Líderes

COMENTARIOS LIBERADOS !!!!!!!! VAMOS LÁ PESSOAL !!! VAMOS FAZER OS VÍDEOS E POSTAR OS DADOS DO RANKING/CAMPEONATO. QUALQUER DUVIDA OU SUGESTÃO, FAVOR POSTAR AQUI TAMBÉM: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15188 REGRAS: -Estes primeiros vídeos serão como demonstração e servirão para irmos moldando o compeonato que AINDA VAI SER lançado. Eles entrarão no ranking (se os donos quiserem) com todos os dados mas sem intenção necessariamente de estar competindo. Em breve lançaremos o campeonato dividido por categorias: O Post de cada competidor deverá ter o link do video e os seguintes dados: Nome/Nick Idade Peso Corporal Exercicio Peso levantado Coeficiente* *Coeficiente é o peso levantado dividido pelo peso corporal !!! E demais detalhes que queiram colocar...... Muito obrigado !!!

Acho que em lugar nenhum é melhor..kkk mas tenta no glúteo e pede pra alguem aplicar... mais easy e faz compressinhas de bolsa d'agua quente.. massageia bastante.. e quando for tomar banho joga uma aguinha quente tmb.. e massageia.. kkk o negócio é TENSO!!!! essa testogar ai era fake.. certeza... não doer?! IMPOSSIBLE!!! kkkk por isso que eu prefiro FENIL!!! gasta um poquinho mais.. mas dó BEM menos!! Abç e Bons Treinos!

isso aew.. tipo.. pode vazer 15on 15off.. depois diclar o Stano junto com clemb só pra trincar ainda mais hehe faz 6 semanas de Stano e 15on 15off 15on 15off de clemb.. acaba juntinho heheh Mas EU ainda colocaria uma Testo (Y)! Fenilprop dói menos e pode ser aplicado a cada 3 ou 4 dias Abç e Bons Treinos!

Índice Glicêmico x Calorias Bom, antes de fazer uma relação das duas coisas, vamos conceituar ambas para que não restem dúvidas que possam complicar o entendimento: Índice Glicêmico (IG): é a capacidade que o alimento ingerido tem de aumentar o nível de insulina no sangue. Quanto maior o IG, mais insulina será liberada pelo organismo para o transporte dessas moléculas do sangue para as células. Alimentos de alto IG não são necessariamente ruins, nem alimentos de baixo IG são necessariamente bons. Atletas que desejam aumentar a absorção de determinado alimento, por exemplo, ingerem com o mesmo outro alimento de alto IG para que a insulina transporte o componente desejado às células. Como exemplo, a creatina e o whey protein são ingeridos junto com maltodextrina ou dextrose, ambos carboidratos de altíssimo índice glicêmico. Caloria: Isso toda mulher sabe (aprende desde pequena hehehe), que a caloria dos alimentos é a capacidade que o alimento tem de produzir energia, mais especificamente uma caloria é capaz de elevar em 1 grau celsius 1 grama de água. Acontece que tudo o que ingerimos possui energia, seja aproveitável, seja não-aproveitável. O capim, por exemplo, possui energia, mas nós não conseguimos obtê-la por não possuir um sistema digestório voltado para isso... já os bovinos conseguem. Novamente, nem todo alimento de alta caloria é ruim, nem todo alimento de baixa caloria é bom... tudo depende dos seus objetivos. Agora podemos fazer uma análise dos alimentos aproveitando essas duas características: Alimentos de alto IG e altas calorias: esses são os maiores vilões dos gordinhos... bolos, tortas, sorvetes, chocolates... basicamente tudo que vá açúcar e gordura (não por acaso, pois o açúcar tem altíssimo IG e a gordura muitas calorias). Alimentos como esse devem ser ingeridos MUITO POUCO para quem deseja um corpo respeitável. Não agregam nada, apenas servem para saciar o desejo. Alimentos de alto IG e baixas calorias: uma fruta, por exemplo, possui frutose, que é um açúcar e aumenta a insulina do sangue, porém não possui "efeito engordativo" considerável. Deve-se evitar comer antes de dormir, pois alta insulina durante o sono atrapalha a produção de GH (hormônio com várias propriedades anabólicas, rejuvenescedoras etc). Alimentos de baixo IG e altas calorias: embora sejam também vilões das balanças, pois normalmente são ingeridos em excesso, os alimentos de baixo IG e muitas calorias como macarrão, arroz integral etc são ótimos para uma dieta saudável, afinal, todos precisamos de carboidratos para sobreviver e, se não abusarmos desses alimentos, são ótimos aliados até em dieta de perda de peso. Alimentos de baixo IG e baixa caloria: eu chamo isso de "enganação" verduras, legumes etc, não possuem muito valor energético nem aumentam o IG, e por isso são usados nas dietas para saciar a fome (deixam o estômago cheio sem engordar). A menos que esteja em uma dieta mais extrema, não aconselharia viver com alimentos assim. A falta de carboidrato nos deixa irritadiços, cansados, praticamente de TPM o dia todo. Fora o déficit de vitaminas que as dietas mais rigorosas causam. Na internet existem algumas tabelas de índice glicêmico e, embora possuam algumas discordâncias entre si, basicamente se combinam. Incentivo a todos a terem alguma dessas tabelas salvas no computador para uma breve comparação do que estão ingerindo durante o dia. Já as calorias aparecem em todos os rótulos de embalagem, portanto não precisamos ter nenhum trabalho de pesquisa.

