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Tenta agora Rage e me avisa! Grande abraço!

[size=3]Para evitar que o seu tópico seja [b]fechado[/b]. Confira estas informações antes de criar um. Aqui vão estar todas as informações básicas e dúvidas mais comuns sobre nutrição para auxiliar você no seu objetivo com o treinamento com pesos. Passe o endereço do tópico adiante para ajudar os seus colegas de fórum.[/size] [color="#FF0000"][b]Tópicos importantes:[/b][/color] [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html"]Exemplo de Dieta para Ganho de Massa Muscular[/url] [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Truques-E-Dicas-Para-Perda-De-Peso-definicao-t110.html"]Truques e Dicas para Definição Muscular[/url] [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Tabela-Brasileira-De-Composicao-De-Alimentos-t8.html"]Tabela Brasileira de Composição de Alimentos(Confira quantas gramas de proteína, carbos e gorduras cada alimento contem, ótimo para montar a sua dieta)[/url] [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Como-Montar-A-Sua-Dieta-Para-Ganho-De-Massa-t1333.html"]Como montar a sua dieta para ganho de massa muscular[/url] [size=4][b]Perguntas Frequentes[/b][/size] [size=3][b]1 - O que eu devo comer antes do treino ?[/b][/size] O ideal é fazer uma refeição sólida com carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas. [color="#2E8B57"]Alguns exemplos de refeição pré-treino:[/color] Sanduíche de pão integral com peito de peru fatiado ou queijo cottage. Peito de frango com batata doce. [size=3][b]2 -O que eu devo comer depois do treino ?[/b][/size] Se tiver condições financeiras, o recomendado seria tomar um shake imeditamente depois do treino com whey protein e dextrose.(Você pode misturar os dois e tomar ao mesmo tempo, sem problemas.) E no máximo 40 minutos depois, obrigatoriamente fazer uma refeição sólida [b]com proteína[/b] e carboidrato de baixo índice glicêmico. Se você não puder utilizar o shake pós-treino, faça a refeição imediatamente depois do treino. [b][size=3]3 - Quantas gramas de proteína eu devo ingerir por dia para ganhar massa muscular ?[/size][/b] Em média 2g de proteína por kg do corpo. Ex: Uma pessoa com 70kg teria que ingerir 140g de proteína. [size=3][b]4 - Quantas gramas de carboidratos eu devo ingerir por dia para ganhar massa muscular ?[/b][/size] Em média 4g de carboidratos por kg do corpo. Ex: Uma pessoa com 70kg teria que ingerir 280g de carboidratos. [color="#2E8B57"][color="#008000"]Nota: As quantidades de carboidratos pode variar de pessoa para pessoa, também depende da necessidade calórica de cada um. Esta fórmula só te dá uma média otimista.[/color][/color] [size=3][b]5 - Minha dieta está boa ?[/b][/size] Antes de criar um tópico pedindo opiniões sobre a sua dieta, certifique-se de que a mesma seja uma dieta mesmo e não um amontoado de alimentos em horários aleatórios. Cheque se tem a quantidade necessária de proteína de acordo com a sua necessidade, o mesmo para os carboidratos e se tem a quantia de calorias adequada para o seu objetivo. Tem dúvidas ? Leia este artigo: [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/"]http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08...ar-a-sua-dieta/[/url] Por enquanto é só isso, se você acha que está faltando alguma pergunta ou tópico interessante que deve ser adicionado a este post, por favor avise aqui que o mesmo será atualizado. Obrigado pela atenção.

pessoal c/sabem to suplementando CEE-Primaforce e devido ao gosto horrível eu encapsulei elas no laboratório +oqme chamou atenção hj foi q ao pegar elas após abrir pote eu reparei q tem muitas q tão colando uma capsula na outra e umas chegando ao ponto de deteriorar e vazar,são poucas +isso me assustou,e agora tomo elas mesmo assim colando? a maioria estão intactas e guardo elas bem fechadas e no guarda-roupa...sera q coloco na geladeira, será q é devido ao calor pq aqui onde moro ta fazendo 38°C td dia quase, me ajudem não quero perder a CEE q custou tão cara e ainda gastei p/encapsular,td ajuda é bem vinda abraço

to tomando a 100% casein da optimum, sabor chocolate supreme. Realmente é muito gostoso! E eu sempre sonhava em tomar uma caseina uma vez na vida hehe.. no geral ela é boa, vem com bcaa (2g de leucina), glutamina (5g por dose) e afins... mas não achei aqueeeela coisa, ela ajuda, mas não sei se vale tudo isso. tava pensando em comprar o syntha-6 esse mes da bsn que é muito bem falado! Porém vi que ele tem 12g de carbo por dose e 22g de proteina X 3g de carbo da caseina e 24g de prot. e ae será que vale a pena trocar um pelo outro esse mes? Caseina com frete pego por 190 e syntha-6 por 220

Soah... é mais ou menos isso msm... Esse maos pra frente é a que tu quase encosta a barra na nuca??? Se não for acho que vc deveria fazer esse que eu disse.. Treina abd e panturrilha tbm. E não limite a 3x5, tenta fazer até a falha.

Nao sabia que o Dorian tratava o HIT Dessa forma nao... Bacana... Pelo seu post.. deu pra ver bem quem é que gosta de tumultuar! =) Fikdik...

Fala meu grande, nao tem problema algum. Via duvidas, abre ele, sendo assim ele vai passar como uso proprio. Abraco.

se eu treino 1x na semana sinto bastante dor durante a semana toda no local. já 2x na semana não dá essa dor toda, no max 1-2 dias já passou. e eu pego bem pesado. e eu sinto q tenho mais resultados 2x na semana.

muito bom . esses dias tava treinando costas(o q eu gosto mais de fazer) e não tava ficando tão doido no dia seguinte, ae eu pensei ; o q tenho q fazer pra sentir ? aumetei a carga e na barra fixa além de fazer até a falha ainda fazia mais 5 ajudando com o pé pra subir e segunrando bem devagar na hora da descida. agora sim meu treino ta completo.hehehheh perna então nen se fala , são 3 dias de pura dor , se não doer 3 dias o meu treino de pernas n~~ao foi eficiente(e digo isso pq ja joguei fora 4 calças jeans pq tava colado na perna.)

Malhar????? Se liga velho, antes de tentar orientar os outros se oriente 1º....... brother que fez o topico, TREIIIINEEE PESADOO!! Coma muito (Qualidade).... Malhar rsrsrs essa foi boa...... Vai treinar seu frango!!!!!

kkkk como um ex-obeso quer da aula a outra pessoa??? Hoo magrelo vai crescer vai.....