sabe de tudo.Porque esse é o tipo de tolo que ninguém suporta. No entanto cumpre ser fundamental estar embasado antes de sair acreditando nisso ou naquilo. A pedidos do craw eu vou responder melhor aqui, mas sinceramente, eu já até sei como vai ser. Porque no começo vieram com aquela história de que não há insulina após o treino e não sei o que aí alguém daqui mesmo do fórum dosou insulina pós treino (não lembro quem). Tive que fazer um copiar e colar de diversos artigos do pub pra darem créditos. Aí parece que se acalmaram. Eu só peço um tempinho pq ta corrido. Mas vou expor minha humilde opinião e dessa vez, não vou bater boca como no primeiro tópico lá que teimaram 2 meses comigo que musculação nao depleta glicogênio. Mas é isso... caso precise vou pegar algo do acervo da federal e passar aqui pra voces com prazer.

Aboli essa bosta da minha dieta a pelo menos 5 anos, graças a Deus!

O universo das artes marciais está cada vez mais quente no Brasil. No mês de novembro, professores, atletas, treinadores e curiosos ganharão a melhor opção para se tornarem verdadeiros especialistas no assunto. Organizado pelo professor Leandro Paiva, autor do best seller da luta Pronto pra Guerra, a Convenção Internacional de Artes Marciais agitará a capital de São Paulo nos dias 27 e 28 de novembro. As inscrições estarão abertas na próxima terça-feira, dia 26 de outubro com primeiro lota de passaportes. Fique ligado: as vagas são limitadas. Como será a maior convenção em formato de congresso específico de artes marciais já realizada no Brasil, América Latina e, quiçá, no mundo todo, a expectativa é que o pessoal se aperte na correria para ir, pois terão grandes referenciais pessoal e profissional. É a oportunidade definitiva para quem quer ir mais longe, se anima Leandro. Com um cronograma repleto de referenciais de pesquisas de mais de 10 artes marciais, como clínicas de mais de 10 artes marciais, equipes multidisciplinares, material exclusivo e a presença de várias estrelas do MMA e outras modalidades, que explicarão técnicas e os segredos das lutas, o evento tem tudo para ficar na história das lutas no Brasil. "Esse evento é de extrema importância para o pessoal que trabalha com lutas, principalmente o Jiu-Jitsu e o MMA, que são modalidades relativamente novas e não existe muita pesquisa nessas áreas. Reunir os principais pesquisadores é de fundamental importância, devemos trocar informações para buscar sempre a evolução, afirmou Ítallo Villardo, responsável por uma das clínicas práticas de preparação física, que terá a participação do casca-grossa Vitor Miranda. Judô, Capoeira, Caratê, Boxe, Kung Fu, Luta Olímpica, Muay Thai... Estas são apenas algumas das modalidades que terão destaque na Convenção, que reunirá dezenas de especialistas, mestres e doutores nas principais áreas. É um momento único. Para se ter uma ideia, se juntarmos tudo que os professores palestrantes já produziram, dá um total de sete livros e quase mil artigos publicados. Sem dúvida consegui reunir os melhores do país e até do mundo em cada área, comemora Leandro Paiva. Fique ligado para saber mais informações sobre a Convenção Internacional de Artes Marciais. Fonte: http://www.tatame.com.br/2010/10/22/Convencao-Internacional-a-caminho-de-SP VOU TENTAR IR E VOCES?

