Líderes

compra uma balança digital e todos seus problemas realtivos a quantidades de dieta, suplementaçao estarao resolvidos! comprei uma por 35 reais e nao me arrependo...

Galerinha recomendo que façam SIM treinos com cargas elevadas. Mas não esperam ganhos de volume pois o treino não é pra isso! Se hipertrofiar nesse treino legal, mas não tenham isso como foco pois o desenvolvimento miofibrilar e bem mais demorado do que o sarcoplasmatico. Dicas: * desencana de sair do treino com inchaço, não é esse o objetivo. * descanso de 2 minutos ou MAIS, é de boa, não precisa pressa. - Ah tio Gaspar mas a intensidade??? - Não tem nada a ver com o treino, o objetivo e o controle das maiores cargas possíveis. * Se for mais fraco em um determinado exercício coloque-o no inicio do treino para poder executa-lo com o corpo mais descansado. * nem pense em straps, compra um magnésio. Quanto ao modelo 5x5 isso vem lá dos tempos do Reg Park, ele utilizava muito esse padrão.(google it) Legal a galera se interessando por treino de potência. Não adianta ter 45 de braço e ter que pedir pra mãe abrir o vidro de palmito. Acompanhando boa sorte.

Óia só hein Magro. Tá crescendo definidinho hein. Muito bom hein mano,ta no caminho. Segue firme ai e não desanima. Agora eu entendi o teu treino uhsuashaush Juro que não tinha entendido.. E o que você queria no msm "o viadin" uhsausahhsauhsaus Abraços.

Whey eu tomo todo dia no café 1 dosador de um whey vagaba que eu tenho aqui... no pós vou mandar Whey+Dext apenas em dias de treino (Seg/Qua/Sex) A intensão é essa.. que o corpo não se recupere totalmente.. por isso são apenas 8 semanas de treino.. depois se descança 1 semana.. na qual farei um treino "especial" de braço que peguei aqui no forum...um meio doido.. mas vou tentar.. kk Abç e bons treinos!

Panico é só cópia.

A foto da bitela:

Bom, poder pode né, não vai ser isso que vai atrapalhar sua dieta.... era apenas uma gordura que poderia ser evitada...

Eu to bem a fim de experimentar este treino também. Mas eu queria opiniões sobre o que o Akanux perguntou também. Fiquei curioso quando li o artigo no blog. Abraços.

Ainda acho o lanche da facul muito fraco... Quanto vai pagar nessa barra ae?? Se for acima de 3 reais, acho que compensa mais mandar 2 dá trio, a 1 dessa... no site da trio sai por 1,75 kda (comprando a caixa). http://loja.trioalimentos.com.br/produto.aspx?id=9 Mas do msm jeito, tenta colocar mais coisas ae nesse horario, Tu num ia colocar um iorgute?

Ok, agora sim deu uma melhorada..ainda assim, tente ajusta de forma com que, se vc perder entre 700g e 1kg por semana esta de bom tamanho, se perder mais que isso aumente as proteinas, se perder menos..corte mais carb. Troca o arroz branco por integral, pao de soja..nao eh uma boa opçao, porque tem mais carb que os pães integrais normais e essa proteina ai e de baixo VB, pode comer integral msm. Seu almoço e janta, se vc aguentar comer mais frango pode mandar..ou alguns ovos tbm seriam uma boa pedida. Esse seu lanche da tarde, esta muito fraco, poderia tentar fazer um sanduiche, ai ou uma vitamina, use um pouco de criatividade. Se vc faz 6 refeições diaras, tente dividir 30g de ptn de alto vb em todas elas, o carb..quanto mais perdo do seu horario de dormi, melhor vc ir diminuindo ou ate cortar, como eu disse desjejum, pre treino e pos liquido seriam o ideal. Voce ainda esta comendo em horarios um pouco ruim, de 4 em 4 horas por exemplo, isso nao eh bom e pra quem quer secar entao..muito pior, com isso vc desacelera teu metabolismo oque prejudica a perda de gordura.

Voce mistura por exemplo, pao+mel+queijo, 3 carbs o pao e o queijo ate vai..agora esse mel ai complica. Voce mistura, leite+aveia+geleia+pao+queijo, muito carb junto..tenta unificar as fontes. Fica ate mais dificil de vc enjoar..pq vc pode trocar as fontes em todas as refeiçoes. Obs: Voce come muito peito de peru, que tem muito sodio e tals..comece a comer, mais atum/ovo/frango/carne bovina magra ( patinho etc.. ).. As gorduras, comece a engerir mais gorduras boas, EFA etc..

eu sei, ja li o topico, nao eh andar tbm, eh correr moderadamente.

sussa cara pode corre sim =) eu corro algums fds que não faço nada aki =)

