Relato De Suplementação.

[Ruan.90 20]

Olá pessoal. Tenho 18 anos, 80kg, 1,88m.

Minhas medidas:

Bíceps: 31cm relaxado.

Peito: 101cm.

Cintura: 79cm.

Perna (coxa) : 60cm.

Panturrilha: 38,5cm.

Objetivo e treino para hipertrofia. ABCD

Alimentação equilibrada e rígida.

Irei postar aqui os ganhos e resultados, quem quiser acompanhar e me ajudar, ficarei grato.

Sou jogador de futebol, estou fora de temporada agora, mesmo assim costumo jogar em média 6~8 jogos por semana.Não tenho informação sobre índice de gordura, mas sempre tive um corpo atlético.

Uma dúvida: Preciso tomar BCAA após o treino, sendo que eu tomo o Shake Pós Treino com Whey, Malto e Creatina?

Ahhhh, voltei a TREINAR a três meses, estava parado 6 meses. Mas nunca parei o aeróbico, pois jogo futebol, corro, pedalo.

3 Whey Protein- Probiótica

Albumina Saltos

Malto Steel

Creatina Universal.

Aberto a sugestões, críticas, elogios.

Até mais.

[Ruan.90 20]

Segunda feira malhei peito e ombro:

Supino Reto com Halteres. 4x10

Supino Inclinado com Halteres.4x10

Flexão.4x10

Barra Paralela.4x6

Desenvolvimento com Halteres.4x10

Elevação lateral.4x10

Elevação Frontal com Anilha.4x10

Shake pós treino, 40 minutos depois refeição sólida.

Terça feira malhei costas e trapézio:

Puxada Pulley Frente com Polia Alta.4x10

Remada Aberta com Polia Baixa.4x10

Remada Curvada.4x10

Hiperextensão Lombar.4x10

Encolhimento com Halteres.4x10

Contração dos ombros.4x10.

Shake pós treino, 40 minutos depois refeição sólida.

21:00h futebol.

Quarta: Descanso. 20:00 futebol. Vocês acham que eu devo ir fazer um aeróbico na academia hoje?

Ao cada duas semanas eu posto meu peso e medidas atuais.

[Ruan.90 20]

Olá, nem sei se alguém está acompanhando . Mas vamos lá.

Quarta feira eu não treinei, fui para a academia fazre aeróbico, 15 minutos na bicicleta e 25 minutos na esteira. Toda quarta eu tenho futebol às 20:00hs, joguei, portanto corri mais uma hora.

Quinta feira treinei Pernas!

Agachamento Livre

Extensor

Avanço com Halteres

Flexão na Mesa Romana

Stiff

Gêmeos com Halteres Unilateral

Gêmeos Sentado

Lembro de quando eu me alimentava mal e não tomava suplementos, eu saia péssimo do treino de pernas, minhas pernas tremiam o resto do dia, na manhã seguinte ficavam muito doloridas. Não senti nem 10% do que eu sentia antes, a recuperação está completa uma hora depois do treino, muito bom, e hoje de manhã nenhuma dor.

Se alguém estiver acompanhando, poste por favor.

Até mais, abraços pessoal.

[Rafael Azambuja 6]

Estou acompanhando sim.. hehehe

1º o BCAA não tem necessidade de usar dps do treino.. pq o whey ja contem quantidades boas..

e em relação ao aerobico .. ah sei lá mais por vc jogar bola num precisa fazer na academia c naum.. vc vai sumir rsrsr...

e a massa vai embora... o Fundamental antes de qlqr coisa é a alimentação e o Descanso.. principalmente pra vc que tem a vida corrida pelo visto

c der inclua Muscle milk antes de durmir.. estou tomando e estou tendo resultado excelentes... mais c a grana estiver curta fica na boa e velha albumina

[Ruan.90 20]

Estou acompanhando sim.. hehehe

1º o BCAA não tem necessidade de usar dps do treino.. pq o whey ja contem quantidades boas..

e em relação ao aerobico .. ah sei lá mais por vc jogar bola num precisa fazer na academia c naum.. vc vai sumir rsrsr...

e a massa vai embora... o Fundamental antes de qlqr coisa é a alimentação e o Descanso.. principalmente pra vc que tem a vida corrida pelo visto

c der inclua Muscle milk antes de durmir.. estou tomando e estou tendo resultado excelentes... mais c a grana estiver curta fica na boa e velha albumina

Esse Muscle Milk está na faixa de R$200,00 a R$300,00, não é???

[Rafael Azambuja 6]

Esse Muscle Milk está na faixa de R$200,00 a R$300,00, não é???

Eu paguei na Caiza com 20 unidades (1,400Kg)

180.. mais ja vi por 170 R$

Sei que é cara mais pra mim ta valendo muito apena

[LAONDA 4]

Esse Muscle Milk está na faixa de R$200,00 a R$300,00, não é???

aham!!!

nessa faixa aii!!!!!

Meio pesadinho!!!

Se naum tiver bom dde grana vai de albumina msm!!!!

Sobre os BCAA's manda 2 antes do treino e 2 dpois do treino junto do Shake !!!!

JA q ta com Bcaa melhor mandar tbeim!!!

acompanhando ake parceiro!!!

abras!!

[Ruan.90 20]

Obrigado pelo acompanhamento de vocês, Rafael e Laonda!!!!!

[Ruan.90 20]

Boa noite.

Sexta feira treinei bíceps e tríceps.

Rosca Direta com Pegada Superior.

Rosca Direta com Halteres no Banco Inclinado.

Rosca Hammer.

Tríceps Pulley.

Tríceps Pulley com Corda.

Kick Back no Banco ( fraquinho, pensando em mudar).

Sábado é um dia puxado, costumo ter três ou quatro jogos nesse dia, com duração de 1 hora CADA UM, ou seja, quatro horas correndo, sem contar as idas e vindas de bicicleta!!!

[LAONDA 4]

Boa noite.

Sexta feira treinei bíceps e tríceps.

Rosca Direta com Pegada Superior.

Rosca Direta com Halteres no Banco Inclinado.

Rosca Hammer.

Tríceps Pulley.

Tríceps Pulley com Corda.

Kick Back no Banco ( fraquinho, pensando em mudar).

Sábado é um dia puxado, costumo ter três ou quatro jogos nesse dia, com duração de 1 hora CADA UM, ou seja, quatro horas correndo, sem contar as idas e vindas de bicicleta!!!

Eh parceiro!!!

Eh o dia do aerobico neh!!!

Se liga intaum!!!

LEva uma malto pra esse treino de fut aii..

aahuihauahuiahuiahuahhuahahi[[abras!!!!