Treino As. 6,30 Da Manha

[SERGIOJAN 0]

Ola pessoal , treino as 6,30 da manha ai fica dificil uma alimentacao adequada posso levantar as 5,30 para me alimentar mas o que comer tao cedo? bom logo apos o treino tenho que ir correndo para o trabalho pois saio da academia as7,45 e as 8,00 ja estou trabalhando, posso fazer um lanchinho escondido mas nao sei como montar, sempre como duas bananas e vou ate as 12,00 trabalhando ai o almoco o bandeijao da empresa e a tarde eu como umas bolachinas e vou ate as 18,00 ai a noite eu posso me alimentar bem, estou treinando bem forte e dedicado nao converso nada poi o horario e bem limiado se eu conversar nao treino, sa alguem puder me ajudar eu agradeco.

[Chicão 2]

vc tem q falar se é pra hipertrofia, definiçao, etc..

Cara na 1ª refeiçao toma albumina, e come pao integral com peito de peru, ou queijo e uma banana

se vc se alimentar as 6, as 9 horas teria q fazer outra refeiçao, leva um sanduiche de pao integral com atum ou peito de peru, faz um dia anterior, e leva ele pro trampo, é pratico, uns 2 minutos q vc fugir vc come ele eheheh. e nada de bolachas cara, vc tem q comer de verdade, e de 3 em 3 horas

falei so por baixo, pra vc ter noçao mesmo le esse topico ae, entre mts outros, e monta sua dieta, que a galera avalia

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

[Puchalski 32]

Ola pessoal , treino as 6,30 da manha ai fica dificil uma alimentacao adequada posso levantar as 5,30 para me alimentar mas o que comer tao cedo? bom logo apos o treino tenho que ir correndo para o trabalho pois saio da academia as7,45 e as 8,00 ja estou trabalhando, posso fazer um lanchinho escondido mas nao sei como montar, sempre como duas bananas e vou ate as 12,00 trabalhando ai o almoco o bandeijao da empresa e a tarde eu como umas bolachinas e vou ate as 18,00 ai a noite eu posso me alimentar bem, estou treinando bem forte e dedicado nao converso nada poi o horario e bem limiado se eu conversar nao treino, sa alguem puder me ajudar eu agradeco.

Pessimo horario p/ treinar amigão. Procure ler sobre CORTISOL e o seu horario de pico. Abraços.

[SERGIOJAN 0]

ola Puchalski, lamento mas e o unico horario que tenho pois a noite tenho as criancas para cuidar ai so me resta o madrugao, e isso ou nada, e ja estou meio viciado nos treinos, quando falto me sinto culpado de algo.

chicao, e para hipertrofia, vou tentar postar minha dieta, na empresa vou tentar o cardapio semanal que muda muitode uma semana para a outra e valeu pelas dicas iniciais amanha mesmo vou comprar o que vc ctou e parar com as bolachas.

[subversive 0]

SERGIOJAN, primeiramente parabéns pela força de vontade vei!

Apesar do dia corrido ainda acha tempo pra malhar, admiro isso, de verdade!

Mas ae, concordo com que o Chicão disse.

Antes de dormir e ao acordar toma uma albumina.

Faz um sanduiche no dia anterior e leva, como nosso amigo Chicão falou.

E você tem a opção também de se suplementar. Não to falando pra trocar refeições por suplemento, mas com a correria cairia legal.

Treina a quanto tempo?

Só tentando ajudar. Abraço

[Sphinter 4]

se não tem outro horário, então treine neste horário, o importante eh nao parar

vc vai ter ganhos sim não se preocupa, talvez não maximizado mas se cuidar direito da tua alimentacao ao longo do dia vai sentir a diferença bimestral

soh q comer bolachinhas a tarde eh brincadeira neh

[erico.albino 1]

tbm treino perto desse horario(7 ja tou na cademia), e vo te falar que é foda.

mas com dedicação, sr tem otimos ganhos (ganhei 6k em 1 mes). claro, muito treino, suplementação correta, dieta balanceada, e sono , que não é muito mas.....cheguei lá!!!!

com relação ao horario, acho o melhor pra treinar (academia vazia).

bons treinos e manda ver.