Tipow, cuidado com o suco de laranja.... não pode ser refresco, que é apenas açucar com aroma de laranja... -.-... tem que ser SUCO MESMO!!!... o que costuma ser mais carim, ai já dá o preço da barra de proteina. Entra no site da trio, e procura a barra de proteina de lá, não é das melhores, mas é boa e barata.

kkkkkkkkkkk esse site eh foda

Sim, se você gostar e quiser, mas adcionando 3 ovos acho que nem prescisa nao... eu mando só 3 ovos na ceia. Tipow, tu nao pode levar sanduiche de peito de frango, de atum e cottage não? acho que é a melhor opção... Outra também (que eu uso), é levar amendoim, amendoas, castanha, algo assim.... Ah, quanto o azeite, tu pode temperar os ovos após ele ter sido feito, com azeite sim, sem problemas. Só não vai fazer a omelete usando o azeite, pois ele vira gordura saturada, e dá na msm que usar oleo, vai ser apenas desperdicio.

Entendi...bom eu não sei ainda como vou ficar na questão de dores.. mas eu até tenho uma recuparação boa... Coronha tu não respondeu minha pergunta.... Será que rola mandar 1 triceps na segunda e 1 biceps na quarta? ou nem dá pra guentar...kkk Abç e bons treinos!

Densidade diferente. A dextrose acaba antes mesmo.

Bronco to com problemas nas mps. Teve uma meia duzia que não recebi aqui no forum. Mas olhando meu e-mail tinha la na caixa de entrada a notificação. ALguém mais ta com esse problema? Obrigado.

ridiculo, e pensar que tem gente que da grana pra esse cara... Exemplo: Kaka

otimo investimento, foi uma das melhores coisas que eu ja comprei...

Cara tenta nao misturar ptn+carb+fat. Deixa ptn+fat e ptn+carb, tenta tambem..nao fazer essa salada de carb, nao misture muitos carbs na msm refeiçao. Tenta trocar esse monte de fonte de proteinas, apenas por proteina de alto VB ou seja proteina de origem animal. Voce come pouco ovo, eh uma boa opçao, barato, proteina de qualidade gorduras boas etc.. Comer bem nem sempre e comer muito, um cara do seu peso nao precisa de 500g de carb isso da mais de 6g de carb/kg, oque so vai te trazer bastante gordura ou seja..mais trabalho la na frente pra secar. As proteina ok em media 3g/kg, mais como eu disse acima..procure fontes melhores. E sobre as gorduras, sua dieta tem 70g, quase 1g/kg..mais o problema e que a maioria delas sao gorduras ruins, tente evitar elas.

tomara que voce tenha falado aquilo no outro topico brincando, porque se foi serio voce tem algum problema mental...

Eu uso 45 g de malto/dext e 45 de whey.. Mas parceiro, se tu treina a 2 anos, eu iria de treino ABC.. pq msm com uma dieta mto ruim o cara ia crescer.. talvez seja treino mesmo'

Vixeee...eu já tava com medo.. agora então..kkk e eu que queria mandar tipo 1 triceps na segunda 1triceps na quarta Panturrilha e Antbraço na sexta... será que rola?! ou eu nem vou guentar... quem me falou do treino falou que fez só no 1ºdia e depois ficou só com os 3 exercicios/dia mesmo.. kkk Abç e bons treinos!

Dei muita risada com isso aqui. Flexora deitada e sentada kkkkkkkkkk Pé virado pros 3 lados. kkkkkkkkkk Cade você pra explicar essas façanhas magro?

Hehe vlw Ed... tomara que dê tudo certo .. pois esse ciclo é uma ponte para o meu ciclo em Jan/Fev... hehe Fala rapaz....acompanhe ai então!! Abç e bons Treinos!

Eu num tindi u qui eli falo.

Kkkk fiz bem "simprona memo".... rapidim.. não demorei 30min...kkkk mas vlw.. podexá.. segunda feira "o bixo vai pegar"...kkkkk Abç e bons treinos!

Franc0 seguinte fanilprop tu acha em laboratórios under.. com revendedores tipo GC e Fortstage... *pesquisa no google tpc serm's Se for usar QUALQUER TESTO pelo menos use Tamox..que é BEM barato.. Sobre o FenilProp ele é idêntico ao propionato só que tem a MV de 2 dias a mais...podendo ser aplicado de 2 a 3 vezes na semana... sem contar que dói BEM menos.. Qualquer coisa me manda um MP... Abç e Bons Treinos!

Eu acho legal... ja li todas la no treino.org.

[2] mas se for usar só ox...pode usar tribullus sim.. mas mantenha-o na tpc tmb.. pode mandar tribullus 2 meses direto.. sem preocupações... mas acho melhor tu acrescentar o propionato aliás.. acho melhor o Fenilpropionato que dói bem menos... Abç e Bons Treinos!

