Ajuda Com A Dieta!

[Pollizinha 0]

Oi galera,

minha situação é a seguinte:

Malho a 2 anos (entre idas e vindas) mas nunca me liguei na alimentação, sempre comi o que quis.

A 8 meses fiz lipoescultura e fiquei com o corpo LEGAL e resolvi agora, de uma semana pra cá, cuidar da alimentação para melhorar a cacaça!

Tenho 1,68 e peso 61 kg. Já pesquiso sobre o assunto a muito tempo e agora montei uma dieta. Treino 5 dias por semana.

A minha intensão é definir e perder o que estiver sobrando de gordura que não me pertence, risos! O treino está voltado para isso...

Gostaria que pudessem me dar umas dicas para melhora-la ou não.

Valeu!!!!

DIETA

CAFÉ 6h

1 copo de leite 200ml desnat

50g de banana

20g de aveia (1 colh sopa)

10g manteiga (1 colh sopa)

50g de pão (2 fatias)

1 dose de albumina 13g

PRÉ-TREINO 10h

1/2 copo leite desnatado

50g de banana

TREINO 11h

PÓS-TREINO 12h

1 dose maltodextrina

1 dose de whey

ALMOÇO 13 hs

50g de arroz

25g feijão

100g peito de frango

SALADA E VEGETAIS A VONTADE

LANCHE 16 hs

1 copo de leite 200ml

50g de banana

20g de aveia (1 colher)

JANTA 19 hs

100g peito de frango

50g de arroz

total

CEIA 21 hs

1 dose de albumina

1/2 copo leite desnatado

[Seifer 4]

Bem vinda ao fórum.

Tem algumas coisas que vc pode melhor, como o intervalo entre o desjejum e o pré-treino, colocar alguma fonte de proteína no pré-treino, fazer uma refeição sólida depois de 30~40 minutos do shake pós-treino e colocar uma fonte de gordura boa na ceia, tipo azeite extra virgem.

Uma sugestão é aumentar a ingestão de frutas, principalmente no pré e pós-treino, por conterem frutose e muito líquido.

Abraços. o/

[LAONDA 4]

POw a dieta em Si ta bem legal!!!!

So ficou faltando alguns pontos basicos!!!

Tipo tebim axo necessario uma proteina no CAFE!!!

Tipo um peito de peru etc!!!

O lanche no pre treino ta legal!!

Mais vc precisa fazer uma refeição leve composta de proteinas e carbos no pos treino tbeim!!

antes do almoço!!

ou intaum encaixe o Almoço pra logo apos o treino e faça uma refeição no horario apos o Almoço!!!

o resto eu axei bem interessante!!!

Espero q obtenha seus "ganhos"( no caso perda de gordura neh )

abras!!

[Ritinha09 0]

DIETA

CAFÉ 6h

1 copo de leite 200ml desnat

50g de banana

20g de aveia (1 colh sopa)

10g manteiga (1 colh sopa)

50g de pão (2 fatias)

1 dose de albumina 13g

PRÉ-TREINO 10h

1/2 copo leite desnatado

50g de banana

TREINO 11h

PÓS-TREINO 12h

1 dose maltodextrina

1 dose de whey

ALMOÇO 13 hs

50g de arroz

25g feijão

100g peito de frango

SALADA E VEGETAIS A VONTADE

LANCHE 16 hs

1 copo de leite 200ml

50g de banana

20g de aveia (1 colher)

JANTA 19 hs

100g peito de frango

50g de arroz

total

CEIA 21 hs

1 dose de albumina

1/2 copo leite desnatado

Seu objetivo é secar, eu proponho o seguinte (OBS NÃO SOU NUTRICIONISTA É APENAS A MINHA OPINIÃO)

Café - Aveia, pão e banana é mto carbo. Ou coma pão integral, ou a aveia com banana. Tire a manteiga e acrescente peito de peru, ou cottage.

Lanche - O intervalo é mto grande. Não ultrapasse 3h entre as refeições. Vc toma mto leite. Diminua o leite. Coma o que você deixou de comer no café (o pão ou a aveia)

Pós e almoço - ok

Lanche - Leite de novo, pra q? Coma pão com peito de peru, algo assim.

Janta - Eu zeraria o carbo desta refeição, ja que quer secar. Coma salada c azeite de oliva.

Ceia - Ok

Espero ter ajudado.

[Khadú Morais 1]

Concordo...

[Pollizinha 0]

Ritinha, valeu pela dica!

A quetão é que eu adoro leite e não consigo comer nada muito seco, tipo só o pão...

Sendo assim, eu poderia substituir o leite pelo quê?

Mudando o horário do café para as 07:00 ficaria legal para não fazer outra refeição?

O azeite eu não coloquei escrito mas como tanto no almoço como no jantar!

Valeu, beijos

[Ritinha09 0]

Pollizinha, vc gosta de chá? Seria uma boa... ou então um suquinho tipo clight... Se não tiver como, prefira iogurte desnatado, pois por ser fermentado tem menos lactose q o leite..

Bjs!

Ah! Esqueci, as 7h fica bem melhor!

[Fefe 6.228]

Pollizinha,

Não vou falar sb a dieta, pq acho q já teve dicas legais. Quero te dar as boas vindas aqui e dizer que eu tb SMAM.

Te vejo lá tb.

Bjs.

Fefe

[Pollizinha 0]

Oi Fefe...

valeu pela boas vindas...é sempre muito bom ser recebida com carinho!

Um monte de beijos,

Pollizinha

[Pollizinha 0]

Galera dei uma modificada na dieta conforme as dicas.

Vcs acham que ficou legal?

DIETA

CAFÉ 6h

1 copo de leite 200ml desnat

50g de banana

20g de aveia (1 colh sopa)

1 dose de albumina 13g

PRÉ-TREINO 10h

1/2 copo chá mate sem açucar

50g de pão (2 fatias)

1 fatia peito de peu

TREINO 11h

PÓS-TREINO 12h

1 dose maltodextrina

1 dose de whey

ALMOÇO 13 hs

50g de arroz

25g feijão

100g peito de frango

1 colher azeite de oliva

SALADA E VEGETAIS A VONTADE

LANCHE 16 hs

1/2 copo chá mate sem açucar

50g de pão (2 fatias)

1 fatia peito de peu

JANTA 19 hs

100g peito de frango

azeite de oliva

saladas e vegetais

CEIA 21 hs

1 dose de albumina

1/2 copo leite desnatado