[SERGIOJAN 0]

Bom pessoal, a academia e o meu trabalho sao bem proximos da minha casa ai esta e a minha rotina, acordo as 5,30 para me alimentar tomo 2 colheres de sopa de wey dna como 1 pao e uma fruta, as 6,20 tomo um copo dagua com dextrose e vou para a academia ai em uma garrafinha eu coloco 2 colheres de sopa de maltodextrina , executo toda a minha serie de treinos ate as 7,40 sai da academia direto para o trabalho antes das 8,00 eu como 2 frutas e um copo com cereais com agua ( de caro so tem o wey que quando esta acambando da ate um desanimo, as dex sao em media de 15,00 o pacote e os cereais eu encontrei em uma loja de produtos naturais muuuuito mai barato que aqueles sucrilhos do mercado, e ja vi que a albumina da para comprar ) agora aqueles suplementos tipo bcaa e mais um monte que eu vejo nas lojas realmente nao da para mim, amanha bem cedo vou pegar na academia a minha fixa de treino com as series e os pesos e coloco aqui, mas ja estou contente do meu topico aqui ja estou com o meu sanduba pos treino e ja vou comprar a albumina (coisas que vcs me orientaram) quanto as bolachinhas foi so eu colocar bem a mostra que as minhas filhas ja detonaram tudo

[Chicão 2]

Bom pessoal, a academia e o meu trabalho sao bem proximos da minha casa ai esta e a minha rotina, acordo as 5,30 para me alimentar tomo 2 colheres de sopa de wey dna como 1 pao e uma fruta, as 6,20 tomo um copo dagua com dextrose e vou para a academia ai em uma garrafinha eu coloco 2 colheres de sopa de maltodextrina , executo toda a minha serie de treinos ate as 7,40 sai da academia direto para o trabalho antes das 8,00 eu como 2 frutas e um copo com cereais com agua ( de caro so tem o wey que quando esta acambando da ate um desanimo, as dex sao em media de 15,00 o pacote e os cereais eu encontrei em uma loja de produtos naturais muuuuito mai barato que aqueles sucrilhos do mercado, e ja vi que a albumina da para comprar ) agora aqueles suplementos tipo bcaa e mais um monte que eu vejo nas lojas realmente nao da para mim, amanha bem cedo vou pegar na academia a minha fixa de treino com as series e os pesos e coloco aqui, mas ja estou contente do meu topico aqui ja estou com o meu sanduba pos treino e ja vou comprar a albumina (coisas que vcs me orientaram) quanto as bolachinhas foi so eu colocar bem a mostra que as minhas filhas ja detonaram tudo

Faça o seguinte, vc tem q tomar o Whey junto com a Dextrose Ou o Malto, depois do treino, pq é no pós treino q vc precisa de proteina e carbos de rapida absorção

[subversive 0]

Faça o seguinte, vc tem q tomar o Whey junto com a Dextrose Ou o Malto, depois do treino, pq é no pós treino q vc precisa de proteina e carbos de rapida absorção

Concerteza.

SERGIOJAN, aconselho vc a tomar seu Whey no Pós treino acompanhado de um carboidrato - maltodextrina ou dextrose.

No lugar dessas 2 colheres de Whey no café da manhã, toma 2 colheres de albumina. No meu caso tomo 2 colheres no café da manhã e antes de dormir!

Ta ae

1. Whey Protein

Whey Protein é uma proteína de alta qualidade e digestibilidade. É absorvida com facilidade pelo corpo e de forma muito rápida. Se usada de forma errada ou nos horários errados o corpo em vez de usá-la como fonte de proteína, pode transformá-la em energia justamente por causa de sua digestibilidade. Nunca utilize Whey Protein antes do treino e no pós-treino SEMPRE acompanhada de um carboidrato de alto índice glicêmico e se for tomar em outros horários, nunca tome ela sozinha, pois o seu aproveitamento será prejudicado.

( Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/10...-suplementacao/ )

Abraçoo brother e bons treinos!