Dieta Que Estou Fazendo.. Depois De Muito Estudar

[brunom 2]

Boa Noite galera !

Aí vai a minha DIETA :

06:30 CAFÉ DA MANHA

300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia e 2 de Albumina da Salto's

Pão frances ou Integral com 2 fatias de Peito de peru ou Atum

2 Bananas ( ou preciso de mais ? ou talvez outra fruta? )

09:10 LANCHE NA FACULDADE

300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia

Iogurte

4 fatias de pão integral com Atum misturado ao azeite de oliva.

12:00 ALMOÇO

Batata Doce, Arroz, Peito de Frango, Tomate/Ervilha/Cenoura e alguma massa de preferencia Macarrão.

Tudo acima em média grande quantidade.

15:30 LANCHE TRABALHO ( é foda comer na rua )

1 Pão francês ou Integral com 2 fatias grandes de Queijo de Minas, 2 Fatias de Peito de Peru, Tomate e um Suco de alguma fruta ( 300 ml )

18:30 LANCHE PRÉ TREINO

4 fatis de pão integral com muito atum

Batata Doce

19:30 TREINO

20:30 SHAKE PÓS TREINO

40g de 3 Whey Protein de Probiótica

50g de Dextrose da Millenium ( é boa? )

com Água lógico.

( Estou com receio de tomar Creatina.. pelo fato de estar malhando a pouco tempo.. )

21:00 LANCHE PÓS TREINO

Peito de Frango, Arroz, Batata Cozida.

22:00 JANTAR

Macarrão em média quantidade.

23:00 CEIA

300 ML de água( ou melhor leite? ) com 2 colheres de Albumina da Salto's batida com amendoins/castanhas.

E aí mocada, o que acharam ?

Posso ter boas expectativas em relação a crescimento com essa Dieta e Suplementação?

Preciso de opiniões, por favor.

Desde já agradeco a atenção de todos!

Bons treinos

[hcunha 0]

Faltou uma coisa brother...

Peso/Altura e Objetivo...

Mas pelo visto estudou direitinho...hehehehe

Só q a noite ta ingerindo mto carbo não???

[brunom 2]

Peso 75 kg

Altura: 1,76

Hipertrofia....

Já malhei, to voltando ...

O que vc indicaria no lugar dos CARBO ?

VLW

[hcunha 0]

21:00 LANCHE PÓS TREINO

Peito de Frango, Arroz, Batata Cozida.

22:00 JANTAR

Macarrão em média quantidade.

23:00 CEIA

300 ML de água( ou melhor leite? ) com 2 colheres de Albumina da Salto's batida com amendoins/castanhas.

Cara, vc com 1,75 e 75kg se ingerir arroz, batata e macarrão a noite assim vai crescer é a barriga...

A noite priorize mais as proteínas...

Se eu fosse vc, jantaria as 21h...dosando esses carbos ae...

E dpos faria um shake na ceia as 23h...

[brunom 2]

E se eu retirar o arroz do meu pós treino .. e mantendo o shake de albumina com amendoins e castanhas na ceia .. que proteina poderia comer no meu jantar? poderia me dar 1 dica?

Nota = ja tenho 1 pouco de barriga.

Eu obrigatoriamente tenho que ter 1 lanche pos treino.. até 40 min depois do treino certo ?

E no jantar.. o que me indicaria entao ? qual tipo de proteina ( repetindo o que ja foi perguntando.. uhauhahu )

vlw

[brunom 2]

Só para constar.. ficaria dificil eu jantar as 21... pois eu tenho que faze meu pos treino lanche e eu trabalho e ajustando meus horarios, a janta tem que ser infelizmente bem tarde.. a nao ser que eu corte ela?

sera?

abracos

[brunom 2]

UP

UP

PESSOAL DEEM OPINIÕES POR FAVOR

ABRACO

[Roberto 29]

Só para constar.. ficaria dificil eu jantar as 21... pois eu tenho que faze meu pos treino lanche e eu trabalho e ajustando meus horarios, a janta tem que ser infelizmente bem tarde.. a nao ser que eu corte ela?

sera?

abracos

Acho que você poderia cortar essa refeição das 22 horas cara (por conter apenas carbo), e no lugar dela adiantar a refeição das 23 (o leite, alb, amendoim...).

À não ser, é claro que você vá durmir 1 ou 2 da madrugada (o que não é o caso).

E velho, para de fazer UP UP e escrever com caps lock ligado, porque isso é punição! Fica esperto...!

[brunom 2]

Muito bem pensando Roberto...

Ajustando isso..

o que achou da dieta e a suplementação ?

satisfatoria ?

[brunom 2]

Ah e foi mal pelo "up up " e o capz, sou novo aqui no forum.