Para uma mudança radical, é necessária uma mudança de postura radical, assuma para você mesmo que não está satisfeito com seu corpo, na verdade é importante você ter consciência que sua aparencia reflete diretamente a preocupação que voce tem com seu corpo e com sua saúde, então se não está satisfeito a culpa não é do seu corpo, mas a culpa é sua, da sua mente fraca, da sua mente comodista, e da sua mente gulosa. O primeiro passo é reconhecer isso e pedir desculpas ao corpo por te-lo tratado ele dessa forma, o corpo precisa sentir seu amor e seu empenho, dessa forma ele retribui com resultados rápidos. Muitas pessoas nao tem os resultados porque falam "Não adianta, não perco a porcaria dessa barriga", essa é a pior atitude que uma pessoa pode ter, porque amor pelo corpo é o primeiro passo para viver em equilíbrio com ele. O proximo passo é voce ir a frente do espelho e visualizar como voce pretende ficar, talvez sejam necessarios muito mais do que alguns meses para isso dependendo onde voce está e até onde pretende ir, mas fazer essa visualização é fundamental, porque você precisa dar uma imagem para sua mente perseguir, e para que com a dieta e o exercicio seu corpo vá ficando do formato que você imaginou, isso se chama visualização criativa e tem sido usada na cura de doenças, para melhorar a performance de atletas e também para emagrecimento ou modificação corporal. Na frente do espelho, pegue nas suas dobras de gordura, aperte elas, guarde na memoria o quanto elas enchem sua mão, porque ao decorrer das semanas você vai começar a sentir essas dobras diminuirem nas suas mãos, não é algo que se veja dia após dia, mas de 2 em 2 semanas já pode-se ir vendo muita diferença. Como secar? Como ficar com um abdomen sarado? Isso depende do quanto de gordura você tem escondendo a sua musculatura, para começar a aparecer um abdomen legal, você deve estar abaixo dos 10% de gordura para homem e abaixo de 16% para mulheres aproximadamente. (Isso depende muito do protocolo que seu avaliador poderá usar, e dependendo do protocolo os valores alteram bastante, então o correto é sempre usar o mesmo protocolo e o mesmo avaliador) Como chegar a 10% de gordura? O padrão considerado saudável para o homem é cerca de 15% de gordura e para a mulher cerca de 23% de gordura, (seria bem interessante você fazer uma avaliação física para determinar qual é o seu percentual), mas isso falando-se em saúde. Para a estética, esses o percetual de gordura deve ser menor para apresentar uma musculatura mais definida, então para esse fim é necessário baixar o percentual para 10% ou menos para homens e 16% ou menos para as mulheres. Se você está acima dos valores considerados saudáveis, você precisará de no mínimo 1 ano contínuo de treino e dieta para ficar definido, quanto maior o seu percentual maior o tempo que vai levar para você atingir o resultado que você deseja. E depois dessa visualização, como saber quais exercicios escolher? Para você modelar seu corpo, a melhor atividade é a musculação, de preferência de segunda a sexta, e de 3 a 4 vezes por semana depois da musculação você vai fazer um aeróbico na esteira elétrica. Faça um treino de musculação de aproximadamente 40-50 minutos que priorize repeticoes mais altas e tempos mínimos de descanso, dessa forma você treina mais grupos em menos tempo e ainda por cima trabalha sempre com os batimentos cardíacos mais elevados, é uma espécie de musculação que prioriza o cardiovascular e acaba queimando muito mais calorias e por consequencia gorduras do que a musculação convencional. Depois da Musculação vá para a esteira e faça mais 25-30 minutos de corrida a uma intensidade de aproximadamente 75% da sua Frequência