Myo-Reps Cumprindo a outra parte da promessa, aqui vai um outro método pra galera. Myo-reps nao sao um método de treino em si (igual ABO, por exemplo) mas sim uma variavel de intensidade (igual drop-set ou superserie, por exemplo). Isso significa que ninguem aqui ira ter que alterar drasticamente a atual rotina de treino caso queira adaptar este método. O unico pré-requisito é entender o basico sobre treinos miofibrilares (o que é possivel lendo o meu diario + os tres topicos de treino recomendados no primeiro post) e ter uma certa experiencia com treinos low rep; ambos conceitos os quais nao vou discutir novamente já que já o fiz diversas vezes no diario e nos topicos citados. Conceito > a base das myo-reps surgiu das rest-pauses, principalmente as rest utilizadas no DC Training. Para quem nao conhece, as rest-pauses basicamente sao: fazer uma serie até a falha com um numero relativamente bom de repeticoes (tipo 7), descansar cerca de 10-15s, fazer mais 3-4 reps até a falha, descansar outros 10-15s e realizar mais 1-2 reps até outra falha. Essas 3 falhas constituem uma rest pause; seria algo parecido com o drop set porem, ao inves "facilitar o exercicio" diminuindo a carga, esta mantem-se a mesma e coloque-se um breve intervalo entre as mini-series. Já as myo-reps funcionam de forma semelhante, porem tem como principal diferenca (nas palavras do criador da tecnica) administrar a fadiga, mas nao utiliza-la como objetivo (enquanto as rest pauses buscam a falha, as myo reps nao atingem esse tipo de fadiga). Outras caracteristicas desse método é trabalhar com um volume maior do que as rest pauses, porem com low reps. Pra facilitar, irei colocar um método simples de realizar as myo-reps (existem outros, os quais eu posto depois se a galera demonstrar interesse): Sao realizadas X series (geralmente 4-5) de aquecimento NEURAL. Isso significa que voce vai fazer 4-5 series com cargas que possibilitem voce realizar 15-7 reps, mas ira fazer apenas 3-4 repeticoes. Explicando de outra forma, voce pegara pesos leves (entre 60-80% 1RM) e realizara series low reps com excentrica controlada e concentrica explosiva visando aquecer a parte neural e nao a parte fisiologica. Como as series low reps sao muito mais focadas em estimulo neural do que metabolico em si, nao há necessidade de ficar fazendo varias repeticoes. Após essas series de aquecimento neural, quando atingir um peso equivalente a 80-85% 1RM, comeca a série Myo-Rep em si. Será realizado apenas UMA serie nesse estilo, sendo que ela é composta por uma fase de ativacao, na qual voce realizara o maximo de reps que conseguir, parando 1 rep antes da falha; seguida pelas fases de dano em si, onde voce realizara 3 reps com intervalos de 10-15 segundos entre cada até atingir quase a falha novamente, a partir daonde voce pode ou encerrar a serie myo rep ou partir pra mini-series de 2 reps. Ainda mais na pratica (ex no supino, supondo que minha 1RM sejam 100kgs): 1x4 60kgs 1x4 65kgs 1x4 70kgs 1x4 75kgs 1x4 80kgs Myo-Rep: 1x9 (quase até a falha) > 10s descanso > 3 reps > 10s de descanso > 3 reps > 10s de descanso > 3 reps > finaliza a serie ou > 10s de descanso > 2 reps > 10s de descanso > 2 reps > 10s de descanso > 2 reps > finaliza* *: Lembrando que essa quantidade de 3/2 reps + descansos é apenas exemplo. Mas qual o objetivo? > A ideia é, primeiramente, trabalhar neuroativacao sem fadigar o corpo (ou seja, é voce preparar o corpo pra uma serie BEM pesada, porem sem fadiga-lo com series de altas repeticoes) para posteriormente fazer uma serie carregada, essa serie a qual vai visar um desenvolvimento tanto focado em miofibrilar (já que a carga vai estar alta e o movimento vai ser explosivo) quanto sarcoplasmatico (dentro da serie pesada vao haver cerca de 20-30 repeticoes com intervalos curtissimos, logo o pump é violento). É uma boa forma pra galera que quer adaptar algum conceito mio sem ter que modificar muita coisa no treino. Na pratica é mais simples do que está parecendo. Pegue cargas leves e realize 4-5 series de poucas repeticoes apenas pra aquecer o sistema nervoso, depois realize uma serie composta por: uma parte focada em atingir o maximo de repeticoes que conseguir com aquele peso (que obrigatoriamente é superior a 80% 1RM, caso contrario nao serve de nada) sem atingir a falha e depois fique realizando mini series de 3 a 2 repeticoes com intervalos curtos. Como sempre, vou me basear no feedback da galera. Se houver interesse, posso apresentar algumas outras formas de realizar as myo-reps (todas vao ser formas semelhantes e buscando o mesmo objetivo, apenas altera um pouco o numero de series/carga utilizada). Pra mim, o conceito é bem simples de ser compreendido, mas nao sei pra galera em geral. Enfim, podem ir perguntando que vou tirando as duvidas Abracos

Fiz logo quando comecei a treinar com pesos e achei excelente, bom DEMAIS. Como só fiz uma vez, e a profissional era excelente, nao sei se outros fisioterapeutas/afins garantem resultados tao legais tambem... mas se eu nao tivesse mudado de cidade, e o custo nao fosse tao alto (R$80 a consulta, se nao me engano), estaria fazendo até hoje. Valeu muito a pena o investimento EDIT: Apenas explicando que o "só fiz uma vez" refere-se a ter feito apenas com um profissional; fiz varias e varias secoes já que minha coluna era toda zuada.