Legal kkkkkkkkkkkkk

A ultima é mtooo boa.

rsrsrs, ri muito!!!

Sem comentários pra primeira ...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

yeauheauheahueaheah mt bom xD

a 14 é muita loka kkkkkkkkkkkkk

criança... @topic bom texto!

Acho que em lugar nenhum é melhor..kkk mas tenta no glúteo e pede pra alguem aplicar... mais easy e faz compressinhas de bolsa d'agua quente.. massageia bastante.. e quando for tomar banho joga uma aguinha quente tmb.. e massageia.. kkk o negócio é TENSO!!!! essa testogar ai era fake.. certeza... não doer?! IMPOSSIBLE!!! kkkk por isso que eu prefiro FENIL!!! gasta um poquinho mais.. mas dó BEM menos!! Abç e Bons Treinos!

isso aew.. tipo.. pode vazer 15on 15off.. depois diclar o Stano junto com clemb só pra trincar ainda mais hehe faz 6 semanas de Stano e 15on 15off 15on 15off de clemb.. acaba juntinho heheh Mas EU ainda colocaria uma Testo (Y)! Fenilprop dói menos e pode ser aplicado a cada 3 ou 4 dias Abç e Bons Treinos!

O Ciclo em si tá certinho.. MAS acho que não tá de acordo com seu objetivo (hipertrofia) vai dar uma definida legal.. e talvez, e só TALVEZ uma hipertrofia moderada.. mas como tu já escolheu comprou e já montou tudo bonitinho blz.. eu de você mandava 60mg mesmo.. não precisa exagerar não!!! A dieta até que está legal... eu mudaria algumas coisas.. mas como são só detalhes nem vou ficar corrigindo nada.. pq dieta vai muito de Gosto de quem faz... na tpc poderia incluir Silimarina pela alta hepatoxidade do Stano..mas fica a seu critério... *Ps: GUENTAR PROPIONATO 6 SEMANAS NO VASTO VAI SER BRABO EM?! Abç e Bons Treinos!

Acho 40mg de tamox um disperdicio.. manda 20mg do inicio ao fim que tá sussa.. o tribullus pode iniciar junto mesmo.. ou na 3ªsemana tmb.. tanto faz..nem fica com medo da libido não que nem abaixa (Y)! é super de boa... Abç e Bons Treinos!

Vamos com calma ai dr. Não é pq não funcionou pra ti que não vai funcionar pra ele..temos N fatores que possam fazer com que vc não alcançasse seus objetivos (Y)! -Dieta -Descanço -Treino -Droga Falsa -Droga de Má Qualidade -Corpo não se deu bem com a substância VARIOS!! então não é chegar aqui e falar que não funcionou e dar dicas erradas a quem quer usar.. tem que falar o padrão! se a pessoa vai ter resultados ou não é por conta dela (Y)! Abç e Bons Treinos!

200mg e aerobicos? Primeiro você não tem receptores pra tanta droga. Segundo Aerobicos? então é mais um que tomou Oxan pra perder gordura né? Se toma uma droga sem saber pra que serve, não coloque a culpa nela. O único defeito dela é o preço.

Acho que só Tamoxifeno+Tribullus já resolve Clomid pode causar depressão em propensos...eu não arriscaria (Y)! pq ai tu pode perder tudo que ganhou.. Ox nem baixa tanto a libido não (Y)! ela mexe muito pouco no eixo hormonal Abç e Bons Treinos!

para de fica respondendo esses topico cara... ja tem 1000000000000000 topico respondendo isso. inclusive fixo eu acho.

pra q cara? e otra, vai toma suplemento o dia intero ao invez de comer? haja albumina em...

Vlw vc por ter postado e colocado no 4shared.. heheh não tenho como fazer isso aqui no trampo kkk Abç e bons treinos!

Deve ser aumentado apenas na semana seguinte... tipo: Tu fez 5x5 na segunda com 60kg faz com 60kg na Quarta e na sexta faz 58/60/62/64/66 na outra segunta tu poe 62 entendeu?! sempre a carga intermediária... e ai na outra semana ela será a segunda carga.. continuando Seg - 62kg/lado Qua - 62kg/lado Sex - 60/62/64/66/68 Seg - 64kg/lado Qua - Idem Seg Sex - 62/64/66/68/70 Entendeu?!?! Tipo não precisa ser de 2 em 2 (que seria kilo por kilo de cada lado.. no Terra/Agacho da pra ir de 4 em 4 no começo... depois vai de 2 em 2.. que é a carga minima ... (1kg/lado) Qualquer dúvida estamos ai.. Abç e bons treinos!