Cardíaca Máxima, para calcular isso faça: 220 - SUA IDADE * 75% por exemplo, tenho 29 anos: 200 - 29 = 191 191 é minha Frequencia Cardíaca Máxima, ou seja, o quanto eu posso acelerar meu coração com segurança. Agora que tenho minha FCM, que é 191, preciso achar o meu limiar aeróbico de queima de gordura, que é de aproximadamente 75% da minha FCM: 191 * 75% = 143 BPM (Batimentos por minuto) Então, 143 Batimentos por Minuto é o quanto eu devo me manter durante o exercício aeróbico para que eu maximize a minha perda de gordura. Você deve fazer esse cálculo para ter uma base também, pois quando você fica abaixo desse valor, está gastando calorias num geral, mas ainda não está queimando gorduras efetivamente. Quando você está acima desse valor, pode até gastar um pouco mais de calorias, mas como já ultrapassou a faixa de queima de gordura você estará queimando mais músculos. E na parte da dieta? Como agir? 1º) Quanto Mastigação: Você deve saber que nossos centros de saciedade se baseiam na quantidade de vezes que mastigamos os alimentos. Lembre-se que a função de seu estômago e digerir, e não triturar os alimentos. Isto é trabalho para os dentes, portanto, você deve mastigar até a comida estar bem triturada, semelhante a uma pasta. Pessoas que conseguem vencer este hábito geralmente perdem mais de 3 quilos em um prazo muito curto somente com essa regulagem. 2º) Quanto ao Açúcar: O açúcar e todos os produtos que levam açúcar na composição estão expressamente proibidos. Nem no café, nem no suco. Doces como chocolates e outros estão expressamente proibidos. Quanto ao refrigerante somente é permitido 1 (uma) lata por dia e sendo ligh ou diett. Utilizar adoçantes para adoçar sucos e café. 3º) Quanto ao leite: O leite deve ser somente o desnatado. O leite desnatado possui os mesmos benefícios nutricionais mas sem a maior parte da gordura que o leite integral possui. 4º) Quando ao pão: O pão que iremos utilizar neste tratamento é exclusivamente o pão integral, pois ele possui uma glicemia mais baixa, nao dando picos de glicose e por consequencia não se convertendo em gordura além de aumentar a sensação de saciedade . 5º) Quanto ao número de vezes por semana que pode-se comer fora: Devido a seu objetivo, você deve se limitar a comer fora 2 vezes por semana e o que você deve comer é 1 sanduiche (estilo subway) com pão integral, salada, rosbife pouquíssimos molhos e bebida dietética. 6º) Quanto aos Frios e Embutidos: Presuntos, mortadelas, salsichas, salames muito prejudiciais para uma pessoa com seu objetivo. O único que pode ser utilizado é o presunto de peito de peru light e em uma quantidade de 2 fatias por sanduíche que estiver especificado no seu programa. Quanto aos queijos todos estão expressamente proibidos exceto o queijo cottage e a ricota. Todos os outros queijos e frios levam uma quantidade muita alta de sódio, gorduras animais saturadas e proteínas de baixíssima qualidade, e isso destrói qualquer objetivo de emagrecimento. 7º) Quanto a Ingestão de líquidos: A ingestão de água é muito importante, porem de forma dosada e constante. Você deve tomar 2 garrafinhas de 500 ml no período da manhã e 3 garrafinhas de 500 ml no período da tarde. Essa ingestão deve ser 40 minutos após as refeições principais e deve ser reduzida 40 minutos antes dessas refeições. No horário das refeições procurar se limitar a no máximo 1 copo pequeno (200ml) de bebida diet ou água. Para Maximizar seus resultados, utilize Shakes de Proteínas de 2x a 3x por dia, e uma cápsula de Óleo de Peixe (omega 3) 3x por dia junto com as principais refeições. Depois de ter feito isso, você pode acelerar também seus resultados utilizando um Thermogênico. André

