Avaliem Minha Dieta.

[Gabriel M. 3]

Boa Noite!

Estou no 3° mês de academia, e agora decidi montar minha dieta. Nunca comi muito diferente não, mas escrevi para não me perder muito, e pra que vocês possam avalia-la e me ajudar a melhorá-la. Ganhei 1kg depois que comecei, mas perdi muita gordura, principalmente abdominal. Ganhei 4cm de bícepis em 2,5 meses corridos.

Minha meta é hipertrofia, porém pretendo também definir meu abdomen.

Lá vai:

Café da Manha: 6:20h

Vitamina de banana, maçã, 2 claras de ovos, aveia e leite desnatado.

Lanche: 9:00h

Por meu horário ser apertado, este será no intervalo do colégio. O único jeito seria comer um sanduíche natural de pão integral, peito de peru, milho, cenoura e alface com um suco natural.

Almoço 13:00h

Arroz, Feijão, Salada variada e carne magra / peito de frango

Lanche / pré treino 16:00h

Vitamina de banana, maçã, 1 clara de ovo, aveia e leite desnatado.

Pós teino: 18:00h

peito de frango com batatas doces + Suplementação com Creatina – 5g.

Jantar: 20:00h

Carne bovina / frango com salada variada

Ceia: 23:00h

1 lata de atum com azeite de oliva.

Meu horário fica meio embolado pela manhã, porque tenho a escola, o que complica um pouco.

O espaço de tempo grande entre o pré treino e o pós é dado pelo fato de a academia não ser perto da minha casa, e eu ter que pegar condução para chegar.

Avaliem a dieta, por favor, e peguem leve com o novato!

Abração.

[Lukee 0]

cara poe os valores nutrecionais é bem melhor..

da um molhada na minha

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[Natan 30]

Boa Noite!

Estou no 3° mês de academia, e agora decidi montar minha dieta. Nunca comi muito diferente não, mas escrevi para não me perder muito, e pra que vocês possam avalia-la e me ajudar a melhorá-la. Ganhei 1kg depois que comecei, mas perdi muita gordura, principalmente abdominal. Ganhei 4cm de bícepis em 2,5 meses corridos.

Minha meta é hipertrofia, porém pretendo também definir meu abdomen.

Lá vai:

Café da Manha: 6:20h

Vitamina de banana, maçã, aveia e leite desnatado. Iogurte natural e clara de ovos. - se tiver albumina, esse eh um bom horario pra utilizá-la, pois eh proteina de lenta absorção.

Lanche: 9:00h

Por meu horário ser apertado, este será no intervalo do colégio. O único jeito seria comer um sanduíche natural de pão integral, peito de peru, milho, cenoura e alface com um suco natural.

Almoço 13:00h

Arroz, Feijão, Salada variada e carne magra / peito de frango

Lanche / pré treino 16:00h

Vitamina de banana com aveia e leite desnatado. - ta muito fraca essa vitamina. tenta acrescenta + carbo (de baixo / medio IG) nela.

Pós teino: 18:00h

Sanduíche de pão integral com carne / frango ou frango com batatas. + Suplementação com Creatina – 5g.

Será que Whey protein seria uma boa?

- na verdade, o MELHOR horario pra tomar whey eh no pos treino. + eu recomendaria voce comer peito de frango e batatas mesmo, pq vc tem apenas 3 meses de treino.

Jantar: 20:00h

Carne bovina / frango com batatas doces.

Ceia: 23:00h

Peito de frango / carne bovina magra com salada de legumes e verduras com azeite de oliva. - pode tirar esse peito de frango e incluir albumina se quiser.

Meu horário fica meio embolado pela manhã, porque tenho a escola, o que complica um pouco.

O espaço de tempo grande entre o pré treino e o pós é dado pelo fato de a academia não ser perto da minha casa, e eu ter que pegar condução para chegar.

Avaliem a dieta, por favor, e peguem leve com o novato!

Abração.

[fbilotto 0]

o espaço entre o seu café da amanha e a refeição sólida tá mtooo grande.. mas como vc nao pode comer antes por causa da escola seria bom vc adicionar uma proteina de lenta absorção aí como o Natan disse.. albumina é a opção + barata.

seu pré-treino tá mtoo fraquinho

eu trocaria os alimentos do jantar pelos alimentos do pós-treino

agora.. coma tudo em grande quantidade hein.. deixa definir seu abdomen pra depois até pq vc já tem pouca gordura..

[Gabriel M. 3]

Natan,

Muito obrigado pelas dicas, valeu mesmo!

Fbilotto,

Valeu pelas dicas!!

Vou pesquisar mais um pouco e melhorar esse pré-treino.

Sobre trocar os alimentos da janta pelos do pré treino, você recomenda repetir os mesmo alimentos ou inverter a ordem?

Abração e valeu mesmo!

[Gabriel M. 3]

Fala, Pessoal!

Editei o post com algumas alterações, opinem por favor!

Abraços.

[Natan 30]

a dieta esta boa, mas seria uma boa voce incluir a albumina, devido a sua praticidade e lenta absorção.

lembrando que esta refeição no pos treino com peito de frango + batata doces deve ser feita até 40 minutos DEPOIS que voce tomou o shake pos treino.

e mesmo assim, 3 meses eh MUITO cedo pra creatina na minha opiniao, mas ja que insiste...

nao se esquece de tomá-la junto a um carbo de alto I.G (mel, suco, malto, etc)

[Gabriel M. 3]

Natan,

Muito obrigado pela ajuda, está sendo muito importante para mim!

Sobre a albumina, estou querendo comprar mesmo. Porém.. é verdade que ela dá gazes?

Mudei um pouquinho a dieta, opinem por favor:

Segunda, Quinta e Sexta:

Café da Manha: 6:20h

Vitamina de banana, maçã, 1 clara de ovo, aveia e leite desnatado.

Lanche: 9:00h

Por meu horário ser apertado, este será no intervalo do colégio. O único jeito seria comer um sanduíche natural de pão integral, peito de peru, milho, cenoura e alface com guaravita.

12:30h:

1 Barra de proteína (suplemento).

Almoço 2:30

Arroz, Feijão, Salada variada e carne magra / peito de frango

Lanche / pré treino 4:30h

Vitamina de banana, maçã, 1 clara de ovo, aveia, mel e leite desnatado.

Pós teino: 18:30h

peito de frango com batatas doces / frango ou carne e de "sobremesa" aveia com mel + Suplementação com Creatina – 5g.

Jantar: 20:00h

Carne bovina / frango com salada variada

Ceia: 22:30h

1 lata de atum com azeite de oliva.

Terça e Quarta:

Café da Manha: 6:20h

Vitamina de banana, maçã, 1 claras de ovos, aveia e leite desnatado.

Lanche: 11:00h

Por meu horário ser apertado, este será no intervalo do colégio. O único jeito seria comer um sanduíche natural de pão integral, peito de peru, milho, cenoura e alface com um guaravita.

Almoço 14:30h

Arroz, Feijão, Salada variada e carne magra / peito de frango

Lanche / pré treino 16:30h

Vitamina de banana, maçã, 1 clara de ovo, aveia e leite desnatado.

Pós teino: 18:30h

peito de frango com batatas doces / frango ou carne e de "sobremesa" aveia com mel + Suplementação com Creatina – 5g.

Jantar: 20:00h

Carne bovina / frango com salada variada

Ceia: 22:30h.

1 lata de atum com azeite de oliva.

Meu treino é um ABC2x e sábado e domingo faço aeróbicos em jejum.

Opinem, por favor.

Abraços.