Relatando... Completando 1 semana hoje e entrando na segunda... Terceira aplicação de primo hj,lembrando que são 2 aplicações na semana. Visualmente nada de diferente,não sei se mudou o peso,minha balança chega essa semana e ai sim me pesarei. ùnica diferença é que me sinto mais animada,a força parece que aumentou tb,assim como a resistência. Colaterais,nenhum visível ainda,somente libido(pensamentos maldosos ) Primeiro dia de cardio em jejum,tomei 3 caps de bcaa e parti.Só consegui trabalhar na minha zona de queima depois de 30min de cardio,comecei os bpm estavam em 90,se manteve na maior parte do tempo em 110 e terminei em 150bpm. De acordo com o frequencímetro,eu queimei apenas 200 calorias,kkkkkk,1h só pra isso Mas foi bem suave de fazer...Quarta faço novamente. Inclui por conta própria,mais suplementos:Leucina(jesus que arrependimento,o treko é muito ruim,amarga tudo,albumina é ficha,se bem que gosto de albumina.ADD o daily fórmula da universal,cromo picolinato(esses 2 faltam chegar). Ontem nem senti fome,primeiro dia sem fome,acho que é pq ñ fiz atividade física nenhuma,dai o metabolismo não ficou acelerado e pedindo comida.Teve churrasco aki mas ñ exagerei,apenas troquei as porções de proteina das refeições por carne propriamente dita e fiquei com intestino preso Por enquanto é isso...BjuX e bom Domingo a todos=]

Respondido. Supondo que seu TMB seja 2000/dia, voce fica 16-20h sem comer nada, seu corpo vai ter que arranjar essa energia de algum lugar e vai ser da gordura. Iniciando a refeicao pós treino, as calorias vao simplesmente repor glicogenio/sintetizar aminoacidos etc. Nem precisa ir a fundo na teoria, é só ver relatos de IF e WD, as unicas pessoas que engordam fazendo isso sao as que exageram na besteira a noite por pensarem que o jejum compensa isso. Mas 99% de quem segue corretamente emagrece sem duvidas Nao estou dizendo pra voce fazer, estou dizendo que engordar fazendo IF só se voce tiver um problema hormonal muito zuado ou comer MUITA besteira a noite. Abracos

A fundo nao serve pra nada; a principio é um "estimulo" pra galera postar coisas interessantes etc... mas nao que vá mudar a vida de alguem, ou mudar como funciona o forum... apenas uma funcaozinha a mais. Mas que tá engracado a galera negativando um monte esse seu post, isso tá AHUHUAHUA Abracos

tudo se resume em uma palavra: Ronaldo. sacanagem hahuauheuhe.. it's all about CREDIBILIDADE

Eita coveirão!

Não sei se já postaram. http://www.youtube.com/watch?v=I7dK9W5mO0k Fantástico. LOL

Porra a integral medica faz vários eventos foda em sao paulo e no sul mas nunca no rj!

Talvez eu treine com ela essa semana, depois relato pra vocês! kkkk. Abraços!

galera tenho 100 kg com 1,89 to 2 meses malhando , tenho so pouco de gordura acumulado na barriga..queria tomar + aerobico se daria um bom resultado ? se alguem ja tomou me avisa ae.. abraços

aliás tá no lugar certinho o tópico hein parabéns

acho q eu entendi .. mais so pra min naum fikar com duvida nenhuma,, naum adianta eu com 25 anos por exemplo injeta gh q eu naum vo cresce o osso .. o maximo q vai acontecer e eu ganhar definição e aumentar um pouko de massa magra ?

Esses packs nao adiantam em nada

[2] Correto !

Fala galera , tudo blz ?! então vou tentar resumir ! malho a 1 ano peso 83kg tenho 1.83 e tenho muita gordura concentrada na barriga , gostaria de saber qual um ciclo ideal para fazer para eu secar, alguns amigos recomendaram stananzolol porém vi que e muito de encontrar nas farmacias ... malho 1 hora e meia por dia, qual o melhor ciclo que eu faco para secagem ? abracos !

Legal, legal.. Só precisa rever umas paradas...

Então agora com esse sistema as pessoas querem votos positivos de reputação independente se merecem ou não, pra se acharem os fodões? E ainda se preocupam com isso. Hilário.