O Ciclo em si tá certinho.. MAS acho que não tá de acordo com seu objetivo (hipertrofia) vai dar uma definida legal.. e talvez, e só TALVEZ uma hipertrofia moderada.. mas como tu já escolheu comprou e já montou tudo bonitinho blz.. eu de você mandava 60mg mesmo.. não precisa exagerar não!!! A dieta até que está legal... eu mudaria algumas coisas.. mas como são só detalhes nem vou ficar corrigindo nada.. pq dieta vai muito de Gosto de quem faz... na tpc poderia incluir Silimarina pela alta hepatoxidade do Stano..mas fica a seu critério... *Ps: GUENTAR PROPIONATO 6 SEMANAS NO VASTO VAI SER BRABO EM?! Abç e Bons Treinos!

Bom Vamos lá GabriZam 1º pelo jeito tu quer dar uma secada então eu lhe aconselharia a tomar um queimador, já que está na area de esteróides se tu não etm problema no coração nem nada (imagino que não tenha pra ter optado por ciclar) manda um Clembuterol pra baixar esse Bf seu que tá MUITO ALTO!!! com 1 ciclo de Clemb bem feitinho tu baixa esse BF lá pela casa dos 15% (Bem feitinho digo em alimentação, treino, descanço e talz) depois eu partiria para o ciclo 2º Stano sozinho é muito fraco sinceramente.. muita gente curte mas eu acho que é muito psicológico e tal.. manda com alguma testo de mv curta tipo: Propionato, Fenilprop.. acho que as duas são as mais recomendadas para perder gordura..pois não causam retenção, ou causam muito pouca... Pesquise sobre o ciclo com as drogas que optar, dosagem e tudo mais.. volte aqui e poste.. pq afinal você tem de entender e não ganhar tudo na mamadeira né?! 3º Esquece vitaminas para o figado.. a melhor proteção é agua...mas como é stano eu colocaria uma Silimarina pra recuperar o figueiredo após o ciclo.. (pode começar umas 2 semanas antes de terminar (Y)!) Abç e Bons Treinos!

Acho 40mg de tamox um disperdicio.. manda 20mg do inicio ao fim que tá sussa.. o tribullus pode iniciar junto mesmo.. ou na 3ªsemana tmb.. tanto faz..nem fica com medo da libido não que nem abaixa (Y)! é super de boa... Abç e Bons Treinos!

Vamos com calma ai dr. Não é pq não funcionou pra ti que não vai funcionar pra ele..temos N fatores que possam fazer com que vc não alcançasse seus objetivos (Y)! -Dieta -Descanço -Treino -Droga Falsa -Droga de Má Qualidade -Corpo não se deu bem com a substância VARIOS!! então não é chegar aqui e falar que não funcionou e dar dicas erradas a quem quer usar.. tem que falar o padrão! se a pessoa vai ter resultados ou não é por conta dela (Y)! Abç e Bons Treinos!

Pessoal, Andei lendo que geralmente o peso que conseguimos fazer 4 repeticoes "dando tudo" fica em torno de 90% da nossa 1RM. Poderiamos adotar essas 4 repeticoes tambem e fazer a correcao, já que pode ter pessoas ( como eu) que nao gostam ou nao sabem extrair tudo que podem de 1 Repeticao Máxima como em campeonatos oficiais de powerlifts. O que acham ? Abraços.

200mg e aerobicos? Primeiro você não tem receptores pra tanta droga. Segundo Aerobicos? então é mais um que tomou Oxan pra perder gordura né? Se toma uma droga sem saber pra que serve, não coloque a culpa nela. O único defeito dela é o preço.