Negativei todos os meus no miguelito hahahahhaa

POR FAVORRRRRR TIRE ESSE NEGOCIO DE REPUTAÇÃO POR FAVORRRRRR TIRE ESSE NEGOCIO DE REPUTAÇÃO POR FAVORRRRRR TIRE ESSE NEGOCIO DE REPUTAÇÃO POR FAVORRRRRR TIRE ESSE NEGOCIO DE REPUTAÇÃO O FORUM TA ME CHAMANDO DE POBRE!!! isso é uma difamação ao consumidor!

Novo filme ESTRELATO POR M2a: O VIRGEM DE 60 ANOS hahahhaha

Olá. queria saber se o Enantato de Testo é só para uso vetérinario. Posso está sendo ignorante no assunto. Mas eu ia ciclar com o ciclo6 e vi que é de uso veterinario, não quero ciclar com nada que seja veterinario.(podem zuar) Podem me tirar essa dúvida. qual testo tirando durateston que posso encontrar sem ser uso veterinario.

ola meu nome e edson tenho 17 anos e comecei malhar qndo eu tinha uns 15 anos .. nesse periodo eu parei voltei..mais estive a maior parte de tempo malhando desdeq omecei a malhar tudo creseceu meus musculos e minha 'altura', entretanto apesar deu ter crescido em altura (tenho 1,72cm) meu braço e meu ombro naum cresceram mais desde q eu cemecei malhar...e naum estou falndo de musculos e sim de osso..acho q o fato deu mandar muito pesado na academia pra minah idade e estatura ossea da epoca fudeu com meu desenvolviemnto nessas areas ..estou com ombros e braços curtos..o problema naum e eles naum serem largos e cumpridos e sim curtos 'demais'... meu pai tem 1,62 de altura e tem os braços e ombros mais largos q os meu e o braço mais cumpriddo a minha mae tem 1.62 e a mesma coisa , minha irma q tem 13 anos tem o pulso mais largo q o meu ....todos aki tem pulsos grossos menos eu .. eu qria saber se tem chance deu cresce ainda ??? to mandandando agora muito exercico de costas para alongar .. eu tava pensando em fazer uma ciclo de gh nandando 3x porsemna e malhando 2 ou 3 com a intenção de crescer o osso...GH AJUDA CRESCER O OSSO ? E SEU EU COMPRO UNS DOIS POTES DAKLE DA UNIVERSAL Q VENDE EM QLQR LOJA AJUDA A CRESCER O OSSO ? eu acho q deu pra vcs entenderem minha pergunta prfvr me ajudem .. 17 anos 1,72 de altura 69 kg

ola meu nome e edson tenho 17 anos e comecei malhar qndo eu tinha uns 15 anos .. nesse periodo eu parei voltei..mais estive a maior parte de tempo malhando desdeq omecei a malhar tudo creseceu meus musculos e minha 'altura', entretanto apesar deu ter crescido em altura (tenho 1,72cm) meu braço e meu ombro naum cresceram mais desde q eu cemecei malhar...e naum estou falndo de musculos e sim de osso..acho q o fato deu mandar muito pesado na academia pra minah idade e estatura ossea da epoca fudeu com meu desenvolviemnto nessas areas ..estou com ombros e braços curtos..o problema naum e eles naum serem largos e cumpridos e sim curtos 'demais'... meu pai tem 1,62 de altura e tem os braços e ombros mais largos q os meu e o braço mais cumpriddo a minha mae tem 1.62 e a mesma coisa , minha irma q tem 13 anos tem o pulso mais largo q o meu ....todos aki tem pulsos grossos menos eu .. eu qria saber se tem chance deu cresce ainda ??? to mandandando agora muito exercico de costas para alongar .. eu tava pensando em fazer uma ciclo de gh nandando 3x porsemna e malhando 2 ou 3 com a intenção de crescer o osso...GH AJUDA CRESCER O OSSO ? E SEU EU COMPRO UNS DOIS POTES DAKLE DA UNIVERSAL Q VENDE EM QLQR LOJA AJUDA A CRESCER O OSSO ? eu acho q deu pra vcs entenderem minha pergunta prfvr me ajudem .. 17 anos 1,72 de altura 69 kg

Reputação: -12 Pobre nem me fala agora que não posto mais me desanimaram vou ficar em depressão

Po aumenta a minha ae então

Pra que serve esse negocio de reputação nos usuários? Não seria melhor ter algo das melhores respostas pro tópico que alguém fez? Que nem no yahoo. Tava vendo a reputação ai achei de um usuário banido reputação 18, como pode???